Diett for å fjerne magefett: en systematisk tilnærming og en kombinasjon av riktig ernæring og fysisk aktivitet. Diett for å miste magefett

De mest problematiske delene av kroppen for å gå ned i vekt er sidene og magen. Annenhver kvinne stiller spørsmålet: "Hvordan fjerne sider - kosthold, trening, massasje - hva er mer effektivt?" Det er veldig vanskelig å fjerne fettet som er samlet på disse stedene, og her trenger du ikke bare god trening, men også ulike massasjer, kosmetiske prosedyrer, spesielle dietter. I dag skal vi se på hvilke dietter det er for sidene og magen, deres funksjoner og meny.

Funksjoner av dietten for å gå ned i vekt på sidene og magen

For å bli kvitt overflødig fett på sidene og underlivet er det viktig å følge med spesiell diett for sidene. Hun utelukker matvarer som bidrar til vektøkning: røkt mat, søtsaker, fet mat, nybakt bakeri produkter, alkohol, salt mat.

Regler for å følge en diett for sidene av magen:

• etablere en diett - spis litt, men i henhold til timeplanen. Du bør spise hver 3-4 time;
• mens du følger dietten for sidene, drikk mye væske - omtrent 2 liter rent vann per dag;
• før frokost og i løpet av dagen bør du drikke 0,5 liter rent vann - dette vil hjelpe deg med å bli kvitt så mye som 5 ekstra kg per år, uten å følge en spesiell diett;
• Kostholdet for sidene bør inneholde mye grønnsaker - de bør tas med hvert måltid. Også, ikke glem frukt.
• Kaffe forstyrrer vekttap, så forbruket bør holdes på et minimum.
• Drikk alkohol og sigaretter så lite som mulig - de forstyrrer kroppens normale funksjon.
• Maten du spiser bør ikke være veldig kaloririk. Du bør spise med måte og ikke overspise.

For å fjerne bivirkninger mens du er på diett, spis havregryn kokt i vann om morgenen. Du kan legge frukt til grøten. Lunsj når du følger en diett for sider bør bestå av en mager kjøttrett (kokt kylling, biff eller kalkun) eller mager fisk. Vil passe grønnsakssalater og supper (ikke tilsett poteter). Et ferskt eller bakt eple er perfekt som dessert. Middagen skal være lett og alltid 3 timer før leggetid.

Kosthold for mage og sider i 2 uker

Denne teknikken må følges i 14 dager. Her er en prøvemeny hvor rettene kan varieres.

mandag

• 1 måltid (pp): 2 tomater, 1 eple, grovt brød, 100 g mager yoghurt.
• 2 p.p.: 200 g kylling, grønnsakssalat, liten bolle.
• 3 p.p.: kokte bønner med fullkorntoast.
• 4 p.p.: grønnsaksblanding av bakte tomater og stuet blomkål; eple bakt med 1 ts. rips og 1 ts. honning

• 1 p.p.: grillet kalorifattig pølse, 25 g sopp, 1 ts. syltetøy, brød.
• 2 p.p.: 5 g hjemmelaget ost, druer, salat.
• 3 elementer: mager suppe, liten bolle, eple.
• 4 p.p.: 200 g kokte poteter, 250 g fisk, en blanding av brokkoli, grønne bønner og zucchini.

• 1 p.p.: 2 kokte egg og 2 brød.
• 2 p.p.: grønnsakssalat, 2 ss. l. kokte bønner, 1 brødskive og et stykke melon.
• 3 p.p.: vanlig yoghurt og banan.
• 4 p.p.: 2 bakte tomater, grønne bønner, en hvilken som helst lavkalorirett.

• 1 p.p.: 2 ss. l. lav-fett cottage cheese, tomat, toast.
• 2 p.p.: 50 g mager skinke, grønnsakssalat, bolle, eple.
• 3 p.p.: 100 g fisk, 2 toasts, grønnsakssalat.
• 4 p.p.: 100 g magert lam, stuet eller kokt blomkål, oransje.

• 1 p.p.: 25 g havregryn, banan.
• 2 elementer: grønnsakssalat, 100 g reker, pære.
• 3 p.p.: 12 g ost, bakte tomater.
• 4 p.p.: 2 ss. l. kokte bønner, 4 stykker fiskepinner, druer, 1 ss. l. grønne erter.

• 1 p.p.: 200 g melon, yoghurt.
• 2 varer: magert kjøtt, pære, bolle.
• 3 p.p.: 2 tomater, mager suppe, 4 toasts.
• 4 sider: kokt kylling, spaghetti med tomatsaus, banan.

søndag

• 1 p.p.: fruktsalat.
• 2 p.p.: 25 g kokt kylling, kålsalat, sandwich, 2 stykker kiwi.
• 3 elementer: spaghetti, grønne erter og tomater.
• 4 p.p.: 50 g kokt kylling, selleri, 1 tomat.

Gulrotdiett - hvordan fjerne sider effektivt?

Ved hjelp av en gulrotdiett kan du bli kvitt 3 ekstra kilo på 2-3 dager uten å miste vitaminer og mineraler. Tross alt består gulrøtter av fiber, som perfekt renser tarmene og fjerner giftstoffer og avfall fra den.

Morgenen med gulrotdietten for vekttap på sidene bør startes med ett glass kefir. Riv så 3 store gulrøtter og 1 eple, tilsett finhakket grapefrukt og appelsin, hell sitronsaft over alt. Du kan tilsette litt honning for sødme, men spis ikke mer enn en skje på dagen med honning. Til middag, i stedet for denne salaten, kan du bare drikke et glass ferskpresset gulrotjuice. Du bør avslutte dietten gradvis, gradvis introdusere kjent mat i kostholdet ditt, men ikke begynn med en gang med stekt eller fet mat.

Ikke alle er fornøyd med figuren sin. Mange mennesker er interessert i en diett for å fjerne magen og sidene, fordi de anser disse områdene som de mest problematiske og streber etter å spise mat som vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Mange anbefalinger er utviklet for korrigering av disse kroppsdelene. Hvis du heller ikke er fornøyd med sidene og magen, les hvordan du spiser for å gjøre dem mindre. Ved hjelp av dietter vil du definitivt løse problemene dine.

Hvordan fjerne mage og sider

Fysiologisk er verken kvinner eller menn immune mot slike vanskeligheter som overvekt. Det er mange grunner til det: nei riktig kosthold, stress, manglende overholdelse av den daglige rutinen, stillesittende livsstil. Denne listen kan utvides betydelig, men det er bedre å konsentrere seg spesifikt om hvordan du kvitter deg med magefett. Viktige anbefalinger for begge kjønn:

1. Prøv å unngå stress. Enhver erfaring er ledsaget av en økning i nivået av hormonet kortisol, som fremmer fettakkumulering.
2. Spill sport, velg aktiv rekreasjon.
3. Unngå alkohol. Alkoholholdige drikker provoserer også frem økt produksjon av kortisol. I tillegg, etter å ha drukket litt, er det allerede vanskelig for en person å holde seg fra å spise. Øl, som inneholder mye fytoøstrogener, er spesielt farlig. Disse hormonene er årsaken til "ølmagen" hos det sterkere kjønn.
4. Velg et spesielt sett med øvelser utviklet for å fjerne magen og sidene. Hula hoop trening hjelper mye. Mageøvelser, roing og elliptisk trening vil være effektivt.
5. Ikke unn deg mat med høyt fettinnhold og høyt kaloriinnhold.
6. Spis rikelig med røde og grønne grønnsaker som ikke er stivelsesholdige.
7. Drikk mer vann.

Hvordan fjerne mage og sider for en mann

Av mange grunner fra overvektig Det er ikke bare jentene som lider. Fettfolder på magen og sidene vises raskt hos de gutta som bruker lite tid på fysisk aktivitet, spiser dårlig, har dårlige vaner. Noen blir friske på grunn av genetisk disposisjon, sykdommer i det endokrine systemet og tarmplager. For å fjerne magefett for en mann, må du:

• normalisere tarmfunksjonen;
• velg riktig kosthold (menn er godt egnet proteindietter);
• vie mer tid til sport.

Hvordan redusere mage og sider hos kvinner

Handlingsbare tips:

1. Dietten bør være rettet mot å brenne fett.
2. Spis 4-5 timer før du legger deg, ikke senere.
3. Sørg for å spise frokost, prøv å absorbere to tredjedeler av det daglige kostholdet for sidene og magen før andre halvdel av dagen.
4. Tren i treningsstudioet, ikke vær lat hjemme. Gi preferanse til øvelser designet for å trene de skrå musklene i magen, sidene og magen. Tren med vekter for å forbedre ytelsen.

Riktig ernæring for å miste magefett

1. Riktig ernæring - sikkert seks ganger om dagen, i små porsjoner, med like intervaller.
2. Du bør ikke hoppe over frokosten.
3. Spis middag noen timer før sengetid. Hvis du blir sulten igjen, drikk litt kefir.
4. Spis sakte, i små biter, tygg grundig.
5. Drikk mye rent vann og sørg for å ta ett glass en halvtime før frokost.
6. Ta bilder regelmessig for å spore fremgangen din.

Matvarer som brenner mage- og flankefett

Visse matvarer har vist seg å forårsake raskt vekttap. Dette refererer til mat med lavt kaloriinnhold, som krever at kroppen bruker mye energi på å fordøye. De øker stoffskiftet og fremmer produksjonen av hormoner som bruker opp fettreservene for å vokse. Hva du kan spise:

• paprika;
• kål av noe slag;
• rødbeter (renser giftstoffer, har en mild avføringseffekt);
• agurker;
• gresskar (tilfredsstiller sult godt);
• zucchini og zucchini;
• vannmelon;
• reddiker;
• spinat;
• bringebær;
• selleri;
• grapefrukt (produkt med lavt kaloriinnhold, mettende i lang tid);
• epler;
• akkar;
• gulrot;
• bokhvete;
• blåbær;
• magert biff;
• kalkunfilet;
• eggehviter;
• ananas (hjelper med å fjerne fettavleiringer);
• tranebær;
• torsk;
• bønner;
• kyllingbryst;
• avokado (demper appetitten);
• kiwi;
• jordbær;
• plommer;
• melon;
• havregryn;
• tomater;
• cottage cheese (inneholder lipotropiske stoffer);
• ost med lavt fettinnhold;
• cottage cheese;
• sitron;
• grøntområder;
• fettforbrennende krydder (ingefær, kanel, sikori, sennep, svart og rød pepper, pepperrot).

Hvilke matvarer bør du unngå for å miste magefett?

Det er også ting i folks kosthold som bidrar til fettavleiring. Hva du ikke skal spise:

• mel, spesielt bakevarer;
• søtsaker;
• poteter;
• kjøttkraft;
• hermetikk;
• fett kjøtt;
• røkt kjøtt;
• majones;
• hurtigmat og all annen hurtigmat.

Et effektivt kosthold for å gå ned i vekt på magen og sidene

Når du velger kraftsystem må du ta hensyn til målet du forfølger. En diett for magen og sidene må absolutt inneholde matvarer som faller inn under fettforbrenningskategorien. Kostholdet bør velges slik at det er balansert, gir deg full tilgang til stoffer og mikroelementer, og fremmer nedbrytningen av fettavleiringer i problemområder. Lavkarbo-, juice- og vannmelondietter er ikke egnet for dette. Les videre for å se hvilke du bør foretrekke.

Malyshevas diett

Designet for tre dager og gir vektreduksjon på opptil 5 kg. Meny for første dag:

1. Frokost. Den ene kokte egg, et glass usøtet te med en sitronskive.
2. Middag. 100 grams stykke mager ost, surt eple, te.
3. Middag. 250 ml kyllingsuppe med en skive Borodino brød, 100 gram bær etter eget valg.

Dag 2 meny:

1. Morgen. Kokt egg, svak kaffe.
2. Dag. 200 g mager cottage cheese, drysset med 1 ts. flytende honning. 100 g revet gulrøtter med agurker.
3. Kveld. 150 g dampet fisk, et glass urteinfusjon, 175 g kålsalat.

Meny for tredje dag:

1. Frokost. Omelett av tre eggehviter, bakt i ovnen, svak kaffe, eple.
2. Middag. 50 gram Adyghe ost, betesalat (0,2 kg), et stykke grått brød.
3. Middag. 200 g frukt, 75 ml yoghurt.

Kefir

Sjekk ut et av de mange alternativene som vil hjelpe deg å gå ned 10 kg og vare i 10 dager. Meny etter dag:

1. 1 liter fettfattig kefir. Så mye usøtet grønn te du vil.
2. Kefir - 500 ml. kokte poteter drysset med dill – 4 stk.
3. 500 ml kefir. Lavfett cottage cheese - 0,5 kg.
4. 500 ml kefir. Frukt - så mye du vil.
5. Kefir - 500 ml. Dampet kyllingfilet - 0,5 kg.
6. Gjenta den fjerde dagsmenyen (gjæret melkeprodukt, frukt).
7. Drikk kun mineralvann uten kullsyre hele dagen.
8. Spis igjen i henhold til dietten på den fjerde dagen av dietten.
9. 0,5 liter kefir av høy kvalitet. En skive svart brød.
10. 500 ml kefir. Et hvilket som helst antall sure epler.

Bokhvete diett

Kornblandinger til dette matsystemet tilberedes hver kveld, og damper dem over natten varmt vann i forholdet en til en og en halv. Bokhvete-dietten er streng, den er designet for en uke, og menyen er den samme for hver dag. Etter det anbefales det å spise hver time og drikke mye renset vann. Meny:

1. Frokost. 200 gram dampet bokhvete.
2. Middag. Et glass nypeavkok eller grønn te, 0,2 kg bokhvete.
3. Middag. Resten av bokhveten, en kopp kefir.

Ris

Tre-dagers måltidsplan. For hver dag, kok 300 g ris i 10 minutter i tre glass vann. La den så stå tildekket i et kvarter og del den i tre like store porsjoner. Du kan ikke tilsette salt, olje eller krydder til frokostblandingen. Meny for første dag:

1. Frokost. En porsjon risblanding, drysset med skallet av en appelsin.
2. Middag. 100 ml grønnsaksbuljong, ris drysset med urter, 100 g søt pepper og agurksalat med eddik.
3. Middag. 0,2 liter grønnsaksbuljong, en revet gulrot med ris.

Andredags diett:

1. Morgen. Ris drysset med urter med 25 g rømme.
2. Dag. Grønnsaksbuljong, et glass urtete, ris med urter.
3. Kveld. Ris, 200 g dampede grønnsaker.

Meny for tredje dag:

1. Etter å ha våknet. Ris, knust med kanel, en grapefrukt.
2. Middag. Grønnsaksbuljong, risgrøt, 150 g stuet sopp, lett salat av vanlig kål og agurker.
3. Middag. Grønnsaksbuljong, 150 g dampet brokkoli, kokt ris.

Hvilken diett å velge for å miste magefett

Når du bestemmer deg for hvilket ernæringssystem du skal følge, må du nøye vurdere din helsestatus og evner. Det finnes ingen universelle dietter for sidene og magen som passer for alle uten unntak. Det som er bra for en person kan ikke bare hjelpe en annen, men også forårsake skade. Bare et riktig valgt ernæringssystem for å fjerne magen og sidene vil sikre at du oppnår målet ditt. Les om hovedfunksjonene til de mest populære systemene.

Fastedag

Essensen av denne teknikken er at nøyaktig en dag er forbruket av strengt definerte produkter tillatt, totalen energiverdi som ikke vil overstige 1000 kalorier. Denne dietten stimulerer akselerasjonen av stoffskiftet, noe som kan resultere i vekttap på opptil ett kilo. En fastedag skjer:

1. Fett: melk, rømme, fløte.
2. Karbohydrater: bokhvete, ris, eple, agurk, vannmelon, frukt og grønnsaker.
3. Protein: kefir, fisk, cottage cheese, kjøtt.

Maksimalt antall fastedager per uke er to. Det daglige kostholdet bør deles inn i like 6 porsjoner. På diettdagen bør du ikke trene eller overanstrenge deg mentalt og fysisk. Dagen etter må du spise mat med lavt kaloriinnhold, i moderate porsjoner. Fordeler:

• forbedring av stoffskiftet;
• stort tap vekt;
• normalisering av mineral- og syre-basebalanse.

Feil:

• fastedager er vanskelige å tolerere;
• Mulig magesmerter og fordøyelsesbesvær.

Fort

Instant-programmer er laget for de som trenger å gå ned i vekt på rekordtid. En diett i 3 dager vil hjelpe deg å gå ned 2-5 kg. Hun er tøff, men effektiv. Hvis du etter det spiser tilfeldig igjen, vil vekten raskt samle seg opp igjen. Spise forskjellige varianter menyen, men den mest populære er den der den første dagen er protein, den neste er karbohydrater, og den siste er frukt og grønnsaker. Kefir og agurk dietter er også etterspurt.

Fordeler med å gå ned i vekt på tre dager:

• vekten går raskt av;
• med en diett fjernes giftstoffer og avfall fra kroppen;
• relativt lett tolerert.

• vekten kommer raskt tilbake;
• Ikke nok mikroelementer og vitaminer kommer inn i kroppen;
• Kvalme og hodepine kan forekomme.

Du kan ikke gå på en tredagers diett hvis:

• kroniske hjerte- eller nyresykdommer;
• nylig influensa, forkjølelse;
• hormonelle forstyrrelser;
• graviditet, ammingsperiode;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• overdreven fysisk aktivitet.

Ukentlig

Nøkkelinstruksjoner:

1. Du må spise små måltider, i henhold til en tidsplan. Hver porsjon er ikke mer enn 200 g.
2. Introduser rikelig med proteinmat i kostholdet ditt. Magert kjøtt uten hud, sjømat, cottage cheese, egg er egnet.
3. Sørg for å inkludere sjøfisk, oliven eller linfrøolje i kostholdet ditt.
4. Spis frokost med korngrøt.
5. Pass på å spise grønnsaker og frukt hver dag på kostholdet ditt.
6. Drikk mye vann.
7. Unngå søtsaker, bakevarer, sukker, majones og andre fete sauser, røkt mat, smør, alkohol, søt juice og brus og hermetikk.

Dietter for å miste magefett på en uke er ikke egnet for personer med:

• gastritt, magesår;
• gravide og ammende kvinner;
• under forkjølelse og andre sykdommer som svekker kroppen.

Fordeler:

1. Uten overdrivelse hjelper en ukentlig diett til å stramme problemområder og reduserer volumet.
2. Veldig lett å bære.
3. Det anses som skånsomt.

Lett

Ernæringssystemet er designet for en måned. Et lett kosthold er egnet for nybegynnere som fører en stillesittende livsstil. MED eksempelmeny du vil lese nedenfor, er hovedkravet å lage porsjoner hvis vekt ikke overstiger 150 g Dietten består av billige produkter, noe som gjør dietten tilgjengelig for alle. Frokostalternativer:

• olivenolje vinaigrette;
• cottage cheese med lav-fett rømme;
• 3 kokte egg med salat.

Lunsjalternativer:

• kålsuppe med surkål i vann, et stykke stuet fisk med grønnsaker;
• betesuppe; kokt biff;
• kyllingbuljong med biter av bryst, ost;
• borsjtsj med grønnsaksbuljong, kokt kalkun eller fisk.

Middagsalternativer:

• bokhvete uten olje i vann, kokte grønnsaker;
• bakt sjøfisk med stuet zucchini og tomater;
• kokt blekksprut;
• vinaigrette med smør, et stykke kokt kylling.

Mild

Den er beregnet på et par uker, men tolereres veldig lett og gir praktisk talt ingen ubehag. Den skånsomme dietten tilbyr følgende meny:

1. Dag 1 og 8. Spis frokost med en brødskive med en tomatring, et eple og 100 ml fermentert bakt melk. På ettermiddagen, prøv kokt kylling lår uten skinn, gulrotsalat, grovt brød. Om kvelden, stuv brokkoli med tomater.
2. Dag 2 og 9 av dietten. Dampet kyllingbryst med sopp til frokost, diettborscht, en skive ost og en enkel grønnsakssalat på ettermiddagen, bakte poteter og hvit fisk med dampede bønner før sengetid.
3. Dag 3 og 10. Spis frokost med tre kokte egg og te med toast, lunsj med grønnsakssalat, kokte bønner og en skive melon, og middag med kokt biff og tomater.
4. 4 og 11 dager. Om morgenen, toast, tomat og saltet ost. Lunsj – kyllingnudler, en skinkeskive og en lett salat med hermetisk tunfisk. Middag – biff karbonade, litt potetmos.
5. 5 og 12 dager. Om morgenen, en porsjon frokostblanding og en banan, på ettermiddagen en grønnsakssalat, reker, mager suppe, middag - kokte bønner, flere fiskepinner, grønne erter.
6. 6 og 13 dager. Frokost med smørbrød med grønt og yoghurt, lunsj med biffkarbonat, middag med kokt kylling og pasta med tomatsaus.
7. 7 og 14 dager. Frukt og yoghurt om morgenen, smørbrød med salat om ettermiddagen, kokt kjøtt, hakket kål, kveldsgryte fra paprika, tomater, selleri og løk og litt bakt kyllingfilet.

Nesten alle kvinner drømmer om å redusere størrelsen på midjen, og menn drømmer om å få skulpturerte magemuskler. I praksis, gjennom årene, er det på disse stedene at det ikke bare dannes folder av fett, men hele ruller, som er svært vanskelige å bli kvitt.

Ofte går vekten bort, og bena og armene går ned i vekt, men dette området er fortsatt problematisk. Derfor oppstår spørsmålet så akutt: er det noen effektiv diett for å gå ned i vekt i magen og sidene, som raskt og uten helseskade løser dette ubehagelige fettet, som eksperter kaller visceralt?

Om visceralt fett

En slapp mage og fettruller på sidene er ikke annet enn visceralt (abdominalt) fett. Dens fare er overhodet ikke begrenset til estetisk stygghet - først og fremst er den full av ubehagelige helsekomplikasjoner. Derfor er det umulig å ikke ta hensyn til det.

Den består av brune fettceller plassert i bukhulen. De omslutter Indre organer og må utføre en beskyttende funksjon.

Visceralt fettstandarder for kvinner og menn er forskjellige. De måles etter midjeomkretsen: for det rettferdige kjønn bør det ikke overstige 88 cm, for det sterke - mer enn 94 cm. Så hvis du har disse tallene ovenfor, må du se etter et passende kosthold og endre noe i livet ditt , fordi i store mengder er magefett farlig for helsen, og forårsaker sykdommer som:

• Alzheimers sykdom;
• åreknuter;
• hormonelle forstyrrelser;
• slag;
• hjerteinfarkt;
• metabolsk syndrom;
• onkologi;
• diabetes mellitus type II;
• trombose.

Årsaker til dannelsen:

• stillesittende, stillesittende livsstil;
• dårlig ernæring;
• arvelig disposisjon;
• kjærlighet til søtsaker;
• kronisk mangel på søvn;
• konstant stress, depresjon, angst, nervøse sammenbrudd.

Så nei, selv den mest effektive dietten for magen alene kan takle en slik svøpe som visceralt fett. Bare en integrert tilnærming vil tillate deg å bli kvitt ubehagelige innskudd.

For å løse problemet er det nødvendig å ta hensyn til meningene til ikke bare ernæringsfysiologer, men også treningstrenere og leger. Streng overholdelse av anbefalingene deres er en direkte vei for å bli kvitt visceralt fett.

Livsstil

Før du velger en diett, revurder din daglige rutine og livsstil generelt. For å fjerne magefett trenger du:

• få nok søvn, og gå til sengs så tidlig som mulig;
• aktivt engasjere seg i sport;
• velge for å gå ned i vekt på magen og sidene: kvinner anbefales å hula hoop med vekter, menn - for å pumpe opp magen;
• gå mye;
• puste inn mer frisk luft;
• Når du jobber stillesittende, gjør 5-minutters oppvarming hver time.

Emosjonell tilstand

Bor i konstant spenning, krangler i familien, tidsfrister på jobb, mangel på ferier og fridager - alt dette påvirker negativt nervesystemet. Og dette er en av hovedfaktorene i fettavsetning. Jo flere bekymringer, jo tykkere blir midjen din. Så du må enten ta deg sammen og roe deg ned, eller ta antidepressiva (dette anbefales å gjøre allerede før dietten), eller gjennomgå et behandlingsforløp hos psykolog/psykoterapeut.

Ernæring

Og først etter alt dette må du sette ernæringen i orden og se etter en diett. Det bør være lavkarbo, ikke-kaloririk, med minimumsmengde fete produkter. Måltider er på samme tid. Det beste alternativet- 5 ganger om dagen. Drikkeregime - omtrent en og en halv liter vann. Blant metodene for å tilberede mat, gi preferanse til damping, stuing og baking. Det er bedre å glemme å steke i olje.

Mono-dietter, separate og fraksjonerte måltider er bra i denne saken. Den anbefalte perioden for å gå ned i vekt er en måned.

Det finnes en rekke produkter som har fettforbrennende egenskaper. Sørg for å inkludere dem i kostholdet ditt:

• belgfrukter;
• (gi preferanse til brokkoli og blomkål);
• meieriprodukter;
• rødvin (hvis det ikke er et strengt forbud mot alkohol i kostholdet, kan du drikke et glass en gang i uken);
• tørket frukt;
• pepperrot;
• sitrusfrukter (lederen innen fettforbrenning er grapefrukt);

Mange trenger sårt rask diett slik at om en uke vil det allerede være veps midje og kuber. Det er verdt å nevne med en gang det med visceralt fett kort tid det er umulig å si farvel. Så det er bedre å velge en lang faste. Hvis teknikken foreslår å redusere midjestørrelsen på bare 3 dager, bør du vite at dette er en myte.

Ytterligere teknikker

Så snart du begynner å gå ned i vekt på en diett, bruk samtidig andre måter å bekjempe avleiringer på magen og sidene:

• anti-cellulitt innpakninger og kremer;
• bad og badstuer;

Mange eksperter er av den oppfatning at de fleste riktig kosthold for å miste magefett - organisere rutinen din spise sunt. Prinsippene er kjent for alle: 5 måltider samtidig, en følelse av lett sult når du forlater bordet, et minimum av stekt og fet mat, ingen hurtigmat eller brus, middag 3 timer før sengetid.

Men hvis problemet med overvekt er akutt, må du selvfølgelig se etter en mer streng metode for å begrense visse matvarer.

Diettalternativer

Hva er diettene for å miste magefett?

• Fra E.V. Malysheva

I et av "Helse"-programmene snakket E.V. Malysheva om visceralt fett. Ernæringsfysiologene invitert til studio tilbød en veldig enkel diett. Essensen er å spise riktig, ikke overskride det daglige kaloriinntaket på 1500 kcal og inkludere tre matvarer i ditt daglige kosthold.

Dette er en avokado, som er høy i enumettet fett, og de reduserer midjestørrelsen din med 30 %. Ingefær med dens bestanddeler gingerol er en kjent fettforbrenner og redningsmann mot luft i magen. Blåbær med sine bioflavonoider og antioksidanter, som utnytter glukose og er utmerket mettende.

• På stillesittende liv

Hvis du har en stillesittende jobb, er du lenket til kontorstol og du kan ikke gå turer om kvelden, et relativt lett kosthold for nybegynnere vil hjelpe deg med å takle magen og sidene. Det innebærer et balansert kosthold som inneholder karbohydrater, proteiner og til og med litt fett. Vekttap skjer ved å redusere kaloriinnholdet i mat, små porsjonsstørrelser og eliminere skadelig mat.

Frokostalternativer: maisgrøt / omelett / havregryn med melk og frukt / 2 egg.

Til lunsj - en liten sitrus.

Lunsjalternativer: bakt eller dampet fisk / alle slags lette grønnsakssalater / kyllingbryst (biff, kalkun).

For en ettermiddagsmatbit - et glass juice / fermentert melkedrikk /.

Middagsalternativer: sjømat / grønnsaksgryte/ dampet kjøtt (fisk) / cottage cheese gryte.

Etter noen dager med å spise på denne måten vil vekten din begynne å gå bort, og etter et par uker vil du kjenne at sidene og magen går ned i vekt. Dette er et ganske skånsomt kosthold basert på prinsippene for sunt kosthold.

• Tomatekspressdiett

Ekspressdietter for raskt tap av magefett anbefales ikke av eksperter på grunn av deres ineffektivitet og skadelighet. Til tross for dette kan du prøve å redusere midjen i det minste litt ved å aktivt innta tomater. Varighet - kun 4 dager. Til frokost - en omelett med tomater, til lunsj - tomatpurésuppe, til middag - en salat med friske grønnsaker. For drinker - tomatjuice uten salt og eventuelle smoothies og cocktailer basert på det.

• Behandling / bord nr. 8

For å behandle fedme på 30-tallet av 1800-tallet utviklet den sovjetiske gastroenterologen og forskeren Mikhail Pevzner et spesielt ernæringssystem. Den eneste teknikken som støttes av leger, aktivt bruker den på sykehus og sanatorier. Dette er veldig sterkt kosthold, som til og med kan takle visceralt fett på en måned.

Hver av disse diettene er effektive og lar deg redusere midjestørrelsen hvis du nærmer deg vekttap omfattende. Uten fysisk aktivitet kampen mot fettavleiringer er ineffektiv i 90% av tilfellene.

Eksempelmeny

Menn tilbys følgende serveringsstørrelser:

• 300 g til frokost;
• 100 gram frukt for en matbit;
• 500 g til lunsj;
• et glass proteinshake for en ettermiddagsmatbit;
• 200 g til middag.

For kvinner kan frokost og lunsj reduseres med 100-150 gram. For dem bør det daglige kaloriinntaket ikke overstige 1200 kcal. For menn er dette tallet 1600 kcal.

Protein-grønnsak ukentlig diett Det tolereres lett, da det tillater inntak av kjøtt og fisk. Passer for menn og kvinner, det er derfor den er hennes detaljert meny vi gjør deg oppmerksom.

Lunsj bør bestå av enhver sitrusfrukt: grapefrukt, appelsin, 2-3 mandariner, pomelo. For en ettermiddagsmat, er det lurt å drikke et glass proteinshake med biter av frukt og mynte.

Selv de fleste godt kosthold vil ikke være i stand til å fjerne visceralt fett hvis du ikke følger de grunnleggende anbefalingene fra spesialister. Problemet med dannelsen er ikke bare i ernæring, men også under andre omstendigheter. Først av alt, forstå dem og først deretter velge riktig teknikk. Bare en integrert tilnærming kan gjenopprette slankheten din.