Artikkelen inneholder bestemmelsene i 90-dagers dietten separat strømforsyning, detaljert meny på hver dag, deilige oppskrifter for hvert trinn i dietten. Du vil også lære om resultatene av å gå ned i vekt og se bilder av de som har gått ned i vekt.
En tre-måneders diett med separate måltider ble oppfunnet av to journalistvenner som spesialiserer seg på gastronomiske emner. Charter av strenge dietter, hvoretter et matsammenbrudd uunngåelig følger, og med det selvmisnøye og depresjon, samlet slovenerne Breda Hrobat og Mojca Polanshek sin kunnskap innen ernæring og utviklet et unikt 90-dagers opplegg. I dette opplegget var det plass til kveldskake, og for pasta og poteter.
90 dagers separat matdiett: tabell
90 dagers metoden er basert på prinsippene. Separat mat - effektiv ordning, hvoretter du ikke bare kan gå ned i vekt, men også forbedre kroppshelsen din betydelig. Dette gjelder spesielt for fordøyelsessystemet, som med vårt vanlige kosthold jobber hardt.
For å fordøye visse matvarer skapes et alkalisk eller surt miljø i magen. En feil kombinasjon av matvarer tvinger magen til å takle mat ved å bruke ett medium, som ikke alltid er egnet til å bryte ned alle komponentene i måltidet.
Som et resultat absorberes ingen produkter 100%. Kroppen blir fratatt en betydelig andel næringsstoffer, og ufordøyde biter av mat begynner å råtne og avgir giftstoffer.
Veiledet av tabellen over separate måltider, skapte slovenere sitt eget kosthold. Ideen om å utvikle en ny metode for å gå ned i vekt dukket opp etter mange feil hos kvinner som ønsket å gå ned i vekt.
Jentene la merke til hvor mye lidelse det svake kjønn tåler under dietter. Dette er strenge restriksjoner i valg av produkter, avslag på favorittdelikatesser, spising per time, halvsult.
90-dagers systemet har ikke alt dette. Dietten er en gjentatt 4-dagers syklus, som hver dag er dedikert til en bestemt matvaregruppe. Siden menyen endres for hver ny dag, blir ikke dietten kjedelig selv etter 3 måneder. På en av de 4 dagene har du lov til å nyte kaker, is og annet godteri, noe som gjør kostholdet usammenlignbart enklere enn andre metoder.
VIKTIG: Fordelen med 90-dagers systemet er at det i løpet av 3 måneder hjelper ikke bare å miste overflødige kilo, men gir også riktige spisevaner.
Etter 90 dagers dietten vil du ikke lenger ønske å overspise. Du vil begynne å føle den sanne smaken av mat, nyte hver bit, og suget etter usunn og fet mat vil forsvinne.
Video: Separat måltidstabell. Produktkompatibilitet
Separat matdiett i 90 dager: meny
Kostholdsprinsipper angående kosthold og meny:
- Steking i vegetabilsk olje er forbudt. Stew og kok retter, bake uten å tilsette fett og damp
- Teknikken forbyr ikke inntak av brød, men reduserer mengden til et minimum
- Prøv å spise frukt bare på det angitte tidspunktet for dem, selv om du har lov til å spise dem av og til
- Kjøp uraffinert og ubearbeidet mat. Dette er fullkornsmel, fullkorn, klibrød, brun ris
- Bruk kun naturlige og ferske produkter. Ikke spis bearbeidet mat, lag mat selv. Så du vil være sikker på den sunne sammensetningen av rettene og fraværet av giftige tilsetningsstoffer i dem
- I stedet for butikk-kjøpte sauser, legg til hjemmelagde sauser til maten.
- Forbedre smaken på rettene dine med et bredt utvalg av krydder, urter og urter
- Drikk minst 1,5 liter rent vann på en dag. Dette er nødvendig for å få fart på stoffskiftet og fjerne giftstoffer og fettnedbrytningsprodukter fra kroppen.
- Hold styr på kaloriene dine først. Det er viktig å ikke overspise, så kontroller kaloriinntaket hver dag, spesielt for karbohydratdager
- Til frokost, spis 1-2 frukt og et glass bær. Denne regelen gjelder hver dag
- Se for deg et måltid som vil mette deg. Spis nøyaktig halvparten av denne mengden
- Planlegg middag senest kl 20. Dette skal være et lett måltid, halvparten av lunsjen
- Mellom 3 hovedmåltider, i tilfelle uoverkommelig sult, har du lov til å spise et par frukt
VIKTIG: 90-dagers dietten er tilpasset sport, slik at du ikke trenger å bekymre deg for mangel på energi under trening. Hvis du fortsatt er langt unna idrett, anbefaler forfatterne av metoden å øke fysisk trening minst opptil 15-30 minutter om dagen for større effektivitet gå ned i vekt.
Skill måltider om dagen
Ernæringssyklusen består av 4 dager, som ikke kan byttes. Syklusen gjentar seg hele tiden. Når den avsluttes for 7. gang, det vil si at 28 dager av dietten har gått, begynner fastedagen. Dermed bør hver 29. dag med vekttap markeres med lossing og rensing. Det blir totalt 3 slike dager på vekttapkurset.
Så, hvilke dager er inkludert i den gjentatte syklusen? Husk at disse dagene kommer i streng rekkefølge, alt fra protein til frukt.
- protein - du spiser mat rik på protein
- stivelsesholdig - du spiser mat som inneholder stivelse
- karbohydrat - dag med langsomme og raske karbohydrater
- vitamin (frukt) dag - en dag preget av hele utvalget av frukt og tørket frukt
- lossing - kun vann, te, kaffe, mineraldrikker
VIKTIG: Ikke glem at uansett dag forblir frokosten den samme: et par frukter og et glass bær.
Protein dag 90 dager delt diett: oppskrifter
Zrazy i Warszawa-stil
Ingredienser:
- biffkjøtt - 600 g
- løk - 1 stk.
- vegetabilsk olje
- pepper, salt etter smak
Skjær det godt vaskede kjøttet langs kornet tynne biter, slik at de senere kan rulles til rundstykker, og slå dem av. Bland finhakket løk med salt, pepper og olje. Dypp hvert oppskåret kjøttstykke i denne blandingen og rull det til en rull, dryss salt på toppen.
VIKTIG: Du kan feste rullene med tannpirkere eller spesialtråder.
I en lav kjele med tett bunn, stek hver rull på alle sider. Tilsett så nok vann til å dekke bunnen og kok på lav varme med lokket lukket i omtrent en og en halv time.
Stuet kål med kylling
Ingredienser:
- kyllingfilet - 0,5 kg
- hvitkål - 0,7 kg
- tomatpuré eller puré - 3 ss
- løk - 2 stk
- hvitløk - 2 fedd
- vegetabilsk olje
- salt, pepper etter smak
Fres den hakkede løken i olje direkte i pannen. Hakk kyllingen i middels terninger og brun sammen med løken. Når fileten er brunet, dekk den helt med kokende vann, tilsett pasta, strimlet kål, salt og pepper. Kok med lokk lukket i ca en halvtime. 5 minutter før fullstendig beredskap, tilsett hakket hvitløk til retten.
VIKTIG: Retten vil være enda lavere i kalorier hvis du ikke bruker olje når du steker.
Stivelse dag 90 dager separat mat diett: oppskrifter
Varm potetsalat
Ingredienser:
- poteter - 1 kg
- løk - 1 stk.
- Fransk sennep - 3 ss
- vegetabilsk olje - 5 ss
- salt, pepper etter smak
Kok potetene med skallet, skrell og skjær i smale terninger. Hakk løken i ringer og bland med potetene. Lag en jevn saus av sennep, olje, salt og pepper. Dekk potetene og løkene med denne blandingen.
Grønnsaksbiff
Ingredienser:
- poteter - 200 g
- gulrøtter - 200 g
- hvitkål - 200 g
- grønne erter - 200 g
- ris - 2 ss
- vegetabilsk olje
- salt, pepper etter smak
Kok alle grønnsakene, kok risen separat. Bland sammen ingrediensene og mos potetene først. Form koteletter fra den resulterende blandingen, dypp dem i mel og kok på en non-stick overflate med litt olje.
VIKTIG: Brun snarere enn hvit polert ris, samt bruk av bokhvete eller klimel i stedet for hvete, vil gjøre retten mer kostholdsrik.
Karbohydratdag 90 dagers delt diett: oppskrifter
Rødbetesalat med bananer
Ingredienser:
- rødbeter - 2 stk.
- banan - 2 stk
- sukker - 1 ts
- rømme - 2 ss
Kutt de kokte rødbetene, kombiner med banan i terninger, smak til med rømme og sukker.
Reddiksalat
Ingredienser:
- gulrøtter - 3 stk.
- reddik - 1 stk
- hvitt brød - 4 skiver
- rosiner - 100 g
- sukker - 1 ss
- vegetabilsk olje
Mal rå grønnsaker med et grovt rivjern. Skjær brødet i små terninger, sug i vann med oppløst sukker, tørk på en non-stick overflate med tilsetning av vegetabilsk olje. Kombiner alle ingrediensene og tilsett vegetabilsk olje.
Resultater av en 90 dagers delt diett. Foto
Resultatet av innsatsen din vil være ensartet vekttap uten skade på helsen. I gjennomsnitt er den månedlige vekten 1-3 kg, som eksperter kaller vekttap som er behagelig for kroppen. Har du høy kroppsmasseindeks kan du gå ned opptil 25 kg over hele kurset.
- Fortsett å spise frukt til frokost
- Start dagen med et glass kokt vann med 1 ts. honning
- Følg de grunnleggende prinsippene for separat ernæring, ikke kombiner uforenlige matvarer i ett måltid
- Øk volumet av mat og kaloriinntak, men ikke overspis
Video: Myter om separate måltider
Ønsker å tilbakestille overvekt? 90-dagers diett med delt måltid vil hjelpe deg, og menyen for hver dag vil forenkle oppgaven. 90-dagers dietten er laget for å venne deg til separate måltider og en ny meny!
Strenge dietter som involverer en diett med begrenset mengde mat forårsaker mange problemer hos kvinner. For det første er det vanskelig psykologisk å sitte på dem. Kroppen opplever mangel næringsstoffer, går raskt ned i vekt, men etterpå er det stor risiko for at alle kiloene kommer tilbake til sine steder og tar med seg "kompisene". To venner opprinnelig fra Slovenia oppfant en diett som varer i 3 måneder. Målet deres var å komme opp med et ernæringssystem som ville redde kvinner fra lidelse og tillate dem å gå betydelig ned i vekt, men uten drastiske tiltak og sultestreik. Slik så en 90-dagers diett ut, basert på prinsippene for separat ernæring.
Essensen av dietten
Ideen er som følger: menyen for de neste 90 dagene er strengt delt inn i 4 typer. Dietten tilbyr 4 typer dager:
- Protein.
- Stivelse.
- Karbohydrater.
- Vitamin.
Hver dag trenger du bare å spise visse matvarer. Dette vil ikke være vanskelig, siden listen over tillatte retter er ganske stor. Og hver 29. dag trenger du kun å drikke vann for å avlaste kroppen. Før du finner ut hvilke matvarer som er tillatt og hvordan du strukturerer kostholdet ditt som en del av denne dietten, er det verdt å finne ut hvilke fordeler det gir.
Fordeler og ulemper
Ethvert ernæringsprogram kan enten hjelpe kroppen eller skade den. Hva er bra med 90 dagers dietten?
- Produktene er valgt basert på deres kompatibilitet med hverandre, så de absorberes perfekt av kroppen.
- Resultatene er vellykket konsolidert, det er stor sjanse for at de tapte kiloene ikke kommer tilbake.
- Kostholdet er balansert, slik at kroppen mottar alle nødvendige stoffer.
- Dietten forårsaker ikke psykisk ubehag.
Ulemper kan bare vises hvis du har kontraindikasjoner. Disse ernæringsfysiologene inkluderer problemer med utskillelses- og fordøyelsessystemet, ammingsperiode og graviditet.
Å vurdere vanene dine er et logisk skritt når du følger enhver diett. Og du må trene Et nytt utseende om regimet og prosessen med å spise: 
- Vær tålmodig. Kroppen vil gradvis venne seg til det nye regimet, og å følge dietten vil ikke forårsake ubehag. Det viktigste er å overleve de første dagene.
- Dietten er laget for 90 dager, og du må fullføre dette maraton til slutten. Først da kan du regne med å konsolidere resultatene.
- Finn tid til fysisk trening , gå mer. Sykling og jogging er gunstig.
- Husk drikkeregimet. Hver dag trenger kroppen å få 2 liter væske.
- Gi opp alkohol. Diettmenyen inkluderer ikke bruken.
- Følg kostholdsanbefalingene. Denne dietten anbefaler å spise hovedmåltidet ved lunsjtid, og spise lite morgen og kveld.
- Reduser porsjoner, betinget dele den gamle normen i to.
- Forstyrrelser er mulig, du trenger bare å holde ut neste dag i henhold til det aktuelle programmet.
Produkter innenfor dietten
For hver dag tilbyr forfatterne et spesifikt sett med produkter, der du må tilberede forskjellige retter. 
- Proteindager. Det er tillatt å spise kjøtt, fisk, buljonger, cottage cheese, ost, egg, meieriprodukter, grønnsaker (unntatt poteter) og brød (kun fullkorn).
- Stivelsesrike dager. Kostholdet bør kun bruke belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaksbuljonger, eventuelle grønnsaker og brød (fullkorn).
- Karbohydratdager. Du kan nyte melretter (pasta, flatbrød), bakevarer (uten egg, melk og gjær), introdusere frokostblandinger, mørk sjokolade eller en skje med is er tillatt til middag.
- Vitamindager. Kostholdet består kun av frukt, nøtter, frø, bløtlagt tørket frukt, juice (fra naturlige grønnsaker og frukt).
Variasjonen av produkter lar deg komme opp med nye retter slik at 90 dager flyr av gårde raskt og tar med deg overvektig.
Veiledende meny for hver dag
Det vil være lettere å forstå nøyaktig hvordan man bygger en diett hvis du studerer eksemplet i tabellen nedenfor.
| Dager i uken | Frokost | Middag | Ettermiddagsmat | Middag |
| Mandag – protein | Omelett og te uten sukker | Laksestek - 150 g, grønn salat - 100 g | Kylling smørbrød filet og tomat | Kefir eller fermentert bakt melk - 1 ss. |
| Tirsdag - stivelsesholdig | Bakte poteter - 1 stk, grovt brød. – 2 stk, kaffe uten sukker | Grønnsak. gryterett - 250 g | Bønner med selleri og gurkemeie (stuet) - 200 g | Tørket frukt |
| Onsdag – karbohydrater | Bokhvete med melk - porsjon, flatbrød | Hjemmelaget pizza - 300 g | Spaghetti med tomatsaus og basilikum - porsjon | Te, et stykke mørkt sjokk., kjeks – 2 stk. |
| Torsdag – vitamindag | Friske bær - 1 ss. | Fruktsalat - 250 g | Epler, bakt med kanel - 200 g | Melon - 2 stykker. |
| Fredag – protein | Var. egg – 2 stk., grovt brød. - 2 stykker | Kylling grillet filet - 200 g, grønn salat– 200 g | Omelett med ost og skinke. – 200 g | Lite fett cottage cheese |
| Lørdag – stivelsesholdig | Friske bær - 1 ss. | Aubergine med gulrøtter og hvitløk (gryterett) – 200 g, grovt brød. - 1 stk. | Potet gryte - 200 g | Banan - 1 stk. |
| Søndag - karbohydrat | Hvilke som helst 2 frukter | Grønnsakslasagne - 250 g | Pai - 150 g | Varm sjokolade - 1 kopp |
Her er noen anbefalinger angående matforedling og matlagingsprosessen innenfor denne dietten: 
- Kun stuing og koking passer deg. Baking i ovn er tillatt, men ikke ofte.
- Frukt bør minimeres til fordel for grønnsaker.
- Unngå ikke-fullkornsbrød helt.
- Når du lager mat, bruk et minimum av fett.
- Lag mer mat på egenhånd, unngå å besøke offentlige serveringssteder.
- Minimer salt, gi preferanse til urter og krydder.
Det er veldig viktig å avslutte dette matsystemet på riktig måte. Hvis du fortsetter å følge noen anbefalinger, vil de tapte kiloene ikke komme tilbake, og du vil kunne nyte lettheten og slank kropp. Etter å ha forlatt dietten: 
- Fortsett å gi opp skadelige produkter til fordel for nyttige.
- Separer produktene i henhold til deres kompatibilitet så mye som mulig.
- Minimer alkoholforbruket.
- Følg måltidsplanen din: frokost og middag er lette, lunsj er hoveddelen av kostholdet.
- Lede aktivt liv ved å drive med sport, bruke mye tid på å gå og trene.
Kostholdet er laget på en slik måte at kroppen over en 90-dagers periode blir vant til å spise på en bestemt måte. Derfor blir det ingen problemer senere. Metabolske prosesser bygges om til et nytt nivå.
Hvor mange kg klarte du å gå ned takket være 90-dagers dietten?
Oppnå gode resultater Uten skade på kroppen tillater en 90-dagers diett basert på prinsippene om separat ernæring. Det gjør det mulig å normalisere metabolismen, miste overflødig vekt og registrere resultatene i lang tid. Etter 90 dager med riktig ernæring kommer ikke overflødig vekt tilbake igjen og igjen, slik det skjer med andre dietter. Hva er denne typen diett og hvilke funksjoner har den? La oss se videre.
Hvem passer dette vekttapalternativet for?
90-dagers dietten er en virkelig gave for folk som har gått ned i vekt i lang tid eller nylig har begynt å kjempe mot ekstra kilo. Dette alternativet vekttap er egnet personer som har 20 eller mer kg overvekt, og som også har stoffskifteforstyrrelser. Dietten har en gunstig effekt på metabolske prosesser og gjør det mulig å raskt kvitte seg med unødvendige kilo.Akselererende stoffskifte er hovedfaktoren som sikrer varige resultater over tid. Det er de akselererte metabolske prosessene som gjør det mulig å konsolidere resultatet og holde seg på normal vekt i stabilt lang tid.
Essensen av dietten
Tre måneders dietten er basert på prinsippene om separat ernæring. Forskere har kunnet fastslå at denne typen matinntak har en svært gunstig effekt på organene og hele kroppen som helhet, og har en god helbredende effekt. Å redusere antall kalorier som forbrukes sikrer forbrenning av ekstra kilo.De fleste merker at de første dagene er det veldig vanskelig og uvanlig å følge de grunnleggende prinsippene for dietten. Etter hvert som du blir vant til det nye spisealternativet, vil ubehaget avta. Etter 2-3 uker oppstår fullstendig tilpasning, og deretter tolereres dietten lettere.
Til å begynne med bør du stille inn på det faktum at:
- Dietten har klare tidsfrister - din "pine" i form av noen restriksjoner i matinntaket vil vare Viss tid- bare tre måneder.
- Suksessen til dietten avhenger av viljen til å utvilsomt følge prinsippene, kombinere maten riktig og forlate den vanlige typen diett.
- Etter tre måneder må du fortsette å overvåke vekten din, kombinere riktig næring med regelmessig trening.
Før du starter en diett, bør du veie deg selv og måle de grunnleggende parametrene til figuren din for å bestemme omfanget av endringer til det bedre etter å ha fullført dietten.
Hva er en 90-dagers delt diett (video)
Diett 90 dager med separate måltider. Grunnleggende prinsipper, tilnærminger, eksempelmeny, kontraindikasjoner og viktigste fordeler.Vi følger de grunnleggende prinsippene
Dietten er basert på 4-dagers ernæringssykluser. En ny dag - et visst dagligvaresett.Dag 1 av syklusen - protein. Det er her dietten starter. Gjennom denne dagen bør du spise utelukkende proteinmat - egg, fiske- og kjøttretter, meieriprodukter.
Dag 2 av syklusen - stivelsesholdig. Kostholdet bør være rikt på matvarer med det høyeste stivelsesinnholdet. Her snakker vi først og fremst om alle typer frokostblandinger, poteter, andre stivelsesholdige grønnsaker og frukt, kornbakeriprodukter.
Dag 3 av syklusen - karbohydrater. Kostholdet bør være basert på grønnsaker og frukt, pasta og gjærfrie hjemmelagde bakervarer. Det er på den tredje dagen av syklusen du kan unne deg noen biter mørk sjokolade eller favorittdessert.
Fjerde dag i syklusen - fruktig. På denne dagen er fruktforbruk indikert. Tørket frukt og frø av ulike frukter (for eksempel gresskar) er også tillatt. Fans av ferskpresset juice har råd til 1-2 glass av favorittdrikken deres.
Ikke glem at juice er den samme maten som erstatter et komplett måltid.
Dagene i syklusen gjentas etter hverandre. Den 29. dagen har kommet på kalenderen - det er på tide å losse kroppen. Denne dagen skal være en fastedag, der du må la kroppen rense seg og hvile utelukkende på vannet. Deretter starter diettsyklusen helt fra begynnelsen, fra 1. proteindag.
90 dagers diettmeny
For alle tre månedene av dietten bør frokosten være den samme. Hver person kan planlegge menyen for andre måltider i løpet av dagen avhengig av deres smakspreferanser. Nedenfor er en prøvemeny for uken:Dag 1 – kjøtt. Frokost: En favoritt moden frukt og flere bær. Lunsj: 150 g grønn salat, 200 g grillet laksesteik. Ettermiddagsmat: sandwich med tomat, skive kokt kylling og salatblader. Middag: et glass av din favorittgjærede melkedrikk - surdeig, kefir med lavt fettinnhold eller gjæret bakt melk.
Dag 2 – vegetabilsk-stivelsesholdig. Frokost: bær og frukt (lik dag 1). Lunsj: 200-250 g grønnsaksgryte. Ettermiddagsmat: bakt eple eller gresskar. Middag - 100-150 g tørket frukt.
Dag 3 – søtt, karbohydrater. Frokost er den samme som dag 1. Lunsj: 250-300 g pizza hjemmelaget. Ettermiddagsmat: nudler med hard ost og tomatsaus. Middag: svart eller grønn te med et stykke hjemmelaget kjeks.
Dag 4 – frukt og vitamin. Frokost: lik dag 1. Lunsj: salat fra favorittfrukten din (ikke mer enn 250-300 g). Middag: noen få biter vannmelon eller melon.
Dag 5 – protein. Frokost: lik dag 1. Lunsj: grønn salat med belgfrukter og avokado. Ettermiddagsmat: omelett med hard ost og pølse. Middag: cottage cheese med lavt fettinnhold.
Dag 6 - grønnsak. Frokost er det samme. Middag: grønnsaksgryte- auberginer, zucchini, gulrøtter, Paprika(200-250 g), 50 g brød. Ettermiddagsmat: potetgryte med persille eller andre urter etter smak. Middag – eple eller banan.
Dag 7 – karbohydrater. Frokost er det samme. Lunsj: grønnsakslasagne. Ettermiddagsmat: 100-150 g eplepai. Middag: et glass varm sjokolade eller te med hjemmelagde kaker.
Kompatibilitet av produkter med separat strømforsyning (video)
Separate måltider for vekttap. Hva trenger du å vite om produktkompatibilitet når du fôrer separat? Råd fra en profesjonell spesialist.Oppskrifter for 90 dagers diett
Nedenfor er flere oppskrifter som vil bidra til å diversifisere menyen din under en diett og glede deg selv med smakfulle og tilfredsstillende retter.Kokt kylling på proteindagen
Vask en mellomstor kylling godt, legg i en panne og hell kaldt vann. Tilsett 1 hel gulrot og 1 løk (forhåndsskrelt), salt og sort pepper (i små mengder). Kok på lav varme til den er ferdig. Fjern den ferdige kyllingen fra buljongen og skille kjøttet fra beina. Porsjonerte kyllingstykker kan deles inn i flere måltider. Spis varm med grønnsaker eller et tilbehør med belgfrukter.
Ris med grønnsaker på en stivelsesrik dag
For å tilberede retten må du forberede: 150 g ris, 250 ml buljong, en gulrot og en mellomstor løk, 1 paprika, et par fedd hvitløk, salt, olivenolje. Finhakk grønnsakene, tilsett hvitløk og fres lett i olivenolje. Hell i buljongen og tilsett den forvaskede risen. La småkoke på svak varme i 15-20 minutter med lokket lukket. På 5 min. til ferdig, tilsett salt etter smak. Ris med grønnsaker passer godt til en grønn salat.
Bokhvetegrøt for en stivelsesrik dag
Skyll 2 kopper frokostblanding grundig og hell i en dyp beholder, helst en gryte. Hell vann i forholdet 2:1 (to glass vann til ett glass frokostblanding). Tilsett en teskje smør og litt salt. Bland ingrediensene og sett kjelen i den forvarmede ovnen. For å forhindre at grøten brenner seg, må den røres med jevne mellomrom under kokingen.
Denne metoden er også egnet for tilberedning av hvete- eller perlebygggrøt.
Fastelavnspannekaker på karbodagen
I en dyp bolle, bland 2,5 kopper siktet mel, 1 ts sukker, litt salt, 1 ss vegetabilsk olje og? briller mineralvann. Ideelt sett pisk ingrediensene med en mikser. Hvis du ikke har en for hånden, vil en vanlig visp duge. Pannekaker skal stekes i en godt oppvarmet stekepanne til de er gyldenbrune.
For å gjøre desserten enda deiligere kan du tilberede et deilig fyll - hakk en banan og tilsett litt nøtter, rosiner, litt revet mørk sjokolade og? teskje smør. Pakk inn fyllet i pannekaker, fordel den resterende sjokoladen på toppen. Måltidet er klart. God appetitt!
Fruktsalat med eksotisk frukt på vitamindagen
Skjær en stor avokado, banan, kiwi og mandarin i små biter. Legg i en salatskål, bland godt og strø over en liten mengde sitronsaft. Den deilige delikatessen er klar.
For å oppnå målet ditt, gå ned i overflødig vekt og ikke gå opp igjen, sørg for å følge enkle, men viktige anbefalinger under dietten:- Spis frokost utelukkende med frukt om morgenen, uten å utvide kostholdet ditt med andre matvarer.
- Spis lunsj tidligst kl. Ideelt sett mellom klokken tolv og ett på ettermiddagen.
- Hvis sulten gjør seg gjeldende på forhånd, kan du ta en lett matbit. Du kan bruke epler, bananer, kiwi og sitrusfrukter som snacks.
- Pausen mellom lunsj og middag bør være ca. tre timer.
- På en "proteindag" bør intervallene mellom hovedmåltidene være i gjennomsnitt fire timer.
- På dagen for å spise frukt og grønnsaker bør pausene mellom frokost, lunsj og middag være minimale - 2-3 timer.
- Avslå mat etter kl 20.00.
- Til lunsj, spis all nødvendig mengde mat. Om kvelden kan porsjonene reduseres.
- For ernæring og tilberedning av ulike retter bør du kun bruke høykvalitets og ferske produkter, og ikke bruk halvfabrikata.
- Det er uakseptabelt å spise mat som inneholder såkalt skjult fett, sukker og andre tilsetningsstoffer som er skadelige for kroppen.
- Kok alle rettene i en liten mengde vegetabilsk eller olivenolje. De bør også brukes til å kle salater.
- Preferanse bør gis til bakte retter, så vel som dampet mat.
- Minimer mengden salt og ulike krydder på menyen.
- Drikk minst 2 liter stillestående vann per dag. Det er også lov å drikke te, kaffe og kompotter.
- Ikke glem sport og trening regelmessig.
Slutte med dietten
For å konsolidere de oppnådde resultatene, bør du avslutte dietten på riktig måte. Etter 90 dager anbefales det ikke å nekte, men å fortsette å følge de grunnleggende reglene:- ha frukt til frokost om morgenen;
- observere prinsippene for separat ernæring;
- ikke forstyrre timeplanen og regelmessigheten til måltider.
For å føle seg mett trenger kroppen mye mindre mat. Samtidig blir det daglige kostholdet tilstrekkelig for en aktiv livsstil, handlekraft og styrke. Overflødige kilo vises ikke lenger.
Resultatene av dietten kan variere. Så for eksempel kan en person med litt overvekt gå ned fra 6 til 9 kg i løpet av en tre måneders diett. Samtidig kan svært overvektige mennesker oppnå mer signifikante resultater ved å gå ned 20-25 kg på 90 dager.
Hovedfordel separat kosthold det faktum at det lar deg fullstendig gjenoppbygge og regulere metabolske prosesser i kroppen, som et resultat av at de ekstra kiloene forsvinner for alltid.
Kontraindikasjoner
Separat ernæring er ikke et alternativ for alle; det har sine kontraindikasjoner. Du bør unngå 90 dagers dietten:- personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen;
- mindreårige (en voksende kropp trenger et annet ernæringssystem);
- kvinner under svangerskapet.
Fordeler og ulemper med 90 dagers dietten
Separat strømforsyning har mange fordeler og et lite antall ulemper.Blant de viktigste fordelene er følgende:
- En lang diett (tre måneder) lar kroppen tilpasse seg fullstendig nytt system ernæring, bli vant til det, konsolidere de riktige vanene og aldri gå tilbake til de gamle.
- Kostholdet kan være ganske variert og har alle muligheter til å passe perfekt inn i familiens meny - du trenger ikke tilberede forskjellige retter separat for deg selv og din husholdning.
- De fleste av de "tillatte" rettene og produktene under dietten er på menyene til kafeer og restauranter. Dette betyr at forskjellige spesielle begivenheter og andre høytider "ikke vil gå deg forbi."
- Takket være et variert kosthold tilpasser ikke kroppen seg til samme type mat, noe som resulterer i vekttap gjennom de tre månedene dietten varer.
- Periodisk inntak av søtsaker og alle slags godsaker i form av frisk frukt lar kroppen ta en pause fra kostholdet og gjenvinne krefter.
Den 90-dagers delte dietten, oppfunnet av Breda Hrobat og Mojca Polanshek fra Slovenia, skiller seg fra mange andre måltidsplaner for vekttap, ikke bare i sin varighet, men også i sin misunnelsesverdige variasjon i menyen. Forfatterne har som mål å tvinge metabolismen til en person som går ned i vekt til å jobbe mer intensivt og venne ham til en viss disiplin når det gjelder matinntak, men prøver ikke å frata en person gastronomiske gleder. Bli kjent med oppskrifter for hver av de fire fasene – protein, stivelse, karbohydrat og vitamin.
90-dagers diettoppskrifter: Du kan spise hva som helst! Men i god tid
Den 90-dagers separate ernæringsdietten er organisert veldig enkelt: den består av gjentatte sykluser av dager, hvis rekkefølge ikke kan endres.
1 dag - protein
Dag 2 - stivelsesrik dag
Dag 3 - karbohydrater
Dag 4 - vitamin (frukt).
På slutten av syklusen gjentas den igjen, etter hver syvende syklus (dvs. hver 29. dag av 90-dagers diett), er det nødvendig å gjennomføre en fastende vanndag, hvor du ikke bør spise noe og drikke. rent stille vann.
90 dagers diettoppskrifter: tillatt mat om dagen
- 1 Proteindag på en 90-dagers diett: kjøtt, fisk, sjømat, egg,ost, cottage cheese, eventuelle meieriprodukter uten tilsetningsstoffer. Alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige. Ikke mer enn én skive grovt brød (kun til lunsj!).
- 2 Stivelsesdag på en 90-dagers diett:belgfrukter (inkludert linser og soyabønner), frokostblandinger, grønnsaker, inkludert stivelsesholdige grønnsaker og poteter,en skive grovt brød (til lunsj).
- 3
Karbohydratdag på en 90-dagers diett: pasta, brød, kjeks, grønnsakspizza, bokhvete og bygg, hirse,
eventuelle grønnsaker og tomatsaus, gjærfri bakevarer uten egg, søtsaker. - 4 Vitamindag på en 90-dagers diett: frukt, tørket frukt, grønnsaker, frukt- og grønnsaksjuice, frø og nøtter (ikke mer enn 25 gram).
90 dagers diettmeny: mindre eksotisk, mer realisme
Navnene på dagene indikerer veltalende hvilken ingrediens som er prioritert i dag. Men ved å kalle deres 90-dagers diett en egen matdiett, etablerer forfatterne langt fra strenge regler for valg av mat - det er tillatt å bruke salt, krydder og noen tilsetningsstoffer (inkludert buljongterninger).
Når man kombinerer mat, er det viktig å ikke spise proteinmat med karbohydrater, bortsett fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker og tomater, som forfatterne behandler med stor ærbødighet, og tror at tomater og enkel tomatsaus uten tilsetningsstoffer kan spises nesten alle dager, unntatt for faste. Det anbefales heller ikke å blande i ett måltid proteinprodukter fra ulike kilder– spis for eksempel fisk med cottage cheese eller kjøtt med egg.
Breda og Mojcza nærmet seg utarbeidelsen av oppskrifter for 90-dagers dietten med praktiske egenskaper erfarne husmødre: Alle rettene kan enkelt tilberedes hjemme ved hjelp av ingredienser som finnes i enhver butikk og serveres til hele familien.
Daglig diettmeny i 90 dager: designdiagram
Frokost
Hver dag (bortsett fra fastedager) - to vilkårlige frukter eller frukt + et glass bær
Middag
300 ml buljong (på en proteindag - kjøtt, på en stivelse- og karbohydratdag - grønnsak) + en varm rett eller salat fra de tillatte ingrediensene
Middag
På en karbohydratdag - 1 strimmel (20 g) mørk sjokolade + en porsjon iskrem, 1 kake eller 3 små kjeks
På protein- og stivelsesdager - ½ porsjon av den varme retten eller salaten du hadde til lunsj
På en vitamindag - ½ porsjon av retten du spiste til lunsj eller 1 grapefrukt (eller 2 skiver vannmelon, en porsjon bløtlagt tørket frukt, frisk frukt etter eget valg).
Derfor, på en 90-dagers diett, må du bare velge og tilberede en komplett rett per dag, beregne mengden slik at den er nok til lunsj og middag. Våre oppskrifter for 90-dagers dietten vil hjelpe deg å bedre forestille deg hvordan denne maten kan være og bli inspirert av den slovenske smaken.
90 dagers diettoppskrifter, proteindag: kyllingpaprikash
Ingredienser: stor kyllingbryst(eller tre lår, alle uten skinn), 2 løk, 1 fedd knust hvitløk, olivenolje, 1 ts rød paprika, en klype merian, litt chilipepper eller tabascosaus.
Forberedelse:
- 1 Stek finhakket løk i 1 ts olivenolje til den er myk, tilsett kylling kuttet i store terninger, stek til den er lett brun.
- 2 Tilsett hvitløk og alle krydder, bland godt.
- 3 Hell i paprikashen varmt vann, reduser varmen til lav, la retten trekke under lokk i 15-20 minutter. Server med friske urter eller salat.
90-dagers diettoppskrifter, karbohydratdag: nuddelboller
Ingredienser: 120 g mel, 125 ml vann, 1 ss olivenolje, litt salt, 1 løk, most tomatsaus.
Forberedelse:
- 1 Elt deigen fra mel, vann og salt - en skal ha en konsistens som gjør at den lett kan passere gjennom et dørslag med sparsomme runde hull.
- 2 Tilsett olivenolje i 2-3 liter kokende vann og hell i deigen gjennom et dørslag under konstant omrøring.
- 3 Kok til de er møre (ca. 5 minutter), tøm dumplingnudlene i et grunt dørslag eller fjern med en hullsleiv, server med sautert løk, tilsett urter om ønskelig.
Kosthold 90 dager, stivelsesdag: potetmoussaka-gryte
Ingredienser: 6 mellomstore poteter, 3 mellomstore tomater (eller flere cherrytomater), 1 kopp kokte linser eller bønner, 1 revet gulrot, 100 ml buljong, salt, pepper, 1 ss finhakket persille, 1 ss olivenolje.
Forberedelse:
- 1 Kok potetene i skallet, avkjøl, skrell og skjær i skiver.
- 2 Legg poteter, linser, gulrøtter, skivede tomater lagvis i en ildfast, lett smurt form, dryss over olivenolje, krydre med kvernet pepper.
- 3 Hell buljong over den fremtidige moussakaen (kan erstattes med skummet melk), stek ved 200 C til den er brun. Server drysset med persille eller grønn løk.
90 dagers diettoppskrifter, vitamindag: pærer med honning
Ingredienser: 3 store gule pærer, 3 krydret nellik, vaniljeekstrakt, kanel, honning, nøtter.
Forberedelse:
- 1 Skjær pærene i tynne skiver og la det småkoke i en stekepanne med vann, nellik og vanilje.
- 2 La avkjøles, tilsett 1 ss honning og kanel på tuppen av en kniv.
- 3 Rør forsiktig slik at skivene ikke går i stykker og honningen spres; dryss retten med nøtter (ikke mer enn 25 g).
