Det riktige settet med øvelser for vekttap. Veksle mellom ulike typer aktivitet

Regelmessig trening er absolutt fordelaktig både for ditt generelle velvære og ditt utseende. Folk som seriøst streber etter å ha ikke bare god helse, men også en tonet kropp, besøk treningsstudioet for å opprettholde fysisk form i utmerket tilstand.

Regelmessig besøk Idrettsanlegg krever mye tid og sikkert kontantkostnader, som du kan spare hvis du begynner å studere hjemme. Med et sterkt ønske om å gå ned i vekt og opprettholde den oppnådde vekten på et normalt nivå, kan du trene i det mest komfortable miljøet for deg selv, det vil si hjemme.

Det finnes et stort antall effektive øvelser for å gå ned i vekt hjemme, utviklet over mange år av treningstrenere. De er effektive og utprøvde i praksis og krever ingen spesialtrening. Det viktigste er å være tålmodig, forstå at det tar tid å få resultater, og revurdere kostholdet ditt, siden det er ganske vanskelig å gå ned i vekt uten å redusere antall kalorier som forbrukes.

Uten teoretisk kunnskap og forståelse for hva som skjer i kroppen når fettlaget «brytes ned» under trening fysisk aktivitet, umulig å virkelig oppnå god effekt gå ned i vekt og bygge muskler. Regelmessig trening lar deg absolutt få bra kropp, men bare et balansert og godt strukturert kosthold vil gjøre det enda vakrere.

For å bli kvitt ikke bare ekstra kilo ov, men også fra fettavleiringer, bør tre viktige punkter tas i betraktning:

Pass på å spise færre kalorier. Dette betyr ikke at du bare trenger å beregne energiverdien til matvarer, "kaste ut" mat fra din vanlige meny for å redusere kaloriinnholdet. Du må kvitte deg med nettopp de produktene som har en overdreven høy energiverdi. Det daglige kostholdet bør beregnes på antall kalorier som er fullstendig behandlet av kroppen, siden overskuddet oftest blir til fett.
Overvåk insulinnivået. Insulin er nødvendig for å transportere glukose fra mat til muskelceller for å fylle opp glykogenlagrene. Sistnevnte stoff spiller en betydelig rolle i restitusjonsprosessen etter hver treningsøkt. Mangel på kontroll over graden av økning i insulin kan forårsake vektøkning. Og for ikke å få den motsatte effekten, må du bare spise karbohydrater på riktig og bestemt tidspunkt for et slikt måltid.
Tren utelukkende regelmessig. Du kan ikke gå ned i vekt hvis du tyr til fysisk trening fra tid til annen. Utvilsomt, den beste måten kontroll over frekvensen av trening er å besøke treningsstudioet, men selv på grunn av travelhet, er det mange fettforbrenningsprogrammer som med hell kan utføres hjemme. Hovedsaken er å kunne kontrollere deg selv og ikke komme med unnskyldninger for din egen latskap.

Hvis du følger disse tre reglene, vil resultatene ikke la deg vente, og all innsats vil være fullt ut berettiget.

De beste fettforbrenningsøvelsene hjemme

De syv øvelsene nedenfor er et kraftig verktøy i kampen mot overflødige kilo, flotte å gjøre hjemme for de som ønsker å bli slanke.

Øvelsen ble designet spesielt for å engasjere musklene i kjernen, bena og overkroppen. Å trene flere muskelgrupper samtidig gjør burpees ganske komplisert og vanskelig å utføre, men fettforbrenningseffekten som oppnås med hjelpen rettferdiggjør fullt ut innsatsen som er gjort.

Burpees utføres i henhold til følgende skjema:

ben, stående, skulderbreddes avstand og knebøy;
dvelende i den vedtatte posisjonen, berør gulvet med begge hender;
hoppe tilbake med bena og senk brystet;
heve brystet og hoppe fremover med føttene;
gå tilbake til "knebøy" -posisjonen;
reise seg, hoppe opp slik at armene løftes mot taket.

De er en del av absolutt ethvert treningsprogram, uavhengig av målene, som lett kan forklares av det særegne ved selve øvelsen. Push-ups involverer alle kroppens muskler og lar deg øke eller redusere vanskelighetsgraden.

Gjør push-ups som følger:

hendene hviler på gulvet og tar en plankeposisjon;
tærne er på gulvet;
senk kroppen slik at den helt danner en rett linje;
pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta push-ups fra 10 til 20 ganger. Antall repetisjoner avhenger av nivået på din egen trening.

Når du ikke har noen problemer med å gjøre burpees og push-ups, bør du definitivt gjøre hopping, som er en ganske enkel kondisjonstrening. De forbrenner kalorier veldig bra og kan gjøres hjemme.

Utfører Jumping Jack:

bena er skulderbredde fra hverandre;
begynne å hoppe og bevege armene opp og ned;
håndbevegelser skal være svingende.

Benrotasjon

En herlig rytmisk øvelse som bare tar ett minutt å gjennomføre. Den er spesielt designet for å jobbe med magemuskler og indre lår.

Utføre rotasjoner:

stå rett, plasser hendene på baksiden av hodet, løft beinet og bøy det i rett vinkel, roter det i en sirkel i omtrent 15 sekunder;
Utfør deretter en lignende bevegelse, men på det andre benet.

Totalt 2 tilnærminger oppnås for hver etappe.

Rettet mot å styrke midtdeltaet og triceps. Den største fordelen med slike push-ups er at det ikke er nødvendig å bruke ekstra utstyr.

Opptreden:

stå som for enkle armhevinger, men gå opp med føttene til hendene;
løft sakte hoftene for å danne en omvendt latinsk "V";
bøy armene ved albuene, og pass på at hodet berører gulvflaten;
gå tilbake til startposisjonen.

Gjør disse push-ups i ett minutt.

Enkelt og enkel trening, ideell for både menn og kvinner. Det viktigste er å ha et hoppetau. Du må hoppe i tau i omtrent et halvt minutt. Hvis treningsnivået tillater det, velg først et normalt tempo og øk deretter intensiteten. Ved å få deg til å svette mye hjelper slike hopp deg ned i vekt.

En utmerket og ganske effektiv øvelse som påvirker bokstavelig talt hver muskel i menneskekroppen. Det er mange varianter av implementeringen. For å jobbe med skulderbeltet og ryggen, bør du ta tak i stangen med hendene, trekke deg opp til haken når stangen. Når du går ned, gjenta det samme. Du kan også jobbe med biceps ved å gjøre pull-ups i liggende stilling.

Dette flott trening på magen vil perfekt fullføre treningen. For nybegynnere er det bedre å utføre det helt i begynnelsen av hjemmetreningen.

Øvelser for å bygge muskelmasse hjemme

Sammen med å gå ned i vekt ønsker mange også å få en grei økning i mager, det vil si fettfrie muskler. Dette målet kan oppnås uten å gå på treningsstudio. Øvelser for å få en attraktiv og skulpturert kropp lar deg også forbrenne kalorier, men denne effekten er sekundær, siden hovedvekten er på å øke muskelmassen, og kaloriforbruket øker betydelig selv når en person er i ro.

Bevegelse fra den ene siden til den andre, så vel som frem og tilbake, lar deg styrke lårmusklene. Lignende knebøy på venstre og høyre side bør gjøres i 40 sekunder, hvoretter du begynner å tråkke på trinnet. Du må kjøre skater i minst 40 sekunder.

En utmerket øvelse som kan tilpasses individuelle treningskrav. Det kan være forenklet eller komplisert.

Opptreden:

stående, føttene plassert i skulderbreddes avstand;
hendene er plassert langs kroppen, foran eller på baksiden av hodet;
beveger seg bakover, senk hoftene og baken.

Ryggen holdes rett med en lett bue i korsryggen.

Må utføres av de som ønsker å ha vakre og elastiske hofter:

ta en stående stilling;
ta et skritt fremover;
knærne er bøyd i rett vinkel, anklene og skuldrene skal være over hoftene;
falle ned;
gå tilbake til startposisjonen, gjenta de samme bevegelsene, men på det andre beinet.

Antall tilnærminger er 3-10, øker etter hvert som du forbereder deg på en større belastning.

Hvilke andre treningsøkter og øvelser kan du gjøre hjemme?

Øvelsene omtalt ovenfor er bare en liten del av de mange treningsprogrammer, som alle som ønsker å gå ned i vekt kan gjøre hjemme. Det er andre områder som lar deg forbrenne kalorier og diversifisere aktivitetene dine, som mange på et visst tidspunkt mangler når de trener på egenhånd.

Når du ser på folk som praktiserer yoga, kan du få et falskt inntrykk av at det er ganske enkelt å gjøre det, siden bevegelsene utføres minimal mengde sammenlignet med andre typer trening. Bak den tilsynelatende lettheten ligger en enorm mengde "arbeid" som lar deg forbrenne mange kalorier. Yoga er flott for å trene hjemme, den består av meditasjon, pustekontroll og å ta ulike positurer som kvitter seg med fettavleiringer.

Det er en feil å tro at pilates bare kan gjøres i treningsstudioet. Alt du trenger er en matte og et videoopptak grunnleggende prinsipper, hvis denne teknikken er ny. Pilates har mange styrkeøvelser. Etter bare noen få økter kan du kjenne at kroppen din blir mye sterkere enn før. Noen kan til og med oppleve forbedret muskeldefinisjon og økt fleksibilitet. I tillegg, med regelmessig pilatestrening, forbedres holdningen din.

Optimale resultater for vekttap oppnås når regelmessig trening er ledsaget av overholdelse riktig kosthold, og i noen tilfeller bruk av spesielle kosttilskudd.

For å oppnå en god effekt på å gå ned i vekt på relativt kort tid, må du:

Eliminer mat med høyt innhold av oljer, sukker, fett, og erstatt dem med sunnere alternativer. I stedet for hurtigmat bør du spise grønnsaker og frukt. Sunn og riktig mat gir kroppen absolutt alle de essensielle næringsstoffene som en person trenger.
Drikk mer rent vann . For å opprettholde hydrering, siden fuktighet under trening kommer ut med rikelig svette, må du drikke vann.
Avstå fra alkohol. Det fremmer akkumulering av fettavleiringer.
Spis proteinrik mat. Protein er vesentlig elementå "bygge" kroppen. Og siden det å spille sport er en slags "kroppsbygging", er dette stoffet nødvendig for vekst og restaurering av muskelfibre. I tillegg er protein direkte involvert i prosessen med å kontrollere din egen vekt.
Ta spesielle kosttilskudd for vekttap. Fettforbrennere, hvis vekttapsmålet ditt krever umiddelbar handling, lar deg raskt oppnå ønsket resultat. Disse kosttilskuddene har bevist sin effektivitet god effektivitet i mange år.
Unngå overtrening. En stor mengde trening lar ikke kroppen komme seg raskt, noe som også er veldig dårlig.

Konklusjon

For å oppnå ønsket vekt i prosessen med å gå ned i vekt, "bygg" perfekt kropp, du må være forberedt på hardt og fruktbart arbeid, som selvfølgelig vil gi resultater, og figuren din vil få en vakker silhuett. Sammen med fettforbrenningseffekten har regelmessig utførelse av øvelsene ovenfor en positiv effekt på helsen og reduserer risikoen for å utvikle mange sykdommer.

Når man streber etter vakker figur, og ikke bare for de attraktive tallene på skalaen, er kosthold bare halve kampen. De resterende 50% tas opp av fysisk aktivitet, men hva slags trening er det - effektive treningsøkter for å gå ned i vekt, om de kan gjøres hjemme, om det er separate komplekser for mage, hofter og andre problemområder - ikke alle forstår. Er det nødvendig å gå på treningsstudio og ta det selv? individuelle økter med en trener for å begynne å gå ned i vekt?

Hvilke treningsøkter er mer effektive for å gå ned i vekt?

Ledende ernæringsfysiologer og idrettsleger sier at det ikke spiller noen rolle om du har tenkt å trene på et treningsstudio med treningsapparater, foretrekker å løpe eller trene på video foran en dataskjerm. Det er ikke dette som vil være ansvarlig for hastigheten på fettforbrenningen, men systemet eksterne faktorer, inkludert omtenksomheten i leksjonen. Her må du ta hensyn til startvekten, kroppens beredskap og beregne pulsen under trening. Det er mulig å si hvilke treningsøkter som er mer effektive for vekttap - hjemme eller i treningsstudioet - bare fra psykologiens perspektiv.

Hjemmelaget

Psykologisk enkelt alternativ- på sitt territorium. Ingen ser på feilene dine, du sammenligner deg ikke med allerede oppblåste atletiske jenter, men du har kanskje ikke utstyret som kreves for produktivt arbeid. Effektive hjemmetreninger for vekttap er hovedsakelig fitness, tabata og hopp. Du kan legge til gymnastikk og tøying, men de er mer rettet mot å stramme konturene.

På treningssenteret

Fordelen med å trene utenfor hjemmet er tilstedeværelsen av en trener (med unntak av et gratis enkeltbesøksabonnement), som ikke vil gi deg muligheten til å skåne deg selv, vil kontrollere alle handlinger og gi assistanse om nødvendig. Mengden utstyr og typer fysisk aktivitet er også uforholdsmessig høyere, noe som gjør timene mer effektive. Effektive treningsøkter i treningsstudioet er hovedsakelig kompilert av treneren og representerer en kombinasjon kraftbelastninger med aerobic.

Treningsprogram for vekttap

Bevegelse - viktig poeng i ferd med å forbrenne fett og forbrukte kalorier, men det er ikke nok å bare legge til å gå eller svømme i bassenget til din vanlige timeplan for å begynne å gå ned i vekt. Dette tiltaket vil bare være effektivt hos overvektige individer. Resten må velge et individuelt (!) bevegelsesalternativ og forstå hvordan vekttapsprogrammer dannes - komplekser av fysisk aktivitet, som starter fettforbrenning i en bestemt kropp, og ernæring i henhold til BJU.

Makt

Hvis du mister overflødig vekt, gir ikke en stiv belastningsplan som trener styrken din mening. Du vil ikke legge merke til fettforbrenning (så mye du ønsker), men etter den første leksjonen vil du bestemme deg for at sport ikke er noe for deg. Program styrketrening for vekttap vil være effektiv på sluttfasen, fordi det vil begynne å danne muskelavlastning og bidra til å bringe kroppens proporsjoner til ideelle. Det inkluderer ikke øvelser for vekttap, men belastninger som påvirker utholdenheten. Du bruker også fettreserver, men mindre aktivt.

For å brenne fett

Hvis du studerer effektiviteten av trening for vekttap, er cardio det ledende alternativet fra en liten liste. Poenget er å holde pulsen på et aerobt nivå gjennom hele treningen, og den skal vare i 40-45 minutter. Pulsen din bør ikke falle, ellers vil belastningen slutte å være gunstig, og du vil begynne å jobbe med utholdenhet. Dette programmet kan inkludere arbeid på tredemølle, aerobic, dans, etc. belastninger som oppfyller det spesifiserte kravet. Vær oppmerksom på at oppvarming før cardio ikke er inkludert i de angitte 40 minuttene.

For raskt vekttap

Hvis du prøver å raskt korrigere figuren din, kan du inkludere intens (eller intervall)trening i programmet for raskt vekttap. De er kortere i varighet enn cardio, fordi kroppen jobber med maksimal kraft og svært høy puls. En slik belastning må doseres, ellers slutter den å være nyttig. For det meste er dette settet med bevegelser lagt til grunnleggende cardio, siden de ikke gir resultater alene, men sammen akselererer de fettforbrenningsprosessen.

Treningssystem for vekttap

Når du oppretter et individuelt kurs med leksjoner, må du ta en integrert tilnærming - akkurat hvor effektivt det vil være. Treningssystemet for vekttap er utviklet med tanke på:

innledende vekt;
fysisk form;
spesifikke (!) mål.

Ethvert arbeid gir effekt når du ser sluttresultatet. Bestem hvordan du må redusere volumet: gå ned 5 kg eller fjern 3 cm fra magen, 5 cm fra hoftene og stram til bakoverflate hender? Planen i disse situasjonene vil være annerledes, det samme vil personen med fedme og normal BMI, nybegynneren og den tidligere idrettsutøveren. Selv alder og kroniske sykdommer kan påvirke hastigheten på vekttap og valg av program.

Hva er den beste tiden å trene?

Når du går ned et kilo, anser eksperter morgentrening for å være mer effektive, siden det såkalte "hvorfor" lages om natten. et karbohydrathull, hvoretter eventuell fysisk aktivitet fører til forbruk av lagrede reserver. Hvis de samme øvelsene for effektivt vekttap utføres om kvelden, vil du først begynne å brenne det du spiste i løpet av dagen. Det optimale tidspunktet for trening er imidlertid også en tid da fysisk aktivitet ikke forverrer velvære.

Modus

Hyppigheten av klasser er også viktig faktor om deres effektivitet. Selv med det raskeste vekttap er det ingen vits i å trene hver dag, fordi... kroppen vil begynne å jobbe med utholdenhet og brenne ikke fett i det hele tatt, men muskler. I tillegg vil du bli forbigått av hypoglykemi - et kraftig fall i sukker. Den anbefalte timeplanen som gjør denne prosessen nyttig er med et intervall på 2 dager for nybegynnere og opptil 5 ganger i uken for de som er trent.

Plan

Når du lager en treningsplan for deg selv, bør du fordele anaerobe og aerobe treningsøkter i løpet av dagen. På det første stadiet du bør ikke kombinere dem - du vil ikke oppnå det resultatet du streber etter. Det er bedre å holde seg til denne treningsplanen for vekttap: mandag, onsdag og lørdag er viet til cardio, tirsdag og fredag til styrketrening. Dette er et alternativ for "avanserte" - i de første ukene vil du bare trene 2 cardio, og innen slutten av måneden kan du legge til variasjon til timeplanen din.

Et sett med øvelser for vekttap

Fra listen over elementer som presenteres nedenfor, kan du utgjøre halvparten av en fullverdig leksjon, men det er bedre å dele dem opp i sett i arm-rygg- og ben-abdominaldager (som et eksempel), uten å kombinere dem til en enkelt kompleks. For enkelhets skyld, kopier dem inn i en tabell og noter hvor mange og hvordan hver ble gjort - på denne måten vil du kunne evaluere fettforbrenningsprosessen og evaluere effektiviteten av treningen. Avslutt økten med en massasje av de bearbeidede områdene - på denne måten vil du hjelpe huden og opprettholde tonen.

Varme opp

Eksperter anbefaler å varme opp kroppen ved å jogge eller et utvalg av forskjellige hopp. I tillegg til dem inkluderer oppvarmingsplanen for vekttap:

Halv knebøy med føttene åpne utover og flat (!) rygg.
Sving bena fremover og til sidene (du kan bruke en vekt på ankelen).

Øvelser for sidene

En vakker midje er ikke bare smal, men også med en myk kurve, så du må polere sidene for den. Korrekt belastninger for dem - de som påvirker de skrå musklene i magen. Disse øvelsene for å gå ned i vekt på sidene vil bare fungere når du jobber i høyt tempo:

Rett kropp bøyer seg med venstre hånd som berører høyre hæl og omvendt.
Ligger på ryggen med knærne bøyd løft skulderbladene fra gulvet og strekk høyre hånd bak venstre ben og omvendt.

For magen

Enkel pumping av pressen, kjent fra skolens kroppsøving, er ikke effektiv når det gjelder vekttap. Øvelser for å redusere magefett bør målrettes mot de dype magemusklene, spesielt hos kvinner. De mest effektive alternativene:

Saks. I tillegg vil det bidra til å fjerne centimeter fra hoftene. Ligg på ryggen, ta bena 5-10 cm fra gulvet sammen og spre dem fra hverandre som kniver. 2 minutter raskt tempo.
Klipp. Ligg på ryggen, løft bena og armene skarpt opp, løft skulderbladene av. Etter 10 sekunder, slapp av.

For hele kroppen

Vannaerobic og enhver form for trening anses å være til størst nytte når det gjelder raskt vekttap. Fra sistnevnte kan du lære følgende øvelser for å gå ned i vekt:

Burpees for eksplosiv kraft. Utfør raskt. Fra en vertikal stilling, sett deg skarpt ned på huk, ta deretter en push-up-stilling, grupper deg opp igjen og hopp opp. Det er ingen pauser, gjør 4 minutter med 3 pauser på 10 sekunder.
Planke. Fokuser på albuene og halvfingrene, hovedoppgaven er å holde kroppen parallelt med gulvet i 1 til 5 minutter (tiden øker for hver økt).

For hender

Det er bedre å trene den øvre delen av kroppen med vekter, ellers vil effektiviteten reduseres. De mest effektive øvelsene for å gå ned i vekt i armene er pull-ups, som krever en horisontal stang, og push-ups. Sistnevnte kan varieres i grepsbredde, hastighet og vekt på ryggen. Det er et par flere ideer om hvordan du kan diversifisere aktivitetene dine:

Fra kroppsbygging: liggende på ryggen, trekk armene utstrakt foran brystet med manualer til brystet og rett dem tilbake.
Innen 2 minutter, ta en "planke"-stilling, endre vekten fra albuer til håndflater og rygg, uten å miste den rette kroppen.

For ben

Hopp er den beste typen fysisk aktivitet etter løping (ikke tillatt for alle) hvis du ønsker å oppnå slanke lår. De må imidlertid utføres med den obligatoriske landingen på full fot, ellers vil du begynne å pumpe leggene. Begge typer hopp fra listen må gjøres i 5 minutter:

Stjernehopp: bena sammen og fra hverandre, armene motsatt.
Hopp frem og tilbake, føttene koblet sammen.

Øvelser om natten

Du bør ikke belaste deg selv med høy intensitet før du legger deg, fordi... det fremmer en bølge av adrenalin, slik at du vil oppleve søvnløshet. Kveldsøvelser for å gå ned i vekt hjemme er mer rettet mot å akselerere blodet og gi musklene lite arbeid. Eksperter anbefaler å gjøre enkle strekk og pilates-elementer:

Liggende på magen, løft raskt brystet fra gulvet (hendene bak hodet) 25 ganger. På den siste, hold deg i hevet posisjon i et minutt.
Du bør også inkludere en "fold" i kveldskomplekset: utfør 50 kroppsbøyninger nedover med bena tilkoblet. Ta tak i dem med hendene under knærne og stå i et minutt.

Trening for vekttap

Om morgenen trenger kroppen å trene uten å bruke opp reserver: bare for å hjelpe til med å våkne og stoffskiftet. Solo-lading fungerer ikke, fordi... du går ikke inn i den aerobe sonen, men ved å gjøre det hver dag, vil du om en måned kunne se endringer. Morgentrening bør vare i minst 20 minutter. Dette kan inkludere å jobbe med en bøyle, gå opp trappene.

De beste øvelsene for vekttap morgenøvelser:

Kroppen vipper på punkter: fremover, sidelengs, bakover, sidelengs - med klokken og mot klokken.
Torsorotasjoner med statiske hofter vil fungere godt på sidene dine.

Video:

Problem overvekt relevant i dag.

Menn og kvinner torturerer seg selv konstant med fastedager og sultedietter, men de kan fortsatt ikke fjerne centimeter fra midjen.

Spørsmålet oppstår: hvorfor spiser en person lite, men går fortsatt ikke ned i vekt?

Det er bevist at selv de fleste effektivt kosthold vil ikke gi ønsket resultat hvis du forsømmer minimum fysisk aktivitet.

Øvelser for raskt vekttap hjemme er et sett med øvelser som alle kan gjøre.

En enkel treningsplan kombinert med riktig ernæring vil hjelpe deg å bli kvitt de ekstra kiloene på en slik måte at de ikke kommer tilbake senere.

Hyppighet på trening og nødvendig utstyr

Hvis en person ikke tidligere har trent, er det umulig å utføre øvelser for raskt vekttap hjemme hver dag. Musklene er ikke vant til å stresse, så overdreven innsats vil føre til at de umiddelbart begynner å gjøre vondt. Den optimale treningsfrekvensen for nybegynnere er 3 ganger i uken i 30 minutter. Samtidig er de optimale tidsintervallene for timene fra 11:00 til 13:00 og fra 19:00 til 20:00.

Nødvendig utstyr for trening

1. Teppe eller sengetøy. Gulvbelegg veldig hardt, kan forårsake ryggsmerter. For å forhindre at dette skjer, er det lurt å legge ut et lite teppe og øve på det.

2. Hantler. For nybegynnere er manualer som veier 1-1,5 kg hver egnet.

3. Komfortable klær som ikke hindrer bevegelse.

4. Smal liten benk. Hvis du ikke har det, kan du "gjemme" bena under sofaen for å utvikle magemuskler.

Øvelser for raskt vekttap hjemme: grunnleggende regler for trening

1. Hver økt bør begynne med en oppvarming for å forberede musklene. Dette kan være knebøy, armhevinger eller løping på plass. Den totale varigheten av oppvarmingen er 5-7 minutter.

2. Det anbefales å utføre øvelser for raskt vekttap hjemme to timer før måltider eller en time etter.

3. Oppretthold riktig kosthold og ikke overspis. Dette handler ikke om en diett, men om grunnleggende regler. Det anbefales å utelukke kaloririk mat fra kostholdet så mye som mulig, ikke spise etter kl. 18.00 og selvfølgelig opprettholde et drikkeregime (1,5 liter vann per dag).

4. De første 4 ukene av belastningen skal være de samme. Etter denne tiden vil musklene venne seg til det og treningsintensiteten kan økes.

5. Positiv holdning – trening skal definitivt være gøy. Det er viktig for en person å stille inn på resultatet og forstå at regelmessig trening vil hjelpe ham med å takle problemet med overvekt.

Øvelser for raskt vekttap hjemme for magemusklene

Magen er et av de mest problematiske områdene det er her det samler seg mest fett. Ingen diett vil hjelpe deg med å bli kvitt rynker og slapp hud. Å pumpe opp magen og få en vakker mage er en oppgave som vanlig trening kan håndtere. Du bør imidlertid ikke forvente resultater i løpet av få dager. Dette er møysommelig arbeid, som over tid definitivt vil gi ønsket resultat.

De mest effektive øvelsene for magemuskler

1. "Vridning"

Øvelsen er rettet mot å trene musklene mage, det viktigste er å utføre det med en liten amplitude. Du må ligge på gulvet og presse ryggen tett mot den. Albuene peker til sidene, bena bøyer seg i knærne. Vi trekker pusten dypt, løfter samtidig hodet og skulderbladene, og mens vi puster ut går vi tilbake til startposisjonen. Antall tilnærminger er 10-15 de første dagene, og øker deretter gradvis.

2. Tren med stol

Du må sitte på en stol og lene hendene godt på den. Bena forlenget foran deg. Sakte bøyer de seg i knærne og strekker seg mot kroppen. Pust deretter ut og bena går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall tilnærminger – 15.

Bentrening: øvelser for vekttap

Det første du må gjøre er å bestemme hvilken del av bena som ikke passer personen. Øvelser for musklene i lår og legger er forskjellige, så det er viktig å bygge et sett med treningsøkter riktig.

Øvelser for raskt vekttap hjemme: ben:

1. Startposisjon - stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Løft vekselvis bena opp med knærne bøyd. Det viktigste her er ikke å skynde seg, personen skal føle hvordan musklene fungerer. Antall tilnærminger er 15 for hver etappe.

2. Svært ofte akkumuleres cellulitt på de indre lårene, på grunn av hvilke kvinner utvikler mange komplekser. En enkel øvelse vil bidra til å gjøre huden din mer tonet og vakker. Du må ligge på ryggen, heve bena opp og sakte spre dem til sidene. Personen dveler i denne posisjonen i 1 minutt, og går deretter tilbake til startposisjonen. Etter 15 sekunders hvile gjentas øvelsen.

3. Å løpe på plass er en universell og mest effektiv øvelse mot overflødige fettavleiringer i bena. Bare 15 minutter om dagen, og om en måned venter en hyggelig overraskelse på deg. Huden blir strammet, slapp og cellulitter forsvinner.

Vakre og elastiske hofter er drømmen til enhver jente. Men en person har ikke alltid det han vil ha. Overvektig avsatt i dette området av forskjellige årsaker– på grunn av dårlig kosthold eller inaktiv livsstil. For å løse et problem trenger du ikke å klage på dets tilstedeværelse, men å iverksette tiltak.

Øvelser for raskt vekttap hjemme for lår

1. Startposisjon – horisontal. Hendene må plasseres på baken, bena må forbli rette. Sakte hever bena seg til de dannes rett vinkel med kroppen, separert og brakt tilbake 10 ganger.

2. Startposisjon – stående. Bena skal være spredt bredere enn skuldrene, tærne skal plasseres til sidene. Nå gjøres knebøy forsiktig for å stramme opp lårene og baken. Antall innflyginger – 10. Regelmessig utførelse denne øvelsen eliminerer cellulitter og fremmer oppstramming av huden.

3. Startposisjon – liggende på siden med hodet hvilende på hånden. Først stiger det ene benet, så må du ligge på den andre siden og utføre øvelsen med det andre benet. Antall tilnærminger er 10 på hver side.

Øvelser for raskt vekttap hjemme for baken

Å gjøre baken fast og vakker er ikke vanskelig hvis du trener regelmessig og ikke glemmer riktig ernæring.

Trening for baken: universelle øvelser for hver dag

1. Startposisjon – sittende på en stol (på kanten). Føttene er spredt ut til sidene til en fotball kan plasseres mellom bena. Ballen må klemmes godt sammen med føttene, og musklene i baken må være spente. Hold dette i 20 sekunder, slapp av i et minutt og klem ballen igjen.

2. Startposisjon – knelende, hendene på beltet. Du må vekselvis bevege bena og sitte først på den ene baken, så på den andre. Du må utføre øvelsen til musklene begynner å gjøre vondt, men minst 5 fulle tilnærminger.

3. Knebøy. Enkle knebøy kan stramme huden ikke bare på lårene, men også på baken. Det er nok å gjøre 10 knebøy om morgenen og 10 om kvelden hver dag for å bli kvitt cellulitter i løpet av en måned og se resultatet av å gå ned i vekt.

Øvelser for å gå ned i vekt på armene

Sagt hud på hendene hindrer ofte kvinner i å bruke klærne de ønsker. I alle aldre kan situasjonen korrigeres hvis du trener regelmessig.

Øvelser for raskt vekttap hjemme for armer

1. Trening med manualer. Ved å bruke utstyret kan du raskt pumpe opp muskler og kvitte en person med slapp hud. En manual som veier 1,5 kg tas med begge hender, deretter løftes armene sakte foran deg, deretter over hodet og returneres til startposisjonen.

2. Push-ups. Selvfølgelig er det mye vanskeligere for jenter å gjøre det enn for menn, men det er hele sjarmen. Du må trene deg til å prøve å ta 10 armhevinger hver dag om morgenen slik at musklene fungerer. I løpet av noen uker vil huden bli strammet.

Ved å gjøre øvelser for raskt vekttap hjemme regelmessig, vil du aldri ha problemer med overvekt og slapp hud.

Du kan bli kvitt overflødig vekt og få orden på figuren bare hvis du kombinerer kosthold med fysisk aktivitet. Nylig overlater livsstilen til mange mennesker mye å være ønsket: en overflod av fet og kaloririk mat, en stillesittende livsstil, et minimum av aktivitet og mangel på oksygen. Alle disse faktorene har en negativ innvirkning på helsen, noe som fører til vektøkning og utseendet til ulike sykdommer. Leger anbefaler på det sterkeste å bruke minst en halv time daglig til trening. Dette vil ha en gunstig effekt på begge generell tilstand kropp og videre utseende. La oss finne ut hvilke øvelser som er effektive for å gå ned i vekt.

Et grunnleggende sett med effektive øvelser

Det er ikke nødvendig å kjøpe et dyrt abonnement på en treningsklubb eller Gym. Det er fullt mulig å øve hjemme, hovedbetingelsen er regelmessighet i trening. De som aldri har drevet med idrett før begynner med grunnleggende øvelser. De er ikke vanskelige å utføre, men de kan likevel forberede kroppen på mer seriøs trening. Nybegynnere bør starte med 20-25 minutter, og øke tiden gradvis. For å unngå skader og forstuinger utføres effektive øvelser for å gå ned i vekt hjemme sakte, uten rykk. Det er bedre å ikke bruke vekter foreløpig, eller ta manualer som ikke veier mer enn 1 kilo.

Du må starte enhver treningsøkt med en oppvarming. Du kan rett og slett danse til munter musikk, strekke skulderbeltet, gjøre sidebensvingninger og lette knebøy. Fem minutter med aktive bevegelser vil hjelpe deg med å forberede musklene for videre arbeid.

Enkle, men veldig effektive øvelser for å gå ned i vekt hjemme bør utføres 16-24 ganger i 2-3 tilnærminger.

Knebøy. Bena i skulderbreddes avstand, føttene peker rett. Når du sitter på huk, pass på at kneet ikke går utover tåen, mens du skyver bekkenet langt bakover.
Utfall. Fra stående stilling går du vekselvis frem med høyre og venstre ben, mens kneet bøyer seg i rett vinkel.
Plie. Stående bredt, tærne peker i forskjellige retninger, bør du sitte på huk så lavt som mulig. Spenner seg indre overflate lår, samt setemuskler.
Rette armer strekkes ut til sidene, håndflatene vender mot gulvet. Utfør bevegelser med innsats, som om håndflatene dine treffer overflaten av vannet. Samtidig, ikke bøy eller senk armene.
Abs trening. Liggende på ryggen, bøyde bena og stående på gulvet, hendene bak hodet. Når du puster ut, løft kroppen, mens du puster ut, senk den. Ikke press haken mot nakken.

Avslutt treningen med tøying. Sitt på gulvet, spre bena bredt. Strekk kroppen forsiktig først til høyre ben, deretter til venstre, strekk deretter armene fremover og strekk ut hendene.

Effektive øvelser for å miste magefett

Mageøvelser bør ikke utføres på full mage. Pass på å puste riktig - pust ut gjøres alltid med innsats. For at magen skal bli flat, er det nødvendig å pumpe musklene i øvre og nedre magemuskler og ikke glem de skrå musklene. Alle de mest effektive øvelsene for å miste magefett utføres 20-25 ganger i tre tilnærminger.

Liggende på gulvet, på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Når du puster ut, hever vi kroppen, men ikke helt, men løfter bare skulderbladene fra gulvet.
Samme posisjon som i forrige øvelse. Når vi løfter kroppen, strekker vi oss etter venstre ben med høyre hånd, og høyre ben med venstre hånd. De skrå musklene jobber her, og de øvre magemusklene er involvert.
En veldig effektiv øvelse for nedre trykk– Dette er en rett benheving. Hvis korsryggen kommer fra gulvet når du løfter, kan du legge hendene under baken. Et mer komplisert alternativ - senk bena, ikke berør gulvet med dem.
Bena hevet og ser i taket. Mens vi puster ut, skyver vi dem opp og prøver å trekke sokkene mot oss selv. Den nedre delen av abs spennes.
Kroppen ligger helt på gulvet. Vi prøver å umiddelbart løfte den øvre delen av kroppen og løfte de rette bena fra gulvet.
Sitter på gulvet, bena bøyd i knærne. Vi prøver å vippe kroppen så langt som mulig, mens hele magen er helt spent – både øvre og nedre. Vi går tilbake til startposisjonen.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på sidene

Ofte lider kvinner av fettavleiringer i sidene. Der dannes det skjemmende rygger som ikke kan skjules med noe. Effektive øvelser for å gå ned i vekt på sidene og kosthold vil bidra til å gjøre midjelinjen grasiøs og fjerne unødvendig fett. For å gjøre dette trenger du manualer på minst 2 kg hver og en fitball. Jo flere repetisjoner du gjør, jo bedre blir det.

Stående stilling, føttene i skulderbreddes avstand, hendene bak hodet, albuene peker i forskjellige retninger. Vi snur kroppen først til høyre, deretter til venstre.
Det er en manual i hver hånd. Vi bøyer oss først til høyre, så til venstre.
Hantler ligger på skuldrene dine, hold dem med hendene. Med høyre albue prøver vi å nå så langt som mulig til venstre side, med venstre - til høyre.
En manual holdes med to strake armer over hodet. Mens du puster ut, med de samme strake armene, bøy til høyre, pust inn - startposisjon, pust ut - vipp til venstre.
Hold fitballen med strake armer strukket fremover. Vi utfører vendinger i den ene og den andre retningen.
Fitballen skal lenes mot veggen, ligg på den ene siden slik at bena hviler mot veggen. Armene er bøyd i albuene bak hodet. Vi hever kroppen, mens hele kroppen spenner seg sideflate. Gjenta det samme på den andre siden.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på bena

For å bli kvitt fettavleiringer på bena og gjøre dem attraktive og slanke, må du jobbe hardt. Du bør ikke synes synd på deg selv når du utfører effektive øvelser for å gå ned i vekt på bena, fordi målet rettferdiggjør midlene. Det meste det beste alternativet Det blir en kombinasjon av aerobic trening og styrketrening. For å styrke beinmusklene og oppnå vekttap, bør du ikke begynne å trene på tom mage. Du bør spise et proteinmåltid eller fruktsalat et par timer før.

Den beste og mest effektive øvelsen er knebøy. Jo lavere bekkenet går, og samtidig opprettholde en rett vinkel i knærne, jo bedre vil setemuskulaturen fungere.
Lunges fremover, bakover, høyre, venstre. Vi passer på at knærne ikke går utover tærne, samtidig som vi lar baken ligge langt fra hverandre.
Føtter i skulderbredde fra hverandre reiser vi oss på tærne og løfter hælene fra gulvet. Denne øvelsen jobber med leggmusklene.
Sving bena rett bakover. Du kan gjøre denne øvelsen stående, eller du kan gjøre den på albuene og knærne på gulvet.
Sving til sidene. Øvelsen utføres også både stående og i kne-albuestilling. I sistnevnte tilfelle er det nødvendig å sikre at kroppen ikke avviker til sidene, og benet som svingene utføres med er alltid rett.
Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne. Når du puster ut, hever bekkenet seg, hælene løfter seg ikke fra gulvet. Mens du inhalerer, senk deg til startposisjonen.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på lårene

Det er veldig ofte avsatt på hoftene til kvinner. overflødig fett. Dette skyldes fysiologiske egenskaper, samt en stillesittende livsstil. For å gjøre hoftene slanke og tonet, trenger du et sett med øvelser som tar sikte på å gå ned i vekt i nedre del av kroppen. Som alltid må du utføre effektive øvelser for å gå ned i vekt på bena og lårene 15-20 ganger i 2-3 tilnærminger.

Hold en manual under kneet. Med høyre ben bøyd med en manual, utfør svingninger så høyt som mulig, sving 20 ganger, og gjenta det samme med venstre ben.
Stående, legg det ene benet på tåen, utfør knebøy, mens bekkenet strekker seg tilbake. Bytt bein.
Ligg på høyre side, utfør svingninger med venstre ben rett, gjenta på venstre side med høyre ben.
Liggende på magen, hendene under haken. Når du puster ut, løft bena rett, spenn på baken og lårene, og senk dem til gulvet mens du puster ut.
Liggende på ryggen, rette ben peker mot taket. Vi sprer det så bredt som mulig mens vi puster inn, og bringer det tilbake mens vi puster ut. Fungerer på den indre og ytre overflaten av låret.
Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og stående på gulvet. Vi hever bekkenet og samler knærne, mens vi puster ut skiller vi knærne og senker bekkenet til gulvet.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på armene

Svært ofte ignorerer kvinner armene, og musklene på dem blir slappe og løse over tid. De som først og fremst blir fete i armer og skuldre lider spesielt. Men et sett med øvelser for armmusklene vil hjelpe dem å gå ned i vekt, slik at de trygt kan bruke T-skjorter og solkjoler. Effektive øvelser for å gå ned i vekt i armene utføres med manualer på minst 2 kg hver.

Stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene strake og se på gulvet. Vi løfter i sving til høyre og venstre hand framover.
Den neste øvelsen ligner den første, men du trenger bare å løfte begge armene samtidig med manualer som holdes i dem.
Heve strake armer til sidene. Vi gjør dette mens vi puster ut, med armene litt bøyd i albuene.
Biceps trening. Albuene presset til korsryggen, håndflatene vendt utover. Det er bedre å ta mer tung vekt for denne øvelsen. Vi løfter armene til skuldrene, mens vi presser albuene mot kroppen, og mens vi puster ut, returnerer vi armene til sin opprinnelige posisjon.
En tricepsøvelse som også best utføres med tyngre manualer. Hender bak hodet og bøyd i albuene, mens du holder manualer. Når du puster ut, løft armene opp, men albuene skal presses mot ørene. Senk armene ned mens du puster inn.
Ingen hender for vekttap beste trening enn push-ups. Det kan utføres på knærne med albuene vendt til sidene. Vi senker kroppen så lavt som mulig til gulvet, mens vi anstrenger musklene i rygg, armer, skuldre og magemuskler. Vi stiger til startposisjonen. Etter flere tilnærminger, sørg for å strekke armer og rygg.

For å oppnå ønsket suksess, bør du regelmessig utføre effektivt kompleksøvelser for vekttap. Styrketrening bør veksles med aerobic og kondisjonstrening. Løping, rask gange, aktiv dans, sykling, svømming gir ikke mindre fordeler enn vekttrening. Etter styrketrening skal musklene komme seg i minst en dag, så du bør ikke trene styrke flere dager på rad.

Hvis treningen foregår hjemme, er det nødvendig at rommet er godt ventilert. Frisk luft er viktig når du driver med sport. Det vil ikke være noen effekt hvis du ikke trener regelmessig og systematisk. Du bør sette deg opp for langt arbeid, og hvis det i begynnelsen er et ønske om å hoppe over en treningsøkt, ligge på sofaen eller spise en kake med krem, vil musklene bli vant til det konstant belastning, og effektive øvelser for å gå ned i vekt hjemme vil bare gi positive følelser.

Treningen bør begynne med en oppvarming. 5-10 minutter med aerob trening vil varme opp musklene, noe som vil unngå belastninger og la musklene jobbe mer effektivt. På slutten, sørg for å strekke og slappe av.

Ikke glem riktig næring. Samlet effektivt fysisk trening for vekttap og et balansert kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere og mer effektivt. Du kan ikke nekte mat eller begrense kaloriinntaket kraftig. Det vil være nok å gi opp bakevarer, søtsaker, fet og stekt mat, øyeblikkelig matlaging. De som driver aktivt med sport trenger protein i kosten slik at kroppen ikke tar det fra muskelvev. Du må også inkludere grøt kokt i vann, grønnsaker og sesongens frukt i kostholdet ditt. Og vi må ikke glemme rent drikkevann.

Ved å trene regelmessig og holde seg til spise sunt, veldig snart vil refleksjonen i speilet overraske deg positivt.

For å se vakker ut, er ikke kosthold alene nok, du må vie tid til fysisk trening. Derfor har vi forberedt et sett med øvelser for å gå ned i vekt hjemme for hver dag. For kvinner er dette flott alternativ i noen få økter, gi musklene deres tidligere elastisitet. I noen tilfeller trenger du ikke å ty til strenge dietter, for med bare trening kan du gå ned fra 3 til 7 kg på en måned.

sportsøvelser bør gjøres annenhver dag;
en time før treningsstart må du spise lett;
før trening er det nødvendig å varme opp;
belastningen bør øke gradvis;
Under undervisningen må du drikke små slurker med stillestående vann;
Du bør begynne å gjenta øvelsen med 10 ganger (for eksempel: 10 knebøy, 10 saltoer osv.), med hver påfølgende økt med 5 – 10 repetisjoner, må du nå 50 ganger.
overvåke riktig pust;
Etter trening, begynn å spise tidligst 2 timer senere.

Merk

Det er godt å trene i frisk luft hvis dette ikke er mulig, bør du åpne vinduet. På denne måten blir kroppen raskere mettet med oksygen, og vekttapprosessen vil komme i gang.

Riktig oppvarming

Som nevnt ovenfor bør du varme opp hele kroppen godt før trening. Så la oss komme i gang:

Vi begynner sirkulære bevegelser i forskjellige retninger fra nakkevirvlene. Rotasjoner bør være sakte og ikke for dype;
la oss gå videre til skuldrene. Vi legger hendene med håndflatene på skuldrene og begynner sirkulære rotasjoner fremover og bakover;
vi går lavere. Du kan varme opp albuene slik: strekk armene foran deg, parallelt med gulvet, og begynn å bøye dem ved albuene, og rett dem deretter;
Hender. Spenn fingrene i øyehøyde og begynn å gjøre sirkulære bevegelser uten å slippe håndtakene;
varm opp ryggen og midjen med skrå bevegelser i forskjellige retninger;
for å forberede korsryggen til trening, bør du late som om du snurrer en bøyle, mens bare hoftene skal fungere;
Vi strekker bena med vanlige knebøy eller utfall fremover.

Ti tilnærminger fra hvert punkt vil være nok til å starte de neste timene.

Du kan bare fortsette til øvelser etter en god oppvarming, dette vil hjelpe deg med å unngå uplanlagte skader.

Et sett med sportsøvelser for hver dag

Nå har øyeblikket kommet da du kan bruke en hel time på å gå ned i vekt og ikke bli distrahert av noe. La oss ikke kaste bort dyrebare minutter, la oss komme i gang.

Grasiøse håndtak

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forme armene og brystet, og gi dem et fastere utseende.

Bli kvitt magen og hold ryggen rett

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å rette opp ryggen og gi magen et flatt utseende.

Vi sitter på kanten av stolen, rett rygg, føttene på gulvet. Trekk knærne sakte til brystet, klem dem med armene. Vi går tilbake til startposisjonen.
Vi plasserer føttene i skulderbreddes avstand, ryggen er rett. Vi lener oss fremover slik at hendene våre berører gulvet, mens knærne og ryggen skal være rett, går vi tilbake til hovedstillingen, gjentar.
Vi legger oss på skulderbladene slik at ryggraden er i full kontakt med den harde overflaten, ja, det er ikke lett, men prøv. Og vi begynner å trekke knærne til brystet så nært som mulig. Vi går jevnt tilbake til startposisjonen.

Sexy lår og rumpe

Vel, det er ingenting å snakke om her, jo flere av disse øvelsene, desto tydeligere vil disse stedene skille seg ut.

Slanke ben

Vi legger oss på matten, hendene på brystet. Vi løfter føttene fra gulvet og begynner å "tråkke en sykkel", først fremover, så bakover.
Vi setter oss på huk og legger bena så bredt som mulig. Deretter begynner vi å flytte kroppen fra det ene benet til det andre, mens kroppen skal forbli i samme posisjon og ryggen rett.
Den enkleste øvelsen er saks. Vi legger oss på skulderbladene, armene i hvilken som helst stilling, og løfter bena med hælene mot taket slik at vi får en rett vinkel. Vi sprer dem i forskjellige retninger, mens knærne skal forbli rette, og begynner øvelsen. Før bena sakte sammen, og gå deretter tilbake til startposisjonen. For å unngå at bena blir for slitne, bør denne øvelsen deles inn i to økter.

Yoga for ansiktet

Vi kjenner allerede øvelsene for slankhet, nå gjenstår det bare å jobbe med ansiktet.

Vi trekker luft inn i munnhulen, komprimerer leppene våre tett og begynner å rulle den i en sirkulær bevegelse fra det ene kinnet til det andre.
Vi strekker svampene med et rør i 5 sekunder og slapper av dem kraftig.
Når du puster dypt inn gjennom nesen, sug inn kinnene, hold pusten i 5-10 sekunder og pust sakte ut gjennom den litt åpne munnen.

Hvis du ikke har trent tidligere, bør du ikke gjøre alle øvelsene på en gang. Start med de enkleste og legg til nye bevegelser etter hver økt. Dette vil tillate kroppen å gradvis venne seg til stresset.

Er det noen kontraindikasjoner?

hypertensjon;
nylig slag eller hjerteinfarkt;
problematiske ledd eller blodårer;
trombose;
sykdommer i indre organer;
skade på muskel- og skjelettsystemet.

Hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet, bør du ikke risikere helsen din ved å gjøre intens trening. Du tillates kun et sakte, rolig tempo med hyppige pauser for pauser og kun etter legens tillatelse.

For å oppnå resultater så raskt som mulig, bør du i løpet av den første måneden krysse av følgende produkter fra listen:

melprodukter (hvitt brød, pasta og forskjellige boller);
stekt mat (det er bedre å koke eller dampe kjøtt og alt annet, for eksempel en oppskrift på kokt storfekjøtt);
søtsaker (sjokolade, kaker osv.).

spise mer grønnsaker og frukt;
det siste måltidet bør være 2 timer før sengetid;
du trenger ikke å overspise om natten, det vil ikke føre til noe godt;
drikk ikke mer enn 2,5 liter vann per dag;
Spis kun når kroppen din trenger det.

Resultater

Enhver kvinne kan takle dette settet med øvelser for å gå ned i vekt hjemme. Det viktigste her er ønsket om å oppnå en god figur og ikke være lat. Og etter en stund vil livet ditt bli fylt med nye farger.
Vi anbefaler å se en video som beskriver andre treningsøkter for vekttap.