Proteindietter har alltid vært populær - dette er den mest delikate og lett bærbare maten med evnen til å konservere muskelmasse og brenne fett. En av de mest populære og effektive dietter er Kreml-dietten for vekttap. Navnet kom fra folket som klaget over faktumet av uklarhet, men bred popularitet blant edle personer - tjenestemenn fra Kreml. Forresten, Kreml-dietten ble populær allerede før Sovjetunionens sammenbrudd, men bare i smale sirkler.
Til å begynne med ble ernæringsprinsippet virkelig holdt hemmelig, og de skrøt bare av å gå ned i vekt. Og bare noen få år senere ble prinsippet om dietten tilgjengelig for alle. Men navnet "Kremlin" forble, siden de anbefalte produktene for å følge dietten ikke var fritt tilgjengelig i butikkhyllene. Dette faktum sikret bare navnet på den utenlandske dietten til astronauter. Hvis ingen har møtt ernæringen til Kreml-dietten, kan essensen og prinsippet karakteriseres i ett uttrykk - på dietten anbefales det å spise kjøtt og eventuelle pølseprodukter. Flere detaljer om ernæringsprinsippet for Kreml-dietten vil bli diskutert senere i artikkelen.
Overraskende nok sier de at selv overdreven forbruk kjøttprodukter fremmer vekttap. Feite mennesker liker dietten - å telle poeng viser seg å være mye lettere på en full mage. Menyen kan inneholde helt andre retter, inkludert desserter. Det er viktig å ta hensyn til antall poeng spist per dag.
Kreml-dietten er en daglig beregning av poeng av konsumerte retter. Hovedbetingelsen er ikke å overskride anbefalt antall poeng. Poeng er innholdet i produkter per 100 g. Essensen av Kreml-dietten er å redusere karbohydratinnholdet i det daglige kostholdet. Men fett forblir i produktene, og eksperter sier at det presenterte faktum ikke bør påvirke vekttap. Smult inneholder forresten ingen karbohydrater i det hele tatt, og svinepølser inneholder bare 2 g.
Dette er viktig: Kreml-dietten inkluderer bare 4 stadier. Varigheten deres avhenger av de individuelle egenskapene til personen som går ned i vekt. Du kan oppnå ønsket vekt på enten en måned eller et år.
I forbindelse med dette faktum hevder eksperter at Kreml-dietten ikke bør misbrukes. Det bør også unngås av personer med sykdommer i leveren, nyrene, hjertesystemet eller høyt kolesterol. Til tross for advarslene foretrekker overvektige mennesker Kreml-dietten. Dette forklares av effektiviteten av ernæring - på 2 uker kan du miste opptil 10 kg overvekt. Dessuten kommer de tapte kiloene ikke tilbake selv om du går tilbake til ditt forrige usunne kosthold - i dette tilfellet kan du opprettholde den nye vekten i et år.
Fordeler og ulemper med Kreml-dietten
Kreml-dietten har sin positive og negative sider. Fordelene med slik ernæring inkluderer følgende fakta:
- raskt vekttap og langsiktig vektretensjon;
- eliminere hudproblemer når årsaken er overdreven karbohydratforbruk;
- du har lov til å spise deg mett - fraværet av sult forhindrer sammenbrudd;
- Oppskriftene på Kreml-dietten er så varierte at de ikke vil tillate deg å nyte forbudt mat.
De eneste negative aspektene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner - ikke hver person kan ty til Kreml-dietten. Her skilles personer med diabetes, gastritt og andre sykdommer i fordøyelseskanalen.
Før du går ned i vekt på Kreml-dietten med scoring, bør du rådføre deg med. Det er bedre å i tillegg gjennomgå en omfattende undersøkelse for å utelukke sykdommer relatert til kontraindikasjoner.
Stadier av Kreml-dietten
En mer detaljert Kreml-diett presenteres som følger:
- det første stadiet varer i 2 uker, hvor du ikke har lov til å konsumere mer enn 20 g karbohydrater daglig;
- det andre stadiet er komplisert - varer fra 4 til 6 uker, hvor 5 flere tilsettes ukentlig til de første 20 g karbohydrater - og når dermed 40 g, men hvis vekten reduseres, opprettholdes de i ytterligere 2 uker med det samme antall poeng (dette stadiet kan forlenges til du når ønsket resultat);
- det tredje stadiet - som varer ikke mer enn 2 uker - er en vei ut av dietten, som innebærer å legge til ytterligere 10 g til 40 g karbohydrater hver uke, og nå 60 g;
- Den fjerde fasen er å opprettholde resultatet med daglig inntak av 60 g karbohydrater.
Eksperter sier at 60 g karbohydrater per dag bør konsumeres daglig av en person for å opprettholde sin slanke figur og ikke forårsake skade. Indre organer– Dette er normen ikke bare i henhold til Kreml-dietten.
Overskridelse av normen provoserer en økning i fettlaget - bearbeidede karbohydrater, men ikke brukt, danner fettceller. Hvis en person som har gått ned i vekt fortsetter å trene ytterligere, kan han øke daglig norm karbohydrater opp til 70 g, men med tanke på tilstedeværelsen av trening minst 3 ganger i uken.
Kort tabell over Kreml-dietten
Her er en kort tabell over karbohydratinnhold i grunnleggende matvarer. Den fullstendige tabellen med poeng for Kreml-dietten presenteres på Internett eller i bøker om ernæring. Karbohydratinnhold kan også finnes på matvareetiketter - tallet som er angitt er antall poeng som tas i betraktning når du lager menyer.
En kort tabell over Kreml-dietten er som følger:
Når du følger en diett, er det bedre å finne en tabell med poeng for ferdigretter - dette vil i stor grad forenkle menyplanlegging.
Eksempelmeny for en uke for Kreml-dietten
Nå skal du presentere en prøvemeny for uken. Kreml-dietten har en fordel, siden menyen i 1 uke, dag for dag, kan kompileres uavhengig, under hensyntagen til den eksisterende karbohydratnormen for stadiet som passeres. Når du lager dine egne oppskrifter med foretrukne produkter, er det viktig å utføre beregningene nøyaktig mens du tilbereder retten. I fremtiden vil dette spare deg for nye beregninger av kostholdet og menyen som helhet.
Tabellen viser menyen for den første fasen av Kreml-dietten for vanlige arbeidsfolk:
| Dag | Spiser | Anbefalte retter og produkter |
| mandag | Frokost | Kokte egg i mengden 2-3 stykker, en kopp te eller kaffe uten melk og sukker |
| Middag | Kjøttsolyanka uten poteter å tilberede, agurk og urtesalat med litt vegetabilsk olje, urtete | |
| Ettermiddagsmat | En håndfull ristede peanøtter | |
| Middag | Kyllingfilet, stekt i ovnen uten olje eller dampet, grønnsakssalat | |
| tirsdag | Frokost | Omelett med kokt pølse, kaffe uten sukker og melk |
| Middag | En porsjon grønnsakspurésuppe, ett stykke fritert kylling, urte eller grønn te | |
| Ettermiddagsmat | Valnøtter - ikke mer enn 5 kjerner | |
| Middag | Stekt kjøttstykke, litt grønnsakssalat, et glass kefir | |
| onsdag | Frokost | Kjøttpølser (uten brød og tilsetningsstoffer), kaffe uten sukker og melk |
| Middag | Soppsolyanka (kan være kjøtt), en porsjon grønnsakssalat med mye grønt, urtete eller bærkompott uten sukker | |
| Ettermiddagsmat | Ristede peanøtter - en håndfull ikke mer enn 30 g | |
| Middag | Gelékjøtt, gjerne tunge og annet innmat, gulrotsalat kledd med sitronsaft | |
| Torsdag | Frokost | Eggerøre med ost, kaffe uten sukker og melk |
| Middag | Kålsuppe uten å bruke poteter i matlagingen | |
| Ettermiddagsmat | Nøtter er bedre enn valnøtter (de har færre kalorier og er mer gunstige for kroppen) | |
| Middag | Kokt kylling- eller kalkunfilet, flere agurker, grønn te | |
| fredag | Frokost | Omelett av 2 egg og 100 ml melk, du kan tilsette litt sylteagurk, urtete eller grønn |
| Middag | Grønnsakssuppe (mest selleri), kokt skinke, tomatsalat, kaffe uten sukker og melk | |
| Ettermiddagsmat | En håndfull valnøtter | |
| Middag | Lamme- eller svinekotelett, grønnsakssalat med tang | |
| lørdag | Frokost | Kokte pølser med et lite stykke ost, kaffe uten sukker og melk |
| Middag | En porsjon kyllingsuppe med tilsetning av en liten mengde kål, ikke mer enn 150 g sopp stuet i rømme med lavt fettinnhold, urtete | |
| Ettermiddagsmat | Valnøtter – du har lov til å spise opptil 40 g skrelt produkt | |
| Middag | En porsjon mager cottage cheese - en porsjon på 200-250 g er tillatt, urtete | |
| søndag | Frokost | En porsjon lavfett cottage cheese, kaffe uten sukker |
| Middag | Grønnsakskremsuppe med sopp og smelteost, urtete eller tradisjonell grønn te | |
| Ettermiddagsmat | Valnøtter, men ikke mer enn 30 g skrelt produkt | |
| Middag | Bakt fisk (du kan ta hvilken som helst fisk, også fet fisk, bare bake uten olje eller majones), blomkål, dampet (porsjon ikke mer enn 150 g), te |
Fra ovenstående blir det klart at Kreml-dietten er ganske tilfredsstillende, og krever 4 måltider - dette vil ikke provosere sammenbrudd.
Praktiske råd: For å holde seg friske bør overvektige personer i utgangspunktet redusere kaloriinntaket med bare 30 % av sitt tidligere kosthold. Menyen vil bli satt sammen basert på eksemplet gitt, men med tillegg av antall kjøttretter og andre produkter med 0-2 karbohydratinnholdspoeng. Her er det viktig å ta hensyn til det daglige kaloriinntaket og den tillatte mengden karbohydrater - kaloriinnholdet reduseres gradvis, noe som bringer det til normen på 1300-1500 kcal.
Oppskrifter for Kreml-dietten
Kreml-dietten tilbyr et stort utvalg av oppskrifter for å tilberede retter som kan endres i henhold til dine egne preferanser - selvfølgelig bør du beregne poengene nøyaktig. Til de fleste enkle alternativer Følgende oppskrifter inkluderer:
Kalvekjøtt med tomater (kun 3 poeng per 100 g rett)
For å forberede, ta et halvt kilo kalvekjøtt og 2 tomater. Alle kuttes i terninger og legges i en stekepanne for stuing. Du kan tilsette litt løk og hvitløk, ekstra krydder og krydder er tillatt.
Leverpostei
4 poeng – tillatt å brukes til smørbrød med spesialbrød. For matlaging trenger du 200 g kyllinglever. Den er stuet i en stekepanne tilsatt løk og urter. Den ferdige leveren rulles i en kjøttkvern og bare 20 g tilsettes smør.
Brød for Kreml-dietten
8 poeng – tillatt fra trinn 2 av vekttap. Kreml-dietten har sin egen oppskrift for å lage brød basert på kli. For å elte deigen, bland 200 g rømme med et fettinnhold på 42%, 1 egg, salt og krydder etter smak. Nå i ferdig blanding tilsett malt kli til en tykk konsistens. Deigen får heve i 20 minutter og stekes i ovnen til den er ferdig.
Kokosnøttkjeks
Det presenterte antallet produkter vil utgjøre 49 poeng - beregn hvor mange poeng det er i en informasjonskapsel. For å forberede, bland et halvt kilo cottage cheese (18% fett) og 200 g smør. Tilsett et søtningsmiddel til blandingen (ca. 20 tabletter, tidligere fortynnet i vann eller melk). Pisk 4 egg hver for seg til tykt skum med litt sitronsaft. Tilsett eggeskum, sitronskall og kokosflak til den resulterende ostemasseblandingen til en tykk deig er dannet. Form kaker og legg på en bakeplate, forhåndssmurt. Stek i 20 minutter ved 180-200 grader.
Konklusjon
Fordelene med Kreml-dietten inkluderer også muligheten egen komposisjon oppskrifter og menyer er mye mer interessante enn å spise allerede kjedelige retter. Dessuten er menyer og oppskrifter satt sammen etter dine egne preferanser. Som et resultat oppstår ingen sammenbrudd, og de tilberedte rettene viser seg å være veldig velsmakende. Også her kan oppskrifter ta hensyn til eksisterende allergiske reaksjoner på enkelte matvarer. For eksempel, hvis det er en allergi mot nøtter, erstattes de med et annet produkt med tilsvarende poengsum. Kreml-dietten er ikke kortsiktig vekttap, men et komplett ernæringssystem designet for å vare livet ut. Det oppstår ofte feil ved beregning av den individuelle mengden karbohydrater som konsumeres. Derfor, når du forlater dietten og øker poeng, er det nødvendig å overvåke endringer i vekt - om nødvendig reduseres mengden karbohydrater fra de oppgitte.
Visuell infografikk:
Hva slags dietter er ikke utviklet i dag for å bekjempe overvekt - japansk dietter, kjendisdietter, drikkedietter, etc. Ikke alle av dem er effektive og lar deg konsolidere resultatene, og noen er også helseskadelige. For at ernæringssystemet skal være effektivt og ikke helseskadelig, må det være proteinrikt og lavt innhold karbohydrater. Kreml-dietten er akkurat det.
Begynnelsen på Kreml-dietten og dens prinsipper
Karbohydrater spiller rollen som drivstoff i kroppen, som den bruker for normal velvære og naturlig funksjon. De er også med på komplekse prosesser oksidasjon av fett og proteiner. Slik at menneskekroppen begynner å tape overvektig, er det nødvendig å skape et underskudd av energi levert av innkommende mat, og tvinge kroppen til å hente denne energien fra fettreservene. Dette er kun mulig ved å redusere kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet.
Jo søtere karbohydratproduktet er, det vil si jo høyere dens glykemiske indeks, jo mer øker det blodsukkernivået. Dette provoserer frigjøringen av hormonet insulin og jo mer av det, jo langsommere går vekttapprosessen.
Resultatene av å følge Kreml-dietten på bildet nedenfor oppnås nøyaktig ved å skape en negativ energibalanse og opprettholde lave insulinnivåer:
Når du starter aktivt vekttap, må du først finne ut hvordan du starter Kreml-dietten riktig og uten helseskade? Det må sies at ernæringssystemet i seg selv ikke forbyr noe, men inviterer en person som går ned i vekt til å selvstendig komponere kostholdet sitt basert på mengden karbohydrater i hvert produkt. Det er klart at jo flere det er, desto sterkere er motivasjonen for å ekskludere dette produktet fra menyen din. Dermed viser det seg at de viktigste innen ernæring er proteinprodukter– kjøtt og fisk, egg, surmelk, litt grønnsaker og en liten mengde frukt. De inneholder ingen karbohydrater i det hele tatt eller inneholder svært små mengder.
Hvis vi snakker om egenskapene til Kreml-dietten i detalj, må vi advare deg om at du må gi opp brød, muffins og bakverk, søtsaker og frokostblandinger, siden de inneholder en ekstremt høy mengde karbohydrater. For å lette beregningen foreslår diettutviklere å fokusere på antall poeng eller konvensjonelle enheter i hver 100 g produkt, som tilsvarer samme mengde karbohydrater. Dette er essensen av Kreml-dietten.
Vekttapprosessen starter når mengden karbohydrater reduseres til 40 per dag. Hvis overvekt overstiger 10 kg eller mer, anbefaler utviklerne av ernæringssystemet å senke dette tallet til 20 i den første uken, og etter 7 dager følge anbefalingen ovenfor til skalaenålen stopper ved ønsket antall. For å stabilisere vekten økes antall poeng per dag til 60 og overskrider ikke i fremtiden, ellers vil det være en gevinst igjen.
Dette er prinsippene for Kreml-dietten du bør følge. Som det fremgår av informasjonen ovenfor, er dette ernæringssystemet fullstendig balansert og tvinger ikke en person som går ned i vekt til å radikalt endre sine preferanser og vaner.
Fordeler og ulemper med dietten på Kreml-dietten
Blant de andre fordelene er:
- Du trenger ikke telle kalorier. Og selv om det er en anbefaling angående telling av antall karbohydrater, vil de som går ned i vekt veldig raskt kunne navigere og forstå hva kostholdet egentlig bør bestå av for ikke å gå utover de fastsatte grensene.
- Overfloden av proteinmat på menyen sikrer en følelse av metthet i lang tid, fordi det tar lengre tid å fordøye. Det er av proteiner skjelettet og musklene bygges, så de som går ned i vekt vil kun gå ned i fett, men muskelmasse.
- Kreml-dietten gir stabile resultater, i motsetning til harde og raske ernæringssystemer. På en måned kan du bli kvitt 5 til 10 eller flere kilo overvekt, og dette er ikke grensen.
- Ernæringssystemet skaper nye matvaner. En person forstår veldig raskt at denne dietten er balansert og riktig, og som et resultat holder han seg til den resten av livet.
- Kostholdet forbyr ikke bruk av salt, krydder og krydder, og ulike sauser. Det vil si at du ikke trenger å spise kjedelig og smakløs mat med det, restriksjonene gjelder kun søtsaker.
Dette gjelder fordelene med Kreml-dietten, men det er også ulemper, som inkluderer:
- Dyrt, selv om dette er relativt, fordi alle forskjellig nivå inntekt. Men likevel er retter laget av frokostblandinger, mel og andre karbohydratrike produkter billigere enn retter laget av naturlig kjøtt og fisk.
- Du må lage din egen mat. Den enkleste måten er selvfølgelig å stikke innom en restaurant eller kjøpe litt hurtigmat eller ferdigmat på vei hjem fra jobb. Mange lider av at de ikke har mulighet til å spise førsteretter med brød eller koke en siderett til kjøtt. Likevel vil mange spisevaner måtte endres, men dette vil ta tid, og nerver også.
- Avslag på søtsaker. De med en søt tann vil ikke ha det lett, men hvis du vil oppnå målet ditt, vil det ikke være noen vanskeligheter med å endre ditt vanlige kosthold, og Kreml-dietten vil ikke se ut til å være en diett i det hele tatt, men en måte å løse et presserende problem, og en hyggelig og praktisk en for det.
Detaljert tabell over kalorier og karbohydrater i ferdige retter fra Kreml-dietten (med poeng)
Det er mange tabeller av Kreml-dietten som indikerer karbohydrater i matvarer som brukes til å lage menyer. Det er imidlertid mye mer praktisk når det er mulig å vite antall poeng i en ferdigrett. Da kan menyen settes sammen mye raskere, for i russisk mat er det mange retter som brukes overalt og fortjener bred distribusjon. Det er fra slike ferdige retter at den komplette tabellen over Kreml-dietten er satt sammen.
Her er hun:
|
Ferdigretter |
|
|
Første måltid |
|
|
Kjøttbuljong |
|
|
Borsjtsj med poteter |
|
|
Okroshka avhengig av typen flytende komponent |
|
|
Solyanka med kjøtt eller sopp |
|
|
Ertesuppe |
|
|
Suppe med poteter og bygg |
|
|
Kald rødbetsuppe eller rassolnik |
|
|
Suppe med hjemmelagde nudler eller risblanding |
|
|
Melkebasert suppe med kål |
|
|
Melkebasert suppe med nudler |
|
|
Suppe basert på melk, semulegryn og gresskar |
|
|
Gulrotsuppe puré konsistens |
|
|
Hirsesuppe tilsatt svisker |
|
|
Sellerisuppe |
|
|
Tomatsuppe |
|
|
Soppsuppe |
|
|
Grønn borsjtsj |
|
|
Kjøttretter |
|
|
Stekt og kokt lam, biff og svin |
|
|
De samme typer kjøtt, stuet |
|
|
Kuler tilsatt ris |
|
|
Biff med egg |
|
|
Pannekaker fylt med kjøtt |
|
|
Kjøttboller med risfyll |
|
|
Zucchini eller paprika med ris og kjøttfyll |
|
|
Koteletter av kjøttdeig |
|
|
Kjøtt i ovnen |
|
|
Dumplings avhengig av tilberedningsmetode |
|
|
Leverpannekaker |
|
|
Stuede nyrer |
|
|
Kjøttrull |
|
|
Fisk i hvilken som helst form |
|
|
Fisk dyppet i egg |
|
|
Eskalope og kokt tunge |
|
|
Grøt |
|
|
Væske fra havregryn |
|
|
Bokhvete med tyktflytende konsistens |
|
|
Fra semulegryn med tyktflytende konsistens |
|
|
Laget av klebrig ris |
|
|
Gresskargrøt |
|
|
Laget av perlebygg og hirse med en tyktflytende konsistens |
|
|
Bokhvete krupenik |
|
|
Fisk |
|
|
Enhver fisk, krabber og kaviar i alle farger |
|
|
Akkar |
|
|
Surimi fiskepinner |
|
|
Reker, hummer og hummer |
|
|
Kreps, tare og kamskjell |
|
|
Hermetikk |
|
|
Eventuell fisk og brisling i olje |
|
|
Buryak kaviar |
|
|
Blå kaviar |
|
|
Grønn ert |
|
|
Zucchini kaviar |
|
|
Taresalat |
|
|
Fisk i tomatsaus |
|
|
Pepper med grønnsaksfyll |
|
|
Torskelever |
|
|
Tomatpuré |
|
|
Bønner i form av belger |
|
|
røde bønner |
|
|
Oster |
|
|
Ost fra Holland, Baltikum, Latvia og Russland |
|
|
Ost fra Adygea |
|
|
Røkt pølseformet ost |
|
|
Suluguni |
|
|
Ost fra Sveits, Yaroslavl, Roquefort og Cheddar |
|
|
Grønnsaksretter |
|
|
Vinaigrette og gulrotpuré |
|
|
Fylte kålruller med grønnsaksfyll |
|
|
Stekte blå |
|
|
Potetpannekaker og pannekaker |
|
|
Kokte erter |
|
|
Gryte med kålfyll |
|
|
Zucchini avhengig av tilberedningsmetode |
|
|
Kokt, syltet og stekt kål |
|
|
Kokte poteter |
|
|
Poteter med sopp |
|
|
Poteter bakt i rømme |
|
|
Myntepoteter |
|
|
Pommes frites og betekoteletter |
|
|
Gulrotkoteletter og gresskarpannekaker |
|
|
Reddik tilsatt olje |
|
|
Stuede rødbeter |
|
|
Rødbeter med ost og hvitløk |
|
|
Rødbeter stuet med epler |
|
|
Grønnsaksgryte |
|
|
Kålschnitzel |
|
|
Muffins og bakevarer |
|
|
Lavash fra Armenia og boller |
|
|
Nudler tilsatt egg |
|
|
Rugmel flatbrød |
|
|
Mandelkaker |
|
|
Langtidsholdbare kaker |
|
|
Havregrynkaker |
|
|
Småkaker drysset med sukker |
|
|
Pepperkaker basert på choux-deig |
|
|
Tørking avhengig av tilsetningsstoffer |
|
|
Søt halm |
|
|
Kjeks "Kirieshki" |
|
|
Brød "Doctorskie" |
|
|
Knekkebrød |
|
|
Meieriprodukter |
|
|
Yoghurt med bær og frukt |
|
|
Yoghurt "Miracle" |
|
|
Kondensert melk med sukker |
|
|
Hjemmelaget ost med lite fett |
|
|
Søte oster avhengig av fettinnhold |
|
|
Ostemasse avhengig av fettinnhold |
|
|
Andre retter |
|
|
Dumplings avhengig av tilberedningsmetode |
|
|
Sopp i rømme |
|
|
Risgryte |
|
|
Ostegryte |
|
|
Curd nudler og kokt pasta |
|
|
Ris- og pannekakepudding |
|
|
Syltetøy |
|
|
Fra pærer og kvede |
|
|
Fra aprikoser |
|
|
Fra jordbær |
|
|
Fra plommer og chokebær |
|
|
Fra mandariner |
|
|
Fra bringebær |
|
|
Fra solbær |
|
|
Kaker |
|
|
Tranebær |
|
|
Med krem og frukt |
|
|
Med ostemassefyll |
|
|
Winter Cherry, Chocolate Girl og Royal |
|
|
Napoleon |
|
|
Sauser |
|
|
Sennep basert |
|
|
Med sopp |
|
|
Med tyttebær |
|
|
Rød, løk, pesto og rømme |
|
|
Fra tomater |
|
|
Fra solbær |
|
|
Fra melk |
|
|
Sjokoladegodteri |
|
|
Bounty, Mozart, Paradise cocktail |
|
|
Inspirasjon, Arriero, Gourmet |
|
|
Blå og svart fløyel |
|
|
Sjokoladedekket stek |
|
|
Sjømat og paradisnøtt |
|
|
Teddy Bear og Tretyakov Gallery |
|
|
Fantastisk kveld |
|
Selvfølgelig inkluderer denne detaljerte tabellen over Kreml-dietten ikke alle ferdige retter, men de grunnleggende som er tilstede i dietten til flertallet er tilgjengelige. Ved å bruke Kremlin Diet-kaloritabellen som angir antall poeng i ferdige butikkkjøpte produkter som ost eller yoghurt, er det lett å forstå hva den totale mengden vil være når du tilbereder salat osv.
Effektiviteten til Kreml-dietten: hvor lenge kan du gå ned i vekt og hvor lenge kan du holde på det?
Hver person som går ned i vekt ønsker å vite hvor mange kilo og hvor lang tid det vil ta å gå ned i vekt på Kreml-dietten? Dette vil avhenge av vekten som personen som går ned i vekt starter dietten og hvilket resultat de ønsker å oppnå. Som allerede nevnt er den første uken den vanskeligste, fordi mengden karbohydrater som mottas per dag bare er 20, men senere øker den til 30–40 og ernæringsmenyen blir betydelig beriket, blir mer variert, men varigheten av dette stadiet øker også. Et av de vanligste spørsmålene er hvor lenge man skal holde seg på Kreml-dietten? Eksperter anbefaler å holde seg til det i minst en og en halv måned.
Du bør ikke prøve å forkorte denne perioden, du må huske at de ekstra kiloene ikke "festet seg" til kroppen over natten, noe som betyr at du ikke bør prøve å bli kvitt dem for raskt. Introduser gradvis grønnsaker, nøtter, frø og bær og frukt i kostholdet ditt. Legg ikke til mer enn 5 poeng per uke og overvåk konstant vekten din, for hvis den plutselig begynner å vokse igjen, må du gå tilbake til begynnelsen av Kreml-dietten. Du må spise regelmessig, ikke sulte i mer enn 4 timer, men heller ikke overspis. Det er veldig viktig å drikke mye væske – opptil 2-3 liter per dag.
Så snart det bare er et par kilo igjen til den kjære figuren, kan du gradvis legge til 10 poeng per uke. Jo lengre denne prosessen er, jo bedre, fordi personen som går ned i vekt går inn i stadiet for å konsolidere det oppnådde resultatet, noe som betyr at det ideelt sett skal vare resten av livet. Gjennom prøving og feiling kan du selv bestemme hvilken mengde karbohydrater per dag som er normalt og ikke forårsaker vektøkning. Oftest opprettholdes effektiviteten av Kreml-dietten hvis du ikke mottar mer enn 60 cu per dag. e.
Skader og kontraindikasjoner av Kreml-dietten for menn og kvinner
Nå har en person som går ned i vekt en ide om det komplette Kreml-dietten, som vil hjelpe ham å gå ned i vekt riktig og trygt, men det vil ikke være omfattende hvis vi ikke nevner de som det er kontraindisert for. Det skal sies at det ikke er noen forskjeller etter kjønn. Kreml-dietten for menn, som for kvinner, vil være like effektiv. Derfor kan ikke personer som av helsemessige årsaker ikke utelukker karbohydrater fra menyen, bruke denne dietten.
Disse inkluderer:
- personer med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen - gastritt, kolitt, magesår og duodenalsår, pankreatitt, etc. Det samme gjelder nyre- og leversykdommer;
- personer med en hvilken som helst sykdom i den akutte perioden;
- barn og ungdom;
- Kreml-dietten er kontraindisert for gravide og ammende kvinner;
- personer etter operasjon og i restitusjonsperioden etter alvorlige sykdommer;
- diabetikere;
- personer som lider av kardiovaskulære sykdommer;
- personer med nervøs labilitet og psykiske lidelser.
Dette er kontraindikasjonene for Kreml-dietten. Det er heftige debatter om fordelene og balansen, og i dag uttrykker mange eksperter den oppfatning at Kreml-dietten gjør mer skade enn nytte. En overflod av fettrike animalske produkter i kostholdet fører alltid til økte kolesterolnivåer i blodet. Som et resultat akkumuleres det i kroppen, avsettes på veggene i arteriene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjerte- og vaskulære problemer.
Tillatt mat på Kreml-dietten (med video)
I tillegg antydes det at det i evolusjonsprosessen har vist seg at mennesket er mer vegetarianer enn rovdyr. Proteinmat er tungt på magen, det er vanskeligere å fordøye, øker belastningen på mage-tarmkanalen, noe som som et resultat fører til stagnasjon og avleiringer av avfall og giftstoffer.
Fra videoen som presenteres, som snakker om Kreml-dietten, kan du lære at overfloden av kaloririkt protein i kostholdet, som er tildelt null-status i tabellen, fører til at kroppen mottar flere kalorier enn den bruker, noe som er i strid med selve prinsippene for dette ernæringssystemet.
Men alle de som klarte å gå ned i vekt med dens hjelp er en direkte bekreftelse på at dietten fungerer. Du trenger bare å velge de tillatte produktene fra Kreml-dietten mer nøye og nøye, og selv om de har null karbohydratinnhold, betyr ikke dette at de kan spises i kilo. Målet er tross alt å gå ned i vekt, noe som betyr at man bør få inn færre kalorier enn de forbrukes. Ikke glem fysisk aktivitet, som må være tilstede i livet til en person som går ned i vekt. Bare under slike forhold vil det være mulig å starte prosessen med å gå ned i vekt, og resultatet kan bare konsolideres hvis personen aldri kommer tilbake til dietten han fulgte før dietten.
Enda mer om temaet
Populære sunne spisesystemer
Pinjekjerner er en av de sunneste for mennesker, og i tillegg har de ingen kontraindikasjoner. Ingen kjerner, ingen olje, ingen produkter basert på...
Som mange andre nøtter, er fruktene av Juglans regia (valnøtt) mye brukt i både matlaging og medisin. Selvfølgelig, på grunn av det høye kaloriinnholdet...
Hva er Kreml-dietten og hvor effektiv er den for å gå ned i vekt? Du vil lære om dette fra artikkelen vår. Vi vil også snakke om en prøvemeny for Kreml-dietten og dele oppskrifter for å tilberede retter.
Kreml diett
Kreml diett - effektiv teknikk ernæring, som lar deg redusere vekten opp til seks kg på åtte dager og opptil 15 kg på 30-45 dager.
Essensen av Kreml-dietten er å redusere mengden karbohydrater som forbrukes. Som et resultat begynner kroppen å bruke kroppsfett og konvertere dem til energi.
Når du går ned i vekt, har du lov til å spise kjøttprodukter i hvilken som helst mengde. Og dette forstyrrer ikke eliminering av overflødig vekt.
Full tabell over produkter med poeng
Tabellen nedenfor viser antall karbohydratpoeng som enkelte matvarer inneholder. Hvert produkt tildeles poeng basert på antall gram karbohydrater det inneholder.
Lag opp kostholdet ditt basert på antall matpoeng.
| Produkter, 100 gr. | Poeng | Produkter, 100 gr. | Poeng |
| Brød | Korn | ||
| Hvete | 50 | Bokhvete | 62 |
| Borodinsky | 40 | Bokhvete (ferdig) | 65 |
| Rizhsky | 51 | "Herkules" | 50 |
| rug | 34 | Manna | 67 |
| Diabetiker | 38 | Havregrøt | 49 |
| Armensk lavash | 56 | Hirse | 66 |
| Korn | 43 | byggryn | 66 |
| Smørboller | 51 | Ris | 71 |
| Tørking | 68 | Bygg | 66 |
| Bagels | 58 | Delte erter | 50 |
| Søt halm | 69 | Bønner | 46 |
| Rugflatbrød | 43 | Supper (500 gr.) | |
| Kremet kjeks | 66 | Kylling og kjøttbuljong | 0 |
| Hvetemel 1. klasse | 67 | Grønnsakssuppe | 16 |
| Hvetemel premium | 68 | Tomatsuppe | 17 |
| Siktet rugmel | 64 | Ertesuppe | 20 |
| Maismel | 70 | Soppsuppe | 15 |
| Soyamel | 16 | Grønnkålsuppe | 12 |
| Potetstivelse | 79 | Gulasj | 12 |
| Maisstivelse | 85 | Sjømat, fisk | |
| Eggnudler | 68 | Fersk/frossen elv eller sjøfisk | 0 |
| Pasta | 69 | Kokt fisk | 0 |
| Kjøtt, fjærfe | Røkt fisk | 0 | |
| Kalvekjøtt, biff | 0 | Krabber | 2 |
| Svinekjøtt, lam | 0 | Fisk i brødsmuler | 12 |
| Kanin | 0 | Fisk i tomat | 6 |
| Gjess, ender | 0 | Østers | 7 |
| Kylling | 0 | Blåskjell | 5 |
| Kjøtt med melsaus | 6 | Hummer | 1 |
| Kjøtt i brødsmuler | 5 | Akkar | 4 |
| Kyllinglever | 1,5 | Reker | 0 |
| Bifflever | 0 | Rød kaviar | 0 |
| Hjerte | 0 | Svart kaviar | 0 |
| Biff | 0 | Grønnkål | 1 |
| Melkepølser | 1,5 | Melk | |
| Svinekjøtt pølser | 2 | Pasteurisert melk | 4,7 |
| Biff pølser | 1,5 | Bakt melk | 4,7 |
| Pølser | 0 | Rømme | 3 |
| "Doktorens" pølse | 1,5 | Krem | 4 |
| Salo | 0 | Lite fett cottage cheese | 1,8 |
| koreansk | 0 | Fet cottage cheese | 2,8 |
| Oksetunge, svinetunge | 0 | Diett cottage cheese | 1 |
| Svinekjøtt føtter | 0 | Søt ostemasse | 15 |
| Ett egg av noe slag | 0,5 | Kefir, kokt melk | 3,2 |
| Alkohol | Glasert ostemasse | 32 | |
| Tørr rødvin | 1 | Søt yoghurt | 8,5 |
| Tørr hvitvin | 1 | Yoghurt uten sukker | 3,5 |
| Likør 60 gr. | 18 | Ulike typer ost | 0,5-2 |
| Øl 250 gr. | 12 | Smør | 1,3 |
| Vodka | 0 | Margarin | 1 |
| Whisky | 0 | Vegetabilsk olje | 0 |
| Brandy, konjakk | 0 | Bordmajones | 2,6 |
| Tequila | 0 | Sopp | |
| Rom | 0 | Hvit | 1 |
| Grønnsaker | Tørkede hvite | 7,5 | |
| Vannmelon | 9 | Fersk melk sopp | 1 |
| Aubergine | 5 | Friske kantareller | 1,5 |
| svenske | 7 | Frisk boletus | 0,5 |
| Bønner | 5 | Fersk honningsopp | 0,5 |
| Grønne erter | 12 | boletus | 1,5 |
| Blomkål | 5 | Tørket boletus | 14 |
| Melon | 9 | Frisk boletus | 1 |
| hvit kål | 5 | Tørket boletus | 13 |
| Kålrabikål | 8 | Safranmelkehetter | 0,5 |
| rødkål | 5 | Moreller | 0,2 |
| Grønne bønner | 3 | Champignon | 0,1 |
| Gulrot | 7 | Russula | 1,5 |
| Squash | 4 | Hermetikk | |
| Gresskar | 4 | Grønn ert | 6,5 |
| kinesisk reddik (daikon) | 1 | Fisk | 0 |
| Tomater | 4 | Korn | 14,5 |
| rød paprika | 5 | Bønner | 2,5 |
| Grønn paprika | 5 | Tomater | 4 |
| Reddik | 4 | Oliven | 5 |
| Fersk agurk | 3 | agurker | 3 |
| Persille (rot) | 10,5 | Squash kaviar | 8,5 |
| Persille (grønt) | 8 | Aubergine kaviar | 5 |
| Bulk løk | 9 | Rødbetekaviar | 2 |
| Purre | 6,5 | Pepper fylt med grønnsaker | 11 |
| Grønn løk | 3,5 | Tomatpuré | 19 |
| Reddik | 6,5 | Salat med tang | 4 |
| Turnips | 5 | Søtsaker | |
| Bladsalat | 2 | Granulert sukker, raffinert sukker | 99 |
| Bete | 9 | Lim inn | 80 |
| Sellerirot | 6 | Honning | 75 |
| Selleri (grønt) | 2 | Halva | 55 |
| Pepperrot | 7,5 | Mandelkake | 45 |
| Asparges | 3 | Svamp kake | 50 |
| Hvitløk | 5 | Kremkake | 62 |
| Cheremsha | 6 | vaniljesaus pepperkaker | 77 |
| Potet | 16 | Smørkjeks | 75 |
| Sorrel | 3 | Vanlige vafler | 65 |
| Spinat | 2 | Fruktvafler | 80 |
| Frukt | Frukt iskrem | 25 | |
| Quince | 8 | Popsicle iskrem | 20 |
| Aprikos | 9 | Iskrem | 22 |
| En ananas | 11,5 | Lollipops | 70 |
| Kirsebærplomme | 6,5 | Melkesjokolade | 54 |
| oransje | 8 | bitter sjokolade | 50 |
| kirsebær | 10 | Sjokolade med nøtter | 48 |
| Banan | 21 | Sjokoladegodteri | 51 |
| Granateple | 11 | Fudge-godteri | 83 |
| Pære | 9,5 | Karamell med fyll | 92 |
| Grapefrukt | 6,5 | Marmelade | 76 |
| Kiwi | 10 | Kondensert melk | 56 |
| fig | 11 | Eplesyltetøy | 66 |
| Sitron | 3 | jordbærsyltetøy | 71 |
| Kornel | 9 | Bringebærsyltetøy | 71 |
| Fersken | 9,5 | Syltetøy | 68 |
| Mandarin | 8 | Eplesyltetøy | 65 |
| Nektarin | 13 | Diabetesyltetøy | 3 |
| Chokeberry | 11 | Diabetesyltetøy | 9 |
| Rowan | 8,5 | Bær | |
| Plomme | 9,5 | Drue | 15 |
| Persimmon | 13 | Cowberry | 8 |
| Datoer | 68 | bjørnebær | 4,5 |
| Kirsebær | 10,5 | Blåbær | 7 |
| Epler | 9,5 | Tranebær | 4 |
| Tørkede aprikoser | 55 | Jordbær | 6,5 |
| Rosin | 66 | Bringebær | 8 |
| Svisker | 58 | Stikkelsbær | 9 |
| Tørket pære | 49 | Multebær | 6 |
| Tørkede epler | 45 | Blåbær | 8 |
| Tørkede aprikoser | 53 | Havtorn | 5 |
| Nøtter | Hvit rips | 8 | |
| Seder | 10 | Røde Ribes | 7,5 |
| Peanøtt | 15 | Solbær | 7,5 |
| Valnøtter | 12 | Frisk nype | 10 |
| Mandel | 11 | Tørkede nyper | 21,5 |
| Hasselnøtt | 15 | Drikkevarer | |
| Cashew | 25 | Mineralvann | 0 |
| Pistasjnøtter | 15 | Kaffe, te uten sukker | 0 |
| Kokosnøtt | 20 | eplejuice | 7,5 |
| Gresskarfrø | 12 | appelsinjuice | 12 |
| sesamfrø | 20 | Drue juice | 14 |
| Solsikkefrø | 18 | Tomat juice | 3,5 |
| Krydder, krydder | Grapefrukt juice | 8 |
| Kanel (1 ts) | 0,5 | Mandarin juice | 9 |
| Chilipepper (kvernet, 1 ts) | 0,5 | Plommejuice | 16 |
| Eplecidereddik (1 ss) | 1 | Granateple juice | 14 |
| Eddik (1 ss) | 2,3 | Plommejuice med fruktkjøtt | 11 |
| Hvitvinseddik (1 ss) | 1,5 | Kirsebærjuice | 11,5 |
| rødvinseddik (1 ss) | 0 | Aprikosjuice | 14 |
| Sennep (1 ss) | 0,5 | gulrotjuice | 6 |
| Kapers (1 ss) | 0,4 | Aprikoskompott | 21 |
| Tranebærsaus (1 ss) | 6,5 | Druekompott | 19 |
| Ingefærrot (1 ss) | 0,8 | Kirsebærkompott | 24 |
| Ketchup (1 ss) | 4 | Pærekompott | 18 |
| Pepperrot (1 ss) | 0,4 | Eplekompott | 19 |
| Soyasaus (1 ss) | 1 | Kompott med xylitol | 6 |
| Søt og sur saus (50 gr.) | 15 | Tartarsaus (1 ss) | 0,5 |
| BBQ saus (1 ss) | 1,8 | Krydrede urter (1 ss) | 0,1 |
| Tomatsaus (50 gr.) | 3,5 | Kjøttsaus (base - buljong, 50 g.) | 3 |
Stadier av Kreml-dietten
Det er 4 hovedstadier av Kreml:
- 1. varighet er 2 uker. Den totale mengden karbohydrater som konsumeres per dag bør ikke overstige 20 g.
- 2. - varigheten avhenger av hastigheten på vekttap, i gjennomsnitt 1-1,5 måneder. I løpet av denne tiden, legg til fem gram karbohydrater per uke til totalen når 40. Hvis vekten etter dette fortsetter å synke, gå videre til neste trinn.
- 3. - i løpet av det, legg til ti gram karbohydrater per uke. Den totale mengden karbohydrater som konsumeres per dag er ikke mer enn 60.
- Fjerde - på dette tidspunktet er det viktig å opprettholde de oppnådde vekttapresultatene. Begynn å spise vanlig mat og prøv å holde deg til begrenset karbohydratinntak.
Det vanskeligste stadiet er det første. I løpet av det blir kroppen vant til et nytt kosthold, lærer å bruke energi som ikke er hentet fra mat, men fra fettavleiringer.
Menyen i første trinn inkluderer:
- fisk;
- kjøttprodukter;
- egg;
I dette tilfellet bør du fjerne fra dietten:
- alkoholholdige drinker;
- kaffe;
- granulert sukker;
- potet;
- mel produkter;
- nøtter;
- frukt.
Kreml diettmeny i 10 dager
Viktige kostholdsregler:
- Før du begynner å gå ned i vekt, sørg for at du ikke har noen alvorlige sykdommer;
- drikk minst to liter vann og drikker angitt i tabellen per dag;
- ikke spis senere enn kl 18.00.
Meny i 10 dager:
- 1. - til frokost et krus kaffe, bearbeidet ost og melkepølser. Til lunsj, usøtet te, stekt karpe, sjømatsalat. Til middag, kefir, en grapefrukt og grillet kylling.
- 2. - etter å ha våknet, cottage cheese med null fettinnhold, et krus te og hardkokte egg. Til lunsj, et glass juice, cherrytomatsalat og stekt and. Ettermiddagsmat - valnøtter, til middag et krus te, kålsalat, andekjøtt.
- 3. - etter å ha våknet, et krus med te, ost og eggerøre. Til lunsj, oppskåret agurk, Kalmyk te og lula kebab. Kiwi til ettermiddagsmat, tomater, et glass kefir og kaninkjøtt til middag.
- Fjerde - til frokost et krus te, kålsalat og kokte pølser. Til lunsj, soppsalat, stekt lam, et glass juice. Grapefrukt til ettermiddagsmat, stekt fisk til middag, salat og et krus kaffe.
- 5. - etter å ha våknet, et glass melk og cottage cheese med null fettinnhold. Til lunsj, tomater og agurk, et krus te og stekt kjøtt. En appelsin på ettermiddagen, og på kvelden ost, grønnsakssalat, hvitvin, stekt karpe og kefir.
- 6. - umiddelbart etter oppvåkning, en skive pølse, et krus kaffe og eggerøre. Til lunsj, vin, sjømat og nykokt roastbiff. For en ettermiddagsmat, en mandarin, og til middag, tomater, et glass melk og stekt kaninkjøtt.
- 7. - pølser og auberginekaviar til frokost, kokt gjeddeabbor til lunsj, et krus kaffe og salat. Peanøtter på ettermiddagen, og om kvelden et glass kefir, kokt biff og fersk hvitkål.
- 8. - etter oppvåkning, usøtet te eller kaffe, kokt pølse og eggerøre. Til lunsj, blekksprutsalat, usøtet te, gjeddeabbor tilberedt i brødsmuler. En appelsin på ettermiddagen, naturell yoghurt på kvelden, bakt kyllingbryst og en lettsaltet agurk.
- 9. - til frokost usøtet te, 2 kokte egg, cottage cheese. Til lunsj, soppsalat, stekt svinekjøtt, usøtet kaffe. Et eple på ettermiddagen, og til middag kokt kylling og kål, et krus te.
- 10. - til frokost et krus med usøtet te, kokte egg - to stykker, ost. Til lunsj, skivede tomater og agurker, et krus usøtet te eller kaffe, stekt laks. På ettermiddagen bare oliven, om kvelden 2 tomater, kokt fisk, naturlig yoghurt.
Resultat: opptil ti kg.
Kreml diettmeny i 2 uker
Hvis du bestemmer deg for å holde deg til Kreml-dietten i 14 dager, bør du i dette tilfellet gjenta menyen til den ukentlige Kreml-dietten to ganger. I dette tilfellet er vekttap opptil 8-10 kg.
Enkel Kreml-diett
Denne menyen er designet for en uke, mengden tillatte karbohydrater er 40 poeng.
Mandag:
- frokost - 0,1 kg ost, kaffe uten sukker, 2 egg;
- lunsj - 0,2 kg kyllingkjøtt, 200 g agurksalat, tomatjuice;
- snack - 0,2 kg ost;
- middag - 0,15 kg cottage cheese med lite fett og en liten mengde rømme.
Tirsdag:
- frokost - te uten granulert sukker, 2 kokte egg, en pølse;
- lunsj - soppsuppe, 0,1 kg tomatsalat, usøtet te;
- ettermiddagsmat - gresskarpuré;
- middag - 0,12 kg lav-fett cottage cheese, rømme.
Onsdag:
- frokost - usøtet te og to-egg omelett;
- lunsj - stekt fisk, kålsalat med urter;
- snack - eple;
- middag - 0,15 kg shish kebab, usøtet te, 2 tomatsalat.
Torsdag:
- frokost - rømme med cottage cheese, to stykker pølse;
- lunsj - buljong kokt inn kylling kjøtt, usøtet te, zucchini, 1 egg;
- snack - tomat- eller tangsalat;
- middag - kjøtt tilberedt i saus i ovnen, hvitvin.
Fredag:
- frokost - kaffe uten granulert sukker, kokt egg og fisk;
- lunsj - 0,2 kg reker, te uten sukker, paprika med grønnsaker, kjøtt;
- ettermiddagsmat - grønnsakssalat;
- middag - kjøtt bakt i ovnen med tomater, te, paprika.
Lørdag:
- frokost - usøtet te, kokt pølse og to egg;
- lunsj - grønnsakssuppe, et krus te, 0,2 kg svinekjøtt bakt i ovnen;
- ettermiddagsmat - 0,1 kg cottage cheese med null fettinnhold;
- middag - salat av blåskjell, kokte reker, østers.
Søndag:
- frokost - 220 ml lettmelk, to stykker pølse, omelett;
- lunsj - buljong tilberedt med kyllingkjøtt, 0,1 kg kyllinglever, grønn te;
- ettermiddagsmat - naturlig yoghurt;
- middag - et glass vin, grønnsakssalat, grillet kylling.
Resultat: opptil fem kg.
Kreml diett anmeldelser
Nedenfor finner du anmeldelser av de som har gått ned i vekt, leger og bilder av personer som fulgte Kreml-dietten.
Å gå raskt ned i vekt uten å forringe velvære er ønsket til mange kvinner. Hvis du følger "Kremlin"-dietten riktig og kjenner dens funksjoner, kan du bli kvitt ekstra kilo og føle livsgleden igjen.
Grunnleggende regler for Kreml-dietten
Varianter av hvordan systemet så ut kostholdsernæring"Kremlin" og hvorfor det heter det, flere. Forfatteren av metoden er fortsatt ukjent mange eksperter hevder at dietten er basert på Atkins vekttapsystem. En av versjonene om navnets utseende er at delikatessene som er inkludert i listen over tillatte produkter (kaviar, hard ost, pølse og sjømat) kun var tilgjengelig for partieliten, så matsystemet begynte å bli kalt Kreml.
Andre hevder at teknikken begynte å bli kalt på den måten på grunn av befolkningens økte interesse for alt relatert til livsstilen til partimedlemmer, det vil si at det var et slags markedsføringsknep.
Den aktuelle dietten regnes som lavkarbohydrater, det er viktig å innta store mengder proteinmat. Du kan imidlertid ikke spise denne maten i ubegrensede mengder, den optimale daglige delen av kjøtt bør ikke overstige håndflaten til personen som går ned i vekt.
Hvert produkt er utstyrt med en verdi bestemt av karbohydratenheter eller, med andre ord, poeng. Hvis du ikke overskrider den daglige normen for enheter i løpet av en bestemt periode med vekttap, kan du raskt bli kvitt ekstra pounds.
Full tabell med poeng for Kreml
Den komplette tabellen over Kreml-dietten hjelper med beregninger, der du kan finne nesten hvert produkt og dets "kostnad".
| Produkter | Poeng | Produkter | Poeng |
|---|---|---|---|
| Frisk frukt og tørket frukt | |||
| Aprikos | 9 | Tørkede aprikoser | 51 |
| En ananas | 11,5 | Sitron | 3 |
| oransje | 8 | Mandarin | 8 |
| Banan | 21 | Persimmon | 13 |
| fig | 11 | eple | 9,5 |
| Grønnsaker | |||
| Aubergine | 4,5 | Reddik | 3,5 |
| Squash | 4,5 | Salatblader | 2 |
| Potet | 16 | Bete | 9 |
| Korn | 20 | Asparges | 3 |
| Bulk løk | 9 | Bønner | 3 |
| Gulrot | 7 | Blomkål | 4 |
| Tomat | 4 | Sorrel | 3 |
| Første måltid | |||
| Borsch | 4 | Grønnsakssuppe | 16 |
| Ertesuppe | 20 | Suppe kharcho | 5,5 |
| Kyllingbuljong | 0 | Bønnesuppe | 7 |
| Solyanka | 1,5 | Kålsuppe | 2 |
| Meieri | |||
| Brynza | 0,5 | Popsicle iskrem | 20 |
| Yoghurt 3,2 % | 3,5 | Rømme 15% | 3,6 |
| Kefir | 4 | Ost | 0,5-2 |
| Smør | 1 | nederlandsk ost | 0 |
| Melk | 4,8 | Cottage cheese | 3 |
| Kjøtt, fjærfe og fisk | |||
| Biff | 1,5 | Fisk | 0 |
| Kokt pølse | 0 | Svinekjøtt pølser | 2 |
| Tyrkia | 0 | Kotelett | 0 |
| Legens pølse | 1,5 | Cervelat | 0,2 |
| Røkt pølse | 0,5 | Melkepølser | 1,5 |
| Koteletter | 13 | Shashlik | 0 |
| Kyllingbryst | 0 | Schnitzel | 9 |
| Kyllinglever | 1,5 | Kylling egg | 0,5 |
| tilbehør | |||
| Bokhvete | 62 | Risgrøt smuldrete | 25 |
| Eggnudler | 68 | Braisert kål | 9 |
| Pasta | 20 | Bygggrøt | 66 |
| Andre kurs | |||
| Pannekaker | 32 | Kokte dumplings | 13 |
| Vareniki | 16 | Grønnsaksgryte | 10 |
| Fylte kålruller | 7 | Ostemasse ostekaker | 18 |
| Stek | 10 | Kjøttboller med ris | 14 |
| Brød | |||
| Bagels | 58 | Legebrød | 46 |
| Armensk lavash | 56 | Hvete brød | 50 |
| Smørboller | 51 | rugbrød | 34 |
| Nøtter og søtsaker | |||
| Peanøtt | 15 | Lollipops | 70 |
| Eplesyltetøy | 66 | Sukkerkjeks | 74 |
| Vanlige vafler | 65 | Svamp kake | 63 |
| Valnøtter | 12 | Halva | 55 |
| Cashew | 25 | Sjokolade | 50 |
| Bær | |||
| Vannmelon | 9 | Rips | 7,5 |
| Bringebær | 8 | Tørket nype | 21,5 |
| Drikkevarer | |||
| Tørr hvitvin | 1 | Mineralvann | 0 |
| Pærekompott | 18 | Tomat juice | 3,5 |
| Kaffe | 0 | Te | 0 |
| Pickles, sopp og sjømat | |||
| Porcini sopp | 1 | Bordmajones | 3 |
| Surkål | 5 | Pickles | 2 |
| Krabbepinner | 15 | Grønnkål | 1 |
| Reker | 0,5 | Oliven | 5 |
Maksimumstallene er observert for varer som søtsaker, syltetøy og tørket frukt. Melk og dens derivater, pølser og harde oster har moderate indikatorer. Du kan spise fisk med forskjellig fruktkjøtt, kjøtt og innmat nesten uten fare.
Prinsipper for vekttap i henhold til systemet som vurderes:
- Aktivt vekttap oppstår hvis du ikke scorer mer enn 20 poeng i det innledende stadiet.
- Kilogrammene går unna hvis kostholdet i påfølgende perioder består av 40 enheter.
- Stabilitet i vekt observeres med daglig inntak av matvarer som generelt er vurdert til mindre enn 60 poeng.
- Hvis tallet overstiger 60, begynner personen å gå opp i vekt.
Det er verdt å merke seg at i tillegg til å telle poeng, bør du spille sport, men med måte. Dette kan være å gå, svømme i bassenget flere ganger i uken, sykle osv. Hvis en person er vant til intens trening, kan du legge til ytterligere + 10-15 enheter til den etablerte normen.
Kreml diett - menyalternativer i henhold til punkttabell
Totalt innebærer metoden 4 stadier av vekttap med ulike daglige poeng.
Første etappe
Den innledende fasen av det aktuelle ernæringssystemet varer vanligvis ikke mer enn 14 dager. Den daglige prisen på enheter bør ikke overstige 20 poeng.
I gjennomsnitt er det i løpet av denne perioden mulig å kvitte seg med 5 kg, men alt avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Noen klarer å gå ned nesten 10 kg, mens andre synes det er vanskelig å bli kvitt selv 2 kg. I sistnevnte tilfelle kan stadiet forlenges dersom helsen din tillater det.
Andre fase
På det andre trinnet er det lov å introdusere bær, litt frukt, frø og nøtter. Du må definitivt kontrollere vekten din: hvis resultatene er tilfredsstillende, har du lov til å legge til 5 poeng per uke. Varigheten av fasen avhenger av om personen som går ned i vekt er fornøyd med det oppnådde resultatet (vanligvis 2 uker). Hvis kiloene ikke går bort, eller vekten begynner å vokse igjen, bør du gå tilbake til begynnelsen, det vil si stadium 1.
Tredje trinn
Trinn 3 må forlenges i minst 2 måneder for å konsolidere de oppnådde resultatene. Gjennomsnittlig antall enheter per dag er 60, men det er verdt å utføre en individuell analyse: er det noen skade på figuren med en slik mengde karbohydrater spist.
Fjerde trinn
På det siste stadiet kan du gradvis gå tilbake til dine tidligere gastronomiske vaner, men innenfor rimelighetens grenser. Scenen er designet for å opprettholde vekten.
En enkel meny av Kreml-dietten i en uke
For mange kvinner er den første uken av Kreml-dietten den vanskeligste. Disse 7 dagene protein ernæring vil vise om systemet er effektivt i et bestemt tilfelle. Anbefalt antall poeng per dag = 20.
Liste over forbudte produkter på dette stadiet:
- kaffe,
- mel,
- grønnsaker som inneholder stivelse,
- alkoholholdige drinker,
- frukt,
- alt er søtt.
1 dag:
- Om morgenen - et stykke ost, en varm drikke, 1 egg, 2 pølser.
- Ved lunsjtid - salat med sopp og eventuelle grønnsaker, kyllingbuljong, grønn te.
- Etter lunsj - ikke mer enn 220 g cottage cheese med 0% fettinnhold.
- Om kvelden - et glass kefir, salatblader, grillet laks eller ørret.
Totalt antall poeng er 19,5.
Dag 2:
- Etter søvn - nypeavkok, cottage cheese med 0% fettinnhold + noen spiseskjeer rømme.
- Lunsjalternativ - te, syltet sopp, kharchosuppe.
- Ettermiddagsmat – et glass naturell yoghurt.
- Middagsalternativ – 2 pølser + stuet kål.
Denne dagen inneholder menyen 20,5 karbohydratenheter.
Dag 3:
- Etter å ha våknet - 2 skiver hard ost, stekte egg, svart eller grønn te.
- Ved lunsjtid - hvilken som helst te, sopp stuet i rømme, sylteagurk suppe.
- Et ettermiddagsmatalternativ er et glass lettmelk.
- Om kvelden - salat med tang + eventuell kokt fisk.
Poeng per dag – 21.5.
Dag 4:
- Morgenmeny - omelett med pølse og hard ost, svart te.
- Til lunsj - urtebuljong, svinekotelett, nudler.
- Etter lunsj - noen biter hard ost.
- Om kvelden - hvilken som helst te, kyllinglever stuet med rømme, dampet brokkoli.
Antall enheter per dag – 20.
Dag 5:
- Frokostalternativ - te, stekte egg med tomatskiver.
- Til lunsj - salatblader, en varm drikke, 1 agurk og en svinekotelett.
- Etter lunsj – naturlig tomatjuice.
- Middagsalternativ - 2 melkepølser, stekt squash eller zucchini.
Dag 5 diettpoeng = 20,5.
Dag 6:
- Etter søvn - 2 stykker skinke, 1 egg, ikke mer enn 120 g cottage cheese med 0% fettinnhold.
- Ved lunsjtid - en varm drikke, surkål, en tallerken borscht.
- Ettermiddagsmat – 1 liten avokado.
- Om kvelden - salat med tomat og agurk, 200 g reker.
Karbohydratenheter i kostholdet – 19,5.
Dag 7:
- Frokost – 1 pølse og 1 egg, urteinfusjon, squashkaviar.
- Lunsjtid - varm drikke, sopp med rømme, kjøttbasert buljong.
- Et ettermiddagsmatalternativ er et glass fersk melk.
- Til middag – salatblader + stekt eller bakt bryst.
Ukens siste dag – 20 poeng.
Kreml diett i 10 dager for andre trinn
I løpet av denne perioden kan du gradvis inkludere matvarer med lavt karbohydratinnhold i menyen. Dette kan være nøtter, frø og bær. Det beste alternativet– øke karbohydrater hver 7. dag med 5 enheter.
Varigheten av dette stadiet er omtrent 14 dager. På slutten av testen bør dietten inneholde matvarer som ikke utgjør mer enn 40 poeng.
Det er viktig å overvåke vekten din: hvis den øker, må du gå tilbake til den aller første fasen av vekttap av Kreml-dietten. Eksempelmeny for 10 dager er gitt nedenfor.
Dag 1:
- Frokost - hvilken som helst te, salat med blomkål, 2 pølser (7 poeng).
- Lunsj – grillmat, kaffe, salat med sopp og grønnsaker, kyllingbuljongsuppe (5 enheter).
- Ettermiddagsmat – ikke mer enn 200 g cottage cheese uten sukker (6).
- Middag – te, tangsalat, 150 g reker (4).
Dag 2:
- Etter søvn – te + 2 pølser + stekte auberginer (7 enheter).
- Lunsjtid - en bolle med grønnsakssuppe, svinekotelett, kålsalat (11).
- Etter lunsj – 10 oliven + kaffe (2).
- Om kvelden – et glass kefir + 1 tomat + kokt fisk (8).
Dag 3:
- Til frokost – hvilken som helst te + omelett av 3 egg med revet ost (3 poeng).
- Til lunsj - tomat- og gulrotsalat, kålsuppe, grillet kylling (10).
- Etter lunsj – 25 g peanøtter + et glass tørr vin (5).
- Om kvelden - 3 stykker ost, salat, kokt fisk med rødt eller hvitt kjøtt (4).
Dag 4:
- Etter å ha våknet - noen skiver skinke, hvilken som helst varm drikke, 2 stekte egg, et stykke ost (5 poeng).
- Lunsjalternativ - sorrelkålsuppe, salat med eventuelle grønnsaker og sopp, biff (8).
- Ettermiddagsmat – ikke mer enn 120 g ost + grønn te (2).
- Middagsalternativ – et glass te, kokt bryst, 1 middels tomat (6).
Dag 5:
- Frokostalternativ – 3 pølser, en varm drikke, ikke mer enn 120 g zucchini-kaviar (11 enheter).
- Ved lunsjtid - agurksalat, kokt lever, varm drikke, ca 180 g bryst (9).
- Alternativ for ettermiddagsmat – 1 tomat + 1 liten avokado (6).
- Før du legger deg - et glass kefir og eventuelt kokt kjøtt (4).
Dag 6:
- Frokostalternativ – 2 fylte egg med champignon + kaffe + 120 g cottage cheese (5 enheter).
- Til lunsj - lammekebab, kyllingbuljong, salat med rødbeter og smør (6).
- Etter lunsj - ristede peanøtter, ca 40 g (100 g 15 enheter), eventuell te (6).
- Om kvelden – stekt bryst, varm drikke, kokt blomkål (5).
Dag 7:
- Etter søvn - enhver form for te, et stykke ost, 2 skiver skinke, eggerøre fra 3 egg (2 enheter).
- Lunsjalternativ – salat med rødbeter og kål, stekt kyllingfilet, fiskesuppe (16).
- Ettermiddagsmat – en mandarin (8).
- Før du legger deg - et glass kefir, salat, kokt fisk med rødt kjøtt (6).
Dag 8, 9, 10
Menyen til Kreml-dietten på dag 8 ligner på den aller første. På den 9. dagen etter å følge det aktuelle ernæringssystemet, bør du følge dietten for den andre dagen. Den siste dagen - du må spise i henhold til menyen i 3 dager.
Oppskrifter for Kreml-dietten i sluttfasen
De siste stadiene er den lengste perioden av dietten. I gjennomsnitt varer det fra 1,5 til 3 måneder. Det anbefales å øke mengden konsumert karbohydratmat fra 40 enheter (i begynnelsen av stadiet) til 60 (på slutten). Disse tallene er nok til å hindre deg i å få ekstra kilo.
Alle kjøtt- og fiskeretter kan spises med grønnsakstilbehør. Produkter som vermicelli, frokostblandinger og poteter kan ikke legges til varme retter, kun til de første. Du kan fortsatt ikke unne deg mat som inneholder fett og alle søtsakene. Her er flere oppskriftsalternativer for denne perioden.
Stekt kalkun med ost (2 enheter)
Du trenger: 1 protein, 70 g hard ost, 230 g fjærfe. Kalkunen kuttes i terninger, som hver må dyppes i protein og drysses med ost. Stek i litt olje til den er brun, dryss over resten av osten før servering.
Leverpostei (4 enheter)
Ingredienser: eventuelle greener, 1 løk, ca 200 g lever, 20 g usaltet smør, favorittkrydder, litt salt. Leveren er stuet med urter og hakket løk til den er kokt. Blandingen knuses i blender, foodprosessor eller kjøttkvern. Alt blandes grundig, krydder og salt tilsettes.
Fordeler og ulemper med matsystemet i Kreml
Kreml-dietten, med en variert meny designet for 1 uke eller mer, har en rekke fordeler og ulemper.
"Fordelene" inkluderer følgende:
- variert kosthold;
- merkbart vekttap;
- mangel på svekkende følelser av sult;
- bli kvitt hudfeil forbundet med karbohydratforbruk.
Ulempene med å gå ned i vekt inkluderer en streng begrensning i forbruket av alle søtsaker og tilstedeværelsen av en ganske stor liste over kontraindikasjoner.
De viktigste:
- periode med amming og fødsel;
- magesår i fordøyelsessystemet;
- nyrepatologier;
- forstyrrelse av den riktige funksjonen av tarmene;
- alle former for diabetes.
Mange kvinner og menn drømmer om en slank figur. Hvordan lett gå ned i vekt, men ikke sulte? Det er mange teknikker som hjelper deg å gå ned i vekt og føle deg komfortabel mens du er på slanking. Et slikt vekttapssystem er Kreml-dietten eller Kremlevka. Hun representerer spesiell måte ernæring som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, uten å ekskludere stekt kjøtt, majones, rømme og annen protein- og fet mat fra kostholdet ditt. Hva er de grunnleggende prinsippene for Kreml-dietten? Hvordan lage en matmeny ved hjelp av denne metoden?
Stadier av kostholdet og hvilken mat du kan spise
Det grunnleggende prinsippet for Kremlevka er ernæring med en streng begrensning av mat med mye karbohydrater. Hvorfor går folk ned i vekt etter denne dietten? For å forstå dette punktet, er det nødvendig å vurdere noen fysiologiske og kjemiske prosesser, som oppstår hos en person når han spiser mat. Etter å ha spist mat går det litt tid og det begynner å bli absorbert av kroppen vår. For at denne prosessen skal forløpe normalt, må den involvere karbohydrater, som bidrar til å bryte ned fett og proteiner.
Hva skjer hvis det ikke er nok av dem i maten? Ved mangel på karbohydrater brytes ikke proteiner og fett ned, men de blir rett og slett fjernet fra kroppen vår. I dette tilfellet mottar ikke kroppen kalorier fra lavkarbo matvarer for vitale funksjoner, så den er tvunget til å bruke opp fettforekomstene. Derav konklusjonen: jo mindre karbohydrater vi spiser, jo raskere går vi ned i vekt.
En diett basert på prinsippet ovenfor vil hjelpe deg med å fjerne opptil 6 kg overflødig vekt på 8 dager. Og ved å følge dette ernæringssystemet i 1-1,5 måned kan du faktisk gå ned 8-15 kg. Når du setter sammen en meny, må du bruke et spesielt beregningssystem i konvensjonelle enheter. For å gå ned i vekt, trenger du ikke spise mer enn 40 USD per dag, og for å holde vekten på samme nivå, ikke mer enn 60 USD. I Kreml-dietten er 1 USD = 1 g karbohydrater.
Kreml-dietten er en diett som inneholder minimalt med karbohydrater. Og her mat med høyt kaloriinnhold med et høyt innhold av protein og fett i kostholdet til en person som går ned i vekt i henhold til dette systemet er tilstede i overflod. Dette sikrer at når du følger denne dietten, vil en person føle seg komfortabel og ikke føle seg sulten. Dette betyr at det vil være enkelt og stressfritt å gå ned i vekt. Du kan spise i henhold til dette systemet når som helst på dagen, men overspising om natten anbefales ikke. Hvilke produkter er tillatt å bruke for å lage menyen for denne dietten?
Fisk, kjøtt, egg, sopp, ost er grunnlaget for mat i Kreml. Menyen kan inneholde retter fra svinekjøtt, fjærfe, biff, sjømat, fisk forskjellige varianter. Det anbefales å spise kjøtt på en slik måte at det ikke kombineres i ett måltid med karbohydratmat (poteter, frokostblandinger, brød). Cottage cheese, nøtter, vegetabilsk olje, melk, rømme, majones, grønnsaker (kål, salat, zucchini, daikon) som inneholder lite karbohydrater, tørre viner, whisky, vodka, usøtet te - alt dette er tillatt å spise og drikke mens du følger med denne dietten.
Du kan spise harde oster og pølser (gjerne uten fargestoffer eller kjemiske tilsetningsstoffer). Hva kan du ikke spise under Kreml-dietten? Hovedregelen er ikke å inkludere mat som er rik på karbohydrater i kostholdet ditt. Dette betyr at frukt, bær, grønnsaker rike på karbohydrater, pasta, spaghetti, søtsaker, bakevarer, øl, sukkerholdige drikker, vin og annen mat som inneholder mye sukker ikke bør inkluderes i menyen til de som går ned i vekt i Kreml. .
Kreml-dietten består av 4 stadier:
- Første etappe Dietten varer i 14 dager. På dette tidspunktet er det daglige kostholdet satt sammen slik at mengden karbohydrater i den ikke er mer enn 20 c.u. For å gjøre dette, ekskluder mel, frukt, søtsaker og stivelsesholdige grønnsaker fra menyen. Men kjøtt, egg, fisk, ost og smør er tillatt. I løpet av denne perioden går ned i vekt på Kreml-dietten, noen kan gå ned 10 kg, mens andre kan gå ned 1,5 kg.
- Fra dette tidspunktet tilsettes ytterligere karbohydrater gradvis til dietten. De legger til 5 USD per uke. Den maksimale daglige dosen av karbohydrater som du har råd til på dette stadiet er 40 USD. Det er viktig å spise med måte, ikke å overspise eller sulte. I dette tilfellet må du kontrollere vekten din ved hjelp av vekter. Hvis vekten begynner å øke, må du gå tilbake til det daglige karbohydratinntaket på 20 USD. og gjenta det første trinnet. Og når du nesten har oppnådd ønsket resultat (ytterligere 2 kg gjenstår å fjerne), fortsett til trinn 3.
- Det anbefales å følge denne diettperioden i 2-3 måneder til du går helt ned i vekt. Mengden karbohydrater økes med 10 USD per uke. Det er tilrådelig å forlenge denne prosessen over lang tid, fordi dette vil hjelpe deg å oppnå vekttap raskere. På dette stadiet bør du forstå hva den ideelle daglige dosen av karbohydrater er for deg for å opprettholde ønsket vekt. Det er verdt å tenke på at for de fleste er den maksimale daglige dosen 60 USD.
- Hold deg til ditt daglige karbohydratinntak til enhver tid. Men noen ganger har du rett til å spise en kake eller annen karbohydratrik rett. Det viktigste er ikke å gå tilbake til gamle vaner.
Eksempelmeny av Kreml-dietten i 10 dager
Mens du går ned i vekt på Kreml-dietten, vil du ikke føle en svekkende følelse av sult, fordi kostholdet ditt vil være fylt med kaloririke retter med et minimalt karbohydratinnhold. Dette sikrer at prosessen med å miste overflødig vekt vil skje uten stress og nervøs spenning. Hvis du følger dette ernæringssystemet, må du drikke opptil 2 liter vann. Kreml-diettmenyen i 10 dager, som presenteres nedenfor, vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.
| Diett dag | ||||
| 4 pølser (3), blomkålsalat (5), grønn eller svart usøtet te (0) | en tallerken suppe med løk og urter i kyllingbuljong (250 g) (5), shish kebab (lam) (0), grønnsakssalat med sopp (6), kaffe (0) | 200 g usøtet cottage cheese (6) | reker (2), 200 g stekt sjø-/elvefisk (0), te (0) |
|
| omelett laget av 4 egg, ost (3), te | en bolle sellerisuppe (250 g) (8), gulrotsalat (7), escalope (0), et glass tørr vin | peanøtter opptil 30 g (5 c.u.) | kokt sjø-/elvefisk (0), salat (4), glass tørr vin (2), ost (1), |
|
| stekte auberginer (5), 3 pølser (0), usøtet te (0) | grønnsakssuppe opptil 250 g (6), salat med hakket kål (5), svinekotelett (0), usøtet kaffe (0) | 10 stykker oliven (2) | Kokt sjø-/elvefisk (0), tomat (6), opptil 200 ml kefir (6) |
|
| stekte egg (2 egg + hakket skinke) (1), hard ost (1), te/kaffe | 150 g salat med sopp (champignon) og grønnsaker, (6), suppe med selleri 250 g (8), biff (0), te | ost ca 200 g | 1 liten tomat (6), kokt kylling (0), te |
|
| cottage cheese 150 gram (5), 2 stk. kokte egg fylt med stekt sopp (1), te | rødbetesalat med vegetabilsk olje (7), kyllingbuljong (5), lula kebab (lam) (0), te | ristede peanøtter 30 g (5) | 100 blomkål (kokt) (5), stekt kyllingbryst (0), te |
|
| 100 g nylaget zucchini/kjøpt kaviar (8), 4 pølser (3), te | 200 g kokt kylling (0), kokt lever (6), agurksalat (3), te | avokado 1 stk. (5) | tomat (6), 200 g kokt kjøtt, (0), 200 g kefir (10) |
|
| stekte egg (egg + skinke) (1), hard ost (1), grønn/svart te | fiskesuppe med hvilken som helst fisk (5), 250 g kylling stekt i panne (5), rødbete- og kålsalat (6) | mandarin | kokt sjøfisk (0), salatdressing (2), kefir 1 ss. |
|
| maten er den samme som menyen for dag 1 | ||||
| maten er den samme som menyen i 2 dager | ||||
| maten er den samme som menyen i 3 dager |
Hvordan bruke Kreml-poengtabellen
For å lage en meny for Kreml-dietten riktig, er det praktisk å bruke en tabell med data om karbohydratinnholdet i forskjellige produkter. Med slik informasjon er det lett å velge mat for dagen som vil være næringsrik og inneholde nødvendig beløp karbohydrater. Tabellen nedenfor viser karbohydratinnholdet per 100 g produkt.
Full tabell med poeng for ferdigretter
Listen nedenfor hjelper deg med å navigere og se hvilke produkter som er helt uegnet for Kremls diettmeny den første uken. Søtsaker kan for eksempel ikke spises fordi de inneholder mer enn 20 c.u. Hvitt brød inneholder 48 kopper per 100 g, så det anbefales ikke i første omgang. Det er bare 2 c.u. i 100 g, i et egg - 0,5 cu, så disse produktene er mer egnet for dietten til de som går ned i vekt. Men her er yoghurt, som inneholder 16 c.u. i 100 g er det bedre å ikke velge det på menyen for periode 1, men noen ganger er det hensiktsmessig å inkludere det i dietten i periode 3 og 4 av dietten.
Oppskrifter for hver dag
Lavkarbomaten du velger fra tabellen gjør det enkelt å lage næringsrike og deilige måltider. Ved å konsumere dem kan du gå ned i vekt uten ubehag eller sult. Prøv å gjøre menyen din variert. Du bør ikke gi opp grønnsaker helt, fordi dette vil påvirke helsen negativt. Nedenfor finner du oppskrifter på retter som er gode å spise mens du følger Kreml-dietten.
Kreolsk suppe
For å tilberede kjøttsuppe trenger du følgende ingredienser: 200 g kylling, 25 g ris, 40 g løk, 20 g paprika, 1 tomat, salt, malt svart pepper, selleri, 50 g smør, urter. Trim fjærfekjøttet fra beina, som du skal koke buljongen på. Stek kyllingbiter med paprika og løk. Tilsett deretter den tilberedte buljongen til kjøttet og kok til det er mørt. Tilsett kokt ris, hakket tomat og urter.
Omelett
For å forberede dette enkelt deilig rett ta 4 eggehviter, ½ glass melk, 30 g ost, litt smør, salt, tomat, urter. Pisk eggehvitene med melk med en mikser eller gaffel. Tilsett litt salt. Smør en ildfast form med smør og hell den piskede blandingen på den. Legg tomatskiver, urter og revet ost på toppen. Stek i ovn eller mikrobølgeovn. I anmeldelser sier de som har gått ned i vekt på Kreml-dietten at denne retten er perfekt til frokost.
