Oxysize pusteteknikk grunnleggende øvelser. Oxysize - grunnleggende øvelser og anmeldelser

Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å bruke Oxysize-teknikken, les artikkelen. Den beskriver øvelsene og riktig pust i dette treningskomplekset.

Ikke alle vet at for å gå ned i vekt er det ikke alltid nok å holde seg til riktig næring og gjør fysisk aktivitet på musklene. Det er også viktig å utføre pusteøvelser riktig. Tross alt avhenger prosessen med å brenne fett av prosessen med å mette cellene i kroppen vår med oksygen. Hva er oxysize? Er det noen kontraindikasjoner og hvordan bør slike øvelser utføres riktig? Les om det i artikkelen vår.

Hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt, ser hun etter forskjellige måter å oppnå resultater på. Det er viktig å spise riktig, trene fysisk trening under oppsyn av en trener, og gjør også pusteøvelser. Det er riktig pust som ofte gir mest toppscore sammenlignet med andre vekttapsmetoder. Hva er oxysize i fitness?

Oxysize er en pusteøvelse. Ved hjelp av øvelsene hennes påvirker oksygenmolekyler kroppens metabolske systemer.
Fettforbrenning i dette tilfellet er assosiert med den magiske effekten av oksygen på hver celle i kroppen vår, som spiller en stor rolle i metabolismen.
Oxysize treningsutstyr- dette er en utmerket løsning for de som ønsker å bli kvitt fedme, men samtidig ikke vil i lang tid trene i treningsstudioet.

Resultatet av å bruke denne teknikken er umiddelbart - vakkert og slank kropp på 15 minutter om dagen uten trening eller sultedietter. Du vil kunne observere de første resultatene 2 uker etter at du begynner å bruke pustetreningsposisjoner.

Bodyflex- disse er luftveier treningsøvelser, som oxysize. Begge disse teknikkene ble bygget på diafragmatisk pust i magen, men i bodyflex må du puste ut skarpt og kraftig med munnen, og i oxysize puster du ut kraftig og langvarig med munnen, men du holder ikke pusten.

Pust i henhold til bodyflex treningssystemet består av 5 stadier:

Pust sakte ut gjennom munnen.
Deretter puster du kraftig inn gjennom nesen – støyende, slik at lungene fylles helt med oksygen.
Så puster du ut gjennom munnen og sier «lysken» samtidig.
Etter å ha pust ut, hop sammen leppene og hold pusten i 10 sekunder.
Pust inn gjennom nesen.

Viktig: Denne treningen grunnleggende pusting utføres strengt på tom mage - om morgenen. Etter trening bør du ikke spise på en halvtime til.

Oxysize-teknikken utføres i 4 trinn:

Ta et dypt og støyende pust gjennom nesen og blås opp magen.
Pust inn gjennom nesen tre ganger, stram magen.
Pust nå kraftig ut gjennom munnen, strekk leppene, strekk magen så langt du kan, trekk den inn.
Ta 3 pust, hold magen i samme trykket tilstand.

Du utfører disse stadiene etter hverandre 4 ganger - dette vil være én sirkel eller syklus av pustestillinger i henhold til Oxysize-systemet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du gjøre minst 30 slike pustesykluser hver dag. I Oxysize anbefales det å først lære å puste riktig, og deretter gå videre til gymnastikkstillinger.

Viktig: Kroppen vil bli sjokkert av inntak av store mengder oksygen. Derfor er det viktig å bringe pusteøvelser til automatikk, og så bare begynne fysisk aktivitet.

Forskjellen mellom bodyflex og oxysize Poenget er at bodyflex utføres kun om morgenen og på tom mage. Oxysize kan utføres når som helst på dagen, men det bør gå 30 minutter etter siste måltid. Etter gymnastikk bør du heller ikke spise på en halvtime.

Forskjellen mellom disse to pusteteknikkene er i øvelsene:

Antall turnstillinger. I bodyflex - 12, oxysize - 30. Men tiden som kreves for å fullføre hele komplekset er den samme mengden - opptil 15 minutter. Men dette er forutsatt at du i oxysize har lært å puste riktig og gjøre hver posisjon automatisk.
Antall repetisjoner under gymnastikkstillinger. I bodyflex - 3, i oxysize - 1 pustesyklus per stilling.
Type trening. Bodyflex bruker isometriske, isotoniske treningsstillinger, samt tøying. Ved oxysize er det ingen aktive fysiske aktiviteter, og kun statiske stillinger brukes. Stretching må også gjøres, men det gis ikke like mye tid som i bodyflex.

Se forskjellen mellom disse to teknikkene i videoen nedenfor.

Video: Bodyflex med Greer Childers for nybegynnere

Video: Oxysize pusteteknikk, grunnleggende øvelser

Det er mer praktisk å se forskjellene i form av en tabell. Den beskriver hovedpunktene i disse to teknikkene som du bør kjenne til før du tar et valg.

Hvilken er bedre, hvilken er mer effektiv av disse to teknikkene? Vi kan si utvetydig at disse to kompleksene er like i effektivitet. Men hver person bestemmer selv hvilken teknikk han liker å øve mer på. Noen bruker bodyflex-pust, mens andre bruker oxysize.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt ved å bruke Oxysize-teknikken, er det viktig å gjøre det systematisk.

For å oppnå noen resultater er det systemet som er viktig – dette har lenge vært kjent.
Hvis du for eksempel får foreskrevet en medisin, er det viktig å ta den et bestemt antall ganger om dagen i en viss tidsperiode. Hvis dette ikke gjøres, vil det ikke være noen skikkelig terapeutisk effekt.
Også med treningssystemer, hvis du ikke gjør øvelsene systematisk, vil det være vanskelig å oppnå resultater.
Øvelser med Oxysize-teknikken kan utføres hver dag, men å gjøre det 5-6 ganger i uken er nok.

Du kan for eksempel studere fra mandag til fredag, og hvile lørdag og søndag. Kroppen vil venne seg til en slik tidsplan og vil allerede "kreve" trening ved behov.

Oxysize, som all annen fysisk aktivitet eller pusteøvelser, har kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende forhold:

Hjerte- og karsykdommer
Epilepsi
Postoperativ periode (opptil 6 måneder)
Forverring av kroniske sykdommer
Hiatal brokk
Noen nyresykdommer (nephroptosis, glomerulonephritis)
Øyesykdommer

Viktig: Selv om du ikke har de ovennevnte sykdommene eller tilstandene, bør du likevel konsultere en lege før du starter timene. Dette vil bidra til å beskytte deg mot uønskede konsekvenser.

Før du går videre til Oxysize-øvelser, må du mestre pusteteknikken som beskrevet ovenfor. Når du lærer å puste riktig, vil det være enkelt for deg å gjøre øvelsene. Så, Oxysize øvelser for vekttap for nybegynnere:

Gymnastikk for ben

Øvelser for hofter og rygg

Håndøvelser

Dette må gjøres 5 ganger, 3 pustesykluser hver.

Øvelser for at magen skal ha en tynn midje

Ikke alle øvelser vil være enkle for deg, spesielt i begynnelsen.

Viktig: Vær oppmerksom på kroppens reaksjon. Hvis en stilling er vanskelig å gjøre, ikke gjør mye innsats.

Tren i en uke uten store belastninger, og legg deretter til pustesykluser og antall repetisjoner.
Hvor mange ganger du gjentar Oxysize-teknikkøvelsene avhenger kun av din fysiske form og kroppens evner. Det er optimalt å gjøre 3-5 repetisjoner av 3-4 pustesykluser. Du kan gjøre mer eller mindre.
Hvis du har mye overvekt, vil det i de første 2 ukene være vanskelig for deg å utføre selv de enkleste øvelsene.

Viktig: Kroppen vil være uvanlig i å motta store mengder oksygen. Denne sjokktilstanden anses som normal for Oxysize - ikke stopp pusteøvelser under noen omstendigheter.

Når noen du kjenner begynner å gå ned i vekt, blir du glad. Resultatene før og etter fungerer som utmerket motivasjon for handling. Se på kvinnene som gikk ned i vekt ved å bruke Oxysize-metoden:

Oxysize: resultater - før og etter

Oxysize: resultater - før og etter bilder

Oxysize: passer det for gravide?

Graviditet er en fantastisk tid for hver kvinne. Det er viktig å ikke skade deg selv og barnet i denne perioden, slik at det ikke får uønskede konsekvenser. Er Oxysize egnet for gravide?

I en så interessant situasjon må du rådføre deg med legen din som administrerer graviditeten. Tross alt kan bare han vite om helsetilstanden.
Det er verdt å merke seg at Oxysize-metoden har spesielle øvelser for gravide. Men det er bedre å utføre dem under tilsyn av en trener.
Derfor, hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, men du er kjent med en profesjonell treningstrener, kan du trene pusteøvelser Oksysize for gravide i henhold til hans observasjon.

Viktig: Hvis du føler ubehag eller smerter under trening, bør du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege.

Er det mulig å gjøre oxysize etter keisersnitt?

Etter ethvert kirurgisk inngrep, og spesielt etter et keisersnitt, anbefales det ikke å delta i fysisk aktivitet i seks måneder. Oxysize treningskompleks er også kontraindisert etter keisersnitt. Etter 6 måneder må du konsultere en lege, og hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du begynne å trene.

Oxysize non-stop med Marina Korpan - et sett med øvelser for vekttap: beskrivelse, video

Marina Korpan er en kjent russisk treningstrener. Hun har hjulpet tusenvis av mennesker som allerede hadde mistet alt håp, gå ned i vekt. Som barn var Marina et godt mett barn, og i tenårene gikk hun opp mange kilo. Hun bestemte seg for å vie livet sitt til sport og ble kvitt ekstra kilo. Nå hjelper jenta kvinner og menn med å komme i normal fysisk form.

Oxysize non-stop med Marina Korpan er et sett med øvelser for vekttap. Du finner den i videoen nedenfor. Treneren beskriver i detalj hvordan du utfører hver øvelse og hvordan du puster. Du finner grunnleggende pusteøvelser i videoen over. Videobeskrivelse:

Treneren demonstrerer tydelig startposisjonene.
Når du utfører hver posisjon, vil mulige feil bli indikert.
Videoen presenterer de grunnleggende øvelsene fra Oxysize-komplekset.

Hvis du systematisk utfører et sett med øvelser med Marina Korpan, trenger du ikke ekstra krafttrening, utholdenhetsøvelser eller tøying.

Video: Oksysize non-stop

Hvilke øvelser for ansikt og nakke finnes i oxysize?

Alle øvelser i Oxysize hjelper ikke bare med å gå ned i vekt, men strammer også opp huden. Dette jobber med musklene i ansikt, nakke, mage, ben, armer og rumpe. Delta derfor i et treningskompleks, utfør grunnleggende pusteøvelser, og i løpet av et par uker vil du legge merke til at musklene i problemområder har strammet seg, og ovalen i ansiktet ditt har også endret seg.

Oksysize: hvor mange kalorier forbrennes?

Oxysize forbrenner kalorier på rekordtid en kort tid, sammenlignet med tradisjonelle vekttapprogrammer. For eksempel, når du bruker Oxysize treningskompleks, forbrennes 140 % flere kalorier enn på en treningssykkel. I dette tilfellet tas beregningstiden til å være den samme.

Hvis du fortsatt tenker på hvilken vekttapsmetode du skal velge, så les anmeldelsene om Oxysize-systemet. Ved å bruke denne teknikken gikk mange kvinner ned i vekt: noen etter fødsel, andre jenter under ungdomsårene, og atter andre slet med aldersrelatert fedme. Her er anmeldelsene:

Lyudmila, 32 år gammel

Jeg gikk opp 20 kilo etter min andre fødsel. Jeg begynte å praktisere oxysize-teknikken 4 måneder etter at babyen ble født. En måned senere gikk jeg ned 10 kg, nå er det allerede den tredje måneden og jeg nærmer meg merket som var før fødselen. Jeg er veldig fornøyd med resultatet mitt!

Irina, 22 år gammel

Jeg har alltid vært lubben. Da jeg ble 16 gikk jeg opp 10 kilo. Legene sa at det var hormonelt. Nå er jeg lei av å gå rundt med overvekt, og i 2 uker har jeg jobbet med en trener som bruker Oxysize-metoden. Har gått ned 3 kg. Fast bestemt på et godt resultat.

Alina Ivanovna, 55 år gammel

Jeg hadde hørt om aldersrelatert fedme før, men jeg trodde ikke det ville påvirke meg. I fem år slet jeg med ekstra kilo, men til ingen nytte. Håpet dukket opp da jeg begynte å øve hjemme ved å bruke oxysize-teknikken. Først mestret jeg pusten, og begynte så på øvelsene. Jeg har allerede gått ned 5 kg, men jeg kommer ikke til å slutte, for jeg har godt humør og er alltid i godt humør!

Video: Oxysize med Jill Johnson

Hver kvinne drømmer om å gå ned i vekt, se hvordan kroppen hennes forvandles dag for dag. Moderne vekttapkurs tilbyr en rekke teknikker, samt balanserte dietter som lar deg opprettholde resultatene. I dag vil vi analysere Oxysize-pusteøvelsene i detalj, der tusenvis av representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten klarte å bli kvitt cellulitter, modellere en klar silhuett og merkbart gå ned i vekt uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk kalt "Oxysize" er et grunnkurs med øvelser, som er en kombinasjon av en spesiell teknikk for diafragmatisk pusting, nøkkelasanas fra meditativ yoga og øvelser for å styrke hele kroppens muskelsystem. Med enkle ord- dette er oksygengymnastikk, som lar deg øke produktiviteten til kaloriforbrenning med 140% og fjerne en svulmende mage i løpet av et par dager.

Marina Korpan (spesialist på pusteøvelser, treningsinstruktør) foreslår bare å puste, trene kroppsforbedring i minst 15 minutter om dagen og gjøre figuren din ideell. Du kan utføre øvelsene sittende, stående, om morgenen eller om kvelden - effekten vil være merkbar etter første treningsøkt. Hovedprinsippene for Oxysize-systemet er:

Riktig pust i flere tellinger, slik at du kan øke oksygenstrømmen til problemområder under trening. Dette aktiverer metabolske prosesser og fremmer nedbrytningen av molekylære bindinger i fettlaget, som gradvis kommer ut gjennom svettekjertlene.
Kompleks gymnastikkøvelser, hvis implementering fører til gjenoppretting av muskeltonus, reduksjon av kroppsvolum og modellering av lindring av ben, armer, midje og overkropp.

Oxysize-øvelser kan utføres av gravide kvinner, tenåringer og eldre. Alle kan lære det hvis de ser videoopplæringen minst én gang og følger pusteinstruksjonene.

Grunnleggende: Pust og gå ned i vekt

Dette pustekomplekset passer for menn og kvinner som er overvektige. Det er rettet mot å forbrenne overflødig subkutant fett, samt redusere de opprinnelige kroppsproporsjonene betydelig. Hvis personen ikke er overvektig, men atletisk, vil teknikken ikke kunne gi de ønskede resultatene. I dette tilfellet bør du vende deg til tung fysisk aktivitet i treningsstudioet.

Mestre effektive pusteteknikker består av fem stadier:

Leksjonen begynner stående. Prøv å rette opp ryggen og løft lysken litt slik at bekkenbeina beveger seg litt fremover. Knærne skal være lett bøyd og skulderbladene skal føres så nær ryggraden som mulig.
I denne posisjonen begynner vi pusteøvelse. La oss lage en pust godt inn nesen, mens det ikke er brystet som skal blåse seg opp, men magen! Du må inhalere så mye som mulig - og blåse opp magen.
La oss lage tre korte åndeløs nese, prøv nå samtidig trekke opp magen er nærmere ryggen for hvert pust.
Så gjør vi det puster ut gjennom munnen og samtidig belaste setemusklene og magemusklene for å føle en merkbar brennende følelse, mens sug i magen så hardt som mulig bakover. Du må knipe leppene som om du skal spille en musikalsk fløyte.
Etter dette opptrer vi også tre korte åndedrag for å frigjøre kroppen fullstendig fra oksygen, og med hver utpust fortsetter vi trekke inn, trekke inn, trekke inn magen til baksiden. Vi holder hoftene i spenning hele denne tiden, som kan slippes først etter å ha fullført øvelsen.

Det anbefales å smile bredt mens du utfører pusteøvelser. Deretter huddekke ansiktet vil bli maksimalt beriket med oksygen, jevnet ut og få ungdommens uberørte utstråling. Hvis målet ditt er å fjerne magefett eller uttrykke vekttap, så sørg for at nedre del av magen er på samme nivå som brystet gjennom hele øvelsen.

Et sett med grunnleggende øvelser

For å styrke musklene i hele kroppen betydelig, bli kvitt overvektig og normalisere blodtrykket, anbefaler erfarne trenere å utføre følgende typer øvelser daglig:

Sidestrekk. For å utføre øvelsen, stå rett, trekk skuldrene bakover og bøy knærne litt, løft opp høyre hånd og følg den med en bøy til siden, men uten å slenge forover eller bakover. Du kan bruke ryggen på en høy stol som en veiledning for graden av nedbøyning ved tilting. Mens du er i denne posisjonen, bør du utføre 4 pustesykluser.
Denne øvelsen må gjentas tre ganger på hver side.
Knebøy på veggen. Du må stå mot veggen, lene ryggen rett mot den og sette deg ned i denne posisjonen. I det øyeblikket lårene dine blir parallelle med gulvet, bør du strekke armene fremover, kombinere dem med hverandre "knyttneve-til-neve" og utføre 4 pustesykluser.
Denne øvelsen må gjentas tre ganger.
Stol knebøy. For å utføre øvelsen riktig bør du stå bak stolryggen og sitte på huk, snu knærne i forskjellige retninger og stramme baken, og du må gjøre dette så hardt du kan.
I denne posisjonen, utfør 4 pustesykluser. Vi gjentar det også tre ganger.
Armhevninger. For denne øvelsen bør du snu deg mot veggen og lene deg på den med hendene, som må plasseres rett foran brystet. Prøv deretter å ta push-ups og fange punktet der musklene vil være i den mest anspente tilstanden. I dette øyeblikket må du stille opp kroppen i en rett linje og stå på tærne.
I denne stillingen bør det utføres 4 pustesykluser. Det bør gjentas 3 ganger.
Flere detaljer i videoen:

Mens du trener på alle øvelsene, bør du se foran deg - dette er den eneste måten du kan konsentrere deg på. Prøv å utføre pusteøvelser nøyaktig og abstrahere deg selv fra det som skjer.

Gjør de viktigste muskelgruppene sterkere og sterkere

Til tross for at Oxysize-programmet er bygget på riktig pust, bør hovedvekten legges på fysisk trening. Alle bevegelser utføres statisk, noe som fører til minimalt forbruk av oksygen i kroppen, og derfor fremmer muskelvekst. I tillegg normaliserer trening den naturlige stoffskiftet og metabolske prosesser i kroppen, noe som fører til en økning i kaloriforbruk og en reduksjon i volumet av problemområder.

For å fullføre alle leksjonene riktig, se videoen, og for klarhet, plasser bildene foran deg. Et sett med non-stop øvelser med Marina Korpan:

Hvem passer det for? denne metoden vekttap?
Legene er enige om at Oxysize pusteøvelser er egnet for folk som ønsker å stramme figuren og gå ned minus 5-20 kilo. Implementeringen er tillatt selv under graviditet, hvis fremtidige mamma føler seg bra og har ingen hjerte- og karsykdommer.

Oxyize-systemet har, i tillegg til å være enkelt å bruke og effektivt, en rekke begrensninger. På grunn av det faktum at overkroppen (mage, rygg, armer) er involvert når du utfører øvelsene, er komplekset egnet for de menneskene som prøver å redusere volumet i disse områdene. Når det gjelder ulempene, bør teknikken ikke brukes:

Personer som har gjennomgått abdominal kirurgi i den siste tiden. Hvis en kvinne har gjennomgått et keisersnitt, kan hun trene pusteøvelser i kombinasjon med øvelser tidligst 6 måneder etter operasjonen.
For de som lider av epilepsi, økt intrakranielt trykk, sykdommer i nyrene, luftveiene og tilstedeværelsen av cystiske formasjoner av ondartet natur, er bruk av øvelser kontraindisert.
Kontraindisert i nærvær av gallestein, diabetes mellitus (type I), astma.

Når du bruker Oxysize vekttap-teknikken, må du spise riktig og bli kvitt dårlige vaner. Spiser du mye fett og raskt fordøyelige karbohydrater, bør du ikke forvente noen effekt. For å sikre at du får maksimalt utbytte av Oxysize-teknikken, bør du:

Skriv detaljert diagram måltider og en daglig meny rik på vitamin- og mineralkomponenter, organisk protein og fiber. Dette vil styrke muskelsystemet og også minimere belastningen på hjertet.
Drikk væske i tilstrekkelige mengder, uten å forsømme naturlige juicer og fermenterte melkeprodukter. Gjør det til en regel å konsumere kefir 2,5-3 timer før leggetid for å føle deg lett om morgenen.
Diversifiser måltidene dine med te som inneholder kosttilskudd. Du kan kjøpe et vitaminkompleks, som er nødvendig i løpet av halvsesongen av året og i ferd med aktivt vekttap.

Dette er den eneste måten å effektivt bekjempe overflødig vekt. I kombinasjon med pusteøvelser er det mulig, og til og med nødvendig, å regelmessig gå i luften, samt bruke andre tilstrekkelige typer fysiologisk stress, men forutsatt at helsetilstanden din tillater dette.

Elastiske og sterke muskler er grunnlaget for stabil funksjon av det kardiovaskulære systemet og forebygging av utviklingen av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Fysiske helsefordeler

Det fysiologiske grunnlaget for Oxyize-komplekset er bygget på den praktiske deltakelsen av oksygen i prosessene med cellulær metabolisme. På grunn av det faktum at levende cellulære strukturer inkluderer karbon, ved bruk effektive øvelser pusteøvelser kan forårsake en oksidasjonsprosess, som fører til reduksjon i kroppsvolum på de stedene du trenger. Denne metoden tar omtrent 20 minutter og involverer ikke bruk av noe utstyr og krever ingen spesielle ferdigheter.

Den praktiske bruken av dette systemet er å konsekvent følge visse stadier av diafragmatisk pusting. Undervisning i teknikken, i tillegg til de grunnleggende punktene (utånding - innånding), inkluderer prinsippene for utpust og før pusting. Denne teknikken er den mest produktive og nyttige, siden den ikke innebærer en periode med å holde pusten.

Fordelene ved å bruke komplekset inkluderer å forbedre den generelle fysiologiske tilstanden til kroppen. Den lar deg også raskt fjerne overvekt. Under implementeringen av Oxysize-programmet, som kalles "Pust og gå ned i vekt", er kroppen intensivt mettet med molekylært oksygen, som er perfekt for de menneskene som opplever helseproblemer fra diabetes eller kronisk hypertensjon. Det bidrar til å minimere smerter i muskel- og skjelettsystemet, og dets effektivitet er bevist for andre sykdommer. Gymnastikk lar deg normalisere blodtrykket, forbedre blodsirkulasjonsprosessene, og bidrar også til å regenerere skadet vev i kroppen.

For å oppnå det ønskede sluttresultatet, bør du ikke forsømme den systematiske treningen og regelmessig utføre alle øvelsene. Minste treningsvarighet er 20 minutter daglig. Trener du «av og til» flere ganger i måneden, vil du ikke få resultater.

Erfarne trenere anbefaler å organisere det daglige kostholdet riktig: utelukk inntak av matvarer med kunstige ingredienser og retter som inneholder smaksstoffer, fortykningsmidler, syntetiske fargestoffer, stabilisatorer og andre kjemiske tilsetningsstoffer. Menyen bør inneholde frukt, grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter. For å forbedre metabolske prosesser, drikk væske i tilstrekkelige mengder.

Oxysize-øvelser for vekttap er absolutt ikke vanskelig. Snarere er det ikke så lett å utføre dem regelmessig, uten å hoppe over dager, og uten å redusere intensiteten på treningen. Ja, dette daglige arbeidet vil tillate deg å miste overflødig vekt, bli sunnere, forynge og overvinne nevroser.

Om, hvordan gjøre oxysize-øvelser - Les under.

Oksysiser riktig pusteteknikk – treningsvideo, diagram

Oksysize base– riktig pust, så du må være oppmerksom på det først. Grunnleggeren av systemet, J. Johnson, mener at før du har brakt pusten til automatikk, bør du ikke gå videre til øvelser. Så det er bedre å bruke et par uker på å jobbe med pusteteknikken med oxysize, 10-15 sykluser daglig.

Oxysize pusteteknikk, video:

Hvordan stå: rett, bøy knærne litt. Kroppen skal være avslappet opp til hoftene. Magen trekkes opp til en tredjedel av din maksimale retraksjon. Med rett korsrygg skal bekkenet skyves litt fremover. Ikke glem riktig holdning, dvs. om skulderbladene dine kommer sammen.

Slik inhalerer du: nesen, samtidig som du vipper bekkenet fremover, "anstrenger" magen og trekker sammen baken. Smil deretter og stram mage- og rumpa mer, ta 3 pustende pust.
Slik puster du ut: Kjenn at lungene er fulle av luft og begynn å puste ut. Pust gradvis ut gjennom leppene med et "rør", løsne baken og snu bekkenet. Deretter, som når du puster inn, ta 3 skarpe "utåndinger".

Oxysize gymnastikk - den riktige teknikken for å utføre øvelser - video

Sidestrekning. Midjen og mageområdet er involvert. Hvordan: Fra standardposisjon, løft høyre arm opp og len deg mot høyre. I dette tilfellet bør kroppen være nesten parallelt med gulvet, dvs. i samme plan som bekkenet. Hold strekningen og ta flere pust. Endre deretter posisjonen din til venstre hand. Og så, 3 ganger for hver hånd.

Vegg knebøy. Fungerer bein, rumpe og muskler bryst. Slik gjør du: Stå i grunnposisjon mot en vegg, len ryggen mot den og sett deg sakte på huk til lårene er parallelle med gulvet. Hvor skal jeg legge hendene mine? Ta dem sammen fra håndflate til håndflate foran brystet. Ta flere pustesykluser i denne posisjonen. Og så 3 ganger.
Normal knebøy. Det jobbes med indre side lår og rumpa. Slik: Sett deg på huk i samme posisjon som ovenfor, bare uten vegg og ikke dypt. Prøv samtidig å spre bena og skille gulvet under føttene. For hver knebøy – 4 sykluser 3 ganger per treningsøkt.

Stol push-up. Alle muskler er spente. Slik gjør du: Sitt på kanten av en solid stol og støtt deg selv med armene. Flytt deretter baken lenger frem slik at vekten kun ligger på tærne og håndflatene. Frys og pust i 3-4 sykluser. Gjenta denne pusteøvelsen for oksysize vekttap gjentatte ganger.
Push-ups på veggen. Med vekt på å utvikle styrke i armer, magemuskler, setemuskler, rygg og ben.Slik gjør du: Armene under brystet med håndflatene parallelle. Gjør en push-up og når du kjenner maksimal spenning, rett ut kroppen og stå på tærne. Utfør deretter flere pustesykluser. Gjenta øvelsen ca 3 ganger.
Rakettoppskyting. Intens trening og tøying av viktige muskler i kroppen.Slik gjør du det: liggende på gulvet, trekk tærne opp og legg hendene bak hodet. Det er som om du blir dratt i forskjellige retninger samtidig. Pust deretter inn i noen sykluser. Denne oxysized pusteøvelsen er flott å fullføre treningen.

Cobra stretch. Området i ryggen og magen er anspent.Hvordan: ligge på magen, hvile på håndflatene, som skal plasseres under brystet. Rett deretter ut de bøyde albuene, kjenn spenningen i magen godt. Posen er litt som en push-up, men hoftene løfter seg ikke fra gulvet. Så flere sykluser 3 ganger.

Oxysize-øvelser, video:

Oksysize er naturlig middelå forlenge ungdommen og normalisere vekten . Mange kvinner sier at etter bare en måneds trening forsvant ikke bare overvekten deres, men hudtilstanden ble også bedre og cellulitter forsvant. Noen merker en vedvarende økning i humør og ytelse.

Luftveiene holder håndflaten trygt blant de mest fettforbrennende fitnessene.

De mest kjente av dem er de populære Bodyflex Greer Childers og den raskt økende populariteten Oxysize til en annen amerikaner, Jill Johnson, som lar deg gå ned i vekt uten strenge dietter og utmattende treningsøkter.

Virkningsprinsippet for både bodyflex og oxysize er likt: dyp pusting beriker blodet med aktivt oksygen, stimulerer forbrenningen av fettceller i området hvor musklene er spente under trening.
Oxysize er oversatt fra engelsk som "oksygengymnastikk". Hovedforskjellen mellom oxysize og bodyflex er pusteteknikken. Jill Johnson foreslo en ny, mildere pusteteknikk. Hun har utviklet og utviklet Oxycise-systemet sitt i mer enn 10 år.

I Oxysize, i stedet for å holde pusten og støyende ut "lysken", er det en lang utpust. Pustesyklusen i Oxysize følger øvelsen, i motsetning til bodyflex, hvor dyp pusting utføres før øvelsen.
Oxysize, på grunn av fraværet av å holde pusten, har færre kontraindikasjoner, noe som gjør det tilgjengelig for en gruppe mennesker som bodyflex er kontraindisert for, personer med hypertensjon og øyesykdommer, og til og med gravide kvinner.
Du kan gjøre Oxysize når som helst, men allikevel er morgentrening mer effektive. Varigheten av treningen er 15-20 minutter.

Pusteøvelser, i tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt og bli kvitt fett i problemområder, forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen, rense lungene, styrke ryggen og ryggraden, forbedre tilstanden til huden, funksjonen til hjertet og det kvinnelige reproduktive systemet, og lade opp med kraft og energi. Som du kan se, er det bare fordeler! Er det virkelig verdt å starte?

Den eneste betingelsen er at treningen må være regelmessig, da lar ikke resultatet vente på seg. Etter 10 dager kan du allerede sjekke volumene. De bør reduseres merkbart. Målene tas på følgende punkter: mage - øvre del, midje, mage - nedre del, hofter og ben - øvre del.

Det er praktisk å registrere kontrollmålinger av kroppsvolumer i en tabell hver uke

Etter 1-2 uker, nettopp i det mest problematiske området for de fleste kvinner og menn, den midtre delen av kroppen, hvis oxysize-øvelser utføres riktig, vil volumet reduseres betydelig.

Lær riktig Oxysize-pust ved å se den originale forfatterens video med Jill Johnson eller leksjoner fra en profesjonell treningsinstruktør.

I følge Jill Johnson, for å gå ned i vekt, må du gjøre minst 30 slike sykluser om dagen.

På russisk presenteres Oxysize best av bodyflex og oxysize-trener Marina Korpan

Den viktigste komponenten i pusteøvelser er selvfølgelig riktig pust, som bidrar til å brenne fett, så la oss starte med det. Her har jeg samlet en del materiale som jeg klarte å finne på Internett. I prinsippet ingenting komplisert.

Oxysize pusteteknikk

Når du utfører en øvelse i Oxysize, puster du først inn og tre små utpust, og deretter puster ut og tre, også små utpust.

Oxysize pust kan deles inn i stadier:
1. stadie. Start posisjon
Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, føttene parallelle med hverandre, knærne lett bøyde, skuldrene ned og tilbake. slappe av hele kroppen ned til hoftene
Trekk deretter inn magen med ca. 30 % av maksimal innsats, mens du vipper bekkenet litt frem og opp, stram baken og hold korsryggen flat. Hold den stille. Hold bekkenet i denne posisjonen gjennom hele øvelsen.
Strekk skulderbladene mot ryggraden, og ta riktig holdning. Det er i denne posisjonen du bør gjøre oxysayp pusting/

Trinn 2. Pust inn. Blås opp magen
Rolig, jevnt, dypt pust inn luft gjennom nesen, mens du blåser opp magen og samtidig vipper bekkenet fremover, klemmer på baken og anstrenger magen. Strekk leppene dine i et smil slik at luft ikke kan forlate lungene.

Trinn 3. Tre åndedrag
Øk spenningen i magen og baken, ta tre ekstra skarpe korte pust gjennom nesen, mens du blåser opp magen mer for hvert pust.

Trinn 4. Utpust. Trekk inn magen
Så snart luften fyller lungene, begynn den omvendte bevegelsen gjennom halvt lukkede lepper (ikke med en tube!) Pust lenge ut, samtidig som du slapper av i baken og "vikler av" bekkenet. Trekk magen inn, hold musklene så spente som mulig, og prøv å ikke senke hodet.

Trinn 5. Tre åndedrag
Ta så tre ekstra korte utåndinger, skyv skarpt ut den gjenværende luften fra lungene,
Samtidig, med hver utpust, trekke inn magen enda mer.

Pust inn - Tre åndedrag - Pust ut - Tre åndedrag - dette er én tilnærming. Fire tilnærminger er én Oxysize pustesyklus.

Demonstrasjonsvideo av pusteteknikken Oxysize utført av Marina Korpan

Pusteøvelser har lenge fengslet mange kvinner som streber etter ideelle former. I dag skal vi snakke om en av dem - oksysiser pusteøvelser, snakk om pusteteknikker, tilbyr et sett med øvelser og introduserer deg for vurderinger og resultater fra kvinner som allerede har prøvd effektiviteten til denne teknikken på seg selv.

Oksysize - essens, fordeler, kontraindikasjoner

Oxysize er en pusteøvelse for vekttap, rettet mot å akselerere stoffskiftet i kroppen. Mottoet til oxysize-metoden er "Pust og gå ned i vekt!". Pioneren i denne pusteøvelsen for vekttap i Russland var Marina Korpan. Du kan bli kjent med øvelsessettet hennes i artikkelen "Oxysize med Marina Korpan - videoleksjoner."

Utfører komplekset statiske øvelser i kombinasjon med riktig pust, kan du se de første resultatene etter bare en uke med regelmessig trening.

Riktig pusteteknikk under trening hjelper metter celler og vev i kroppen med oksygen, forbedrer stoffskiftet, som igjen bidrar til vektreduksjonsprosessen, og øvelsene bidrar til å trene ut musklene, og som et resultat får du en tonet og slank kropp.

Pusteøvelser er mer kjent over hele verden. Men hvis vi sammenligner bodyflex og oxysize, har sistnevnte flere ubestridelige fordeler:

Pusteteknikk betyr ikke støyende utånding, som er mer fordelaktig for unge mødre som ikke ønsker å forstyrre søvnen lite barn og for de som rett og slett er redde for å skremme husholdningen sin.
Mens bodyflex er strengt kontraindisert for gravide kvinner, utfører oxysize har ingen slike begrensninger.
I tillegg denne teknikken muliggjør bli kvitt ekstra centimeter i problemområder uten å gå på treningsstudio, investere mye penger og bruke tid. For trening trenger du bare 15-20 minutter daglig.
Oxysize tillater også forbedre funksjonen til hele kroppen. Etter bare noen få økter vil du føle en bølge av styrke og energi.

Til tross for sin enkelhet og et betydelig antall positive aspekter, har pusteøvelser fortsatt en rekke begrensninger.

Kontraindikasjoner

Sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
kroniske nervesykdommer;
hypertensjon;

lungesykdommer;
diett periode;
postoperativ periode.

Folk som ikke lider av de ovennevnte sykdommene og ikke overholder streng diett, vil oxysize være nyttig.

Rådfør deg med legen din før du begynner å trene, siden du kanskje ikke er klar over noen medisinske tilstander som allerede skaper kaos på kroppen din.

Før du går videre til å studere pusteteknikker og øvelser, anbefaler vi at du gjør deg kjent med anbefalingene som vil hjelpe deg å gjøre øvelsene mer komfortable og effektive.

Nå er tiden inne for å gjøre deg kjent med pusteteknikken til oxysize-gymnastikk.

Oxysize pusteteknikk

Ta et dypt, sakte pust, slapp av magemusklene og la magemusklene utvide seg. Vi tar 3 små pust til, prøver å få så mye luft som mulig.

Uten forsinkelse puster vi helt ut og trekker magen mot ribbeina. Vi tar 3 ekstra små utpust, prøver å puste ut all luften til det siste.

Teknikken i seg selv er ikke komplisert, men for mange er den rett og slett uvanlig. Det er av denne grunn at det i utgangspunktet er nødvendig å øve på å puste riktig.

For å gjøre dette, utfør minst 30 pustesykluser hver dag.
Når du har klart å bringe pusten til automatikk, er det på tide å gå videre til å studere øvelser basert på denne pusten.

Oxysize-øvelser i bilder

Det er én pustesyklus for hver øvelse.

Øvelse 1

Vi jobber med rygg og armer.

Stå med rett rygg.
Løft den ene armen opp, senk den andre langs kroppen.
Trekk deretter armene bakover så langt du kan.
Skuldrene er også trukket tilbake.

Øvelsen utføres på hver hånd etter tur.

Øvelse 2

Musklene i rygg og armer jobber.

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og strekk armene ut til sidene.
Bøy albuene i rett vinkel.
Vi bringer skulderbladene sammen, beveger armene bakover.

Øvelse 3

Fungerer baken og baksiden av låret.

Føttene i hoftebreddes avstand, kroppen vippet fremover.
Hendene hviler på hoftene rett over knærne.
Oppretthold en bue i korsryggen.

Øvelse 4

Fungerer på utsiden av låret.

Plasser føttene litt bredere enn skuldrene, plasser hendene på beltet.
Pek tærne innover.
Stram føttene, prøv å strekke gulvet.

Øvelse 5

Det er her innerlåret fungerer.

Utgangsposisjonen forblir den samme, bare tærne er vendt utover.
Bruk din beste innsats, prøv å trekke gulvet sammen.

For følgende øvelser må du ta en stol.

Øvelse 6

Vi jobber med baken.

Stå bak en stol med hendene hvilende på ryggen.
Vi beveger benet bakover og til siden, og trekker tåen mot oss.
Støttebenet bøyer seg lett i kneleddet.

Øvelse 7

Startposisjon, som i forrige øvelse.

Vi tar beinet tilbake og trekker tærne mot oss.
Ikke prøv å løfte beinet veldig høyt.

Øvelse 8

Stå bak en stol, plasser føttene så bredt som mulig, og pek tærne ut.
Bruk stolryggen som støtte.
Sett deg på huk til lårene er parallelle med gulvet.

Denne øvelsen lar deg jobbe med hoftene.

Øvelse 9

Denne øvelsen styrker innsiden av låret.

Sitt på en stol, spre bena bredt, pek tærne ut.
Plasser hendene på stolen bak deg.
Skyv bekkenet fremover, skyv knærne bakover.

Øvelse 10

Rygg- og magemusklene er godt trent.

Sitt på kanten av en stol med hendene bak deg.
Plasser føttene sammen og bøy knærne.
Den ene hånden forblir på stolen, den andre strekker seg i motsatt retning.
Vri samtidig kroppen.

Følgende øvelser utføres på gulvet.

Øvelse 11

Gå på knærne, føttene sammen, hendene foran deg.
Vi senker kroppen tilbake ved hjelp av innsatsen fra baken og bakoverflate hofter.
Ikke bøy ryggraden.
Hold ryggen rett.

Øvelse 12

Musklene i baken og lårene jobber.

Ligg på gulvet, bøy knærne og plasser føttene i skulderbreddes avstand, med tærne vendt innover.
Plasser hendene på gulvet langs kroppen.
Bruk baken til å løfte bekkenet og samle knærne.
Kroppen og hoftene skal lage en linje.

Øvelse 13

Ligg på siden, hvil underarmen på gulvet.
Løft toppbenet, trekk tærne mot deg.

Trening lar deg styrke musklene i kjernen, baken og lårene.

Øvelse 14

Ligg på magen med begge underarmene på gulvet.
Bøy venstre ben litt i kneet, løft høyre ben og flytt det i motsatt retning.
Gjenta på det andre benet.

Øvelse 15

Sitt på gulvet, spre knærne til sidene og ta føttene sammen.
Plasser hendene på gulvet bak deg.
Prøv å senke knærne så lavt som mulig, strekk indre del hofter.

Bidrar til å styrke rumpa og lår.

For at du endelig kan bli overbevist om effektiviteten til dette komplekset, foreslår vi at du leser anmeldelser av kvinner som allerede har klart å gå ned i vekt ved å praktisere oksyseringsmetoden.

Oxysize - anmeldelser

Natalia:

Jeg har prøvd å gå ned i vekt lenge. Dietter ga ikke mye resultat, vekten kom alltid tilbake. Men hard trening er heller ikke noe for meg. Derfor valgte jeg oxysize for meg selv, etter å ha lest anmeldelsene og sett resultatene på "før og etter"-bildene.

Det jeg så imponerte meg. Jeg har trent i to uker nå og klarte å gå ned 4 kg. Men dette er ikke det viktigste. Ekstra centimeter smelte foran øynene våre. Det er mye mer energi.

Valentina:

Jeg lærte nylig om en teknikk kalt oxysize og bestemte meg for å ta et kurs. Jeg trente pusten i omtrent en uke. Jeg har trent i en måned nå. I løpet av denne tiden gikk jeg ned 4 kg. Resultatet gledet meg. Jeg er allerede vant til timene, selv om jeg de første dagene var plaget av svimmelhet.

Irina:

Jeg har holdt på med oxysize i seks måneder nå. Ekstra kilo Jeg hadde ikke mye. Den første måneden klarte jeg å gå ned 5 kg, og deretter trente jeg for å opprettholde resultatene og god helse.

Evgenia:

Jeg gjorde denne pusteøvelsen for omtrent et år siden. Men til å begynne med så jeg ikke på hvilke kontraindikasjoner det var. Derfor, med min hypertensjon, var jeg ikke i stand til å føle effekten av Oxysize på meg selv. Presset begynte å øke oftere. Klassene måtte stoppes.

For et tydelig eksempel på hvordan du skal utføre et sett med øvelser, har vi valgt en video.

Oxysize - video

Fra denne videoen vil du lære om pusteteknikken oxysize, og også bli kjent med et sett med grunnleggende øvelser for nybegynnere. Noen øvelser fra komplekset ble erstattet av treneren.

Pusteøvelser for oxysize vekttap vil være nyttige ikke bare for mage, hofter, armer og rygg, men også for ansiktet ditt. Metning av celler med oksygen fremmer deres regenerering, som igjen fører til foryngelse. Vær tålmodig, bli motivert og godt humør, og du vil se de første resultatene innen en uke.

Har du opplevd effekten av oxysize på deg selv? Gjorde du alle øvelsene? Hvor lenge trente du pusten? Fortell oss om dine resultater og inntrykk i kommentarene.