Kostholdsmat - Mirimanova diett. Diett av Ekaterina Mirimanova: prøvemeny og oppskrifter

"Minus 60"-systemet, eller Mirimanova-dietten, er veldig populært i dag. Hun fikk et stort antall tilhengere takket være sine enkle regler og prinsipper.

Mirimanovas diett: meny for hver dag i detalj, oppskrifter, matbord

Så vi vil snakke om produkter og retter som bør gis preferanse i henhold til "Minus 60" -systemet til Ekaterina Mirimanova. Vi vil også vurdere prinsippene og eksemplene på menyer som Ekaterina Mirimanovas diett er basert på. Dette vil hjelpe deg å passe inn nytt bilde livet for å gå ned i vekt og forbedre kroppen din. Forresten, Mirimanova-dietten antar en ganske skånsom eksempelmeny for en uke. Du vil ikke føle deg sulten. Det er nok derfor dette systemet har tjent mye positive tilbakemeldinger fra de som prøvde det.

Mirimanovas diett: matbord

Du kan lage deg et diagram og henge det på kjøleskapet. Det blir mer visuelt og det blir morsommere å gå ned i vekt. Tegn bilder av produktene selv eller klipp dem ut fra magasiner. La oss nå gå videre til listen over tillatte produkter:

Frukt. Epler, appelsiner og grapefrukt, kiwi og ananas er best egnet for vekttap. Når det gjelder bær, er plommer, vannmelon og svisker tillatt i små mengder. Husk at det må være måtehold i alt! Vi spiser frukt og bær både individuelt og i kombinasjon med meieriprodukter;
Grønnsaker. Utvalget her er veldig bredt. Men du bør ikke gå tungt på poteter (du kan bare spise dem i første halvdel av dagen), så vel som erter, mais, avokado, aubergine, gresskar og belgfrukter. Det vil si, faktisk vil et stort antall grønnsaker være i arsenalet ditt: tomater, agurker, løk, rødbeter, gulrøtter, greener, courgette, kål av alle typer (hvitkål, blomkål, brokkoli), salat og andre. Lag dem til salater eller spis dem separat. I ett måltid kan du kombinere grønnsaker med meieriprodukter eller frokostblandinger;
Kjøtt, fisk og sjømat (inkludert krabbepinner, men ikke ofte), egg. Mirimanovas diett pålegger ingen begrensninger på valg. Du kan rett og slett bare spise dem hver for seg, uten å kombinere dem med noe. Du kan lage en lett og fettfattig kjøttkraft. Men ikke la deg rive med: maksimalt et halvt glass. Husk at du ikke skal spise hud eller fett. Vi spiser bare selve kjøttet (fiber);
Av frokostblandinger er det verdt å stoppe ved bokhvete og ris. Vi spiser dem med grønnsaker eller frukt;
Meieriprodukter. Det skal sies med en gang at de med høy massefraksjon av fett må stå i butikkhyllen. Målet vårt er cottage cheese, sukkerfrie og magre yoghurter. Blanding av meieriprodukter med grønnsaker og frukt er tillatt;
Drikkevarer. Velge grønn te(kan være med melk), kaffe (med sukker og melk kun om morgenen), vann med eller uten musserende vann, sitrusjuice (appelsin, grapefrukt eller blandet), melk (lite fett), ett glass tørr rødvin, hjemmelaget kompott (gjerne nytraktet) med et minimum av sødme). Du må glemme butikk-kjøpte juicer, brus og sterk alkohol.

Som du kan se, er alle de viktigste næringsstoffene tilstede i kostholdet i tilstrekkelige mengder: proteiner, fett og karbohydrater. Og fra frukt og grønnsaker får du fiber, vitaminer, antioksidanter og mange andre nyttige forbindelser. Hvilke regler bør Mirimanovas diettmeny overholde?

Tilberedning av mat ved bruk av stuving, koking, bakemetoder. Det er bedre å unngå fet mat. Ikke glem saktekokeren. Hun vil bli din assistent: grøt til frokost, pilaf til lunsj og grønnsaksgryte du kan lage mat i den;
Vi legger til vegetabilsk olje til salater bare i første halvdel av dagen. Det samme gjelder majones til salater, samt rømme;
Lunsj bør spises før klokken to om ettermiddagen eller ikke spises i det hele tatt;
Vi tilbereder supper med resirkulert buljong, uten å tilsette poteter. Du kan spise dem bare en gang i uken;
Kjøtt kan tilberedes i koteletter, dampede koteletter eller i ovnen;
Du kan bruke soyasaus. Det erstatter perfekt salt. Balsamicoeddik er også tillatt. Da blir rettene dine definitivt ikke blide;
Fra frokost til middag bør det gjennomsnittlige kaloriinntaket gå ned. For å gjøre dette trenger du ikke å beregne det, men det er fortsatt verdt å tilnærme;
Prøv å unngå hermetikk (både kjøtt og grønnsaker). Eller spis fortsatt, men de som du har tilberedt selv;
Prøv å la det være en time mellom å spise og drikke store mengder væske (som et glass vann). Dette vil bremse prosessene med fordøyelse av mat, og følgelig metabolisme;
Det er bedre å spise frokost tjue til tretti minutter etter at du står opp av sengen. I løpet av denne tiden vil kroppen din våkne.

Mirimanova diett: oppskrifter

Frukt og ostemasse dessert. Det blir en fantastisk middag: smakfull og næringsrik. For det trenger vi hundre gram mager cottage cheese og litt frukt fra listen over tillatte, for eksempel kiwi. Generelt er det bedre å velge en saftigere slik at retten ikke blir tørr. Skjær kiwien i små biter og bland med cottage cheese;
Fastelavns pilaf. I en stekepanne steker du ferdighakket løk og gulrøtter (ett stykke om gangen). Vi legger også til et fedd hvitløk, salt og krydder etter smak (kardemomme, pepper, spisskummen), samt ris. Fyll den nå med vann to centimeter over nivået til risen. La retten småkoke i tretti til førti minutter over svak varme. Forresten, du kan tilberede denne pilafen i en langsom komfyr;
Krydret bokhvete. I en stekepanne, stek løk, gulrøtter, rødt paprika. Tilsett ferdigkokt bokhvete, pepper, salt og krydder etter smak;
Grønnsaksgryte. Småkok squash, kål, tomater, paprika, løk og gulrøtter på middels varme. Tilsett dine favorittkrydder. Denne retten vil være veldig sunn og velsmakende;
Sommersalat. Del ferske agurker, tomater og løk i halve ringer. Tilsett dill og persille (valgfritt). Kle salaten med lite fett og usøtet yoghurt. Denne enkle retten er et godt valg for en lett middag.

La oss nå se på detaljert meny diett ifølge Mirimanova. Så til din første frokost kan du lage tradisjonell eggerøre fra to egg, drikke kaffe tilsatt sukker og/eller melk. Frokost nummer to kan bestå av te med sukker eller litt frukt (eple, appelsin). Vi spiser lunsj med kokt bokhvete (vi bruker et halvt glass frokostblanding) med rødbetesalat kledd med majones. Men vi drikker drikke til lunsj (te, kaffe) uten sukker. Ettermiddagsmaten vil bestå av frukt (se listen over tillatte), og middagen vil bestå av cottage cheese (én pakke) og for eksempel ferske gulrøtter.

Mirimanovas diett: meny for hver dag i detalj

Som allerede nevnt kan "Minus 60"-teknikken brukes lang tid. Tross alt er det ikke skadelig for kroppen og er ikke veldig strengt. Som et eksempel vil vi imidlertid vurdere Mirimanovas diett i form av en meny i en uke. La oss umiddelbart reservere at ettermiddagste er utelatt her. Det anbefales å lage det rent frukt eller grønt. Men prøv å holde småspisingen til et minimum.

I. mandag. Om morgenen tilbereder vi en omelett med tilsetning av tomater, samt kaffe med en slags bolle. Vi har pasta med grønnsakssalat til lunsj og drikker fersk appelsinjuice. Middagen vil bestå av bakt eller kokt fisk. Og unn deg et glass rødvin;

II.tirsdag. Til frokost spiser vi en solid sandwich med ost og et kjøttstykke, og drikker kaffe. Lunsj vil inkludere vegetarisk suppe, litt dampet ris og en kopp grønn te. Siste måltid er gulrøtter og cottage cheese gryte og eple;

III.onsdag. Potetmos med urter, kaffe eller fersk juice blir frokosten din. Til lunsj lager vi grønnsaksgryte og drikker te. Serverer som middag kokt kylling med grønnsaker;

IV.torsdag. Frokost: havregryn, te eller kaffe med en bit mørk sjokolade. Til lunsj, tilbered pilaf (se oppskrift) og drikk usøtet hjemmelaget kompott. Unn deg selv en ostemasse og fruktdessert til middag og tørr rødvin;

V. fredag. Om morgenen foreslår vi at du går tilbake til barndommen og tilbereder cottage cheese-gryte og kakao. Vi spiser lunsj med karbonade og grønnsaker. Og du kan ha en fruktsalat til middag;

VI.lørdag. Semulegrynsgrøt og te med småkaker blir frokosten din. Til lunsj tilbereder vi "krydret bokhvete" (se oppskrift), fersk appelsinjuice. Og middag blir kokte reker og grønn te;

VII.søndag. Ett kokt egg og et par skjeer Risgrøt vi spiser om morgenen. Til lunsj baker vi fisk med urter og sitron. Og middagen vil bestå av grønnsakssalat og kiwi.

Mirimanovas diett lar deg selvfølgelig lage din egen meny for hver dag. Bruk fantasien og kom med oppskrifter. Viktigst av alt, ikke glem de grunnleggende reglene og prinsippene for dietten. For å gjøre det litt enklere for deg vil vi diskutere retter til hvert måltid. Frokost kan bestå av hva som helst. Selv søt og stivelsesholdig, stekt og fet mat er tillatt. Men du skal selvfølgelig ikke overspise. Morgenen er den eneste tiden på dagen du kan skjemme deg selv bort selv med sjokolade, bakverk og pommes frites. Lunsj bør bestå av kjøtt eller fisk, grønnsaker. Ikke glem matlagingsmetoder: stuing, baking, koking. En liten mengde rugbrød er tillatt. Vi lager middagen så lett som mulig. Perfekt for disse formålene: rå grønnsaker i form av en salat (uten olje), kokte grønnsaker, frukt (inkludert i form av en salat kledd med usøtet yoghurt), cottage cheese med lavt fettinnhold, kokt kjøtt, kefir, kokte egg. Selvfølgelig ikke alt på en gang! La oss velge én ting. Når det gjelder drinker, drikker vi dem med sukker om morgenen (før tolv), men du kan drikke frisk fruktjuice fra appelsin, eple, ananas og grapefrukt om ettermiddagen. Og ikke glem å drikke rent vann når du vil.

Mange forbinder prosessen med å gå ned i vekt og slanking med å gi opp de fleste matvarer, fastedager med sult, faste og å ta slankepiller som gir vektøkning. bivirkninger. Imidlertid er ikke alle dietter så strenge og har en negativ innvirkning på helsen til de som går ned i vekt, og en diett som kalles "Minus 60" et levende eksempel på dette.

Rask navigering gjennom artikkelen:

Ekaterina Mirimanova er forfatteren av dette vekttapsystemet, og hun har selv blitt et eksempel på vellykket vekttap, verdig etterligning. Faktum er at Ekaterina Mirimanova klarte det gå ned 60 kg på halvannet år. Samtidig fratok hun seg ikke alle "livets sjarm" og innførte ikke strenge forbud mot bruk av visse produkter. Forfatteren av teknikken skrev ca 20 bøker om vekttapsystemet, og har en multi-million hær av følgere rundt om i verden.

Her er før- og etterbildene av de som gikk ned i vekt.

Minus 60. Vekttapssystem

Forfatteren av dette vekttapsystemet er ikke en profesjonell ernæringsfysiolog eller vekttapekspert. Ekaterina Mirimanova skapte sin egen metode basert på handlingsprinsippene populære dietter. Hun eksperimenterte med sin egen kropp, og oppnådde til slutt fantastiske resultater. For å gå ned i vekt ved å bruke dette systemet, må du følge flere regler som er grunnlaget for dietten.

En person som går ned i vekt bør ha riktig motivasjon. For at vekttapprosessen skal gå raskere, må du være fast bestemt på å gå ned i vekt. Du bør ikke starte en diett for noens skyld eller for en bestemt ferie, du må ønske å gå ned i vekt selv. Å gå ned i vekt er bare mulig hvis personen som går ned i vekt har sterk motivasjon og tillit til at han vil gå ned i vekt. Du kan ikke utsette å gå ned i vekt en dag til. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, så start i dag! Akkurat nå! Ikke se etter unnskyldninger eller grunner for deg selv, hvorfor dette arrangementet bør utsettes.

Start med å endre din egen spisevaner. Gå gradvis videre til spise sunt Og sunt bilde liv. Under en diett må du tenke nøye gjennom menyen din, fordi tilstanden til kroppen din avhenger av hva og i hvilke mengder som kommer inn i kroppen din. Bør legg fra deg store tallerkener. Lær å spise mindre porsjoner. Du må lære å velge erstatninger for "velsmakende, men så skadelige for figuren din" produkter. Husk at det vil ta tid å oppnå resultater, fordi overvekt ikke dukket opp på en dag, men akkumulert gradvis i løpet av livet ditt. Du vil også gradvis bli kvitt det, gram for gram, kilogram for kilogram. Denne dietten er ikke laget for raskt resultat. Vekttap vil skje gradvis, men resultatet vil være mer pålitelig.

Du må lære å spise i tide og huske reglene for ernæring.

Før middag (kl. 12.00) du kan spise hva du vil bortsett fra hvit sjokolade. Det vil si at om morgenen kan du unne deg noe velsmakende, og være sikker på at det ikke vil påvirke figuren din negativt;
Til lunsj kan du ikke spise mat stekt i olje, men du kan spise grillmat;
Hvis du spiser lunsj til klokken 14, så har du råd til en teskje majones eller rømme;
Som tilbehør kan du spise ris, bokhvete, bakte eller rå grønnsaker. Du kan ikke kombinere kjøtt- og fiskeretter med poteter og pasta;
Som første kurs du kan spise grønnsakssuppe eller kjøttbuljong uten poteter;
Som dessert du har råd til alle tillatte frukter, for eksempel vannmelon, sitrusfrukter, epler, ananas, kiwi, plommer, etc.;
Middagen vil være den strengeste når det gjelder ernæring. Det er tilrådelig å spise det noen timer før sengetid, senest kl 18.00, og ikke hopp over dette måltidet. Dette danner den riktige spisevanen;
Til middag kan du bare spise én type mat: kjøtt, fisk, bokhvete eller ris med eller uten grønnsaker, cottage cheese eller meieriprodukter, frukt eller grønnsaker. Det er forbudt å spise grønnsaker som mais, erter, poteter, sopp, belgfrukter, avokado, aubergine og gresskar.

Mens du er på diett, kan du spise nesten hva som helst. Hvis du hardnakket begrenser deg til et eller annet produkt, så blir det nesten 100 % garanti diettsvikt.

10 diettregler

Så vi fant ut at for å gå ned i vekt på denne dietten, må du følge visse prinsipper og anbefalinger. Vi gjør deg oppmerksom 10 diettregler, som du må lære og følge gjennom hele kostholdet og livet.

Ikke hopp over et eneste måltid. Frokost er like viktig for en person som middag. Frokostmat starter fordøyelsesprosessen, og hindrer deg i å overspise til lunsj. Du trenger ikke å spise tre retter til frokost; du bør lytte til kroppen din. Kanskje en kopp kaffe og toast med ost vil være nok for deg.
Tillatt under dietten te, kaffe, juice, alkoholholdige drikker. Prøv å drikke te og kaffe uten sukker hvis du ikke kan gjøre dette, så begynn å bruke fruktose eller brunt sukker i stedet for sukker. Begynn også å gradvis redusere mengden søtningsmiddel. På denne måten kan du danne og konsolidere de riktige matvanene. Blant alkoholholdige drikker, gi alltid preferanse tørr rødvin.
Under dietten er sjokolade tillatt, noe som er så vanskelig for det rettferdige kjønn å nekte. Men husk at sjokoladen ikke skal være melk, men bitter. Velg først sjokolade med mindre kakaoinnhold, gå gradvis over til den mørkeste sjokoladen. Gradvis vil det begynne å gi deg den samme gleden som melk.
Den beste sideretten under en diett - ris eller bokhvete. Du kan spise dampet ris, gradvis erstatte vanlig ris hvit ris vill eller brun ris. Kokte grønnsaker kan også være et godt tilbehør. For de som ikke har tid til å velge grønnsaker på markedet, skrelle og koke selv, kan vi gi råd inkludere ferske frosne grønnsaker i kostholdet ditt, som beholder nesten alle vitaminer.
Det anbefales å spise poteter og pasta kun til frokost. Hvis du spiser dem til lunsj, ikke kombiner dem med kjøtt eller fisk. Til middag er potet- og pastaretter forbudt.
Det er bedre å utelukke hvitt brød helt fra kostholdet ditt. Hvis du ikke kan gjøre dette, så spis det bare om morgenen. På ettermiddagen har du råd rugbrød eller kjeks.
Retter stekt i olje kan spises kun til kl. Etter kl. 12.00 kan all mat kun stues, kokes, bakes eller grilles.
Til middag kan du velge lettere retter og mindre porsjoner. Du kan drikke et glass kefir med litt frukt, spise grønnsakssalat eller kokt kjøtt.
Ekaterina Mirimanova mener at det ikke er nødvendig å drikke en viss mengde væske per dag. Du trenger ikke tvinge deg selv til å drikke hvis du ikke vil. Drikk vann og andre drikker etter dine egne følelser. Tross alt, overflødig væske i kroppen kan forårsake hevelse. Prøv også å redusere saltinntaket for å unngå hevelse.
Ha middag så snart som mulig. Jo mer tid som går mellom siste måltid og leggetid, jo bedre for kroppen din. Hvis du er vant til å spise sent, så prøv å gradvis flytte tidspunktet for kveldsmåltidet med en halv time for å venne deg selv ikke spis etter kl 18. Ikke prøv å flytte middagen for tidlig, ellers kan du få problemer med å sovne. Ved å venne deg til sene middager vil du føle deg mer våken om morgenen og også bli kvitt hevelser.

Eksempelmeny for uken

Etter anbefalingene fra Ekaterina Mirimanova kan du lage din egen ditt eget kosthold og skriv ned menyen. Vi tilbyr deg en matplan for uken. Du kan endre og supplere denne menyen avhengig av dine egne smakspreferanser, erstatte en rett med en annen, uten å gå utover anbefalingene. Lag og skriv ut din egen diettplan.

Første dagen:

Frokost: havregryn med melk og bær, kaffe med melk;
Middag: kylling bakt med grønnsaker, juice;
Ettermiddagsmat: 2 epler;
Middag: cottage cheese gryte, te.

Andre dagen:

Frokost: dampomelett, te med kjeks;
Middag: stuet kål med kjøtt, tomatjuice;
Ettermiddagsmat: naturlig yoghurt;
Middag: kokt kyllingkjøtt, te.

Dag tre:

Frokost: potetmos med fiskekotelett, et stykke brød, kaffe;
Middag: grønnsakssuppe med krutonger, en skje rømme, te;
Ettermiddagsmat: fruktsalat;
Middag: mager cottage cheese med revet eple.

Dag fire:

Frokost: 2 hardkokte egg, brød med smør og ost, kaffe med melk;
Middag: bokhvete, kyllingkotelett, juice;
Ettermiddagsmat: pære eller fersken;
Middag: Grillet kylling uten skinn, urtete eller et glass rødvin.

Dag fem:

Frokost: bløtkokt egg, pølse- og ostesmørbrød, kaffe og mørk sjokolade;
Middag: ertesuppe, et stykke rugbrød, te;
Ettermiddagsmat: yoghurt;
Middag: grillmat, te.

Dag seks:

Frokost: dumplings med poteter, kaffe med melk;
Middag: grønnsaksgryte med kylling, fruktjuice;
Ettermiddagsmat: et glass kefir;
Middag: bakt fisk, tomat, te.

Dag sju:

Frokost: vermicelli med revet ost, kaffe med melk;
Middag: soppsuppe, en brødskive, kokt ris, juice;
Ettermiddagsmat: oransje;
Middag: kokte egg, grønnsakssalat, te.

Diett av Ekaterina Mirimanova for vekttap minus 60

Ekaterina Mirimanovas vekttapdiett Minus 60 er hennes personlige prestasjon hun prøvde alle nyansene i systemet på seg selv gjennom prøving og feiling og utviklet sin egen vellykkede vekttapsformel. Uten medisinsk grad og ikke å være ernæringsspesialist, eksperimenterte Ekaterina Mirimanova ganske enkelt med ulike systemer mat og legg puslespillbrikkene i henne effektivt system for vekttap, som senere ble kjent som "minus 60". På et og et halvt år klarte jenta å gå ned 60 kg, fra den opprinnelige kroppsvekten på 120 kg. Dessuten klarte hun å opprettholde de oppnådde resultatene og ikke gå tilbake til samme vekt, som ofte skjer etter strenge dietter.

Forfatteren av Minus 60-dietten utviklet ikke bare et ernæringssystem for vekttap, hun tok også hensyn til psykologiske aspekter, fysisk aktivitet og til og med omsorg for hudens tilstand under vekttap, derfor fungerer systemet i kombinasjon rett og slett magisk . Det er hvorfor, denne teknikken kalt "minus 60"-systemet. Du bør imidlertid være tålmodig, siden det å gå ned i vekt ikke er en rask prosess, og som vi kan se, gikk jenta ned omtrent 3 kg per måned, noe som er et godt resultat både for å gå ned i vekt og for å opprettholde helsen generelt.

Diett for vekttap Minus 60: psykologiske aspekter av systemet

Sett tydelig et mål for deg selv og gå mot det, husk at i prosessen med å gå ned i vekt er viljestyrke ikke det viktigste, det viktigste er konsistens. Du må bare ønske å bli bedre hver dag når du våkner. Enda slankere, enda vakrere, enda sterkere, enda yngre...
I prosessen med å gå ned i vekt, utsett aldri starten på dag X til senere, " "fungerer ofte ikke og ønsket om å gå ned i vekt går inn i fasen med uoppfylte ønsker.
For at vektreduksjonsprosessen skal lykkes, må du tro på deg selv og din styrke. Glem ordene "Jeg kan ikke" og "det er umulig," når du begynner å gå ned i vekt med dette systemet, må du være sikker på at ingenting er umulig for deg.
Ikke under noen omstendigheter klandre deg selv for å gå opp i overvekt av en eller annen grunn, elsk deg selv for den du er og vit at det ikke er noen grense for perfeksjon.
Få støtte fra kjære og venner, dette er veldig viktig, spesielt under det første stadiet gå ned i vekt, bør du føle deg trygg på at du blir støttet i dine ønsker om å endre.
Ikke gjør en kult ut av å gå ned i vekt og ikke sett denne prosessen i første rekke, ta det mer enkelt og prøv å gjøre disse prinsippene til en vane, da vil du ikke engang legge merke til hvordan du vil bringe kroppen tilbake til det normale .

Vekttap-dietten minus 60 av Ekaterina Mirimanova passer for de som ikke kan holde seg innenfor strenge grenser, går sulten og stadig nekter seg diverse godsaker. Minus 60-dietten anses som mer enn skånsom, noe som ikke fører kroppen inn i en tilstand av depresjon og sjokk, alt skjer gradvis og er ganske balansert.

Hva er minus 60 dietten?

"Minus 60" dietten av Ekaterina Mirimanova har en rekke regler som ikke er veldig vanskelige å implementere, men de må følges i lang tid, det er bedre hvis du følger dem gjennom hele livet og lager prinsippene for systemet en vane. Du kan spise favorittrettene dine, kaker, småkaker, paier, i et ord, hva enn du kommer inn, men det er en MEN, du må vite når du har råd til alle disse delikatessene. La oss først se på de grunnleggende reglene, hvoretter vi går videre til detaljene.

Frokost kreves. Dette er en av de grunnleggende reglene, spis frokost med favorittrettene dine i hvilken som helst mengde, dette fremskynder metabolske prosesser som ble bremset under nattesøvnen.
Tydelig avgrenset lunsj og middag. Når det gjelder frokost, er det et spørsmål om fantasi og preferanser med lunsj og middag vil det ikke gå slik. For det andre og tredje måltidet gir "minus 50"-systemet et visst sett med produkter og notater om hva som kan kombineres med hva. Hvis et bestemt produkt ikke er oppført på listen, betyr det at du bør unngå det i disse måltidene.
Ikke spis etter seks om kvelden. Selv om tolker dette punktet annerledes, "minus 60"-systemet insisterer strengt på å slutte å spise etter kl. 18.00. Dessuten, jo nærmere klokken seks du spiser middag, jo mer mett blir du i løpet av kvelden.
Alkoholforbruk er tillatt. Hvis alkohol i mange dietter og matsystemer er strengt forbudt, gir "minus 60" litt overbærenhet i form av en liten mengde tørr rødvin. Dette lar deg følge systemet selv under spesielle øyeblikk, uten å falle ut av teamet og unngå unødvendige spørsmål om hvorfor og hvorfor. Men alt er bra når det er i moderate mengder, og dette bør ikke glemmes.
Lytt til behov. Ofte blir vi bedre fordi vi ikke kan kontrollere oss selv og spiser vanvittige mengder mat, både sunn og ikke så sunn. Og som regel spiser vi ikke fordi vi er sultne, men bare fordi vi er vant til å tygge hele tiden, dessuten er det mange grunner til at vi vil spise. Dette kan være problemspising, kjedsomhet, ukontrollert spising foran TV-en osv. Minus 60-systemet insisterer på at vi begynner å lytte til kroppen vår og spiser akkurat når den vil. Det samme prinsippet fungerer for vannbalansen.
Vannbalanse. I henhold til ernæringssystemet må du drikke så mye som kroppen din trenger, verken mer eller mindre. Det er ikke nødvendig å helle en enorm mengde vann i deg selv, for dette er normen, nei. Lytt til kroppen din, den vet hvor mye den trenger for å opprettholde vannbalansen.

Minus 60 ernæringssystemet til Ekaterina Mirimanova involverer tre måltider, for meg personlig er dette et ideelt alternativ, siden det ofte ikke er tid til å implementere de 5-6 måltidene som tilbys av de fleste dietter. Vi vil analysere i detalj hva som er mulig og ikke tillatt til frokost, lunsj og middag.

Kostholdfor vekttapMinus 60: Frokost

Det er allerede sagt mye om frokost i et ord, du kan spise hva du vil, men i rimelige mengder, det vil si til du er mett, og ikke til det punktet av overspising. Våkner du for tidlig kan du dele frokosten i to ganger, det vil si at den første er en litt lettere frokost, etterfulgt av en tettere til du er mett. Du kan tillate deg selv en slik frihet bare frem til klokken 12, hvoretter du strengt må følge den tillatte menyen og tilberedningsmetodene. Du bør også ta i betraktning at det bør gå tilstrekkelig tid mellom frokost og lunsj til at du blir sulten.

Kostholdfor vekttapMinus 60: Lunsj

Du må spise lunsj mellom 12-15 timer, alt avhenger av når lunsjen var og hvor sulten du er.
Metoden for å tilberede retter i henhold til systemet involverer stuing, koking, baking. Du kan bruke saktekoker, trykkoker eller dampkoker, på denne måten sparer du også verdifull tid.
Det er forbudt å kombinere poteter, pasta, belgfrukter, couscous, mais, søtpoteter og jordskokk med kjøtt, fisk og fjærfe. Disse produktene må presenteres som en egen rett.
Når det gjelder flytende (første) retter, hvis du koker suppe i vann, kan du legge til poteter. Hvis suppen er basert på kjøttkraft, er i dette tilfellet tilsetning av poteter (pasta, belgfrukter, couscous, mais, søtpotet, jordskokk) strengt forbudt. Det er imidlertid verdt å huske at flytende retter, spesielt supper, ikke gir langvarig metning, så du bør ikke bli for revet med av dem.
Lunsjmenyen kan kombinere både første og andre kurs og en salat, samt en drink, men alle disse rettene bør ikke bryte med listen over tillatte produkter, så vel som prinsippet om deres kombinasjon. For eksempel, hvis du hadde buljongbasert suppe, bør poteter, pasta, belgfrukter, couscous, mais, søtpoteter og jordskokk ikke bare være tilstede i den første kursen, men også i den andre.
Til lunsj kan du bruke rømme eller majones (1 ts hver) for å tilberede retter, men du kan bare spise en slik rett til kl. 14.00, derfor, hvis du kan klare deg uten disse ingrediensene, er det bedre å utsette dem til frokost.
Når du tilbereder lunsjretter, er en liten mengde soyasaus, ketchup, sennep eller pepperrot tillatt (ikke mer enn 1-2 ts).
En liten mengde vegetabilsk, oliven eller annen olje er også tillatt, men i svært små mengder (ikke mer enn 1-2 ts).
Ved lunsjtid kan du spise rundstykker og sushi, unntatt stekte, men ikke la deg rive med siden de inneholder hvit ris, og på minus 60-systemet er dampet ris, vill eller brun, å foretrekke.
På dagtid er det kun tillatt med rugbrød, det kan også erstattes med kjeks.
Vanlig, hvitt sukker bør erstattes med brunt sukker eller fruktose. Forfatteren av dietten insisterer på å utelukke syntetiske søtningsmidler fra dietten.
Kefir og forskjellige yoghurter bør konsumeres uten tilsetningsstoffer. Det er bedre å kombinere kefir med hovedretter, og ikke i mellom. Meieriprodukter og syrnede melkeprodukter bør velges med 5-6 % fettinnhold.
Alle tillatte frokostblandinger kan ikke tilberedes i melk dette vil bidra til vektøkning, uavhengig av søtheten. Hvis du bestemmer deg for å lage melkegrøt, kok den i vann, og tilsett melk på slutten av tilberedningen. Det er å foretrekke å konsumere denne retten i første halvdel av dagen.

Produkter tillatt ved lunsjtid:

Grønnsaker:

Vi bruker alle grønnsaker (bake, koke, stuing eller bruke rå), men vi tar hensyn til følgende nyanser:

Poteter og bønner kan ikke kombineres med kjøtt eller fisk (de spises som en egen rett).
Grønne erter (frosne), hermetiske erter bør utelukkes.
Mais og maiskolber (frosne) utelukker også hermetisering av disse grønnsakene.
Sopp kan spises kokt eller rå.
Saltede og syltede grønnsaker, både hjemmelagde og kjøpte i butikken, inkludert et bredt utvalg av koreanske retter, bør inntas i små mengder og ikke hver dag.

Kjøtt og fiskeprodukter:

Kjøtt, fjærfe og innmat, kylling eller kalkun oppmuntres.
Gelékjøtt (gelé).
Det er tillatt å spise kokt pølse og frankfurter, men du bør være oppmerksom på sammensetningen av produktet ( ), og heller ikke misbruke mengden.
Koteletter dampet eller bakt i ovnen (aldri stekt).
Alle typer fisk, men fete varianter bør ikke spises mer enn 2 ganger i uken.
Sjømat.
Krabbepinner (liten mengde).
Ikke mer enn 2 kokte egg per dag.
Shish kebab laget av magert kjøtt og ikke for marinert (lett).
Kok, stuv, bake, damp, i sjeldne tilfeller, stek i en tørr stekepanne uten å tilsette olje.

Kornblandinger:

Ris (parboiled, brun, vill).
Bokhvete.
Pasta laget av durumhvete bør konsumeres som en separat rett. Det er strengt forbudt å kombinere pasta med kjøtt eller fisk.
Risnudler.

Frukt:

Epler av enhver variasjon (ikke mer enn 2 stykker per dag).
Eventuelle sitrusfrukter.
Plommer (ikke mer enn 1-2 stykker).
Kiwi.
Vannmelon (1-2 rabatter i løpet av dagen)
Svisker.
En ananas.

Drikkevarer:

Kaffe, grønn, svart te (ikke tilsatt sukker).
Tørr rødvin.
Ferskpresset juice (aldri fra tetrapakninger).
Meieriprodukter og fermenterte melkedrikker.

Vekttap diett Minus 60: Middag

Mens du følger Minus 60-dietten, prøv å organisere det siste måltidet ditt før kl. 18.00, men alt avhenger av når du legger deg. Sovner du omtrent klokken tre om morgenen, kan du trygt spise etter seks, men bare til klokken 8 om kvelden. Jo tidligere siste måltid, jo reduksjon er mer effektivt vekt, men du bør ikke gå til ytterligheter og nekte middag helt, dette kan ha motsatt resultat i form av et sammenbrudd i prinsippene for dietten. Spis middag kl. 17.00-17.30. Dette er det optimale tidspunktet for å være mett hele kvelden, samtidig som kroppen kan fordøye alt uten forsinkelser. overflødig fett i reserve.

Prinsippene for å tilberede mat til middag forblir de samme som til lunsj. Kok, småkok, bake, unntatt steking. Settet med produkter forblir det samme som til lunsj, du trenger bare å følge følgende kombinasjoner:

grønnsaker og meieriprodukter;
bokhvete (parboiled eller brun ris) og frukt;
bokhvete (parboiled eller brun ris) og grønnsaker;
kjøtt, fisk eller sjømat, buljong og egg;
frukt og meieriprodukter;
meieriprodukter og ost.

Til middag bør du alltid velge en av kombinasjonene ovenfor, endre kostholdet ditt daglig. Det vil si at i løpet av uken kan middagsalternativene veksles, og dermed legge til variasjon til menyen din. Disse produktkombinasjonene kan også brukes til lunsj om ønskelig.

Diett Minus 60 - flere nyanser

Minus 60 ernæringssystemet begrenser ikke forbruket av salt, men ved å lage retter for salte, provoserer du utseendet til hevelse. Prøv derfor å tilsette salt med måte og redusere det daglige inntaket gradvis til et minimum.
Spis alle søtsaker, inkludert sukker og noen av dets erstatninger (selv honning), strengt tatt før kl. 12.00, er det et strengt tabu på all søt mat.
Minus 60-dietten gir ikke noe optimal mengde mat, vi er alle individuelle, behov og metabolske prosesser er også individuelle, så du må lytte til kroppen, uten å frata den eller overmette den. Spis bare så mye du trenger til du er mett.
Forfatteren av ernæringssystemet er kategorisk imot å gjennomføre ulike typer fastedager, da han mener at dette kan føre til tilbakeslag og nedgang i vektreduksjonsprosessen.
Som du allerede forstår, må du spise tre ganger om dagen, men snacks med frukt eller grønnsaker (de på listen over tillatte) er tillatt.
Hvis du av en eller annen grunn gikk glipp av middag og ikke hadde tid til å spise før seks, må du glemme middagen.
Mens du bruker "minus 60"-systemet, er det tillatt og til og med oppmuntret å ta vitaminer, siden det i vår tid er veldig vanskelig å spise et balansert kosthold.

Dette ernæringssystemet er veldig effektivt og er i sin tur veldig skånsomt for kroppen og støttes til og med av mange ernæringseksperter. I ånden er hun veldig nær riktig næring og er til og med basert på mange av prinsippene. Derfor kan systemet brukes under graviditet og amming, gradvis introdusere prinsippene for systemet og observere laktasjonsprosessen. Men i disse tilfellene er det fortsatt verdt å konsultere en lege som kan ta hensyn til dine individuelle egenskaper.

Fysisk aktivitet i henhold til "minus 60"-systemet

"minus 60"-systemet insisterer ikke, men utelukker tungt og ødeleggende fysisk trening, men moderat daglig trening er fortsatt nødvendig for å styrke ernæringssystemet. Varighet og type trening (kondisjon, yoga, etc.) er ikke så viktig som deres daglige bruk. Forfatteren av systemet insisterer på at du bør starte fysisk aktivitet først når du føler at kroppen din har tilpasset seg nytt system ernæring. Hun utviklet også sin egen sett med øvelser for minus 60-systemet. Dette er ganske enkle velkjente øvelser som vil ta litt tid og inkluderer trening av alle muskelgrupper.

Treningstiden velges rent individuelt, avhengig av daglig rutine og personlige preferanser. Prøv å velge belastningen i samsvar med forberedelsene dine og husk at klasser bare skal gi deg positive følelser.

Hudpleie ved bruk av systemet

Det er ingen hemmelighet at under vekttap, spesielt intensive, forverres hudens tilstand. Fett forbrennes raskt nok, men huden har ikke tid til å tilpasse seg nye endringer, og derfor kan det oppstå strekkmerker, rynker og et generelt tap av hudtone, noe som fører til slapp og slapp (med stort vekttap), så utrettelig sammen med ernæring og fysisk trening Med mye, må du ta vare på huden på kroppen din og, selvfølgelig, ansiktet ditt, fordi det også går ned i vekt. Opptre regelmessig skrubbing hjemme. Forfatteren foreslår å bruke malt kaffe, men i dag er det et stort utvalg av forskjellige skrubber, velg en du liker. Gjøre dette vil også bidra til å bekjempe manifestasjonen appelsinskall. Ekaterina Mirimanova foreslår å massere strekkmerker med mumiyo, oppskriften er enkel, en tablett Altai fjellbalsam blandes med en teskje vann, og deretter blandes med hvilken som helst kroppskrem. Det kan også være honningmassasje eller , som også forbedrer hudtilstanden.

Når det gjelder ansiktshud, må du ta vare på den i samsvar med din alder og hudtype, hovedprinsippet her er regelmessighet. Alle disse prosedyrene vil ikke bare forbedre tilstanden til huden, de vil også kunne slappe av, forbedre psykologisk infusjon, øke selvtilliten, og viktigst av alt, i kombinasjon med ernæring og fysisk aktivitet, vil de gi maksimal effekt, fra som du skal være i den syvende himmel.

Ekaterina Mirimanova: kosthold minus 60

Mirimanova Ekaterina er en vanlig smultringjente som, til tross for sin aktive livsstil, startet fra skolen, aktivt gikk opp i vekt hvert år, med jevne mellomrom ty til mislykkede dietter. Og etter at jeg gikk opp 120 kg i en alder av tretti, skjønte jeg at noe annet måtte til for å gå ned i vekt.

Enkelt og for alle tilgjengelige metoder vekttap fra Ekaterina Mirimanova ble veldig raskt populær.

Katyas hovedprinsipp er ikke mat, men en livsstil, tenkning, en spesiell livsfilosofi og egenkjærlighet. Og i mat er det viktigste et system der du bare trenger å følge et visst antall enkle regler.

Grunnleggende prinsipper for Mirimanova-dietten:

Maten som spises per dag må deles inn i tre måltider;
Volumet av mat og metningen av hvert måltid bør være like;
Til frokost kan du spise absolutt hvilken som helst mat, hold deg til serveringsstørrelsen;
Lunsj utelukker allerede stekt mat og tillater ikke inntak av uforenlige matvarer;
Middagen bør være lett og definitivt senest kl 18.00.

En viktig regel for Katya er å spise mat i tide - du må spise frokost, lunsj og middag strengt tatt til bestemte tider. Hvis noen er vant til sene middager, bør de ikke endre måltidstidene veldig plutselig. Det er bedre å gjøre dette sakte, litt etter litt forskyve tiden for middagen med 10 minutter.

Mirimanovas ernæringssystem: hva alle trenger å vite

Minus 60-systemet ble oppfunnet for de som ikke er klare til å konstant utmatte seg med monotone dietter. Ekaterina Mirimanova foreslår at du ikke lider av daglige kulinariske forbud, og ved å bruke eksemplet hennes viser hun hvordan du kan omgå kostholdsregler og fortsatt gå ned i vekt.

Ekaterina Mirimanova har allerede utgitt mer enn 20 bøker og rundt 3 millioner kvinner har funnet bekreftelse på ordene hennes ved å prøve dette systemet.

En av reglene i Mirimanova-systemet er å ikke utsette, ikke vente på det rette øyeblikket. Du må starte veien til drømmen din i dag. Og du trenger å gjøre dette ikke for noens skyld, men for deg selv - den eneste og elskede.

Du kan selv gjøre deg kjent med de grunnleggende reglene for ernæring i henhold til Mirimanova-systemet, ved å bruke Internett eller ved å studere boken "System minus 60"

Regler for å spise:

Det er nødvendig å gjenoppbygge smaksvanene dine gradvis, steg for steg ved å inkludere sunn mat i kostholdet ditt;
Fjern store tallerkener fra bordet og venn deg til mer passende porsjoner;
Bytt gradvis ut favoritt-"snacks" med produkter som ligner på smak, men sunnere;
Lytt til kroppen din og lær å skille dens sanne behov fra dens innfall.

Når du bruker Minus 60-systemet, trenger du ikke vente på umiddelbare resultater. For det første er det helseskadelig, og for det andre er det kortvarig. Overvekt Det kommer gradvis, så du må bli kvitt det med samme metode. Kosthold bør ikke være meningen med livet og hovedmålet. Ved å endre våre tanker, prinsipper og holdninger til livet, endrer vi oss selv.

Prinsipper for minus 60-dietten: gå ned i vekt uten problemer

Prinsippet for Minus 60-dietten er ganske fleksibelt, men det lærer kvinner å se på klokken. Klare regler gjelder kun når på dagen maten inntas. Hvis du ikke tar hensyn til mengden mat du spiser, så kan du si at før kl. strenge.

Mirimanova har en ekstremt negativ holdning til alle typer kosttilskudd som kvinner kjøper for å hjelpe dem å gå ned i vekt. Et sunt kosthold bør brukes uten "krykker" og justere oppførselen din i form av sunne planlagte måltider og overvinne dine dårlige vaner Det er fullt mulig å gjøre det på egen hånd.

Riktige oppskrifter for sunn mat:

Hopp aldri over frokosten;
Etter klokken 14.00 kan du ikke kombinere kjøtt- og fiskeretter med poteter og pasta;
For en siderett kan du ta grønnsaker, bokhvete eller ris;
Det er bedre å ikke legge poteter til buljongbasert suppe;
Å hoppe over middag er høyst uønsket;
Tilsett fruktose eller brunt sukker til te eller kaffe i stedet for sukker;
Hvis du ikke helt kan gi opp alkohol, vil tørr rødvin gjøre det;
Melkesjokolade bør byttes ut med mørk elitesjokolade;
Ferskfrosne grønnsaker er et flott alternativ i den kalde årstiden;
Vi spiser hvitt brød, poteter og pasta bare i første halvdel av dagen.

I følge Ekaterina bør du ikke tvangsdrikke noen strengt fastsatt mengde vann. Det er bedre å drikke så mye som kroppen trenger, det samme gjelder salt.

Oppskrifter fra Ekaterina Mirimanova: kosthold er ikke begrenset til mat

Minus 60-dietten inkluderer ikke bare gastronomiske begrensninger - fitness er også en obligatorisk komponent. Men selv i dette tilfellet tilbyr Ekaterina Mirimanova sin egen originale tilnærming.

Trening er en integrert del av Minus 60-dietten.

Hovedbetingelsene for fysisk aktivitet under Mirimanova-dietten er at de må være tilstede i livet ditt, og må være regelmessig, og best av alt, daglig. Men du trenger å starte dem bare så snart du føler at det nye prinsippet og ernæringsplanen har kommet fast og grundig inn i livet ditt.

Funksjoner ved fysisk aktivitet under Minus 60-dietten:

Før du starter den første leksjonen, må du ta et bilde av deg selv - dette vil gi deg muligheten til å sammenligne tilstanden til kroppen din om en måned;
Øvelsene gjøres sekvensielt, mens alle muskelgrupper i problemområder trenes ut;
Listene over øvelser i dette systemet er ganske enkle og forståelige for alle;
Det er nødvendig å komponere alternativer for et sett med øvelser bare fra de du er i stand til å utføre riktig og med glede;
Det er ikke noe konsept riktig tid klasser" - alle studerer på et passende tidspunkt for ham.

Hvis det i henhold til denne dietten ikke er noen spesielle feil fra din side, vil du om tre til fire uker kunne se de første resultatene. I fremtiden, for de som planlegger store tap vekt, og redusere volumet med mer enn én størrelse, vil gymnastikk sikre at du unngår slapp hud.

Hvordan gå ned i vekt uten å nekte deg selv søtsaker, stekt mat eller saltsyltet mat? Hvordan bli kvitt et par titalls kilo når viljestyrken din døde i en ulik kamp med et lidenskapelig ønske om ikke å nekte deg selv noe? Hvor kan jeg finne en slik mirakelpille som tar bort appetitten din og gjør et stykke fettkake til et ekkelt "noe"? Eller en mirakellege som umiddelbart vil korrigere resultatene av mange års fråtsing?

Det er ikke behov for ekstremisme, "Minus 60"-dietten av Ekaterina Mirimanova er en mirakelpille, en mirakellege, og "ikke å nekte deg selv noe."

Diett "Minus 60" av Ekaterina Mirimanova - uten viljestyrke, uten faste

Ekaterina Mirimanova er en vanlig kvinne som ikke kunne takle postpartum depresjon og fikk en vekt som var ganske kritisk for hennes helse og liv - 120 kg. Catherines forhold til mat var vanskelig gjennom hele livet, og på dette stadiet ble det bare verre. Da hun fant seg selv "på linjen", prøvde klær i størrelse 56, bestemte Ekaterina at noe måtte endres i livet hennes. Ja, for ikke å frata deg selv alle de vanlige gledene. Slik ble et ernæringssystem født som hjalp moren hennes og millioner av følgerne hennes med å kvitte seg med 60 kg. Ekaterina Mirimanova skrev rundt 20 bøker om oppdagelsen hennes, så det er ingen blinde flekker i dette systemet - alt er beskrevet i detalj og leksikon.

Ekaterina Mirimanova innrømmer at hun verken er ernæringsfysiolog eller lege. Systemet hun utviklet er ren eksperimentering. Kvinnen måtte prøve seg på nesten alle eksisterende ernæringskonsepter. Etter det fikk Catherine en åpenbaring: problemet med alle dietter er forbud og restriksjoner. Det er de som bidrar til dannelsen av en kronisk følelse av deprivasjon, som i det mest uheldige øyeblikket tar de som går ned i vekt bort fra slankhetens vei til feiringen av magen.

"Minus 60" dietten av Ekaterina Mirimanova er en unik forfatterutvikling som inkluderer prinsippene for ernæring, psykologisk aspekt og moderat fysisk aktivitet. La oss se på hvert punkt mer detaljert og prøve å finne fordelene og ulempene (hvis de eksisterer).

Diett "Minus 60": meny, ernæringsprinsipper

Motivasjon er grunnlaget for enhver prestasjon. Forfatteren av dietten minner om at det er urimelig å klandre deg selv for de akkumulerte kiloene. Å gå ned i vekt for noen er tvilsomt. Men å elske deg selv og gjøre deg selv enda bedre er det riktige resonnementet. Den beste motivasjonen er når du gleder og dekorerer din elskede. En annen psykologisk retningslinje fra Mirimanova er å begynne å gå ned i vekt i dag (tilsvarende: begynn å elske deg selv nå, i dag, i dette øyeblikk). Det er ingen illusorisk "i morgen" eller "mandag". Bevæpnet med disse avskjedsordene, går Ekaterina jevnt videre til hovedkomponenten i fantastisk vekttap - ernæring. Og her begynner de svært lovede miraklene.

Hele ernæringssystemet ifølge Mirimanova er delt inn i tiden "før 12" og "etter 12" (som betyr middag). Tiden før middag er et utløp for alle som går ned i vekt. Du kan spise alt. Og uten noen "men". Spis uten å se på porsjonsstørrelser og «hva er på tallerkenen», spis uten å telle kalorier, spis og nyt kaker, pølser og alt du gikk glipp av i går. Dette hovedtrikset til Mirimanova-dietten er virkelig genialt. Nesten hver kvinne kan være tålmodig og ydmyk i løpet av dagen og kvelden, slik at hun om morgenen kan belønne seg selv med dobbel glede for lydighet. Testet av millioner av mennesker som går ned i vekt - et slikt "uttak" i en diett kan oppheve alle andre ulemper. Erkjennelsen av at du hver dag kan nyte din favorittdessert eller fet biff gleder alle som leter etter sitt ideelle kosthold.

Med lunsj og middag er historien annerledes, men langt fra tragisk. La oss forestille oss hvordan den generelle menyen ser ut ifølge Ekaterina Mirimanova.

Diett "Minus 60": meny

Frokost(og tid til kl. 12.00): vi inntar alle matvarer og kombinasjoner i hvilken som helst mengde. Pommes frites? Vær så snill! Eclair med smørkrem? Så mange du vil! Ekaterina Mirimanova anbefaler å gi opp bare ett produkt - melkesjokolade.

Middag: Alle tillatte produkter er kokt, stuet eller bakt. Du kan legge til en skje rømme eller majones i rettene (men bare før kl. 14.00), litt vegetabilsk olje. Følgende produkter kan konsumeres:

Tillatt frukt (epler, sitrusfrukter, plommer, vannmelon,). Og bare disse.
Eventuelle grønnsaker, men: hvis poteter eller - da uten kjøttrett, erter - kun frosne, - frosne eller på kolben. Vær forsiktig med marinader. Hvis mulig, ekskluder.
Kjøtt og fisk: kokt pølse, pølser, kjøtt og innmat, fisk og sjømat, kebab.
Korn: bokhvete, risnudler, pasta (sistnevnte - uten kjøtt- og fiskeretter).
Drikke: kaffe, meieriprodukter.

Middag (frem til kl. 18.00): bare stuet i vann. Du kan - krydder og litt. Vi utelukker sukker overalt. Middagsalternativer:

Tillatt frukt og meieriprodukter.
Alle grønnsaker, unntatt poteter, erter, mais, sopp,... Kombinasjon med korn og meieriprodukter er akseptabelt.
Kjøtt og fisk. . Ikke kombiner med noe.
Hvis frokostblandinger - så ris eller bokhvete. Vi husker hva som kan kombineres med grønnsaker og frukt.
Meieriprodukter, unntatt yoghurt med frokostblandinger og. Du kan legge til grønnsaker eller frukt.

TidX(etter 18.00): Drikkevann er tillatt, uten sukker.

Du kan lage et notat "Diet Minus 60 - mattabell" slik at du av og til kan se på det for avklaring. Men ernæringsreglene er så enkle og få i antall at de huskes og tas opp intuitivt. "Minus 60" dietten, hvis oppskrifter er ganske trivielle og passer inn i alle familiemeny, er et eksempel på god smak og sunne matvaner.

La oss definere generelle bestemmelser og oppsummer avsnittet om ernæring.

Fram til 12 nekter vi oss ikke noe. Men i stedet for melk - mørk sjokolade.
Vi drikker vann ikke kraftig, men så mye som nødvendig.
Du trenger ikke å begrense salt, men du trenger heller ikke å misbruke det.
Sukker (helst brunt eller fruktose) – opptil 12. Ingen søtningsmidler.
Frokost er et must. Det starter metabolske prosesser.
Vi teller ikke kalorier.
Vi begrenser oss ikke i porsjoner. Vi spiser så mye som nødvendig.
Men vi overbruker fortsatt ikke frukt (et kilo epler er ubrukelig).
Vi spiser tre ganger om dagen du kan spise tillatt frukt og grønnsaker.
Skal vi på besøk om kvelden tar vi med oss et par osteskiver (og om morgenen tar vi igjen tapt tid).
Brødet i andre halvdel er bare rug og ikke mye (om morgenen kan du til og med bake det).

Kanskje for første gang kan vi si om en diett - ideell. Med en liten lapp - det er ganske vanskelig å sitte på den for folk som legger seg etter midnatt. Dessverre har du ikke råd til noen innrømmelser i dette tilfellet. Etter at klokken har ringt 18.00, slutter ballen.

...og litt trening

Ekaterina Mirimanova insisterer ikke, men anbefaler likevel å koble til fysisk aktivitet- skånsom og gjennomførbar. Hovedregelen er regularitet. La det være beinsvingninger, rumpefigur åtte, bøying, men daglig. Ekstremsport er ikke nødvendig – la idrettsutøvere drive med akrobatikk og aerobic, ikke kvinner som har gått opp i vekt etter fødsel. Igjen, du kan gjøre akrobatikk, men for din egen fornøyelse og uten å tvinge deg selv. Trening skal gi deg et løft av energi og forbedre humøret. Du kan følge oppvarmingen med å lese stimulerende dikt.

Diett "Minus 60": anmeldelser

Det er mye bra snakk om Mirimanovas kosthold.

Angelica:

«Minus 60 er det jeg har lett etter lenge. Etter min andre fødsel gikk jeg opp mye i vekt. Dietter hjalp ikke, jeg bukket ofte under for søtsaker. Mirimanovas diett er myk, uten strenge restriksjoner. Det er ingen følelse av sult i det hele tatt. En liten endring i matvaner over tid føles som normen. Takket være Ekaterina Mirimanova, fikk hun tilbake sin tidligere slankhet, og ernæringssystemet ble det viktigste. Jeg ser ikke en eneste feil."

"Virkelig, genialt. Jeg pleide å tenke på dette selv: spis en stor frokost, en lett middag. Men Minus 60 er en nøye gjennomtenkt ernæringsplan, takket være at jeg allerede har gått ned 10 kg på 5 måneder. Og ingen følelse av ulempe eller sult.»

Minus 60-dietten fungerer virkelig. Dette bekreftes av terabyte med rosende anmeldelser (vel, eller ikke helt terabyte, men mye). På den negative siden, noen ganger er det klager på å "suge inn i magegropen nærmere midnatt." Men slike svar er en dråpe i havet av takknemlighet. Ekaterina Mirimanova klarte å tilfredsstille nesten alle som gikk ned i vekt. Bortsett fra personer med diabetes, selvfølgelig, for hvem faste etter kl. 18.00 kan føre til hypoglykemisk koma.

"Minus 60"-dietten av Ekaterina Mirimanova er et kompromiss mellom viljestyrke og fullstendig mangel på vilje, det er god kombinasjon gleder med begrensninger. Og til slutt, dette er en høytidelig salme til deg selv, som kan og bør skjemmes bort.