Kvinners problemer fra en stillesittende livsstil. Hva er konsekvensene av en stillesittende livsstil?

I følge statistikk lider omtrent 20% av verdens befolkning av konsekvensene av en stillesittende livsstil. De fleste av dem anser seg selv som ganske aktive - de er tross alt opptatt hele dagen med arbeid og med å løse viktige problemer. Noen ganger er dette sant.

Men disse aktivitetene krever ikke i det hele tatt tilstrekkelig fysisk aktivitet, siden de alle utføres hovedsakelig i sittende stilling. En stillesittende livsstil er den andre risikofaktoren for ulike sykdommer etter røyking.

Konsekvensene inkluderer følgende uheldige helseaspekter:

svekkelse av tonen i skjelettmuskulaturen og venøse kar - fører til slagging av kroppen, dannelse av ledd;

redusert effektivitet av kardiovaskulær og luftveiene. Fysisk inaktivitet bremser blodsirkulasjonen. Ved langvarig daglig sittende i sittende stilling kan det utvikles blodfortykning i de dype venene i bena;

forringelse av fordøyelsesorganene;

negative endringer i sentralens arbeid nervesystemet, eksponering for stress, reduserte reaksjoner på endringer miljø;

redusert metabolisme og immunitet;

økning i meteosensitivitet.

I en slik institusjon vil du bli valgt ut de nødvendige øvelsene for å gjenopprette funksjonen til leddene og ryggraden og vellykket eliminere konsekvensene av livsstilen som førte til sykdommen.

Solherding

Herdeprosedyrer er en arbeidsretning for å forbedre kroppen din, noe som fører til delvis nøytralisering av konsekvensene av en stillesittende livsstil. Dosert inntak soling er en av typene herding.

Solherding fører til en positiv endring i nesten alle fysiologiske funksjoner:

kroppstemperaturen stiger;

pusten raskere og dypere;

blodårene utvider seg;

svette øker;

metabolisme er aktivert;

den funksjonelle tilstanden til nervesystemet forbedres;

motstanden mot solstråling øker

Det er imidlertid nødvendig. Husk at overdreven soling kan forårsake alvorlige problemer i kroppen. Slik som anemi, metabolske forstyrrelser og andre alvorlige helsesykdommer.

Det er bedre å begynne å sole seg om sommeren om morgenen, når solen ennå ikke har nådd toppen. Som regel er denne tiden frem til klokken 11.

I vår- og høstsesongen vil den mest foretrukne tidsperioden være fra kl. 11.00 til 14.00. I dette tilfellet er det bedre å være på et sted beskyttet mot vinden.

Ved solherding vil det være riktig å følge prinsippet om gradvishet og konsistens for å øke varigheten av bestrålingen.

Symptomer på å få for høy stråledose vil være svakhet, dårlig søvn og appetitt. Før herdingsprosedyrer bør du konsultere legen din.

God ettermiddag, kjære lesere! I dagens hektiske livsstil er en stillesittende livsstil vanlig. Men dessverre er ikke alle klar over konsekvensene, som i nær fremtid kan manifestere seg i form av ulike sykdommer i organer og kroppssystemer. Disse sykdommene blir ikke alltid fullstendig kurert, så de kan bli en byrde for livet. I dag skal vi snakke om hvordan du kan minimere risikoen for konsekvenser hvis du fortsatt ikke helt kan gi opp stillesittende aktivitet.

Hvorfor er inaktivitet farlig?

En stillesittende livsstil (inaktivitet) er en utilstrekkelig fysisk aktivitet til et individ i løpet av livet.

Overflod informasjonsteknologier og ulike moderne dingser avlaste oss fra behovet for konstant eller langvarig intens bevegelse gjennom dagen. Mange jobber på kontorer og hjemme på datamaskiner, og reiser seg sjelden fra arbeidsplassen for å strekke armer, ben eller bare bevege seg rundt.

På den ene siden betyr dette mindre stress på kroppen, men på den andre siden er det farlig. På denne måten anstrenger vi ikke musklene våre eller trener dem, noe som senere kan koste oss forskjellige typer sykdommer.

Forskernes forskningsresultater

Ifølge nyere studier har en stillesittende livsstil en negativ innvirkning på forventet levealder. De som tilbringer 8 eller flere timer i sittende stilling i 5-10 år, lever omtrent 15 år mindre sammenlignet med de som sitter mindre enn 3 timer om dagen.

Slike studier ble utført ved å implantere spesielle biomarkører og måle nøkkelforhold i kroppen under lang tid i sittende stilling.
Og tvert imot, hos de som begynte å bruke mindre enn 8 timer om dagen i sittende stilling, begynte biomarkører å avta, og insulinnivået i blodet normaliserte seg. Følgelig ble risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom, endokrine sykdommer og kreftsykdommer redusert.

Biologiske konsekvenser av en stillesittende livsstil

Det naturlige nivået av blod- og lymfestrøm avtar ved redusert fysisk aktivitet. De stagnerer i kroppen, noe som fører til produksjon av dårlig kolesterol. I tillegg reduseres den elektriske aktiviteten til musklene betydelig, tonen går tapt, og sløvhet og slapphet vises.

Holdning lider også sterkt på denne tiden. Det skjer ofte at en person ikke bare sitter, men er i en stilling med en buet ryggrad. Varigheten og unaturligheten til slike belastninger - hovedårsaken utvikling av skoliose, som i mange tilfeller ikke er fullstendig helbredet.

En svikt i alle vitale prosesser i kroppen forårsaker utseendet til en eller, som ofte skjer, flere plager samtidig, som er dårlig behandlet eller kan bli kroniske.

Metabolske forstyrrelser, overvekt, sløvhet, tretthet - slike faktorer bør bli et signal til en person om at noe er galt med ham. Denne kroppen forteller deg at det er på tide å endre forholdene eller, hvis mulig, redusere stress.

Sykdommer fra inaktivitet

Med utilstrekkelig fysisk aktivitet oppstår en funksjonsfeil i hele kroppens funksjon, så vel som dens individuelle organer. Alle kalorier som ble inntatt med mat gjennom dagen må absorberes og giftstoffer fjernes.

Når en person ikke beveger seg nok, gjelder ikke denne regelen, siden det ikke er behov for å bruke energi. I dette tilfellet blir stoffskiftet forstyrret. Overflødig mengde skadelige stoffer, akkumulert av kroppen, fjernes ikke fra den, noe som forårsaker en klar forringelse av velvære.

Dårlig følelse

De fleste av dem som har måttet forholde seg til utilstrekkelig fysisk aktivitet, før eller siden kan de føle:

betydelig reduksjon i spinal fleksibilitet;
apati, depresjon;
hender og føtter begynner å bli nummen og kalde;
og morgenoppvåkning;
sårhet;
sløvhet, konstant tretthet.

Sykdommer

Konsekvensene kan bli enda mer alvorlige. Som et resultat av forholdene nevnt ovenfor, sykdommer som:

Osteokondrose og skoliose. Disse sykdommene utvikler seg på grunn av utilstrekkelig belastning på ryggraden. Siden leddene ikke beveger seg, oppstår det saltavleiringer i dem, som kan blokkere normal blodsirkulasjon.
Overvekt. Spising bør ikke følges av fysisk aktivitet. Følgelig fører en stillesittende livsstil til akkumulering av ubrukte ressurser i kroppen, som samler seg i form av fettavleiringer.
Forstoppelse. En sittestilling er unaturlig for kroppen vår. Et langt opphold i denne tilstanden påvirker tarmen negativt, peristaltikken blir forstyrret og forstoppelse oppstår. Hvis dette skjer, unntatt fysisk aktivitet Det er også nødvendig å gjennomgå en passende undersøkelse av en spesialisert lege for å gjenopprette en normal tilstand.
Konstant hodepine. Betydelig overbelastning av cervikal ryggraden er hovedårsaken.
Flebeurisme. Mange har lagt merke til hvordan underekstremitetene gjør vondt etter en arbeidsdag i stillesittende stilling. Dette skjer på grunn av stagnasjon av venøst blod. Over tid svekkes tonen i veneveggene.
Problemer med det reproduktive systemet. For både menn og kvinner har det å sitte over lengre tid negativ påvirkning på reproduktive systemet. Årsaken er stagnasjon av blod i bekkenområdet. Ifølge statistikken er det av denne grunn at antallet infertilitetsdiagnoser har økt betydelig.

Men hva skal du gjøre hvis du ikke kan gi opp denne livsstilen helt? Hvordan minimere skaden ved å jobbe ved en datamaskin eller aktiviteter som krever sittende? Alt er veldig enkelt! Vi må minimere dens negative konsekvenser. Og den beste veien ut av denne situasjonen vil være regelmessig fysisk trening.

8 øvelser for å forebygge sykdommer

Vi har allerede funnet ut hva inaktivitet fører til. La oss nå definere et sett med øvelser som vil hjelpe å takle negative konsekvenser utilstrekkelig fysisk aktivitet:

1. Hver time i 15 minutter bør du endre kroppsstilling. Du kan gå, stå, løpe eller bare aktivt bevege lemmene mens du står. Dette vil gjøre det mulig å gjenoppta normal blodsirkulasjon og som et resultat normal blodtilførsel til alle organer og systemer i kroppen.

2. Hvis det ikke er mulig å reise seg fra bordet, kan du gjøre følgende:

bøy og rett ut bena ved knærne;
utføre sirkulære rotasjoner av føttene;
vipp og flytt hodet i en sirkel;
spenn og slapp av musklene i baken;
vri kroppen til venstre og høyre;
spenn og slapp av ryggmusklene;
heve tærne på føttene uten å løfte hælene fra gulvet;
knytte og løsne fingrene og tærne.

3. Strekk eller gjør periodiske bøyninger til venstre og høyre.

4. Bøy fremover så lavt som mulig, og prøv å nå tærne med fingrene.

5. Imiter å gå med høye knær.

6. Daglig morgenøvelser. Dette bør bli en integrert del av dagen din. De færreste gjør det hjemme før jobb. Dette gjøres av folk som med sikkerhet vet at 20 minutter brukt på trening om morgenen vil mer enn lønne seg med normal velvære gjennom dagen frem til kvelden.

7. Gå turer så ofte som mulig. Tving deg selv til å forlate huset 20-30 minutter tidligere og gå rolig til jobb. Du vil se hvordan du etter en uke eller to ikke lenger vil bruke transport. Mens du går, vil du ha tid til å tenke, bli distrahert, beundre naturen rundt og, viktigst av alt, strekke musklene og forberede deg på stillesittende arbeid.

8. Tilbring helgene i naturen. Alle vet at forebygging er mye mer nyttig og billigere enn behandling. En aktiv livsstil er nøkkelen til normal funksjon av alle organer og systemer. Hvis du fører en aktiv livsstil, utsetter du ikke kroppen din for risikoen for sykdommer og patologier.

Konklusjon

Rettidig arbeid med deg selv, regelmessig fysisk aktivitet, og om nødvendig å søke råd fra en spesialisert spesialist vil være dine hjelpere i tilfelle inaktivitet. Husk at enhver sykdom er lettere å forebygge enn å behandle. Og det er mye sunnere for helsen din.

Følg disse enkle reglene! La arbeidet ditt bare gi deg glede!

Materialet til artikkelen ble utarbeidet av Yulia Gintsevich.

En stillesittende livsstil har den mest negative innvirkningen. Først av alt begynner en person å lide av fedme. For høyt kaloriinntak kombinert med fysisk inaktivitet fører til rask vektøkning. Alle lider av dette. Funksjonen til leveren og mage-tarmkanalen forstyrres, og nivået av kolesterol i blodet øker. Type 2 diabetes er en tilstand der cellene blir ufølsomme for insulin. Oftest rammer sykdommen overvektige mennesker som fører en stillesittende livsstil.

Fysisk inaktivitet påvirker funksjonen til det kardiovaskulære systemet negativt. Hjertet svekkes, sammentrekningskraften avtar, dette medfører en reduksjon i vaskulær tone og fører til alvorlige patologiske prosesser, og deretter til fullstendig funksjonshemming.

Når det kardiovaskulære systemet ikke fungerer som det skal, bremses stoffskiftet. Alt vev og organer lider av oksygenmangel og næringsstoffer. Lidelse mage-tarmkanalen. Akkumulerte giftstoffer forgifter kroppen og fører til generell rus.

Styrke og utholdenhet avtar gradvis. Selv lett fysisk aktivitet blir en belastning. Depresjon, vegetativ-vaskulær dystoni, generell dystoni, kronisk utmattelsessyndrom er de sykdommene som alltid følger med mennesker som fører en stillesittende livsstil.

Osteoporose, osteoartrose, osteokondrose utvikler seg som et resultat av dysfunksjon av perifere ledd. Oftest oppstår brudd på bakgrunn av fysisk inaktivitet.

Alvorlig dysfunksjon av alle organer og systemer fører til slutt til en reduksjon i forventet levealder.

Alvorlige konsekvenser kan ganske enkelt forhindres. For å gjøre dette bør du gjøre lette øvelser hver dag og besøke treningsstudioet to ganger i uken. I tillegg er det lurt å bruke mer tid på å gå, i helgene til å jobbe i hagen, grønnsakshagen, eller ta en sykkeltur til en park, skog eller torg.

Hvis fysisk inaktivitet er tvunget og forårsaket av alvorlige sykdommer, vil det være nødvendig med et langt rehabiliteringskurs med deltakelse av leger: en nevrolog, en ortoped, en ernæringsfysiolog, samt en massasjeterapeut og en terapeutisk instruktør. fysisk kultur.

Video om emnet

Mange moderne mennesker Dessverre fører de en overveiende stillesittende livsstil. De kommer seg til jobb med bil, sitter på kontoret hele tiden, snakker i telefon eller surfer på Internett i lunsjpausen, spiser en matbit og lener seg tilbake ved skrivebordet. Hjemme i fritid De sitter som regel også ved datamaskinen eller foran TV-en. En stillesittende livsstil fører til mange negative helsekonsekvenser. Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?

Bruksanvisning

Fitness. Det er ikke nødvendig å registrere seg Gym, utmatt deg selv med mange treningsøkter. Det er fullt mulig å melde seg på svømmebasseng eller danse. Inviter din søster, ektemann, bror, venn med deg, det blir mye morsommere å gå.

Hvis du ikke kan betale for timene, kan du alltid studere hjemme. En lett joggetur eller gåtur om morgenen, oppvarming ved lunsjtid og trening om morgenen vil gjøre det. Det er et stort antall treningssett som kan sees på Internett.

I det minste til helgen, glem gleden som transport. Det er bedre å gå, og du kan også bruke trappene i stedet for heisen.

Endre livsstilen din. Vanligvis går en mann til butikken, barnehage passer på barnet, tar ut søppelet, og kvinnen gjør husarbeid. Noen ganger kan du gjøre det motsatte: la kvinnen gå på shopping, hente barnet, og mannen, for eksempel, lage middag på dette tidspunktet.

Dansing. I dag faller muligheten til å danse hovedsakelig på ferier og firmaarrangementer, men du kan også danse hjemme. Dette er en god måte å gå ned i vekt og øke aktiviteten på.

Møbler. Sengen skal være middels hard, puten skal være lav og ikke for myk. Bruk en komfortabel stol både på jobb og hjemme.

Massasje. Besøk en massasjeterapeut minst en gang i måneden. Det vil bidra til å bli kvitt osteokondrose og andre plager.

Visste du at vanen med å tilbringe mesteparten av tiden vår på å sitte sakte tar livet av oss? De fleste vet at de trenger å stå opp hvert 45. minutt og at de generelt føler nummenhet i alle musklene hvis de sitter over lengre tid.

Denne vanen kan forkorte livene våre, og dette har allerede blitt demonstrert vitenskapelig. Synes du dette er en overdrivelse? Prøv å gjenskape ruten og tidsplanen for en typisk arbeidsdag i tankene dine.

Du våkner om morgenen, gjør deg klar for den nye dagen og går på jobb.
Hvis du reiser med bil, har du allerede fra begynnelsen mistet muligheten til å drive med "ekstrem" sport offentlig transport. Men kjører du sistnevnte, så er det mer enn sannsynlig at du setter deg i et sete hver gang, enten det er en buss eller en T-bane. Selv om motivet er å unngå folkemengder og knusinger, sitter du fortsatt.

Når du kommer på jobb, sett deg komfortabelt i stolen. Mange av oss har for vane å ikke reise oss derfra før vi ikke lenger kan kjenne baken, og når de stive musklene i nakken desperat sender nervøse piler til hjernereseptorene: «Å, vi er nummen! Skal vi gjøre noen øvelser?"

Turen tilbake til hjem er ikke annerledes. Å komme hjem, uansett om du begynner å gjøre noe rundt huset eller ta vare på barna, vil ende på samme måte – du vil sitte i sofaen i stua foran TV-en. Og flytt deretter jevnt til soverommet slik at beinene hviler litt mer.

En typisk arbeidspersons daglige rutine innebærer å tilbringe mesteparten av dagen sittende, noe som belaster ryggraden og nakkemusklene mye. For å komme tilbake til konklusjonen, kan forskere oppsummere: en stillesittende livsstil dreper deg.

Etter deres mening er langvarig inaktivitet, selv om du noen ganger går på treningsstudioet, dårlig for helsen din. Selv om forskningen fortsatt er foreløpig, tyder tidligere bevis på at folk som tilbringer mesteparten av dagen sittende har større sannsynlighet for å oppleve alvorlige problemer som fedme eller til og med hjerteinfarkt.

Etter fire timers sittende begynner kroppen å sende "skadelige" signaler. Hormoner som regulerer glukose- og fettnivået i kroppen begynner å begrense aktiviteten deres. Alt dette fører til avleiring av fett.

Selv de menneskene som trener med jevne mellomrom er ikke fritatt fra disse plagene hvis resten av tiden de tilbringer sittende i en stol eller på en stol. Eksperter anbefaler å veksle mellom disse periodene.

En annen studie publisert i Canada i fjor bekrefter de svenske dataene. Rundt 17 000 kanadiere var under tilsyn av forskere. Inaktive personer som tilbrakte mesteparten av tiden sin i en stol eller lenestol opplevde større risiko for å dø av ulike sykdommer direkte relatert til fysisk aktivitet sammenlignet med de som hadde en god vane med å bevege seg oftere. Mens forskerne har kommet til noen konklusjoner, har de ennå ikke hatt tid til å analysere nyansene. Selv om de er sikre på at stillesittende atferd er svært helseskadelig, kan de foreløpig ikke si hvor skadelig det er.

Derfor, for vårt eget beste, må vi avbryte perioder med å sitte så ofte som mulig.
Selv om vi bruker hele dagen på kontoret, må vi finne så mye som mulig flere grunnerå reise seg fra en stol. For eksempel hvis du vil ta en pause og fortelle det til kollegaen din morsom historie, ikke gjør det elektronisk, men stå opp og gå til kontoret hans. På denne måten kan du slå to fluer i en smekk: du kommer i bevegelse og styrker relasjonene dine på jobben.

En stor prosentandel av jordens befolkning er fordypet i arbeid. Arbeidet er dessuten ikke fysisk aktivt, men passivt, som innebærer en sittende stilling. I tillegg sitter en person mesteparten av tiden.

Bak bilen, på busser, jobber på kontoret, hjemme, ser på TV eller spiller på datamaskinen. Denne livsstilen kan føre til mange problemer: helseproblemer, overvekt, hodepine, dårlig motorikk, dårlig stoffskifte – alt dette og mye mer kan man tilegne seg hvis man hele tiden sitter. Vi må kjempe mot dette, men hvordan? Det er flere produktive og enkle tips på denne poengsummen.

1. Du kan gjøre fitness eller aerobic. Å kjøpe et treningsstudio eller svømmebassengmedlemskap er ikke vanskelig, spesielt hvis du bor i en ganske stor by. Du kan besøke slike etablissementer med familie, mann eller venner. Dette vil gi deg positivitet, og det blir ikke lettere å begynne å øve.

2. Du kan begrense deg til noen få passende øvelser som du kan gjøre hjemme eller i en pause på jobben. Du kan se nøyaktig hvilke øvelser du må gjøre på World Wide Web. Hva slags øvelser kan dette være? For eksempel huking, hodesving, vindmølle og mange lignende.

3. Løping eller rask gange. For å gjøre dette trenger du ikke spesifikt å løpe om morgenen eller kvelden, selv om det ikke ville vært så ille! Men du kan gjøre det annerledes. For eksempel hvis du bor i bygård i 5. eller 8. etasje, så trenger du ikke hele tiden å vente på heisen, gå, spesielt siden heiser kan være livstruende. Og en slik daglig økning vil i stor grad diversifisere ditt stillesittende liv.

4. Det er ikke nødvendig å hele tiden delegere aktivt husarbeid til din mann eller barn. Ta ut søppelet selv, gå til butikken, gå tur med hunden. Dette vil forfriske deg og hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kaloriene du spiser til middag.

5. Dans! Husk din ungdom, evige diskoteker og danser. Nå danser du bare på fest en gang i måneden, og selv da kan du bli flau av noen. Hva hindrer deg i å danse hjemme? Hvis du slår på favorittmusikken din fra fortiden, vil du ikke engang merke at du begynner å danse. Og dans, uansett hva det måtte være, er det alltid riktig vei bevege seg aktivt. Dessuten løfter det humøret og gjenoppretter styrken.

6. Vær mye oppmerksom på møblene du sover på eller slapper av. De må oppfylle alle medisinske anbefalinger.

I moderne verden Vi bruker mye mer tid på å sitte enn i bevegelse. Dette inkluderer transport, privat eller offentlig, og arbeid: arbeid ved datamaskinen og fylling nødvendige dokumenter, og til og med avslapning, fordi vi stort sett slapper av på sofaen og ser på TV.

En stillesittende livsstil kan ikke annet enn å etterlate negative merker på menneskers helse: dette er først og fremst utseendet overvekt, sykdommer i ryggraden og leddene, nedsatt syn, utvikling av hodepine. Denne listen kan fortsettes i det uendelige.

Men hvis du følger noen få enkle regler, kan du unngå disse problemene:

1. Fitness. Det kan være hva hjertet ditt begjærer: svømming, aerobic, dansestudio. Hvis du er lat, ta med deg en venn, for det er mye lettere å gjøre sammen.

2. Enkle øvelser som kan utføres i eller på jobb. Hvis du ikke har nok penger til treningsstudioet, er det en enkel vei ut! Kjøp en bok som beskriver settene med øvelser, eller last dem ned på Internett. Sett av minst tjue minutter om dagen. Hvis du stadig glemmer å gjøre dem, legg en påminnelse på telefonen eller skriv den på lyse klistremerker.

3. Gå mer. Gi opp små vanemessige handlinger som gjør livene våre enklere: å kjøre heisen, transportere, hvis tiden tillater det. Gå til fjerne butikker og be aldri noen om å bringe deg noe, gå alltid og kjøp det selv.

4. Gjennomgå husarbeid! Hvis mannen din alltid går på butikken, går tur med hunden og tar ut søpla, og du hele tiden står ved komfyren eller vasken, er dette feil! Prøv å gå ut på egenhånd, på denne måten vil du bli kvitt unødvendige kalorier og få muskeltonus.

5. Dans! Hvor lenge har du vært på diskotek? Ingen sjanse til å gå? Ikke noe problem! Bare slå på favorittmusikken din høyere hjemme, og du vil ikke engang merke hvordan du begynner å danse. På denne enkle måten vil du få fleksibilitet, slankhet og en ladning av godt humør!

6. Stol. Det er helt nødvendig å velge riktig stol som ikke vil skade holdningen din. Forresten, bilseter har den mest komfortable konfigurasjonen, derfor når du kjøper et kontor eller datamaskin stol du bør velge noe lignende i form. En riktig valgt god stol vil tillate deg å aldri føle ryggsmerter.

7. Og til slutt, massasje. Du må være oppmerksom på dette minst to ganger i året for å unngå vaskulær overbelastning og osteokondrose.

Gjør disse enkle regler og være sunn.

Hvis du vil forlenge skjønnheten din og være sunn, tren, spis riktig og vær alltid positiv!

Så nå vil vi fortelle deg hvorfor en stillesittende livsstil er farlig.

Hva er en stillesittende livsstil og hvordan er det farlig for din figur og helse?

Stillesittende livsstil (hypodynami) - mangel på regelmessig fysisk aktivitet. Som oftest er årsaken til nedsatt aktivitet enkel latskap pluss mange unnskyldninger som faktisk ikke finnes.

Hver person kan finne minst 30-60 minutter for daglige treningsøkter, hvis noen sier: "Jeg har ikke tid", eller "Jeg har en stillesittende jobb, osv." – Dette er 100 % selvbedrag.

Mange mennesker forstår ikke hvor farlig MOR er, for de fleste, mangelen på Sport aktiviteter- bare en bagatell, men det virker bare inntil det øyeblikket en person møter problemer knyttet til helse og utseende, så blir det skummelt, så for ikke å stå ansikt til ansikt med konsekvensene av en stillesittende livsstil - begynn trening akkurat nå.

Så først vil vi finne ut hvordan fraværet av fysisk aktivitet:

1. Utilstrekkelig oksygentilførsel, som igjen er årsaken til slike lumske plager som: hjerneslag, hjerteinfarkt, åreforkalkning, etc.;

2. Nedgang i nivået av lymfe og blodstrøm i kroppen. Dette fører til en økning i dårlig kolesterol;

3. Slowdown, som er en av årsakene til fedme og forgiftning av kroppen med ulike giftige stoffer;

4. En økning i blodsukkernivået, som kan resultere i diabetes;

5. Aldringsprosessen til organer akselereres mange ganger;

6. Musklene blir svake, bøyde seg og mange andre problemer med ryggraden dukker opp;

7. Det er bevist at en stillesittende livsstil kan forårsake utvikling av ondartede svulster;

Det er usannsynlig at noen kan bli overrasket over historier om farene ved stillesittende arbeid, som jevnt flyter inn i en stillesittende livsstil. Nesten alle sitter: er det noen alternativer?

Som regel jobber vi alle på et kontor og bruker mye tid på å sitte. På vei til jobb og hjem sitter eller står vi på offentlig transport, og kjører vi bil bruker vi nesten hele dagen sittende. I henhold til kleskoden bruker vi høye hæler på kontoret. Som et resultat legger arbeid opp til mange faktorer som påvirker helsen negativt.

Et nytt blikk på en stillesittende livsstil

Forskning på effekten av en stillesittende livsstil utføres regelmessig i Europa og USA. Det er ikke overraskende: tross alt, ifølge WHO-rapporter, lider annenhver europeer av fysisk inaktivitet.

For et dusin år siden var konklusjonen i slike studier klar: for å takle de negative konsekvensene av konstant sittestilling, må du aktivt bevege deg hver dag i en halv time til en time. Nyere studier viser et litt annet bilde.

Mangel på bevegelse påvirker forventet levealder

Denne konklusjonen ble nådd av forskere fra King's College London, hvis eksperimenter involverte 2400 par tvillinger med forskjellige nivåer av fysisk aktivitet. Det var også par der bare den ene av tvillingene førte en stillesittende livsstil.

Det viste seg at personer som fører en aktiv livsstil, eldes 10 år senere enn jevnaldrende. Og det handler ikke om utseende, hvor mye med aldringsmekanismen: Hos passive mennesker ble lengden på telomerer – endedelene av kromosomene – forkortet raskere. Forskere mener at telomerlengde er en indikator på kroppsaldring.

Mangel på bevegelse endrer metabolske prosesser

Forskere fra University of Missouri, som studerte mennesker som fører en stillesittende livsstil, kom til den konklusjonen at de som forblir inaktive i lang tid endrer sine metabolske prosesser og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, for ikke å snakke om fedme. Og til slutt, mangel på bevegelse fører til rygg- og benproblemer.

Ryggproblemer

Til tross for den lange evolusjonsveien, Menneskekroppen forblir dårlig tilpasset langvarige statiske stillinger. I mellomtiden oppstår den tyngste belastningen på ryggraden i sittende stilling.

Sykdommer forårsaket av en stillesittende livsstil kan manifestere seg i alle deler av ryggraden. Starter fra nakken (nakkespenninger kan forresten gi hodepine og spenninger) - og nedover ryggraden. Men det mest sårbare stedet er korsryggen, den står for mest høytrykk i sittende stilling. Problemer her kan være svært alvorlige - selv en diskusprolaps. I tillegg fører feil kroppsstilling ved bordet til ryggproblemer. For de som hele tiden jobber ved en datamaskin, er smerten vanligvis lokalisert på høyre side: årsaken til dette er hånden som hele tiden hviler på musen og en liten tilt av kroppen til høyre side.

Hvordan hjelpe ryggen?

Det første og viktigste å gjøre er å ikke vente på at tordenen skal slå inn.

1. Ikke nøl med å reise deg fra arbeidsplassen av og til og gå rundt – langs korridoren, langs trappene. Hvis mulig, gjør et dusin knebøy.

Resultatene fra en rekke studier bekrefter at konsekvensene av en stillesittende livsstil vil ha mye mindre innvirkning på helsen hvis du legger vekt på minst ti minutters gange eller annen fysisk aktivitet hver time.

Trening på arbeidsplassen er det nest viktigste. Så hvis du for eksempel har nakkeproblemer og spenningshodepine, se for deg at du har en blyant i tennene og skriv hele alfabetet i luften med store bokstaver. Du kan ha en håndutvider på bordet ditt og med jevne mellomrom klemme den med den ledige hånden. Yoga kan bidra til å løse problemer med ryggraden, men du må trene under veiledning av en instruktør.

2. Organisere riktig arbeidsplass. Ergonomiske møbler som tilsvarer fysiske parametere (primært en lenestol, samt et bord med passende høyde) er ikke en tom setning. Selv om de ikke kan erstatte aktive øvelser, bidrar de til å delvis lette belastningen på ryggraden.

3. Du må kjenne dine "problemområder", men du kan bare finne ut av det med sikkerhet ved å konsultere en lege. Når forverringene begynner, vil en midjebandasje hjelpe, og for forebygging, en holdningskorrektor. Hvis du har en flytur eller en lang reise mens du sitter, og du allerede har problemer med ryggen, vil legen din hjelpe deg med å velge en spesiell bandasje.

Benproblemer

Årsaken til benproblemer ligger i en persons oppreiste holdning, og den ufysiologiske naturen til sittestillingen fører til blodstagnasjon. Faktum er at venøst blod beveger seg oppover takket være ventilene i karene, som hindrer det i å gå i motsatt retning, og på grunn av sammentrekningen av benmusklene. Muskelsammentrekning fungerer som en slags pumpe som pumper blod.

Under stillesittende arbeid forekommer slik "pumping" praktisk talt ikke - derfor øker sannsynligheten for blodstagnasjon i venene. Som et resultat begynner vaskulære vegger å utvide seg og mister elastisitet. Dette er hvordan åreknuter begynner - det vanligste benproblemet som rammer kontorarbeidere. De er i faresonen for åreknuter. Spesielt hvis det er en arvelig disposisjon. Problemet forverres dersom en person, i tillegg til det som er sagt, har for vane å sitte på kryss og tvers, noe som bidrar til å klemme individuelle årer og forringe blodstrømmen.

Hvordan opprettholde sunne årer?

Åreknuter er faktisk en veldig vanlig sykdom hos det moderne mennesket. Dessuten forekommer det tre ganger oftere hos kvinner enn hos menn. Årsakene til dette er "skjerpende omstendigheter" i form av konstant bruk av høyhælte sko, inntak av hormonelle prevensjonsmidler osv. Det tristeste er at åreknuter i det innledende stadiet ofte er usynlige utad: edderkoppårer vises ikke på bena , og enda mer, utvidede er ikke synlige årer - de eneste bekymringene er tretthet i kveldsbenet og hevelse. Det beste som kan gjøres for slike symptomer er å gjennomgå en undersøkelse hos en flebolog.
En tjue-minutters helt smertefri prosedyre, utført ved hjelp av spesielt ultralydutstyr, vil gjøre det klart om det er åreknuter eller ikke, og i så fall på hvilket stadium.
En av det beste middelet forebygging - bruk av kompresjonsstrømper. Han passer perfekt friske mennesker, og pasienter med de innledende stadiene av åreknuter. Utseendemessig er kompresjonsstrikk ikke mye forskjellig fra vanlige tights, strømper og knesokker. Hvis du har en ferie på vei, så er det spesielle reisekompresjonssokker spesielt for å vedlikeholde årer under lange turer.
Prøv å ikke være lat og gå til bassenget et par ganger i uken (svømming er veldig bra for rygg og blodårer), gå av på busstoppet tidligere og gå til jobb eller hjem, kjør bilen ut i naturen og gå på bakken i komfortable sko. Og det meste beste utsikten idretter for forebygging av åreknuter er sykling og svømming.