En diett med rask vekttap-effekt. De beste diettene

Ønsket om å ha en slank figur er ikke nok, du trenger å jobbe med dette problemet med en utrolig innsats. Det første trinnet er å følge reglene for et sunt kosthold eller kosthold. Nekte dårlige vaner og din normale livsstil for å bli mer aktiv, få fart på stoffskiftet og forbrenne fett. Ikke tenk at du bare kan gå ned i vekt med dyre og eksotiske produkter. Det finnes effektive dietter utviklet for fattige på enkel og rimelig mat.

For å oppnå et positivt resultat, må du akseptere tre betingelser for vellykket vekttap: spise sunt, fysisk aktivitet og god søvn. Det er nødvendig å velge en diett slik at den ikke forårsaker ubehag, og personen forblir alltid i godt humør. Du bør ikke frata deg selv favorittmaten din, gå sulten, men heller fokusere på balansert kosthold. Listen over produkter må inneholde: suppe, grøt, tørket frukt og frisk frukt, stuvede og ferske grønnsaker, magert kjøtt, ulike nøtter, meieriprodukter.

Liste over populære dietter for vekttap

Det er nødvendig å gi en liste over de mest populære og effektive diettene som vil bidra til å eliminere overflødig vekt.

	Et hurtigvirkende kosthold basert på økt inntak av proteinmat. Ved å følge alle reglene kan du gå ned opptil 20 kg på en måned. Det innebærer ikke faste, men i de første dagene er det nødvendig å utelukke fett og karbohydrater fra kostholdet og kun spise proteinmat. Det krever mye energi å behandle proteiner, så kroppen tar det fra fettreservene. Karbohydrater og fett blir gradvis introdusert i kostholdet. Dietten er ikke for gravide og ammende mødre. Gravide og ammende mødre bør følge en diett for å opprettholde vekten, samt eliminere ekstra kilo hvis de går opp. Du bør konsultere legen din om alle funksjoner og begrensninger.
	Dette er en streng diett i enhver form. Men produktene er de sunneste. Kefir-dietter for vekttap er rettet mot å eliminere 5 kg på 5-8 dager, men med vedvarende bruk kan du miste 14 kg på 3-4 uker. Du kan sitte på kefir alene, drikke et glass av det hver 3-4 time, uten å tilsette sukker eller sirup til det. Men du kan ikke vare mer enn tre dager på denne dietten. Det er alternativer for kefir-dietter i kombinasjon med frukt, bokhvete og andre produkter.
	Denne raske dietten innebærer å drikke melk alene eller i kombinasjon med forskjellige matvarer. Å drikke melk alene kan vare bare 3 dager, mens du drikker på den første dagen et glass melk hver 2. time, den andre dagen et glass av produktet hver 1,5 time, den tredje dagen et glass av drikken hver time. Du må drikke i mellom rent vann, i løpet av denne perioden er det nødvendig å ta et vitaminkompleks for ikke å utsette kroppen for utmattelse. Det er dietter der melk kombineres med fermenterte melkeprodukter, frukt, kokt kjøtt eller fisk og grønnsaker.
	Perlebygg inneholder mange nyttige elementer: jern, magnesium, kalsium, fosfor, kobber og vitamin E og B. Det hjelper å gå ned i vekt med 6-8 kilo per måned. Men det passer ikke for alle, fordi det provoserer økt gassdannelse og tarmlidelser. Du må koke grøten i vann, bløtlegge frokostblandingen om kvelden for hevelse, og om morgenen koke grøten fra 200 g perlebygg. Ikke tilsett noe, med mindre det er pepper for smakens skyld. Spis den resulterende grøten i løpet av dagen, du kan ikke spise noe annet, bare drikke vann og urtete. Den strenge dietten er designet for 5 og 7 dager.
	Hvis du har en 2 positiv eller negativ blodgruppe, vil vekttapdietten ligne på kostholdet til vegetarianere. Disse menneskene har svake gastrointestinale organer, så plantemat oppfattes godt. Kjøtt, fisk, noe korn, melk og meieriprodukter, noen frukter er kontraindisert.
	En deilig diett som lar deg gå ned opptil 7 ekstra kilo på en uke. Mandariner er et lavkaloriprodukt, inneholder mye fiber og hjelper raskt å rense kroppen for avfall og giftstoffer. Du kan bruke en 7-dagers mono-diett eller gjøre fastedager på mandariner.
	Bevist og sunn diett, fordi gulrøtter inneholder vitamin A, som forbedrer hudtilstanden og akselererer celleregenerering. Hjelper også med å styrke bein og muskler. Gulrøtter kan spises rå, stekt eller stuet, men ikke kokt. Det er 3 og 7 dagers dietter.
	Denne dietten er ikke egnet for de som har mage-tarmproblemer. Du kan gå ned i vekt på cottage cheese med tilsetning av meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt, grønn te og nypeavkok. Hvis du gjør alt riktig, kan du gå ned opptil 10 ekstra kilo.
	Ganske populær diett som franske filmstjerner var på. Det innebærer å eliminere karbohydrater fra kostholdet og fokusere på proteinmat. Du kan holde deg på den lenge. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, trenger du ikke beherske deg selv.
	Dette er en kul diett, designet for de med en søt tann. Varigheten bør ikke overstige 7 dager, fordi kroppen ikke vil motta noe annet enn en minimal mengde sjokolade. Du kan spise 100 g mørk sjokolade per dag.
	Designet for 7 dager, hvor du faktisk kan gå ned opptil 7 kilo overflødig vekt. Det er tillatt å spise og drikke: ikke mer enn 1,5 liter rent vann, kjøtt- og fiskebuljonger, fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold, te, juice, kompott og gelé.
	Kreml-dietten er også interessant for de som går ned i vekt. Dens essens ligger i forbruket av kjøtt og pølser. Du må telle poengene til maten du spiser og ikke overskride det anbefalte antallet. Det varer til resultatet er oppnådd, og dette kan være en måned eller til og med et år.
	Dette er ikke bare en diett for noen dager, men en livsstilsendring for alltid. Prinsipper for dietten: separate måltider, praktisering av mono-dietter, når ett produkt konsumeres i løpet av dagen, og overholdelse av drikkeregimet, når du med en 9-dagers diett bør drikke 2-3 liter væske.
	Dette er en sesongbasert diett du kan gå ned opptil 10 kilo på en uke. Vannmeloner hjelper på grunn av deres sammensetning å rense kroppen for giftstoffer og fjerne overflødig væske, forbedre metabolske prosesser og redusere risikoen for dannelse av kreftceller.
	Et effektivt kosthold, fordi kiloene ikke kommer tilbake etter å ha gått ned i vekt. Og dette skjer på grunn av forbedret metabolisme, restaurering av tarmvegger og forbrenning av fett. Du kan faktisk gå ned 5-7 kilo på kål på en uke.
	Essensen av dietten er å gå over til riktig ernæring. Dietten varer bare i 21 dager, men etter at du er ferdig, blir du så vant til den at du ikke lenger ønsker å spise usunn mat og gå opp i overvekt.
	Å spise grønnsaker på en uke kan redusere vekten med 5 kilo. Du må spise ferske grønnsaker og noen ganger stuet eller bakte. I tillegg til grønnsaker, for ikke å føre kroppen til utmattelse, er det tillatt å spise rugbrødkjeks, fisk eller kjøtt og meieriprodukter.
	En virkelig god diett, modeller tyr ofte til det. På syv dager kan du lett gå ned 4-6 kilo. Et spesielt trekk ved kostholdet er forbruket av store mengder kokte egg og grønnsaker, som gir kroppen mye protein og vitaminer.
	En stor mengde salt i kroppen fører til fedme, hypertensjon, forstoppelse og ødem. Dette er ikke engang en diett, men diett ernæring. Du bør eliminere salt fra kostholdet ditt helt eller bruke det til et minimum.
	Å dømme etter figuren til den berømte sangeren, er dietten ganske effektiv. Den består av å innta store mengder kefir. De rensede tarmene begynner å fungere godt og forhindrer overflødig vektøkning. Den første dagen trenger du bare å drikke kefir, og den andre dagen spiser du som vanlig.
	For de som ikke kan spise mat med lavt kaloriinnhold, er denne dietten egnet, hvis prinsipp er å redusere mengden mat til 5 ss. Dette reduserer daglig kaloriinntak med opptil 30 %. Du må spise ofte, noe som gir god fordøyelse av mat og akselerasjon av stoffskiftet.
	Denne vekttapdietten lar deg gå ned i overflødig vekt uten å føle deg sulten. Varigheten av dietten kan være 3 eller 7 dager. I løpet av dagen kan du spise tre bananer, drikke 3 glass lettmelk eller kefir, drikke te, vann og urteinfusjoner.
	Risdietten er den sikreste, fordi frokostblandinger inneholder alle stoffene som er gunstige for kroppen. På ris kan du arrangere fastedager, gjennomføre 3-dagers eller ukentlige kurs. Kokt ris uten salt bør deles i flere porsjoner og spises, noen ganger fortynnet med et stykke kokt fisk eller grønnsaker.
	I dette tilfellet tas kornblandingen rå og helles med kefir for å svelle i flere timer. Fjerner avfall og giftstoffer, renser skånsomt tarmene og normaliserer fordøyelsen, så det hjelper deg å gå ned opptil 10 kilo på en uke. Anbefales ikke for de som har vondt i magen.
	Denne dietten finnes i forskjellige versjoner: i 1-10 dager. Men den ukentlige dietten er veldig populær. Du må begynne å gå ned i vekt på epler fra en fastedag. Det er bedre å spise grønne epler, de har mindre sukker. Det er ikke nødvendig å spise dem ferske, du kan bake dem i ovnen eller lage en smoothie med kefir fra dem, noe som også fremmer vekttap.
	En agurk diett er hyggelig fordi grønnsaken er smakfull og lett. Du kan bare spise agurker eller lage salater av dem og legge til andre kalorifattige grønnsaker. Siden dietten er streng kan det oppstå sammenbrudd, så du bør ikke ta lange kurs.
	Denne dietten er utviklet for personer med glutenallergi. Så la vi merke til at å spise glutenfri mat fører til vekttap. Gluten er et gluten som finnes i bakevarer, iskrem, sauser og annen mat. Ved å gi opp glutenprodukter forbedres stoffskiftet og funksjonen i fordøyelseskanalen, noe som får kiloene til å smelte bort.
	Merkelig nok har en grøtdiett også en positiv effekt på figuren din. Syvdagers dietten er laget for å gå ned 5-10 ekstra kilo, men du må spise grøt fra forskjellige kornsorter hver dag. Ikke tilsett salt eller sukker, kok i vann, bløtlegg frokostblandingen i flere timer og kok deretter i 5 minutter. Kornblandinger inneholder mye fiber og langsomme karbohydrater, noe som fremmer vekttap.
	Denne dietten er utviklet for å hjelpe deg å spise sunn mat for å holde kroppen sunn og energisk. Du kan gå ned 10 kilo i vekt over hele kurset, spesielt i sidene og magen. Dette er en diett for de som ikke kan faste fordi det handler om riktig ernæring. Kurset kan vare i 4 måneder, men vektreduksjonsresultatet er permanent og vekten kommer ikke tilbake.
	Poenget er dette: ulike mono-dietter veksler i 6 dager. Siden det praktiseres separate måltider, blandes ikke proteiner med karbohydrater og fett brytes raskt ned. Du kan gå ned 500-800 g overflødig vekt på en dag. Du må dele 6 dager av dietten i par der du kan spise proteinmat, plantemat og til slutt grøt.
	Havregryndietten passer for de som er overvektige og har helseproblemer. Du kan sitte på havregryn i en uke og forbrenne opptil 10 kilo overflødig fett. Korn inneholder fiber, som raskt fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen. Tarmveggene gjenopprettes og samler ikke lenger opp skadelige stoffer.
	Denne dietten ble foretrukket på grunn av det enkle å tilberede hovedretten. Det bør brukes med forsiktighet fordi eggeplommer kan være helseskadelige. Varigheten av dietten kan være fra 2 til 7 dager. Du kan bare spise kokte eggeplommer.
	Dietten er basert på riktig ernæring av Margaret Thatcher, som normaliserer metabolske prosesser, noe som fører til naturlig vekttap. Kostholdet inkluderer egg, cottage cheese og sitrusfrukter. Du kan introdusere mat fra andre proteinmatvarer. Kurset er laget for 4 uker, men du kan holde deg til denne dietten resten av livet.
	Høye kolesterolnivåer fører til hjerneslag, hjerteinfarkt og aterosklerose. Det dannes ved inntak av skadelig fett og kreftfremkallende stoffer. Denne dietten er rettet mot å akselerere og normalisere metabolske prosesser. Fet mat og stekt mat er forbudt; mat som inneholder mye fiber oppmuntres.
	Denne dietten er etterspurt fordi den er effektiv og ikke krever store utgifter. Den brukes i nødstilfeller, før enhver feiring. Du kan gå på diett i kort tid, det er bedre å bruke det som fastedager. Lavkaloriprodukter fremmer ikke bare vekttap, men renser også kroppen for giftstoffer.
	Denne dietten er ikke laget for raske resultater fordi den er basert på å spise mat med lav glykemisk indeks. For å gjøre dette må du gjenoppbygge ikke bare matsystemet, men også livet. Å spise mat med høy glykemisk indeks krever økt utskillelse av insulin fra bukspyttkjertelen, noe som til slutt fører til økt appetitt og som regel diabetes. Du kan spise mat med lav glykemisk indeks som inneholder langsomme karbohydrater.
	Denne dietten lar deg gå ned i vekt med 5 kilo på 3 dager. Dietten er designet for 3 og 7 dager, men den er ganske streng og ikke alle tåler den i en uke. Essensen av dietten er å innta 1000 kcal per dag. Siste måltid på dietten er senest kl 15.00. Spis små måltider 5 ganger om dagen, drikk 2 liter væske. Før du starter denne dietten, bør du konsultere legen din fordi det å gå uten mat i lang tid kan ha en negativ innvirkning på kroppen din.
	Det er rettet mot å sikre at pasienten ikke bare går ned i vekt, men også forbedrer helsen hennes. Denne dietten er foreskrevet før visse abdominale operasjoner. Det lar deg gå ned 5 kilo overvekt på en uke. Du må spise rå mat og ikke blande for eksempel frukt og meieriprodukter. Du kan bare konsumere ett av de tillatte produktene om gangen.
	Dietten lar deg bli kvitt 10 ekstra kilo i løpet av en måned. Dette oppnås ved å konsumere mat som akselererer metabolske prosesser. Hormonelle endringer forekommer i kroppen: en reduksjon i produksjonen av insulin og østrogen, samt en påfølgende økning i adrenalin og testosteron. Preferanse gis til proteinmat og ferske grønnsaker.
	Den er basert på å spise mat med lavt kaloriinnhold slik at maten bidrar til å normalisere fordøyelsen og fremskynde fettforbrenningen. Det er nødvendig å endre ikke bare kostholdet, men også levekårene. Du må praktisere riktig ernæring, gå til Gym og gjør øvelser for å brenne overflødig fett.
	Dietten basert på denne frukten er utviklet i forskjellige versjoner. Det er nødvendig å spise mye frukt, så personer som lider av mage-tarmsykdommer bør ikke gå på diett. På en diett er det lov å drikke ferskpresset juice og spise frukten i form av salater med urter. Ukentlig diett innebærer inkludering i kostholdet og andre produkter.
	Den passer for de som ikke har tid eller ikke ønsker å drive med fysisk aktivitet eller sport. Disse kursene er laget for overvektige personer som trenger kirurgi for å unngå komplikasjoner. Du kan gå ned 10 kilo på en uke, men maten er veldig mager - bare 3 dager i uken har du lov til grønnsakssalat, kokt kjøtt og cottage cheese, og på resten kan du drikke mineralvann eller melk.
	Brukes vanligvis av idrettsutøvere ved tørking, når karbohydratmat erstattet av protein. Dette er en streng diett som krever obligatorisk overholdelse. Riktig ernæring bør kombineres med trening, gjøre øvelser for å gå ned i vekt, opprettholde et drikkeregime, du må drikke 2 liter vann per dag.
	I løpet av fødselsperioden må en kvinne følge en diett for riktig utvikling av fosteret. Riktig ernæring gjør at den vordende moren ikke vinner overvektig og ikke frata babyen din nyttige stoffer. Du bør fjerne skadelig mat fra kostholdet ditt og spise sunn mat i små porsjoner, men ofte.
	Dette er et behagelig kosthold som ikke krever strenge matrestriksjoner, men det må følges lang tid. I følge beskrivelsen må du konsumere meieriprodukter rike på protein og grønnsaker som inneholder fiber. Kroppen mottar proteiner for cellebygging, energi for livet, og tarmene blir hele tiden renset. Smirnov Viktor Petrovitsj Kostholdsekspert, Samara Denne artikkelen viser hvor populære ulike diettalternativer er for ett mål – å gå ned i vekt, se vakrere eller sunnere ut. Faktisk er det enda flere dietter, men hvis du ser på det fra et vitenskapelig synspunkt, kan du forstå at i kosthold er alt helt motsatt. For hvert problem velges et spesielt, balansert og verifisert kosthold. Så det er en viss type terapeutisk ernæring for nyresykdom, for galleveissykdom, det er en diett for åreforkalkning, og så videre. Ingen hevder å øke antallet av disse diettene, siden de allerede fungerer. Men å gå ned i vekt er en unik grunn til å lage dusinvis ulike alternativer dietter, selv om bare én er nok riktig type ernæring, der ernæringsverdien av dietten er bevart, men dens energisammensetning ved å redusere raske karbohydrater og raffinert fett. Du bør ikke forenkle situasjonen og gå på mono-dietter, siden hver av dem er feil på sin egen måte. Kanskje det eneste unntaket kan gjøres for en saltfri diett, som lar deg utvise overflødig væske fra kroppen innen 3-4 dager og lette hjertets arbeid. Dermed kan en banandiett forårsake en økning i kaliumnivået i blodet, og hvis en person har en tendens til arytmi og dårlig nyrefunksjon, kan han havne på sykehuset. Grapefruktdietten bør ikke brukes hos pasienter med erosive og ulcerative prosesser mage-tarmkanalen, og så videre. Derfor, i fravær av kontraindikasjoner, i noen tilfeller kan faste-diettterapi, bestående av korte kurs med faste, gi flere fordeler enn en diett, hvis mål er maksimalt vekttap på en dag. minimal mengde tid. konklusjoner Kursvalg kostholdsernæring Det er mange, det vil ikke være vanskelig å velge de beste diettene for deg selv. Det er viktig å se ikke bare på hva du kan og ikke kan spise, men også på potensialet for skade på helsen din. Du bør ikke la deg rive med av forskjellige dietter for å eliminere ekstra kilo, du må velge den rette og bruke den med jevne mellomrom. For at dietten skal ha en positiv effekt på vekttap, må du følge reglene: Følg kostholdet ditt. Det er nødvendig å spise mat samtidig slik at næringsstoffer absorberes bedre og metabolske prosesser akselereres. Frokost bør være før klokken 9, lunsj – før klokken 14 og middag – senest klokken 17. Spis riktig. Metningssignalet når hjernen bare 20 minutter senere, etter at magen faktisk er full. Derfor må du slutte å spise når du kjenner en lett sultfølelse, og ikke når du har spist for mye. Mat bør tygges godt slik at store matbiter ikke kommer inn i mage-tarmkanalen. Du bør ikke spise mat med raske karbohydrater til snacks: søtsaker, kaker eller kjeks. Hvis du vil ha noe søtt, er det bedre å spise et eple, svisker eller tørkede aprikoser hvis du ikke har dem, spis 1-2 biter mørk sjokolade. For å gå ned i vekt for sikkert, må du ikke forsømme å gå, rulleskøyter eller sykle, men vinterperiode– skøyter eller ski. Du må sove minst 7 timer om dagen.

Det finnes så mange forskjellige dietter der ute i dag at det kan være vanskelig å velge den som passer deg best. Men hva du skal gjøre hvis du trenger et godt kosthold for vekttap som definitivt vil gi de ønskede resultatene. Derfor vil vi i dag gjennomføre en spesiell undersøkelse og velge nøyaktig de systemene som har bevist sin effektivitet i praksis. høy effektivitet og sikkerhet. Tross alt er det viktigste å opprettholde helsen din. Det er et viktig poeng her, alle kan ha sitt eget gode kosthold for å gå ned i vekt, siden alle mennesker er forskjellige. Derfor vil vi gå gjennom de mest populære systemene slik at du har mye å velge mellom.

Godt eller raskt kosthold

Dette er faktisk to konsepter som utelukker hverandre. Men i forståelsen av en person som ønsker å bli slank, bør en god vekttapdiett hjelpe i løpet av få dager. I dag er det ikke noe system som vil tillate en å bli modell på kort tid, uten å skade helsen, og etter å ha fullført for å opprettholde det oppnådde resultatet. Og det er ikke engang at på slutten av dietten angriper alle umiddelbart kaker og bakverk. Det er bare at kroppen, etter å ha opplevd alvorlig stress, vil begynne å aktivt lage reserver for en regnværsdag. I tillegg, når maten er begrenset, bremser det interne selvreguleringssystemet stoffskiftet for å spare energi. Derfor, ved å gå over til et normalt kosthold, selv om du fortsatt spiser mindre enn normalt, vil du gå opp i vekt. Et godt kosthold for vekttap kan ikke være raskt, men det er disse ekspressmetodene som er de mest populære, da de gir ønsket effekt. La oss se på de beste raske diettene, slik at du kan gjøre ditt eget valg.

Den beste dietten for raskt vekttap

Vi evaluerte dietter med tanke på deres effektivitet og basert på anmeldelser fra folk som prøvde dem i praksis. Fra hele datamengden kan vi konkludere med at et lavkarbodiett er lettest å tolerere, og det er ganske effektivt. Vanskeligheten er at dietten helt utelukker sukker. Ellers, til tross for restriksjonen på karbohydrater, er menyen ganske mettende. På 2-3 dager kan du gå ned opptil 3 kilo, noe som er et merkbart resultat. Frokosten din vil bestå av 30 g hard ost, et lite stykke rugbrød og kaffe uten sukker. Lunsj er det viktigste måltidet du har råd til et par skjeer med kokte bønner, 200 g cottage cheese og kaffe. Middagen vil bestå av 100 g fisk, eventuelle friske grønnsaker og en kopp grønn te. Resten av tiden, drikk mineral eller vanlig vann. Hvis følelsen av sult er veldig sterk, er det tillatt å spise et par skiver grapefrukt. Som vi allerede har sagt, er det den beste dietten for raskt vekttap, men det finnes en rekke andre.

Ekspressdietter

En populær metode er potetdietten. Det ser ut til at poteter anbefales å bli ekskludert fra menyen for de som ønsker å redusere vekten. Men dette gjelder bare de tilfellene når den stivelsesholdige grønnsaken konsumeres sammen med proteinmat eller søtsaker. Samtidig er det ganske egnet som et produkt for en mono-diett. I to dager får du bare spise poteter, og de kan kokes eller bakes. Det er forbudt å tilsette krydder eller salt. Unntaket er en liten mengde vegetabilsk olje. På to dager er det fullt mulig å bli kvitt to kilo overvekt.

Drikke- eller juicediett

Hvis vi snakker om hastighet og effektivitet, så er dette den beste dietten for å gå ned i vekt. Anmeldelser bekrefter at det er veldig vanskelig å tåle det, men hvis du trenger å komme i form på forhånd viktig begivenhet, da er det verdt et forsøk. For å lage juice for en dag trenger du 8 appelsiner, 2 grapefrukter og en sitron. Den pressede juicen er kostholdet ditt for én dag. Det kan konsumeres 3 ganger, og i mellom drikke grønn te eller rent vann. Du kan ikke spise noe annet. Forholdene er svært tøffe, så denne dietten er en reell test av viljestyrken din. Dietten varer 2-3 dager, tåler du det er 5 dager akseptabelt, men ikke mer.

Å ikke spise middag er også en diett

Og veldig effektivt. Kanskje dette er hva den beste dietten for vekttap bør være. Anmeldelser fra tusenvis av kvinner indikerer at det er vanskelig å følge et slikt system, men du blir gradvis vant til det. Diettens varighet er 2-5 dager, og siste måltid er lunsj. Om morgenen har du råd egg og en kopp kaffe uten sukker. Omtrent klokken 12 venter en annen frokost på deg, det kan være 100 g cottage cheese eller et glass grønnsaksjuice. Til lunsj kan du ha 150 g fisk eller kyllingbryst med grønnsakstilbehør, og til dessert usøtet frukt eller noen bær. Etter dette kan du bare drikke urtete eller vann.

Egg-honning diett

Prinsippet er litt annerledes, men likevel er dette en annen beste diett for å gå ned i vekt. Anmeldelser fra kvinner sier at det er veldig godt tolerert på grunn av honning. Kroppen mottar en stor mengde næringsstoffer. Plommen er en kilde til essensielle aminosyrer, fett og mikroelementer, og honning er næring for hjernen vår og en kilde til vitaminer. Før hvert måltid (3 ganger om dagen), må du drikke en blanding av en eggeplomme og en teskje honning.

Til frokost kan du ta en kopp te eller kaffe med et lite stykke rugbrød. På den første dagen kan du ha 90 g mager ost til lunsj, og på den andre dagen - 150 g fisk med kokt kål. Det er lov å supplere måltidet med te. Forbered deg til middag den første dagen kyllingbuljong med rugbrød, og på den andre dagen 90 g ost med rugbrød. Middag bør være senest 4 timer før leggetid.

Mono-dietter

Et annet vanlig alternativ for raskt vekttap. Det er ganske vanskelig å tåle det, så vei styrken din. Kostholdet ditt kan bestå av 250 g kokt ris, rullet havre eller bokhvete uten salt og olje. Det er alternativer når frokostblandinger erstattes med kefir, kan du drikke opptil en liter fettfattig drikke om dagen. I tillegg er det mange dietter som foreslår å spise epler, mandariner, ananas, agurker, zucchini, grapefrukt eller appelsiner i flere dager. I alle fall anbefales slike mono-dietter å bare brukes som fastedager de kan ikke følges i mer enn 2 dager.

I dag vil vi fullføre gjennomgangen av ekspressmetoder som lover raske resultater som er svært vanskelig å beholde. La oss bruke tid på mer balanserte komplekser som fungerer saktere, men lar deg konsolidere den oppnådde effekten og ikke forårsake skade på helsen din. Vi vil la oss lede av forskning og sosiale undersøkelser, hvor de ti beste diettene er valgt ut.

"Seks kronblader" - et godt kosthold for å gå ned i vekt hjemme

Dette systemet ble utviklet av en svensk ernæringsfysiolog, og hvert år blir det bare populært. Faktisk, imponerende nok, klarte åtte av ti kvinner å nå målene sine. Dette til tross for at du ikke trenger å lide av sult og utvikle kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. Vekten på denne dietten er fra 500 til 800 g per dag. Så du kan lett gå ned 10-15 kg på to uker. Det fine med denne dietten er at etter å ha fullført en runde, kan du umiddelbart starte den andre, og så videre til du når målet ditt.

I hovedsak er denne dietten basert på prinsippene separat strømforsyning. Seks kronblader - seks monodietter som følger hverandre. Dette er ikke bare et vekttapssystem, men også interessant spill. Før du begynner, må du avbilde en blomst med seks kronblader, som du vil rive av en etter en. Det første kronbladet bærer inskripsjonen fisk. Når dagen slutter, går kronbladet av. Den andre kalles grønnsaker. På den tredje dagen vil du ha kylling, den fjerde - frokostblandinger, den femte - cottage cheese, den sjette - frukt.

Dette er nok lett kosthold, fordi rettene ikke har tid til å kjede seg. Selv om du egentlig ikke liker fisk, kan du klare det helt fint for en dag.

Diett "Enchantress"

I undersøkelser tar dette systemet andreplassen, dette er nok en god diett for å gå ned i vekt hjemme. Vi elsker å starte nytt liv fra mandag, så menyen er planlagt etter ukedag. Den første dagen er "Hvit mandag", da kan du spise cottage cheese og kefir, melk og yoghurt uten frukttilsetninger. Den andre dagen er "Sweet Tuesday". Bare én dag av dietten har gått, og du kan allerede glede deg selv med søt frukt og grønnsaker (gulrøtter, rødbeter), tørket frukt og honning, bær, sukkerfri fruktgelé er tillatt. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, er et fat med fruktsyltetøy og 50 g mørk sjokolade akseptabelt. Den tredje dagen er kjøttdagen, den kalles "nærende onsdag". Du kan spise magert kjøtt, fjærfe, egg, sjømat og fisk. Torsdag er «suppedag». Kok grønnsaks-, kjøtt- og fiskebuljonger, samt en rekke supper uten steking. Den femte dagen er "matlaging" all grøt uten smør er akseptabelt. På lørdag skal du ha en fastedag. Denne dagen kan du ha te og kaffe, kompotter, vann, men all drikke må være sukkerfri. Den siste dagen er "salat". Du kan lage din favoritt panikk- eller kålsalat, vinaigrette med erter. Viktigst av alt, ikke tilsett majones og landrømme. Fettinnholdet i ost bør heller ikke overstige 20%. På en uke kan du kvitte deg med 3-5 kg, hvis du trenger å gå ned flere ekstra kilo, er det bare å gjenta kurset. De to ovennevnte systemene er de beste diettene for å gå ned i vekt. Anmeldelser bekrefter at det er lett å holde seg til dem, det er ingen følelse av sult.

Diett "Stige"

Fem dager - fem steg til et nytt utseende. Dette systemet kan ikke ignoreres når man diskuterer de beste diettene for vekttap. Anmeldelser om det er ikke så rosenrødt, fordi det er vanskeligere å holde seg til enn de to foregående. Men resultatene er verdt det. Den første dagen er et rensetrinn, når du kan drikke vann, spise epler og bruke aktivt kull. Den andre dagen er et utvinningstrinn det er nødvendig å bringe tarmmikrofloraen tilbake til normalen. Du kan spise cottage cheese, drikke kefir og vann. Neste dag er et energitrinn, som er designet for å redusere stress fra dette programmet. På denne dagen kan du spise tørket frukt og honning. Så kommer byggetrinnet - en dag dedikert til proteinmat (kylling og kalkun). Den siste er et fettforbrenningstrinn du kan spise havregryn, samt grønnsaker og frukt, det vil si kilder til fiber. På fem dager kan du gå ned fra 2,5 til 5 kilo. Det antas at dette er den beste dietten for vekttap.

Diett "Pushinka"

En virkelig redning for de som trenger å miste mye. Forfatteren av denne teknikken ble kvitt 35 kg. For henne er dette den beste dietten for å gå ned i vekt, men mange vil si at systemet har en for streng ernæringsplan. Likevel er denne dietten godkjent av en rekke ernæringsfysiologer. Du trenger tre produkter: perlebygg, fisk og kefir. Du kan legge til kål. Bløtlegg 100 g perlebygg over natten, og om morgenen sett den til å koke i en time. Du får 400 g grøt, som skal deles i 5 måltider. Om morgenen kan du legge til et glass kefir til grøten, et stykke fisk til lunsj og en tallerken med grovrevet kål til ettermiddagsmat. Det er ikke for ingenting at vi inkluderte det på listen vår i dag, med tanke på de beste diettene for vekttap. Det gir fantastiske resultater.

"Rensende" diett

Og vi fortsetter vårt omfattende tema. Faktisk er de beste diettene for vekttap i dag ikke bare beskrevet av de late fra denne varianten, vi vil prøve å isolere bare de beste og mest effektive systemene. Denne dietten anbefales av ernæringsfysiologer, da den hjelper til med å rense kroppen. På en uke vil du gå ned ca 10 kg. Første drikkedag. Du kan bruke avkok av tørket frukt eller buljonger, vann og grønn te. Andre dag - grønnsakssalater, sørg for å legge til kål til dem. Den tredje dagen drikker igjen. Den fjerde er fruktig, sørg for å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt. Den femte dagen er protein, du kan spise kyllingfilet eller egg. Sjette dag med drikking. Den syvende dagen er den siste, du kan ha to egg til frokost, en fruktmatbit, lett buljong til lunsj, frukt til en ettermiddagsmatbit og kålsalat til middag. Dette er virkelig den beste dietten for å gå ned 10 kg.

Diett "Montignac"

Det er mer sannsynlig nytt system ernæring som hjelper deg å kvitte deg med 10 kg på 30 dager uten spesiell innsats. Forfatterne beskriver ikke menyen steg for steg, men foreslår generelle anbefalinger, som du kan følge. Det vil være nødvendig å redusere forbruket av rent sukker og produkter som inneholder det til et minimum. Det er nødvendig å utelukke forskjellige sauser og krydder fra kostholdet: majones, ketchup og sennep. Unngå hvetebrød det er bedre å ta rugbrød med kli. Helt eliminere matvarer som inneholder mye stivelse: poteter, mais, hirse, hvit ris. Du kan ikke kombinere fet mat og karbohydratmat (brød og smør) på en gang. Du må spise tre måltider om dagen, drikke 2 eller flere liter vann og helt avstå fra alkohol. Dette er en veldig god diett for å gå ned i vekt på en måned.

Vi kan snakke om dietter i det uendelige. Ett system kan passe hver enkelt individuelt og et annet er kanskje ikke akseptabelt. Derfor har vi vurdert de 10 beste diettene for vekttap, slik at du blant denne variasjonen kan velge akkurat det som vil være nærmest deg.

Det er mange dietter som kan fungere for deg.

Men de fleste av dem fungerer ikke som de skal. I utgangspunktet gikk du ned i vekt, for så å gå opp igjen.

Derfor foreslår jeg at du ikke bare finner en diett, men en spiseplan som ikke bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men som vil bli din vane.

Og i dag vil jeg peke deg på 4 sunne og effektive dietter som fungerer og viktigst av alt, de er vitenskapelig bevist og godkjent.

Du vil lære detaljert informasjon om matvarene du bør inkludere og hvilke du bør unngå. Du vil også forstå hvordan de fungerer og hvorfor de er gode.

Den mest effektive dietten for vekttap

Men før jeg begynner, advarer jeg deg om at du ikke vil høre et ord om Malysheva-dietten, Kreml-dietten, den japanske dietten og så videre.

Alle disse diettene er forenklede og nedstrippede versjoner av de riktige og sunne planer matvarer som ikke alltid fungerer og ikke er gunstige.

Så la oss starte med en lavkarbo diett...

1. Lavkarbo diett

Et lavkarbokosthold er en spiseplan som legger vekt på protein og fett og redusere karbohydrater.

Det er mange forskjellige typer lavkarbodietter og forskning viser at de faktisk virker for vekttap og kan til og med forbedre helsen din. Og i en av artiklene skrev jeg hvorfor denne dietten fungerer og hvorfor den er inkludert i listen over de mest effektive diettene.

La oss kort vurdere alt du trenger å vite om det.

Eliminer følgende matvarer fra kostholdet ditt

Sukker: brus, fruktjuicer, godteri, is og alt det der.
Grøter som inneholder mye gluten: hvete, bygg og rug. Dette inkluderer også produkter laget av disse frokostblandingene: brød og pasta.
Transfett:"hydrogenerte" eller "delvis hydrogenerte" oljer.
Svært mettede vegetabilske oljer med omega-6 fett: soyabønner, mais, rapsolje og så videre.
Kunstige søtningsstoffer: aspartam, sakkarin, sukralose, cyklamater og acesulfamkalium. Bruk heller stevia.
Mat med lite fett: mange meieriprodukter, frokostblandinger, kjeks, etc.
alt ikke hjemmelaget

Inkluder følgende matvarer i kostholdet ditt

Kjøtt: magert biff, lam, svinekjøtt, kylling (det er bedre å kjøpe hjemmelaget kjøtt).
Fisk: laks, ørret, sardiner, sild (villfisk er best).
Egg: Kjøp hjemmelagde egg, de er beriket med omega fett.
Grønnsaker: spinat, brokkoli, blomkål, gulrøtter og mange andre.
Frukt: epler, appelsiner, pærer, blåbær, jordbær (spis spesielt mer av de som vokser i hagen din).
Nøtter og frø: mandel, valnøtter, solsikkefrø, etc.
Meieriprodukter: ost, smør, fløte, yoghurt (gjerne hjemmelaget).
Fett og oljer: kokosolje, smør, smult, olivenolje og tran.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, vær forsiktig med meieriprodukter og nøtter. De er bare lette å overspise og er veldig høye i kalorier. I tillegg passer ikke meieriprodukter for alle og kan gi allergi.

Spis heller ikke for mye frukt, du vil mette kroppen din med fruktose, som umiddelbart lagres i form av subkutant fett.

Legg til noen ganger

Hvis du er sunn, aktiv og ikke trenger å gå ned i vekt, så har du råd til å spise litt mer karbohydrater.

Knoller: poteter, søtpoteter og andre.
Glutenfrie grøter: brun ris, havre, quinoa og andre.
Belgvekster: linser, svarte bønner, kidneybønner (hvis du tåler dem eller koker dem godt).

Du kan ha dem med måte hvis du vil:

Mørk sjokolade: velg sjokolade med et kakaoinnhold på 70 % eller høyere.
Vin: tørre viner uten tilsatt sukker eller karbohydrater (du kan lage hjemmelaget tørr vin hvis du vet hvordan den skal lages).

Mørk sjokolade inneholder en enorm mengde antioksidanter, den vil gi deg mange gunstige egenskaper. Vær imidlertid oppmerksom på at mørk sjokolade og alkohol vil hindre helsen din og vekttap hvis den tas i overkant.

Drikk mer vann og andre drikker:

naturlig kaffe (i moderate mengder, maksimalt 1-2 kopper per dag)
grønn te
vann og hjemmelagde drikker (sitronvann, agurkvann)

Eksempelmeny for en av dagene:

Ved å følge denne planen vil du få i deg minst 50 gram karbohydrater per dag og nødvendig mengde ekorn.

Frokost: omelett med ulike grønnsaker stekt i olivenolje eller kokosolje.
Middag: Gresk yoghurt med blåbær og en håndfull mandler.
Middag: kyllingbiff med urter.

Selvfølgelig, ved første øyekast er det magert. Og hvis du er sulten, mellom måltidene kan du spise noen av disse matvarene: frukt, yoghurt, et hardkokt egg eller to, skrellede rå gulrøtter, en stang selleri, en håndfull nøtter, et stykke ost eller tørket kjøtt .

2. Middelhavskosthold

Middelhavsdietten er basert på tradisjonell mat som folk brukte i diettene sine i land som Italia og Hellas tilbake i 1960.

Forskerne bemerket at disse menneskene var usedvanlig friske sammenlignet med amerikanere og hadde lav risiko for å utvikle mange dødelige sykdommer.

Tallrike studier har bevist at middelhavsdietten er en av de beste diettene for vekttap. I tillegg kan det bidra til å forhindre hjerteinfarkt, slag, diabetes type 2 og for tidlig død.

Det er mange land rundt Middelhavet og alle spiser det samme.

La oss se på alt dette som en rask guide. Denne måltidsplanen kan tilpasses individuelle behov og preferanser.

Unngå disse usunne matvarene

Mest sannsynlig er alle disse matvarene lik de vi nevnte i den forrige ernæringsplanen, men du bør likevel unngå dem:

søte kullsyreholdige drikker, godteri, is, sukker og så videre.
raffinerte korn: hvitt brød, pasta laget av raffinert hvete, hvit polert ris og så videre
transfett: finnes i margarin og lignende bearbeidet mat.
raffinerte oljer: soyaolje, rapsolje, bomullsfrøolje og andre.
behandlet kjøtt: pølser, pølser, pølser osv.
Høyt bearbeidet mat: lite fett eller kostholdsprodukter, som ser ut til å være designet for vekttap.

Matvarer du må inkludere

Du bør basere kostholdet ditt på disse sunne, ubehandlede middelhavsmatene:

grønnsaker: tomater, brokkoli, kål, spinat, løk, blomkål, gulrøtter, rosenkål, agurker, etc. Dette er praktisk talt de matvarene som kan vokse på forskjellige breddegrader.
frukt: epler, bananer, appelsiner, pærer, jordbær, druer, dadler, fiken, meloner, fersken osv.
nøtter og frø: mandler, valnøtter, macadamianøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, solsikkefrø, gresskarkjerner og mer.
belgfrukter: bønner, erter, linser, bønner og så videre.
knoller:
frokostblandinger: havre, brun ris, rug, bygg, mais, bokhvete, hel hvete, grovt brød og durumhvete pasta.
Fisk og sjømat: Laks, sardiner, ørret, tunfisk, makrell, reker, østers, blåskjell, krabber og litt fersk fisk er tilgjengelig for deg.
Tamfugl: kylling, and, kalkun og mye mer.
egg: kylling, vaktel og andeegg.
meieriprodukter: ost, yoghurt, gresk yoghurt.
urter og krydder: hvitløk, basilikum, mynte, rosmarin, salvie, muskat, kanel, pepper og hva du måtte ønske
sunt fett: olivenolje, oliven, avokado og avokadoolje.

Hele og naturlige matvarer og ingredienser er nøkkelen til god helse og riktig vekttap.

Det er verdt å merke seg

Mange av matvarene som er oppført er ikke en del av middelhavsdietten. Dette er i det minste en kontroversiell sak. Dels fordi det er stor variasjon mellom forskjellige land denne regionen, og noen ble tidligere brakt til Europa.

Denne dietten, ifølge forskning, er høy i plantemat og fiber, men lav i animalske produkter.

Selvfølgelig er det mye vekt i denne dietten på fisk og sjømat. Det anbefales å spise dem minst to ganger i uken.

Middelhavslivsstilen inkluderer også regelmessig fysisk aktivitet.

Vann bør også være drikke nr. 1. Denne dietten inkluderer også en moderat mengde rødvin, ca 1 glass per dag.

Vin er imidlertid ikke et obligatorisk produkt. Viner som inneholder mye alkohol og sukker bør unngås.

Kaffe og te er også helt akseptabelt med måte. Men unngå sukkersøte drikker og fruktjuicer, som inneholder mye sukker.

Eksempel på måltidsplan for én dag

Dette er en prøvemeny for en av dagene. Du kan justere porsjoner og matvalg basert på dine egne behov og preferanser. Hvis du er aktiv og trener, kan det være lurt å øke porsjonene.

Her er menyen:

Frokost: Gresk yoghurt med jordbær og havre (sesam).
Middag: kornsandwich med grønnsaker.
Middag: Tunfisk og grønnsakssalat krydret med olivenolje.
Litt frukt til dessert.

Men samtidig kan du spise mer enn 3 ganger om dagen. Og hvis du er sulten, snack mellom måltidene. Bruk: en håndfull nøtter, frukt, gulrøtter, noen bær eller druer, gresk yoghurt, epleskiver med mandel- eller peanøttsmør.

3. Paleo diett

Paleo-dietten er basert på å etterligne kostholdet til våre jeger-samler-forfedre. Det inkluderer hele, ubehandlede matvarer som ligner det de var da.

Våre forfedre var de samme som moderne mennesker. De var friske og hadde en vakker overkropp. De led ikke av sykdommer som fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer eller kreft.

Noen studier tyder på at denne dietten kan føre til betydelig vekttap og helseforbedringer. Du trenger ikke telle kalorier for å gå ned i vekt, akkurat som i tidligere måltidsplaner.

Og hvis du sammenligner det med diettene som vi snakket om ovenfor, så er det litt likt, men det er også betydelige forskjeller.

Unngå disse matvarene

Unngå disse matvarene og ingrediensene:

Sukker og fruktose: brus, fruktjuice, sukker, søtsaker, konfekt, is og mye mer.
Kornblandinger: inkludert pasta, hvete, rug, bygg.
Belgvekster: bønner, linser og andre.
Meieriprodukter: Unngå meieriprodukter med lavt fettinnhold (i noen versjoner av Paleo-dietten kan du til og med se fettrike meieriprodukter som smør og ost).
Vegetabilske oljer: soyabønneolje, solsikkeolje, bomullsfrøolje, maisolje, druekjerneolje.
Transfett: margarin og diverse bearbeidet matvarer. De kalles vanligvis "hydrogenert" eller "delvis hydrogenert".
Kunstige søtningsstoffer: aspartam, sukralose, cyklamater, sakkarin, acesulfamkalium. Bruk naturlige søtsaker i stedet.
Høyt bearbeidet mat: alle slags kunstige materstatninger.

Ser dette kjent ut allerede?

Men vær oppmerksom Spesiell oppmerksomhet Det faktum at denne vekttap måltidsplanen fullstendig eliminerer korn og belgfrukter.

Mat du bør spise

Kostholdet ditt bør være basert på ekte, ubearbeidet mat:

Kjøttprodukter: biff, lam, kylling, kalkun, svinekjøtt og andre.
Fisk og sjømat: laks, ørret, reker, skalldyr og egen fangst om mulig.
Egg
Grønnsaker: brokkoli, kål, paprika, løk, gulrøtter, tomater og så videre.
Frukt: epler, bananer, appelsiner, pærer, avokado, jordbær, blåbær og mye mer.
Knoller: poteter, søtpoteter, kålrot.
Nøtter og frø: mandler, valnøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, gresskarkjerner og andre.
Sunt fett og oljer: Smult, kokosolje, olivenolje, avokadoolje.
Salt og krydder: havsalt, Himalayasalt, hvitløk, gurkemeie, rosmarin og andre

Prøv å velge gressmatet, beiteoppdrett og økologisk hvis du har råd. Hvis ikke, så bare sørg for å alltid gå for minst det behandlede alternativet.

Kan være

Det finnes nå flere "versjoner" av paleo-dietten. Mange av dem tillater seg noen moderne matprodukter som tidligere var ukjente og vitenskapelig oppdaget.

Dette er noen kjøttprodukter, men fra dyr oppdrettet hjemme. Noen tillater mer smør og til og med noen korn, for eksempel ris.

Det er også mulig å inkludere tørr vin og mørk sjokolade. De er helt ufarlige for helsen i små mengder. Dette er alle de samme digresjonene.

Når det kommer til drikking, kommer vann først. Det er ikke akkurat Paleo, men mange mennesker på denne dietten drikker grønn te og økologisk kaffe.

Eksempel på paleo-meny

Denne prøven inneholder en balansert mengde av all paleo-mat. Du kan gjerne endre den basert på dine egne preferanser.

Frokost: egg og grønnsaker stekt i kokosolje, frukt.
Middag: Grønnsakssalat med kylling, kledd med olivenolje, en håndfull nøtter.
Middag: laksestek stekt i olivenolje, med grønnsaker og litt varm saus, adjika.

4. Glutenfri diett

Mange eksperter kaller gluten en av de kraftigste giftene i disse dager.

En studie utført i 2013 viste det 30% Amerikanerne prøver aktivt å unngå gluten. Og dette er ikke forgjeves.

Faktisk er de skadelige effektene av gluten et viktig debattpunkt blant helseeksperter. De beviser at helsen din i stor grad avhenger av å konsumere den.

Heldigvis er det mange sunne og deilige produkter som ikke inneholder gluten.

Hva er gluten?

Gluten er et proteinstoff som finnes i korn: hvete, rug og bygg.

Det er to hovedgifter i dette proteinet: gliadin og glutenin. Gliadin er det som skaper bekymring.

Og hvis med enkle ord, så når du blander hvetemel med vann, hjelper glutenet deg med å danne den klissete massen. Dette er nettopp den viktigste egenskapen til gluten.

Gluten gjør deigen elastisk og lar den heve under steking. Det gir også god smak og den teksturen du ønsker.

Mange mennesker er følsomme for gluten

Den alvorligste formen for glutenintoleranse kalles cøliaki, som rammer rundt 0,7-1 % av befolkningen på verdensbasis. Ikke mye, ikke lite, rundt 10 millioner mennesker.

Denne alvorlige sykdommen er forårsaket når gliadin passerer inn i mage-tarmkanalen.

Deretter omslutter gluten tarmveggene og maten blir ikke fullstendig fordøyd i den. Næringsstoffer absorberes ikke fullstendig, noe som fører til alvorlige fordøyelsesproblemer og, som en konsekvens, til andre alvorlige lidelser i kroppen.

Dessverre vet de fleste med cøliaki ikke at de har det. Fordi symptomene ofte kan være vage og vanskelige å diagnostisere. Du kan gå rundt hele tiden med kolitt og noen ganger med magesmerter og ta piller, og tenke at alt er borte.

Det er fortsatt et stort antall mennesker rundt om i verden som ikke føler disse symptomene, noe som er enda verre.

Men et glutenfritt kosthold vil bidra til å unngå mange helseproblemer. Noen studier har vist at du til og med kan bli kvitt schizofreni, autisme og mange hjernesykdommer forårsaket av gluten.

Du kan gå glutenfri og unngå mange problemer.

Målet med et glutenfritt kosthold er fullstendig eliminere gluten fra kostholdet ditt.

Imidlertid kan det være det hoved- problem. Spesielt med tanke på at gluten finnes i ulike produkter.

For å leve glutenfritt må du begynne å lese etikettene på alt du spiser. Du må sette inn betydelige endringer inn i kostholdet ditt.

Matvarer og ingredienser som bør unngås

Det er flere produkter som Alltid inneholder gluten og bør unngås:

Hvete: Alle former, inkludert full hvete, hvetemel, hvetekim og hvetekli.
Rug.
Bygg.
Triticale.
Semulegryn
Pasta
Flak
Kaker, paier og bakverk
Småkaker, kjeks
Sauser og sauser, spesielt soyasaus.

Når det gjelder havre, inneholder den ikke gluten og tolereres godt av folk selv med cøliaki.

Vær også oppmerksom på at enkelte kosttilskudd og medisiner kan inneholde gluten.

Viktig: V Du bør virkelig lese etikettene. Hvete og andre glutenholdige ingredienser finnes i mange typer matvarer.

Mat å spise

Det finnes mange sunne og næringsrike matvarer som er naturlig glutenfrie.

Kjøtt: kylling, biff, lam, etc.
Fisk og sjømat: laks, ørret, reker og andre
Egg
Meieriprodukter: melk, ost, yoghurt.
Grønnsaker: brokkoli, kål, rosenkål, gulrøtter, løk og andre
Frukt: epler, avokado, bananer, appelsiner, pærer, jordbær, blåbær, bringebær og andre
Belgvekster: linser, bønner, peanøtter
Nøtter: mandler, valnøtter, macadamianøtter
Knoller: poteter, søtpoteter
Sunt fett: olivenolje, avokadoolje, smør, kokosolje.
Urter, krydder og krydder: salt, hvitløk, pepper, eddik, sennep, etc.
Glutenfrie korn: quinoa, ris, mais, lin, hirse, sorghum, bokhvete, havregryn.
Annen:

De er alle glutenfrie.

Eksempelmeny for en av dagene

Dette er et eksempel på en av dagene som du enkelt kan følge. Du kan endre det slik du trenger det.

Frokost: eggerøre og grønnsaker, med frukt.
Middag: salat av grønnsaker og kylling, med olivenolje og en håndfull nøtter.
Middag: kjøttdeig rørt i grønnsaker med brun ris.

Som alltid kan du legge til noe sunt til mellommåltidet (se tidligere vekttapdietter).

Siste tanker

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og du er bekymret for spørsmålet om hva som er den mest effektive dietten for vekttap, så er mine anbefalinger: riktig plan ernæring.

En plan som du enkelt kan følge. Her er en oversikt over 4 virkelig sunne dietter som fungerer og er vitenskapelig bevist.

Til slutt vil hver av dem hjelpe ikke bare å gå ned i vekt raskere, men også forbedre generell tilstand din helse.

De som elsker å spise godt har ofte problemer med ekstra kilo. Du vil bare ikke være lubben når du er omgitt av slanke damer med vepseliv. Tanken sniker seg inn i hodet ditt om at det ikke ville skade å gå ned i overvekt. Ikke mange kvinner vet hvordan de skal gå ned i vekt på riktig måte uten hjelp fra ernæringsfysiologer, og til og med hjemme. Derfor mislykkes deres forsøk på å kvitte seg med fettansamlinger.

Hvordan gå ned i vekt hjemme - kosthold

For å gå ned i vekt må du ikke bare moderere appetitten, men også følge en måltidsplan. Organene våre er utformet på en slik måte at hvis de ikke mates i tide, svikter de. Det er på grunn av dette at en person begynner å komme seg.

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise mat minst fem ganger om dagen. En porsjon bør ikke veie mer enn 200 gram. Og før måltidet, drikk en kopp vann - dette vil delvis dempe appetitten. I første halvdel av dagen kan du erstatte vann med et eple.

Hvis du virkelig bestemmer deg for å gå ned i overflødig vekt, så gi opp kaloririke karbohydrater (kaker, kaker med rik krem, etc.). Erstatt dem med kalorifattige karbohydrater, som finnes i frokostblandinger og grønnsaker fra hagen.

Ikke spis sukker, hvis du ikke har allergi, spis honning, bare spis det i rimelige mengder. Selv i den varmeste varmen, ikke drikk kullsyreholdige drikker, bytt dem ut med rent vann.

Fete kjøttprodukter er heller ikke tilrådelig for konsum. Unngå røkt kjøtt og tilsett mindre salt til maten.

Hvis du er en fan av naturlige juicer, så fortynn dem halvparten med vann, da de inneholder mye sukker. Du bør ikke erstatte sukker med ulike surrogater - dette er helseskadelig. Det er fastslått at med stort forbruk av dem oppstår ondartede neoplasmer.

Måltider for et hjemmekosthold består av:

frokost: ett eller to egg, brød, te eller juice;
andre frokost: frukt eller cottage cheese med lite fett;
lunsj: suppe (150 gram), mager fisk eller kjøtt med poteter, grøt, pasta og brød;
ettermiddagsmat: frukt, grønnsaker, salater;
middag: kefir.

Hvordan gå raskt ned i vekt hjemme: kosthold

For en slik prosess er holdning viktig. Psykologer sier at det er viktig for en person å ha en positiv holdning. Først da er et positivt resultat mulig. I tillegg må du endre kostholdet ditt. Hvordan? Les videre.

Kosthold i en uke hjemme

En diett i en uke kan være nyttig for de jentene som har bestemt seg for å gå ned i vekt med 5-10 kilo for for eksempel å dra på ferie til sjøen. Denne dietten har flere kontraindikasjoner, inkludert:

hjertesykdommer;
amming;
patologier av indre organer, gastrointestinale sykdommer.

Hvis du ikke er redd for komplikasjoner og ikke kommer til å trekke deg tilbake, vil du gå ned i vekt takket være en så streng diett. Kroppen vil imidlertid få et stort sjokk. Leger anbefaler ikke å gå ned i vekt ved å bruke denne sjokkmetoden for personer som har kroniske sykdommer av ulike etiologier.

Kosthold for en uke hjemme: meny

Hvis du akutt trenger å gå ned ti kilo i løpet av en uke, så nekt å spise den første dagen. Du kan bare ha ikke-kullsyreholdig vann - en flaske, fordelt på fire til fem doser. På den andre dagen, drikk melk (0,75 liter), og spis et eple om kvelden. Tredje dag: igjen vann og ingenting mer. Den fjerde er en vegetabilsk salat med vegetabilsk olje, og du kan drikke vann, te uten sukker, men ikke mer enn to glass. Femte dag - 750 gram melk. For det sjette - vi avslutter gradvis denne ernæringsplanen.

Til frokost: ett kokt egg og en halv kopp vann eller usøtet te.
Til lunsj: et magert hundre grams kjøttstykke og grønn ert(100 g).
Ettermiddagsmat: frukt.
Til middag: eple

Den syvende dagen er litt annerledes enn den sjette.

Frokosten består av: mager cottage cheese (150 gram).
Lunsj: drikke kun - melk eller kefir (en kopp).
Middag: et glass te uten sukker.

Som du kan se, er en slik diett bare mulig for de som har stor besluttsomhet. Denne dietten har ett positivt aspekt - det er lavt pengebruk for mat.

For å gå ned fem til seks kilo på syv dager, må du spise suppe som har unik eiendom forbrenne fett.

Gå til supermarkedet og kjøp produkter i henhold til listen:

kålhode medium størrelse,
5-6 løk,
to små tomater,
grønn paprika(2 stykker),
persille og selleri.

Vask, skrell, kutt grønnsakene, legg dem i kokende vann og tilsett persille på slutten av kokingen. Suppen skal putre i ca ti minutter, deretter er den klar.

Dette er maten du må spise de neste syv dagene for å gå ned i vekt. Det er ingen restriksjoner på inntak av grønnsakssuppe.

Den første dagen har du i tillegg til suppe lov til å spise bær, epler, brød er ikke tillatt.
Andre dag: suppe, en potet, bakt i ovnen, grønnsaker uten vegetabilsk olje og salt.
Den tredje dagen er den samme som den andre, kun poteter er ikke tillatt.
På den fjerde, i tillegg til produktene beskrevet ovenfor, tilsettes én banan i punkt tre.
Den femte og sjette dagen er magefesten. Spis suppe, magert kjøtt (300 gram), ferske eller hermetiske tomater, grønne grønnsaker. Ikke spis frukt.
På den siste dagen streng diett I tillegg til suppe, tilsett ris og fruktjuice uten tilsatt sukker på menyen.

Deretter - en ukes pause. Hvis du er misfornøyd med resultatet av å miste ekstra kilo, gjenta prosessen.

Kosthold i en måned hjemme

Selvfølgelig er det ikke lett å være husmor, spesielt ikke hvis du har en stor familie. Alle må tilberede frokost, lunsj, middag. Følgelig, mellom måltidene har du ikke-planlagte snacks, dvs. Det er ingen sultfølelse, men jeg vil spise noe smakfullt. Og så - du vil være tynn, men du vet ikke hvordan du skal nekte solid mat.

Vi kan ikke klare oss uten din flid i prosessen med å gå ned i vekt. Først av alt, slutt å skjemme bort deg selv med deilig mat. Arranger fastedager. Ikke spis fet mat eller mat med høyt kaloriinnhold. Å velge en diett for en måned er ikke vanskelig. Prinsippet deres er det samme - å spise mat med lavt kaloriinnhold.

I denne videoen kan du se hvordan du blir kvitt de forhatte kiloene rundt midjen.

Elena Malyshevas diett hjemme

Malyshevas diett fikk gode anmeldelser, siden med sin hjelp brakte det rettferdige kjønn kroppsvekten i orden. Det er mange portaler på Internett som gir informasjon om det mot en avgift.

La oss finne ut gratis hva de grunnleggende prinsippene riktig næring den berømte programlederen deler med oss.

Hovedinnsatsen er rettet mot å forbedre fordøyelsen. For å gjøre dette anbefales det å spise fem ganger om dagen i porsjoner som ikke er større enn 200 gram. Du må også gi opp sukker, poteter, mel, alkohol og stekt mat. Det er ikke tilrådelig å konsumere vegetabilsk olje og smør. Tygg maten veldig grundig under måltider.
Tell kaloriene dine hvis du har en stillesittende livsstil, bør du ikke overskride dette intervallet: 1200 - 1400 kcal/dag.
Du bør ikke sulte, ellers etter å ha fullført dietten vil kiloene komme tilbake igjen og all innsatsen din vil være helt ubrukelig.
Malyshevas diett er designet for tre måneder, i løpet av denne tiden blir kroppen vant til en spesiell diett, opplever ikke mye stress, og midjen din vil miste centimeter til misunnelse av vennene dine.

dag én: om morgenen - grøt med ett egg, grønnsakssalat, ett eple; tre timer senere - gryte fra cottage cheese med lite fett; til lunsj - 130 gram magert kjøtt og blomkål, te; for en ettermiddagsmatbit - en appelsin; om kvelden - stuet zucchini med kål og ett bakt eple;
dag to: frokost - havregryn med bær, en kopp melk; andre frokost - grønnsakssalat med kokte rødbeter, to skiver rugbrød; lunsj - pilaf med kyllingbryst, Grønnsakssalat; ettermiddagssnack - cottage cheese med lavt fettinnhold; middag - dampet fisk (135 gram) og grønne bønner (150 gram);
dag tre: om morgenen - dampet omelett, søt salat av gulrøtter og ett eple; etter tre timer - ett lite eple; til lunsj, spis varm (grønnsakssuppe), hundre gram biff og samme mengde grønne erter; ettermiddagssnack - lapskaus frukt og grønnsakssalat fra epler, kål, gulrøtter til den er klar og spis den, men ikke mer enn 120 gram; middag - hjemmelaget cottage cheese (200 gram).

Kosthold i 3 dager hjemme

Du har en veldig viktig begivenhet på vei, og du må gå ned 3-5 kilo kortsiktig, en kraftig tredagers diett vil hjelpe deg med dette. Denne dietten kan brukes, men bare i begrenset grad. Det er kontraindisert for personer med vaskulære og hjertesykdommer, patologier i indre organer (lever, bukspyttkjertel, mage og tarm). Dietten bør ikke brukes av personer med depressive lidelser.

Så hvis du ikke har noen plager, så følg med neste modus spiser:

Dag 1: fortsatt flaske mineralvann(750 gram) og det er det, del væskeinntaket i seks doser;
Dag 2: en liters pakke lettmelk, også delt inn i seks doser;
Dag 3: igjen en liters flaske vann, fordelt på seks doser;
Dag 4: gå ut av en streng diett - du kan spise en liten mengde bokhvete og grønnsakssalater.

Lavkarbo diett hjemme

Følgende liste over matvarer kan ikke konsumeres på denne dietten. Disse inkluderer: cottage cheese, honning, sukker, syltetøy, syltetøy, sterke drikker, melprodukter, pasta, eventuelle kullsyreholdige drikker, frukt som inneholder store mengder sukker.

Detaljert meny Les under:

start frokosten med to hardkokte eller dampede egg, drikk te uten sukker eller kaffe med et stykke hard ost, eller spis 100 gram biff;
etter en time eller to vil det være nyttig å spise 100 gram fettfattig cottage cheese med rømme, som inneholder en lav prosentandel av fettinnhold;
til lunsj, spis suppe laget av magert kjøtt eller fisk med urter, uten poteter og frokostblandinger;
en ettermiddagsmatbit kan bestå av ett produkt etter eget valg: et grønt eple, en kopp kefir, 75 gram ost;
middagen består av fisk bakt i ovn med urter og ferske grønnsaker.

Hold deg til den omtrentlige dietten i en måned. Samtidig, ikke glem fysisk aktivitet.

Kosthold for menn hjemme

Mage store størrelser får ikke en mann til å se bra ut i det hele tatt, så la oss snakke om hvordan du kan bli kvitt overflødig midjestørrelse hos representanter for det sterkere kjønn. Først, tenk på nytt sunt bilde liv. For dette:

slutte å drikke sterk drikke og røyke. Ja, dette er enkle sannheter, men uten å følge slike prinsipper vil ikke organene dine fungere som de skal;
oppfør deg rolig, ikke gi etter for stress, ellers spiser du negative følelser, og kosthold vil ikke hjelpe;
sov om natten, og hvis arbeidet ikke tillater det, sov på dagen etter nattskift;
justere kostholdet ditt;
gå inn for sport.

Hvis jobben din ikke er stillesittende, er det normale daglige kaloriinntaket 2000 kcal/dag. Vær oppmerksom på at telling av kilokalorier kreves individuelt for hver person. Hvorfor finne en teller på Internett og angi informasjonen din, det vil gi ønsket resultat. Alt du trenger å gjøre er å kontrollere hvor mye du spiser per dag og ikke overspise.

Prøve diett er dette:

Tilbered en salat med grønnsaker og urter om morgenen, krydre den med sitronsaft og kok to egg, vask den ned med te, kaffe uten sukker, eller spis en krukke med yoghurt;
til lunsj anbefaler ernæringseksperter 200 gram kjøtt eller fisk (ikke fett, selvfølgelig), grønnsaksgryte i sin egen juice, bær eller ferskpresset juice;
til middag - mager suppe med urter, bakte poteter, te uten sukker.

Bokhvete diett hjemme

Bokhvete er en sunn frokostblanding. Ved å konsumere det går en person ikke bare ned i vekt, men styrker også negler, tenner, håret blir skinnende og sunt, og huden får et sunt utseende.

Det er mange bokhvete dietter, la oss se på noen av dem.

Den enkleste er den klassiske. Hvis du bestemmer deg for å bli hekta på det, vil du i flere dager ikke kunne spise noe annet enn bokhvete. Du bør ikke spise mer enn 250 gram bokhvete kokt i vann per dag. Du har lov til å drikke grønn te, vanlig vann og fortynnet juice.
Et lignende alternativ, bare tørket frukt legges til bokhveten. Igjen, per dag har du lov til å konsumere en kopp bokhvete og 125-150 gram tørket frukt.
En av favorittene, ifølge brukeranmeldelser, er kefir. Du må spise et glass bokhvete og drikke en liter kefir per dag.

Protein diett hjemme

For kjøttelskere er en hjemmelaget proteindiett egnet. Produkter som inneholder dette elementet tilfredsstiller sulten godt og hjelper til med å gjenopprette styrke etter fysisk aktivitet. Denne dietten har en rekke kontraindikasjoner:

leverpatologier;
hjertesykdommer;
graviditet, amming;
nyresykdommer;
leddsykdommer;
gastrointestinale plager;
anbefales ikke for eldre mennesker.

følg en diett med seks måltider;
ikke drikk noen typer alkohol;
produkter bør ikke være fete;
Bruk ikke-kullsyreholdige drikker til å drikke;
Ikke spis mat to til tre timer før leggetid.

Enkelt kosthold hjemme

Et enkelt, eller lat, kosthold er basert på at de som ønsker å gå ned et par kilo vegrer seg for å innta kjøtt og mel, og bare introduserer frukt og grønnsaker i maten. Du kan spise når du føler en sterk sultfølelse. I tillegg, drikk ikke mer enn to liter rent vann daglig. Maksimal sikt overholdelse av denne dietten - ikke mer enn syv dager. Da er det med jevne mellomrom lov å arrangere fastedager (en eller to ganger i uken).

Hvordan fjerne magefett hjemme: kosthold

Et interessant faktum er at kropps- og abdominale parametere ikke alltid samsvarer med hverandre. Personen ser ikke ut til å være overvektig, men magen hans skiller seg ganske godt ut. Årsaken kan være ulike faktorer: problemer med fordøyelseskanalen, ulike sykdommer. Bare ikke diagnostiser deg selv under noen omstendigheter.

Hvis det ikke er noen sykdommer, men du vil bli kvitt magen på kort tid, følg dietten:

frokost: velg alternativet du liker, enten: en pakke med lav-fett yoghurt med appelsin, eller: ett bløtkokt kyllingegg med brød;
lunsj: kyllingbryst eller kokt biff, grønnsakssalat eller grønne erter;
ettermiddagsmat: grønnsakssuppe ikke med kjøttbuljong;
middag: to hundre gram magert kalvekjøtt, en appelsin.

Enkle dietter hjemme: video

I videoen vil du se hvordan du tilbereder lette retter riktig som ikke får deg til å gå opp i vekt.

Ikke glem at etter å ha gått ned i vekt, kan du mer enn gå opp i vekt hvis du går tilbake til din tidligere livsstil og overspiser. Forhindre at dette skjer, pass på kroppsvekten din og tren.

Nå er det så mange dietter at du lett kan gå deg vill i all denne variasjonen. Men her er det som virkelig kan hjelpe i kampen mot overvekt og gi utmerkede resultater for vekttap? La oss finne ut fra artikkelen hvilke alternativer som er de mest effektive og hva de beste diettene for vekttap er.

Å velge en diett er en ansvarlig sak

Beregning av kaloriinnhold i matvarer

Produkter i alfabetisk rekkefølge

Protein diett

Hvis du er absolutt likegyldig til alle slags søtsaker, og heller foretrekker kjøtt og fisk, da protein diett bare for deg.

Grunnprinsippet for denne ernæringsmetoden er nettopp inntak av proteinmat, som godt kan tilfredsstille sultfølelsen, men mengden fett og karbohydrater må holdes på et minimum. Det skal bemerkes at proteindietten lenge har okkupert en hederlig plass i topppopulariteten blant vekttapmetoder, ikke bare i Russland, men også i hele verden.

Når du spiser etter denne metoden, må du holde deg til brøkmåltider og spise små mengder mat, du må spise frokost en time etter oppvåkning og middag et par timer før leggetid.

En porsjon mat bør inkludere proteinprodukter og mat med mye vitaminer. I første halvdel av dagen kan du spise litt usøtet frukt du må ikke glemme å drikke mye væske i løpet av dagen. Produkter som bør være på menyen under en slik diett er magert kjøtt, fisk, egg, fermenterte melkeprodukter og grønne grønnsaker (agurker, kål, zucchini).

Hvordan gå ned -10 kg på en uke?! Den mest effektive dietten!

Maggi diett. Opptil MINUS 20 kg på 4 UKER * EFFEKTIV DIETT * Maggi diett MENY

Kål diett. Opptil MINUS 10 kg på 10 dager * EFFEKTIV DITT * Kåldiett MENY

MINUS 10KG PÅ 7 DAGER

De mest effektive diettene for vekttap Hvordan og hvor mye kan du gå ned?

Kosthold - Hvordan fjerne mage og sider raskt. Hvordan gå ned i vekt på riktig måte og bli kvitt magefett. Vekttap

Bokhvete diett. Minus 12 kg på 2 UKER! Daglig meny for en bokhvete diett

Diett av modeller. Opptil MINUS 4 kg på 3 dager * EFFEKTIV DIETT * Modelldiettmeny

HVORDAN DU GÅ RADT VEKT | - 40 kg | MITT VEKTTAPSHISTORIE | DET MEST EFFEKTIVE DIETTET |

HVORDAN GÅ DU RASK I VEKTEN👍🏻 MAVEN ER BORTE😱 DAG 1-2 MED DIETT👌

Nyttig under en proteindiett forskjellige typer fysisk trening, vil dette hjelpe med å bli kvitt ekstra pounds. Det er kjent at denne typen ernæringssystem er veldig populært blant idrettsutøvere, da det hjelper raskt å bygge opp muskelmasse kropp, styrke bena, musklene i lårene og baken. Men husk at du ikke bør være på denne dietten i ikke mer enn to uker i året, alt fordi i lang tid Kroppen klarer seg ikke uten fett og karbohydrater.

Hovedfordelene med dietten:

Rask vekttap. Mange mennesker som går ned i vekt, merker at etter å ha startet en slik diett begynte de raskt å miste ekstra kilo. Noen av dem opplevde vekttap på opptil fjorten kilo på to uker.
Kostholdet gjør deg ikke sulten. Under et slikt spesielt måltid kan du velge en meny som vil være variert og tilfredsstillende, og som ikke vil forårsake sult eller ubehag.
De ekstra kiloene forsvinner lenge. Etter å ha fullført teknikken, vil den tapte vekten ikke skynde seg tilbake til deg igjen, men selvfølgelig bare hvis du følger en sunn livsstil og diett.

Kefir diett

Kefir-dietten i tre dager er veldig populær. Den tilhører mono-dietter, som ikke er så enkle å vedlikeholde, men på grunn av den korte varigheten har den ikke tid til å tømme kroppen. Tvert imot hjelper det ikke bare å raskt miste ekstra kilo, men også å rense kroppen for skadelig avfall og giftstoffer og forbedre tarmfunksjonen. I dette tilfellet kan den også brukes av personer over 50 år.

Selvfølgelig er hovedproduktet som kan konsumeres kefir.

Om morgenen, ettermiddagen og kvelden må du drikke et glass av denne drinken. Når det gjelder resten av maten, under frokosten bør du lage deg en gulrotsalat og drikke grønn te, og under en matbit bør du spise en grønt eple, og til lunsj - et lite stykke kokt kylling eller kalkun. Under ettermiddagsmaten kan du spise litt tørket frukt, men til middag kan du begrense deg til å bare drikke et glass kefir.

I følge anmeldelser kan du gå ned 10 kg på en uke med denne dietten.

Nå er det mange varianter av denne dietten hjemme, for eksempel kefir-grønnsak eller kefir-frukt, kefir-oste. På denne måten kan du selv bestemme hvilken ernæringsmetode som passer best for deg. Det er også en kefir-diett designet for syv dager. Ved å øke antallet tillatte matvarer under vekttap, er det ikke så vanskelig å opprettholde det.

Bokhvete diett

Høyt i popularitetsrangeringen er også bokhvete diett. Ja, det er veldig tøft, for bortsett fra hovedproduktet, grønn te og kefir, kan du ikke spise noe annet, men på grunn av dens effektivitet, tyr mange mennesker som går ned i vekt denne metoden. I dette tilfellet bør bokhveten dampes, for dette må den tilberedes om kvelden - hell varmt vann over den.

Om morgenen før frokost, ikke glem å drikke et glass varmt vann med en teskje honning og sitron, og til frokost, spis en porsjon dampet bokhvete og grønn te.
Lunsj skal være den samme, og om kvelden kan du spise en porsjon dampet bokhvete med et glass kefir.
I løpet av dagen må du drikke mye vann, minst to liter.
Det er viktig å huske at det siste måltidet bør tas fire timer før leggetid.

Bokhvete kan ikke tilberedes med kjøtt, melk eller kokes. Hovedproduktet skal ikke inneholde salt. Hvis det er veldig vanskelig for deg å overholde disse kostholdsreglene, kan du steke litt løk i en stekepanne og legge det til bokhveten. Dette vil gi mer smak til hovedretten.

Det er også en mindre streng versjon av bokhvete-dietten. Det innebærer å spise yoghurt med lavt fettinnhold og en liten mengde sommerfrukt, og dermed lette perioden med vekttap og eliminere faste.

Etter å ha fullført spesialdietten, ikke glem å avslutte dietten riktig. Nye produkter må tilsettes gradvis, det samme gjelder salt. I den første uken bør du bare inkludere mat med lavt fettinnhold tilberedt ved koking, baking eller damping i menyen din.

Hollywood diett

Det kalles Hollywood-dietten fordi ulike kjendiser ofte tyr til det for å holde seg i god form. Takket være denne teknikken kan du oppnå et resultat på åtte til ti kilo på to uker, og dette uten strenge begrensninger, bare ved å redusere det totale kaloriinnholdet. Anmeldelser på et forum fra Moskva fra kvinner som har prøvd en slik diett indikerer at det først er vanskelig å følge reglene, og deretter blir prosessen med å gå ned i vekt mer komfortabel.

Vekten i Hollywood-dietten ligger på inntak av proteinmat, samt mat som er rik på plantefiber.

Men du må gi opp fet og søt mat, marinader og salt. Unngå å spise frukt og grønnsaker som inneholder mye karbohydrater og stivelse. Under dietten må du glemme mat som brød og melprodukter.

Når du følger denne ernæringsmetoden, må du huske følgende regler:

Alle retter skal tilberedes ved stuing, koking, baking eller damping.
Under denne dietten er frokost utelukket. Noen mer skånsomme ernæringsalternativer innebærer å spise en halv grapefrukt og en kopp kaffe til frokost.
Du må drikke mye vann om dagen, minst to liter.
Du må spise mat fem til seks ganger om dagen i små mengder, og det er viktig å observere etablert ordning ernæring.
Alkohol og kullsyreholdige drikker er forbudt under dietten.

Det er verdt å merke seg at denne velkjente metoden for å gå ned i vekt også har sine negative sider. Så en karbohydratmangel kan påvirke kroppen, og apati, tretthet eller til og med depresjon vil dukke opp. Selv under dietten er det nødvendig å drikke spesielle vitaminkomplekser som vil bidra til å balansere dietten, ellers er dette full av utseende av akne og andre negative konsekvenser.

Eple diett

Epledietten kan hjelpe ikke bare med å gå ned i vekt, men også med å normalisere kroppens metabolske prosesser og forbedre tarmfunksjonen. Ernæringseksperter sier at det er nyttig å arrangere fastedager, der du bare kan spise epler.

Det er flere alternativer for epledietten. Så, med det første alternativet, er det tillatt å bare spise epler og drikke mye vann i løpet av dagen. I andre tilfeller kan du kombinere epler med et annet lett produkt, for eksempel kan du arrangere en eple-kefir-diett.

Det er kjent at slike fastedager er nyttige for personer som lider av hypertensjon, så vel som for de som nettopp har sluttet å røyke.

Å spise store mengder epler er også en god forebygging av åreforkalkning. Men langsiktig inntak av epler alene kan påvirke kroppens funksjon negativt på grunn av ernæringsmessig ubalanse. I tillegg er denne ernæringsmetoden ikke egnet for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet.

Husk at ikke bare raskt, men også sunt vekttap er viktig under en diett, kroppen skal ikke oppleve stress på grunn av mangel på nyttige stoffer. Du bør ikke risikere helsen din for å få umiddelbare resultater; det er bedre å bruke en langsiktig metode som bare forbedrer situasjonen.
Vurder helsetilstanden din. Før du starter en diett, sørg for å spørre legen din om du kan følge en bestemt diett.
Mange dietter er basert på prinsippet om daglig kaloritelling, hvor antallet ikke bør overskride etablerte grenser.
Hvis det er vanskelig for deg å følge en mono-diett, bør du ikke tvinge deg selv og kroppen din. Finn den mest passende vekttapmetoden for deg og et skånsomt kosthold for maksimal effekt. Den beste dietten for vekttap er den som passer deg.
Husk at under graviditet og amming, i ungdom og alderdom, bør du ikke ty til dietter.