Alt om 90 dagers dietten. Hvor du skal begynne med separate måltider

Skaperne av den verdensberømte 90-dagers delte dietten tilbyr en diett som lar deg gå ned opptil 25 kilo på tre måneder, og dermed forbedre stoffskiftet betydelig.

Grunnleggende om 90-dagers delt diett
Fra hver femte dag av dietten gjentas hele syklusen igjen. Hver 29. dag er en fastedag: du kan bare drikke vann. Denne dagen følger umiddelbart etter vitamindagen, og så igjen proteindagen.

Dietten er laget for tre måltider om dagen, frokost skal være senest klokken 12, siste måltid skal være senest klokken 20.00. Du bør drikke nok væske (minst 2 liter per dag), og spise så mye du vil, uten å overspise, selvfølgelig. Noen ganger er kaffe uten sukker tillatt, frukt- og grønnsaksjuice er lik måltider, alkohol er strengt forbudt.

Hvis det er et sammenbrudd i kostholdet ditt, bør du ikke falle i fortvilelse, du trenger bare å starte fra den savnede dagen, og resultatet vil være fantastisk.

Viktig observer intervaller mellom måltidene: på en proteindag - minst 4 timer, på stivelses- og karbohydratdager - minst 3 timer. På en fruktdag - annenhver time.

Meny

Frokost alltid det samme - to frukter eller et glass bær før kl. 12.00. Frukt kan kombineres som du vil, men du bør ikke overbruke dem - for bedre fordøyelse. Når det gjelder valget, kan det være hvilken som helst fersk eller tørket frukt, frø, nøtter, frukt- og grønnsaksjuice. Vær oppmerksom på sukkerinnholdet i juicen - det skal ikke være tilstede eller det skal være tilstede i minimumsmengder. En drink laget av ferskpresset sitron er gunstig.

Protein dag

Middag: kokt, bakt, stuet kjøtt eller fisk med tilbehør av frisk salat, eller stuet grønne grønnsaker uten olje, eller med en begrenset mengde av det. Det er mulig å erstatte kjøtt med to egg, cottage cheese eller sjømat. Etter fast føde anbefales det å drikke 300 milliliter klar buljong med brød eller en skive fullkornsbrød. Meieriprodukter kan bare konsumeres på denne dagen - de regnes som proteinmat. Samtidig inntak av ulike typer proteinmat er uakseptabelt.

Middag: 1/2 lunsj, ingen buljong, ikke brød. Lunsj og middag bør bestå av de samme rettene.

stivelse dag

Middag: ris, bønner, linser, erter eller poteter, stuet eller kokt, praktisk talt uten fett, 1 brødskive, grønnsakssalat. Grønnsaker kan tilberedes i grønnsaksbuljong.

Middag: 1/2 lunsj, uten brød.

Karbohydrat dag

Middag: pasta, spaghetti med tomatsaus, eller pizza med tomatsaus, eller grønnsaker stuet i tomatpuré. Du kan også inkludere kjeks, kjeks og bakevarer laget av gjærfri deig i menyen. Pannekaker er ikke forbudt, men de kan ikke inneholde melk og egg, bygg, bokhvete og andre frokostblandinger.

Middag: hjemmelagde bakevarer - 1 kake, eller 3 kjeks, eller 3 kuler iskrem. Påkrevd: en stripe mørk mørk sjokolade. Hvis du ikke liker søtsaker, kan du erstatte det med en porsjon pizza eller saltkjeks.

Vitamin dag

Frisk eller tørket frukt, fruktpuréer, fruktsupper, bakt frukt, kompotter. En kombinasjon av frukt og grønnsaker er mulig. Det er akseptabelt å innta 100 gram usaltede, usøtede og uristede nøtter eller frø, fordelt på 4 doser.

Kontraindikasjoner: Før du bruker dietten, må du konsultere en spesialist eller ernæringsfysiolog.

Protein dag

Ikke glem 300 ml. kjøttbuljong, som bør drikkes etter å ha spist fast føde!
Kinesisk kyllingbuljong
Ingredienser: 2 kyllingbryst, 2 stilker selleri, 2 stilker grønn løk, salt, pepper etter smak, soyasaus.
Vask grønnløk og selleri, skrell og finhakk med en skarp kniv.
Når buljongen er nesten ferdigstekt, tilsett selleristængler, hakket løk, salt og pepper etter smak. Smak rikelig med soyasaus.

Torsk med sennep.
Ingredienser: 500 g torskefilet, 1 rot hver av gulrot, pastinakk, persille, 1 ss. vegetabilsk olje, 1 ts. sennep, 1/4 sitron (eller sitronsyre på tuppen av en kniv), urter, salt, pepper
Vask gulrøtter, pastinakk, persille (røtter), skrell og kutt i terninger. Skjær torskefileten i porsjoner, legg i en gryte, tilsett grønnsaker, smak til med vegetabilsk olje, tilsett salt, pepper og kok til den er mør. Fortynn den tilberedte sennep med buljong og tilsett fisken og grønnsakene. Ikke kok opp! Sette laurbærblad, dryss med sitronsaft. Dryss med urter.

Fisk under marinade.
Ingredienser: 800 g fiskefilet, 2 ss vegetabilsk olje
Til steking: salt, kvernet pepper
Til marinaden: 4 løk, 2-3 kopper fiskebuljong, 1/2 kopp av en svak løsning av eddik eller sitronsyre, 1 ss sukker, 2 laurbærblader, 8 pepperkorn, 8 nellik, salt.
Skjær fileten i biter, tilsett salt og pepper og stek lett uten mel i vegetabilsk olje.
Tilsett bordeddik eller fortynnet eddik til buljongen sitronsyre, sukker, salt etter smak, laurbærblad, allehånde og nellik. Sett på brann og la marinaden koke i 3-4 minutter. Skjær løken i skiver og legg i den kokende marinaden, rør rundt, la den koke, og ta så av varmen.
Hell marinaden over den stekte fisken og kok over bålet i 5-10 minutter til den er gjennomstekt. Når det er avkjølt, legg på en tallerken og avkjøl.
En liten hemmelighet: for å gi marinaden en gylden farge, anbefales det å bløtlegge eddiken i flere timer i en glassbeholder fylt med løkskaller.

Bakt fisk med sopp.
Ingredienser: 700-800 g fiskefilet, 4 ss vegetabilsk olje, 5-6 sopp, salt og pepper etter smak, 1 glass saus.
Skjær fiskefileten med skinn i porsjoner, legg i en smurt stekepanne, tilsett salt og pepper. Plasser sopp stekt til halvkokt rundt fisken, hell saus over alt, dryss med oppvarmet vegetabilsk olje og stek i ovnen til den er gyldenbrun.

Gelét kjøtt
Ingredienser: 400 g kokt, stekt kjøtt, 500 g kjøttgelé, 1 gulrot, 1 agurk, 2 tomater, en haug med urter, salt, pepper
Kjøtt i mørk gelé har best smak. Før matlaging, stek kjøttet uten fett, kok deretter og kutt i strimler. Hell i formen tynt lag gelé, avkjøl, pynt med grønnsaker og urter. Fyll formen til toppen med hakket kjøtt, hell gelé over. Kul. Før servering, senk formen i noen sekunder. varmt vann, snu og legg innholdet forsiktig på en tallerken. Pynt med grønt.

Kokte kyllingruller
Ingredienser: 2 kyllingbrysthalvdeler, 1 middels gulrot, 1 middels løk, vegetabilsk olje til steking, 4 ss. skjeer med rømme, salt, pepper, matfilm.
Brystet må kuttes, som om det øker området til høyre og venstre.
Brystet må kuttes, som om det øker området til høyre og venstre. Salt og pepper.
Finhakk løken, riv gulrøttene fint og stek dem i vegetabilsk olje. Legg 2 ss på midten av brystet. skjeer rømme, og kjølte gulrøtter og løk på den. Bruk matfilm, rull opp rullen og trim endene av filmen.
Plasser den ferdige rullen på tvers av filmen, rull den stramt, vri deretter endene av filmen veldig stramt og bind dem. Legg de ferdige rullene i kokende vann, "drukn" dem med en tallerken og kok i 5 - 10 minutter. Fjern rullene fra filmen og skjær i skiver. God appetitt.

Bakt ørret med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 sløyd ørret, salt, hvit pepper, 1 sitron; basilikumblader og stilker; 1 ss. l. oliven olje.
Ingredienser for en forfriskende salat: 2 tomater, 1 agurk, 1 liten løk, en haug med dill, salt, sort pepper, 1 ts. olivenolje, salatkrydderblanding.
Stuff vasket og tørket ørret (spar en til middag) med basilikumstilker og blader og sitronskiver. Pensle den med olivenolje, hvit pepper, salt og stek på begge sider over moderat varme, tilsett vann om nødvendig. Legg skrelte, vaskede og hakkede grønnsaker i en salatskål. Hakk dillen og bland med olje, eddik, salt og pepper. Hell den resulterende dressingen over grønnsakene.

Stekt svineribbe med fargerik salat (fra boken "90-dagers delt diett")
Produkter: 500 gr. magert svineribbe; salt, svart pepper, spisskummen; 3 fedd hvitløk, 300 ml. buljong eller vann.
For en flerfarget salat: 1 liten zucchini; 1 lite hode av hvilken som helst salat; salt, svart pepper; vegetabilsk olje, eddik; grønt til salat.
Gni inn ribba med salt, pepper og presset hvitløk, dryss karvefrø. Legg kjøttet på en stekeplate og dekk med varm buljong eller vann. Stek i 50 minutter i en forvarmet ovn til 200 C. Stryk kjøttet med jevne mellomrom med saus. Lag en fargerik salat av ingrediensene som er oppført. Spis med en brødskive.

Blekksprut i en krukke
Produkter: 500-800 gr. akkar; 1 liten gulrot; 2 løk; 0,5-1 ts. salt; 1/2 ts. pepper; vegetabilsk olje.
Hell kokende vann over blekkspruten, skyll, fjern platen. Skjær i store biter. Riv gulrøttene på et middels rivjern og hakk løken grovt. Ha alle ingrediensene i en bolle og bland.
Legg alt i en tørr 1,5 liters krukke, dekk halsen med folie. Sett glasset i en stekepanne og sett i en kald ovn. Sett temperaturen til 220 C. La småkoke i 1,5 time.

Kyllingbryst med honningskorpe
Ingredienser: 2 kyllingbryst; 1/2 sitron; 1 ss. klar honning; 1 ss. mørk soyasaus; krydder.
Legg brystene i en ildfast form og smak til med krydder. Press sitronen i en bolle, tilsett honning og soyasaus. Hell sausen over kyllingen og legg presset sitron mellom bitene (det vil gjøre kjøttet mer saftig og gi kyllingen ekstra smak). Stek i ovnen ved 190C i 30-35 minutter. Server med salat og hvitløksbrød.

Blekksprut i en gryte
Produkter: blekksprut; rømme; sopp; løk; ost; krydder.
Stek soppen med løk. Kok blekkspruten i 5-7 minutter og legg den umiddelbart inn kaldt vann(slik at de lett kan rengjøres). Skjær blekkspruten i strimler. Legg blekksprut, sopp og løk lagvis i gryter. Hell i rømmesaus, dryss over ost og stek i ovnen.

Assortert salat med fisk (fra boken "90-dagers separat kosthold")
Produkter: 3 typer forskjellige salat (1 hode hver); en håndfull kornspirer; 1 boks hermetisk fisk (sardiner eller tunfisk); eddik, olje (kan være fra hermetisk fisk); litt salt, hvit pepper; haug med reddiker (valgfritt)
Vask og tørk tre gafler med salat. Del deretter i blader, hakk og sleng i en stor salatskål med en blanding av olje, eddik, salt og hvit pepper. topp med sardiner eller tunfisk. Reddiker kan brukes til dekorasjon. Spis salaten med en brødskive.
I stedet for hermetisk fisk kan du bruke zeitan, tofu eller hardkokte egg, eller grillpølser fra kylling kjøtt. Salat og en brødskive er et must. Spis middag uten brød.

Stekt kyllinglår og salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 kyllinglår uten skinn; salt, svart pepper; 1 ts paprika; 1 ss. vegetabilsk olje; 500 ml. vann.
Til salat: 200 gr. frossen eller fersk rosenkål; 200 gr. frossen eller fersk blomkål; 200 gr. frossen eller fersk brokkoli; 1 ss. oliven olje; salt pepper; eddik; 1 ss persille.
Skyll lårene og tørk med et papirhåndkle. Forbered en marinade fra vegetabilsk olje, salt, svart og søt rød pepper. Pensle lårene med marinade og legg dem i en teflon-stekepanne, tilsett vann og la det småkoke til vannet fordamper, stek deretter lårene på alle sider. Lag en assortert salat som et supplement: kålrabi, rosenkål og blomkål Kok i saltet kokende vann til den er halvkokt og renn av. Avkjøl, hell i en blanding av olje, eddik, salt og pepper. Dryss over persille. Spar ett lår til middag.

Italienske kokende ben
Ingredienser: 1 ss vegetabilsk olje; 4 kyllingfjerdinger eller 8 ben (skinn kan trygt fjernes); 1 boks (en halv liter) hakkede tomater i sin egen juice; 1/3 kopp tomatpuré; 2 små paprika (kuttet i strimler); 1/2 kopp revet ost; salt, sukker, eddik; tørr basilikum og oregano
1. Del kyllingkvartene i to i 2 deler, fjern skinnet, tilsett salt og pepper, og stek i olivenolje i 10 minutter, eller til de er gyldenbrune på alle sider.
2. Bland tomater, tomatpuré, 1 ss. en skje eddik, 2 ts sukker, salt etter smak (pastaen vår er allerede saltet), pepper og tørre krydder (innenfor rimelige grenser). Ha 2/3 av sausen i en dyp stekepanne, legg den stekte kyllingen på toppen og hell resten av sausen over kyllingen.
3. Kok i 20 minutter over middels høy varme under lokk, deretter 10 minutter uten lokk. (sjekk hvor stekt kyllingen er!!!).
4. Legg revet ost på hvert stykke, dekk med lokk til osten smelter (2-3 minutter) og server straks den kokende kyllingen. Ris, pasta og potetmos er perfekt som tilbehør.

"Obara" (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 3 kyllinglår; 1 liten løk; buljong; kålrabi; 1 gulrot; 1 stor ss. erter; salt, pepper, en klype timian; rød pepper; tomatpuré (valgfritt).
Overkok med 1 ts. vegetabilsk olje en liten løk, tilsett lårkjøttet kuttet i biter. Rør til kjøttet er brunet på alle sider. Hell i buljong. Tilsett hakket kålrabi, gulrøtter og erter. Tilsett krydder til slutt.

Sjømat med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. sjømat; 1 liten løk; 1 ss. oliven olje; 3 fedd hvitløk; 200 ml. buljong; 1 ss. gressløk; en klype oregano; persille; ingredienser til sesongens salat.
Stek løken i vegetabilsk olje, tilsett buljong og la den koke. Tilsett sjømat, hakket hvitløk, litt hakket persille og gressløk. Dekk til med lokk og la vannet fordampe. Rett før koking tilsetter du oregano og resten av persillen og gressløken. Spis med en agurk og tomatsalat drysset med persille.

Eggesalat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Tilbered en salat av forskjellige grønnsaker (etter eget valg). Smuldre hardkokte egg på toppen (2 egg til lunsj, 1 til middag). Salaten kan drysses med revet ost (100 gram til lunsj, 50 gram til middag) eller finhakkede kyllingpølser (2 pølser til lunsj, 1 til middag).

Kokt kylling med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 1 liten kylling (750 gr.); grønnsaker til suppe; 1/2 løk; 1 fedd hvitløk; salt, 2 sorte pepperkorn; 1 liter vann; ingredienser til grønn salat.
Vask kyllingen og skjær i store porsjoner. Legg grønnsakene i vann, tilsett salt og pepper. Når bunnen koker, tilsett kjøttet og stek på moderat varme i ca 40 minutter. Fjern kyllingen fra buljongen. Hvis du vil kan du steke den inn Teflon stekepanne ikke tilsatt fett. Spar litt av kjøttet til middag. Lag en salat med kjøttet kinakål. Skjær et lite hode med kinesisk salat i tynne nudler, tilsett knust hvitløk og 2 ss. hakket persille. Smak til med vegetabilsk olje, eddik, salt og pepper.

Mør salat med tunfisk (fra boken "90-dagers diett med separate måltider")
Forbered en del av en delikat salat med tilsetning av hermetisk tunfisk. Hell litt av oljen ut av boksen og tilsett litt i salaten. Ikke glem hvitløken. Du kan diversifisere salaten ved å legge til hakket sylteagurk. Med en brødskive blir denne retten mer enn fantastisk!

Gulasjsuppe (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. storfekjøtt; 1 stor løk; 1 pepper; 3 fedd hvitløk; 1 ss. vegetabilsk olje; 1 ts paprika; salt, svart pepper; 800 ml. vann; merian, timian, spisskummen; 1 ts eple cider eddik; 1 ss. persille; salat ingredienser.
Stek hakket løk og hakket pepper i vegetabilsk olje. Tilsett hakket kjøtt og stek det. Fylle varmt vann og tilsett krydder, hvitløk, kvernet rød pepper, salt, sort pepper og eddik. Stek til kjøttet er mørt. Tilsett hakket persille i gulasjen. Spis en brødskive og i tillegg: sylteagurk eller syltet Paprika(eller annen salat). Biff kan erstattes med tre kyllinglår.

Forrett "Caprese"
Serverer 6
Ingredienser: 3 små auberginer, kuttet i 1 cm tykke sirkler; grovt salt; 2 små tomater, tynne skiver 350g fersk mozzarella, tynne skiver 1/4 kopp basilikumblader
Til sausen: 1/4 kopp olivenolje; 1 knust fedd hvitløk; 1 ts sennep med korn; 1 ts sukker; 2 ss rødvinseddik; salt pepper
Legg aubergineskivene på en rist og dryss rikelig med grovt salt. La stå i en halvtime, vri ut eller skyll rent vann og tørr.
Varm en tung grillpanne, smør med olje og grill auberginen på begge sider til den er mør.
Legg auberginer, tomater, ost og basilikum på en tallerken.
Forbered sausen. Legg alle komponentene i en krukke med tett lokk og rist til en jevn blanding er oppnådd. Hell en tredjedel av sausen over grønnsakene, dekk til plastfolie og sett i kjøleskapet i 3 timer. Før servering heller du resten av sausen over salaten.

Krydret gresskarsuppe
Produkter: 1 løk; 1 fedd hvitløk; 1 ts ingefær; 1 kg. gresskar, 1 liter kyllingbuljong; salt pepper.
Stek finhakket løk, hvitløk, ingefær og gresskar, kuttet i små biter, i vegetabilsk olje. Smak til med salt og pepper etter smak. Hell i buljongen og la det småkoke i ca 30 minutter til gresskaret er ferdig. La avkjøles og puré i en blender. Kok opp. Server med rømme, eller revet ost på toppen, eller krutonger.

Assortert kjøtt
Produkter: 300-400 gr. svinekjøtt; 600 g hver aubergine, paprika, tomater, epler; 1 stor løk; persille, dill, koriander, selleri, pepper, hvitløk, salt; 0,5 ss. tørr vin nr. 3 ss. vegetabilsk olje; salt pepper.
Skjær kjøttet i terninger, skjær løken i ringer. Hakk det grønne. Bland alt, tilsett salt og hell vin. La stå i 1 time.
Kok opp oljen i en stor kjele. Bland (mos lett) kjøttet med hendene. Ha i olje i 15 minutter (over høy varme). Legg tomater - auberginer - paprika - urter - epler på toppen. Legg til hvert lag med intervaller på 15 minutter. Ikke rør.

eggerett i balkanstil (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 1 løk; 1 fersk pepper; 2 tomater; 2 fedd hvitløk; 2 egg, persille; 1 ts vegetabilsk olje
Stek finhakket løk og pepper, kuttet i strimler, i olje. Tilsett hakkede tomater og knust hvitløk. Salt, pepper, tilsett pisket egg, dryss med persille. Spis med en brødskive.

Hvis du elsker cottage cheese, spis den denne dagen!

Kalkunkotelett med salat og gulrøtter (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 kalkunkoteletter; 3 gulrøtter; 2 fedd hvitløk; 500 gr. salat; salt, svart pepper; 1 ts oliven olje; 1 ts sitronsaft; salat ingredienser.
Krydre kalkunkotelettene med salt, pepper og olje. Vask salatbladene, riv av bladene og kutt stilkene. Skjær gulrøttene i skiver. Hakk eller knus hvitløken. Stek kalkunkjøttet i en teflon-stekepanne uten olje, tilsett en liten mengde vann og la det småkoke til det er kokt. Dekk til med lokk. I en annen panne, la det småkoke salat og gulrøtter, tilsett hvitløk. småkoke litt til. Salt og pepper lett. tilsett sitronsaft. Lag en grønn salat. Riv gulrøttene over salaten.

Omelett med grønnsaker (fra boken "90-dagers delt diett")
Produkter: 200 gr. grønnsaker; 2 egg; 1 ts vegetabilsk olje
Finhakk grønnsakene (etter eget valg). Pisk egg, bland med urter og stek. Salt og pepre den ferdige omeletten og dryss over persille. Hvis du er sulten, lag en sesongens salat.

Fisk med anis (fra boken "90-dagers delt diett")
Produkter: 3 stykker av hvilken som helst fiskefilet; 1 ss. vegetabilsk olje; 100 ml. vann; en stor anisstilk; 1 fedd hvitløk; 1 tomat; 1 sitronsaft; en haug med persille; rosmarin stilk
Kok to stykker fiskefilet i vann med tilsetning av en liten mengde vegetabilsk olje. Når all væsken er fordampet, steker du fileten på begge sider. Fjern fisken fra pannen. Kok tomaten med rosmarin i en stekepanne. Når tomatmassen tykner legger du den stekte fileten på toppen. Bland separat knust hvitløk, hakket persille og sitronsaft. Hell denne blandingen over filetene. Krydre lunsjen med en sesongens salat eller oliven og en brødskive.

Fisk kan bakes i folie. Etter å ha sløyd den, salt og pepper innsiden, tilsett hvitløk og rosmarin. Pakk inn i folie og stek i ovnen ved 210C i ca 30 minutter.

Spinat med egg (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 500 gr. frossen spinat; 2 fedd hvitløk; salt, svart pepper; muskatnøtt (valgfritt); ikke mindre enn 100 ml. vann; 2 egg.
Legg frossen spinat i vann og la det koke. Kok over moderat varme, tilsett vann om nødvendig. Når spinaten tykner tilsetter du hakket hvitløk, muskat, salt og pepper. Sammen med spinat kan du spise 2 eggerøre, kokt i teflon-stekepanne uten å tilsette olje, og en brødskive. Egg kan erstattes med pølse, en porsjon magert kjøtt eller tofu. Fettfattig cottage cheese passer også godt til spinat.

Soppsuppe
Produkter: porcini sopp; potet; pære løk; gulrot; hvitløksfedd;
grøntområder
Vi koker soppen - jo mer det er, jo rikere og smakfullere er de, i løpet av denne tiden steker vi løk, hvitløk og gulrøtter. Når grønnsakene er klare, tilsett dem i soppen og tilsett potetene også. Vel, og greener, selvfølgelig. Med rømme - du vil slikke fingrene!

Svinekoteletter med løksaus (fra boken "The 90-Day Diet Diet")
Ingredienser: 2 magre svinekoteletter; 2 store løk; salt, svart pepper; laurbærblad, ingefær; 1 ss. hakket persille; 200 ml. buljong; 1 ss. sennep; 1 ts vegetabilsk olje; ingredienser til coleslaw.
Skyll kotelettene, tørk med et papirhåndkle og stek på begge sider til de er gyldenbrune. Fjern fra pannen. Stek hakket løk i den resulterende kjøttsaften, tilsett ingefær, laurbærblad og hell i buljong. Legg kotelettene i løksausen og la det småkoke i ca 15 minutter. Tilsett til slutt salt, pepper, sennep og persille. Som et tillegg, lag en salat av surkål eller fersk kål.
Koteletter kan erstattes med kylling- eller kalkunkjøtt.

Biff indrefilet med sennep og grønn salat(fra boken "90-Day Separat Diet") Produkter: 3 stykker indrefilet av okse; 200 ml. buljong; svart pepper; paprika; 1 ts oliven olje; ingredienser til grønn salat.
Skyll indrefileten, tørk med et papirhåndkle og stek lett på begge sider. Hell i varm buljong, pepper, tilsett litt paprika og la det småkoke på svak varme. Fyll eventuelt på varmt vann til kjøttet er klart. Når vannet er nesten helt fordampet, tilsett sennep. Spis med en brødskive og en grønn salat.
Indrefileten kan erstattes med stekt kyllingfilet. Eller fisk, eller stekt tofu med urter.

Tortilla med kylling
Produkter: 2 ss. mel, 1 ts. salt, 1/4 ss. smør eller margarin, 1/2 ss. varmt vann.
Fyll: kyllingbryst, oregano, løk, hvitløk, pepper, tomater, sitron, koriander
Bland mel og salt. Smuldre margarin eller smør. Tilsett varmt vann. Elt deigen. La deigen hvile litt. Kan stå i 30 minutter. i kjøleskapet. Del deigen i 12-15 biter og rull hver til en veldig tynn flat kake. Du trenger ikke bruke mel når du ruller. Legg flatbrødet på en tørr, varm stekepanne. Stek på begge sider i 2-3 minutter. Legg i en haug på en tallerken, dekk med et håndkle og server varm med fyllet.

Fyll: Kylling. Skjær kyllingfileten i lange strimler, tilsett salt og mariner med pepper og løk. Tilsett tørre urter i marinaden. Det er lurt å steke kyllingen først, deretter grønnsakene. Pepper/løk. Skjær paprikaen i store strimler, skjær løken i halve ringer. Salt, tilsett vegetabilsk olje, tilsett sitronsaft og litt vann, mariner om mulig. Stek på høy varme før servering. Grønnsakene skal forbli litt sprø. Salsa. Finhakk tomatene, tilsett hvitløk, koriander, grønn løk, chilipepper.
Legg det varme fyllet i midten av tortillaen og pakk det inn. Familiemedlemmer som ikke går ned i vekt kan tilby revet ost og rømme som ekstra pålegg.

Kyllingpaprikash (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: kyllingbryst (eller 3 lår), 1 ts. vegetabilsk olje, 2 løk, paprika, hvitløk, pepper, laurbærblad, merian, salt
Stek løken i olje. Legg i skiver kyllingbryst(stort, uten skinn) og stek det hele i flere minutter under konstant omrøring. Tilsett presset hvitløk, paprika, varm rød chilipepper om ønskelig, laurbærblad og en klype merian. Hell i buljong eller kokende vann (litt!) og la det småkoke til det er mykt. Spis med en brødskive og salat etter eget valg.

Stuet kulmule med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 3 stykker hakefilet, 1 ss olivenolje, 1 ss. persille, 1 fedd hvitløk, salt, sort pepper, 100 ml. vann, ingredienser til tomatsalat
Legg 2 stykker hakefilet i en stekepanne, fyll dem med en blanding av vann og vegetabilsk olje og legg dem først på en forvarmet komfyr. La småkoke til vannet er helt fordampet, stek deretter lett på begge sider, dryss over persille og revet hvitløk. Smak til med salt og pepper. Server med tomatsalat og en brødskive. Til salaten trenger du: tomat, frisk pepper, løk, hvitløk, basilikum, salt, sort pepper, 1 ts. vegetabilsk olje, eddik etter smak. Du kan strø salaten med ristede sesamfrø. Kveitefilet kan erstattes med en annen fiskefilet eller kyllingkjøtt. Stekt tofu er en utmerket erstatning for kjøtt eller fisk.

Ostekoteletter
Produkter: Hard ost, kjeks, egg, vegetabilsk olje
Skjær hard ost i 1-1,5 cm tykke biter, rull deretter inn brødsmuler og egg, og igjen i brødsmuler. Legg på en varm stekepanne og stek i 3-5 minutter, hvis "koteletten" er tykkere, så stek lenger.

Salat av friske tomater, bakte auberginer og zucchini med yoghurtsaus
Ingredienser: 2 tomater (små), 2 jevne mellomstore auberginer, 2-3 mellomstore zucchini eller zucchini, olivenolje til baking, grovt salt, sort pepper,
Til sausen: 2 glass med vanlig yoghurt, 3-4 fedd knust hvitløk, 2-3 ss. finhakket mynte (eller persille), 3 ss olivenolje, 1 ts sukker, salt og pepper etter smak

Forvarm ovnen til 200 grader. Skjær auberginene i tynne skiver og strø over grovt salt. La stå i en halv time for å renne ut væsken, klem deretter og tørk med et papirhåndkle. Skjær zucchinien i skiver. Legg aubergine og zucchini på en stor stekeplate; pensle med olivenolje, salt og pepper og stek til de er myke og gylden farge. Ta ut av ovnen og avkjøl.
Skjær tomatene i sirkler eller skiver, legg dem i en salatskål, tilsett auberginer og zucchini, hell over den avkjølte sausen og server med ferskt brød. Du kan legge grønnsakene på en tallerken og servere sausen separat. Men når du rører, blir grønnsakene bedre bløtlagt.

Reker med grønnsaker
Ingredienser: olivenolje, sopp (champignon), søt paprika, grønn løk, hvitløk, brokkoli (valgfritt), krydder (svart pepper, vigueta, soyasaus, urter), sesamfrø, tomater, sennep (valgfritt), reker
Varm opp litt olivenolje i en stekepanne (gjerne teflon). Tilsett finhakket løk og la det småkoke. Tilsett fersk eller hermetisk sopp. Fordamp vannet, tilsett hakket paprika, finhakket grønn løk og hvitløk. Legg til reker. Demonter først brokkolien i buketter, dypp den i saltet vann i noen minutter og tilsett grønnsakene. Tilsett krydder etter smak og på slutten av kokingen kan du strø over sesamfrø. Det er veldig velsmakende å legge til cherrytomater, kuttet i to. Du kan legge litt sennep på toppen.

Kjøttsalat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: magert biff på beinet, løk, agurk, frisk pepper, tomat, 1 ts. vegetabilsk olje, eddik, salt, pepper
Kokt biff kan brukes til å lage en deilig kjøttsalat til lunsj og middag. Hakk i tillegg til løken agurk, frisk pepper og tomat i salaten. Smak til med vegetabilsk olje, eddik, salt og sort pepper. 1 ts vil gi salaten en utmerket smak. kapers. Spis en brødskive med salaten. Spar halve porsjonen til middag.

Laks i saus
Ingredienser: 4 skinnfrie laksefileter, 2 ts olivenolje, en håndfull friske urter, revet i biter (dill, koriander, estragon og persille), 1-2 tomater med frø, saft av 1 liten sitron, et glass asparges
Pensle laksen med olje og krydre. Trykk urter på toppen av hver filet. Stek laksen med urtesiden ned i 2 minutter. stor brann til den er gyldenbrun. Snu laksen, reduser varmen og stek i 4-5 minutter til den er gjennomstekt. Sette til side. Finhakk deretter tomaten. Stek raskt til tomaten slipper saften. Tilsett sitronsaft og smak til. Drypp sausen rundt laksen og spis med aspargesen.

Fisk på gresk
Ingredienser: 1 stor løk, 2 mellomstore tomater, finhakket, 1 kg hvit fiskefilet, 1/4 kopp hvitvin eller 3 % eddik, olivenolje, salt, pepper, persille
Stek løken i olivenolje og 4 ss persille, tilsett tomatene, smak til og la det småkoke i 30 minutter.
Fordel sausen over ovnsformen og legg fisken i formen. Hell vin eller eddik og olivenolje på toppen. Krydre og stek i 35-40 minutter.

Reker med hvitløk og chili
Ingredienser: Serverer 6-8: 2 ss olivenolje, 2 fedd hvitløk, knust, 2 røde chili, frøet og finhakket, 500 g (1 lb 2 oz) store reker, skrellet, ferskpresset sitronsaft, koriander Til dekorasjon

Gambas al ajolo - utrolig enkel å tilberede, krydret hvitløksreker som alle alltid elsker.
1. Varm olje i en stekepanne eller i en ildfast keramisk form. Tilsett hvitløk og chili, rør og tilsett deretter rekene.

2. Når rekene har blitt mørkere og ferdigstekt - dette bør skje ganske raskt hvis pannen er varm nok - dryss rekene med sitronsaft og ha over på en tallerken. Dryss over koriander og server umiddelbart.

Reker med saus
Ingredienser: 500 g store reker, saft av 1/2 sitron, salt, pepper, 4-5 ss. olivenolje, et par håndfuller hakket persille
Kok rekene i noen minutter, avkjøl og fjern skjell.
Pisk en klype salt og pepper med sitronsaft og olje i en bolle, tilsett persille og krydre rekene.
Server varm, pynt med sitronbåter.

georgisk blomkål
Ingredienser: blomkål, løk, hvitløk (valgfritt), egg, salt, pepper
Demonter kålhodet i blomsterstander, kok til halvparten kokt i saltet vann. Varm opp litt vegetabilsk olje i en kjele, stek finhakket løk(mer) og hvitløk (valgfritt), tilsett kokt og silet kål, rør og la det småkoke sammen i et par minutter under lukket lokk. Pisk på dette tidspunktet eggene lett, bland med en stor mengde finhakkede urter (persille/dill) og hell eggeblandingen over kålen. Rør, la eggene steke og... spis.

sopp i venezuelansk stil
Ingredienser: 0,5 kg ferske champignoner, 1/3 kopp (=80g) 5% eddik (helst eplecidereddik), 1/2 kopp (=120g) vegetabilsk olje (jeg heller mye mindre), 2~3 fedd hvitløk, 10 sorte erter pepper, 1 ts salt, 2 ts sukker, 4 laurbærblader, dill om ønskelig
Vask soppen. Hvis de er store, kutt i to eller fire.
Press hvitløken gjennom en presse Ha alle ingrediensene i en dyp stekepanne, dekk med lokk og sett på middels varme. Etter koking, reduser varmen og kok i 5 minutter Avkjøl, overfør til en krukke og avkjøl i 4 timer.

Salat med skinke og pølse (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 1 hode myk salat, 1 gulrot, 1 l. selleri, 1 liten agurk, 1 lite eple, avokado, sennep, kyllingskinke, pølse
Skjær den myke salaten, riv gulrøtter og selleri, skjær agurken i skiver, og eplet i terninger. Bland alle ingrediensene og smak til. Hvis du vil, tilsett moset avokado, krydret med sitronsaft, og 0,5 ts sennep i salaten. Kjøtt kan erstattes med tofu med urter eller røkt tofu.

Tykk purresuppe med kyllingskinke (fra boken "The 90-Day Diet Diet")
Ingredienser: 2 purre, 250 gr. kyllingskinke, 1 ts. vegetabilsk olje, 1 løk, 3 fedd hvitløk, 1 ss. tomatpuré eller 1 stor tomat, 200 gr. kålrabi, salt, sort pepper, en klype timian, persille
Skrell, skyll og kutt grønnsakene. I oppvarmet vegetabilsk olje, stek løk, purre og hvitløk, tilsett hakket tomat eller tomatpuré og kålrabi. Stek alt lett, tilsett buljong og la det småkoke i ca 10 minutter. Tilsett så skinke i terninger, salt, sort pepper og timian. La det småkoke til det er mykt. Pynt retten med hakket persille. Spis med en brødskive. Drikk 300 ml. buljong.

Kyllingspyd og salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 3 kyllingspyd, 100 ml. vann, ingredienser til zucchinisalat.
Legg 2 kyllingspyd (eller kalkunspyd) i en teflonbeholder, tilsett ca. 100 ml. vann, lukk lokket og la det småkoke. Når vannet har kokt, steker du kjøttet på begge sider. Kebab kan også grilles. 300 gr. Skjær zucchinien i tynne skiver og la det småkoke i 5 minutter i en liten mengde vann. Hakk 1 løk og bland med zucchini. Forbered en dressing med 1 ts vegetabilsk olje, eddik og salt. Spis kebab og salat med en brødskive. Denne salaten kan erstattes med en annen sesongsalat. Drikk 300 ml. buljong.

LEHO for protein dag
Ingredienser: 3 store løk, 1 kg pepper, 1 kg tomat (eller 500-600 g), litt vegetabilsk olje, litt rød paprika og salt, egg
Varm olje i en dyp stekepanne, skjær løken i halve ringer og stek til den er gjennomsiktig, tilsett hakket paprika og tomater. Tilsett krydder, la det småkoke til det er ferdig.
Du kan legge til egg og blande (for familiemedlemmer som ikke sulter, legg til pølse eller pølser).

Kjøttsalat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. magert biff på beinet, grønnsaker til suppe, 1 løk, 1 frisk paprika, 1 tomat, haug med persille, 1 ts. gresskarolje, eddik, salt, sort pepper
Kok vanlig kjøttkraft. Hvis du lager mat kun for deg selv, kan du fryse ned overskuddet i porsjoner og bruke det på proteindager. Skjær det kokte biff i tynne skiver. Skrell, skyll og skjær grønnsaker i skiver eller strimler. Ha ingrediensene i en bolle, tilsett salt, pepper og bland godt. Hell en blanding av vegetabilsk olje, eddik og hakket persille. La stå i minst en halvtime for å la retten trekke. Spis med en brødskive. Drikk 300 ml. buljong.

Fisk med grønnsaker i folie
Produkter: 500 gr. all fisk (uten små bein), fiskekrydder (svart pepper, allehånde, koriander, sesam, paprika, muskat, kardemomme, gurkemeie, ingefær, salt, sukker, nellik, løk, rød pepper), løk, gulrøtter.
Gni fisken med krydder. Legg på folie, topp med løk og gulrøtter. Pakk inn og stek i 30-40 minutter ved 190C. Server med tartarsaus.

Gresk salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 4 tomater, 1 agurk, 1 løk, 1 grønn paprika, 5 oliven, flere grønne salatblader, 200 gr. fetaost eller mozzarella, 100 ml. lav-fett yoghurt, 1 ts. olivenolje, salt, sort pepper, oregano, rosmarin
Skjær paprika og løk i tynne ringer, agurk i skiver, tomat i skiver og ost i strimler. Bland alt sammen. Kle bunnen av salatbollen med tørre salatblader, legg en blanding av ost og grønnsaker på dem, tilsett oliven, dryss over oregano, salt og pepper. La stå i 10 minutter. Til dressingen blander du yoghurt med olivenolje og rosmarin. Spis salaten med en brødskive. Drikk 30 ml. buljong.

Grønnsaker med ost (fra boken "90-dagers separat matdiett")
Produkter: 500 gr. ulike grønnsaker (brokkoli, blomkål, rosenkål, gulrøtter), 100 gr. revet mager ost, 1 ss. l. revet parmesan
La grønnsakene småkoke i saltet kokende vann. Hell av vannet, legg grønnsakene i en varmefast bolle og strø ost over. Stek i 15 minutter ved 200 C. Dryss de bakte grønnsakene med persille eller gressløk og oregano. Til lunsj, spis en brødskive til middag, tilbered en fersk rett med 50 gram. ost.

Kalkunkotelett og grillet salat (fra boken "The 90 Day Diet Diet")
Ingredienser: 2 kalkunkoteletter, 1 fedd hvitløk, 1 ts. hakket persille, 1 ts. vegetabilsk olje, 1 ts. eddik, salt, sort pepper, 1,5 liter vann 2 hoder av hvilken som helst salat, 1 ts. salatdressing
Stek kalkunfileten i varm olje. Tilsett presset hvitløk, 1 ts. eddik, salt og pepper. La det småkoke i ca 15 minutter, tilsett kokende vann med jevne mellomrom. Når vannet har fordampet, dryss retten med persille. Skjær salathodet, skyll og tørk. Stek salatbladene på begge sider i en teflonstekepanne eller broiler. Dryss de stekte bladene med vegetabilsk olje og krydre med salatdressinger. Spis salaten med en kjøttrett og en brødskive. Du kan ikke steke den, men spise den rå. Drikk 300 ml. buljong.

Kylling på en seng av purre og spirer
Kyllingelår med zucchini (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 skinnfrie ben, 3 løk, 1 mellomstor zucchini, 1 frisk pepper, 1 ts vegetabilsk olje, 1 ts malt søt rød pepper, 2 fedd hvitløk, 300 ml buljong
Tilberedning: Skjær løk og zucchini i store terninger. Stek bena i 1 skje olje. Ta bena ut av formen, tilsett løk, zucchini, frisk pepper, knust hvitløk, kvernet rød pepper, salt og sort pepper. Tilsett buljong og la det småkoke litt. Legg bena oppå grønnsakene og stek i ovnen på 200 i ca en halvtime. En salat (grønn) passer godt til denne retten. Bena kan byttes ut med annet fjærfekjøtt.

Kylling med pepper og persilleskorpe
Ingredienser: 4 bein- og skinnfrie kyllingbryst, salt, krydder, soyasaus, 1 liten rød paprika, frø, 3 fedd hvitløk, en stor håndfull persille, 2 ss olivenolje
Salt kyllingbrystene (litt), pepper og mariner i 10 minutter i soyasaus. Mens kyllingen marineres, tilbered skorpen. Skjær rød paprika i store biter og ha i kjøkkenmaskin med hvitløk og persille og hakk i noen minutter. Tilsett olivenolje og smak til. Legg kyllingen i en lav ildfast form og pensle med blandingen. Forvarm ovnen til 200 grader C. Hell 2 ss vann i bunnen av formen og stek kyllingen uten lokk i 25 minutter. Server med grønn salat.

Grillet laksesalat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 stykker laksefilet, saft av 1 sitron, 1 lite blomkålhode, 1/2 lite ferskkålhode, 1/2 lite rødkålhode, 1 purre, salt, sort pepper, 1 ss. l. olivenolje 1 ts. tørket eller 4 stilker fersk rosmarin
Skjær den vaskede laksefileten i strimler og sug i sitronsaft. Tilbered salaten i mellomtiden. Hakk alle grønnsakene unntatt blomkål. Del blomkålen i buketter og la det småkoke. Bland ingrediensene, tilsett salt og pepper, tilsett olje og sitronsaft. Dryss over rosmarin og revet sitronskall. Stek laksestrimlene raskt i en teflonpanne og pynt salaten med dem. Spis med en brødskive. Drikk 300 ml. buljong. Laks kan erstattes med annen mager fisk eller kyllingbrystkjøtt.

Aubergine med cottage cheese
Ingredienser for 1 person: 1 aubergine, ca. 150 gram cottage cheese, 1 ss rømme, 1 løk, 1 pod hvitløk, 1 ss olivenolje, skiver av rød malt pepper, 1 ss liten grønn løk, skiver av spisskummen, salt, pepper, 2 skjeer parmesan eller revet ost 1 skje finhakket persille.
Skjær auberginen i to på langs og fjern innmaten. Hakk fint indre del aubergine og stek sammen med løken i 1 ss olje. Bland separat cottage cheese, rømme, revet hvitløk, rød pepper, spisskummen, løk, salt, pepper. Tilsett avkjølt stekt løk og aubergine til denne blandingen. Fyll den øverste delen av auberginen uten innmat med denne blandingen og dryss parmesan eller revet ost på toppen. Stek i ovnen i 20-25 minutter ved 200C. Dryss over persille før servering.

Kyllingbryst og salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 1 stor porsjon kyllingbryst uten skinn, grønnsaker til å krydre suppen, 1 stor aubergine, 1 tomat eller 1 ss. ketchup, 1/2 ts. tørket oregano, 1/2 ts. tørket rosmarin, 1 fedd hvitløk, persille, 1 ss. olivenolje, salt, sort pepper, sesongens salatingredienser
Bland olivenolje med oregano, rosmarin og presset hvitløk. Skjær auberginen i skiver, pensle med olivenolje og stek på begge sider. Legg tomatskiver oppå de stekte aubergineskivene (eller smør dem med ketchup) og strø over hakket persille. Kok kyllingbryst i kokende vann sammen med grønnsaker til suppe. Skill kjøttet fra beina og stek lett i samme olje som auberginene ble stekt i. Lag en sesongbasert salat. Spis én brødskive med salaten. Etter lunsj, drikk 300 ml. buljong som kjøttet ble tilberedt i.

Til middag er det alltid det samme som til lunsj, bare 2 ganger mindre, uten buljong og brød!

"Hvilken dag er du på?"- kan ofte høres ikke bare i Europa, men over hele verden.

Nå kan vi trygt si at den 90-dagers separate matdietten har erobret millioner av mennesker. Forfatterens diett ble oppfunnet av to slovenske lærere - Breda Hrobat og Mojce Polanshek, og er beskrevet i boken deres.

I følge undersøkelsesresultater, returnerte ikke en tredjedel av personer som fulgte de foreslåtte kostholdsprinsippene den tapte vekten selv etter fem år.

Kosthold lar deg tape på 90 dager opp til 25 kg overvekt. Etter slutten av hoveddietten foreslår forfatterne å følge prinsippene konstant. Allerede fra begynnelsen av dietten avtar symptomene på sykdommer forbundet med metabolske forstyrrelser, og ved slutten av dietten sier kvinner at de har gått ned flere år sammen med kiloene.

For ikke å skade helsen din, men for å få utmerket resultat, anbefaler forfattere og ernæringsfysiologer å lese boken i originalen. Vi skal bare kort snakke om det grunnleggende i dietten, og hva som kan vente deg i disse tre månedene.

Separat kraftkonsept

Forfatterne hevder effektiviteten av separat forbruk av visse matvaregrupper, basert på deres kjemisk oppbygning. Vi snakker om proteiner, karbohydrater, stivelse og vitaminprodukter. Men dietten innebærer ikke bare intervaller mellom forbruket deres i løpet av dagen, men tildelingen av bestemte dager for en bestemt gruppe matvarer.

90-dagers delt diett er delt inn i tre stadier, som hver gir en klar sekvens av sykluser på fire dager, der du hovedsakelig trenger å spise:

Stivelsesholdig mat;

Karbohydrater;

Gruppe av vitaminprodukter.

Men dette betyr ikke at du ikke kan spise en annen type mat på en dag - det er bare at prosentandelen av det på den dagen er begrenset.

Veldig viktig i dette kraftsystemet er intervaller mellom måltidene, takket være at alle produkter absorberes fullstendig og kroppen ikke er opptatt med å hele tiden fordøye den absorberte maten.

Denne dietten tiltrekker folk fordi den gir mange smakfulle og sunne retter som er kjent for alle, og lar dem også spise søtsaker. Som et resultat er det ingen følelse av sult, du nyter favorittgodbitene dine, men du går ned i vekt.

Resultatene av dietten avhenger både av overholdelse av prinsippene og regelmessig fysisk aktivitet.

Gyldighet av den 90-dagers separate dietten

Hver dag trenger kroppen påfyll av proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer. En mangel på en eller flere av dem fører til forstyrrelser i funksjonen til alle kroppssystemer. Derfor konstant sult, slapp hud, flassende negler og sprøtt hår, og mange, mange andre problemer, hvorav mange er forårsaket av fedme.

Men hvor sjelden tenker vi på balansen mellom disse stoffene, og vi spiser det som er velsmakende, uten å ta hensyn til "ropene om hjelp" fra vår egen kropp. Det er nettopp for å kontrollere tilstrekkelig ernæring at en 90-dagers separat ernæringsdiett ble opprettet, for på hver tildelt dag må du spise et av de essensielle næringsstoffene.

Ekorn

Grunnlaget byggemateriale vev og celler. Protein hoper seg ikke opp i kroppen av seg selv. Sammen med proteiner mottar kroppen essensielle aminosyrer, så du må regelmessig spise kjøtt, fisk, cottage cheese, bønner, sopp og nøtter.

Fett

Sørg for energireserver. Ved å oksidere og brenne gir fett oss styrke. Når vi spiser fett får vi i oss vitaminene A, D, E, K. Både animalsk (lam, svin, storfekjøtt, fisk osv.) og vegetabilsk (mais, oliven, solsikke osv.) fett er uerstattelig. God kilde fett - nøtter.

Karbohydrater

Energi-"bomber", bevegelsesstimulerende midler og garantier for full funksjon av vitale systemer. Korn, poteter, mel og pasta, frukt og grønnsaker - alle inneholder komplekse karbohydrater. Sukker er også et karbohydrat, men "tomt" gir ikke en kraftig og langvarig energieffekt.

Hvorfor du ikke kan kombinere produkter

For å bryte ned proteiner, fett og karbohydrater må ulike enzymer frigjøres. På grunn av mangelen på et av enzymene, er det vanskelig å fordøye og assimilere all maten som mottas på en gang. For å bli fordøyd må karbohydrater inn i et alkalisk miljø, og proteiner må inn i et surt miljø. Som et resultat av kombinert bruk av begge, oppstår gjæring og råtning av ufordøyde matrester.

Hvilke grunnleggende matvarer er kompatible med:

Kjøtt, fjærfe, fisk - grønne grønnsaker med lite stivelse;

Egg - rømme, grønnsaker med lavt innhold stivelse;

Korn, belgfrukter - vegetabilsk olje, rømme, grønnsaker;

Søt frukt - nøtter, grønnsaker uten stivelse, meieriprodukter;

Fermenterte melkeprodukter - ost, grønnsaker, frukt, nøtter;

Tomater og sur frukt - grønne grønnsaker, fløte, smør og vegetabilsk olje, rømme, nøtter, cottage cheese.

Det er bedre å ikke bruke melk i sin rene form i det hele tatt.

90-dagers dietten gir en mulighet til å kombinere mat i retter på den mest harmoniske måten, uten å endre ditt vanlige kosthold for mye. Alle familiemedlemmer kan følge dietten, så det er ikke veldig vanskelig å bestå testen.

Eksempelmeny for ett trinn i dietten

For de som har bestemt seg for å følge en 90-dagers separat matdiett, har vi valgt en omtrentlig, så variert som mulig, meny for en av de tre stadiene.

Du trenger ikke bekymre deg for hva du skal spise til frokost. Forfatterne av dietten anbefaler å spise en eller to hver dag. forskjellige frukter om morgenen, eller en håndfull bær. Når det gjelder serveringsstørrelsen, bør de ikke overstige 400 gram. Middagen skal være halvparten av lunsjporsjonen. Serveringsstørrelser i vitamin dager er ikke begrenset.

Hovedprodukter etter dag i syklusen:

Protein – kjøtt, egg, fermenterte melkeprodukter (uten sukker), fisk og sjømat, ikke-stivelsesholdige grønnsaker;

Stivelse - poteter, frokostblandinger, belgfrukter, melprodukter;

Karbohydrat - bakeri produkter, pasta, frokostblandinger, grønnsaker, søtsaker (i moderate mengder);

Vitamin – grønnsaker, frukt, tørket frukt, frø og nøtter.

Hvis du ikke kan vente til hovedmåltidet, kan du bruke frukt som mellommåltid.

Hva du skal lage mat under 90-dagers dietten med separate måltider

1 dag, protein:

Lunsj: tunfisksalat (valgfritt 100 gram skive fullkornsbrød)

Middag: salat med skinke og ost

Dag 2, stivelse:

Lunsj: Kinesisk stekt ris

Middag: pommes frites med løk

Dag 3, karbohydrater:

Lunsj: pizza med zucchini, tomater, løk, hvitløk og sopp

Middag: stort stykke sjokoladekake, et stykke mørk sjokolade

Dag 4, vitamin:

Lunsj: kokte grønnsaker med pestosaus og pistasjnøtter

Middag: fruktsalat med epler, ananas, appelsiner og kiwi

Dag 5, protein:

Lunsj: bakt kyllinglår med fløtesaus og pepperrot

Middag: blekksprutsalat

Dag 6, stivelse:

Lunsj: kikerter med karri og kokt brun ris

Middag: stekte poteter med sopp, zucchini og chilipepper

Dag 7: karbohydrater:

Lunsj: pasta med spinat og sopp

Middag: kake, et stykke mørk sjokolade

Dag 8, vitamin:

Lunsj: stekt sopp med grønnsaker

Middag: bakte epler med kanel og mandler

Dag 9, protein:

Lunsj: kjøttruller med, ferske tomater og søt pepper (du kan legge til et stykke fullkornsbrød)

Middag: gresk salat

Dag 10, stivelse:

Lunsj: Blomkål- og brokkoliburgere, stekte potetbåter med varm pepper og hvitløk

Middag: bakte poteter med tomatsaus

Dag 11, karbohydrater:

Lunsj: pasta med ratatouillesaus

Middag: 2-3 croissanter med sjokolade, en bit mørk sjokolade

Dag 12, vitamin:

Lunsj: kålsalat med hvitløk og gresskarfrøolje

Middag: tomatsuppe med gresskarkjerner

Dag 13, protein:

Lunsj: kokt biffsalat, biffbuljong med grønnsaker

Middag: biter av hvilken som helst ost (brynza, "zdorovye", nederlandsk, geit, Gorgonzola, brie, men ikke bearbeidet ost), med tomater og paprika

Dag 14, stivelse:

Lunsj: risotto med sopp

Middag: poteter i hvilken som helst form

Dag 15, karbohydrater:

Lunsj: pasta med brokkoli i hvitløkssaus

Middag: 3 pannekaker med aprikossyltetøy, et stykke mørk sjokolade

Dag 16, vitamin:

Lunsj: stuet zucchini

Middag: Blomkålsuppe

Dag 17, protein:

Middag: kokt pølse, grønne bønner med smult og rømme

Middag: sjømatsalat

Dag 18, stivelse:

Lunsj: ris med røde bønner og sesamfrø

Middag: hirsegrøt med grønnsaker

Dag 19, karbohydrater:

Lunsj: grønnsakslasagne

Middag: ostekake, sjokolade

Dag 20, vitamin:

Lunsj: salat av tomater, paprika, agurker og løk med gresskarolje

Middag: stuet epler og kvede (uten sukker!)

21 dager, protein:

Lunsj: burger med ost

Middag: biff gulasj

Dag 22, stivelse:

Lunsj: potet- og grønnsaksmoussaka

Middag: tykk ertesuppe med poteter, salat

Dag 23, karbohydrater:

Lunsj: pasta, tomatsaus med aubergine, paprika og løk

Lunsj: 2-3 skiver eplepai (avhengig av størrelse), mørk sjokolade

Dag 24, vitamin:

Lunsj: salat av grønne erter, paprika og løk

Middag: soppsuppe (ingen poteter eller fløte)

Dag 25, protein:

Lunsj: kyllingsalat med grønnsaker

Middag: omelett med tomater, løk, sopp og mozzarella

Dag 26, stivelse:

Lunsj: grillede grønnsaker (tomater, paprika, zucchini) med bønnesalat

Middag: potetsalat med grønne grønnsaker

Dag 27, karbohydrater:

Lunsj: sopplasagne med spinat

Middag: fruktsalat med iskrem (2-3 scoops), mørk sjokolade

Dag 28, vitamin:

Lunsj: ferskenpuré uten sukker

Middag: gulrot, selleri og rødbetesalat

Dag 29, drikke:

Vanlig vann mineralvann, usøtet te eller kaffe, usøtet kompott.

Etter drikkedagen begynner neste lignende stadium, som starter med proteindagen. På slutten av det siste, tredje stadiet vil det være 1 syklus med dager mer, det vil si at bare 91 dager av dietten blir drikkbar.

Til "slutt" dietten, ingen innsats er nødvendig - vekten vil ikke gå tilbake hvis du opprettholder måtehold i maten og vedlikeholder motorisk aktivitet.

Til tross for at teknikken er ganske lojal, og kjente retter er tillatt, er det bedre å redusere mengden vegetabilsk olje og salt når du tilbereder dem, og oftere erstatte stekeprosessen med baking eller stuing.

Det er meningsløst å endre rekkefølgen på dager, siden kroppen blir vant til regimet, metabolismen akselererer, og en svikt i ernæringssystemet vil føre til fordøyelsesproblemer, og all innsats vil være forgjeves.

Du må følge en hel 90-dagers separat diett ikke tidligere enn tre måneder etter slutten av den nåværende.

Artikkelen inneholder bestemmelsene i dietten for 90 dager med separat ernæring, detaljert meny på hver dag, deilige oppskrifter for hvert trinn i dietten. Du vil også lære om resultatene av å gå ned i vekt og se bilder av de som har gått ned i vekt.

En tre måneder lang diett med separate måltider ble oppfunnet av to journalistvenner som spesialiserer seg på gastronomiske emner. Charter av strenge dietter, hvoretter et matsammenbrudd uunngåelig følger, og med det selvmisnøye og depresjon, samlet slovenerne Breda Hrobat og Mojca Polanshek sin kunnskap innen ernæring og utviklet et unikt 90-dagers opplegg. I dette opplegget var det plass til kveldskake, og for pasta og poteter.

90 dagers separat matdiett: tabell

90 dagers metoden er basert på prinsippene. Separat mat - effektiv ordning, hvoretter du ikke bare kan gå ned i vekt, men også forbedre kroppshelsen din betydelig. Dette gjelder spesielt for fordøyelsessystemet, som med vårt vanlige kosthold jobber hardt.

For å fordøye visse matvarer skapes et alkalisk eller surt miljø i magen. En feil kombinasjon av matvarer tvinger magen til å takle mat ved å bruke ett bestemt medium, som ikke alltid er egnet til å bryte ned alle komponentene i måltidet.

Som et resultat absorberes ikke et eneste produkt 100%. Kroppen blir fratatt en betydelig andel næringsstoffer, og ufordøyde biter av mat begynner å råtne og avgir giftstoffer.

Veiledet av tabellen over separate måltider, skapte slovenere sitt eget kosthold. Ideen om å utvikle en ny metode for å gå ned i vekt dukket opp etter mange feil hos kvinner som ønsket å gå ned i vekt.

Jentene la merke til hvor mye lidelse det svake kjønn tåler under dietter. Dette er strenge restriksjoner i valg av produkter, avslag på favorittdelikatesser, spising per time, halvsult.

90-dagers systemet har ikke alt dette. Dietten er en gjentatt 4-dagers syklus, som hver dag er dedikert til en bestemt matvaregruppe. Siden menyen endres for hver ny dag, blir ikke dietten kjedelig selv etter 3 måneder. På en av de 4 dagene har du lov til å nyte kaker, is og annet godteri, noe som gjør kostholdet usammenlignbart enklere enn andre metoder.

VIKTIG: Fordelen med 90-dagers systemet er at det i løpet av 3 måneder hjelper ikke bare å miste overflødige kilo, men gir også riktige spisevaner.

Etter 90 dagers dietten vil du ikke lenger ønske å overspise. Du vil begynne å føle den sanne smaken av mat, nyte hver bit, og suget etter usunn og fet mat vil forsvinne.

Video: Separat måltidstabell. Produktkompatibilitet

Separat matdiett i 90 dager: meny

Kostholdsprinsipper angående kosthold og meny:

Steking med vegetabilsk olje er forbudt. Stew og kok retter, bake uten å tilsette fett og damp
Teknikken forbyr ikke inntak av brød, men reduserer mengden til et minimum
Prøv å spise frukt bare på det angitte tidspunktet for dem, selv om du har lov til å spise dem av og til
Kjøp uraffinert og ubearbeidet mat. Dette er fullkornsmel, fullkorn, klibrød, brun ris
Bruk kun naturlige og ferske produkter. Ikke spis bearbeidet mat, lag mat selv. Så du vil være sikker på den sunne sammensetningen av rettene og fraværet av giftige tilsetningsstoffer i dem
I stedet for butikk-kjøpte sauser, legg til hjemmelagde sauser til maten.

Forbedre smaken av retter med et bredt utvalg av krydder, urter og urter
Drikk minst 1,5 liter rent vann på en dag. Dette er nødvendig for å få fart på stoffskiftet og fjerne giftstoffer og fettnedbrytningsprodukter fra kroppen.
Hold styr på kaloriene dine først. Det er viktig å ikke overspise, så kontroller kaloriinntaket hver dag, spesielt for karbohydratdager
Til frokost, spis 1-2 frukt og et glass bær. Denne regelen gjelder hver dag
Se for deg et måltid som vil mette deg. Spis nøyaktig halvparten av denne mengden
Planlegg middag senest kl 20. Dette skal være et lett måltid, halvparten av lunsjen
Mellom 3 hovedmåltider, ved uoverkommelig sult, har du lov til å spise et par frukt

VIKTIG: 90-dagers dietten er tilpasset sport, slik at du ikke trenger å bekymre deg for mangel på energi under trening. Hvis du fortsatt er langt unna idrett, anbefaler forfatterne av metoden å øke fysisk trening minst opptil 15-30 minutter om dagen for større effektivitet gå ned i vekt.

Skill måltider om dagen

Ernæringssyklusen består av 4 dager, som ikke kan byttes. Syklusen gjentar seg hele tiden. Når den avsluttes for 7. gang, det vil si at 28 dager av dietten har gått, begynner fastedagen. Dermed bør hver 29. dag med vekttap markeres med lossing og rensing. Det blir totalt 3 slike dager på vekttapkurset.

Så, hvilke dager er inkludert i den gjentatte syklusen? Husk at disse dagene kommer streng rekkefølge, alt fra protein til frukt.

protein - du spiser mat rik på protein
stivelsesholdig - du spiser mat som inneholder stivelse
karbohydrat - dag med langsomme og raske karbohydrater
vitamin (frukt) dag - en dag preget av hele utvalget av frukt og tørket frukt
lossing - kun vann, te, kaffe, mineraldrikker

VIKTIG: Ikke glem at uansett dag forblir frokosten den samme: et par frukter og et glass bær.

Protein dag 90 dager delt diett: oppskrifter

Zrazy i Warszawa-stil

Ingredienser:

biffkjøtt - 600 g
løk - 1 stk.
vegetabilsk olje
pepper, salt etter smak

Skjær det godt vaskede kjøttet langs kornet tynne biter, slik at de senere kan rulles til rundstykker, og slå dem av. Bland finhakket løk med salt, pepper og olje. Dypp hvert oppskåret kjøttstykke i denne blandingen og rull det til en rull, dryss salt på toppen.

VIKTIG: Du kan feste rullene med tannpirkere eller spesialtråder.

I en lav kjele med tett bunn, stek hver rull på alle sider. Tilsett så nok vann til å dekke bunnen og kok på lav varme med lokket lukket i omtrent en og en halv time.

Stuet kål med kylling

Ingredienser:

kyllingfilet - 0,5 kg
hvitkål - 0,7 kg
tomatpuré eller puré - 3 ss
løk - 2 stk
hvitløk - 2 fedd
vegetabilsk olje
salt, pepper etter smak

Fres den hakkede løken i olje direkte i pannen. Hakk kyllingen i mellomstore terninger og brun sammen med løken. Når fileten er brunet, dekk den helt med kokende vann, tilsett pasta, strimlet kål, salt og pepper. Kok med lokk lukket i omtrent en halv time. 5 minutter før fullstendig beredskap, tilsett hakket hvitløk til retten.

VIKTIG: Retten vil være enda lavere i kalorier hvis du ikke bruker olje når du steker.

Stivelse dag 90 dager separat mat diett: oppskrifter

Varm potetsalat

Ingredienser:

poteter - 1 kg
løk - 1 stk.
Fransk sennep - 3 ss
vegetabilsk olje - 5 ss
salt, pepper etter smak

Kok potetene med skallet, skrell og kutt i smale terninger. Hakk løken i ringer og bland med potetene. Lag en jevn saus av sennep, olje, salt og pepper. Dekk potetene og løkene med denne blandingen.

Grønnsaksbiff

Ingredienser:

poteter - 200 g
gulrøtter - 200 g
hvitkål - 200 g
grønne erter - 200 g
ris - 2 ss
vegetabilsk olje
salt, pepper etter smak

Kok alle grønnsakene, kok risen separat. Bland sammen ingrediensene og mos potetene først. Form koteletter fra den resulterende blandingen, dypp dem i mel og kok på en non-stick overflate med litt olje.

VIKTIG: Brun snarere enn hvit polert ris, samt bruk av bokhvete eller klimel i stedet for hvete, vil gjøre retten mer kostholdsrik.

Karbohydratdag 90 dagers delt diett: oppskrifter

Rødbetesalat med bananer

Ingredienser:

rødbeter - 2 stk.
banan - 2 stk
sukker - 1 ts
rømme - 2 ss

Kutt de kokte rødbetene, kombiner med banan i terninger, smak til med rømme og sukker.

Reddiksalat

Ingredienser:

gulrøtter - 3 stk.
reddik - 1 stk
hvitt brød - 4 skiver
rosiner - 100 g
sukker - 1 ss
vegetabilsk olje

Mal rå grønnsaker med et grovt rivjern. Skjær brødet i små terninger, sug i vann med oppløst sukker, tørk på en non-stick overflate med tilsetning av vegetabilsk olje. Kombiner alle ingrediensene og tilsett vegetabilsk olje.

Resultater av en 90 dagers delt diett. Foto

Resultatet av innsatsen din vil være ensartet vekttap uten skade på helsen. I gjennomsnitt er den månedlige vekten 1-3 kg, som eksperter kaller vekttap som er behagelig for kroppen. Har du høy kroppsmasseindeks kan du gå ned opptil 25 kg over hele kurset.

Fortsett å spise frukt til frokost
Start dagen med et glass kokt vann med 1 ts. honning
Følg de grunnleggende prinsippene for separat ernæring, ikke kombiner uforenlige matvarer i ett måltid
Øk volumet av mat og kaloriinntak, men ikke overspis

Video: Myter om separate måltider

90 dagers delt diett gjør drømmer til virkelighet. Forfatterne av systemet, Brad Hrobat og Mojca Polanshek, tilbyr en tre-måneders diett for vekttap uten strenge restriksjoner. Hvordan slanke mennesker som ønsker å lede sunt bilde livet, og de som trenger å gå ned 20 eller flere kilo kan oppleve effektiviteten av dette tre måneders kurset selv. Hvis du følger den, vil du ikke føle deg sulten, og figuren din vil få ønsket form.

Ikke begrens deg i mat og hold deg samtidig i form, smak gastronomiske herligheter og samtidig ikke ha problemer med overvekt - kjære ønsker oppfylles med metoden for separat ernæring.

Slovenske ernæringsfysiologer ble først og fremst veiledet av prinsippene spise sunt. Målet med dietten er å utvikle riktig spiseatferd. I tillegg til det faktum at systemet lover gode vekttapresultater, lover det å forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet og akselerere metabolske prosesser.

Hovedtrekket i 90-dagers dietten er separate måltider. Systemet er veldig likt (protein karbohydratrotasjon), men ikke så tøft.

Alle 90 dager er delt inn i fire-dagers sykluser, der du må spise i henhold til følgende skjema:

1 dag – kun tillatt;
Dag 2 – mat som inneholder stivelse;
Dag 3 - karbohydratmat;
Dag 4 – vitaminretter.

På dag 5 gjentas syklusen på nytt. Menyen på enkelte dager inkluderer melprodukter og søte delikatesser, sprøtt deilige retter fra kjøtt og grønnsaker. Hver måned (etter 7 fire-dagers sykluser) må du gjøre det med sitron. Under hele dietten vil du få 3 fastedager.

Tabell over tillatte produkter

Dag	Produkter
	, melk og eventuelle fermenterte melkeprodukter, magert kjøtt, fisk (sei, kummel, makrell, kolmule, laks, laks, ørret), sjømat, alle grønnsaker (unntatt poteter), buljong, urter, klibrød.
Stivelse	Korn (hirse, egg, hvete, perlebygg), belgfrukter, eventuelle grønnsaker og buljong laget av dem, klibrød.
Karbohydrat	Korn (ris, hirse, egg, bokhvete, bygg, havregryn), gjærfrie bakevarer, durumhvetepasta, iskrem, sjokolade med høyt kakaoinnhold.
Vitamin	Alle slags frukt, juice fra dem, tørket frukt, grønnsaker, nøtter.

Meny for hver dag

Boken "The 90-Day Separat Diet" har ikke et klart definert kosthold for hele vektreduksjonsperioden. Forfatterne introduserer leserne for hovedprinsippene for kostholdet, listen over tillatte matvarer, lunger og nyttige oppskrifter. Boken inneholder også en spesiell matkombinasjonstabell. Basert på disse dataene kan alle lage en meny som passer best for dem.

Hovedforbudet er at du ikke kan bytte dager i gjentatte firedagers sykluser og spise mat fra andre dager.

Et variert kosthold betyr ikke at du kan overspise på tillatt mat hele dagen. Prosessen med å gå ned i vekt vil utvikle seg hvis en person bruker færre kalorier enn han forbrenner. Menyen bør utformes på en slik måte at det alltid er et lite kaloriunderskudd.

Hver dag bør starte på samme måte gjennom alle tre månedene av dietten: med et glass stillestående vann romtemperatur. Etter en halvtime kan du ta et par frukt eller et glass bær. Alle!

Hovedmåltidene er lunsj og middag (fra 12 til 19 timer). Det er ingen begrensninger på størrelsen på porsjonene, du trenger bare å unngå overspising og opprettholde like tidsintervaller mellom måltidene. Siste måltid bør alltid være senest kl 20 eller 3 timer før leggetid.

Menyalternativ for én diettsyklus:

1 dag

Proteinmat forskjellige typer kan ikke blandes. For eksempel, hvis du har stuet fisk til lunsj, er det utelukket å spise egg, eller cottage cheese planlagt til middag kan ikke vaskes ned med kefir.

Lunsj: kjøttbuljong eller cottage cheese med sesongens bær;
Middag: Grillet fisk eller kylling med salat.

Dag 2

Lunsj: eller grønnsaksgryte;
Middag: purésuppe eller stuvede bønner med grønnsaker.

Dag 3

Lunsj: pasta med durumhvete eller med fersk agurk;
Middag: på vannet, en skive mørk sjokolade.

4 dager

De som ikke liker å tilbringe mye tid på kjøkkenet vil nyte Vitamin Day, fordi du vanligvis kan ta en pause fra matlagingen og bare spise frisk frukt.

Lunsj: hvilken som helst frukt ditt hjerte ønsker;
Middag: bakte pærer med tyttebær, hjemmelaget kvede eller jordbærmarmelade.

90 dagers diettoppskrifter

For at resultatene av dietten skal være så effektive som mulig, må du glemme hurtigmatkiosker og fet restaurantmat. Du må "bli venner" med komfyren, multikokeren og ovnen.

Det er ingen grunn til å være redd for å prøve nye oppskrifter eller være lat når du tilbereder deilige retter. Tross alt, jo smakligere og mer variert menyen er, jo lettere blir de 3 månedene av dietten.

Proteinoppskrifter

Hakket kylling

Ingredienser:

500 g kyllingfilet;
1 egg;
2 løk;
1 hode hvitløk;
Grønt og salt.

Forberedelse:

Finhakk kyllingfileten. Tilsett egg, hakket løk og hvitløk, urter og salt i kjøttdeigen. Form små kaker og stek dem på begge sider i en stekepanne.

Late kålruller

Ingredienser:

500 g kylling- eller oksekjøttdeig;
et halvt glass ris;
1 egg;
1/3 av et kålhode;
200 g tomatpuré;
Dill, persille og salt.

Forberedelse:

Kok risen og finhakk kålen. Bland kjøttdeig, ris, kål og egg i en bolle. Form små runde baller fra den resulterende blandingen og legg dem i en stekepanne med høye sider. Tilsett samme mengde vann til tomatpureen, finhakkede urter og salt. Krydre kålrullene med den resulterende sausen, dekk stekepannen med lokk og la det småkoke i omtrent en halv time.

Syrniki

Ingredienser:

200 g cottage cheese;
Mais eller rismel;
1 egg;
Vanillin;
Ch.l. sukker eller honning;

Forberedelse:

Bland alle produktene slik at den resulterende massen ikke fester seg til hendene. Avhengig av merke av cottage cheese (tykk eller smuldrete), trenger du 1 eller 2 ss mel. Lag ostekaker og stek hver i en panne lett smurt med olje.

Oppskrifter for 1-2 dager av syklusen

Gresskarpurésuppe

Ingredienser:

300 g kyllingfilet;
400 g gresskarmasse;
200 g blomkål;
2 løk;
Urter og krydder etter smak.

Forberedelse:

Allerede tilberedt kyllingbuljong tilsett gresskar, blomkål, løk og stek til grønnsakene er klare. Kvern alt med en blender og tilsett krydder. Deilig servert med svart brød.

Kikertmuffins

Ingredienser:

200 g kikerter;
1 egg;
50 g hver av ris- og bokhvetemel;
1 ss. l. kakaopulver;
En klype brus;
2 ss. l. vaniljesukker;

Forberedelse:

Bland mel, egg, kakao og brus, tilsett eplecidereddik og vaniljesukker. Kok kikertene, mal til den er jevn i en blender, tilsett den fremtidige deigen og bland grundig. Smør en bakebolle med smør og legg den resulterende deigen der. Stek i ovn forvarmet til 180 grader i 40-50 minutter.

Fin bonus! Diettmenyen er lett å tilpasse til kostholdet til husholdningen din, og du trenger ikke tilberede den separat. Mange av rettene er inkludert i menyen til kafeer og restauranter, så tre måneder med å gå ned i vekt vil ikke bli et ork. Du vil kunne gå på møter med venner og føle deg bra på familiefeiringer.

Separat ernæring i seg selv er allerede veldig nyttig, og hvis du også følger effektive anbefalinger under dietten, vil resultatene ikke vente lenge på å komme:

Sett spesifikke mål og motiver deg selv. Gleder meg til å gå ned i vekt gode resultater, hvis du ikke engang visualiserer dem selv. Kjøp en kjole en størrelse mindre, heng et bilde av et slankt idol foran middagsbordet, planlegg en fotoseanse på slutten av dietten. Denne typen handling vil stimulere deg til å bli vakrere og slankere;
Start det. Skriv ned deilige oppskrifter i den, noter hva du allerede har spist og hva du vil prøve. Dette disiplinerer og bidrar til å planlegge menyen riktig;
Ta innledende kroppsmålinger og vei deg selv. Å gjenta disse handlingene en gang i uken vil hjelpe deg med å holde deg på sporet og oppmuntre deg. Tross alt, hvis det visuelle vekttapet ikke er merkbart i de innledende stadiene, vil skalaen og centimeteren ikke lyve;
Drikk minst 2 liter rent stillestående vann daglig. Det fjerner avfall og giftstoffer som er akkumulert i kroppen, hjelper til med å ikke overspise og gjør vekttapprosessen mer produktiv;
Menyen bør bestå av ferske produkter og retter som er dampet, bakt eller kokt. Det er bedre å unngå steking med rikelige mengder olje en non-stick stekepanne eller grill er tillatt;
Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, bør du ikke tåle det, dette kan føre til overspising. Du kan dempe appetitten med hvilken som helst frukt, for eksempel en appelsin eller et eple.

90-dagers dietten kan brukes som en pågående ernæringsplan. Kostnaden for systemet er ikke dyrere enn en hvilken som helst daglig diett, og oppskriftene på diettretter er rett og slett til å dø for!