Enkle, men effektive dietter for vekttap. Enkel diett for raskt vekttap

Begrensninger, tretthet og dårlig humør er akkurat det en person vanligvis møter når man går ned i vekt. Men dette skjer ikke alltid. Det finnes teknikker som lar deg gå ned i vekt uten å faste, enkelt og komfortabelt. Slike dietter kalles lys. De lar deg spise velsmakende, tilfredsstillende måltider, uten å kaste bort tid på å tilberede komplekse retter, og samtidig gå ned i vekt. Du vil ikke bli overveldet av en konstant følelse av sult, så humøret ditt vil være utmerket gjennom hele dietten.

Innhold:

Hvordan velge en diett

Enkelt vekttap er et relativt konsept. Noen synes det er vanskelig å tilberede individuelle retter for seg selv de er villige til å underspise bare for å slippe å gå inn på kjøkkenet en gang til. Noen mennesker tåler ikke sult, de er klare til å spise hvilken som helst mat for å føle seg mette og mette. I nordområdene er det problemer med innkjøp av kvalitetsgrønnsaker og frukt, og noen kan ikke følge den foreskrevne menyen på grunn av økonomiske problemer.

Dette er grunnen til at en enkel og lett diett for en person kan være vanskelig for en annen. Når du velger en passende teknikk, må du først fokusere på dine egne smaksvaner, ønsker og evner.

Proteindiett: den mest tilfredsstillende

Denne dietten kalles lett fordi å følge den ikke forårsaker en følelse av sterk sult, menyen er variert, interessant og tilfredsstillende. Det er lov å bruke salt, ulike sauser og krydder, men du bør ikke misbruke dem. I store mengder hemmer krydder vekttap, holder på vann og bidrar til utseendet av ødem.

Tilleggsprodukter:

lav-fett kefir, cottage cheese;
korn brød, kli, kjeks;
usøtet frisk frukt;
kyllingbryst, mager fisk;
urter, krydder, aromatiske urter;
havregryn, bokhvete, perlebygg, hirse.

Den totale mengden tilleggsprodukter bør ikke overstige 1 kg per dag. Du kan drikke vann, grønnsaksjuice og usøtet fruktjuice, kompott, te og kaffe.

Eksempelmeny for dagen

Det er lurt å spise grøt om morgenen. Alle hovedmåltider bør ledsages av friske grønnsaker eller salater. Prinsippet for å konstruere menyen er veldig enkelt, grønnsaker til salater og supper velges etter eget skjønn, kun poteter er begrenset.

Meny for dagen

Frokost: havregrøt, 1 gulrot
Lunsj: zucchini pannekaker, te
Middag: kålsuppe, frisk salat, 100 g kokt kylling, kompott, en brødskive
Ettermiddagsmat: eple, naturell yoghurt
Middag: grønnsaksgryte, grønt, 100 g bakt eller stuet fisk
For natten: kefir

Lett kefir diett

Lette og sunne kefir-dietter lar deg gå ned i vekt veldig raskt. De har et stort antall variasjoner, varierer i varighet, kosthold og resultater. Meieriprodukter inneholder protein og kalsium de vil bidra til å gjenopprette tarmmikrofloraen, rense organet og forbedre dets funksjon.

Grunnlaget for dietten er kefir med lavt fettinnhold, opptil 1%. Det kan noen ganger erstattes med naturlig yoghurt, fermentert bakt melk, cottage cheese opptil 5%. Mono-dietter innebærer bruk av kun meieriprodukter. De konsumeres i 1, 3, 5 eller 7 dager. Ytterligere vekttap kan være farlig. Men det finnes blandede systemer, for eksempel fra Larisa Dolina.

Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer.

Kefir diettalternativ fra Larisa Dolina

På en uke med å spise på denne måten kan du gå ned opptil 5-7 kg. Viktig poeng- utelukkelse av salt. Allerede fra de første dagene vil kroppen begynne å kvitte seg med overflødig vann. Hver dag må du konsumere 0,5 liter kefir og et tilleggsprodukt. Hver dag er han sin egen. Du må spise i små porsjoner, strengt tatt før kl 18.00.

Tilleggsprodukter for uken

Mandag: 400 g poteter
Tirsdag: 400 g cottage cheese
Onsdag: 0,5 kg frukt
Torsdag: 0,5 kg kylling
Fredag: 0,5 kg frukt
Lørdag: 1,5 liter vann
Søndag: 0,5 kg frukt eller samme mengde grønnsaker

Viktig! På enhver kefir-diett må du drikke minst 2 liter vann. Væsken vil bidra til å rense kroppen og fremskynde vekttap.

Saltfri kosthold: variert og tilfredsstillende

Dietten er enkel fordi du ikke trenger å begrense deg i noe. Du kan spise absolutt alle retter med lavt fettinnhold, men uten å tilsette salt. Som et resultat reduseres belastningen på blodkar, hjerte og lever, overflødig vann forlater kroppen, og vekten reduseres raskt. Ferske retter fyller deg godt, og du føler deg sjelden sulten. Vekttap er direkte relatert til menyens strenghet, det kan variere fra 3 til 8 kg per måned.

Forbudte produkter:

røkt kjøtt, pølser, hermetikk;
alle ferdige måltider, halvfabrikata;
godteri, sukker;
alkoholholdige drinker;
pasta og andre melprodukter.

Grunnlaget for det saltfrie kostholdet er grønnsaker, fjærfe og kjøtt, frukt, fisk og meieriprodukter. Brød og frokostblandinger bør begrenses. I stedet for salt tilsettes andre krydder til retter: pepper, ingefær, tørkede og friske urter. Salater, kjøtt- og fiskeretter passer godt til sitronsaft.

Eksempelmeny for dagen

For å lage et daglig kosthold kan du følge standard ernæringsprinsipper: spis ofte og i små porsjoner, drikk vann i mellom.

Frokost: omelett, melkete
Lunsj: eple
Middag: borsjtsj med kylling, krutong
Ettermiddagsmat: naturell yoghurt eller cottage cheese
Middag: bakt fisk, kålsalat eller andre grønnsaker

Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, kan du ta det berømte japanske kostholdet som grunnlag. Med dens hjelp er det lett å bli kvitt 7-8 kg på 2 uker, men kostholdet er strengt, menyen tåler ikke avvik.

Video: Elena Malysheva om saltfri diett

Hver kvinne vet hva en diett er. I jakten på drømmefiguren er en kvinne klar til å jobbe, nekte seg selv mange ting, gå ned i vekt, bli kvitt kilo og centimeter fra midjen. Gled deg over resultatet, men etter hvert kommer vekten tilbake. Og igjen kamp og igjen deprivasjon. Og hvorfor? Svaret er veldig enkelt - en feil valgt diett og diett.

Det er et stort antall dietter for å gå ned i vekt. Det er ingen vits i å prøve hver enkelt på deg selv, fordi det er en helserisiko.

De enkleste og mest effektive diettene for vekttap

En diett er en diett hvis hovedmål er vekttap. Og også denne typen ernæring er den mest praktiske måten å opprettholde en normal figur, vekt og helse. Jada, alle er interessert i dietter som fungerer raskt og enkelt. I dag er det utviklet utallige dietter. En person som ønsker å gå ned i vekt står overfor spørsmålet - hvilket kosthold å velge?

Å gå ned i vekt skal ikke bare være raskt, men også sunt. Kroppen skal ikke føle stress når man taper overvektig. Faktisk, med en nedgang i matforbruket, reduseres også mengden vitaminer som tilføres maten.
Fokuser på viljestyrken din. Hvis du ikke tåler det streng diett, så ikke velg det og ikke skade deg selv. Gi preferanse til et mindre hardt og skånsomt regime.
Alle dietter er basert på kaloritelling. Du bør definitivt spise minst 1200 kalorier hver dag. Dette er den gjennomsnittlige indikatoren som er nødvendig for å opprettholde normal funksjon av kroppen.

Hvis du synes det er vanskelig å velge mellom ulike dietter på egenhånd, kan du kontakte en spesialist - en ernæringsfysiolog - for anbefalinger. Han vil profesjonelt velge en diett for deg basert på dine individuelle egenskaper.

Det er verdt å ta hensyn til vei ut av dietten. Legger du plutselig om kostholdet fra kosthold til vanlig, kan du være hundre prosent sikker på at de tapte kiloene kommer tilbake. Derfor, for å forhindre at dette skjer, må utgangen være gradvis.

Kefir diett

Kefir-dietten er veldig enkel, men likevel effektiv. Kefir-dietten er ganske streng. Men den regnes også som en av de raskeste i verden. Kefir-dietten er en streng måte å gå ned i vekt på, så du har lov til å holde deg til den i ikke mer enn tre dager på rad. Essensen av denne dietten er at alle måltider består av kefir. Alle de vanlige rettene som en person spiste til frokost, lunsj og middag bør erstattes med kefir.

Mengden kefir som konsumeres er ubegrenset.

Bokhvete diett

Bokhvete-dietten er en enkel mono-diett. Gjennomsnittlig person per uke blir kvitt fem kilo. Bokhvete består av komplekse karbohydrater, som i lang tid mette kroppen og demper følelsen av sult. Renser kroppen perfekt og eliminerer avfall og giftstoffer. I tillegg har bokhvete en gunstig effekt på huden.

Bokhvete-dietten er enkel, siden den består av kun to matvarer. Menyen er lett nok å huske, og rettene krever ikke komplisert tilberedning.

Grunnleggende regler for bokhvete diett:

Bokhvete vaskes om kvelden og helles med kokende vann. Om morgenen tappes overflødig væske. Bokhvete er klar til å spises.
Mengden bokhvete som konsumeres er ubegrenset. Det er imidlertid forbudt å tilsette krydder. Salt er mulig, men i små mengder.
Drikke tillatt er te og kaffe uten sukker. Bokhvetegrøt kan vaskes ned med kefir. Volumet rent drikkevann du drikker må være minst tre liter.
Å spise frukt er akseptabelt. Omtrent et halvt kilo per dag.
I tillegg til kefir kan du drikke lavkaloriyoghurt. Ikke mer enn 200 ml når du er lat.
Det siste måltidet bør være fire timer før leggetid. Men hvis du er hjemsøkt av en følelse av sult, er det tillatt å drikke et glass kefir, som skal fortynnes halvparten med vann.
Den maksimale bokhvete-dietten kan vare i to uker. Etterpå må du definitivt ta en pause.

Så de viktigste matvarene på dietten er bokhvete og kefir. Alle andre tillatte produkter kan konsumeres i minimale mengder.

Separat mat

Separate måltider kan ikke betraktes som en diett, men det er likevel en veldig enkel måte å gå ned i vekt på.

Basert på navnet på denne dietten, blir det klart at du må spise mat separat, men koble den ene til den andre. Du kan spise nesten hvilken som helst mat. Hovedregelen separat strømforsyning- i ett måltid, spis kun mat som er tillatt å kombineres, eller vent to timer mellom måltidene.

Egenskaper til separat strømforsyning:

Ikke kombinere til ett måltid forskjellige typer proteiner.
Det er strengt forbudt å kombinere fett og proteiner.
Proteiner kombineres ikke med sure frukter.
Det er en egen kategori av produkter som er tillatt å bli konsumert eksklusivt separat fra resten. Disse inkluderer melk, vannmelon, melon, pære, tomater og så videre.
Det er laget en tabell for separat ernæring, som tilhengere av separat ernæring veiledes av når de lager kostholdet sitt. Tabellen er enkel å bruke og allment tilgjengelig på Internett.

Effektivt vekttap hjemme ved hjelp av supper

Suppe dietten er veldig enkel måltidsplan for en uke. I gjennomsnitt går folk ned omtrent fem kilo på denne dietten. Mengden mat som konsumeres er ikke begrenset, men kun grønnsakssupper er tillatt.

Supper bør tilberedes i henhold til visse regler:

Poteter tilsettes ikke i grønnsakssupper.
Ingen kjøttprodukter brukes i tilberedningen av buljongen.
Ikke tilsett olje.
Unngå salt. Hvis dette ikke er mulig, reduser forbruket til et minimum.

Denne dietten tolereres veldig lett av kroppen, da suppen fyller magen og metter umiddelbart sult.

Under dietten, sørg for å drikke to liter vann om dagen, og du bør ikke drikke det umiddelbart etter å ha spist suppe. Drikk vann umiddelbart etter å ha spist bremser stoffskiftet og fører til en økning i størrelsen på magen. Det vil si at veggene i magen strekker seg og neste gang trenger du mer mat for å føle deg mett.

Dietten har fått navnet sitt på grunn av at den er veldig populær blant Hollywood-stjerner. I gjennomsnitt, etter denne enkle dietten, mister en person syv kilo. Maten er basert på sjømat. I dette tilfellet må du gi opp mat som brød, sukker, salt. På Hollywood-dietten er inntaket av fett og karbohydrater nøye kontrollert. Det er aktivt nødvendig å bruke mat rik på bacon - fisk, egg, hvitt kjøtt. Grønnsaker må velges fra laveste innhold karbohydrater.

Hovedreglene for Hollywood-dietten:

Fullstendig avslag på en rikholdig frokost. Om morgenen er en kopp kaffe/te eller en halv grapefrukt akseptabelt.
Tilbered mat kun ved å dampe, bake eller koke.
Spis ofte, men ikke mye. Det vil si at det skal være minst seks måltider om dagen.
Drikk rikelig med vann (minste daglige inntak er to liter rent drikkevann).

Enkle og effektive dietter etter graviditet hjemme

En kvinne etter graviditet og fødsel er pålagt å følge en diett, selv om hun ikke har noen problemer med figuren. Ammende mødre bør velge et enkelt kosthold som vil ha en positiv effekt på både barnet og kvinnen. Etter fødselen må den unge moren nøye overvåke helsen hennes.

Ernæringsregler for kvinner etter graviditet hjemme:

Matlagingsmetoder - damping, stuing, koking, baking.
Søt- og melprodukter er helt utelukket fra kostholdet.
Måltider er hyppige, porsjonene er små i størrelse.
Siste måltid tre timer før du legger deg.
Kjøttet som konsumeres skal være magert.
Velg produkter avhengig av vitamininnholdet. Unngå å spise tomme kalorier som ikke gir noen fordel.
Fjern røkt, varm, krydret mat.

Diett – flott måteå miste de forhatte kiloene er et vanlig faktum. Ved å følge visse regler vil du kunne kvitte deg med ekstra centimeter og forbedre utseendet ditt. Av all overflod av måter å spise på, kan vi fremheve det meste effektive dietter for vekttap hjemme. Etter å ha lært om dem detaljert informasjon, kan du velge den som passer dine kroppsegenskaper. Nærmer deg problemet med overvekt med omtanke - da vil du bare dra nytte av dietten, og bivirkninger vil omgå deg.

Hvilken diett er den mest effektive og raskeste?

Hver person som går ned i vekt bør forstå at det er nødvendig ikke bare å redusere volumet, men også for å opprettholde helsen. Graden av vekttap avhenger av det rette valget kosthold, men også på intensiteten av metabolske prosesser: jo mer aktive de er, jo raskere går kiloene av. Hva bremser stoffskiftet:

alkohol;
røyking;
hoppe over frokost;
sjeldne måltider;
en solid middag.

Enhver diett bør begynne med å eliminere de ovennevnte dårlige vaner. For å oppnå resultater er det nødvendig å følge små og hyppige måltider, takket være hvilke følgende handlinger skjer i kroppen:

metabolske prosesser lanseres;
det er en bølge av energi;
støttes normalt nivå hemoglobin.

For menn

Hovedoppgaven For en mann, når man går ned i vekt, er det ikke bare for å normalisere vekten, men også for å forbedre fysisk attraktivitet og aktivitet. Alle liker det når det sterkere kjønn har definisjon i magemuskler, armer og bryst. For å bli kvitt overflødig vekt og samtidig fremheve muskler, trenger du ikke en sultediett, men en effektiv. Følg disse kostholdsanbefalingene:

For å vise muskeldefinisjon er det nødvendig å redusere mengden raske karbohydrater: sukker, alle melprodukter. Det anbefales å erstatte brød med knekkebrød.
Behovet for proteininntak kan ikke undervurderes. I løpet av vekttapperioden bør innholdet i kroppen være minst 200 g. Det anbefales å erstatte fett kjøtt med belgfrukter: bønner, asparges, soyaprodukter.
Det anbefales å erstatte poteter i kosten med grøt og friske grønnsaker, som er tilgjengelige i alle mengder.

For kvinner

Jenter, i motsetning til menn, stoler mer på følelser når de velger en diett. De går ofte til ytterligheter: de presser seg inn i strenge grenser, nekter mat helt eller delvis i en viss periode, og på slutten av den går de tilbake til sitt vanlige kosthold, og går dermed opp i vekt i høy hastighet. Dette varer til kvinnen forstår at den raskeste og mest effektive dietten er en ernæringsmessig justering.

Hovedsaken i denne prosessen er å forstå hvilke matvarer du spiser som ikke er gunstige og bare bidrar til vektøkning og dårlig helse. Ernæringsregulering bør baseres på følgende enkle og velkjente grunnleggende prinsipper:

Det vanskeligste trinnet er å gi opp matvarer som inneholder skadelige karbohydrater, som, når de kommer inn i kroppen, raskt omdannes til fett: bakevarer, søtsaker som inneholder sukker.
Legg forholdene til rette for fire eller fem måltider.
Små måltider er et viktig skritt i riktig ernæring. Poenget er den velkjente regelen: etter hver fest skal du føle en liten følelse av sult.
Ikke overbelast fordøyelsessystemet med en sen og stor middag. Varm te eller honningvann takler sultfølelsen godt.
Fruktfrokost - bevist av mange følgere riktig næring en måte å mette kroppen med sunne karbohydrater, vitaminer og fiber før lunsj.
Et nødvendig skritt I ethvert vekttapsprogram vurderer ernæringseksperter å rense med den moderne Enterosgel-sorbenten. Den absorberer aktivt bare skadelig avfall og giftstoffer, som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse giftstoffene som provoserer kvalme, en ubehagelig smak i munnen, avføringsforstyrrelser, sløvhet i huden og utseendet av akne og urenheter som er karakteristiske for kostholdet overflødig magesaft og enzymer, nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss akseptere det for lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Enkle, men effektive dietter for raskt vekttap

Hvis du ønsker å overvinne overvekt ved hjelp av raskt vekttap, ernæringseksperter anbefaler at du først konsulterer en lege for råd. Et besøk til legen inkluderer en undersøkelse, tester, måling av kroppsparametre og forskrivning av en diett. På denne måten vil du forsikre deg mot risikable konsekvenser (gastritt, depresjon, hodepine, nedsatt immunitet) som kan oppstå fra tankeløse metoder for å gå ned i vekt.

Ernæringsfysiologer som har funnet opp nye effektive dietter lover at resultatet vil være synlig etter tre dager. I løpet av denne tiden må du følge en rekke regler som er foreskrevet i systemet. Bare streng overholdelse av oppskriften garanterer å bli kvitt de forhatte centimeterne på kroppen. Hvis du ikke tålte det og brøt sammen, må dietten startes på nytt.

Et nyttig tillegg til enhver diett som lar deg opprettholde ytelsen og øke effektiviteten av vekttapstiltak, vil være medisiner som hjelper til med å balansere cellulær metabolisme. For eksempel er Mildronate kapsler 250 mg et medikament som optimerer prosessen med cellenæring under trening. Dens handling lar deg opprettholde hjertehelsen under forhold med oksygensult av celler som oppsto på grunn av en midlertidig endring i metabolske prosesser. Ved å bruke stoffet i tillegg til en diett kan du opprettholde ytelsen, som et resultat vil den ønskede slankheten ikke forårsake betydelig skade på helsen din.

Bokhvete mono-diett i 3 dager

Denne dietten innebærer kun å spise bokhvete, og denne dietten er bemerkelsesverdig lavt innhold karbohydrater. For det bør du velge uraffinert frokostblanding med fullkornkjerner, siden skallet inneholder den optimale mengden B-vitaminer For å forhindre at grøten mister nyttige elementer under matlagingen, anbefaler ernæringseksperter å bløtlegge den over natten kaldt vann. Om seks timer vil den være mettet med væske og vil ha utseende og smak som kokt frokostblanding. Takket være å spise en bokhvete i bare tre til fem dager, er det mulig ikke bare å normalisere vekten, men også å oppleve andre hyggelige bonuser:

bokhvetegrøt løser opp vaskulære fettplakker;
en kraftig renseeffekt oppstår;
bokhvete gir langsiktig og lett metning;
På grunn av det høye kobberinnholdet har å spise bokhvete en utmerket effekt på hår, hud og negler.

Egg 5 kg på 5 dager

Grunnlaget for denne dietten er kyllingegg, fordi de består av lett fordøyelig protein. Det anbefales å inkludere ferske grønnsaker, frukt og sitrusfrukter i kostholdet. På grunn av mangelen på den nødvendige mengden karbohydrater og fett, kan et slikt kosthold ikke kalles balansert. Dietten er laget for tre doser per dag:

Frokost: tre egg av den andre kategorien, en grapefrukt.
Lunsj: eple, druer, pære - i hvilken som helst mengde.
Middag: kokt kyllingbryst (200 gr.).

Kefir i 7 dager

Dietten fra Larisa Dolina har vært populær i ti år. Takket være henne har mange overvektige gått ned i vekt. Dietten er designet for 7 kalenderdager, hvor det anbefales å drikke 2 liter kefir. I løpet av denne perioden bør du glemme søtsaker, bakevarer og de matvarene som bidrar til utseendet til ekstra kilo. Det anbefales å spise kokt kylling og grønnsaker, men disse produktene er kun tillatt til fem om kvelden. Negativ side dietter – når du går tilbake til hverdagslivet, kan kiloene komme tilbake igjen.

Protein i 2 uker

Etter å ha hørt om en slik diett, antar mange at det er en diett med bare kjøtt, men det er ikke slik. Denne måten å gå ned i vekt involverer mat som inneholder protein: kjøtt, bønner, erter. Mange ernæringsfysiologer hevder at en proteindiett er alvorlig stress for fordøyelsessystemet, fordi den mottar proteiner og fett og er fullstendig fratatt komplekse karbohydrater. Denne ernæringen gir en umiddelbar effekt: på 2 uker er det lett å oppnå minus 10 kg. Dette resultatet er ikke langsiktig og er helsefarlig. En proteindiett kan føre til følgende negative endringer i kroppen:

nedsatt nyrefunksjon;
problemer med nervesystemet;
muskel svakhet.

Lavkalori for 20 kg per måned

Det er mulig å gå ned i vekt hvis merket på skalaen når 110-150 kg. En diett med lavt kaloriinnhold, der det er lett å gå ned 20 kg på en måned, innebærer å spise ubehandlede termisk bearbeidede grønnsaker, urter og frukt. I løpet av denne tiden anbefales det ikke å spise tilberedt mat. Det er spesielt bra å følge et slikt kosthold om sommeren og høsten, men om vinteren er det også mulig, fordi... Vi har et tilbud av sesongbaserte produkter: vintervarianter hvit kål, rødbeter, gulrøtter, epler, pærer.

Disse grønnsakene og fruktene kan konsumeres i mengder som er behagelige for deg i form av salater og smoothies, pisket med en blender. Det er veldig viktig for raskt vekttap å spise store mengder dill, persille, spinat, salat, basilikum og brennesle. En gang om dagen anbefales det å lage en grønn smoothie: favorittfruktene dine, pisket med en haug med grønt og vann. Ved hjelp av en raw food diett løser ikke bare vektproblemet, men hele kroppen helbreder.

Elena Malysheva i 10 dager

Hvis du trenger å gå ned 5 kg ekstra, og du bare har 10 dager igjen, bruk dietten utviklet av den populære TV-programlederen for helseprogrammer Elena Malysheva. Denne metoden er designet for 10 dager. Som et resultat av denne dietten mottar kroppen et komplett sett med karbohydrater og proteiner for normal funksjon. I løpet av denne tiden er det en veksling av protein og karbohydrat dag. Protein daglig kosthold:

Frokost: kokt egg (1 stk.), en haug med dill, grønn salat(100 g).
En kokt kylling(800 g) uten salt bør fordeles utover resten av dagen.
Drikk to liter vann i løpet av dagen.

En karbohydratdag består av:

Salat med finhakket rå grønnsaker: hvitkål (500 g), sitronsaft, gulrøtter (500 g), rødbeter (500 g), .
Drikkevann (minst 8 glass per dag).

Vurdering av de mest populære og effektive diettene i verden

Etter å ha bestemt seg for å gå ned ekstra kilo ved å justere kostholdet, er det ikke alle som har lyst til å starte denne prosessen med en ny, uprøvd diett. Vi ønsker alle å unngå bivirkninger og hold deg frisk. Derfor tilbyr ernæringsfysiologer en kort liste som rangerer dietter etter effektivitet:

– leder de beste effektive diettene;
Kreml - lett - for raskt vekttap;
Hollywood - for effektiv reduksjon vekt;
"6 kronblader" - trygt for å miste magefett;
- den tøffeste måten å gå ned i vekt.

Hvordan slutte med dietter hjemme

Effekten og varigheten av resultatet ved å gå ned i vekt avhenger av ernæringen etter at det er slutt. Under matrestriksjoner endrer magen seg i størrelse, og blir litt mindre enn vanlig. Ernæringseksperter anbefaler å forlate dietten jevnt, uten å belaste eller strekke magen. Her er noen anbefalinger fra eksperter:

Start dagen med et stort glass vann.
Ikke øk porsjonene den første dagen etter dietten.
Introduser kjent mat gradvis: en hver dag.

Hvorfor ekstra komplikasjoner hvis du kan gå ned i vekt uten sult, strenge menyer og kaloritelling? Finn ut hva de vanligste matvarene hjelper deg med å bli kvitt overflødige kilo, hvordan du tilbereder dem deilig, og hvordan en vanlig tannbørste fremskynder prosessen!

Myten om at en diett er strenge matrestriksjoner har blitt fullstendig avkreftet. Moderne ernæringseksperter har en tendens til å vurdere at en effektiv diett for vekttap er en som ikke forårsaker ubehag og er lett å følge. Produktene som brukes til å tilberede måltidene foreskrevet av dietten kan alltid finnes i nærmeste butikk eller til og med i ditt eget kjøleskap. Varigheten av enkle dietter er fra 3 til 7 dager. I denne perioden kan du bli 3-9 kg lettere samtidig som du vedlikeholder godt humør og handlekraft.

Nei til kullsyreholdige drikker!

Det er vitenskapelig bevist at daglig inntak av sukkerholdige kullsyreholdige drikker og pakket juice øker sjansene for å øke vekten med 65 %. Produkter merket "diett" er også forbudt, da dette bare er et markedsføringsknep. Dessuten vekker søtningsmidler som brukes i diettdrikker appetitten og provoserer overspising. For å smertefritt bytte fra brus til rent vann, kan du først legge til et mynteblad, en sitronskive eller en agurkskive til sistnevnte.

Nøyaktig.

Store supermarkeder plasserer mat smaksatt med sukker, transfett og salt på steder som er mest synlige for det menneskelige øyet. Det som gjør det attraktivt er ikke bare den fargerike emballasjen, men også løftet om rask metning. For å unngå fristelser og tilhørende vektøkning er det bedre å unngå hyller i siktelinjen. Bestillingen i kjøleskapet bør organiseres etter samme prinsipp: først og fremst bør øyet falle på sunn mat, det vil si frukt og grønnsaker.

I enhver situasjon... pusser vi tennene.

Å pusse tennene er enkelt og effektiv måte gjøre enhver diett enklere og mer effektiv. Hva er munnskylling? Forskere svarer: et signal til kroppen om slutten av matabsorpsjonsprosessen. Tannbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen, da det hjelper å stoppe tyggetrangen.

Den enkleste dietten

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å bli kvitt dårlige matvaner. Hver dag, gir kun preferanse sunn mat, kan du oppnå fantastiske resultater. En rekke andre regler anbefales for overholdelse:

Spis til kl 18.00. Alt som kommer inn i kroppen etterpå lagres automatisk som fettreserver.
Organiser fire måltider om dagen. Når mat kommer ofte og i små porsjoner, er det mye lettere for kroppen å takle fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Den optimale pausen mellom måltidene er 3-3,5 timer.
Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Samtidig er det feil å lene seg på mat så snart magen reagerer med rumling. Kanskje han rett og slett er tørst. Og i dette tilfellet er det nok å drikke et glass vann.
Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å legge matfatet til side, selv om porsjonen virker liten.
kokk nyttige måter. Dette betyr at det er forbudt å steke mat i vegetabilsk olje eller smør. Koking, stuing og damping vil bidra til å bevare de gunstige egenskapene til mat.
Normaliser drikkeregimet ditt. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

For smertefritt vekttap anbefales det å ekskludere alle frokostblandinger fra kostholdet bortsett fra havregryn, bokhvete og perlebygg. Bananer og druer er forbudt. Du bør glemme alkohol og mat som stimulerer appetitten (først og fremst krydret mat).

Rask vekttap diett

Varigheten og kostholdet til dietten bestemmes uavhengig. De foreslåtte alternativene for frokost, lunsj og middag er lagt til grunn. Du trenger bare å velge de som er best for deg og begynne å gå ned i vekt.

Frokost:

Eple, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med en minimumsmengde sukker.
Et eple, en fruktblanding (bananer er forbudt) med tilsetning av noen få spiseskjeer med lavt fett gjæret melkeprodukt, lind eller kamillete.
Eple, mager cottage cheese tilsatt frukt (unntatt banan) og sitronsaft.

Lunsj (bruk små porsjoner - ca 200 ml eller 100 g):

Første måltid

kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød;
grønnsakssuppe (zucchini, hvitkål, gulrøtter, brokkoli, grønne erter).

Andre kurs

stuet fisk;
magert kjøtt;
kokt egg.

stuede gulrøtter med hvitløk og sitronsaft;
stuet brokkoli med sitronsaft.

Noen timer etter lunsj må du drikke et glass stillestående mineralvann.

Ettermiddagsmat:

kompott;
frukt;
te med svisker.

Etter en time bør du drikke et glass rent vann.

Middag:

en kiwi eller appelsin;
et glass kefir med lite fett.

For prestasjon beste resultater Det er viktig å organisere det siste måltidet 4 timer før leggetid. Før du legger deg har du lov til å drikke et glass vann.

Det er ingen spesiell vei ut av programmet, siden dietten ikke pålegger strenge restriksjoner på ernæring. Tvert imot, ved å følge det angitte regimet, kan du overføre din kjærlighet til alt som er skadelig sunne retter. Ikke bare figuren, men kroppen som helhet vil dra nytte av dette.

Et enkelt og effektivt program

Det er ikke nødvendig å spise strengt i tide og telle kalorier. Det er nok å ta 2 liter rent vann per dag og følge to menyelementer - vanlig og fastende. Vekttap oppstår på grunn av fravær av karbohydrater i kosten, mens fet mat og salt mat forblir. Ketchup og majones er strengt kontraindisert.

Vanlig dagsmeny:

Frokost: bløtkokte egg (2 stk), agurk og sellerisalat.
Lunsj: stekt Kyllingelår uten skinn, en skinkeskive, coleslaw.
Ettermiddagsmat: en skive ost, en håndfull nøtter.
Middag: lapskaus (200 g), eggerøre med tomat.
Før sengetid: kefir, middels fet cottage cheese.

Fastedagsmeny:

Frokost: bakt kylling, ris, frukt og grønnsaker smoothie.
Lunsj: makaroni og ost, blandede grønnsaker, juice.
Middag: bokhvete, kokt fisk, yoghurt.
Før sengetid: oransje, lav-fett cottage cheese.

Dagene må veksles. På en uke vil du kunne gå ned minst 3 kg. Om ønskelig kan programmet brukes i en måned. Det er ingen spesiell vei ut av kostholdet, siden det er variert og balansert.

Kosthold for 1600 kcal per dag

Kostholdet er utformet med tanke på kroppens daglige behov for næringsstoffer. Hemmeligheten ligger i å opprettholde en balanse mellom energien som tilføres maten og energien som brukes. I dette tilfellet reduseres vekten raskt og naturlig på grunn av rensing av kroppen.

Diettmenyen på 1600 kcal inneholder nødvendig beløp karbohydrater, fett og vitaminer, som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg fysisk aktiv.

Tillatt for bruk:

meieriprodukter;
frokostblandinger (ris, hvete, bokhvete);
frisk frukt, inkludert banan;
kjøtt (kalkun, biff, kylling);
fisk;
grønnsaker, inkludert poteter;
helkornbrød.

Følgende er underlagt unntak:

mel;
fett;
søt.

Meny i 7 dager

Z-to: hirsegrøt med melk med tilsetning av honning, grønt eple, en håndfull tørket frukt, grønn te.
Ps: kefir, en skive ost, en skive fullkornsbrød.
O-d: kålsuppe, 2 skiver grovt brød, agurksalat med yoghurt, grønn te.
Ps: en håndfull tørkede aprikoser, mager cottage cheese.
U-n: paprika fylt med ris og kylling, tomatsalat.

Innhold: bokhvete melk grøt, skive ost, agurk, urtete.
Ps: fruktsalat med yoghurt.
O-d: rødbetsuppe, ris med kyllingbryst, kompott uten sukker.
Ps: grønt eple, lav-fett gjæret bakt melk.
U-n: tomat- og agurksalat med skje vegetabilsk olje.

Z-to: melkehavregrøt med honning, eple, te.
Ps: kefir og banan.
O-d: kalkunfilet, blanding av paprika og tomater, bokhvete, en skive fullkornsbrød, et glass tomatjuice.
Ps: lett salat med vegetabilsk olje.
U-n: fisk med grønnsaker.

Z-k: cornflakes med honning og melk, eple.
Ps: tørket frukt og cottage cheese.
O-d: paprika fylt med biff og poteter, diettsalat med agurk, te.
Ps: banan og fermentert bakt melk.
U-n: fisk stuet med grønnsaker, urteavkok.

Oppskrift: rismelkgrøt med rosiner, tomatjuice, et stykke grovt brød.
Pss: eple bakt med honning.
O-d: kostholdssuppe, en brødskive, en blanding av agurker og tomater, varmt vann.
Ps: en skive ost og kefir.
U-n: grønnsakssalat, kokt laks.

Z-to: melk med tørket frukt, en skive ost, en skive fullkornsbrød, urtete.
Ps: banan.
O-d: kyllingbuljong med poteter, 2 brødskiver, kål- og gulrotsalat, kokt egg.
Ps: en håndfull tørket frukt.
U-n: agurk, bakt fisk.

Z-k: en skive ost, et stykke fullkornsbrød, kefir.
Ps: cottage cheese med gulrøtter og yoghurt.
O-d: kalkun stuet med ris og kål, tomatjuice.
Ps: fruktskiver.
U-n: fermentert bakt melk og tørket frukt.

På den åttende dagen bør du ikke kaste deg over søppelmat. Den foreslåtte dietten kan endres litt ved å legge til favorittmaten din i begrensede mengder. Du kan begynne å legge honning til teen din. Du har lov til å drikke en kopp morgenkaffe.

Topp 3 enkle dietter

Protein

Å spise proteinrik mat hjelper deg raskt å føle deg mett og gjenopprette styrke. Karbohydratmat og de som inneholder fett er ekskludert, på grunn av hvilke kroppen begynner å konsumere sine egne energireserver.

Fordelene med teknikken er åpenbare:

rask metning;
variert kosthold;
ikke nødvendig å telle kalorier;
høy effektivitet;
holde vekten på lang sikt.

Det er noen ulemper:

avslag på søtsaker;
avholdenhet fra fet mat;
mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Protein vekttap programmet er enkelt, men regnes som en av de farligste. Du kan unngå konsekvensene ved å følge diettreglene:

Drikk nok rent vann - minst 2 liter per dag.
Ta et vitamin-mineralkompleks.

Følgende produkter er tillatt:

mager fisk;
magert kjøtt uten hud;
sjømat;
innmat;
eggehviter;
lav-fett meieriprodukter;
helkornbrød;
frokostblandinger;
frukt;
grønnsaker.

Forbudt:

halvfabrikata;
hermetikk;
bakeri;
søtsaker;
fete meieriprodukter;
sukker og dets erstatninger;
stivelsesholdige grønnsaker;
pakket juice, kullsyreholdige drikker.

Mat kan kokes, bakes, stues. Steking er forbudt. Det er nedlagt forbud mot bruk av vegetabilsk olje, sauser og majones.

Før du "sett deg ned" til en enkel protein diett, må du forberede kroppen. Noen dager før start anbefales det å tømme dietten for mat med for høyt kaloriinnhold. Den ideelle retten å konsumere er detox suppe.

Diett i en uke

Første dagen

Frokost: en kopp te uten sukker.
Snack: kokt biff (ikke mer enn 120 gram).
Lunsj: dampet fisk 170 gram, ris 110 gram.
Ettermiddagsmat: et halvt grønt eple.
Middag: blanding av kål, selleri og grønne erter.
Før sengetid: ferskpresset juice fra epler og gulrøtter.

Andre dagen

Frokost: kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn et glass).
Matbit: ris porrige på vann (serverer ca. 220 g).
Lunsj: bakt biff 150-170 gram.
Ettermiddagsmat: eple.
Middag: grønnsakssalat (ikke mer enn 220 g).
Før sengetid: hjemmelaget eplejuice.

Dag tre

Frokost: usøtet urteavkok.
Mellommåltid: noen skiver grovt brød, hviten fra to kokte egg.
Lunsj: magert biff og ris (120 g hver).
Ettermiddagsmat: noen kiwi.
Middag: kokt brun ris og dampet fisk (servering ca. 200 g).
Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

Mellommåltid: cottage cheese med lite fett.
Lunsj: kokt kyllingbryst 150 g, skivede agurker, gulrøtter og kål.
Ettermiddagsmat: et halvt eple.
Middag: tomat- og urtesalat (ikke mer enn 180 g).
Før sengetid: tomatjuice uten salt.

Dag fem

Frokost: usøtet nype avkok.
Mellommåltid: kokt biff 100 gram.
Lunsj: grønnsakssuppe.
Ettermiddagsmat: kokt brun ris (servering ca. 170 g).
Middag: gulrot- og kålsalat, kokt kalve- eller kyllingbryst 100 gram.
Før sengetid: appelsin- og eplejuice.

Dag seks

Frokost: usøtet grønn te.
Snack: kjeks og kokt kjøtt 70 gram.
Lunsj: kokt ris og grønnsaker i skiver (100 og 150 gram).
Ettermiddagsmat: salat av hvitkål, agurk og gulrøtter 120 gram.
Middag: kokt kylling (servering 150 g).
Før sengetid: fermentert melkeprodukt.

Dag sju

Frokost: kjeks, en kopp melk.
Mellommåltid: gulrotsalat 100 gram.
Lunsj: bakt fisk (servering 170 g), to kokte poteter.
Ettermiddagsmat: grønnsakssalat.
Middag: kokt eller stuet unglam (100-120 g).
Før sengetid: kefir.

Exit

Hvis du følger riktig diett i alle syv dager, vil ikke vektøkning etter vektnedgang forekomme. Nye matvarer bør introduseres med forsiktighet, med tanke på porsjonsstørrelser. En betydelig begrensning av søtsaker og stivelsesholdige matvarer er velkommen. Kostholdet bør være rikt på meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, og magert kjøtt.

Kontraindikasjoner

Kardiovaskulære patologier.
Lidelser i lever og nyrer.
Leddsykdommer.
Patologier i fordøyelsesorganene.
Graviditet og amming.
Eldre alder.

Bokhvete

Bokhvete-dietten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dager. I gjennomsnitt kan du gå ned ca 6 kg på en uke. Synlig vekttap når du følger en diett er kombinert med en forbedring av utseende og velvære. Bokhvete inneholder en stor tilførsel av mineraler og vitaminer som har en gunstig effekt på kroppen:

Vitamin C hjelper til med å bekjempe virus.
Vitamin B forbedrer hudens elastisitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyre styrker veggene i blodårene.
Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen av vekttapprogrammet er å lansere aktive fettforbrenningsmekanismer. Dette skjer på den fjerde dagen, så snart overflødig væske er fjernet fra kroppen. Betydelig vekttap starter på den 5. dagen av dietten.

Regler

Bokhvete tilberedes uten salt. Bruk av olje er forbudt.
Det siste måltidet bør ikke skje senere enn kl.
Væskebehovet er 1,5 liter per dag (dette inkluderer vann og te).
På slutten av kurset kan du introdusere kjent mat i kostholdet ditt, redusere porsjonene litt og unngå fet mat.

Det er bedre å dampe frokostblandinger for en diett. 250 gram bokhvete legges i en termos og helles med 0,5 liter kokende vann. Neste morgen er grøten klar til å spises.

Meny i 3 dager

Den klassiske tredagers bokhvete-dietten innebærer å spise grøt og ikke noe mer. Så snart sulten overvinner, må du spise bokhvete. Kun rent vann er tillatt som drikke. Dietten er enkel og økonomisk, men kan virke for mager, spesielt for de som ikke anser bokhvete som en favorittrett. Lette dietter, inkludert beskjedne tilsetningsstoffer, er utviklet spesielt for slike mennesker.

Bokhvete + kefir

Tilsetning av et fermentert melkeprodukt øker fordelene med dietten. Kefir fungerer som en kilde til protein og er rik på vitaminer. Det normaliserer arbeidet mage-tarmkanalen.

Når du følger bokhvete-kefir-dietten, må du spise nok korn til å mette og drikke en liter kefir med 1% fettinnhold per dag.

Bokhvete+tørket frukt

Å spise tørket frukt lover et løft av energi og forbedret ytelse. De diversifiserer ikke bare kostholdet, men gir også kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber. For å følge et velsmakende program, bør du spise bokhvete og ikke legge til mer enn 10 stykker tørkede aprikoser, svisker eller rosiner til menyen.

Bokhvete+grønnsaker

Det er veldig enkelt å opprettholde en diett kombinert på denne måten. Mono-dietten blir til en multi-komponent diett. Det viktigste er å slutte å spise poteter. Salater laget av gulrøtter, paprika og hvitkål er godt. Bokhvete passer godt til brokkoli og selleri. Dietten kan inneholde friske urter, som egner seg som et alternativ til krydder.

Diett i en uke

Et enkelt syv-dagers vekttapsprogram for bokhvete lar deg bli 6-7 kg lettere.

Z-k: kefir og grøt.
Ps: eple.
O-d: bokhvete, kokt fisk, blanding av agurker og tomater.
P-k: fermentert melkeprodukt.
U-n: grøt, kefir.

Ingredienser: bokhvete, urtete.
Ps: fermentert melkedrikk.
O-d: dampet kyllingfilet, grønnsaker og urter.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Ingredienser: bokhvete, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Ps: oransje.
O-d: grønnsaksgryte, grøt, osteskive.
P-k: fermentert melkedrikk.
U-n: bokhvete, fermentert bakt melk.

Z-k: kokt egg, bokhvete.
Ps: grapefrukt.
O-d: bokhvete, grønnsakssalat, cottage cheese.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, yoghurt.

Ingredienser: bokhvete, en skive fullkornsbrød.
Ps: kokte rødbeter.
O-d: damp kyllingkotelet, bokhvete, tomat.
P-k: ryazhenka.
U-n: bokhvete, fermentert melkedrikk.

Oppskrift: bokhvete, 1 eggehvite, cottage cheese.
Ps: kiwi.
O-d: grøt-, kål- og gulrotsalat, fiskefilet.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Z-k: bokhvete, fermentert melkeprodukt.
Ps: fermentert melkeprodukt.
O-d: bokhvete, grønne bønner, kokt kyllingbryst.
Pk: kefir.
U-n: grøt, fermentert bakt melk.

Exit

Det tar like lang tid å forlate en enkel tredagers diett, fortsette å konsumere bokhvete og gradvis introdusere kjøtt, belgfrukter og fisk.

Du bør avslutte syv-dagers regimet mer grundig. Neste uke Ikke overspis på søppelmat. Til frokost er kokte egg eller cottage cheese å foretrekke i løpet av dagen, du bør spise rødbetsuppe eller lett suppe til middag, du bør ha grønnsaksgryte og et stykke kokt fisk. Siste måltid er 2,5-3 timer før leggetid. Før du legger deg, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikasjoner

Hypertensjon.
Duodenalsår.
Diabetes.
Svangerskap.
Ammingsperiode.

Havregrøt

En diett uten uønskede helsekonsekvenser, enkel og uten eksotiske produkter, er havregryn. Det har en positiv effekt på din figur og velvære, og helbreder kroppen som helhet.

Havre inneholder fiber, som virker for å rense kroppen. Den inneholder også et multivitaminkompleks som øker immuniteten og forbedrer funksjonen til det endokrine systemet. Havregryn bekjemper dårlig kolesterol, gjenoppretter intestinal mikroflora og starter metabolske prosesser. Alt dette fører til vekttap.

Havregryn:

variert;
krever ikke strenge restriksjoner;
forsyner kroppen med næringsstoffer;
Egnet for personer med gastrointestinale patologier.

Tre dagers diett

Det kalles lossing. På 3 dager er balansen i kroppen gjenopprettet, giftstoffer og avfall renses. Det er veldig lett å tåle dietten, til tross for den magre menyen. Til frokost, lunsj og middag har du lov til å spise havregryn i alle former - grøt, frokostblandinger, kjeks hjemmelaget. Du kan drikke te og vann fra væsken.

I sju dager

Frokost: en porsjon havregryn, et glass skummet melk, en håndfull rosiner.
Mellommåltid: Blåbær-, rips- og bringebærsmoothie.
Lunsj: havregryn, banan, yoghurt.
Ettermiddagsmat: en porsjon rå grønnsaker.
Middag: dampet kyllingbryst (100 g), grønn salat, en porsjon havregryn, kefir.

Frokost: en porsjon grøt, en fermentert melkedrikk, en skive ost, en teskje linfrø.
Snack: en porsjon havregryn, en håndfull tørkede aprikoser, kompott.
Lunsj: kokt fisk (100 g), en blanding av gulrøtter og kål, en skive fullkornsbrød, te.
Ettermiddagsmat: eple.
Middag: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

Frokost: havregryn, eple- og gulrotjuice.
Snack: en porsjon lav-fett cottage cheese, kokt.
Lunsj: stuet kyllingbryst med grønnsaker, en skive ost, havregryn, kaffe med melk.
Ettermiddagsmat: kiwi.
Middag: kyllinglår, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dagen gjentar den første, den femte - den andre, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

Frokost: havregryn med en skive grovt brød, eplejuice.
Snack: en håndfull tørket frukt eller nøtter, cottage cheese.
Lunsj: pasta, kyllingbryst, grønn grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Ettermiddagsmat: cottage cheese og te.
Middag: havregryn med svisker, fermentert melkedrikk.

Exit

Uken etter vekttapprogrammet bør forbli en diett. Maten er lett, porsjonene er beskjedne. Mengden sukker og salt er fortsatt begrenset. Fet mat og krydrede retter anbefales ikke. Du må spise mer frukt og grønnsaker, og introdusere svak buljongsuppe i kostholdet ditt. Mel er kun tillatt i 2. uke (tidligere kun kjeks). Hvis du føler deg sulten, bør du drikke fermenterte melkedrikker med middels fettinnhold.

Kontraindikasjoner

Nyresvikt.
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Individuell intoleranse.
Graviditet og ammingsperiode.

Modus for de late

Navnet på slike dietter er fullstendig berettiget: de inneholder ikke komplekse regler og utenlandske retter. Samtidig er vekttapeffekten imponerende.

På vannet

Dietten er en av de mest effektive og enkle for vekttap. På en uke kan du bli 3-5 kg lettere uten å anstrenge deg for mye. Diettbetingelsene er enkle:

20 minutter før måltider, drikk et glass vann uten kullsyre.
Ikke drikk vann innen to timer etter å ha spist.

Du bør drikke vann ikke i en slurk, men i små slurker, som om du strekker ut nytelsen.

Det er tillatt å spise på vanlig måte, noe å redusere porsjonene og utelukke søtsaker og stivelsesholdig mat. Du kan bruke en spesiell meny der det er en sjanse for å forbedre resultatene:

Frokost: kokt egg, skive rugbrød, skivet frukt.
Middag: stuet filet kylling, grønnsakssalat, skive grovbrød.
Middag: bakt fisk, pasta med durumhvete, grønnsakssalat med yoghurt med lavt fettinnhold, eple.

Nøtter, tørket frukt og frisk frukt egner seg som snacks.

Ingen spesiell avvik fra dietten er nødvendig på grunn av fraværet av strenge kostholdsrestriksjoner. Det viktigste er å gradvis redusere mengden vann som forbrukes, og bringe den til den vanlige normen. Kurset er veldig gunstig for kroppen, som bestemmer fordelene:

Vann fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen, stimulerer metabolske prosesser og fornyer fysiologiske væsker.
Drikkevann før måltider fremmer utskillelsen av magesaft, som på best mulig måte påvirker prosessen med å fordøye mat.
Takket være vann blir kroppen vant til mindre porsjoner mat.
Å drikke vann før måltider øker stoffskiftet betydelig. Fett har rett og slett ingen sjanse til å bli avsatt i problemområder.

Kontraindikasjoner for kostholdet er minimale:

nyrepatologier;
forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
leverproblemer.

Med honning

Honning - "pantry" nyttige egenskaper og et flott alternativ til sukker. Et stort pluss med honningregimet for de late er fraværet av smakløs mat. Du trenger heller ikke gi opp søtsaker. Du kan holde deg til systemet i 3 til 7 dager. Alt avhenger av startvekten.

Det må være honning Høy kvalitet. Ideelt valg– hentet fra innsamling fra forskjellige farger. Det er bedre å kjøpe produktet på markedet "fra hånden". Denne honningen regnes som den mest naturlige og sunne.

Regler for honningregimet:

Eliminer fet, stekt, mel og søt mat (unntatt honning).
Drikk et glass om morgenen på tom mage og en time før leggetid. varmt vann med en skje honning og en sitronskive.
Før hvert måltid, spis en teskje honning.

Daglig kosthold:

Første frokost: eple, lav-fett cottage cheese med en skje honning, te med sitron.
Frokost: et glass frisk frukt og grønnsaker, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Lunsj: dampet brokkoli, eple, te med honning.
Ettermiddagsmat: appelsin eller eple.
Middag: kefir med en skje honning eller grønnsaksbuljong og honning.

Honningdietten er lavkalori (ca. 1200 kcal per dag), så det er farlig å følge den i mer enn en uke. Den 8. dagen kan du inkludere grovt brød, hard ost og havregryn i menyen. Magert kjøtt og fisk bør gradvis introduseres i kostholdet.

På eplecidereddik

Regimet, preget av enkel implementering, er populært og med god grunn: dets overholdelse frigjør deg fra behovet for å endre din vanlige livsstil. Når det gjelder effektivitet, sammenlignes vekttap med eddik med intens trening i treningsstudioet og strenge fastedager. Begrensninger er minimale: avslag søppelmat, det vil si fett, stekt og alkohol. Du kan opprettholde vekttap på eddik i 3 dager eller mer ved å justere kostholdet selv.

Det er ikke noe slikt som en eddikdiett. Med dette mener vi inkludering av naturlig eplecidereddik i kostholdet, som reduserer vekten og forbedrer hudens tilstand.

Ekte eplecidereddik er kreditert med mange fordelaktige egenskaper:

reduserer appetitten;
normaliserer metabolske prosesser;
forbedrer stoffskiftet;
øker fordøyelsen av maten.

Det kan heller ikke klare seg uten en "flue i salven". Eplecidereddik er en syre, vekttap som er strengt forbudt for sykdommer i mage-tarmkanalen og fordøyelsessystemet.

Viktig! Eddiksyre påvirker tilstanden til tannemaljen negativt. For å forhindre ubehagelige konsekvenser, drikk eddikdrikken raskt og skyll umiddelbart etter. munnhulen rent vann.

For vekttap kan du bruke eddik fra butikken, men det er bedre å forberede det selv. Du må lage mat fra enkle produkter - epler, vann og sukker.

Vaskede og finhakkede epler legges i en emaljebolle og helles varmt vann(60 grader). Vannet skal dekke eplene med 4 cm.
Tilsett sukker (100 g per 1 kg epler).
Beholderen plasseres på et varmt sted i flere uker, og bland eplene grundig to ganger om dagen.
Etter utløpsdatoen filtreres eplene. Infusjonen helles i glass flasker og la stå i 2 uker på et varmt sted for gjæring.
Oppbevar ferdig eplecidereddik på et kjølig, mørkt sted. Flasker skal være tett forseglet.

Kurset innebærer å bruke et av de foreslåtte alternativene for bruk av eddik:

Etter å ha våknet, drikk et glass varmt vann, der en spiseskje eplecidereddik og en halv teskje honning tidligere har blitt oppløst.
Til frokost, ta et glass vann tilsatt 2 ss eplecidereddik. Gjenta prosedyren i løpet av dagen. Før du legger deg, drikk et glass vann med eddik igjen.

Menyen for 3 dager kan være slik:

Frokost: havregryn og eple.
Lunsj: dampet kalkunfilet, grønnsaksstuing.
Middag: blanding av spinat, kål og gulrøtter.

Frokost: risgrøt, bringebær-jordbærblanding.
Lunsj: kokt abborfilet, spinat, tomat og gulrotsalat.
Middag: dampet kyllingbryst, kefir.

Frokost: eple.
Lunsj: eple.
Middag: eple bakt med honning.

Den siste dagen av dietten er en fastedag, så på den fjerde dagen bør mat tas med ekstrem forsiktighet. Til frokost bør du bruke lett grøt med skummet melk, til lunsj passer en lett grønnsakssuppe eller lapskaus, til middag bør du ta en grønnsakssalat og et glass mager yoghurt.

Hvis du vil utvide regimet, kan du bruke den foreslåtte menyen som grunnlag for å lage en ytterligere diett.

Middelhavet

Dietten er basert på inntak av store mengder langsomme karbohydrater, frukt og grønnsaker, sjøfisk og olivenolje. Utelukk fra dietten:

egg;
rødt kjøtt;
søtsaker og bakevarer.

I løpet av dagen bør du drikke nypeinfusjon, ingefærte, hagtorn avkok.

Små porsjoner og tilstrekkelig drikkeregime oppfordres. Det er forbudt å spise etter kl. 19.00. Retter bør tilberedes på sunne måter: stuing, koking, damping og i en langsom komfyr. På en uke kan du gå ned i vekt og bli minst 3 kg lettere.

Bør ikke inkluderes i menyen innen en uke etter endt kur skadelige produkter. Begrensede bør introduseres gradvis: ikke mer enn 1 egg hver 2. dag, rødt kjøtt - en gang hver 4. dag.

Frukt og grønnsaker

Varigheten av dietten er 7 dager, hvor du utelukkende spiser frukt og grønnsaker (spiser 2 kg per dag). Når du velger frukt, må du fokusere på din hudtype. For fet frukt er sure og umodne frukter egnet, for tørre - søte og fullt modne frukter. Begge alternativene passer for normal og kombinasjonshud. Vekttap per uke – fra 6 kg.

Det anbefales ikke å praktisere dietten for personer med økt magesekresjon og patologier i mage-tarmkanalen. Du bør avslutte gradvis, gradvis introdusere proteinrik mat i kostholdet ditt. Du kan starte morgenen den 8. dagen med et kokt egg og en skje havregryn, spise et stykke bakt fisk om ettermiddagen og drikke et fermentert melkeprodukt til middag.

Enkle oppskrifter

Detox suppe

Ingredienser:

ruccola (gjeng);
brokkoli (3 hoder);
zucchini (kvart);
løk (halvparten);
ingefærrot (stykke);
hvitløksfedd;
olivenolje (spiseskje);
saft av en halv sitron;
ikke kullsyreholdig mineralvann(2 glass);
malt svart pepper;
havsalt.

Forberedelse

Stek løk og hvitløk i en dyp stekepanne (til en behagelig aroma vises).
Etter et par minutter tilsetter du brokkoli, hakket ingefær og zucchini.
Etter 3 minutter, tilsett vann og dekk til med lokk. La småkoke på lav varme i ikke mer enn 7 minutter.
Ha blandingen i en mikserbolle. Tilsett ruccola, pepper, salt og sitronsaft.
Pisk i 3 minutter på middels hastighet.
Server til bordet.

Kyllingfilet med grønnsaker

Ingredienser:

kyllingfilet;
gresskar (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
paprika (2 stk.);
fedd hvitløk.

Forberedelse

Skjær fersk kyllingfilet i biter, legg på bakepapir, og sett i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
Skjær gresskaret i biter, paprikaen i strimler, og del brokkolien i buketter.
Legg grønnsaker til fileten, kok i 15 minutter.
Hakk hvitløken og tilsett kjøttet og grønnsakene. Kok i 2 minutter.

Fisk med grønnsaker

Ingredienser:

2 stykker kjølt torsk;
en halv rødløk;
1 stk rød paprika;
2 tomater;
sitronskive;
greener (dill, persille, selleri).

Forberedelse

Skjær torsken i porsjoner.
Forbered grønnsakene: kutt pepperen i strimler, løken i halve ringer, kutt grønnsakene. Legg på pergament.
Legg fisken på grønnsakene. Legg tomater og sitron på toppen.
Dekk til med et ark og sett i ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat for vekttap

Ingredienser:

fersk agurk;
fersk tomat;
rød paprika;
en haug med grønn løk og ruccola;
sitronsaft;
oliven olje.

Forberedelse

Skyll greenene og la stå i vann i 5 minutter for å fjerne støv.
Hakk agurk, tomat og pepper og hell i en beholder.
Hakk ruccola og grønnsaker og legg i grønnsakene.
Dryss salaten med sitronsaft og tilsett en skje olivenolje. Blande.

Detox salat

Ingredienser:

store gulrøtter;
unge rødbeter;
et halvt hode med ungkål;
en halv haug med dill og persille;
en haug med spinat;
saft av en halv sitron;
en halv teskje olivenolje;
grovt havsalt.

Forberedelse

Riv gulrøtter og rødbeter på et middels rivjern. Hakk kålen, legg i en bolle og tilsett en klype havsalt.
Tilsett gulrøtter og rødbeter, hakkede urter til kålen. Blande.
Tilsett olje og sitronsaft. Blande.

Lett grønnsaksgryte

Ingredienser:

ung zucchini;
tomat;
150 gram tomatjuice;
løk hodet;
havsalt på tuppen av en kniv.

Forberedelse

Vask og skrell squashen, kutt i små firkanter.
Skold tomatene, fjern skinnet og finhakk.
Finhakk løken. Legg i stekepannen sammen med zucchinien. Vent til saften slipper ut. Dekk deretter med lokk og la det småkoke i 7 minutter.
Tilsett tomater. La småkoke til væsken fordamper uten lokk.
Hell i tomatjuice, la det småkoke i 10 minutter til det er tykt.
Ved servering pynter du retten med urter og tilsetter litt salt.

Havregryn-banankaker

Ingredienser:

3 bananer;
et glass havregryn;
50 gram fettfattig smør;
skje med honning.

Forberedelse

Skrell bananene og skjær i små biter. Bruk en blender, puré.
Mal et halvt glass flak i en blender til fine smuler. Legg til mosede bananer. Tilsett hele flak der.
Hell i smeltet smør, tilsett honning. Blande.
Form små kuler, flat med håndflaten og legg på pergament.
Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

et glass fettfattig gjæret melkedrikk;
2 kiwi;
40 gram kli;
skje med honning.

Forberedelse

Skrell kiwi og skjær i små terninger. Legg en tredjedel i bunnen av glasset.
Legg det fermenterte melkeproduktet på kiwien. Legg til kli.
Legg et lag med kiwi igjen. Legg kefir på toppen. Det siste laget er kiwi.

Enkle øvelser for bedre resultater

For å forbedre effekten av en enkel diett når du går ned i vekt, er det nyttig å utføre enkle øvelser daglig:

Abdominal retraksjon.
Klemmer på baken.
Går opp trappene.
Knebøy.

"Lunges" er bra for de samme formålene: fra en stilling "står på gulvet" (føtter i skulderbreddes avstand), ta et dypt skritt fremover med ett ben. Det aktive benet bøyer seg i kneet. Kneet på det andre benet skal berøre gulvet. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Hver dag bør du prestere 20 ganger på hvert ben.

"Sykkel"-øvelsen viser en god effekt. Du må ligge på gulvet, legge hendene inntil kroppen, heve bena over magenivået, bøye knærne litt. Utfør en imitasjon av å tråkke i luften omtrent 20-30 ganger.

En god effekt kan oppnås ved å bruke en vanlig bøyle. Det hjelper å brenne kroppsfett i midjeområdet og fremskynde stoffskiftet. Du må snurre i minst 15 minutter hver dag. I dette tilfellet bør øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøylen faller, bør du begynne å telle tiden igjen.

En enkel diett for vekttap bruker følgende regel: spis med måte. Ved å følge den aktuelle dietten trenger du ikke strengt tatt å redusere mengden mat du spiser, bortsett fra de som bidrar til vektøkning.

La oss se nærmere på hovedprinsippene for en enkel diett:

Det er tilrådelig å konsumere mat ikke i 3 doser, men i 4 med en pause på minst 3 timer;
Porsjonene bør være små; kroppen vil absorbere denne mengden mat bedre.

Når kroppsvekten begynner å synke, kan du introdusere spising etter kl. Det er tilrådelig å spise mat med fett, slik at kroppsvekten ikke går opp igjen.

Den aktuelle dietten anbefaler ikke å innta rømme og majones før sengetid. Hvis du ikke kan fjerne dem fra kostholdet ditt, er det tilrådelig å inkludere disse produktene i frokostmenyen. Middagen bør inneholde kalorifattig mat. I løpet av dagen, spis opptil 2 kilo plantemat.

Om en uke vil kroppsvekten gå ned med 3–5 kg hvis menyen kun inneholder grønnsaker og.

Enkel meny for vekttap i en uke

Dag	Spiser	Eksempelmeny
mandag	Frokost	kaffe, osteskive
	Lunsj	rødt eple
	Middag	hardkokt egg, 120 g magert kjøtt, stekt uten olje
	Ettermiddagsmat	kefir, nøtter
	Middag	130 g kylling kjøtt, syltede tomater
tirsdag	Frokost	te, 2 ranetki
	Lunsj	Ryazhenka
	Middag	300 g skinke, kålsalat
	Ettermiddagsmat	pære
	Middag	skivede grønnsaker med solsikkeolje
onsdag	Frokost	2 hardkokte egg, tomat
	Lunsj	revet gulrøtter kledd med yoghurt
	Middag	potetmos, agurk
	Ettermiddagsmat	banan
	Middag	kalkunfilet, glass juice
Torsdag	Frokost	en krukke med lav-fett yoghurt, te
	Lunsj	grapefrukt
	Middag	kokt fisk med grønnsaker
	Ettermiddagsmat	kefir
	Middag	130 g magert kalvekjøtt
fredag	Frokost	150 g naturlig cottage cheese, urtete
	Lunsj	granateple
	Middag	kyllingbryst eller kokt biff
	Ettermiddagsmat	Ryazhenka
	Middag	grønnsakstuing stuet med solsikkeolje
lørdag	Frokost	omelett eller eggerøre, kaffe
	Lunsj	2 mandariner
	Middag	suppe laget av magert kjøtt eller fisk med urter, uten poteter og frokostblandinger
	Ettermiddagsmat	kopp lav-fett yoghurt
	Middag	250 g ørret eller annen fisk, bakt i folie, oppkuttede grønnsaker med solsikkeolje
søndag	Frokost	3 egg i en pose med brød, urtete
	Lunsj	rødt eple
	Middag	stuet zucchini med kål
	Ettermiddagsmat	kefir
	Middag	130 g kokt biff

Hva kan du gjøre på en diett?

Krever et bestemt kosthold. En rekke matvarer er tillatt å bli konsumert på en enkel diett:

Egg. Egg er næringsrike på grunn av den store mengden protein, og samtidig er de ikke for kaloririke. Eggeplommen inneholder fett, så du bør ikke overbruke egg, eller spise hviten uten eggeplommen;
Bønner og mais. På grunn av protein- og fiberinnholdet erstatter disse produktene delvis kjøtt og fjærfe;
Gulrot. Takket være vitaminene og mineralene vil et par av disse grønnsakene om dagen gi kroppen den nødvendige mengden;
Når det konsumeres, renser fiberen i produktet tarmene og hjelper deg å gå ned i vekt;
Paprika. Det er et lavkaloriprodukt og gir samtidig kroppen karoten og vitamin C. Kroppen bruker mye energi på å fordøye pepper, noe som hjelper på vekttap;
Inneholder få kalorier, fiberen som finnes stimulerer utskillelsen av galle og akselererer nedbrytningen av fettavleiringer.

Hva du ikke skal gjøre på en diett

Det finnes produkter som ingen tenker på farene ved. Og de bør fjernes fra kostholdet når du går ned i vekt:

Stekt mat. På grunn av fettet de inneholder, fremmer disse rettene rask vektøkning, og ikke i det hele tatt vekttap;
Rike supper. Disse rettene inkluderer aktivt arbeid magen ved å skille ut juice. Som et resultat vil maten snart bli fordøyd og sultfølelsen kommer tilbake;
Syltet mat. Eddiksyren i disse matvarene stimulerer også en sterk sekresjon av magesaft, som raskt vil føre til sultfølelse;
Krydret retter. Oppvarming av kroppen fra innsiden, som oppstår når du spiser slike retter, fører til akselerert blodsirkulasjon og økt appetitt, noe som er uønsket når du går ned i vekt;
Grønnsaker etter varmebehandling. Varmebehandlingødelegger vitaminer i dem og nyttig materiale. Og ved steking får de tvert imot fett;
Søt brus. Sukkeret og koffeinet i disse drinkene vil ødelegge alle dine forsøk på å gå ned i vekt;
Chips og kjeks. Fett, karbohydrater, smaker, fargestoffer og null næringsstoffer;
Bakevarer og fyldige kremer. Kaloririk mat med mye sukker. Når du går ned i vekt, må du glemme disse produktene.

De enkleste diettene for raskt vekttap

Rask og enkle dietter for vekttap hjemme består av en kraftig begrensning av ernæring og inkluderer ett eller to produkter som er tillatt for konsum.

Gresskar diett

Gresskardietten regnes som en diett med enkel mat og varer i 12 dager og lar deg gå ned opptil 6 kg. Det tolereres lett, da det representerer en rekke retter, men det har kontraindikasjoner. Det er forbudt for bruk av kvinner under amming og graviditet, og av personer med en historie med kroniske gastrointestinale sykdommer.

Hemmeligheten med dietten er at du må lage retter fra gresskarmasse. De må kokes eller dampes. I tillegg bør du bruke minimal mengde salt, olje og krydder.

Kombiner gresskar med grønnsaker, men hovedingrediensen er gresskar. Det kan lages til purésupper, grøter og salater.

Det er også mulig å bruke vanlig juice, gjerne ferskpresset, og gresskarkjerner som gjør det mulig å ha det hyggelig på kveldene med å se programmer. Fysisk overbelastning og forbruk daglig norm vann fører også til bedre resultater.

Rask kefir diett

Kosthold betyr hele dagen. Du bør bare drikke 1,5 liter kefir og samme mengde vanlig kokt vann per dag. Det er forbudt å spise noe annet.

Det bør understrekes at denne dietten har en tydelig uttrykt avføringseffekt, av denne grunn bør den bare praktiseres når du har råd til å tilbringe hele dagen hjemme.

Du bør ikke "sitte" på en kefir-diett i mer enn 3 dager. Siden det oppstår en kraftig rensing av kroppen under det: avfallsstoffer, giftstoffer, overflødig salt og fuktighet fjernes (på grunn av hvilket direkte vekttap oppstår). Men allerede på 3. – 4. dag, samtidig med skadelige stoffer, begynner de nødvendige elementene å bli fjernet fra kroppen, noe som kan føre til en forverring av velvære.

Hvis du føler sterke smerter i nedre del av magen, ørhet eller migrene, er det fornuftig å avstå fra en slik diett og gå over til et normalt kosthold. Men du bør bytte forsiktig, øke kaloriinnholdet i maten over tid.

Bokhvete diett

Dette er den enkleste og mest effektive dietten for å gå ned i vekt i en uke. Bokhvete er en av de mest kostholdsprodukter, som har et lavt kaloriinnhold og ikke forårsaker allergi, av denne grunn kan det konsumeres av alle interesserte parter.

På bare 7 dager kan du gå ned 5 kg. Kun bokhvete er tillatt å spise. Du kan imidlertid koke den ulike metoder, er det viktig at den ikke inneholder fett og salter.

Bokhvete kan konsumeres i hvilken som helst mengde. hjelpe til med å fjerne salt fra kroppen som holder på overflødig fuktighet. Og den lave næringsverdien til bokhvete tvinger kroppen til å bruke mye mer energi per dag enn den får, og det er grunnen til at fettreservene forbrennes.

Dette er en av de enkleste diettene som er mest ufarlige for helsen.

Dens fordeler er:

På grunn av unike kvaliteter Korndietten gjør det mulig ikke bare å gå ned i vekt med 6-12 kilo, men også å avgifte kroppen på kort tid; forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet; øke stoffskiftet; utføre forebygging av kardiovaskulære og andre sykdommer;
Bokhvete-dietten krever praktisk talt ingen spesielle kulinariske ferdigheter. Siden metoden for å tilberede bokhvetegrøt er så enkel som mulig;
Den aktuelle dietten er ikke dyr for budsjettet, siden alle kostnader uten unntak vil passe inn i prisen på bokhvete.

Når du analyserer bokhvete-dietten med det formål å gå ned i vekt, anbefales det å fokusere på ulempene og metodene for å overvinne dem:

Hvis du følger en diett for raskt og reduserer den vanlige mengden matinntak, vil det sannsynligvis oppstå forstoppelse. For å unngå et slikt problem, bør grøten gjøres vannaktig. Hvis denne strategien ikke er egnet, må du fortynne dietten med grønnsaker eller kefir;
I visse tilfeller kan impotens skyldes et plutselig tap av vann fra kroppen, som bestemmes av kostholdets saltfrie sammensetning. For å forhindre tilstanden bør du drikke et glass vann om morgenen, og, som ved forstoppelse, tilberede grøt som er mer vannaktig.

Reglene for å slutte med bokhvete-dietten er enkle:

ikke overspis;
konsumer bokhvetegrøt minst en gang om dagen;
gi preferanse til kjedelig mat;
Produkter bør introduseres i menyen over tid, for eksempel på den første dagen, et egg og en hvilken som helst grønnsak, på den andre - fisk og så videre;
Det er tilrådelig å gjennomføre fasteperioder en gang i uken;
og det er absolutt ikke nødvendig å organisere en "mage-feiring" den første dagen etter at du har fullført dietten.

Rett oppskrifter

I alle oppskrifter steker vi i solsikkeolje og bruker en sukkererstatning.

Gresskarpannekaker:

200 g skrelt gresskar;
Sukkererstatning, etter eget skjønn;
1 stk - kyllingegg;
30 g mel (ris)

Tilberedning: hakk gresskaret, pisk egget og hell mel i gresskaret med en sukkererstatning, bland og stek i en varm stekepanne til den er gyldenbrun.

Brun ris med gresskar

Brun ris 50 g;
gresskar 150 g;
1 glass vann;
Matsoni (naturlig yoghurt) ½ kopp;
Nøtter (valnøtter), rosiner og sukker (erstatning) - etter eget skjønn.

Tilberedning av grøten: Kok risen mens du putrer det skrellede og hakkede gresskaret i ovnen. Etter at gresskaret er klart, mal det til puré, du kan rive det.

Ha gresskar og sukker i den ferdige risen, bland og pynt med rosiner og nøtter. Alt er klart!

Østerssopp (sopp) i rømme:

500 g sopp;
3 stykker middels løk;
3 stykker små gulrøtter;
3 fedd hvitløk;
½ kopp majones;
½ kopp rømme;
2 ss vann.

Prosess: Vask østerssoppen, skjær den og kast den i en stekepanne med solsikkeolje og stek. Vi stekte sopp + løk + gulrøtter og stekte dem litt til.

Tilbered sausen: legg hvitløken gjennom en hvitløkspresse, bland med rømme og majones og vann, bland til en jevn masse.

Tilsett salt og pepper i blandingen i en stekepanne og hell i sausen. Etter det, sett alt på komfyren og la det småkoke i ytterligere 15 minutter. Alt er klart!

Salat

1 stk friske gulrøtter;
2 stykker selleri (stilker);
1 stk eple (grønt);
Yoghurt med lavt fettinnhold;
Rosmarin;
Sitron

Hakk sellerien og dryss den med sitronsaft (hvis eplet er surt, trenger du ikke sitron). Tre epler og gulrøtter, bland med selleri og smak til med yoghurt og rosmarin. La stå kaldt i 20 minutter og salaten er klar.

Brokkolifritter

Ingredienser:

Strimle kål fint 400 g;
Mal brødet til smuler (1 stykke);
2 stk rå egg;
Nederlandsk ost (50 g) finrevet.

Bland alt, enten i en masse i formen eller i porsjoner som pannekaker på en bakeplate og i ovnen.

Kontraindikasjoner

I alle fall er de fleste dietter kontraindisert for personer med sykdommer i bukspyttkjertelen, mage-tarmkanalen og nyrene. Dietter er også uønsket for ungdom på grunn av trusselen om å frata den voksende kroppen for nødvendigheter. byggemateriale. Det er strengt kontraindisert for gravide og ammende mødre å gå ned i vekt, dette kan påvirke helsen til barnet som ikke har fått en rekke nødvendige næringsstoffer.