Riktig ernæring for vekttap. Eksempelmeny for uken

Innhold:

Hvilke regler bør du følge når du lager en diett for vekttap? Eksempelmeny for en uke, nyttige tips.

Kosthold... Når de hører dette ordet, begynner mange jenter å føle en kald skjelving i hele kroppen. Dette er forståelig, for de fleste forbinder dette alltid med pine, askese og nesten selvtortur.

Derimot, hovedproblemet faktum er at disse menneskene har etablerte meninger om noe de ikke vet noe om. Derfor vil vi prøve å avlive alle myter om denne prosessen og gi leserne våre så mye nyttig informasjon som mulig.

Hvordan oppdage en falsk?

Det finnes et stort utvalg av dietter i verden. Men ikke skynd deg å tro på det du ser på TV, fordi mer enn 90 % av diettmenyene for vekttap er helt ineffektive:

Enhver ordning som inkluderer navnet på noen i navnet kjent person, i de fleste tilfeller fungerer ikke a priori. Dette gjøres for unødvendig egenreklame, og noen ganger for bevisst å markedsføre og selge et produkt.
Et annet prinsipp som du kan identifisere en falsk er menyen skal aldri bestå av bare ett produkt. Enhver lege, ernæringsfysiolog eller til og med idrettsutøver vil fortelle deg dette. På hvilket prinsipp er ulike mono-dietter satt sammen: et produkt tas, vanligvis lavkalori, og basert på dette faktum alene, tilskrives det utrolige fettforbrennende egenskaper. Men dette er fundamentalt feil, siden kroppen, under forhold med utilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer, tvert imot vil beholde kalorier så mye som mulig. Fra en slik ordning vil du ikke bare ikke få god effekt, men du kan også ødelegge kroppen din.
En annen vanlig "diett" er inkludering av en stor mengde eksotisk frukt eller grønnsak i kostholdet. På grunn av det faktum at folk flest ikke har tilstrekkelig kunnskap verken i spørsmål om ernæring eller om menneskekroppen som helhet, tror de blindt på det de sier på TV eller på Internett. I denne situasjonen kan vi si at en overdreven mengde vitamin eller stoff er like skadelig for kroppen som mangelen.
Og den dummeste, men samtidig den vanligste ordningen er en fullstendig spisevegring i en hvilken som helst periode. Som nevnt tidligere, under slike forhold har kroppen en tendens til å bevare og lagre hver eneste kalori. Dette er ganske forståelig og rimelig - i eldgamle tider hjalp denne funksjonen folk til å overleve de periodene da de ikke kunne få mat til seg selv. Men det er én ting når du fysisk ikke kan spise, og en annen ting når du spesifikt begrenser deg selv. Dette vil ikke bare føre til en forverring av velvære, men vil også i stor grad påvirke nervesystemet.

Prinsipper for riktig ernæring for vekttap

Før dette snakket vi om prinsippene for et usunt kosthold, la oss nå snakke om hvordan det egentlig burde se ut. La oss fremheve noen hovedtanker:

Meny riktig næring for vekttap bør varieres. Du må gi kroppen hele spekteret av næringsstoffer den trenger for å fungere ordentlig. Bare i dette tilfellet vil han effektivt kunne kvitte seg med fett.
Selv om kostholdet bør være variert, er det verdt å nevne med en gang hva du ikke bør spise. Du må bryte matvanen din. søtt, mel, fett og diverse hurtigmat. Søt mat forårsaker en kraftig økning i hormonet insulin, som er ansvarlig for å lagre fett i kroppen. Melprodukter inneholder karbohydrater i overflod. De færreste vet det, men hoveddelen av fett er bygget fra dem. Derfor er det nødvendig å minimere forbruket av brød, pasta, boller og så videre. Fet mat og hurtigmat inneholder en enorm mengde kalorier. For eksempel utgjør å spise én pizza omtrent 60 % av daglig norm kaloriinnhold.
En til viktig faktor er å innta nok væske. Enhver diett må inkludere daglig inntak minst 2-3 liter vann. Vann brukes til leverens funksjon, en av hovedfunksjonene er å brenne fett.

Å følge disse reglene vil i stor grad hjelpe deg med å nå målet ditt. I tillegg kan du forbedre deg ved å spise riktig generell tilstand din helse. Et av hovedproblemene i det 21. århundre er fedme, og det kan igjen forårsake et stort utvalg av forskjellige sykdommer. Ved å begynne å spise klokt, garanterer du deg selv et langt og lykkelig liv.

Kosthold er ikke skummelt

Som nevnt tidligere, trenger ikke å spise sunt for vekttap å være tortur. Mange mennesker synes det er vanskelig å begrense seg til velsmakende mat, som er grunnen til å lete etter noen "mirakuløse" metoder for fettforbrenning. Imidlertid er det ingen hemmeligheter i denne prosessen - alt ligger på overflaten, men ikke alle kan akseptere det.

Menyen bør være basert på følgende prinsipper: hva bør du konsumere per dag? ikke mer enn 1800-2000 kalorier. Dette optimalt antall, som er flott for menn. For kvinner bør kostholdet inkludere ca 1200-1500 kalorier, som også er en gjennomsnittsverdi. Du kan finne ut det nøyaktige tallet ved å beregne ditt daglige kaloriinntak og trekke 20 % fra det.

Så la oss snakke direkte om kostholdet. Som du kanskje gjetter, for å gå ned i vekt, trenger du bare å begynne å spise mindre. Denne regelen høres ikke veldig spesifikk ut, og forskjellige folk oppfattet annerledes. For å fjerne enhver tvil, vil vi fortelle deg mer om det:

Første og viktigste - brøkmåltider. Du bør spise ofte, men samtidig i små porsjoner. Den optimale frekvensen er ca 5-6 måltider per dag. Hvis du kan spise slik, vil du holde stoffskiftet konstant oppe. høy level, som også vil fremskynde fettforbrenningsprosessen. Porsjonene bør være ganske små, og mellom hovedmåltidene bør det lages snacks, som består av grønnsaker, frukt og andre retter med lavt kaloriinnhold.
Sunn mat. Slanking betyr ikke at du må gi opp god mat. Kokt, bakt kjøtt og fisk, frokostblandinger, frukt og grønnsaker - du vil bare belaste kroppen din med drivstoffet som vil gagne den! Ved å spise på denne måten vil du på bare en måned kunne kjenne hvordan kroppen din har begynt å fungere mye bedre.
Du bør, om ikke helt nekte, så i det minste redusere forbruket av te, kaffe og andre drikker. Selv juice er ikke like sunt som rent vann. Det brukes i nesten alle interne prosesser, dets tilstrekkelige forbruk vil bidra til å bli kvitt mange plager og vil uunngåelig hjelpe deg å gå ned i vekt.
"Frokost som en konge, lunsj som en prins, middag som en fattig" - dette ordtaket er ikke langt fra sannheten. Det tyngste måltidet bør være om morgenen. Etter en 8-timers pause trenger kroppen næringsstoffer. Til lunsj må du spise mat som gir deg energi resten av dagen. Middag er en periode med proteinretter som ikke vil gå inn i fettreserver.

Meny for uken

I denne delen vil vi presentere en prøvemeny for en uke for vekttap. Dette alternativet er ikke et dogme, og du kan endre ukedagene, enkelte produkter osv.

	mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag
Frokost	En liten mengde bokhvete, 2 egg omelett	Oksegulasj, litt havregryn, et glass grønn te	Smørbrød laget av rugbrød med stykker kokt kjøtt, to tomater	Stuede grønnsaker med et stykke kokt kyllingbryst, grovt brød
Lunsj	Et par rugbrød og ostesmørbrød, agurk	Appelsin eller eple	Eple, glass kefir	Grønnsakssalat
Middag	Grønnsaks- og brokkolisuppe, kyllingfilet, grønnsaksjuice	Ris, bakt kyllingfilet	Kyllingnudelsuppe, skive kokt kylling, fullkornsbrød	Potetmos med kokt fisk
Ettermiddagsmat	Et glass kefir, en sandwich med mager ost	Fruktig eller grønnsakssalat, mager yoghurt	Et par kokte egg	Yoghurt med lite fett
Middag	Grønnsakssalat med et stykke kokt fisk	Omelett med grønt	Cottage cheese gryte	Kokt kyllingfilet med hermetiske grønne erter

	fredag	lørdag	søndag
Frokost	Cottage cheese og fruktgryte, havregryn, glass kefir	Omelett, grønnsaksgryte	Stuet kyllingbryst med grønnsakstilbehør
Lunsj	Yoghurt med lite fett	200 g cottage cheese	Eple eller annen frukt/grønnsak
Middag	Bakt fisk med grønnsakstilbehør	Borsjtsj, liten porsjon gulasj	Soppsuppe, stykke kokt kjøtt, grovt brød
Ettermiddagsmat	Sandwich med mager ost	Cottage cheese	Et par av noen frukt eller grønnsaker
Middag	Stekt kalkun og grønnsaker	Et par bløtkokte egg, tomat, agurk	Skummet ost

En lignende ordning vil hjelpe deg å bli kvitt 3-5 kilo på bare en måned. overflødig fett. Kostholdet kan diversifiseres enda mer - kombinere, endre ukedager, legge til nye produkter.

Et av hovedprinsippene for dietten er at den ikke skal kjede deg. Hvis all maten blir kjedelig, vil du bli mye mer fristet til å spise noe skadelig.

Vi er det vi spiser.

Uansett hva man kan si, er det bare én måte å kvitte seg med ekstra kilo og centimeter: å starte virkelig, og ikke med ord, å overvåke kostholdet ditt.

Og for å få ting i bevegelse, legg til litt bevegelse.

Meny for å gå ned i vekt hjemme: endre synet på livet

Det er ikke nødvendig å sette lås på kjøleskapet. Det er nok å bare endre de vanlige stereotypene litt. Dette er ofte nok til at vektreduksjonsmenyen hjemme begynner å fungere.

Det er viktig å huske at det ikke finnes én oppskrift for alle.. Mange parametere er viktige for å gå ned i vekt:

Startvekt;

Hastighet av metabolske prosesser;

Alder;

Tilstedeværelse av kroniske sykdommer;

Kroppens tilstand (for eksempel postpartum eller postoperativ periode, hormonelle forstyrrelser, månedlig syklus etc.).

Men generelle punkter fortsatt der. Til å begynne med trenger du bare å redusere mengden mat du spiser til frokost, lunsj og middag med kun 100-200 kilokalorier. Vær oppmerksom på at det er kaloriinnholdet som må reduseres, og ikke den vanlige porsjonsstørrelsen (selv om dette også er nødvendig).

Hva menes? La oss si at du liker å spise eggerøre og pølse til frokost. Hvis du i stedet for pølse tar kalorifattig skinke fra kyllingbryst (eller enda bedre - kokt, avkjølt og tynt oppskåret kyllingbryst), i stedet for to egg - tre eller fire hvite, vil ikke serveringsstørrelsen endres, men kaloriinnholdet vil være to til tre ganger lavere. Spesielt hvis du steker alt dette ikke i en sjenerøs porsjon fett, men ved forsiktig å spre en dråpe olje over overflaten av pannen.

Den samme tilnærmingen bør brukes til lunsj og middag. I stedet for fet kålsuppe eller solyanka, begynn å koke mager kålsuppe, lett grønnsakssuppe på kylling buljong, grønnsakspurésuppe fra kål, zucchini, nye poteter, gulrøtter og andre naturgaver. Plantefiber metter i lang tid, renser tarmene, har masse nyttige egenskaper og lavt kaloriinnhold. Derfor er det ikke nødvendig å nekte mat eller spise suppe fra en tallerken.

For den andre kan du forlate de vanlige rettene, redusere dem for enken og erstatte den andre halvdelen med grønnsaker - ferske, stuet eller grillet.

Middagen skal være dagens letteste måltid. Hovedhemmelighetenå være tilstrekkelig fornøyd. Hvis du spiser et salatblad eller et eple, vil sultplagene gjøre seg høylytt innen klokken ni. Derfor er den ideelle middagen et lett, men godt tilfredsstillende protein pluss en porsjon plantefiber, det vil si grønnsaker eller frukt.

Hvis du tar disse prinsippene i betraktning, kan du ganske enkelt komme opp med en meny for å gå ned i vekt hjemme. Å være din egen ernæringsfysiolog er mote i dag. Og viktigst av alt - effektiv og veldig interessant.

Meny for vekttap hjemme for en dag

Så hovedregelen er å gi opp diettlidelser og begynne å gå ned i vekt uten anstrengelse, ofre eller heltemot. Du kan starte med en interessant oppgave: lag en meny for å gå ned i vekt hjemme for en dag.

Frokost: et kokt egg, en salat med friske grønnsaker, en sandwich med rug- eller klibrød med myk ostemasse eller et stykke skinke.

Middag: soppsuppe i kylling- eller grønnsaksbuljong med en skje lett rømme, en dampkotelet og to båter med bokhvetegrøt.

Middag: frisk grønnsakssalat med en skive havfisk tilberedt på en grillpanne.

Hva med snacks? Ettermiddagssnacks, andre frokoster og sene middager? Hvis du er vant til å spise fem eller seks måltider om dagen, trenger du ikke gi opp en slik brøkkur. Det er nok bare å redusere mengden kjøttprotein og karbohydratmat(pasta, poteter, ris, andre frokostblandinger som tilbehør).

Naturlige søtsaker (for eksempel tørkede dadler, tørkede aprikoser, svisker, tørkede epleskiver) og uristede usaltede nøtter er ideelle for snacking. For en ettermiddagsmatbit kan du drikke grønn te med fem eller seks nøtter og en eller to dadler.

Den andre frokosten kan bestå av én frukt (i ekstreme tilfeller kan du spise to frukter av samme type). Du bør ikke blande søt og sur frukt hvis du har fordøyelsesproblemer. Du kan spise cottage cheese eller en skive ost.

Når det gjelder en sen middag, en time før sengetid, vil verken et glass kefir eller en krukke med naturlig yoghurt gjøre noen skade. Usøtede fermenterte melkeprodukter vil definitivt ikke skade kostholdet ditt for vekttap hjemme.

Meny for vekttap hjemme: hjelpeprodukter

Å gå ned i vekt er en veldig spennende aktivitet. Men slike saker kan ikke løses i to eller tre grep: du trenger ikke gå ned i vekt på tre dager eller to uker. Derfor må du vite nøyaktig hvilke produkter som definitivt vil hjelpe deg med å lage en effektiv meny for å gå ned i vekt hjemme, og hvilke du må gi opp.

Først av alt må du forstå: alle matvaregrupper er avgjørende for kroppen. Derfor passer vi på å inkludere proteiner, karbohydrater, fiber og fett i kostholdet vårt.

1. Proteingruppe: Ideell for vekttap er fisk, kylling, kalvekjøtt, kanin, egg, tørkede (usaltede og uristede) nøtter, fermenterte melkeprodukter, cottage cheese. Du må være forsiktig med ost, men du bør ikke gi den helt opp.

2. Karbohydrater: Ved vektnedgang er såkalte langtidskarbohydrater akseptable. Dette er pasta laget av durumhvete, frokostblandinger (grå er spesielt gode), kokte (aldri stekte) poteter.

3. Plantefiber: alle grønnsaker, frukt, fersk, bakt, kokt.

4. Fett: Vegetabilske oljer er tillatt (oliven, linfrø, solsikke, bokhvete). Det er ikke noe fullstendig forbud mot smør, men mengden må reduseres betydelig, om mulig ikke konsumere mer enn to eller tre ganger i uken.

Du må helt gi opp hvitt brød, muffins, kjeks og konfekt. industriell produksjon. Ingen transfett eller butikk-kjøpte sauser (fullstendig unngå margarin og ketchup). Mordermat er forbudt: fett kjøtt, røkt kjøtt, smult, sukker.

Meny for å gå ned i vekt hjemme i en uke

Hvis du er seriøs om jevn, rolig vekttap, kan du tenke over en meny for å gå ned i vekt hjemme i en uke. Dette er veldig praktisk hvis du kjøper de nødvendige produktene på forhånd og vet nøyaktig hva du kan spise og når.

mandag

Frokost: halvparten av den vanlige porsjonen havregryn med vann, men med et stykke smør, en sandwich med ost (du kan legge smøret på smørbrødet, ikke i grøten). Drikk etter din smak.

Middag: en porsjon kyllingnudler med to rugkjeks, to skjeer potetmos med et stykke bakt bryst.

Middag: stuet frosne grønnsaker, kyllingbryst.

tirsdag

Frokost: to kokte egg, to salatblader, eplesalat, en krukke med naturlig yoghurt.

Middag: soppsuppe med kyllingbuljong, liten fullkornsmuffins med gresskar.

Middag: et stykke dampet laks med en porsjon friske grønnsaker.

onsdag

Frokost: 150 gram cottage cheese med en skje rømme og eventuell frukt. En skive grovt brød med kremost.

Middag: grønnsakspurésuppe med krutonger eller en skive rugbrød.

Middag: grønnsakssalat, en sandwich laget av en skive lettsaltet laks på et stykke kli eller grovt brød.

Torsdag

Frokost: bokhvete grøt (du kan legge til stekt sopp eller løk til den), en naturlig sødme for te.

Middag: Fisk bakt i folie og kokt ris med en porsjon av grønnsakssalat.

Middag: cottage cheese pannekaker eller en porsjon fersk cottage cheese med rømme. Rugsprø med ostemasse.

fredag

Frokost: dampet havregryn med noen nøtter eller en liten mengde tørket frukt. En ostesmørbrød.

Middag: mager kålsuppe med rømme, dampet rødt kjøttkotelett med grillede grønnsaker.

Middag: fisk posjert i hvitvin med frisk grønnsakssalat.

lørdag

Frokost: krutonger med egg og melk fra to skiver fullkorn eller klibrød.

Middag: kremet brokkolisuppe, grillede gulrøtter med kokt kyllingbryst.

Middag: kyllingrull med ost og urter, bakte grønnsaker.

søndag

Frokost: smoothie laget av helmelk, banan, pære, to skjeer havregryn.

Middag: stykke bakt fisk, varm salat fra kokte grønne bønner med egg.

Middag: bakte epler fylt med cottage cheese, honning og kanel.

Meny for å gå ned i vekt hjemme: viktige triks

Du må starte dagen med et glass vann. Det er bra hvis det er ganske varmt, men ikke skålding vann. Det vil vaske fordøyelseskanalen, starte metabolske prosesser og tarmfunksjon. Generelt er vannregimet veldig viktig når du går ned i vekt. Noen ganger, for å "presse" den stoppede fettforbrenningsprosessen, er det nok å øke volumet av vann du drikker. La oss si at hvis du er vant til å drikke en og en halv liter om dagen, legg til to eller tre glass til og bli overrasket over resultatet.

Etter å ha drukket vann, må du vente omtrent en halv time. Dette er den perfekte tiden å vie pusteøvelser, som veldig effektivt utfyller menyen for vekttap hjemme, eller gjør noen øvelser.

Etter at kroppen har blitt vant til sunn mat, må du redusere porsjonsstørrelsen. Det er veldig viktig. den gyldne regel vekttap: ikke overspis, det vil si ikke spis deg mett. Det er nok å reise seg fra bordet i øyeblikket når det ser ut til at du kan spise litt mer for fullstendig lykke. Dette "bare litt" viser seg som regel å være den veldig lille tingen som ikke lar deg gå ned i vekt. Gradvis vil kroppen venne seg til de naturlige volumene av mat, og du slipper å overspise.

Du trenger ikke gi opp sjokolade. En gang annenhver til tredje uke kan du spise en stripe av denne delikatessen, men du kan ikke gjøre dette hver dag. Og generelt må du være strengere med deg selv, unngå sammenbrudd og hyppige brudd. Ellers vil menyen for å gå ned i vekt hjemme ikke gi resultater.

Som han rett og slett ikke klarer å fjerne mens "feil" mat leveres i store mengder. Så snart kostholdet endres mot mat som er naturlig for en levende organisme, akselererer forbrenningen!!!

Søppelmat

La oss starte med det som er viktig å ekskludere fra kostholdet. Dette er alle innkjøpte pølser og frankfurter, konfekt og melprodukter, majones, sukker, alkohol, sjokolade (unntatt bitter, fra 70%), hurtigmat, førsteklasses brød, juice i tetrapakker. Saltforbruket bør reduseres til 4 gram per dag, men ikke elimineres helt.

Riktig mat for vekttap

fisk må definitivt inngå sunn ernæringsmeny: disse er ørret, hestmakrell, chum laks, rosa laks. Fisken du velger skal være fersk, ung og mellomstor;
fuglutfyller listen over grunnleggende sunne produkter: dette er kylling (bryst og vinger, uten skinn), samt kalkun;
kjøtt: kalvekjøtt, storfekjøtt. Men det mest korrekte produktet er lever;
frukt(ca. 5 stykker per dag);
tørket frukt(nesten noen av dem har helbredende egenskaper). Svisker har god effekt på fordøyelsen og er nyttig for personer med hypertensjon og hjerteproblemer, og tørkede aprikoser er en enkel forebygging av kreft;
: alt unntatt salt, søtt og stekt.
grønnsaker: bedre rå eller dampet, stuet eller bakt i ovnen, opptil 400 gram per dag. Beste oppskrifter - ;
frokostblandinger;
brød;
meieriprodukter:, naturell yoghurt.
ost naturlig: nederlandsk, adyghe, mozzarella, gouda. Det er bedre å velge ikke-krydret varianter av ost og spise opptil 100 gram per dag.

Den gyldne regel: Det er bedre å spise oftere, men i små porsjoner enn to ganger om dagen og «til det fulle». Etter denne regelen tilbyr vi denne riktige ernæringsregimet.

Eksempelmeny med riktig ernæring for vekttap for hver dag

Frokost bør være høy i kalorier og tilfredsstillende. Eksempelmeny følgende: havregryn eller andre frokostblandinger med melk, tørket frukt, ost, müsli, frukt, fersk juice, te uten sukker. Selvfølgelig må du velge et par ting fra denne listen; du trenger ikke spise alt på en gang).

Matbit. 1 frukt eller yoghurt.

Middag. Dampet kjøtt eller fisk, bakt eller stuet. Pynt: ris, grønnsaker, bokhvete, grov hvetepasta. Du kan lage mat lett eller.
Du kan tilsette smak til en rett ved å bruke laurbærblad eller en liten klype andre krydder: basilikum, oregano, merian.

Ettermiddagsmat. 1 frukt, kefir, yoghurt, flere nøtter eller tørket frukt (å velge mellom);

Middag bør være senest tre timer før leggetid. Menyen er den samme som for lunsj, bare noe som reduserer porsjonen, det beste alternativet- for eksempel gresk.

Ikke glem å drikke i løpet av dagen sunne drikker Og rent vann 30 minutter før et måltid og 2 timer etter det.

En riktig ernæringsmeny for vekttap vil være veldig nyttig for vakre damer som alltid streber etter ideelle former. Dette er menyen spise sunt designet for å gi letthet og en tonet kropp.

Prinsipper for riktig ernæring for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt med riktig ernæring er frokost et must. Selv om du unner deg overskudd under frokosten, er det i løpet av arbeidsdagen mange muligheter til å brenne av overflødige kalorier. Som regel blir de ikke til fett, noe som ikke kan sies i tilfelle en vane med tunge lunsjer eller middager.

Det er nødvendig å markere spesiell tid og vie det utelukkende til å spise. Bare en kropp fokusert på denne aktiviteten kan effektivt fordøye og assimilere den. Hvis hjernen er opptatt med å løse noen andre problemer, er det mye mer sannsynlig at en del av maten vil bli til fett for absorpsjon senere, hvis sulten plutselig melder seg, og samler seg en reserve «i tilfelle».
For mer bør du ikke skynde deg mens du spiser, siden dette er en slags beskyttelse mot overspising, fordi signalet om begynnelsen av metthet alltid når hjernen litt senere. Spiser du sakte, kommer den akkurat i tide.
Å spise sakte lar deg fordøye maten bedre - magen din vil være takknemlig for det. Etter å ha spist er det nyttig å sitte i minst fem minutter, noe som gir magen muligheten til å virkelig "bli involvert" i arbeidet.
Du må reise deg fra bordet med en følelse av lett sult som du kan spise litt mer.

For å gå ned i vekt, må du spise mindre sukker, bruke honning i stedet, men også i små mengder.

Det er bedre å spise senest to timer før leggetid, og middagen bør ikke være tung. Det er to grunner til dette:

Det er vanskelig å sove med full mage;
det er en mulighet for at magen vil "jukse" og behandle noe av maten "i reserve", og skape fettavleiringer.

For å effektivt gå ned i vekt med et sunt kosthold, selvfølgelig, tatt i betraktning årstiden. Kroppen trenger vann for indre selvrensing, fordi oppvasken vaskes med vann, og ikke med te, melk eller kompott.

Hvis du er aktivt involvert i sport og ønsker å skape en atletisk figur, kan den sunne ernæringsmenyen suppleres med sportsernæring, for eksempel Weider fettforbrennere. Stoffene i kapslene aktiverer stoffskiftet og fremmer akselerert utnyttelse av fett fra kroppen. Men før du bruker noen form sportsernæring Du bør definitivt konsultere en spesialist.

Avslutningsvis - hvordan organisere et sunt kosthold for vekttap

For å gå ned i vekt gjennom et sunt kosthold, bør du eliminere det psykologiske stresset forårsaket av å følge en bestemt diett. Du må spise hele dagen, men på en slik måte at du ikke føler deg sulten. Sult forårsaker stress og har Negativ påvirkning på psyken.

Ikke sant organiserte måltider hjelper til effektivt å kvitte seg med ekstra kilo, og fremmer vekttap bare hvis du forbrenner flere kalorier enn du får fra mat. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til næringsverdien til matvarer og balansen i det daglige kostholdet.

Du må begynne å spise riktig ved å gi opp søppelmat, og ikke fra en som inneholder mye kalorier. Det er denne funksjonen som skiller prinsippene for sunt kosthold fra alle typer vekttapdietter.

Listen over skadelige matvarer er kjent: overdrevent søt, fet, høy i kalorier i store mengder, mye kaffe,.

Å spise i det hele tatt i løpet av dagen, spise store lunsjer eller middager, spise foran TV-en eller på jobb, når sultfølelsen stilles med en sjokoladeplate, en pai eller en kopp kaffe, forsinker målet om gå ned i vekt.

Det er mye sunnere å stille sulten med yoghurt, spise mer frukt og grønnsaker - gulrøtter, reddiker, grønnsakssalat med tilsetning av kaldpresset olje. Spis cottage cheese, drikk te. Selvfølgelig vil disse matvarene ikke gjøre deg feit, siden de inneholder få kalorier. De tilfredsstiller effektivt sultfølelsen, bidrar til å unngå ubehag og går samtidig ned i vekt.

Riktig ernæringsmeny (PN) for vekttap i en uke - forskjellige alternativer, oppskrifter.

Riktig ernæring (PN) har blitt moderne innen Moderne samfunn, noe som ikke er overraskende - tross alt ønsker hver person ikke å ha problemer med overvekt. For å gå ned i vekt, er en rekke menyer oppfunnet, og til og med oppskrifter på spesifikke retter som hjelper til med å ikke få ekstra kalorier. Disse diettene kan ha svært forskjellig varighet, men de mest populære blant de som går ned i vekt er ukentlige dietter. I denne artikkelen kan du bli kjent med ulike alternativer PP-dietter og deres menyer for hver dag i uken.

Trener du riktig ernæring (PN)?

Avstemningsalternativene er begrenset fordi JavaScript er deaktivert i nettleseren din.

Lavkalori PP diettmeny for vekttap i en uke

Den sikreste måten å gå ned i vekt raskt er å gå på en diett med lavt kaloriinnhold. PP-diettmenyen, som er gitt nedenfor, består av retter hvis totale daglige kaloriinnhold ikke overstiger 800 kalorier. Du bør vite at denne dietten ikke kan kalles balansert, så det er skadelig å følge den i mer enn syv dager. La oss finne ut menyen til denne PP-dietten i en uke:

Første dagen:

Frokost: et glass oppvarmet melk med en skje honning, toast fra gammelt svart brød;

Første mellommåltid: middels stort surt eple;

Lunsj: grønnsakssuppe, et stykke dampet fisk, grønn salat;

Andre matbit: stor tomat;

Middag: dampede grønnsaker, et glass kefir.

Andre dagen:

Frokost: dampet havregryn, smaksatt med honning og revet eple;

Første matbit: appelsin;

Lunsj: kokt kyllingfilet, grønn salat;

Andre matbit: et glass kefir;

Middag: kokt pasta med grønnsaker.

Dag tre:

Frokost: eggehvite omelett med urter;

Første mellommåltid: et glass juice fra friske grønnsaker eller frukt. Butikkkjøpt juice er ikke tillatt!

Lunsj: grønnsaksborscht med kokte poteter;

Middag: Dampet fisk med grønnsaker.

Dag fire:

Frokost: usøtet yoghurt, som du kan legge til friske bær;

Første matbit: et glass naturlig gulrotjuice med en skje krem;

Lunsj: kalvefilet med en siderett med grønnsaker;

Andre matbit: to ferske agurker;

Middag: kokte poteter med vegetabilsk olje og urter.

Dag fem:

Frokost: en porsjon bokhvete med stekt løk og gulrøtter;

Første matbit: en stor håndfull friske bær;

Lunsj: grønnsaks- eller soppkremsuppe, med svarte brødkrutonger;

Andre matbit: grønnsakssalat;

Dag seks:

Frokost: havregryn med vann, smaksatt med frukt;

Første matbit: et glass fersk tomatjuice;

Lunsj: en porsjon stuede bønner med saus;

Andre snack: søt paprika;

Middag: cottage cheese med urter.

Dag sju:

Frokost: kokt blomkål, ett egg;

Første mellommåltid: naturlig yoghurt;

Lunsj: kokt biff med gulrotsalat eller stuet gulrøtter;

Andre matbit: surt eple;

Middag: grønnsakspilaff.

Ved å følge denne PP-diettmenyen kan du gå ned opptil fem kilo på en uke.

Enkel grønnsaksmeny PP i en uke

Å følge denne PP-dietten og strengt følge menyen vil hjelpe deg å gå ned 4-5 kilo på en uke. Samtidig vil denne dietten være nyttig for mage-tarmkanalen: fiberen som finnes i overflod i grønnsaker, vil bidra til å rense kroppen for ubrukelige og skadelige stoffer.

Personlige Slim drops for vekttap	Fruto-Slim Complex vekttapkonsentrat	Eco Pills Raspberry - bringebær fettforbrenner

Personal Slim-formelen lages i laboratoriet individuelt for klienten; Undertrykker overdreven appetitt, blokkerer inntaket av overflødige kalorier; Akselererer lipidmetabolismen, smelter fett til energi; Fjerner fett fra vanskelig tilgjengelige "fettdepoter" - mage, lår, rumpe.	Fjerner farlig "internt" fett fra kroppen; Reduserer mengden subkutant fett; Blokkerer opptaket av raske karbohydrater og reduserer sult; Fjerner giftstoffer og renser kroppen.	Aktivering av fettutvinning fra fettvev og deres forbrenning; Undertrykkelse av appetitten; Redusert absorpsjon av fett fra mat; Redusert absorpsjon av karbohydrater fra mat.

du gjør det beste valget, hvis du velger riktig diett for vekttap hjemme for kvinner. Vi vil gi deg den mest omfattende informasjonen om ukens meny fra Svetlana Fus, hvordan du lager en diett for hver dag, hvor du skal begynne og hvordan du bytter til et nytt regime for å gå ned opptil 16 kg per måned uten eventuelle vanskeligheter, men samtidig opprettholde den kongelige helsen.

vegetabilske proteiner;
animalske proteiner;
langsomme karbohydrater;
raske, men sunne karbohydrater;
vegetabilsk fett.

Den er basert på de samme proteinene, fettene og karbohydratene, men vi må finne ut hvilke matvarer vi skal velge for å fylle opp kroppen med nyttige stoffer og ikke tomme kalorier.

Hvorfor vil vi alltid spise? Fordi vi spiser ubrukelig mat. La oss ta for eksempel en vanlig pølse sandwich. Du vil sikkert ta en rask pause med en slik sandwich, vaske den ned med kaffe. Se på hva du spiser:

Brød – hvitt raffinert mel med E-tilsetninger og sukker. Brød har en høy glykemisk indeks, og sukker har en enda høyere glykemisk indeks. nyttige stoffer– 0 (fordi melet er raffinert). Det vi kaller brød vil fylle magen din med gluten. Du vil føle en behagelig metthetsfølelse, men fordøyelsessystemet vil ikke takke deg, fordi kroppen ikke har mottatt annet enn søppel.
Pølse er en komplett kjemisk blanding av E-tilsetningsstoffer, stabilisatorer, sukker og mononatriumglutamat. Selv om den inneholder kjøtt, er dens antatte fordeler ikke i nærheten av skaden som kjemikalier forårsaker kroppen. Følelsene er behagelige bare på tungen. Men for magen blir alt til hardt og ubrukelig arbeid. Du kan like godt spise noen plastposer.
Kaffe - i små mengder er gunstig, men bare hvis det er en nytraktet drink. Hvis dette er din første dose koffein av ni per dag, vil kardiovaskulærsystemet ditt jobbe hardt. Og drikker du i tillegg kaffe på tom mage, er gastritt en fremtidig diagnose.

Så til frokost fikk vi en sukkerpigg, for mye koffein for hjertet og hvitt gluten. Men vi har ikke spist lunsj ennå! La oss prøve å spise sunnere? Ikke bekymre deg, det er enklere enn det ser ut.

Ekorn

De beste proteinene er plantebaserte proteiner. Disse inkluderer:

belgfrukter;
frø;
nøtter.

Når du spiser en porsjon erter, fyller du kroppen med plantebasert protein. Når du legger til solsikke- eller linfrø til sunne bakevarer, tilsetter du protein til den grove fiberen. Til slutt vil enhver sunn godbit sammen med nøtter gi deg godt protein.

Hvis du ikke mangler planteprotein, er det ikke nødvendig med animalsk protein i de mengder vi vanligvis spiser det i. Et slikt protein bør imidlertid ikke utelukkes. En servering av fisk, kylling eller magert biff, samt alle slags meieriprodukter, vil diversifisere kostholdet ditt godt. Det viktigste er hvordan den tilberedes. Men vi skal snakke om dette litt nedenfor.

Karbohydrater

Våre hovedfiender og samtidig våre viktigste venner. Uten karbohydrater får ikke kroppen energi. Eksperter sier at gjennomsnittspersonens kosthold bør inneholde 65 % karbohydrater, men hvis vi går ned i vekt, bør denne mengden reduseres til 45 %.

Karbohydrater er raske og sakte. De første tilfører sukker til blodet og gjør det raskt. Spiser du hurtigmat bør du merke hvor raskt du vil spise igjen. Dette skjer på grunn av topper i blodsukkeret.

Langsomme leverer sukker sakte, og gir en langvarig metthetsfølelse. Dette er akkurat det vi trenger. Langsomme karbohydrater inkluderer matvarer med lav glykemisk indeks, med fiber og alltid naturlig:

bakeriprodukter laget av uraffinert mel;
ubearbeidet korn;
frukt;
tørket frukt;
grønnsaker.

Tørket frukt og noen frukter har en høy glykemisk indeks, som bananer, vannmeloner og meloner. Men gitt deres naturlighet, tillates de fra tid til annen i små mengder i første halvdel av dagen, siden metabolismen er raskere om morgenen enn om kvelden. Dette er det grunnleggende om ernæring.

Fett

Når det gjelder fett, bør du ikke være redd for dem. Inntil nylig trodde ernæringseksperter at fett var ansvarlig for overvekt, men de er mer sannsynlig å skylde for høyt kolesterol, og vi snakker bare om animalsk fett (margarin, smør). Fra vegetabilsk olje Det vil ikke være et problem, prøv å spise noen spiseskjeer vegetabilsk olje - det er umulig og smakløst, men en teskje salatdressing er en annen historie.

Slutt å være redd for fet mat. På strenge dietter må du kanskje holde deg til 0 % kefir, men vi spiser riktig ikke bare neste uke, men resten av livet, så velg forskjellig mat. I dag cottage cheese med et fettinnhold på 1 %, i morgen – 15 %. Fett gjør det lettere for andre å fordøye næringsstoffer, de samme proteinene. Helt fettfrie mennesker kan ikke gjøre dette.

Som du kan se, er listen imponerende. Vi kan gjøre så mye, ingen begrensninger. Bare ærlig faller de fra menyen skadelige produkter, men det som gjenstår er det deiligste og mest næringsrike. Men det er ett punkt til som vi må diskutere.

Matlagingsmetoder

Den beste tingen:

kokk;
lapskaus;
bake.

Du kan steke, men å bruke en stor mengde olje har en negativ effekt på produktet. På høye temperaturer deres struktur endres, og frigjør kreftfremkallende stoffer. Hvis kjøttet er bakt i folie eller dampet, kan sitronsaft med krydder og ingen olje brukes som dressing.

Matlagingsmetoder er gode bare når du trenger å tilberede en proteinrett. Når det gjelder karbohydrater, er det bedre å prøve å ikke behandle dem i det hele tatt eller å gjøre det med minimal innsats.

Det er bedre å dampe grøt enn å koke den når det er mulig;
spis grønnsaker rå eller stek lett om nødvendig;
Spis frukt kun fersk.

Når du behandler karbohydratmat, blir fiberen skadet. Ingen Vitenskapelig forskning ikke nødvendig, tygg på det ferskt blad kål og prøv å gjøre det samme med stuet kål. I det andre tilfellet er det ikke lenger fiber eller vitaminer.

Om vinteren vil uten tvil lett stuede og bakte grønnsaker komme godt med. I varmere årstider, spis alt ferskt.

Fraksjonerte måltider

Det er allerede en ganske vanlig sannhet at måltider bør være i små porsjoner, men ofte. Dette gode råd og det er verdt å holde seg til. Magen strekker seg ikke, du er alltid mett og kroppen får det den trenger.

Lag 5 - 6 måltider om dagen med intervaller på 3 - 3,5 timer, mer er ikke nødvendig. En matbit vil også fungere som et komplett måltid. Hovedsaken er at den eksisterer.

Hvis du av en eller annen grunn ikke var i stand til å ta en matbit, er det ikke en stor sak. Men bare hvis dette er et unntak, ikke en trend. Avslapping er ikke tillatt til frokost. Dette er et så viktig måltid at du ikke kan leve uten det.

Drikkeregime

Du vil ikke begynne å gå ned i vekt med mindre du drikker mye. Mye betyr ikke å være fylt med vann. 2 – 3 liter totalt er nok. Svetlana Fus i vekttap-showet gjentas ofte for deltakerne om drikkeregimet, som bør være litt høyere enn vanlige mennesker.

Vann starter metabolske prosesser, takler giftstoffer og gir næring til vev. Hvis det er mangel på væske, vil alle disse prosessene bremse.

Vann inkluderer direkte rent ferskvann, naturlig fruktjuice, frukt, grønnsaker, svak grønn og urtete. Kaffe, svart sterk te, alkoholholdige drikker, juice fra pakker tar mer vann enn de gir og regnes ikke som vann.

Det vil si at hvis du drikker 2 liter vann per dag + frisk frukt, fyller du på kroppen riktig mengde væsker.

Så vårt daglige kosthold bør:

består av proteiner, komplekse karbohydrater, vegetabilsk fett;
være riktig dampet eller ovnskokt;
delt i 4 – 6 måltider;
må ledsages av en drikkekur.

Sunn frokost for vekttap

Vi har sortert ut basen, men vi må fortsatt snakke om det separat. sunn frokost. Husk at det er veldig viktig? Og alt fordi:

du øker stoffskiftet;
normalisere blodsukkeret, forhindre stigninger;
ikke overspis om natten;
du får mest stor del vitaminer og mineraler.

For å gjøre frokosten virkelig sunn for deg, følg enkle regler.

Et glass vann før du spiser . Det er vanskelig å starte fordøyelsesprosessen om morgenen. Du er sikkert kjent med dette. Men for å gjøre prosessen enklere, bare drikk et glass vann på tom mage. Ikke tilsett noe, bare drikk vann romtemperatur. Det er bra for magen.
Frukt før måltider . Frisk frukt bør ikke spises etter tunge måltider, som kokte egg eller kjøtt. Frukt trenger omtrent 15 minutter å fordøye, og kjøtt tar omtrent 2 timer. Etter å ha kommet inn i magen etter kjøtt, begynner frukten å gjære. Derfor forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Gjør det til en vane å spise én frisk frukt før hovedmåltidet. For eksempel ett eple eller en banan. På denne måten lar du kroppen din enkelt våkne, nære deg med vitaminer og føle en bølge av styrke.
Proteiner + komplekse karbohydrater . Hovedmåltidet bør bestå av proteiner og komplekse karbohydrater. For eksempel en proteinomelett med grønnsakssalat.
Drikk 30 minutter etter å ha spist . Når du har spist porsjonen din, vent en halvtime før du drikker en varm drikke, enten det er kaffe eller te. Dette er nødvendig for ikke å forstyrre fordøyelsen og for ikke å fortynne magesaft.
Frokost 30 minutter etter oppvåkning . Når du våkner, drikk vann umiddelbart, og så kan du maksimalt vente en halvtime før du spiser. Det er bedre å ikke vente i det hele tatt, men å begynne å spise med en gang. Men du vet aldri hva vi må gjøre om morgenen - du vil ikke klare alt. Husk derfor: 30 minutter er alt du har råd til, da må du definitivt spise din sunne frokost.

La oss gå videre fra teori til praksis. Spise flotte oppskrifter forbereder hjertelig og sunne retter, som vil være nyttig for deg.

Ett råd - ikke prøv å lage nye retter med en gang fra dag én. Beveg deg gradvis, en rett per dag, og oppskrifter med bilder vil hjelpe deg med dette. Likevel er overgangen, selv til riktig ernæring, en vanskelig ting for kropp og psyke.

Gresskarpurésuppe (lett)

Ingredienser:

2 kg ferskt gresskar;
3 hoder av ung hvitløk;
1 løk;
halv fennikel;
2 stilker selleri;
1 tomat.

Skjær fennikel, selleri og løk i mellomstore terninger.
Finhakk hvitløken.
Stek hvitløken, tilsett gradvis biter av selleri, løk og fennikel.
Gresskaret må skrelles og kuttes i mellomstore biter.
Skjær tomaten i terninger.
Tilsett tomat- og gresskarbiter i stekingen.
Hold grønnsakene over middels varme. Vent til gresskaret mykner.
Ha alle ingrediensene i en blender og puré suppen.

Fisk bakt i folie

Ingredienser:

filet av hvilken som helst fisk (stykker er fine);
alle grønnsaker (for eksempel gulrøtter, kål, zucchini);
pære;
vegetabilsk olje;
naturlige krydder.

Skyll fileten og tørk. Kutt i porsjoner om nødvendig.
Legg ut folien og smør den med vegetabilsk olje.
Skjær løken i ringer og legg noen ringer på folie.
Legg en del fisk på toppen av ringene.
Legg til grønnsaksbitene du velger. Du kan bake dem separat, men dette vil kreve mer fikling.
Salt og smak til med krydder.
Stek fisken i 20 - 30 minutter.
Server i utbrettet folie.

Fra de andre kursene:

Vinteroppskrift:.
- ganske et kostholdsalternativ.
– veldig enkelt å tilberede.
Diettpannekaker – .

Frisk grønnsakssalat

Det som er bra med grønnsaker, i motsetning til frukt, er at nesten alle passer godt sammen. Ta med deg favorittgrønnsakene du har i kjøleskapet. Den totale serveringsstørrelsen bør ikke være mer enn to håndflater. Hakk kål, urter, tomater, agurker osv. Smak til med en teskje vegetabilsk olje og bland.

Naturell yoghurt

Tro det eller ei, du kan lage utmerket naturlig yoghurt med tilsetningsstoffer hjemme.

Hell en del kefir i en blender.
Tilsett 2 dadler og en halv banan.
Bland yoghurt i en blender.
Tilsett nøttesmuler til den tilberedte yoghurten.

Det er tilrådelig å drikke denne yoghurten i første halvdel av dagen.

Dette er selvfølgelig ikke alle oppskrifter med bilder. Det er mange av dem og du vil sannsynligvis finne dem uten problemer.

Meny for uken

For å gi deg et tydelig eksempel, la oss vise deg hvordan en uke kan være for jenter som tenker på helse. Du har en mal. Nå skal vi vise hvordan det kan brukes og hva slags program det kan være.

mandag

Eple. 2 kokte egg med en tomat og et stykke grovt brød.
Salat av tomater og agurker kledd med vegetabilsk olje.
Gresskarpurésuppe. Et stykke kyllingfilet.
Et glass kefir.
Fiskefilet bakt i folie med grønnsaker.

Banan. Kokt kyllingbryst med kål og agurksalat.
Hjemmelaget yoghurt med nøtter og tørket frukt.
Grønnsaksuppe (hvis du tilsetter poteter, bør de være unge). Ett kokt egg.
100 g cottage cheese.
Dampet fisk med fersk kål.

2 kiwi. Proteinomelett med tomater.
Et glass fermentert bakt melk.
Dampet koteletter fra hakket kylling+ fersk grønnsaksblanding.
Brød med tomat og et stykke ost.
Fiskefilet med grønnsaker.

Fersken. 200 g cottage cheese med rosiner og nøtter.
Grønnsakssalat.
Ertepuré med stuet kål.
Et glass kefir.
Magert biff med zucchini.

100 g druer. 2 kokte egg, tomat.
Brød med ost.
Bokhvetegrøt + grønnsakssalat.
Et glass fermentert bakt melk.
Dampet fiskefilet.

Pære. Et stykke kyllingfilet med fersk kål.
Brød med tomat og salat.
Bønner med grønt. Grønnsakspurésuppe.
Grønnsaksblanding.
Fisk i folie med gulrøtter og urter.

søndag

Eple. 200 g cottage cheese med tørket frukt.
Et glass kefir.
Suppe med grønnsaker og magert kjøtt.
Brød med tomat.
Dampet fisk med grønnsakssalat.

For å gjøre det lettere for deg å sette alt i hodet, har vi utarbeidet bilder til deg i diagrammer og tabeller. De vil hjelpe deg med å finne riktig ernæring.

Månedlig program

Det er bra hvis du kan planlegge menyen en måned i forveien. Kanskje ikke før det siste eplet, men minst 7 dager i forveien, og det er allerede noe. For etter å ha sett fremgangen og følt hvordan kroppen din går ned i vekt, vil du kunne justere kostholdet ditt selv.

Vi vil gjøre den første halvdelen av måneden mer restriktiv når det gjelder kalorier. De resterende to ukene i måneden vil være mellomliggende for overgang til permanent ernæring. Hvis du trenger mer signifikante resultater, gjenta bare syklusen, men ikke gjør den harde perioden langvarig, ellers vil det se ut som en diett, og du og jeg hadde ikke tenkt å gå på dietter.

1 uke

Du har sikkert lagt merke til at vi har mye protein. På denne måten vil vi tvinge kroppen til å bruke interne ressurser til å produsere energi, og kutte av oksygen til karbohydrater.

På jevne dager har vi enda mer protein, men det er nok vegetabilsk protein, og det er lettere å fordøye.

2 uker

I den andre uken introduseres animalske proteiner på ettermiddagen, langsomme karbohydrater hovedsakelig før lunsj.

3 uker

Tilsett litt mer karbohydrater på rare dager.

4 uker

Denne gangen har vi råd til noen innrømmelser. Ikke bekymre deg, dette vil ikke påvirke figuren din.

Etter en måned med å spise på denne måten, kan du gjøre en dag med streng spising, alternerende proteiner og karbohydrater for hvert måltid. Det ser slik ut:

Uavhengig av antall måltider, må det siste være protein. Maten i seg selv vil være ganske mettende, men samtidig lett. På en slik dag kan du gå ned opptil 1 kg vekt med liten fysisk aktivitet. Vi har studert det grunnleggende, vi vil forstå nyansene.

Den foreslåtte månedlige måltidsplanen kan enkelt tilpasses individuelle preferanser. Prøv å følge et mønster først, men følg hvordan kroppen din takler det. Føler du deg sulten eller ukomfortabel? Observer hvilke dager du går best ned i vekt og bruk dem oftere enn andre.

Svetlana Fus foreslo en idé for mer effektivt vekttap basert på de individuelle egenskapene til organismen. Bruk 2 fastedager, for eksempel tirsdag denne uken og tirsdag den neste på de resterende dagene, spis som vanlig.

I den første uken, lag tirsdag alt protein med et lite tilskudd av karbohydrater. Del for eksempel flere kyllingbryst og en bolle med salat for like 5 måltider og spis det. På neste uke del en kilo bokhvetegrøt med grønnsaker og 2 dampkoteletter i like 5 måltider.

Se hvilken dag du går mest ned i vekt. Dietetics sier: noen mennesker går raskere ned i vekt på karbohydrater, og andre på proteiner. Dette vil endre konseptet for ernæringen din betydelig i fremtiden.

Når du forstår alt, kan du lage en månedlig ernæringsmal i diagrammer og tabeller, henge dem på kjøleskapet. Enig, er det mer praktisk?

Hvordan bytte til riktig ernæring for vekttap: hvor skal jeg begynne?

Nå vet du hva og hvordan du skal gjøre. Men praksis viser at selv om du har alt du trenger, er det ikke så lett å gå ned i vekt. Hvor skal jeg begynne og hvordan gå videre?

Beveg deg i ditt eget tempo

Det meste viktig regel– bevege seg gradvis. Du har ingen steder å skynde deg, du har allerede tatt en viktig beslutning i livet - du bestemte deg for å gå ned i vekt. Og mens du gjør feil, lærer du av dem og blir bedre hver dag.

Ikke nekt deg selv søtsaker

Du er sikkert overvektig på grunn av lidenskapen din for meldessert. Hvis ja, så ikke tenk at du nå for resten av livet ditt må nøye deg med lite. Vær trygg, en liten dessert etter en solid proteinrett til frokost vil ikke skade deg. Du vil ta din sjel bort, men figuren vil forbli hos deg. Dette er et så lite triks som hjelper deg med å holde deg flytende og ikke gi opp når det blir helt uutholdelig.

Før dagbok

Å føre journal vil hjelpe deg å se og analysere hva du spiser og når du spiser det. Hvilke dager går du ned i vekt bedre, hvilke dager går du dårligere ned? Dette er ditt personlige program. Vi er alle veldig individuelle og hvor det fungerer grønn salat med bokhvetegrøt til den ene vil den andre kunne tape mer på kyllingfilet.

I innleggene kan du legge ut volumparametere og fotografier med endringer. Det viser seg å være en veldig kraftig motivator.

Få informasjon

Abonner på offentlige sider og vår nettside;) for alltid å motta nyttig informasjon med oppskrifter og tips. Når du hele tiden er i informasjonsfeltet du trenger. Dette er lettere.

Video

Et kort sammendrag av hovedreglene i videoen vil hjelpe deg å forstå informasjonen bedre.

Så vi fortalte deg alt du trenger å vite om riktig ernæring for vekttap hjemme for kvinner og jenter. Til din disposisjon er menyen for uken fra Svetlana Fus. Hennes kosthold krever ikke lenger bevis, og det er ikke lenger vanskelig å lage en diett for hver dag, kjenne til mønstrene for riktig ernæring. Har du fortsatt spørsmål? Spørre!