Den enkleste og enkleste dietten. Dietter for å gå ned i vekt hjemme: en effektiv meny

Mote for sunt bilde livet påvirker allerede alle deler av befolkningen, og alle tenker på hvordan de skal håndtere ekstra kilo flere mennesker. Men blant de ulike alternativene som tilbys, er det vanskelig å velge den mest effektive dietten for vekttap for raskt å passe inn i favorittbuksene dine uten å skade helsen din. Vi vil snakke om hvorvidt det er virkelig effektive måter å bekjempe ekstra kilo.

De mest populære og effektive diettene

I gjennomsnitt er terskelen for menneskekroppen til å redusere kaloriinntaket per dag 1200 kcal. Dette er minimumsenergien som kreves for normal metabolisme. Men siden folks metabolisme og kroppsreaksjoner på mat er forskjellige, mest optimal modus ernæring bør bestemmes av en erfaren ernæringsfysiolog i hvert enkelt tilfelle. Å gå ned i vekt på egenhånd hjelper deg ofte med å gå ned i vekt raskt. overvekt, men kiloene kommer raskt tilbake etter endt diett. For å oppnå varige resultater, sjekk ut effektive dietter og velg vekttapsmetoden du liker.

Hollywood-diett i 2 uker (14 dager)

Dette ernæringssystemet har fått navnet sitt fordi mange showbusinessstjerner faktisk gikk ned i vekt på det. Essensen av dietten er å begrense inntaket av mat rik på fett og karbohydrater i kosten, samt å redusere det daglige kaloriinnholdet i maten som konsumeres. Vekten i Hollywood vekttap er på plantefiber og proteinmat (egg, fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt). Dette er en effektiv diett i to uker, men den inneholder mange matforbud:

Når du går ned i vekt, må du gi opp stekt, fet mat, salt, sukker, marinader og søtsaker.
Melprodukter og brød er forbudt.
Frukt/grønnsaker med høyt innhold av stivelse og karbohydrater (poteter, belgfrukter, druer, bananer og andre) er unntatt.
Det anbefales å foretrekke vaktel og kyllingegg, agurker, tomater og sitrusfrukter.

Dukan proteindiett - minus 20 kg

Hvis du ikke tåler sultfølelsen, men er overvektig, så anbefales den franske lavkarbodietten til Pierre Dukan for deg med et vekttapskur på to uker. Allerede den første uken vil du gå ned fire ekstra kilo, og da vil denne dietten bli din konstante assistent i kampen mot overflødig fett. Essensen av proteindietten er å spise mat rik på protein (kjøtt, fisk, egg) og eliminere karbohydrater fullstendig. For å gå ned 20 kg på en måned hjemme, følg følgende regler under Dukan-dietten:

Drikk opptil to liter vann om dagen, ikke medregnet mengden te, supper, kaffe og andre væsker.
Spis havrekli for å unngå forstoppelse, som ofte oppstår når du går ned i vekt.
Gå i minst 20 minutter hver dag, gjør øvelser eller gå på treningsstudio for å få fart på stoffskiftet.

90-dagers separat kosthold - minus 30 kg

Separate og delte måltider har lenge bevist sin effektivitet. Basert på denne metoden ble det utviklet en 90-dagers diett for vekttap, som er tilgjengelig for folk i alle aldre og har ingen kontraindikasjoner. Denne modusen kostholdsernæring vil hjelpe deg å gå ned 30 kg på 3 måneder, og hvis du følger prinsippene riktig næring og etter fullføringen vil det oppnådde resultatet forbli for alltid. Essensen av denne enkle, men effektive dietten:

Veksling av produkter og inndeling i grupper.
Forbruk av produkter i en bestemt kombinasjon (i henhold til tabellen).
Det er ingen grunn til å slite kroppen ved å faste.
Dele dietten i fire-dagers blokker: protein, stivelse, vitamin, karbohydrat.
Hver 29. dag er en fastedag du har kun lov til å drikke vann i ubegrensede mengder.

Malyshevas diett

Den populære russiske TV-programlederen Elena Malysheva har utviklet en effektiv diett, ifølge hvilken mange har gått ned i vekt berømte mennesker. Dietten er basert på et minimum kaloriinntak per dag - 1200. Men hvis en person fører en aktiv livsstil, kan den daglige normen økes. På 10 dager med Elena Malyshevas diett er det lett å gå ned til 10 kg. Som alle andre vekttapssystem har denne dietten også noen begrensninger:

Forbud mot: smør og vegetabilsk olje, søtsaker, mel, poteter, ris, rødbeter, alkoholholdige drikkevarer.
Serveringsstørrelsen overstiger ikke 200 gram.
Antall måltider er minst 4 ganger om dagen.
Siste time er senest kl 19.00.
Mengden væske som forbrukes er minst 2 liter per dag.

Video: Den mest effektive dietten i verden er funnet

Du kan ikke klandre skaperne av supereffektive dietter hvis de ikke fungerer for noen mennesker. Moder natur har utstyrt oss med forskjellige organismer, så det er umulig å passe alle inn i ett rammeverk. Så snart du starter en diett som er for streng, der kroppen slutter å motta det nødvendige nyttig materiale, så begynner han å spare fettreserver for å opprettholde vitale funksjoner. Lær hvordan du velger riktig kosthold for deg selv og gå ned i vekt for alltid fra ernæringseksperter:

De beste diettene for raskt vekttap ifølge anmeldelser

I følge anmeldelser fra menn og kvinner anses den mest effektive dietten å være den som tar en uke unna. nødvendig mengde kilo uten helseskade. Analytikere, etter å ha analysert mye informasjon og lest utrolig mange anmeldelser, kom til den konklusjon at den mest effektive dietten for vekttap i verden er kefir. Det regnes som den beste diettteknikken som du lett kan gå ned 5 kg med på bare tre dager. Den ukentlige bokhvete-dietten gikk ikke ubemerket hen, som også ble kalt en effektiv diett uten helseskade.

Kefir i 3 dager - minus 5 kg

Det er lett å gå ned i vekt effektivt med kefir, fordi dette fermenterte melkeproduktet renser tarmene for giftstoffer, normaliserer funksjonen til fordøyelseskanalen, fjerner væske og øker stoffskiftet. Den tre dager lange kefir-dietten er et tøft vekttap som ikke alle tåler, men resultatet lar ikke vente på seg – minus 3 kg.

Du kan ikke spise på 3 dager. Du har lov til å drikke halvannen liter kefir med lavest fettinnhold og vann uansett mengde.
For å få deg til å føle deg mindre sulten, del den fermenterte melkedrikken i 5-6 doser med like mellomrom.
Hvis du følger dette regimet, vil du ikke lenger ha spørsmålet: hva er den mest effektive dietten for å gå ned i vekt - resultatet vil ikke forlate deg likegyldig.

Bokhvete i 7 dager - minus 10 kg per uke

Effektiviteten til bokhvete ernæringssystemet for vekttap har blitt bevist i flere tiår. Bokhvete er en mat rik på mineraler, protein, rutin og andre nyttige makroelementer. En bokhvete diett i 7 dager tolereres lett på grunn av det høye innholdet av komplekse karbohydrater i frokostblandingen. Ernæringsreglene er ganske enkle:

Fullstendig utelukkelse av krydder, salt, sukker.
Grøt tilberedes under en diett på en spesiell måte: frokostblanding (1 kopp) helles med kokende vann (2 kopper), dekkes med lokk og får stå over natten. Bokhvete konsumeres kun i denne formen til frokost, lunsj og middag.
Får lov til å drikke vann og grønn te opptil 1,5 liter per dag.
Etter 18 timer er det forbudt å spise.
Det er tilrådelig å i tillegg konsumere et vitamin-mineralkompleks under bokhvete-dietten.

Enkel og effektiv lavkarbo dietter

For å forstå hva som er den sikreste dietten for raskt vekttap, må vi finne ut hvorfor vi ikke kan faste og gå ned i vekt. Når en person vil spise, men maten ikke kommer inn i magen, har kroppen ikke hastverk med å konsumere sitt eget fett. For å lure ham, må du spise i 5-6 måltider, men litt etter litt, og da vil sultfølelsen aldri komme. Vurder enkle lavkarbodietter som er enkle å holde seg til.

Kremlevskaya

Den mest effektive dietten for vekttap ble oppfunnet i Kreml under Sovjetunionen. Dette er en høytid for magen, når du får spise alt: salater, supper, fisk, kjøttretter, alkohol og bakevarer. Hvor ellers vil du se dette? Kreml-dietten er delt inn i fire stadier:

Første etappe. Varer i 2 uker, hvor stivelsesholdige grønnsaker, mel og frukt er helt utelukket. På dette stadiet har noen som går ned i vekt, gått ned til 10 kg.
Andre fase. Sørger for introduksjon av grønnsaker, nøtter, bær og frø til menyen. Det varer for hver person individuelt, avhengig av hastigheten på vekttap. Når du når 80 % av målvekten din, gå videre til neste trinn.
Tredje trinn. Strekk i 2-3 måneder for å konsolidere resultatene. På dette stadiet bør du allerede vite hvor mye karbohydrater du har råd til uten å gå på bekostning av figuren din.

fransk

En annen mest effektiv måteÅ gå ned i vekt regnes som en lavkarbo fransk diett. Det innebærer brøkmåltider og bruk av kun naturlige produkter. Under dietten er det lurt å kombinere riktig ernæring med fysisk aktivitet som er effektiv i oppbyggingen muskelmasse. Perioden for overholdelse av det franske kostholdet er 2 uker, hvor det er lett å miste opptil 8 kg. Menyen er basert på: fisk, magert kjøtt, egg, rugtoast, grønt og frukt og grønnsaker. Grunnleggende regler for det franske kostholdet:

Du må spise sakte slik at maten tas opp bedre.
Porsjoner bør ikke overstige 300 gram.
Før du spiser, bør du drikke et glass vann for å føle deg mett raskere.
Ikke spis mat etter 19 timer.

Fastedager for vekttap

Til effektivt vekttap ernæringsfysiologer anbefaler å gjøre fastedager en gang i uken. De er basert på å innta kun ett plante- eller dyreprodukt per dag. Effektiviteten til fastedager for vekttap ligger i det faktum at de hjelper kroppen på kort tid å nå fettavleiringer, kvitte seg med giftstoffer og forynge. De mest populære produktene for lossing er epler, kefir, cottage cheese og surkål. Effektiv og sunn bokhvete eller ris porrige, og til og med magert kalvekjøtt med olivenolje, som bør spises hele dagen.

Enkle dietter for effektivt vekttap av mage og lår

Det meste beste måter Kampen mot overvekt involverer kosthold og trening. Hvis du ønsker å fjerne fett fra magen og lårene, vil det være et utmerket tillegg til kostholdet ditt morgentrening, knebøy i lunsjpausen, hulahopringer etter jobb eller hulahopringer i hagen. Hvis du vil problemområder For å gå ned i vekt raskere, velg deretter en streng diett i 5 dager. Men det bør huskes at slike metoder fører til en rask retur av fettavleiringer. Hvis du vil ha varige vekttapresultater, ty til et mindre restriktivt kosthold.

Enkel diett i 5 dager

På en streng diett kan du gå ned opptil 1,5 kg per dag. Mens du går ned i vekt, drikk minst 1,5 liter vann per dag. Spis dampet, kokt eller stuet mat. Unngå røkt, søt, salt og fet mat helt. Eksempelmeny streng diett:

1 dag- 0,5 liter kefir med lavt fettinnhold, 1 brødskive, 1 kokt potet.
Dag 2- 100 g mager cottage cheese, 300 g kyllingbryst uten fett.
Dag 3- 100 g tørkede aprikoser, 1 eple, 0,5 liter kefir.
Dag 4- 1 frisk gulrot, 100 g cottage cheese, 100 g eplejuice.
5 dager- 100 g lav-fett rømme, 0,5 grapefrukt, urtete.

Enkel diett i 10 dager

Faste er kontraindisert for kvinner som lider av gastrointestinale sykdommer, men du kan gå ned i vekt i lår og mage uten en streng diett. Vi foreslår å kvitte seg med fettavleiringer på 10 dager med et lettere kosthold. Den tilbyr et utvalg av alternerende karbohydrater og protein dager. Kilden til proteiner vil være egg, sjømat og kokt kylling, og karbohydrater – hvit kål, rødbeter og gulrøtter, ferske eller kokte. Den etterlengtede effekten av å gå ned i vekt på lårene og magen er lett å oppnå hvis du følger de grunnleggende reglene for dietten:

Unngå salt mens du går ned i vekt;
Øk frekvensen av måltider til 5;
Krydre grønnsakssalater med en skje olivenolje eller linfrøolje;
Drikk 1,5 liter vann daglig;
Noen ganger unn deg en kopp grønn te med sitron og en skje honning.

Topp 10 måter å gå ned i vekt

Tempoet på vekttap varierer fra person til person, så ulike vekttapsmetoder passer for hver person. Vi har allerede fortalt deg om funksjonene til hver populær diett. Men ikke alle er klare til å begrense seg i ernæring, så spørsmålet oppstår: hvordan raskt gå ned i vekt i treningsstudioet? Se videoen der kroppsbygger Denis Borisov snakker om effektiv ordning gå ned i vekt med fysisk aktivitet:

23-04-2015

142 955

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet og gjennomgått av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, objektive, ærlige og presentere begge sider av argumentet.

De fleste kvinner tror at det ikke finnes dietter som effektivt kan bli kvitt overflødig vekt. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Selvfølgelig, ved hjelp av slike dietter vil det være ekstremt vanskelig å opprettholde de oppnådde resultatene, men hvis du presserende trenger å gå ned i vekt, for eksempel før noen viktig begivenhet, kan du raskt forvandle figuren din. Hvordan? Nå vil du finne ut alt.

Det er et stort utvalg av dietter som er rettet mot å gå ned i vekt. Noen av dem varer veldig lenge (mer enn en måned), men samtidig lar de deg trygt gå ned i vekt og opprettholde resultatene som er oppnådd for langsiktig. Men det finnes også andre dietter som varer fra 2 til 7 dager, og du kan gå ned fra 1 til 8 kg.

Selvfølgelig, ved første øyekast ser det ut til at dette ikke er ekte. Imidlertid eksisterer slike dietter, og som praksis viser, er de virkelig effektive.

Ikke glem det raske dietter kan føre ikke bare til ønsket vekttap i kortsiktig, men også til en slik bivirkning som utseendet av strekkmerker på huden. Hudleger anbefaler på det sterkeste å bruke modelleringskrem under en diett. Men ikke hver krem er bra for helsen. Hvis et kosmetisk produkt inneholder komponenter som parabener, animalsk fett eller mineraloljer, bør de kasseres.

Eksperter anbefaler kun å bruke naturlig kosmetikk ha de nødvendige sertifikatene. Dette inkluderer produkter russisk selskap Mulsan kosmetikk. Modellkremen fra dette selskapet takler strekkmerker godt og er helt trygg for kvinnekroppen. Vi anbefaler at du besøker nettstedet mulsan.ru og velger selv ikke bare kremen, men også andre produkter fra selskapet som vil hjelpe deg å ikke bare oppnå ønsket resultat, men også bevare helsen og ungdommen til huden i lang tid.

Grunnleggende regler for å veilede deg når du velger en diett

Raske og enkle dietter er basert på strenge kostholdsbegrensninger og inkluderer vanligvis 1 eller 2 matvarer som er tillatt å spise. Derfor, hvis du raskt trenger å gå ned i vekt, velg nøyaktig dietten som vil inneholde mat som er tilgjengelig og elsket for deg.

Hvis du tvinger deg selv til å konsumere dette eller det produktet, vil du mest sannsynlig ikke vare i to dager. I tillegg må du justere deg selv på et psykologisk nivå, siden du definitivt må sulte, og dette fører som kjent til depresjon, irritabilitet, svimmelhet og søvnforstyrrelser.

Velg en diett som inneholder mat som ikke krever kompleks prosess forberedelsene vil ta et minimum av tid. Jo mindre tid du bruker på kjøkkenet, jo mindre fristet vil du bli til å spise noe deilig.

Så, la oss gå videre til å beskrive enkle dietter som vil hjelpe deg med å forvandle deg på veldig kort tid.

Denne enkle og enkle dietten er den mest populære i dag. Det innebærer å drikke 1% kefir i løpet av dagen. Du trenger bare å drikke 1,5 liter kefir per dag og samme mengde vanlig drikker vann. Du kan ikke spise noe annet.

Det er verdt å merke seg at denne dietten har en uttalt avføringseffekt, så den bør bare brukes på de dagene du har råd til å tilbringe hele dagen hjemme.

Du kan ikke "sitte" på en kefir-diett i mer enn tre dager. Siden det oppstår en sterk prosess under det: avfall, giftstoffer, overflødig salt og vann fjernes fra kroppen (på grunn av hvilket vekttap faktisk oppstår). Dog allerede på 3. – 4. dag, sammen med skadelige stoffer Fordelaktige stoffer begynner å bli eliminert fra kroppen, noe som kan føre til en forverring av velvære og utvikling av ulike sykdommer.

Hvis du føler sterke smerter i nedre del av magen, svimmelhet eller hodepine, bør du forlate denne dietten og gå over til ditt vanlige kosthold. Du bør imidlertid bytte veldig forsiktig, og gradvis øke det daglige kaloriinnholdet i måltidene dine.

Kefir-agurk diett

Denne dietten er et av alternativene for kefir-dietten og innebærer inntak av 1,5 liter 1% kefir, 1,5 kg ferske agurker og samme mengde drikkevann per dag. Alle disse produktene må deles i like deler, og du kan spise dem selv før du legger deg eller om natten hvis du plutselig får en appetitt som gjør at du ikke sovner.

Imidlertid har denne dietten, som den forrige, en uttalt avføringseffekt. Derfor bør du være forsiktig med ditt velvære. Denne enkle dietten varer i 5–6 dager, ikke mer, og lar deg gå ned opptil 7 kg overflødig vekt.

Dette er den enkleste og mest effektive dietten for vekttap. Bokhvete er kostholdsprodukt, som har lavt kaloriinnhold og ikke forårsaker allergiske reaksjoner, så alle kan prøve det.

På bare en uke kan du gå ned ca 5 kg. Bare bokhvete kan spises. Du kan imidlertid koke den forskjellige måter, det viktigste er at det ikke inneholder fett, det vil si at du ikke kan tilsette smør, vegetabilsk olje eller salt.

Du kan spise denne bokhveten i ubegrensede mengder. Prinsippet for driften av denne dietten er som følger. Usaltet bokhvete hjelper til med å fjerne salt fra kroppen, som holder på overflødig væske i kroppen. Og det lave kaloriinnholdet i dette produktet tvinger kroppen til å bruke mye mer energi per dag enn den mottar, på grunn av hvilke fettforekomster forbrennes.

Du kan se alternativer for å tilberede bokhvete for vekttap i følgende videoer:

Denne dietten er strengere, men den er også den mest effektive. Dietten til toppmodeller varer bare i 3 dager, men i løpet av denne perioden er det fullt mulig å gå ned 3 – 5 kg. I dette tilfellet vil ditt daglige kosthold bestå av:

ett kokt kyllingegg;
300 g mager cottage cheese.

Hovedregelen for denne dietten er at alle disse matvarene må inntas før 17:00, middagen skal være helt fraværende, og hvis du virkelig vil spise, kan du drikke et glass varmt vann med sitronsaft.

Fersk juice diett

Denne enkle, men effektive dietten innebærer å drikke ferskpresset juice i tre dager. Det er imidlertid ikke så lett å tåle det, fordi du bare trenger å drikke juice fra sitrusfrukter. De kan imidlertid ikke fortynnes med vann og sukker bør ikke tilsettes dem.

Juice bør tilberedes umiddelbart før inntak. Kun appelsiner, sitroner eller grapefrukt kan brukes til disse formålene. På en gang må du drikke ett glass juice (200 - 250 ml), det bør være tre måltider totalt. Resten av tiden er det lov å drikke kun ikke-kullsyreholdig mineralvann eller vanlig drikkevann.

Dette er nok en enkel og enkel diett som varer i 7 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned 4 - 5 kg. I løpet av uken bør du bare spise grønnsakssupper, og mengden er ikke begrenset.

Hovedreglene for tilberedning av grønnsakssupper:

ikke bruk poteter;
ikke bruk kjøttprodukter til å tilberede kjøttkraft;
ikke bruk oljer;
tilsett salt i små mengder.

Denne dietten tolereres lett, siden suppen er en væske, en varm væske, som raskt fyller magen og bidrar til å stille sulten nesten umiddelbart.

Det er veldig viktig å opprettholde et drikkeregime. Dette gjelder forresten alle dietter. Du må drikke minst 2 liter vann per dag. Imidlertid bør du ikke drikke det umiddelbart etter å ha spist, da dette vil føre til strekking av mageveggene, på grunn av hvilken følelsen av sult vil komme tilbake veldig raskt, og til en nedgang i stoffskiftet, som du definitivt ikke trenger i dette tilfellet .

Lavkarbo diett for motemodeller

Denne dietten fikk sin popularitet på grunn av raskt vekttap og langsiktig bevaring av oppnådde resultater, siden dens handling ikke er basert på rensing av kroppen, men på nedbryting av fettavleiringer.

Dietten varer i tre dager. På denne korte tiden kan du gå ned 2 - 3 kg. Men i dette tilfellet kreves aktiv trening i treningsstudioet. Jeg tror denne dietten har følgende:

til frokost du kan spise ett kokt egg i en "pose";
til lunsj 150 g cottage cheese med lite fett og en kopp usøtet te er tillatt;
til ettermiddagste også kun cottage cheese med lite fett (150 g) og usøtet te er tillatt.

Denne dietten eliminerer middagen for resten av tiden du trenger å drikke mye drikkevann.

Dette er det strengeste diettalternativet. Men det er et annet alternativ for en lavkarbo-diett, som lettest tolereres og også gir positive resultater på kortest mulig tid. Dietten varer 7 – 14 dager.

Menyen hennes er monoton og inkluderer:

til frokost et stykke rugbrød, ett krus usøtet te (helst grønn) og et par skiver hard ost;
til lunsj et stykke rugbrød, en porsjon kokte bønner, cottage cheese med lite fett (150 g) og en kopp te;
til middag dampet kyllingbryst (100 g), tomat og agurk Du har også lov til å drikke en kopp te.

Gresskardietten varer i 12 dager og lar deg gå ned opptil 6 kg. Det tolereres ganske lett, da det involverer en rekke retter, men det har kontraindikasjoner. Gresskardietten er forbudt for personer under amming og graviditet, så vel som for personer med kroniske sykdommer.

Essensen av dietten er at det er nødvendig å tilberede retter fra gresskarmasse. De må imidlertid kokes eller dampes. I tillegg bør det brukes et minimum av salt, olje og diverse krydder. Gresskar kan kombineres med ulike grønnsaker, men hovedingrediensen, som skal utgjøre 80 % av kostholdet, er gresskar.

Du kan bruke den til å tilberede ulike supper, pureer, fløtesupper, grøter og salater. I tillegg til alt dette kan du drikke gresskarjuice, kun naturlig og helst ferskpresset, samt gresskarkjerner, som lar deg ha det hyggelig om kveldene foran TV-en.

Det er verdt å merke seg at det ikke bør være mer enn 3 hovedmåltider, og ikke mer enn 2 snacks. Fysisk aktivitet og overholdelse av drikkeregimet oppmuntres også og fører til de beste resultatene.

Som du kan se, er listen over raske og effektive dietter veldig stor. Alt du trenger å gjøre er å velge den som er riktig for deg og gå mot målet ditt.

Video om det beste kostholdet

Video med oppskrifter for en rask diett

Alle kvinner til enhver tid har vært hjemsøkt av spørsmålet - hvordan gå ned i vekt raskt og effektivt? Finnes det virkelig effektive dietter for raskt vekttap, eller er dette bare en myte oppfunnet av produsenter av kosttilskudd? I mellomtiden er det øyeblikk i livet (og ganske mange) når du raskt trenger å passe inn i favorittshortsen din eller umiddelbart forvandle deg selv før den viktigste feiringen i livet ditt... Finnes det dietter for dette tilfellet? Definitivt ja! Dette er de mest effektive diettene for raskt vekttap...

Listen over effektive dietter for raskt vekttap er ganske omfattende, og det er ikke lett å velge den beste. Når du velger, er det viktig å ta hensyn til egenskapene til kroppen din og personlige matvaner.

Hvordan gå ned i vekt raskt: de mest effektive og raskeste diettene

Når du velger dietter for raskt vekttap, følg disse reglene:

1 Velg dietten hvis hovedprodukt er tilgjengelig for deg, fordi de fleste raske og effektive dietter er mono-dietter som er bygget på én komponent;
2 Du må like maten i ditt effektive kosthold, ellers vil slanking være beslektet med tortur;
3 For et mer komfortabelt og raskere vekttap, velg en diett der alle rettene er enkle å tilberede, slik at du bruker mindre tid på kjøkkenet og ikke blir fristet til å spise.

alle typer;
ulike varianter ;
denne eller den kjendisdietten, for eksempel Hollywood-dietten eller;
populær i disse dager (så vel som dens variasjoner - lavkarbodiett);
, som nylig har etablert seg som en av de mest effektive diettene for de som ikke er tilbøyelige til å vente lenge på synlige resultater.

10 mest effektive dietter for raskt vekttap

1 er populær blant utenlandske stjerner, den varer i to uker, hvor du i gjennomsnitt kan redusere vekten med 7 kilo. I den må du overvåke mengden sukker, salt og fett i kostholdet ditt, og fjerne brød helt.
2 anses som veldig effektivt: på 7 dager kan du miste opptil 5 kilo. Menyen er utformet slik at rettene er smakfulle og ikke inneholder fett, bortsett fra i små mengder.
3 kan gi godt resultat i å gå ned i vekt opptil 8 kilo på to uker. Det er basert på inntak av sjømat, men alle retter bør tilberedes uten salt.
4 Det brasilianske kostholdet er basert på grønnsaker, frukt og grønnsakssupper. På syv dager kan du gå ned opptil 4 kilo.
5 Intervalldiett eller tredagersdiett. Den varer i 9 dager men er delt inn i tre stadier à tre dager hvor du spiser ris, poteter og grønnsaker. I løpet av denne tiden kan du bare drikke rent vann. Du kan gå ned opptil 7-9 kilo på det, men du må være forsiktig og overvåke helsen din.
6 varer vanligvis en eller to uker, hvor du kan gå ned henholdsvis 4 eller 8 kilo. Samtidig veldig viktig nyanse: bokhvete diett for raskt vekttap betyr ikke i det hele tatt at du tilbereder alle slags gastronomiske pickles basert på kokt bokhvete. Nei! I dette tilfellet kan bokhvete ikke kokes eller stues - kornet dampes med kokende vann på forhånd og får "dampe" i 3-4 timer, og deretter konsumeres uten å tilsette andre produkter eller krydder.
7 er basert på ulike supper, inkludert purésuppe. Hovedsaken er at denne suppen ikke er laget av poteter eller belgfrukter og ikke inneholder smør og krydder, brød bør også utelukkes. Bare litt salt er tillatt. Varighet – 7 dager, vekttap opptil 4 kilo.
8 i en periode på 3 dager, kan du gå ned i vekt med 3, noen ganger 5 kilo. Kostholdet anses som vanskelig, siden du bare spiser ett egg og 300g cottage cheese per dag, ikke spiser middag og drikker kun vann.
9 og du kan gå ned 4-5 kilo på den. Hver dag drikker du halvannen liter kefir med lavt fettinnhold.
10 vil sikre raskt vekttap, men det er ikke lett å opprettholde. Ferskpresset juice fra appelsiner, grapefrukt og sitroner bør drikkes tre ganger om dagen. Resten av tiden, drikk vann. Vanligvis varer dietten opptil 3 dager, og du kan gå ned opptil 3 kilo.

Blant det store utvalget av dietter, er det de raskeste og mest effektive ekspressdiettene som er utviklet spesielt for raskt vekttap. De varer opptil 5 dager. På dette tidspunktet er mengden mat kraftig redusert og middag er helt fraværende. Dette kan også være mono-dietter, som er basert på ett produkt. For eksempel kefir, juice eller en viss frukt. En ekspressdiettmeny kan se slik ut:

frokost: egg, usøtet te;
andre frokost frem til kl. 12.00: lav-fett cottage cheese med kefir;
middag: dampet fisk (ca. 150 g) med grønnsakssalat, krydret med sitronsaft, men uten olje;
middag: usøtet te.

Det finnes også en slik form for den raskeste og mest effektive dietten for raskt vekttap som. I løpet av en tredagers fasteperiode kan du gå ned opptil 4 kilo.

2 effektive dietter i en uke: prøv, men ikke bland!

Som en diett for raskt vekttap, kan du prøve en effektiv - i en uke vil du bare spise poteter, kokt i jakkene uten å tilsette krydder. Du kan gå ned 2-3 kilo med denne dietten.

Det er også en annen, som også anses som veldig, veldig effektiv. Det varer også i opptil 7 dager, du kan gå ned i vekt med gjennomsnittlig 3 kilo. Det daglige kostholdet består av to bananer og 3 glass melk.

Begge disse diettene er ganske effektive for å gå ned i vekt og redusere volum, men i virkeligheten er det ganske vanskelig å følge dem - tross alt, uansett hvor mye du elsker kokte poteter uten et snev av krydder eller salt, eller bananer, spiser disse matvarene 7 dager på rad er noe de færreste tenker på «en mageferie».

Et eksempel på en effektiv diett for raskt vekttap

Det antas at en av de mest effektive diettene for raskt vekttap er den såkalte "". På tre dager på en slik diett kan du gå ned opptil 5 kilo, avhengig av vekten din. Menyen er som følger:

frokost: egg i en pose;
etter 3 timer: 150 g mager cottage cheese, usøtet te;
etter ytterligere 3 timer: gjenta måltidet med cottage cheese og te;

Et par hovedregler for denne dietten: bare tre måltider, ikke mer, alle med et intervall på tre timer. Og for det andre, under dietten må du drikke så mye rent stille vann som mulig.

Denne dietten er veldig lik et lavkarbo-diett, eller rettere sagt, det er en strengere versjon av det, siden i "mannequin-dietten" er det ingen karbohydrater i dietten, og mengden protein reduseres også. Mer enkelt alternativ lavkarbodietten, som også regnes som den raskeste og mest effektive, ser slik ut:

frokost: 30 g lav-fett hard ost, en skive rugbrød, usøtet grønn te;
middag: kokte bønner, et stykke rugbrød, 200 g cottage cheese med lavt fettinnhold, usøtet te;
middag: 100 g dampet kyllingbryst, 1 agurk og 1 tomat, usøtet grønn te.

Det store utvalget av dietter gjør det vanskelig å velge den raskeste og mest effektiv metodikk for vekttap. Ofte anbefaler ernæringseksperter å velge ikke ett spesifikt kosthold, men en serie med en-dagers (noen ganger tre-dagers) mono-rasjoner. Etter dette prinsippet ble de for eksempel bygget. Men, før du går ombord på noen av de raskeste og bedre kosthold, må du konsultere en lege om kontraindikasjoner. Det er også viktig å huske at å avslutte enhver diett bør være jevn, ellers vil alle de tapte kiloene komme tilbake veldig raskt.

Du kan finne at listen vår over effektive dietter ikke er omfattende nok. Da er det fornuftig for deg å legge til det mest ømme, tilfredsstillende og lett bærbare og til en viss grad til og med gunstig for kroppen. Nå har du definitivt mye å velge mellom! Og ikke glem å legge det til kostholdet ditt - det vil ikke bare styrke og øke stoffskiftet, men også gjøre ethvert kosthold mye mer effektivt.

Imidlertid bør du strengt tatt huske - selv om du var i stand til å velge en effektiv diett for vekttap, og holdt deg på den akkurat lenge nok til å oppnå ønsket resultat, garanterer ikke dette din endelige seier over ekstra kilo. Det er ekstremt viktig å opprettholde oppnådd vekt!

Og for dette formål systemet med riktig balansert ernæring, unntatt forbruk av halvfabrikata og hurtigmat, søt brus, melprodukter, etc. Vekten anses som stabil hvis den ikke opplever plutselige endringer innen 6-7 måneder.

Og til slutt, ikke glem at ingen diett, selv den mest effektive for vekttap, vil gi deg så sterk og stabil vektkontroll som en sunn livsstil, riktige spisevaner (og ikke avhengighet!) og moderat matforbruk.

Mange kvinner tror at det ikke er noen diett som virkelig vil hjelpe med å bli kvitt den forhatte vekten. Heldigvis for deg er dette ikke tilfelle. Men dette er bare en kortsiktig effekt som vil bidra til å transformere figuren din for en eller annen hendelse, men hvis du vil oppnå permanente resultater, må du i lang tid holde deg innenfor grensene. Hvis du lurer på hvordan du gjør dette, vil denne artikkelen fortelle deg hvordan du raskt kan gå ned i vekt.

Det er et stort antall ulike alternativer dietter for vekttap. De fleste av dem har lang varighet, men samtidig er de også trygge og med slike vekttapalternativer er det lettere å holde deg innenfor de nødvendige grensene, og i lang tid. Imidlertid er det også de som er korte i varighet fra 2 til 7 dager, med et resultat på 1 eller 8 kg.

Hvordan velge riktig kosthold

Den er basert på prinsippet om å begrense dietten til et minimum, det vil si at dietten kan inneholde to, eller enda bedre, ett matprodukt som er tillatt for konsum. For å gå ned i vekt raskt, velg en diett som inkluderer maten som er tilgjengelig for deg og som du elsker, slik at vekttapet ikke blir tortur for deg.

Å tvinge deg selv vil ikke hjelpe deg, men vil bare fremskynde diettsvikten din. Et annet viktig aspekt er den psykologiske holdningen. Du må tro på dine evner, at du kan gjøre det. Ellers vil du snart gi opp denne ideen, eller hvis den fortsetter, vil snart de første tegnene på depresjon og søvnløshet dukke opp.

Når det gjelder kostholdsprodukter... Stort sett er de utvalgt som ikke krever lang forberedelse, slik at du plutselig ikke vil spise noe velsmakende mens du lager mat. Jo mindre tid du bruker ved komfyren, jo mindre vil du bli fristet og se på hva som vil skade deg.

Nedenfor vil vi presentere de enkleste og mest effektive vekttapdiettene som vil hjelpe deg å bli uimotståelig på så kort tid.

Kosthold basert på kefir

Den enkleste er kefir. Fordi det er lett og effektivt, er det nå veldig vanlig. Tanken er å innta 1% kefir gjennom dagen. Mengden er direkte proporsjonal med vann, dvs. omtrent halvannen liter. Ikke ta resten av maten slik at fordøyelsesprosessen i magen ikke tar for lang tid.

Du må også huske at dette diettalternativet har en avføringseffekt, så du må bruke det på dager da du er hjemme hele dagen.
Imidlertid har selv denne enkleste dietten sin ulempe, nemlig en streng grense for antall dager - ikke mer enn 3-4 dager. Siden i tillegg til de utskilte giftstoffene og vannet - som som en konsekvens forårsaker vekttap - etter denne perioden begynner også gunstige stoffer å bli utskilt, noe som kan påvirke helsen din.

Ved mulige smerter i nedre del av magen, svimmelhet eller migrene, er det bedre å slutte å følge en slik diett, ellers kan det føre til dårlige konsekvenser. Men du må bytte fra kefir-dietten forsiktig, gradvis øke antall kalorier i kostholdet ditt.

Kefir-agurk

Den enkleste dietten for vekttap er kefir-agurk. Dette er en av mange varianter av vanlig kefir, bare med noen modifikasjoner. I tillegg til kefir og vann (omtrent en og en halv liter), er det også nødvendig å konsumere 1,5 kg ferske agurker. Alle komponentene i en slik diett er delt inn i jevne deler og kan spises til forskjellige tider fra hverandre.

Imidlertid har denne dietten den samme ulempen som den forrige - en uttalt avføringseffekt. På slike tidspunkter, overvåk endringer i helsen din nøye, ellers kan denne dietten bare gi komplikasjoner, og ikke den forventede effekten av vekttap. Varigheten av dietten er opptil 5-6 dager, men ikke mer, og lar deg samtidig gå ned 7 forhatte kg vekt.

Bokhvete

Den enkleste dietten for raskt vekttap, og som et resultat er alles favorittdiett bokhvete. Bokhvete i seg selv er et kostholdsprodukt som er lavt i kalorier og ikke forårsaker negative reaksjoner fra kroppen, og derfor bruker nesten alle som ønsker å endre det.

Resultatene kan være fantastiske - omtrent 5 kg. Du trenger bare å spise bokhvete og det er det. Du kan tilberede det på ulike måter, poenget er at det ikke skal inneholde fett du skal kvitte deg med (det vil si at smør og vegetabilsk olje er forbudt), samt salt.

Det er ingen restriksjoner på bruk. Denne enkleste dietten fungerer i henhold til følgende algoritme: bokhvete er i stand til å fjerne salter, som bidrar til å forsinke fjerning av unødvendig vann fra kroppen. Og lavt kaloriinnhold hjelper ikke å gå opp i overvekt, men tilfredsstiller samtidig sult.

For toppmodeller

Du har sikkert spurt deg selv: "Hvordan har verdens skjønnheter en så slank figur?" Svaret er åpenbart: de mest restriktive diettene. La oss vurdere en av dem.

Varigheten er bare 3 dager, men resultatet er verdt det - fra 3 til 5 kg, og hele ditt daglige kosthold vil være ett kyllingegg (kokt) og 300 g cottage cheese med lite fett. Essensen av denne dietten ligger i forbrukstidspunktet, det vil si at alt dette må spises før fem om kvelden, og det er ingen middag i det hele tatt, og hvis du blir sulten, kan du drikke varmt vann med mulig tilsetning av sitronsaft .

Med ferskpresset juice

Selve dietten er den enkleste, men samtidig effektiv, noe som gjør den til en av de vanligste. Drikker ferskpresset juice i 3 dager, men vanskeligheten er at du bare trenger å drikke sitrusjuice og ikke kan fortynnes med vann eller tilsette sukker.

Juice må være nylaget de kan ikke lages på forhånd. Du kan bruke appelsiner, grapefrukt eller sitroner som base. Drikk 200-250 ml om gangen tre ganger om dagen, og hvis du vil spise noe, kan du drikke mineralvann uten kullsyre eller vanlig vann.

Supper

Dette er den enkleste hjemmelagde dietten, basert på supper og krever overholdelse av regimet i 7 dager. Resultatet vil manifesteres i et vekttap på 4-5 kg. Gjennom uken spises det kun grønnsakssupper i ubegrensede mengder, så du blir ikke sulten.

Grunnleggende prinsipper for å lage supper:

Ikke ta poteter på grunn av den store mengden stivelse.
Ingen kjøtttilsetninger for å lage buljonger.
Ikke ta olje under noen omstendigheter, du blir kvitt den.
Det er bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, og hvis du ikke kan, bruk det bare i små mengder.

Det viser seg at slike supper er veldig lett fordøyelige i magen, siden suppen er en væske uten forverrende tilsetninger.

Vi må heller ikke glemme dette, selv om dette er nevnt i enhver diett. I løpet av en dag bør det konsumeres 2 liter vann. Vi må ikke glemme at du ikke bør drikke det umiddelbart etter å ha spist suppen, på denne måten vil magen strekke seg, derfor vil sulten komme raskere til deg, og selve stoffskiftet vil avta, noe som ikke er i dine interesser.

Ingen karbohydrater

Den enkleste dietten hjemme er lavkarbo. Den er i vår topp fordi den er effektiv og beholder resultatene du har oppnådd i lang tid, siden dens handling ikke er basert på fjerning av giftstoffer og vann, men på nedbrytning av fett. Følgelig er dette mye bedre, siden i det første tilfellet fjernes nyttige stoffer nesten alltid.

Varigheten av dietten er tre dager, men du kan gå ned 2-3 kg. Det er imidlertid ett punkt som må følges - gjennomgå aktiv trening i treningsstudioet. Menyen er beskrevet nedenfor:

Frokost. Ett hardkokt egg.
Middag. 150 g mager cottage cheese og te uten sukker for å redusere karbohydrater.
Ettermiddagsmat. Dette gjøres på samme måte som lunsj.
Middag. Det er ingen i det hele tatt, og hvis du er sulten, drikk varmt vann.

Denne dietten er den enkleste, men for noen vil den virke veldig vanskelig og grusom, og få vil klare det, så det er et annet alternativ.

Den neste dietten varer lenger - fra 7 til 14 dager, men er mindre vanskelig.
Menyen hennes er ikke variert og består av:

Frokost. En skive rugbrød (ikke hvitt), grønn te uten sukker og kanskje også bruk av harde oster for at de skal ha minst mulig fett.
Middag. Samme rugbrød, bønner og cottage cheese. Alt dette kan vaskes ned med te.
Middag. Her, kan man si, blir det fest. Kyllingbryst med så lite olje som mulig, og en tomat eller agurk til forrett. Det er ikke forbudt, om du vil, å drikke te etter alt dette.

Denne dietten er den enkleste, uten noen komplikasjoner.

Gresskar

Dette er den enkleste dietten for late, som varer opptil 12 dager, og med dens hjelp kan du miste 6 kg overflødig vekt. Denne dietten har ingen kontraindikasjoner, noe som gjør dietten til et av de første stedene i popularitet.

Poenget er å spise retter laget av gresskarmasse. I dette tilfellet bør tilberedningen gjøres ved å dampe. Eller gresskaret bør kokes slik at alle stoffer som kan avsettes fjernes under varmebehandlingen. Salt brukes til et minimum, det samme er olje. Du kan også kombinere andre grønnsaker med gresskar, men gresskarprosenten bør være 80 %.

Du kan tilberede forskjellige retter fra den: supper, puréer, grøter osv. Du kan også lage ferskpresset juice og frø, som vil være hyggelig å nippe til foran TV-en.

Vi må ikke glemme at det ikke skal være mer enn tre måltider, men opptil to mellommåltider. Du kan også trene mens du er på denne dietten, da dette vil få fart på stoffskiftet.

Gresskardietten er den enkleste, noe som gjør den veldig vanlig.

Konklusjon

Du kan liste opp dietter i lang tid, men du må velge én ting for deg selv og vedvarende jobbe mot dette målet, aldri stoppe. Stopper du prosessen halvveis, blir det ikke noe resultat, og du vil bare skade kroppen din.

Lykke til med å forbedre kroppen din, og ikke glem at du aldri bør gi opp, og hvis du plutselig innser at du kanskje ikke er i stand til å takle, så be en venn om støtte.

De som elsker å spise godt har ofte problemer med ekstra kilo. Du vil bare ikke være lubben når du er omgitt av slanke damer med vepseliv. Tanken sniker seg inn i hodet på at det ikke ville skade å gå ned i overvekt. Ikke mange kvinner vet hvordan de skal gå ned i vekt på riktig måte uten hjelp fra ernæringsfysiologer, og til og med hjemme. Derfor mislykkes deres forsøk på å kvitte seg med fettansamlinger.

Hvordan gå ned i vekt hjemme - kosthold

For å gå ned i vekt må du ikke bare moderere appetitten, men også følge en måltidsplan. Organene våre er utformet på en slik måte at hvis de ikke mates i tide, svikter de. Det er på grunn av dette at en person begynner å komme seg.

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise mat minst fem ganger om dagen. En porsjon bør ikke veie mer enn 200 gram. Og før måltidet, drikk en kopp vann - dette vil delvis dempe appetitten. I første halvdel av dagen kan du erstatte vann med et eple.

Hvis du virkelig bestemmer deg for å gå ned i overvekt, så gi opp kaloririke karbohydrater (kaker, kaker med rik krem, etc.). Erstatt dem med kalorifattige karbohydrater, som finnes i frokostblandinger og grønnsaker fra hagen.

Ikke spis sukker, hvis du ikke har allergi, spis honning, bare spis det i rimelige mengder. Selv i den varmeste varmen, ikke drikk kullsyreholdige drikker, bytt dem ut med rent vann.

fett kjøttprodukter heller ikke tilrådelig for forbruk. Unngå røkt kjøtt og tilsett mindre salt til maten.

Hvis du er en fan av naturlige juicer, så fortynn dem halvparten med vann, da de inneholder mye sukker. Du bør ikke erstatte sukker med ulike surrogater - dette er helseskadelig. Det er fastslått at med stort forbruk av dem oppstår ondartede neoplasmer.

Måltider for en hjemmediett består av:

frokost: ett eller to egg, brød, te eller juice;
andre frokost: frukt eller cottage cheese med lite fett;
lunsj: suppe (150 gram), mager fisk eller kjøtt med poteter, grøt, pasta og brød;
ettermiddagsmat: frukt, grønnsaker, salater;
middag: kefir.

Hvordan gå raskt ned i vekt hjemme: kosthold

For en slik prosess er holdning viktig. Psykologer sier at det er viktig for en person å ha en positiv holdning. Først da er et positivt resultat mulig. I tillegg må du endre kostholdet ditt. Hvordan? Les videre.

Kosthold i en uke hjemme

En diett i en uke kan være nyttig for de jentene som har bestemt seg for å gå ned i vekt med 5-10 kilo for for eksempel å dra på ferie til sjøen. Denne dietten har flere kontraindikasjoner, inkludert:

hjertesykdommer;
amming;
patologi Indre organer, gastrointestinale sykdommer.

Hvis du ikke er redd for komplikasjoner og ikke kommer til å trekke deg tilbake, vil du gå ned i vekt takket være en så streng diett. Kroppen vil imidlertid få et stort sjokk. Leger anbefaler ikke å gå ned i vekt ved å bruke denne sjokkmetoden for personer som har kroniske sykdommer av ulike etiologier.

Kosthold for en uke hjemme: meny

Hvis du akutt trenger å gå ned ti kilo på en uke, så nekt å spise den første dagen. Du kan bare ha ikke-kullsyreholdig vann - en flaske, fordelt på fire til fem doser. På den andre dagen, drikk melk (0,75 liter), og spis et eple om kvelden. Tredje dag: igjen vann og ingenting mer. Den fjerde er en vegetabilsk salat med vegetabilsk olje, og du kan drikke vann, te uten sukker, men ikke mer enn to glass. Femte dag - 750 gram melk. For det sjette - vi avslutter gradvis denne ernæringsplanen.

Til frokost: ett kokt egg og en halv kopp vann eller usøtet te.
Til lunsj: et magert hundre grams kjøttstykke og grønn ert(100 g).
Ettermiddagsmat: frukt.
Til middag: eple

Den syvende dagen er litt annerledes enn den sjette.

Frokosten består av: mager cottage cheese (150 gram).
Lunsj: drikke kun - melk eller kefir (en kopp).
Middag: et glass te uten sukker.

Som du kan se, er en slik diett bare mulig for de som har stor besluttsomhet. Denne dietten har ett positivt aspekt - det er den lave økonomiske kostnaden for mat.

For å gå ned fem til seks kilo på syv dager, må du spise suppe som har unik eiendom forbrenne fett.

Gå til supermarkedet og kjøp produkter i henhold til listen:

kålhode medium størrelse,
5-6 løk,
to små tomater,
grønn paprika(2 stykker),
persille og selleri.

Vask, skrell, kutt grønnsakene, legg dem i kokende vann og tilsett persille på slutten av kokingen. Suppen skal putre i cirka ti minutter, deretter er den klar.

Dette er maten du må spise de neste syv dagene for å gå ned i vekt. Det er ingen restriksjoner på inntak av grønnsakssuppe.

Den første dagen har du i tillegg til suppe lov til å spise bær, epler, brød er ikke tillatt.
Andre dag: suppe, en potet, bakt i ovnen, grønnsaker uten vegetabilsk olje og salt.
Den tredje dagen er den samme som den andre, kun poteter er ikke tillatt.
På den fjerde, i tillegg til produktene beskrevet ovenfor, tilsettes én banan i punkt tre.
Den femte og sjette dagen er magefesten. Spis suppe, magert kjøtt (300 gram), ferske eller hermetiske tomater, grønne grønnsaker. Ikke spis frukt.
På den siste dagen streng diett I tillegg til suppe, tilsett ris og fruktjuice uten tilsatt sukker på menyen.

Deretter - en ukes pause. Hvis du er misfornøyd med resultatet av å miste ekstra kilo, gjenta prosessen.

Kosthold i en måned hjemme

Selvfølgelig er det ikke lett å være husmor, spesielt ikke hvis du har en stor familie. Alle må tilberede frokost, lunsj, middag. Følgelig, mellom måltidene har du ikke-planlagte snacks, dvs. Det er ingen sultfølelse, men jeg vil spise noe smakfullt. Og så - du vil være tynn, men du vet ikke hvordan du nekter solid mat.

Vi kan ikke klare oss uten din flid i prosessen med å gå ned i vekt. Først av alt, slutt å skjemme bort deg selv med deilig mat. Arranger fastedager. Ikke spis fet eller kaloririk mat. Å velge en diett for en måned er ikke vanskelig. Prinsippet deres er det samme - å spise mat med lavt kaloriinnhold.

I denne videoen kan du se hvordan du blir kvitt de forhatte kiloene rundt midjen.

Elena Malyshevas diett hjemme

Gode tilbakemeldinger fikk Malysheva-dietten, siden med dens hjelp brakte det rettferdige kjønn kroppsvekten i orden. Det er mange portaler på Internett som gir informasjon om det mot en avgift.

La oss finne ut gratis hvilke grunnleggende prinsipper for riktig ernæring den berømte programlederen deler med oss.

Hovedinnsatsen er rettet mot å forbedre fordøyelsen. For å gjøre dette, anbefales det å spise fem ganger om dagen i porsjoner som ikke er større enn 200 gram. Du må også gi opp sukker, poteter, mel, alkohol og stekt mat. Det er ikke tilrådelig å konsumere vegetabilsk olje og smør. Tygg maten veldig grundig under måltider.
Tell kalorier når stillesittende I livet bør du ikke overskride dette intervallet: 1200 - 1400 kcal/dag.
Du bør ikke sulte, ellers etter å ha fullført dietten vil kiloene komme tilbake igjen og all innsatsen din vil være helt ubrukelig.
Malyshevas diett er designet for tre måneder, hvor kroppen blir vant til en spesiell diett, opplever ikke mye stress, og midjen din vil miste centimeter til misunnelse av vennene dine.

dag én: om morgenen - grøt med ett egg, grønnsakssalat, ett eple; tre timer senere - gryte fra cottage cheese med lite fett; til lunsj - 130 gram magert kjøtt og blomkål, te; for en ettermiddagsmatbit - en appelsin; om kvelden - stuet zucchini med kål og ett bakt eple;
dag to: frokost - havregryn med bær, en kopp melk; andre frokost - grønnsakssalat med kokte rødbeter, to skiver rugbrød; lunsj - pilaf med kyllingbryst, Grønnsakssalat; ettermiddagssnack - cottage cheese med lavt fettinnhold; middag - dampet fisk (135 gram) og grønne bønner (150 gram);
dag tre: om morgenen - dampet omelett, søt salat av gulrøtter og ett eple; etter tre timer - ett lite eple; til lunsj, spis varm (grønnsakssuppe), hundre gram biff og samme mengde grønne erter; ettermiddagsmat - lapskaus frukt og grønnsakssalat fra epler, kål, gulrøtter til den er klar og spis den, men ikke mer enn 120 gram; middag - hjemmelaget cottage cheese (200 gram).

Kosthold i 3 dager hjemme

Du har en veldig viktig begivenhet på vei og du trenger å gå ned 3-5 kilo på kort tid, en kraftig tredagers diett vil hjelpe deg med dette. Denne dietten kan brukes, men bare i begrenset grad. Det er kontraindisert for personer med vaskulære og hjertesykdommer, patologier i indre organer (lever, bukspyttkjertel, mage og tarm). Dietten skal ikke brukes av personer med depressive lidelser.

Så hvis du ikke har noen plager, så følg med neste modus spiser:

Dag 1: flaske stillestående vann mineralvann(750 gram) og det er det, del væskeinntaket i seks doser;
Dag 2: en liters pakke lettmelk, også delt inn i seks doser;
Dag 3: igjen en liters flaske vann, fordelt på seks doser;
Dag 4: gå ut av en streng diett - du kan spise en liten mengde bokhvete og grønnsakssalater.

Lavkarbo diett hjemme

Følgende liste over matvarer kan ikke konsumeres på denne dietten. Disse inkluderer: cottage cheese, honning, sukker, syltetøy, syltetøy, sterke drikker, melprodukter, pasta, eventuelle kullsyreholdige drikker, frukt som inneholder store mengder sukker.

Detaljert meny Les under:

start frokosten med to hardkokte eller dampede egg, drikk te uten sukker eller kaffe med et stykke hard ost, eller spis 100 gram biff;
etter en time eller to vil det være nyttig å spise 100 gram lav-fett cottage cheese med rømme, som inneholder en lav prosentandel av fettinnhold;
til lunsj, spis suppe laget av magert kjøtt eller fisk med urter, uten poteter og frokostblandinger;
Ettermiddagsmaten kan bestå av ett valgfritt produkt: grønt eple, en kopp kefir, 75 gram ost;
middagen består av fisk bakt i ovn med urter og ferske grønnsaker.

Hold deg til den omtrentlige dietten i en måned. Samtidig, ikke glem fysisk aktivitet.

Kosthold for menn hjemme

Mage store størrelser får ikke en mann til å se bra ut i det hele tatt, så la oss snakke om hvordan du kan bli kvitt overflødig midjestørrelse hos representanter for det sterkere kjønn. Først og fremst, revurder din usunne livsstil. For dette:

slutte å drikke sterk drikke og røyke. Ja, dette er enkle sannheter, men uten å følge slike prinsipper vil ikke organene dine fungere som de skal;
oppfør deg rolig, ikke gi etter for stress, ellers spiser du negative følelser, og kosthold vil ikke hjelpe;
sov om natten, og hvis arbeidet ikke tillater det, sov på dagen etter nattskift;
justere kostholdet ditt;
gå inn for sport.

Hvis jobben din ikke er stillesittende, er det normale daglige kaloriinntaket 2000 kcal/dag. Vær oppmerksom på at telling av kilokalorier kreves individuelt for hver person. Hvorfor finne en teller på Internett og angi informasjonen din, det vil gi ønsket resultat. Alt du trenger å gjøre er å kontrollere hvor mye du spiser per dag og ikke overspise.

Prøve diett er dette:

Tilbered en salat med grønnsaker og urter om morgenen, krydre den med sitronsaft og kok to egg, vask den ned med te, kaffe uten sukker, eller spis en krukke med yoghurt;
til lunsj anbefaler ernæringseksperter 200 gram kjøtt eller fisk (ikke fett, selvfølgelig), grønnsaksgryte i sin egen juice, bær eller ferskpresset juice;
til middag - mager suppe med urter, bakte poteter, te uten sukker.

Bokhvete diett hjemme

Bokhvete er en sunn frokostblanding. Ved å konsumere det går en person ikke bare ned i vekt, men styrker også negler, tenner, håret blir skinnende og sunt, og huden får et sunt utseende.

Det er mange bokhvete dietter, la oss se på noen av dem.

Den enkleste er den klassiske. Hvis du bestemmer deg for å bli hekta på det, vil du i flere dager ikke kunne spise noe annet enn bokhvete. Du bør ikke spise mer enn 250 gram bokhvete kokt i vann per dag. Du har lov til å drikke grønn te, vanlig vann og fortynnet juice.
Et lignende alternativ, bare tørket frukt legges til bokhveten. Igjen, per dag har du lov til å konsumere en kopp bokhvete og 125-150 gram tørket frukt.
En av favorittene, ifølge brukeranmeldelser, er kefir. Du må spise et glass bokhvete og drikke en liter kefir per dag.

Protein diett hjemme

For kjøttelskere er en hjemmelaget proteindiett egnet. Produkter som inneholder dette elementet tilfredsstiller sulten godt og hjelper til med å gjenopprette styrke etter fysisk aktivitet. Denne dietten har en rekke kontraindikasjoner:

leverpatologier;
hjertesykdommer;
graviditet, amming;
nyresykdommer;
leddsykdommer;
gastrointestinale plager;
anbefales ikke for eldre mennesker.

følg en diett med seks måltider;
ikke drikk noen typer alkohol;
produkter bør ikke være fete;
Bruk ikke-kullsyreholdige drikker til å drikke;
Ikke spis mat to til tre timer før leggetid.

Enkelt kosthold hjemme

Et enkelt, eller lat, kosthold er basert på at de som ønsker å gå ned et par kilo vegrer seg for å innta kjøtt og mel, og bare introduserer frukt og grønnsaker i maten. Du kan spise når du føler en sterk sultfølelse. I tillegg, drikk ikke mer enn to liter rent vann daglig. Maksimal sikt overholdelse av denne dietten - ikke mer enn syv dager. Da er det med jevne mellomrom lov å arrangere fastedager (en eller to ganger i uken).

Hvordan fjerne magefett hjemme: kosthold

Et interessant faktum er at kropps- og abdominale parametere ikke alltid samsvarer med hverandre. Personen ser ikke ut til å være overvektig, men magen hans skiller seg ganske godt ut. Årsaken kan være ulike faktorer: problemer med fordøyelseskanalen, ulike sykdommer. Bare ikke diagnostiser deg selv under noen omstendigheter.

Hvis det ikke er noen sykdommer, men du vil bli kvitt magen på kort tid, følg dietten:

frokost: velg alternativet du liker, enten: en pakke med lav-fett yoghurt med appelsin, eller: ett bløtkokt kyllingegg med brød;
lunsj: kyllingbryst eller kokt biff, grønnsakssalat eller grønne erter;
ettermiddagsmat: grønnsakssuppe ikke med kjøttbuljong;
middag: to hundre gram magert kalvekjøtt, en appelsin.

Enkle dietter hjemme: video

I videoen vil du se hvordan du tilbereder lette retter riktig som ikke får deg til å gå opp i vekt.

Ikke glem at etter å ha gått ned i vekt, kan du mer enn gå opp i vekt hvis du går tilbake til din tidligere livsstil og overspiser. Forhindre at dette skjer, pass på kroppsvekten din og tren.