Et sett med øvelser som hjelper til med å brenne fett. Fjern fett fra bena

Kvinner lurer ofte på hvordan de skal fjerne fett fra lårene og baken, fordi de vil raskt gå ned i vekt på en uke. For å oppnå resultater kan du bruke et fettforbrenningskompleks av fysiske øvelser. En kraftig belastning på musklene vil gjøre figuren din grasiøs og forbedre helsen din. Alternativt er det verdt å gå gjennom kostholdet ditt og legge til mat med lavt kaloriinnhold. Nullstille overvektig Løping på stadion, massasje, gymnastikk vil hjelpe.

Hvordan gjøre rumpa og lår mindre

For å løse dilemmaet og gå ned i vekt i problemområder er det viktig å overvåke kaloriinnholdet i maten du spiser. For å gjøre dette kan du holde en notatbok hvor du vil legge inn data om Næringsverdi måltider spist per dag. Ved å telle alle kaloriene kan du velge riktig meny. Uten å utelukke øvelser for å redusere volumet av hofter og rumpe, kan du ty til følgende daglige diett eller tørking:

På treningssenteret

Hvordan fjerne fett fra ben og rumpe ved hjelp av treningsapparater? For å gå ned i vekt, kan du bruke en treningssykkel det vil hjelpe deg å miste ekstra kilo i problemområder. Alternativt kan du bruke elliptiske trenere de kombinerer en stepper og en tredemølle. Med deres hjelp er det lett å trene baken og bena uten kraft på leddene. Ved å bruke en tredemølle kan du ha en omfattende effekt på fettet i bena og baken.

Hjemme

Du trenger ikke gå på treningssenteret for å se slank ut. Det er velprøvde måter å redusere størrelsen på hoftene og baken på hjemme. Et annet alternativ er å gjøre tøying, som bidrar til å strekke musklene i hele kroppen og forbedre holdningen. Denne typen aerobic er best brukt etter jogging, knebøy, kraftbelastninger. Du kan prøve en metode som inkluderer klasser med elementer pusteøvelser, det hjelper deg også å gå ned i vekt.

Massasje

Hvordan fjerne lår og rumpe ved hjelp av vanlig massasje? Det er enkelt å gjøre hjemme for å oppnå en positiv effekt, trenger du minst 10 prosedyrer, 20 minutter hver. Det er viktig å huske at trening, lange avstander og sykling kan være nyttige tillegg i et forsøk på å gå ned i vekt og kvitte seg med lårfett. Før massasjen må du bestemme hvilken type som er mest effektiv:

selvmassasje;
elektromassasje;
vakuum massasje;

For å utføre en massasje hjemme, må du holde hendene tørre og rene og neglene kuttes. Ringene må fjernes, fordi uforsiktig bevegelse kan skade overflaten av det masserte området. Kroppen må varmes opp - for dette kan du ta et bad eller en dusj. Hvordan fjerne fett fra lår og rumpe uten hjelp fra en profesjonell massasjeterapeut? For å gjøre dette, bør du utføre følgende bevegelser:

Navn på teknikker	Utførelsesteknikk
Stryking utenfor hofter	Trykk håndflaten fast mot låret og stryk.
Stryker på innsiden av låret	Vri benet bøyd i kneet utover, håndflaten sitter tett inntil kroppen, og stryk.
Triturering	De utføres av de benete fremspringene til en bøyd hånd. gni ytre del hofter.
Press	Høyre håndflate og tuberkel tommel legg press på yttersiden av låret og rumpa. Bruk venstre håndflate til å massere innsiden av låret. Gjør det samme med det andre benet.
Elting	Det ene benet er strukket ut på sofaen, det andre senkes. Plasser håndflatene over lårene, ta tak i musklene og trekk dem litt opp. Gjøre rotasjonsbevegelser Trykk høyre hånd, og den venstre mot deg. Du må sakte bevege deg fra kneet til lysken.
Rister	Lårmusklene skal være avslappet, tommelen og lillefingeren skal gripe musklene. Start fra kneet til lysken, tren oscillerende bevegelser. De må gjentas fra lysken til kneet.

Øvelser

For at musklene i lår og rumpe skal få en vakker, elastisk form, og huden skal se tonet ut, kan du bruke en massasjeapparat, pluss løpe på stadion. Følgende fysiske øvelser vil også være nyttige:

Føtter i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Uten å bøye underekstremitetene, må du løfte høyre ben fra bakken slik at kroppsvekten hviler på bare ett ben. Da bør du endre belastningen på det andre benet. Gjør 20 ganger for hvert lem.
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, fest hendene i midjen. Sakte, uten å endre posisjonen til kroppen, gjør knebøy. Gjør 15 repetisjoner.

Hvordan fjerne innerlåret

Ofte dannes det et fettlag på innsiden av låret. For å oppnå raskt resultat og gå ned i vekt, bør du trene flere ganger i uken. God trening, som bare utvikler seg indre del hofter, er utfall. I stående stilling må du spre bena bredt, deretter må du bøye høyre lem og sitte på huk. Venstre hånd skal nå gulvet, og høyre hånd skal være på din side. Å stramme magemusklene og hoftene mens du puster ut, det er verdt å endre posisjonen. Øvelsen er unnagjort på ikke mer enn to minutter.?

Hvordan fjerne fett fra ytre lår

Eventuell trening bør gjennomføres minst to ganger i uken i en time. Fjern raskt "ørene" fra utenfor hofter blir hjulpet av vektede knebøy. Du må stå rett med tærne fra hverandre, ta manualer i hendene og gjøre sakte knebøy. Denne fysiske aktiviteten utføres i ikke mer enn 40 sekunder. Effektiv trening, som hjelper til med å brenne fett, kalles "Kick-side". Det er nødvendig å utføre raske hælslag til siden. Det er viktig å huske: for å utføre kvalitetsangrep som varer i 20 sekunder, må du ha god strekk.

Hvordan fjerne fett fra baksiden av låret

Hoppetau vil hjelpe deg med å bli kvitt klumpete lår og styrke muskelmassen. Du må hoppe i 30 sekunder uten å bøye knærne. Deretter tas det en pause og hoppene gjentas igjen. Det anbefales å gjøre 4-5 tilnærminger - slike intervalløvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter 4 uker. Regelmessig trening i bassenget styrker musklene i underekstremitetene.

Hvordan fjerne baken

For å sikre at rumpa ikke bare er tonet, men også får vakre former, må du utføre følgende øvelser:

Bekkenstøt: du må ligge på matten, med knærne bøyd skyve ut bekkenet. Når du puster ut, senk rumpa slik at den ikke berører gulvet. Gjør 8-10 repetisjoner.

Øvelser for å brenne fett på baken

Vakre ben er ikke bare stoltheten til enhver kvinne, men også resultatet av hardt fysisk arbeid kombinert med enorm viljestyrke. Oftest er dette den delen av kroppen som er utsatt for fettavleiringer. Å holde den i god form er det ikke enkel oppgave, siden det er veldig vanskelig å fjerne fett fra bena. Det er umulig å oppnå synlige resultater på et par uker, men hvis du gjør alt, vil spektakulære, slanke, tonede ben bli en realitet. Det er 2 hovedmåter, løse problemet, fra føttene: kirurgisk og ikke-kirurgisk.

Den ikke-kirurgiske metoden innebærer balansert kosthold, fysisk trening og massasje. Kvinner som ønsker å ha vakre bør gi opp salt, stivelsesholdig, søt, stekt mat og være mer oppmerksom på grønnsaker, frukt, stillestående vann og proteinmat. Det er umulig å kvitte seg med beinfett uten et riktig sammensatt kosthold. Et viktig element her er proteinmat, som bidrar til å skape muskelceller. De vil gi en vakker form til bena og hele kroppen.

Det er veldig viktig å trene. Her det beste alternativet Nesten alle kardioøvelser vil bli, siden de på en eller annen måte involverer musklene i bena og baken. Dette kan være løping, turgåing, svømming, knebøy. Vekslende benutfall er svært effektive. Startposisjon: stå rett. Deretter plasseres høyre ben fremover, og venstre ben bøyes i kneet i en vinkel på 90 grader, uten å berøre gulvet. Høyre ben går tilbake til sin plass og øvelsen gjentas på det andre beinet. For å oppnå resultatet må det utføres minst 15 ganger for hvert ben daglig. For å brenne fett på bena kan du bruke spesielle leggings under trening som skaper en badstueffekt. Dermed øker kroppstemperaturen, svette frigjøres, og fett forbrennes også med den. Du kan erstatte slike klær med vanlig klamfilm, som du trenger for å vikle tett rundt bena.

Du kan ikke få vakre ben uten en spesiell massasje, siden det kun er mulig å fjerne fett fra bena ved å bruke alle metoder på en omfattende måte. Anti-cellulittprosedyrer kan utføres både i salongen og hjemme. En kvinne må være tålmodig fordi i de fleste tilfeller er denne typen massasje veldig smertefull. Hjemme kan du bruke spesielle olje- og vakuumglass til dette. De vil ødelegge fettlaget, som et resultat av at bena får ikke bare ønsket form, men også forførende glatthet. Med denne prosedyren kan du glemme " appelsinskall"på baken og bena.

Det finnes mer radikale metoder for å bekjempe fettavleiringer. Disse inkluderer plastisk kirurgi, nemlig fettsuging. Denne metoden innebærer å pumpe ut fett under operasjonen. Det har lenge vært kjent at fettcellene i kroppen ikke gjenopprettes. De kan enten være fulle eller tomme. Volumet deres avhenger av dette. Ved å fjerne fettceller, sier en kvinne farvel til dem for alltid. De viktigste ulempene ved fettsuging inkluderer faren på grunn av bruk av anestesi, samt behovet for å overholde streng diett alt liv. Ellers vil fettcellene fylles opp og øke i volum på de stedene hvor de blir liggende.

Enhver av de presenterte metodene krever tålmodighet og utholdenhet, siden å fjerne fett fra bena er en stor jobb, betalingen for dette vil være komplimenter og beundrende blikk fra menn. Dette problemet må løses omfattende. I dette tilfellet vil resultatene bli merkbare mye raskere og vil vare i lang tid. Ha det vakkert slanke ben Enhver kvinne som elsker seg selv og er klar til å vie noen minutter om dagen til kroppen sin, kan gjøre det.

Hos kvinner med brede hofter, i en alder av tretti, eller enda tidligere, vises såkalte "ridebukser" - fete rygger på utsiden av lårene. De forsvinner ikke selv med intens trening, og selv om en kvinne går ned i vekt, reduseres de, men forsvinner ikke helt.

Hvordan forbrenne lårfett?

Enig i at det er veldig skuffende når en generelt slank figur blir bortskjemt med fete ruller på hoftene, som bare ikke vil "smelte"! De er typiske for kvinner med en pæreformet figur og representanter for visse nasjonaliteter. Selv om de sier at avleiringer på hoftene ikke er skadelige for blodårene og hjertet, og til og med er et tegn på intelligens (forskere har oppdaget denne sammenhengen!), et pikant trekk, drømmer mange fortsatt om å bli kvitt dem.

Svært ofte blir fulle lår jevnt til hovne legger - dette ser veldig uestetisk ut. Men dessverre, å fjerne dette fettet er ikke så lett som det kan virke, å løse dette problemet krever en integrert tilnærming.

Ernæring og trening

Du kan begynne å bekjempe beinfett når som helst på året. Gå først gjennom kostholdet ditt, eliminer alt fett, krydret, røkt, alkohol og sterk kaffe, det vil si alt som fører til fettavleiringer på hoftene og cellulitter. Du trenger et kosthold rikt på fiber, som betyr å fokusere på frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Prøv å ikke formidle, for å gjøre dette, bytt til brøkmåltider, øk antall måltider og reduser porsjonsstørrelsene.

Skaff deg en treningssykkel. Økt pedaling fjerner kroppsfett fra bena og hoftene. Treningen bør vare i minst 40 minutter i intens brennende modus. Samtidig som bena vil rumpa og mage gå ned i vekt og stramme seg. For å evaluere endringene i bena og figuren generelt etter bare en måned, må du trene daglig!

Hvordan forbrenne beinfett raskt? Du kan forbedre fettforbrenningen på bena ved å bruke termisk film: påfør en fettforbrennings- eller anticellulittkrem, pakk bena inn i film og begynn å trene på en treningssykkel, løp eller gjør spesielle øvelser for å brenne fett på bena og lårene. .

Metoden for intervalltrening på en treningssykkel vil tillate deg å legge til "varme". Trening i dette tilfellet består av konstante "rykk" du må bevisst "bryte" det valgte tempoet, enten akselerere eller øke belastningen. Dette vil tillate kroppen å jobbe i stressmodus og forbrenne mye mer kalorier.

Hvordan forbrenne lårfett med målrettede øvelser?

Faktisk er det spesielle øvelser for å brenne lårfett. Her er et eksempelkompleks som viser hvordan du brenner fett på bena:

Ryggen din er rett, bena er bredere enn skuldrene, utfør en halv knebøy og frys i denne posisjonen, tell til tjue, rett deg opp. Gjenta tjue til tretti ganger. Utfør fire sett.
Ta en step aerobic benk og stå på den vekselvis med høyre og venstre fot i ti til femten minutter. Hold tempoet høyt.
Du kan pumpe opp fulle kalver ved hjelp av enkel øvelse: ta et brett femten centimeter høyt, plasser det nær veggen, stå på det ene benet slik at hælen henger helt fra brettet, og vikle det andre benet rundt leggen. Plasser håndflatene i brysthøyde på veggen og begynn å løfte bena så høyt som mulig, senk deg selv slik at hælen er så lav som mulig. Kjenn spenningen. Utfør tjue til tretti løft, bytt ben. Gjør fire sett.
«Sumo» eller rocka. Stå med føttene veldig bredt fra hverandre. Hendene på hoftene, overkroppen vippet fremover. Alternativt, uten å endre posisjonen til bena og avstanden mellom dem, som om du gynger, løft kraftig det ene eller det andre beinet, og belast lårmusklene. Øvelsen varer i fem minutter, deretter må den gjentas.

Alt dette sammen vil bidra til å gjenopprette slankhet til bena!

Cellulitt på hofter og rumpe fratar figuren sin slankhet og gjør silhuetten "tung".

Hvordan takle fett på bena? Hvilke øvelser bør du gjøre for å bli kvitt denne mangelen? Finnes det andre arbeidsmetoder enn fysisk aktivitet?

La oss finne det ut!

Årsaker til utseendet til sagging i dette området

Hovedårsaken er oftest tilstedeværelsen overvektig. Så snart vi begynner å gå ned i vekt, begynner volumet på hoftene og leggene å avta.

Fast kroppsfett kan også være et resultat av arvelige faktorer. Dette skjer når fett avsettes hos en tante eller bestemor i beinområdet.

Dette strukturelle trekk ved figuren er ofte arvet.

En spesiell type figur kalt "pære" betyr at vi har smale skuldre, små bryster og en ganske massiv underkropp.

TOPP 5 øvelser for beinfett

Dette komplekset er ganske enkelt, men ved hjelp av dette systemet kan du raskt gå ned i vekt i bena og trene alle de tilsvarende muskelgruppene. Disse øvelsene er inkludert i mange treningsprogrammer, og kan enkelt gjøres hjemme.

Den største effekten kan oppnås ved å øve regelmessig og bruke visse anbefalinger:

Kriteriet for å bestemme antall utførte øvelser er individuelle faktorer - kjønn, alder, fysisk form.
Den første fasen av treningen er oppvarming på dine føtter. Mange bruker et hoppetau til dette. Denne oppvarmingen varmer opp musklene og tilpasser ledd og leddbånd til belastningen.
Til å begynne med bør du ikke sette deg selv en rask rytme og maksimalt mulig antall repetisjoner, spesielt hvis du ikke er fysisk forberedt.
Start med minimum, utfør hver bevegelse bevisst, og fokuser på områdene du jobber med.
Alternative stadier av spenning og avslapning. Spenning, det vil si anstrengelse, gjøres mens du puster ut, og avspenning gjøres mens du puster inn.

1. Gluteal bridge

Baken, den fremre overflaten av låret fungerer, og magemusklene strekker seg. Øvelsen er rettet mot å skape en forførende, slank linje: føtter - legger - lår - rumpe.

Vi legger oss ned og presser skulderbladene tett mot gulvet. Armene er plassert parallelt med kroppen.
Vi bøyer bena i knærne. Vi plasserer føttene litt fra hverandre.
Lent oss på hele foten, hever vi baken, hold i noen sekunder og senk sakte ned.

Gjenta ti ganger med tre tilnærminger. Denne bevegelsen er inkludert i.

2. Trening "Stol" (statisk)

Belaster korsettet godt. Utmerket for å trene lår, legger, rumpe. Det er mest effektivt å gjøre det i form.

Vi står med ryggen mot veggen. Vi trekker oss et halvt skritt tilbake. Hendene senkes fritt.
Vi begynner å sette oss ned, lener hele området av ryggen mot veggen, før dannelse i knærne rett vinkel.
Vi sitter på en tenkt stol i tretti sekunder og reiser oss. Øk tiden gradvis i statikk og bring den til ett minutt.

Vi gjentar, for det første, tre ganger.

3. Gå opp på plattformen

Setemuskelgruppen, forsiden og baksiden av låret får en god belastning. Perfekt for de som ønsker å bli slanke og trene bena. Den forbrenner kalorier perfekt og trener det kardiovaskulære systemet. Hjelper. Utført med manualer. Men først, for å øve på teknikken, kan du gjøre det uten vekt.

Vi går inn på plattformen, vekselvis med høyre og venstre fot. Alternativt kan du trene stepping - ti ganger for det ene benet, ti ganger for det andre. Hvil deretter i tretti sekunder.
Vi må bestrebe oss på å sikre at låret på benet som ligger på plattformen er parallelt med gulvet - da blir belastningen på kneleddet minimal.
Du kan velge ditt eget tempo. Til å begynne med utfører vi det sakte for å venne oss til å opprettholde balansen.

Antall øvelser er tjue ganger med to eller tre repetisjoner.

Egenhet! Benets kne som vi legger på plattformen skal ikke dannes skarpt hjørne, det vil si gå utover tålinjen.

4. Saks

Den fremre overflaten av låret, rektus og skrå magemuskler fungerer. Saks hjelper til med å styrke benmusklene, magemusklene og gir lindring til hoftene.

Vi legger oss på gulvet, armene langs kroppen, ryggen presset til gulvet.
Vi hever bena ti centimeter over gulvet og svinger vekselvis med rette ben - "saks".

Gjenta ti ganger med tre tilnærminger.

5. Plie knebøy

Lar deg stramme bena og gjøre dem tynne, gode. Disse musklene er ofte svake og dekket med et fettlag, eller såkalt. Dette forklares med at i Hverdagen de får ikke lasten. Øvelsen jobber også musklene i baken og.

Vi står rett, retter på skuldrene, løfter haken. Blikket er rettet rett frem.
Vi plasserer bena bredere enn skuldrene, med tærne litt vendt ut.
Sett deg sakte på huk til du danner deg kneledd rett vinkel. Vi fokuserer på målmusklene.

Vi utfører øvelsen sakte, ti ganger med tre tilnærminger.

Hvordan slappe av musklene etter en treningsøkt?

For å lindre spenninger etter timene kan du bruke teknikker for selvmassasje. De bør inkludere stryking, gnidning og elting av områdene hvor belastningen ble rettet. Alt dette er nødvendig å unngå. Øv også på følgende metoder:

Et varmt bad fungerer utmerket som du må legge til en kilo havsalt. Du kan bruke vanlig salt med noen dråper eterisk olje lavendel, rosmarin eller tea tree. Det anbefales å ta denne prosedyren før sengetid.
Trøtte og trange muskler kan gnides med spesielle kremer, som selges på apotek. De kan inneholde komponenter som rød pepper, ingefær, cinquefoil, bivoks, kamferolje.
Har god effekt bruk av kontrastdusj. Det vil forbedre blodsirkulasjonen, lindre tretthet og slappe av muskler. Etter prosedyren må du aktivt gni huden med et hardt håndkle og ta på en varm kappe eller treningsdress.

Merk følgende! Vi starter alltid kontrasterende vannprosedyrer varmt vann, og avslutt med en kald en!

5 flere anti-cellulitt metoder

Med trening alene kan du oppnå godt resultat. Men hvis du ønsker å få slanke ben så raskt som mulig, bør du vurdere andre effektive metoder bli kvitt overflødig fett i problemområdet.

1. Kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold er ideelle komponenter for å få slanke ben og en sterk kropp. Du må være forsiktig med dietter og ikke prøve ut ulike varianter på deg selv. Hvordan gå ned i vekt riktig og sørge for at de tapte kiloene ikke kommer tilbake etter en stund?

Det anbefales ikke å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet sterkt. Det er nok å utelukke stekt mat, fet mat og godteriprodukter.
Du bør ikke spise bare proteinmat, hovedsakelig kjøtt. Overvekt med en slik diett går det bort, men samtidig forstyrres metabolismen irreversibelt, noe som deretter fører til en rask retur av tapte kilo.
Ikke overse retter fra en rekke frokostblandinger– de er kilder til vitaminer, mineraler og planteproteiner. I løpet av vekttapperioden må de inntas - men med måte og uten olje.
Salater skal være med i menyen fra rå grønnsaker, grønnsaker, kokte fisk- og kyllingretter, magre meieriprodukter.
Vær spesielt oppmerksom på krydder– de er i stand til å aktivere stoffskiftet, men de bør konsumeres med måte, da de stimulerer appetitten.
Kroppen må få i seg proteiner, fett, karbohydrater og alle vitaminene og mineraler. Derfor maten skal være variert og næringsrik.
Det er bedre å konsumere fett i form av vegetabilsk olje - å legge en spiseskje til en salat per dag er nok.
Ikke glem frukt og bær. Vitamin C og fiberen de inneholder er dine venner i kampen mot overvekt.
Enkel rent vann vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Ikke tving deg selv til å drikke, bare ta en slurk i løpet av dagen, ha alltid en flaske vann med deg.

Viktig! Husk - raskt å miste ekstra kilo fører til at de raskt kommer tilbake i fremtiden!

2. Vannprosedyrer

De er en nødvendig komponent for de som har bestemt seg for å si farvel til overvekt. Kontrastdusjer, massasjedusjer, kaskadedusjer, svømming, gymnastikk i bassenget vil hjelpe deg raskt å miste ekstra kilo, styrke immunforsvaret, gjøre huden elastisk og gi deg energi og kraft. Disse verktøyene er tilgjengelige og behagelige. Hvis du blir venner med dem, vil de ekstra kiloene i benområdet forsvinne og kommer ikke tilbake.

Trenger å huske Noen funksjoner ved bruk av vannprosedyrer:

Eksponering for kaldt vann bør være kortvarig og veksle med varmt vann;
Kontrastvannsprosedyrer fremmer aktiv fettforbrenning i kombinasjon med fysisk trening. De kan gjøres annenhver dag før leggetid;
Hvis du ikke elsker kaldt vann, så kan du venne deg selv til det gradvis. Til å begynne med, hell bare føttene og hendene. Gå deretter sakte videre til å skylle hele kroppen.

3. Omslag

En populær prosedyre som perfekt brenner subkutant fett på bena, forbedrer lymfedrenasjen, øker hudens elastisitet og takler cellulitttuberkler på lårene og baken.

For å effektivt bekjempe fettavleiringer, anbefales det å lage wraps ved å blande i like deler salt og honning. Påfør denne blandingen på huden, masser i sirkulære bevegelser. Dekke plastfolie eller komprimer papir, deretter et teppe og la stå i førti minutter. Vask av med kaldt vann.

Smør føttene med pleiende krem. Vi gjør det annenhver dag. Alt skal ordne seg ti til femten prosedyrer.

4. Selvmassasje

Fungerer godt i kombinasjon med fysisk trening. Forbedrer blodstrømmen, eliminerer overbelastning i underekstremitetene, noe som fører til cellulitter. Disse prosedyrene slapper av musklene og lindrer spasmer hvis du feilberegnet belastningen og overtrent.

Massasjebevegelser bør rettes fra bunn til topp– fra føtter til hofteledd. Vi starter med å stryke. Deretter utfører vi gnidning og elting. I dette tilfellet er det godt å bruke massasjeolje, krem eller hvilken som helst vegetabilsk olje med tilsetning av noen få dråper tea tree-olje.

Etter denne prosedyren er det nødvendig å hvile i tretti minutter.

5. Aktiv livsstil

Går i høyt tempo, går i trapper, løper, går og utegymnastikk akselerere metabolismen, aktivere kaloriforbrenning og mette kroppen med oksygen. Alt dette vil bidra til å fjerne tykke ben, gjøre dem slanke og vakre.

Å endre livsstil er nøkkelen som kan åpne veien til ditt nye image. Å bli slank og passe er innenfor din makt!

Obligatoriske komponenter i kampen mot overvekt er et sett med øvelser og et balansert kosthold. Ved å bruke denne duoen vil du snart kunne legge merke til de første endringene som vil glede deg. Du trenger bare å ta det første steget, og enhver reise begynner med det første steget!

Fett i bena - hvordan takle dem? Vår artikkel vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du forbrenner fett i bena riktig og uten skade.

Problemet med å gå ned i vekt i beina er spesielt akutt spesielt før sesongen. korte skjørt, sandaler og badedrakter. Med andre ord, jo nærmere sommeren er flere kvinner tenk spesielt på vekten deres og tilstanden til bena.

Vakre ben har blitt sunget av poeter, sangere, og nå har de lagt til reklame som stadig minner kvinner om hvordan de bør se ut. Reklame er ikke alltid en negativ faktor. Noen ganger hjelper det å aktivere kritisk tenking og hjelper deg å se på ting fra et annet perspektiv.

Slanke ben er et resultat av hardt arbeid og selvforbedring.

Hvorfor avleires fett på bena?

Fett fordeles oftest jevnt over alle deler av kroppen. Imidlertid er det kroppstyper som faktisk går opp i vekt visse steder sterkere. Hvis bena dine er de første som begynner å gå opp i vekt, så har du mest sannsynlig en av de følgende typer tall:

pære (trekant)
timeglass (åtte)

Andre kroppstyper har minst sannsynlighet for å samle fett i bena.

Kort om kroppstyper

Selvfølgelig er ikke bare timeglass og pærer utsatt for et slikt problem som fulle ben. Fett i bena kan avsettes hos absolutt alle mennesker, uavhengig av kjønn og kroppstype. Det kan være flere årsaker til dette:

Mangel på ernæringskontroll. Overfloden av mel og søtsaker kommer ut i et slikt problem som cellulitter.
Mangel på bevegelse, sport. Stillesittende bilde livet bidrar alltid til avleiring av fett, og ikke bare i bena.
Sykdommer i det endokrine systemet når metabolismen er forstyrret.
Andre sykdommer som åreknuter eller hjerteproblemer, som kan forårsake alvorlig hevelse i bena.
Alder og mangel på egenomsorg. Med alderen bremses stoffskiftet merkbart, og mangel på hudpleie fører til slapphet. Som et resultat ser bena fulle og slappe ut.

Av de fem årsakene kan du korrigere tre på egen hånd, og ved hjelp av godt tilrettelagt behandling kan du glemme et slikt problem som fete ben.

Hvordan fjerne overflødig fett fra ben, lår, legger og lår hjemme med øvelser?

Nyere studier viser at det er umulig å fjerne fett fra bare ett område. Men ved å gjøre øvelser regelmessig, kan du tone visse muskelgrupper, forbedre intercellulær metabolisme, og som et resultat vil huden din se bedre ut.

Vanligvis, for å fjerne fett fra bena, er generelt vekttap nok. Hvis vekten din er innenfor normale grenser, men det fortsatt er fett på bena, lårene, lårene og leggene, anbefaler vi å utføre et sett med øvelser som vil hjelpe deg å oppnå ideelle ben.

settet med øvelser er delt inn i soner

For å utføre disse øvelsene er utstyret du har hjemme nok: flasker med vann, en stol, en treningsmatte, men du kan klare deg uten.

Tren for å fjerne fett fra bena #1. Beinhev mens du ligger på siden

Bøy venstre ben i kneet.
Hev høyre ben så høyt at det dannes en 60-graders vinkel mellom det og gulvet.
Hold høyre ben i høyeste posisjon i 2 sekunder.
Senk sakte.
Gjenta øvelsen.
Når du er ferdig med det ene benet, snur du til den andre siden og gjentar bevegelsene, kun for venstre ben.

For hvert ben, gjør 2 eller 3 sett, hver med 15 eller 20 repetisjoner.

Råd! Når du utfører hver av øvelsene i denne artikkelen, ta deg god tid og ikke jag etter antall repetisjoner. Prøv å gjøre alt så riktig som mulig, kjenn hver muskel.

Tren for å fjerne fett fra bena #2. Saks på baksiden

Utgangsposisjon: liggende på gulvet, bena forlenget, armene forlenget langs kroppen.
Hev bena 30-40 cm fra gulvet.
Begynn å etterligne saksbevegelsen:
1. Spre føttene 20 cm fra hverandre.
2. Kryss bena slik at høyre ben er på toppen.
3. Igjen, spre føttene i forskjellige retninger.
4. Kryss bena slik at venstre ben er på toppen denne gangen.
Gjør 3 sett med opptil 20 reps.

Merk! Når du utfører denne oppgaven, sørg for at korsryggen ikke under noen omstendigheter forlater gulvet. Hvis teknikken din er riktig, vil du gi en god trening ikke bare til bena, men også til magen.

riktig teknikk utføre sakseøvelsen

Tren for å fjerne fett fra bena #3. Saks på magen.

Startposisjon: liggende på magen, bena og overkroppen danner en rett linje, hodet hviler på hendene.
Hev føttene.
Spre bena 20 cm fra hverandre.
Utfør vekselvis kryssing av ben (først høyre ben på toppen, deretter venstre).
Ikke gjør øvelsen veldig raskt. Tempoet skal være slik at du kjenner at alle muskelgrupper jobber.

Du må utføre 20 repetisjoner, 3 sett. Du kan også gjøre "saks" en stund. Still inn en tidtaker på 30-40-60 sekunder og gjør det i ditt maksimale tempo.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å trene musklene i baken, bakoverflate lår og legger.

Saks på magen

Hvordan bli kvitt fett på bena fra innsiden og utsiden av lårene, mellom bena, overbena: øvelser for kvinner og menn

Øvelsene gitt i denne delen av artikkelen fokuserer på følgende problemområder:

ytre lår ("ører" eller ridebukser)
indre lår (området mellom bena)
øvre ben (lår)
underben (området over kneet)

Vi må innrømme at det vanskeligste er å bli kvitt ridebuksene ("ørene" på hoftene), og også å stramme indre side delirium. Det hender ofte at til tross for en god muskelramme, forblir disse sonene nesten i samme tilstand som de var ved starten av treningen.

Ved å bruke øvelsene nedenfor kan du helt eller delvis korrigere disse problemområdene. Alt vil avhenge av innsatsen du legger ned.

Trening for innerlåret nr. 1. "Plie"

Startposisjon: føtter bredere enn skulderbredde, rygg rett.
Plukk opp en 1,5 liters vannflaske (eller en 1-2 kg manual).
Utfør en knebøy: lårene dine er parallelle med gulvet, knærne går ikke utover tærne, ryggen er rett.
Gå tilbake til startposisjonen.
Totalt må du gjøre 15 repetisjoner i 3-4 tilnærminger.

Trening for innerlåret nr. 2. Beinhev mens du ligger på siden.

Startposisjon: ligg på venstre side, plasser venstre albue på gulvet nøyaktig under deg, og høyre hånd langs kroppen. Bena danner én rett linje med kroppen.
Bøy høyre ben og plasser det foran venstre.
Hev venstre ben i to tellinger.
Senk med to tellinger.
Utfør 15 eller 20 repetisjoner og 3 sett på hver side.

Trening for ytre lår nr. 1. Sving benet til siden fra stående stilling.

Startposisjon: stå rett med føttene i skulderbreddes avstand, len høyre hånd mot veggen eller ta tak i stolryggen.
Strekk venstre ben rett ut til siden så høyt du kan. Det er ikke nødvendig å vippe kroppen.
Sett beinet tilbake til startposisjonen.
Gjør øvelsen 15 ganger, og bytt deretter side. 2 tilnærminger for hvert ben.

Denne oppgaven har også en gunstig effekt på magemusklene. Stram magen mens du hever og senker benet for å maksimere effekten av øvelsen.

fokusere så mye som mulig på teknikken for å utføre øvelsen

Trening for ytre lår nr. 2. Kryssede eller diagonale utfall.

Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, kroppen rett, hendene knyttet foran deg eller hviler på sidene.
Utfall med høyre ben, men ikke fremover, men litt til venstre, slik at høyre ben er ca. 5-7 cm til venstre for venstre.
Senk deg ned i et utfall. Knærne går ikke utover tærne, ryggen er rett.
Reis deg opp fra utfallet og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør oppgaven 3 ganger, 15 repetisjoner på hvert ben.

Denne ryggen regnes som en av de beste for å trene ut den ytre overflaten av låret, så vel som de indre og seteområdene.

Et annet navn for denne øvelsen er cross lunges.

Tren for området over knærne og overbena nr. 1. Bulgarske utfall.

Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, armene foran deg, kroppen rett.
Ta høyre ben tilbake og plasser det på stolen slik at bare toppen av foten berører stolen.
Utfall med venstre fot. Kneet går ikke utover tåen!
Reis deg opp og gjenta øvelsen.
Gjør 10 repetisjoner, bytt ben. Du må gjøre 2 eller 3 tilnærminger på hvert ben.

Denne oppgaven regnes som en av de vanskeligste. Den pumper flere muskelgrupper samtidig og hjelper til med å brenne fett på bena.

Standardutførelse av bulgarske utfall

Tren for området over knærne og overbena nr. 2. Planke med hevet ben.

Utgangsposisjon: albueplanke.
Løft venstre ben opp og hold det i 30 sekunder.
Senk deg ned på gulvet i 30 sekunder.
Sett deg i plankepositur.
Løft høyre ben opp og hold det i 30 sekunder.
Gå ned på gulvet.

Det er nok å gjøre 2-3 slike sirkler for at musklene skal begynne å tone.

Viktig! Statiske øvelser forbrenner fett veldig bra!

Hvordan bli kvitt benfett fra legger?

Kalvefett er hovedsakelig tilstede hos kvinner med en pærekroppstype. Fulle kalver ser ikke veldig estetisk tiltalende ut og legger tydeligvis ikke til femininitet. Generelt vekttap kan bidra til å bli kvitt fett i leggene. Hvis vekten din ikke overstiger normen, prøv en av følgende øvelser.

Trening for kalver nr. 1. Hev deg på tærne fra en knebøy.

Startposisjon: føtter mye bredere enn skuldrene (som på bildet), hender hviler på sidene.
Sett deg på huk i et lag. Vinkelen under kneet skal være 90 grader.
I et lag, stige og fall på tærne.
Utfør 15 høyninger, ta en pause og utfør 2 sett til.

I denne øvelsen innerlåret er også involvert, noe som er viktig for vakre ben.

Standard for å utføre denne øvelsen

Trening for kalver nr. 2. Knebøy hopp.

Startposisjon: som i forrige øvelse.
Sett deg på huk i et lag.
Hopp raskt ut.
Gå tilbake til plié.
Utfør 15-20 repetisjoner i en tilnærming. Det er bare 3 tilnærminger.

En utmerket øvelse for å stramme opp musklene i baken, indre overflate lår, legger og hamstrings.

knebøy hopp - standard ytelse

Stretching hjelper til med å krympe leggene veldig godt. Bare gjør følgende øvelser etter hovedtreningen din, og du vil merke forskjellen.

Hvordan tørke føttene fra fett?

Begrepet "skjæring" brukes utelukkende av profesjonelle idrettsutøvere og betyr å redusere prosentandelen av subkutant fett samtidig som muskelmasse. Idrettsutøvere tørker vanligvis ut før konkurranser for å få musklene til å se mer fremtredende ut.

Det vil være ekstremt vanskelig for en vanlig person å tørke. Om så bare fordi tørking innebærer viss trening og seriøse manipulasjoner med ernæring.

Viktig! Du kan bare kutte når du har en god prosentandel muskelmasse! Hvis du er nybegynner, er tørking kontraindisert for deg!

Hvis du har trent lenge, er det kanskje fornuftig å "tørke ut". Inkluder flere cardio-øvelser i treningsprogrammet ditt: løping, hoppetau, elliptisk trening. Men ikke glem strømbelastninger.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot strømforsyningen, men vi vil snakke om dette senere.

Hvordan brenne subkutant fett på bena: øvelser for kvinner og menn

Intervalltrening og riktig ernæring vil hjelpe deg å forbrenne subkutant fett. Her er de grunnleggende reglene du bør følge for å si farvel til subkutant fett:

Eliminer enkle karbohydrater, unntatt frukt (mel, søtsaker, sukker).
Eliminer "skadelig" fett (is, vegetabilsk krem, pølse, alt stekt i olje, billig smør).
Tilsett mer sunt fett (82,% smør, uraffinert vegetabilske oljer, nøtter, frø, avokado).
Fyll på komplekse karbohydrater (grønnsaker, korn, belgfrukter).

Det er veldig bra for forbrenning av subkutant fett å skape et underskudd på minst 200-400 kcal per dag. Men det gir ikke mening å kutte mer enn 500 kcal, fordi kroppen fortsatt ikke vil forbrenne mer enn 0,5 kg subkutant fett på en uke.

Video: Hvordan forbrenne fett. Effektiv trening!

Hvilken mat brenner beinfett?

Ingen produkter i seg selv vil brenne deg overflødig fett akkurat på føttene. Likevel er det ernæring som bør vektlegges slik at de ekstra kiloene går fortere unna.

Det er et godt uttrykk: "Abs lages på kjøkkenet!" Dette er den ærlige sannheten, fordi det ikke bare lages magemuskler på kjøkkenet, men også slanke ben, pene armer og en vakker rygg. Alt dette er resultatet av riktig og balansert ernæring.

handlekurven din bør endres for alltid, slik at du glemmer overflødig fett

Liste over produkter du bør se etter når du går til supermarkedet:

fersk frukt
ferske grønnsaker, for det meste ikke-stivelsesholdige
hele korn (bokhvete, dampet ris, rullet havre, perlebygg, hirse)
belgfrukter (bønner, kikerter, erter, linser)
magre meieriprodukter (cottage cheese, melk, kefir, yoghurt, fermentert bakt melk)
magert kjøtt
mager fisk
fullkorn, rug, bokhvetebrød eller noe annet uten tilsetning av premium hvetemel
hermetikk i sin egen juice (fisk)
hermetiserte eller frosne grønnsaker
sjømat
brød

Listen kan fortsettes, men dette er de vanligste produktene som nå finnes i nesten alle butikker.