Et godt alternativ for de som ønsker å legge til noen ekstra kilo til vekten er pasta. Velg spaghetti, horn, nudler, pasta – det du liker best. Det anbefales å supplere retten med bacon - dette er en svært kaloririk mat som lar deg...

Smult, fete biter av svinekjøtt i saus og andekjøtt vil også hjelpe deg med å forme figuren din, spesielt hvis du spiser dem regelmessig. Du bør imidlertid ikke misbruke slik mat.

Pass på å ta hensyn til fet fisk, som inneholder omega-3. Vi snakker spesielt om laks, tunfisk og sardiner. Disse matvarene inneholder ikke bare en stor mengde kalorier, men også nyttig materiale, så deres bruk vil være utmerket alternativ både for figuren din og for helsen din.

Til frokost, spis smørbrød med smør og fet ost. Det beste alternativet for de som ønsker å gå opp i vekt - cheddar, samt myke oster. Disse er også høye i kalorier. Forresten, smør kan ikke bare spises til frokost, men også legges til retter du forbereder til lunsj og middag.

Spis også vegetabilsk olje: den kan brukes ikke bare til steking, men også som et tilsetningsstoff til salater.

Smultringer og andre bakevarer, sjokolade og søte bær hjelper deg med å gå opp i vekt. En herlig kaloririk drikk er en smoothie laget av helmelk med fløte, bær og bananer. Bananer bør brukes - denne er for de som ønsker å gå opp i vekt.

Et annet passende produkt i i dette tilfellet- potet. Det skal legges til salater, bakt, stekt. En sunn og samtidig veldig kaloririk rett er kokte poteter med camelinaolje.

Nyttige triks for de som vil bli tykkere

Melk hjelper ikke bare å gå opp i vekt, men også å få en vakker figur uten flab. Du kan ikke bare drikke det, men også tilberede cocktailer og lage grøt basert på det.

Bruk fyldig saus og salatdressinger. Tilsett kokt fett kjøtt, bønner, ost og nøtter i gryteretter. Spis det forresten bare sånn, som et mellommåltid i løpet av dagen. Dette produktet er sunt og inneholder mye kalorier. Det beste alternativet er macadamia, pinjenøtt, valnøtt, paranøtt, peanøtt, pekannøtter, hasselnøtt. Kokosnøtter, pistasjnøtter og kastanjer er mye mindre effektive i dette tilfellet.

Tips 2: Hvilken mat hjelper deg raskt å gå opp i vekt?

Noen ganger må vekten gå opp, ikke gå ned. Årsakene til overdreven tynnhet inkluderer genetisk disposisjon, ikke riktig næring eller tilstedeværelsen av en sykdom. For å utelukke den siste faktoren, må du konsultere en lege. Og hvis det ikke avslører noen helseproblemer, kan du gå opp i vekt ved å spise visse matvarer.

Vektøkningsprodukter

Vektøkning fremmes av matvarer som inneholder store mengder protein, siden det er det Aktiv deltakelse i formasjonen muskelvev. For å oppnå dette må du innta 1,5-2 gram høykvalitetsprotein per dag per 1 kilo kroppsvekt. Inkluder i kostholdet ditt laks, tunfisk, reker, stekt kyllingbryst, kalkun, svinekjøtt, kjøttdeig, egg, cottage cheese, etc.

I tillegg, når du spiser proteinmat, sørg for å bruke nok tid til fysisk aktivitet.

Karbohydrater er de viktigste energikildene, siden når de kommer inn i det resulterende kjemiske prosesser omdannes til glukose, som forsyner kroppen med den energien som er nødvendig for livet. Og hvis det ikke er nok karbohydrater i kroppen, vil den bruke muskelvev for å fylle opp energireservene. Som et resultat vil dette føre til en betydelig reduksjon i muskelvolum. Kvalitetskarbohydratmat inkluderer havregryn, brun ris, brød, bønner og poteter.

Sunt umettet fett er også nødvendig for vektøkning, inkludert vektøkning. Matvarer som inneholder sunt enumettet og flerumettet fett inkluderer: avokado, olivenolje, mandler, hasselnøtter, frø, tørket frukt og fet fisk.

Ernæringsprinsipper for vektøkning

For å gå opp i vekt, spis minst 5 ganger om dagen, men ikke mer enn 7. Magen vil ha tid til å fordøye mat og motta nyttige komponenter fra den i sin helhet hvis du skiller måltider fra hverandre med en pause på 3 timer.

I tillegg til de viktigste matvarene som bidrar til vektøkning, sørg for å inkludere frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, som er et lager av mineraler og bidrar til å normalisere arbeidet mage-tarmkanalen.

Hvis du etter all din innsats ikke klarer å gå opp i vekt, sørg for å konsultere en spesialist.

Eksempelmeny for vektøkning

Frokost: müsli med naturell yoghurt, en kopp kakao, en bolle og 1 eple.
Andre frokost: en kopp søt te og et smørbrød med skinke og ost.
Lunsj: en porsjon sylteagurk suppe, et stykke brød, kokt ris med lapskaus, 1 tomat og 1 glass grønnsaksjuice.
Ettermiddagsmat: 1 glass milkshake eller is.
Middag: hvilken som helst grøt tilberedt med melk, et stykke brød, fruktsalat og en kopp søt te.
Før sengetid: 1 eple eller 1 glass kefir.

Har du alltid sett på deg selv som for tynn? Skinn og bein? Mens de fleste trenger å gå ned i vekt, kan det være en svært vanskelig oppgave å gå opp i vekt. Vil du vite hvordan du raskt går opp i vekt uten å skade helsen din? I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan øke kroppsvekten på kort tid.

1. Spis ofte for å konsumere flere kalorier

Selv om alle bør følge denne regelen, er dette spesielt viktig for de som prøver å gå raskt opp i vekt. Å spise betyr ofte å spise fem til seks små måltider om dagen som inneholder så mange kalorier og næringsstoffer som mulig.

Dette betyr ikke at det er det skadelige produkter og sukker betyr dette mer protein og komplekse karbohydrater. Hvis du ønsker å gå opp sunn vekt, ikke lagre fett. Snacks bør være næringsrike, men høy i kalorier, tenk på:

• nøtter
• nøttesmør
• tørket frukt
• avokado.

Og dette er kveldsmaten din. Framover!

Og selv om dette flott måteÅ gå opp i vekt er usunt, så unngå sukkerholdige drikker og kaffe. Fyll på væsketilførselen med rent vann og smoothies (som en avkjølt milkshake) eller skummet melk eller juiceshaker for en mer aktiv økning i kalorier.

Diettmeny for vektøkning

Har du allerede funnet ut hvordan du kan gå opp i vekt på kort tid? Det stemmer, du må spise godt, det vil si innta nok kalorier for muskelvekst. Og du må ta hensyn til mengden fett, proteiner og karbohydrater. Poenget er at hver av disse næringsstoffene er svært viktige i ernæring, og de må være tilstede i kostholdet til en person som ønsker å gå opp i vekt raskt.

For å gjøre ting enklere for deg har vi satt sammen en omtrentlig diett for vektøkning for menn og kvinner. Til å begynne med kan du bruke dem som de er på siden eller du kan tilpasse dem til å passe deg ved å erstatte produkter eller øke antallet hvis du føler at dette ikke vil være nok for aktiv vekst.

For menn

Frokost

Middag og kveldsmat

Snacks mellom hovedmåltidene

Eksempelmeny for jenter

Frokost

Lunsj middag

Snacks 2-3 ganger om dagen

For å gå opp i vekt så raskt som mulig, kan du bruke de foreslåtte ernæringsalternativene. Hvis det ikke er noe resultat, må kaloriinntaket økes. Dette kan gjøres ved ganske enkelt å doble antall porsjoner, eller legge til 1-2 flere måltider, eller legge til mat med høyt kaloriinnhold. Det er ditt valg, avhengig av hva som passer best for deg.

2. Spis riktige typer fett

Du vil gå opp i vekt og se sunn ut, ikke som et skjelett med mage. Maksimer deretter inntaket av frokostblandinger, meieriprodukter, nøtter (inkludert nøttesmør) og kjøtt, og unngå iskrem, stekt mat og fet søppelmat.

Sunt fett bør komme fra fisk, peanøtter, cashewnøtter og olivenolje. Pass på mettet (dårlig) animalsk fett. Hvis du vil ha noe velsmakende, da godt alternativ– klimuffins, yoghurt, fruktpai og treningsbarer.

3. Mer protein

Selv om det er en myte at jo mer protein du spiser, jo mer muskler vil du bygge, protein er en viktig del av kostholdet ditt. Det er et byggemateriale for hele kroppen vår: muskler, bein, hud, hår og blod. Fullfør derfor menyen.

Mat beriket med proteiner inkluderer kjøtt, ost, melk, fisk og egg. For vegetarianere kan protein komme fra soyaprodukter som tofu, eller enda bedre fra en kombinasjon av matvarer som ris eller mais og belgfrukter.

4. Øk mengden karbohydrater i kostholdet ditt

Selv om de er kritisert, gir karbohydrater energi og hjelper til med å bygge muskler og er involvert i alle livsfunksjoner. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Men det er bedre å unngå enkle karbohydrater. De inneholder tomme kalorier og vil sannsynligvis bli lagret som fett fordi sukker som raskt kommer inn i blodet får blodsukkernivået til å stige.

Bokhvete, ris, pasta (pasta laget av durumhvete), poteter og alle kornsorter faller inn i den godkjente kategorien. Glukose fra dem frigjøres sakte til blodet og gir en stabil tilførsel av energi i en lang periode, uten å forårsake insulinstigninger som fører til fettavleiring.

Når man går opp i vekt, beregnes det totale kaloriinntaket per dag. Og for å gå opp i vekt, må du øke ditt daglige kaloriinntak. Å spise før sengetid vil legge til et nytt måltid og øke det totale kaloriinntaket.

I tillegg trenger kroppen ca 3-4 timer på å fordøye og ta opp mat. Etter denne tiden er han i en tilstand av sult og begynner å bruke muskler for å få næringsstoffer. Det vil si at den begynner å ødelegge hardt opptjente muskler.

For å unngå å få overflødig fett, kan du spise følgende som ditt siste måltid før du legger deg:

• cottage cheese
• hvitt kjøtt
• fisk.

2. Øvelser for å gå raskt opp i vekt

Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudioet eller ha noe utstyr hjemme, vær oppmerksom, dette vil tillate deg å lage et treningsprogram på riktig måte. Og bruk også valgtipsene våre, fordi lengden på lemmer, størrelse og muskelstyrke legger visse begrensninger på trening.

1. Styrketrening

For å gå raskt opp i vekt er det ikke nok å bare øke kaloriinntaket. Faktum er at organet må se behovet for å rekruttere flere muskelmasse. Fordi mer vekt betyr en økning i belastningen på det kardiovaskulære systemet og en økning i belastningen på nervesystemet. Noe kroppen vår av sikkerhetsgrunner ikke vil gjøre. Han må se et klart behov for å få muskler.

Styrketrening vil hjelpe oss med dette, da det vil gi et signal om at de eksisterende musklene ikke strekker til og vi må bygge nye. Og økt kaloriinntak vil være en god mulighet for vektøkning.

Ja, kondisjonstrening utvikler noen av musklene dine, men hvordan kan du gå raskt opp i vekt hvis kroppen ikke får nok kraftbelastninger? Aldri. Og her vil trening med ekstra vekter komme til unnsetning. Her godt kompleks.

Dette betyr ikke at du må bli en tilknytning til treningsstudioet (selv om det absolutt fungerer!). Utfør push-ups, crunches, utfall og knebøy i komforten av ditt eget hjem. Men for å fremskynde prosessen og beste resultater ekstra vekt må brukes.

Trening vil også øke appetitten. En proteinbar eller shake etter treningen vil gi musklene dine det de trenger.

2. Øk fysisk aktivitet

Som nevnt ovenfor, for å gå opp i vekt, må kroppen få en stimulans. Musklene dine bør få mer belastning og jobbe hardere. Hvis belastningene dine er små, endre dem og gjør dem mer utfordrende.

Kjøp styrketreningsutstyr til hjemmet ditt. Dette vil fungere hvis du bare har 15 minutter før du skal på jobb, så kan du spenne alle musklene ved å gjøre det raskt programå bygge muskler som vil lede deg på rett vei.

3. Bruk mindre energi utenom treningen

Foruten å lagre, brenn så få kalorier du kan. Ta tak i fjernkontrollen, den er din milkshake, og faller på sofaen. 🙂

Hvis du virkelig blir mindre mobil overalt, så er det viktig å trene styrke. Selv om du ikke ser fett i kroppen din, indre fett(den som dekker din Indre organer) kan virke ubemerket. Og indre fett elsker inaktivitet. Så før du setter deg ned for å se en film, pump strykejernet. Og først da ha et filmmaraton med noen småretter.

• Ta med snacks, ost, nøtter. De kan inntas mellom måltidene. Dette er praktisk når det ikke er mulig å ta med seg bokhvete med kjøtt
• Hvis du føler at du har overflødig fett, reduser deretter antall kalorier, fjern eller erstatt usunn mat med sunnere, og tren mer for å forbrenne fett.

Tatyana Vladimirovna Shapovalenko, overlege ved behandlings- og rehabiliteringssenteret til departementet for helse og sosial utvikling i Russland

Problemet med vekt er ikke alltid overskuddet. Det hender ofte at vektmangel gir ubehag og forringelse av velvære. Hvordan gå opp i vekt? Hva må gjøres og hva bør være tilnærmingen for å normalisere kroppsvekten uten å skade din egen helse?

Tatyana Vladimirovna Shapovalenko, kandidat for medisinske vitenskaper, overlege ved behandlings- og rehabiliteringssenteret ved departementet for helse og sosial utvikling i Russland, vil snakke om dette.

Anton Hei! Vekten min er 60 kg, med en høyde på 180 cm kan jeg ikke gå opp i vekt. Jeg spiser som følger: om morgenen te med en sandwich (brød, smør, ost), lunsj er vanligvis suppe, grøt eller pasta + te med kjeks, middag er omtrent det samme som lunsj, og jeg drikker te et par ganger til i kvelden. Noen ganger i løpet av dagen, når jeg er hjemme, spiser jeg bokstavelig talt hver 2. time. Samtidig er det nesten ingen matlyst. Noen ganger har du ikke tid til å spise hele dagen, om kvelden overspiser du og føler at du har spist for mye. Jeg kan bare ikke nekte te med noe søtt, men etter det føler jeg litt ubehag. Fysisk aktivitet tror jeg er gjennomsnittlig. I utgangspunktet er det å gi, bringe, holde, men alt er i frisk luft, noen ganger er det lange turer (hele dagen) mens du fisker. Jeg går på ski og skøyter av og til, men jeg synes det tar mye energi. Jeg prøvde å trene atletisk, resultatet var at etter 2 uker var det noen skarpe smerter i brystet, jeg ga til slutt opp, men jeg tror jeg fortsatt må gjøre det, bare gradvis. Generelt, hvor mange ganger har jeg lagt merke til at jeg hopper fra den ene til den andre, det jeg så eller hørte - jeg ble begeistret, jeg må prøve det ut. Til slutt ga ingen av disse noen resultater. Jeg er veldig interessert i anbefalinger om ernæring og generelt om den daglige rutinen, jeg leser forskjellige bøker, men i den ene skriver de én ting og det andre er omvendt, jeg er forvirret! Jeg håper på noen råd! Takk skal du ha!

Med en slik livsstil og et slikt kosthold er det eneste rådet å normalisere ernæringssystemet. Fordi, etter det du har skrevet, er den fysiske aktiviteten din gjennomsnittlig, den samme som for enhver gjennomsnittlig muskovitt.

Først må du øke matinntaket til fem ganger om dagen. For det andre bør den omtrentlige dietten være som følger. Om morgenen bør du definitivt spise litt grøt. Hvis du tåler meieriprodukter godt og ikke er laktoseintolerant, kan du lage denne grøten med melk og tilsette tørket frukt. Det vil si at frokosten skal inneholde raske og langsomme karbohydrater i tilstrekkelig store mengder. Hvis en slik frokost virker utilstrekkelig for deg, kan du legge til proteinmat - et stykke ost, et egg, men ikke kjøtt.

Til andre frokost, sammen med fruktjuice, kan du legge til bakevarer - en bolle, en muffins, hva du måtte ønske. Den andre frokosten serveres vanligvis rundt middagstid hvis du har en standard arbeidsrytme.

Når det gjelder lunsj. Jeg fikk inntrykk av at kostholdet ditt mangler protein - hovedbyggematerialet Menneskekroppen. Derfor bør lunsjen inneholde enten kjøtt med grønnsaker, eller fisk med grønnsaker, eller poteter – men alltid et proteinrikt produkt.

Det som kalles ettermiddagsmat, eller andre mellommåltid, bør også være protein. For eksempel et glass kefir eller et glass melk.

Og til middag, som kanskje er lettere, bør du definitivt spise raske og langsomme karbohydrater. Det kan være pasta, pizza. To til tre timer før leggetid.

Hvis maten til Anton inneholder riktig balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, vil han gradvis gå opp i vekt som vil være behagelig for ham. I prinsippet, med en høyde på 180 og din livsstil, bør vekten din variere fra 75 til 80 kilo. Med denne vekten vil en ung mann virkelig leve ganske komfortabelt.

Kirill3248 Jeg er 25 år gammel, jeg driver med sport hver dag, dette er rytmen min, og søndag hver uke spiller jeg fotball morgen og kveld. Jeg veier 66 kg med en høyde på 173 cm, alle forteller meg at jeg er litt tynn, jeg vil gå opp litt og bli litt tykkere. Jeg spiser vanligvis mye søtsaker, poteter, kjøtt, kanskje to ganger om dagen, jeg spiser om natten, generelt bryter jeg alle forbudene og ingenting skjer, nøyaktig 66 kg.

For det første, med en høyde på 173 cm, er en vekt på 66 kilo innenfor normalområdet. Og kroppsmasseindeksen her passer akkurat innenfor normalområdet, spesielt innenfor aldersnormen - Kirill er en ganske ung mann.

Hvis noe plager deg, kan du tilsette noen vitaminer - hvilke som helst multivitaminpreparater. Spesielt hvis du driver med sport har du sannsynligvis en slags stressbelastning, og eventuelle vitaminer og mikroelementer kan tilsettes. Da vil kanskje vekten nærme seg ønsket norm.

Julia Hei! Jeg er 20 år gammel, jeg har prøvd å gå opp i vekt i to år nå, men jeg lykkes ikke i det hele tatt. Jeg elsker å spise veldig mye, jeg spiser nesten alt, jeg begrenser meg praktisk talt ikke i mat. Men vekten min er på et dødpunkt, og når jeg blir nervøs går jeg ned i vekt rett foran øynene mine. I tillegg fikk jeg diagnosen bilateral nefroptose av 2. grad og legen anbefalte meg å bli bedre. Men uansett hva jeg gjør, så hjelper det ikke. Jeg fører en aktiv livsstil og forbrenner alt jeg ikke spiser. Jeg håper på noen råd og anbefalinger fra deg. Takk skal du ha!

Til å begynne med vil jeg henvise deg til svaret på Antons spørsmål - du trenger fem måltider om dagen, rike på karbohydrater og proteiner. Men du har også en medisinsk diagnose.

Hva er nefroptose? Denne diagnosen stilles når det ikke er fettkapsel rundt nyrene. Og i fravær av denne kapselen, faller nyrene litt under vekten av kroppen og bærer tunge gjenstander. Kapselen er nødvendig for å holde nyrene på rett plass.

Derfor vil jeg anbefale følgende: hvis du spiser og ikke går opp i vekt, må du sjekke for dysbiose, utilstrekkelig bukspyttkjertelfunksjon og galleenzymmangel. Det vil si seriøst sjekk mage-tarmkanalen din. Selv overfladisk gastritt som ikke forårsaker smerte kan føre til alvorlige lidelser når maten ikke fordøyes.

Det vil si at du kanskje har begynt prosessen med nedsatt fordøyelse av mat, nedsatt absorpsjon - det såkalte malabsorpsjonssyndromet, som du bør kontakte en gastroenterolog om.

Alenka God kveld! Jeg er 25 år og veier 50 kg. Jeg vil gjerne gå opp 3-4 kg, men jeg kan bare ikke, selv om jeg spiser 3 ganger om dagen, inkludert kjøtt og mel, og aldri har vært på diett. Jeg veide 23 kg for tre år siden, og nå påvirker fraværet på 3-4 kg i stor grad min utseende, alle legger merke til dette og sier at jeg ser utslitt ut. Hvordan kan jeg bli bedre uten å skade kroppen min!? Takk på forhånd!

For det første de samme fem måltidene om dagen (se svar til Anton), for det andre de samme vitaminene (svar fra kirill3248). For det tredje er det ikke så kritisk å gå ned tre kilo. Du kan legge til noen enzymer i minst to til tre uker og se effekten. Enzymer hjelper til med å bryte ned mat i magen og letter opptak av næringsstoffer.

Derfor er det to hovedtips her: vitaminterapi og enzymterapi, som bør tas samtidig med måltider. Og ikke glem at det å få nok søvn er veldig viktig for vektøkning. For selv med normal ernæring, tilstrekkelig fysisk aktivitet og tilstrekkelig inntak av nødvendige næringsstoffer, men mangel på søvn, er dessverre all innsats bortkastet.

Andrey Hei, jeg er 33 år gammel, høyde 177, vekt 62 kg. Minimum var 55 kg for 2 år siden. Sommeren 2009 var det stress, jeg driver konstant med idrett, de siste to årene har jeg gått på treningssenter, 12 timer i måneden i 2-3 timer. Jeg spiser vanligvis, de siste seks månedene har jeg drukket vann før måltider 20-30 minutter og i løpet av dagen. Appetitten min med vann har blitt bedre, men vekten min forblir den samme og stiger ikke over 65 kg. Jeg går ned i vekt etter følelsesmessig stress. Jeg sover normalt, godt etter å ha trent i 7 timer. Gastritt) Hva anbefaler du?

Først må du finne ut hva slags gastritt du har. Kontakt en gastroenterolog og prøv å kurere gastritt i samsvar med hans anbefalinger. Fordi begynnelsen av den viktigste fordøyelsen av mat er magen, og dens sykdommer trenger behandling.

Men siden du reagerer så sterkt på følelsesmessig stress nemlig vekttap, da, mest sannsynlig, er lav vekt knyttet til psykosomatiske problemer. Ikke sykdommer - problemer. Derfor vil jeg her, sammen med behandling av gastritt, fortsatt råde deg til å henvende meg til psykologer og psykoterapeuter for å lære hvordan man reagerer annerledes på stress.

Dmitry Hei! Jeg er 21 år gammel. Han vokste 174 cm. Vekt 60 kg. Det er ikke noe fett i det hele tatt (i utseendet). Jeg trener på treningssenteret en gang i uken. + 1 - 2 ganger i uken trener jeg hjemme med vektstang. Jeg elsker å sykle, løpe og stå på ski, men jeg trener ikke regelmessig. Ellers er livsstilen stort sett stillesittende. Jeg spiser mye helt forskjellig mat. Jeg foretrekker for det meste kaloririke. Men appetitten er ustadig. Jeg prøver å spise 3 ganger om dagen. Noen ganger går jeg ned i vekt på grunn av stress. Jeg ble fullstendig undersøkt og diagnostisert med NCD av hypertensiv type. Tidligere installerte de VSD. Vennligst hjelp meg å gå opp i vekt. Takk skal du ha!

For det første er nevrosirkulatorisk dystoni og vegetativ-vaskulær dystoni ikke engang to sider av samme sak, de er rett og slett en og samme ting. Derfor gjør hver lege en eller annen diagnose avhengig av hans preferanser.

For det andre er nevrosirkulatorisk dystoni nettopp et psykosomatisk problem, og vektforstyrrelser kan være forbundet med psykiske problemer. Selvfølgelig har du et absolutt usystematisk kosthold, usystematisk trening og mangel på regelmessige turer - alt dette bidrar ikke til normalisering av vekten.

Igjen, problemet bør tilnærmes omfattende og ta hensyn til alle anbefalingene jeg ga som svar på andre spørsmål. Fem til seks ganger om dagen er måltider i henhold til ordningen foreslått for Anton, inkludert vitaminterapi obligatorisk. Dessuten er det vitaminkomplekser som er designet spesielt for å bekjempe stress. De inkluderer vitaminer og mineraler som hjelper mot stress. Og kanskje begynn med noen humørstabilisatorer av planteopprinnelse - motherwort, eleutherococcus, pasjonsblomst. De vil hjelpe, som alle innbyggere i en storby, å ganske enkelt stabilisere nervesystemet og følelsene.

Latina_88 Hei, jeg er 22 år gammel. Høyde 170 cm, vekt 48 kg. Jeg pleide å veie 59 kg og anså meg selv som fryktelig feit, så bestemte jeg meg for å gå ned i vekt... vekten nådde 45 kg, men helsen min tvang meg til å spise... Selv nå virker jeg alltid fryktelig feit for meg selv, når jeg spiser noe jeg kjenner umiddelbart at jeg har fått fett på mage, lår osv. Folk rundt meg sier at jeg er tynn, forbipasserende ser på meg, men det virker fortsatt på meg som om jeg er feit (jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg har mye problemer med helsen, men jeg ikke gå til legene - jeg er redd jeg trenger å gå opp i vekt, men hvordan gjøre det, hvordan tvinge deg selv?!

Jeg vet ikke engang hvordan jeg skal svare på dette spørsmålet, det er ikke engang for en psykolog. Du trenger seriøse leger: en psykoterapeut eller en psykiater, dessverre. Fordi, etter strukturen til spørsmålet, er problemene dine mye dypere enn ernæring, stress og så videre. Mest sannsynlig har du en slags alvorlig borderline psykisk lidelse.

Sergey Hei! Jeg er 30 år Høyde 185 cm, vekt 90 kg. Jeg vil spørre deg følgende: for tre år siden veide jeg 78 kg. Skal jeg gå ned i vekt nå, har jeg det overvekt. Jeg har også feit og middels stor mage. Måltider 2-3 ganger om dagen, hurtigmat 2-3 ganger i måneden Takk på forhånd.

Det er verdt å gå ned litt i vekt. Med en høyde på 185 er idealvekten fortsatt opp til 88 kilo. Det er, overvektig ha det på deg selv, men med en slik vekst og tilstrekkelig fordeling av fettvev er det ikke det ennå et stort problem. Hvis du føler deg normal, hvis det ikke er økning i blodtrykket, hvis det ikke er kortpustethet under fysisk aktivitet, kan denne vekten stå igjen, selv om det ville være verdt å gå ned litt ved å bruke de tilgjengelige metodene. 85-88 kilo er selve alternativet du vil føle deg bra med.

Inna Hei, jeg er 19 år. Høyde 173, vekt 52. Jeg anser meg selv som veldig tynn. Jeg studerer på universitetet, så jeg tilbringer nesten hele dagen der, spiser alle slags boller og paier om morgenen. .... hvis jeg spiser om morgenen, føler jeg meg kvalm og generelt blir helsen dårligere, tror jeg det er ganske vanskelig å gå opp i vekt, for selv når jeg tilbringer mye tid hjemme og spiser en rekke matvarer 3 ganger. en dag (første, andre), også fett- og karbohydratrik (som en lege fortalte meg - bare pasta med smør og sukker), blir jeg fortsatt ikke bedre. Jeg røyker ikke, jeg driver heller ikke med sport nå, men jeg anser aktiviteten min som gjennomsnittlig og noen ganger til og med ganske høy. Men med overvekt er det ingen som kan forklare meg og hva - jeg kan ikke gi deg råd... Jeg ser virkelig frem til svaret ditt. Takk.

Jeg vil anbefale en omfattende undersøkelse, fordi 52 kilo med en høyde på 173 centimeter er en kolossal mangel på vekt. Kroppsmasseindeksen er klart under 18, og dette er virkelig et problem. Derfor en fullstendig undersøkelse med vekt på tilstanden til mage-tarmkanalen.

Pasta med sukker og smør har aldri vært et middel til å øke vekten, det er fullstendig tull. Men her vet jeg ikke engang hvilke råd jeg skal gi: du må starte med en medisinsk undersøkelse, fordi helseproblemer vil tydelig bli avslørt, spesielt hvis det er kvalme om morgenen etter å ha spist. Det vil trolig være problemer med mage og tolvfingertarmen.

Konstantin Hei, jeg er 24. Jeg har vært tynn hele livet :). Tidligere forstyrret dette aldri en høyde på 190 og veide ca 70 kg, men etter å ha blitt frisk fra bronkitt ble jeg enda slankere:(. Nå veier jeg 64 kg, og vekten har ikke endret seg i lang tid. Jeg drikker ikke, jeg røyker ikke, jeg driver ikke mye med sport, jeg går mye. Jeg spiser 5 ganger om dagen, mye til lunsj og middag. Jeg klager ikke på maten. Fra helsesiden vil jeg legge merke til følgende: ved 19-tiden stiger kroppstemperaturen til 37,1, og dette påvirker ikke velværet i stor grad, pulsen i sittende stilling er fra 76 -80. Det var alltid der, eller det dukket opp etter bronkitt, jeg kan ikke si siden jeg ikke har vært syk på 7 år før det. Alle lurer sikkert på hvordan man går opp i vekt? Vanligvis indikerer vekttap en sykdom, i mitt tilfelle tilsynelatende en rolig en: (Men jeg er interessert i metodikken og valg av ernæring under sykdommen og i rehabiliteringsperioden, som ikke bare belaster kroppen, men også hjelper det blomstrer:). Takk skal du ha!

Selv en så liten, subfibril temperaturøkning er ledsaget av økt metabolisme. Dessuten er hvilepulsen 77-80, som er en rask nok puls for ung mann. Med tanke på at du ofte går, og du har tilstrekkelig fysisk aktivitet og kondisjonstrening, ville jeg fått sjekket skjoldbruskkjertelen din.

Daglig subfibril temperatur er veldig lik et symptom på skjoldbruskkjertelpatologi, hypertyreose. Hypertyreose er en økning i stoffskiftet, og med det hindrer riktig ernæring og trening deg i å gå opp i vekt. Sjekk skjoldbruskkjertelen din!

Svetlana God ettermiddag, jeg er 27 år gammel. Høyde 156, vekt 39 kg. For seks år siden veide jeg 50 kg, jeg gikk gjennom stress og gikk ned 12 kg rett foran øynene på et par måneder. På to år gikk jeg opp 4 kg, totalt 42 kg. I en alder av 25 ble jeg gravid, gikk opp 52 kg, men etter fødsel gikk jeg ned 13 kg på 3 måneder, som for tiden er 39 kg. Jeg ammer, kanskje dette er grunnen, kanskje ikke. Jeg spiser når jeg har et friminutt (barnet er veldig kvikk), men tre ganger om dagen helt sikkert. Jeg har nesten ikke matlyst, men jeg spiser alltid søtsaker med glede. Uansett hvor hardt jeg prøver å bli bedre, så fungerer ingenting. Jeg prøvde å øke porsjonene med mat, men jeg fylte den med tårer, fordi jeg ikke kunne spise mer enn normalt. Ser virkelig frem til svaret. Takk skal du ha!

I alle fall, mens du ammer et barn, er det sannsynligvis ikke nødvendig å utføre noen eksperimenter med økende vekt, det er ganske vanskelig. Hvis du har normal amming og babyen din får i seg alle de nødvendige næringsstoffene, tror jeg ikke du har noen helseproblemer. Derfor må du rolig oppdra barnet ditt, amme det - i hvert fall til 9-10 måneder, og deretter stoppe og se hva som skjer. For noe skal ikke gjøres på bakgrunn av en situasjon som ikke er helt normal for kroppen.

Maria Hei! Jeg er 19 år gammel. Vekten min er 45 kg med en høyde på 164. For 2 år siden veide jeg 51 kg, og så ble jeg forgiftet, jeg spiste ingenting på 3 dager og i løpet av den tiden gikk jeg ned mye i vekt! Nå kan jeg ikke gå opp i vekt, selv om jeg spiser godt. Det eneste jeg ikke spiser er kaker. Riktignok kan jeg noen ganger, men dette er bare med en venninne for selskap! Drikke grønn te, jeg kan bare ha svart med sitron. Jeg har også en svak mage. Hvis du overspiser, begynner du å føle deg kvalm. Jeg vil gå til legen om dette. Jeg driver ikke med idrett (bare i kroppsøvingstimer). Jeg vil virkelig bli bedre! Hjelp meg vær så snill! Takk på forhånd!!!

Anya Hei Tatyana, jeg er 16 år gammel og med en høyde på 162 cm veier jeg 48 kg, og for bare et halvt år siden veide jeg 57 kg. Nå vil jeg gå litt opp i vekt, siden helseproblemer har begynt (amenoré). hovedårsaken vekttap regnes som stress på grunn av eksamen. Jeg prøver å spise så sunt som mulig: en full frokost, lunsj og middag + snacks med frukt, cottage cheese, müsli eller hematogen, noen ganger tvinger jeg meg selv til å spise, og noen ganger kan jeg ikke få nok. Den siste uken har jeg spist mye godteri og ikke beveget meg mye (jeg forstår, ikke den beste måten å gå opp i vekt) Og et annet spørsmål, bena har gått ned mye i vekt, og magen min har krympet ganske mye, hvis jeg begynner å gå opp i vekt, hvordan vil vekten min fordeles (alt i magen eller jevnt over hele kroppen)? Takk på forhånd! :)

Vel, det faktum at bena har gått ned i vekt og magen har krympet ganske mye er det siste problemet du bør tenke på i ditt tilfelle. Fordi vi alle går ned i vekt og går opp i vekt avhengig av våre hormonelle nivåer. Det er flere typer mennesker, vi skal snakke om dette en dag, og de går ned i vekt og går opp i vekt på forskjellige måter, det er dette alle treningssentre jobber med. Du har bare et annet problem.

Amenoré er et ganske formidabelt syndrom. Fravær av menstruasjon betyr at kroppen har gått ned så mye i vekt at den ikke lenger kan utføre reproduktive funksjoner. For en ung kvinne er dette veldig kritisk. Siden amenoré kan være et symptom på en ganske sterk hormonell endring, og følgelig vekttap kan være assosiert med det, er årsakene og konsekvensene ganske vanskelige å bestemme.

Derfor er det gynekologer og endokrinologer, og du må løpe til dem og finne ut hva som skjer. Jeg kan ikke si at kostholdet er ideelt, men det er i nærheten av hvordan 90 prosent av befolkningen i landet vårt spiser. Og ingen blir stående uten menstruasjon samtidig. Derfor er konsultasjon med gynekolog og endokrinolog nødvendig - og jo før jo bedre.

Egor Hei! Jeg er 17 år og med en høyde på 168 cm veier jeg 55 kilo, selv om jeg har hatt lyst til å gå på treningssenteret i seks måneder nå. I løpet av denne tiden gikk jeg opp 3 kg, selv om det er et resultat. Vennen min har gått i ett år, han er litt høyere enn meg og veier 70 kg. Jeg spiser mye på skolen, hjemme mye om dagen og lett om kvelden noen ganger om natten. jeg har rask utveksling stoffer, jeg går ikke ned i vekt, men jeg går ikke opp i vekt heller. Hva bør jeg gjøre og er det mulig på grunn av gener?

Egor, hvis jeg var deg, ville jeg først og fremst roe meg ned. Å sammenligne deg selv med vennene dine når det gjelder vekt og høyde er like utakknemlig som å sammenligne deg selv etter hårfarge eller øyenfarge. Det er helt sant.

Når det gjelder gener - selvfølgelig er det genetiske predisposisjoner for en bestemt kroppsform, og mange ting bestemmes genetisk - strukturen til fettvevsavsetningen, hastigheten på vektøkning, stoffskiftet, og så videre. Hvis jeg var deg, ville jeg roe meg ned. Gå på treningsstudio - gudskjelov, du føler deg bra - takk Gud! Se mindre på andre – og alt blir bra.

Tanya Hei Tatyana Vladimirovna, jeg er 17 år gammel, høyde 170, og veier bare 43 kg. For et år siden veide jeg 57. Jeg anså meg selv for feit, så jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. Men jeg ble for revet med av å gå ned i vekt, og på et halvt år gikk jeg ned i vekt til 39 kg. Jeg begynte å få helseproblemer, amenoré, lavt blodtrykk og svak puls (kun 40 slag i minuttet), men jeg skulle likevel ikke spise normalt i frykt for at jeg skulle gå opp i vekt igjen. Men på Nyttår Jeg kunne ikke motstå og spiste et stykke kake, siden da begynte jeg å spise næringsrikt og ganske tett, men vekten min forblir den samme på 43 kg. Jeg dro til legene, alle hormonene mine var fine, skjoldbruskkjertelen min også. Det eneste jeg la merke til var at jeg begynte å gå på toalettet veldig ofte. Spesielt om natten våkner jeg 3-4 ganger og er helt våt, kanskje dette hindrer meg i å gå opp i vekt? Fortell meg hvordan jeg kan bli bedre? Er du allerede lei av å se mine utstående bein og er det mulig å få mensen tilbake uten å ta hormonelle medisiner? Takk på forhånd!)

Dessverre er situasjonen din veldig vanlig blant unge jenter i disse dager. Det er skrevet mye om det, det er anorexia nervosa. Og jeg vil aldri tro at anorexia nervosa kan kureres i en nyttårsaften spise et kakestykke. Det skjer ikke slik.

Når det gjelder det faktum at du nå spiser helt normalt, tilstrekkelig og tett, tviler jeg på det. Anorexia nervosa er en ganske alvorlig sykdom. Svette om natten, tretthet, manglende vektøkning og fravær av menstruasjon på denne bakgrunn er grunner til å kontakte psykoterapeut. Fordi anorexia nervosa er en dyp, alvorlig nevrose som krever spesiell bistand. Det kan ikke kureres alene, og egenbehandling anbefales ikke.

Jo før du ser en psykoterapeut, og en kompetent (og det er allerede sentre for behandling av anorexia nervosa i Moskva, adressene deres kan bli funnet på Internett), jo bedre. Det er lurt å ta kontakt offentlige etater, de har allerede samlet enorm erfaring på dette området og fjerner dem raskt fra den unormale tilstanden.

Eksperter vil vurdere om du virkelig spiser tilstrekkelig, eller om ernæringen ikke er nok og ikke gir deg tilbake til et fullt liv som 17 år gammel jente. Dette er en veldig alvorlig, kompleks sykdom, og du kan ikke la den gå – den ender vanligvis veldig dårlig.

Maxim Hei, jeg er 23 år, høyde 177-178, vekt 62 kg (kan endres innen 1 kg, men holder seg stabil). Kan ikke gå opp i vekt. Kroppen og ansiktet er tynne i utseende. Stillesittende arbeid på kontor. Jeg går på treningssenteret 3 ganger i uken, i 2-3 timer. Gymmet hjelper meg ikke å gå opp i vekt, selv om avlastningen av kroppen min endrer seg bedre side, men vekten forblir den samme. Spis 3 ganger om dagen (god frokost, lunsj og middag). Jeg spiser en rekke matvarer og begrenser ikke kostholdet mitt. Det er en sykdom som kalles bindevevsdysplasi. Jeg tror vanskeligheten med å gå opp i vekt skyldes sommertid. Fortell meg hva som bør gjøres i denne situasjonen? Beste ønsker.

Sommertid er ikke et hinder for vektøkning. Godt gjort - hvis du har bindevevsdysplasi, gå til treningsstudioet. Dermed sikrer du deg selv en roligere fremtid, uten alvorlige sykdommer fra muskel- og skjelettsystemet. Du kunne ha dem hvis du ikke gikk på treningsstudio og bygget muskelmasse. Jeg ønsker dette velkommen.

Men hvis en person bruker 2-3 timer i treningsstudioet, er det usannsynlig at han begynner å gå opp i vekt. Med så mye betydelige belastninger ekstra er nødvendig protein ernæring. Riktignok advarer jeg alle mot proteinkonsentrater. Fordi alle proteinkonsentrater dessverre inneholder anabole steroider i en eller annen grad, som fremmer opptaket av disse proteinene. Ethvert inntak av proteinblandinger fører ikke til gode resultater.

Derfor vil jeg gå gjennom kostholdet mot å øke proteinkomponentene. Proteiner er ikke bare kjøtt. Dette er meieriprodukter, de inneholder det nødvendige proteinet kasein, dette er belgfrukter, bønner, brød inneholder også vegetabilske proteiner i tilstrekkelige mengder. Det vil si at du må fokusere på matvarer som inneholder protein.

Natalya God ettermiddag! Jeg er 26, høyde 167, veier 45 kg. Jeg klarte å gå opp til 49 kg, men etter en stressende situasjon gikk jeg ned i vekt igjen. Jeg gikk til legene på klinikken på bostedet mitt, de gjennomførte alle standardundersøkelsene, sa at jeg var frisk, og at jeg bare var sånn! Men jeg er ikke fornøyd med vekten min, da jeg veide 49 kg (og ideelt sett vil jeg ha 52 kg), følte og så jeg mye bedre ut. Jeg spiser alt. Hvordan gå opp i vekt raskt? Kanskje litt protein for kroppsbyggere å drikke?

Det er ikke nødvendig å drikke proteinkonsentrater (se svar på forrige spørsmål). I ditt tilfelle ville jeg tilsatt enzymer og vitaminer. Gi det et forsøk. For hvis forundersøkelsen ikke ga noe resultat (som i ditt tilfelle allerede er bra), så har du kanskje en genetisk disposisjon for slik vekt. Det er sannsynligvis noen få tykke personer i familien din og folk som går raskt opp i vekt. Derfor anbefaler jeg i ditt tilfelle vitaminterapi, normalisering av søvn- og hvilemønster, og noen enzympreparater som fremmer matopptaket.

Danil Student, 18 år gammel. Jeg kom hjem til ferien og i stedet for 72 kilo så jeg 64,8 på vekten. Foreldre, bestemor, kjæresten - alle sa at han hadde gått ned mye i vekt, at ribbeina hans stakk ut osv. Jeg føler ikke noe ubehag selv, men mine kjære gjør det. Da jeg kom tilbake til skolen begynte jeg å spise bedre. Jeg pleide å spise når jeg ville og når jeg kunne, men nå har jeg alltid frokost, lunsj og middag. Maten er variert. Imidlertid er det nesten aldri noen appetitt, samt ingen lyst til å spise... Hva skal man gjøre? Hva å gjøre? Takk skal du ha

Det er nødvendig å gjøre en gastroskopi, fordi mangel på appetitt er et tegn på en sykdom i mage-tarmkanalen. Den nøyaktige diagnosen vil bli bestemt av en gastroenterolog ved å utføre en gastroskopi og ultralyd av bukorganene. Du trenger en spesialist, for du kan ikke gå ned 10 kilo uten motivasjon.

Juliana Hei! Jeg er 24 år, høyde 181, vekt 56 kg. Jeg er ikke fornøyd med vekten min, jeg har veldig lyst til å gå opp 5-6 kg. For ca 5 år siden var vekten min 60-62 kg, og det passet meg ganske bra. jeg tok hormonelle legemidler 7 måneder (i henhold til en leges resept), og da behandlingsforløpet var fullført, gikk jeg ned i vekt dramatisk. I 2 år har vekten min vært stabil (56 kg). Jeg har en utmerket appetitt, jeg spiser alt. Men jeg er veldig emosjonell - kanskje det er derfor fett ikke samler seg? Fortell meg hvordan jeg går opp 5-6 kg. Takk skal du ha.

Du har en klassisk ond sirkel. Så snart en person går ned i vekt under en komfortabel vekt, blir selvfølgelig alle reaksjonene hans skarpere, alle følelsene hans renner ut, noe som selvfølgelig ikke bidrar til vektøkning. Mitt råd kan virke latterlig, men ta en måneds ferie, gå dit du vil, med din kjære eller med familien din, men sørg for å bytte bort fra det vanlige livet.

Hvis alt er i orden med helsen din, så vil en slik overgang og overgang til en roligere vei og et roligere liv i seg selv gi deg vektøkning. Og så, tilbake til det normale livet, vil du begynne på nytt og vil ikke reagere så skarpt og smertefullt på problemer.

Natalya Hei, jeg er 22 år gammel, jeg fødte et barn for 2 år siden. Jeg har ikke gått opp i vekt spise hele tiden, men det er til ingen nytte. Jeg ble også diagnostisert med nefroptose, leger råder meg til å spise mer protein for å gå opp i vekt.

Vanligvis, når et barn blir født, i tillegg til gledene ved morskap, dukker det opp et stort antall problemer, inkludert manglende evne til å spise til rett tid, alvorlig mangel på søvn, en kolossal mengde stress: gråt og ikke gråt, hvordan å puste, hoste og ikke hoste, og lignende. Kanskje vekttapet ditt skyldes stressende situasjon, og igjen med tretthet og mangel på søvn.

Heldigvis vokser barn opp, og dette er deres store fordel. Imidlertid er 46 kilo svært lite. Selvfølgelig må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse, men i tillegg til dette, prøv å ta en liten pause fra barnet en stund.

Pavel Hei! Jeg er 30 år gammel, med en høyde på 187 cm, en vekt på 67 kg er en konstant i 15 år. Og dette er ikke tilfredsstillende. Arbeid knyttet til fysisk aktivitet, men jeg driver ikke med sport. Det er ingen problemer med matlysten, når alle vanlige mennesker på jobb spiser en lunsj om dagen, klarer jeg å ordne to for meg selv og samtidig reise meg fra bordet med en lett sultfølelse, pluss små snacks gjennom hele arbeidsdagen . Det ser ut til at problemet må løses omfattende (ikke bare fra ernæringssiden), men hvor skal man begynne? For tre år siden tok jeg ultralyd av skjoldbruskkjertelen, visuelt var alt bra med den. Tester for skjoldbruskhormoner ble ikke gjort.... Takk!

På den ene siden må du selvfølgelig ta en test for skjoldbruskhormoner. Men mest sannsynlig vil det ikke gi noe. Over 15 år, hvis du hadde problemer med skjoldbruskkjertelen, ville de manifestert seg ikke bare ved å holde vekten på et lavt nivå. Derfor, i din versjon: hvis en person jobber og spiser to lunsjer, er arbeidet hans relatert til fysisk aktivitet, fører normalt sexlivet- Jeg ville ikke bekymret meg for mye. Ikke nok - men ikke skummelt.

Inessa Hei. Mannen min er 43 år gammel. Høyde er 166 cm og vekt 51 kg. Dette er veldig lite. For en måned siden ble det utført en operasjon - venstre nefrektomi. Før operasjonen veide jeg 56 kg. Appetitten har vist seg, og dette er allerede bra. Men... I løpet av en måned ble vekten hans omtrent 51,5 kg. Fortell meg hvordan han kan bli bedre. Takk skal du ha.

En operasjon som nefrektomi er et kolossalt stress for kroppen. Operasjonen er vanskelig, forbundet med blodtap, og restitusjonsperioden er svært lang. Jeg vil råde deg til å opprettholde en normal postoperativ diett. Det er til og med spesielle postoperative tabeller, det er spesielle ernæringsfysiologer som foreskriver dem.

Du bør se på resultatet seks måneder etter operasjonen. Hvis om seks måneder (og dette er perioden hvor kroppen må tilpasse seg endrede forhold) går kroppen tilbake til det normale, så er det flott. Hvis ikke, må du ta noen mer effektive tiltak.

Nastya Hei! Jeg er 24 år, veier 46 kg med en høyde på 175 cm (jeg har vært tynn hele livet, men for ca. 6 år siden falt vekten min ganske kraftig, med 6-7 kg, uten noen spesielle grunner (det gjorde jeg ikke føde, klimaet endret seg ikke. Arbeid - stillesittende (på kontoret) og nervøs Mobilitet er gjennomsnittlig (kanskje under gjennomsnittet), men jeg prøver å gå minst 20 ganger om dagen! Diagnosen er kronisk gastritt med høy surhet. Appetitten er ofte god. Jeg ønsker å forberede kroppen min på graviditet, men med en slik vekt er det stor risiko. Og i det siste har jeg begynt å føle meg misfornøyd med vekten min, bein har begynt å bule, armene har generelt gått ned i vekt. Jeg har veldig lyst til å BLI FREM! Hjelp meg vær så snill!!!

La oss gå tilbake til rådene jeg allerede ga da jeg svarte på tidligere spørsmål. Vitaminterapi, start morgenen med grøt og direkte karbohydrater, grøt kan være med bananer eller tørket frukt. Dessuten er det ikke nok å bare gå stillesittende bilde liv. Du må begynne å gå på treningsstudio og få styrketrening med lette vekter for å aktivere forbrenningen i muskelvevet, noe som fremmer opptaket av alle næringsstoffer.

Alternativet ditt er veldig jevne, men konsekvente klasser i treningsstudio minst tre ganger i uken. Og nettopp strømbelastninger.

Hei Anna, fortell meg hva du trenger å spise for å gå opp i vekt, jeg er 160 høy og veier bare 40 kg, og jeg er allerede 21 år gammel og har vært mor i et år nå. Jeg har mange komplekser om vekten min, hjelp.

Millioner av mennesker lider av overvektig og lider ikke mindre av dens mangel. Nøkkelspørsmålet som sistnevnte stiller seg er hva som er bedre å spise for å Å legge på seg? Det er en oppfatning at for å øke kroppsvekten må du innta mye mer mat enn vanlig. Andre mener at man tvert imot bør avstå.

Både den første og den andre er rett og galt på samme tid. I jakten på kilo konsumerer folk alt og helt forgjeves. Alt avhenger ikke av mengden mat som konsumeres, men av visse elementer i kostholdet.

Noen matvarer inneholder stoffer som bare vil føre til en økning i nivået av fedme i begynnelsen kan det virke som at dette øker volumet av muskelmasse, men dette er langt fra tilfelle.

Faktorer av undervekt

Helt i begynnelsen må du analysere årsaker til undervekt. Det er flere av dem, du kan fordele dem slik:

1. Genetisk predisposisjon. Hvis slektningene er asteniske, vil personens kropp sannsynligvis ha en tynn kroppsbygning.
2. Skjoldbrusk dysfunksjon, Hovedgrunnen. Det er nødvendig å konsultere en endokrinolog.
3. Forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Hun er en av hovedgrunnene. Denne artikkelen vil diskutere nettopp denne grunnen. Hun er nøkkelen
4. Sykdommer. De trenger å bli behandlet; uten å gjøre dette, risikerer en person å bli dystrofisk. Dette er en stor fare for kroppen. Noen ganger kan forsinkelse føre til døden hvis en person har fått en infeksjon eller har kreft.
5. Aldring, selv om det er en betydelig faktor, har liten effekt på total kroppsvekt.

Hva annet bør du ikke spise?

I jakten på vektøkning gjør folk ofte dumme ting. Forbruker alt og ofte med makt. For ikke å skade kroppen din, må du vite hvilke produkter som er bedre ikke bruk for å øke vektnivået ditt. Forbruket deres bør minimeres:

1. Frukt. Hvor rart det enn kan virke, er det slik det er. Å spise frukt fører til økte nivåer av antioksidanter. Frukt har et høyt nivå av vann, som vil legge seg i magen, og er også høy i kalorier. Dette er fylt med fedme.
2. Hvit fisk. Den har protein, men nesten ingen kalorier, så det hjelper deg ikke å gå opp i vekt. Slik fisk er mye mer egnet for en diett når du skal unngå å ta store mengder karbohydrater.
3. Yoghurt med lite fett. Det hjelper ikke, det inneholder bare fra 50 til 100 kilokalorier per 100 g, og dette er veldig, veldig lite. Det er ingen nytte av det annet enn smak.
4. Brød. Forbruket må reduseres, fordi et stykke brød ikke inneholder mer enn 80 kalorier, noe som er ganske lite. For å ta dem inn riktig mengde, må du spise minst et brød med hvitt brød om dagen, noe som er ganske vanskelig å gjøre.

Femten matvarer for å gå opp i vekt

Hva trenger du å vite for å få nye kilo og få en sterk og sunn kropp? Det finnes en rekke matvarer som er rike på kalorier og som definitivt vil bidra til å løse problemene med mangel på kroppsvekt.

Du må innta mat med et stort kalorioverskudd, i mengder fra 200 kcal, men helst jo flere jo bedre. Slik mat tar liten plass i magen og er lettere å spise.

Du må innta opptil 3000 kalorier daglig. Disse produktene bør gis innledende preferanse:

• Laks. Dette er en rik kilde til vitaminer, fettsyrer, en utmerket mat for å få nye kilo.

• Tørket frukt. De har en stor mengde kalorier og hjelper til med å løse problemet med overflødig vann i kroppen. Tørket frukt har 10 ganger flere næringsstoffer enn ferske og kan bakes til paier og spises som en rask frokost eller lunsj.
• Smør. Ekstremt nyttig produkt med høyt kaloriinnhold, kombinert med enkelt brød, har større fordeler enn å bare innta tørt brød.
• Egg. De inneholder sink, tiamin, fosfor, kalsium og mange andre nyttige elementer. Du kan bruke dem flere ganger om dagen.
• Cottage cheese. Den, i motsetning til yoghurt, inneholder dobbelt så mange nyttige elementer. Produktet er rett og slett ideelt for å løse vektproblemer. Blandet med peanøttsmør bakt i croissanter gir det opptil 500 kcal.
• Høykarbo shakes. Som oftest, selvlaget. Slik lager du denne blandingen: tre liter melk, to krus melkepulver og 50 gram protein. Du kan legge iskrem for bedre smak. Bland deretter grundig med en mikser og sett i kjøleskapet til avkjøling. Bruk etter hovedmåltider som et supplement.
• Nøtter. Ekstremt nyttig, undertrykk overflødig vann. Mandler, peanøtter, Valnøtt- perfekt for en næringsrik meny.
• Avokado. Dyrt, men veldig nyttig plante. Kan spises med plommer og rosiner. Denne kombinasjonen av produkter inneholder opptil 800 kalorier per porsjon, samt mange viktige mikroelementer og vitaminer.
• Dustete. Det er nyttig for vekst av muskelmasse, det inneholder ikke bare protein, men også et stort utvalg av stoffer som følger med muskelvekst.
• Omelett med tilsetningsstoffer. Høykalorimat som samhandler godt med proteiner. Det er bedre å spise om morgenen, i det minste til lunsj.
• Salat med olivenolje. Grønnsaker i seg selv er ikke spesielt gunstige, men hvis du blander dem med... vegetabilsk olje det dannes en blanding som fremmer økt vekst av kroppen.
• Sjokolade. Men du bør heller ikke overdrive den, siden den inneholder mye sukker. Ikke mer enn 100 gr. per dag.
• Godterier. Først av alt, "Fuglemelk", de inneholder et stort antall nyttige elementer.
• Salo. Det høyeste kaloriproduktet når opp til 900. Men inntak av store mengder fett legger en større belastning på fordøyelsen. Du trenger ikke å spise mer enn 100 gram per dag.
• Svinekjøtt og røkte pølser. Det er tilrådelig å spise rårøkt produkt.
• Oster. Harde og myke varianter. Du bør ikke spise bearbeidet ost, siden den inneholder mange kunstige tilsetningsstoffer og smaksstoffer.

Mer om kostholdsfeil

For at kostholdet ditt skal hjelpe deg med å gå opp i vekt, trenger du en liste over matvarer du bør spise sammen med mat med høyt kaloriinnhold. ikke verdt det. Forbruk kan oppheve innsatsen for å øke kroppsvekten din:

• Spis mer protein til frokost. Faktum er at blodsukkernivået synker om natten, så om morgenen går karbohydrater rett ut i blodet. kroppsfett på magen, ikke muskelmasse.
• Spis karbohydrater etterpå sportstrening . Du bør ikke spise frukt eller drikke energidrikker etter fysisk anstrengelse. Dette dreper appetitten i lange timer. Det er bedre å gå med en gang og spise vanlig mat.
• Avslag på proteiner. Mange anser dem for å være steroider, men faktisk gjør de ingen skade. Proteiner har en positiv effekt på veksten av muskelmasse, gir nødvendig boost for trening og fyller raskt opp proteinreserver.
• Tre måltider om dagen. Leger tror at å spise 3 ganger om dagen ikke vil føre til noe godt. Det er best å dele det daglige kostholdet i 5-6 måltider.

Om mat og nerver

Det er veldig viktig å vite at lidelser nervesystemet kan oppheve alle forsøk på å forbedre situasjonen til det bedre. Kampen mot fedme og undervekt er ofte relatert til menneskers natur:

• Kolerikere. For aktive er det veldig vanskelig for slike mennesker å gå opp i vekt. De er veldig impulsive og irritable, og neglisjerer ernæring. Tynne mennesker er mer vanlig blant koleriske.
• Melankolske mennesker. De er også disponert for tynnhet, men på grunn av et svakt nervesystem. De blir ofte deprimerte og avhengige av ytre faktorer.
• Sanguines. Som regel er de mer tilbøyelige til sterk kropp og bare sykdom kan forhindre dem.
• Flegmatiske mennesker. De ligger mer mot fylde, nervene er balansert, og i fysiologien er det ofte en nedgang i stoffskiftet.

Men du bør ikke tro at din karakteristiske type bestemmer alt. En person må stille seg selv et enkelt spørsmål, hva skal han spise for å gå opp i vekt, og finne svar på det. Alle har makt til å overvinne sine svakheter og gjøre det som er best for seg selv.

Video: produkter for vektøkning

Riktig ernæring er nødvendig ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å få muskelmasse. I motsetning til hva mange tror, ​​bør du ikke spise alt du kan se og tenke på at det vil hjelpe deg å bygge større muskler raskere. Proteiner er nødvendig for å gjenopprette dem etter ødeleggelse under trening. I tillegg må du fylle på tapt energi ved å innta karbohydrater. Ellers, på grunn av mangel på næringsstoffer, vil musklene begynne å brytes ned.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:

"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>

Vis alt

Grunnleggende ernæringsregler for å få muskelmasse For å bygge muskler må du spise riktig. I dette tilfellet må du ta hensyn til kroppstypen din. Det er tre av dem: ektomorfe, mesomorfe, endomorfe. Kort sagt, ectomorphs er naturlig tynne mennesker, mesomorphs er harmonisk bygget og har riktige proporsjoner

, er endomorfer overvektige med en høy prosentandel fett.

Ektomorfer ønsker vanligvis å gå opp i vekt. Menn med denne kroppstypen prøver å gå opp i vekt og bli større. Kvinner ønsker ofte å forstørre rumpa for å gjøre formen mer attraktiv. Men det er verdt å vurdere at dette ikke vil være mulig å gjøre raskt, siden ektomorfer har problemer med å få muskelmasse.

Du vil ikke kunne oppnå resultater hvis du spiser feil. Mesomorfer og endomorfer går lettere opp i vekt, ikke bare på grunn av muskler, men også på grunn av fett. Derfor må personer med denne kroppstypen nøye overvåke kostholdet sitt. For nybegynnere gutter og jenter som er med på styrketrening

mindre enn seks måneder, ikke bekymre deg for mye om ernæring. Det er nok til at kostholdet er balansert. Å få muskelmasse vil uansett gå veldig raskt. Men mer erfarne idrettsutøvere kan ikke klare seg uten kunnskap om de grunnleggende reglene for ernæring.



Tenåringer bør ikke delta i seriøs styrketrening, siden kroppen deres ikke er fullt utformet. Og muskelbygging fører til endringer i hormonelle nivåer.

Hvordan bygge muskelmasse - treningsprogram for menn og kvinner, meny, sportsernæring

Kaloriinnhold

Det viktigste å huske er at du bør spise i et kalorioverskudd for å vokse muskler.

For å forstå hvor mye mat dette vil kreve, må du beregne grunnleggende kaloriinnhold. Dette tallet forteller deg hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten på samme nivå. Beregningen er enkel å gjøre ved å bruke formelen:

Grunnleggende daglig kaloriinntak = kroppsvekt (kg) x 30

Det antas at for å gå opp i vekt, må den resulterende verdien økes med 500 kcal. Men eksakt verdi vil avhenge av kroppstype: endomorfer anbefales å legge til 20%, mesomorfer - ca 30%, og ektomorfer - 40% eller litt mer.



BJU-forhold

Etter å ha bestemt deg for kaloriinnholdet, må du fordele andelene som vil falle på proteiner, fett og karbohydrater riktig. Kostholdet må inneholde alle disse næringsstoffene i tilstrekkelige mengder.

For å få muskelmasse, bør du følge følgende BZHU-forhold:

• 50-60% karbohydrater;
• 20–30 % proteiner;
• 10–20 % fett.

For muskelvekst er de viktigste proteinene proteiner, som fungerer som en slags byggemateriale. Du må også sørge for at det er nok karbohydrater i kostholdet ditt. De danner karbohydratreserver - glykogen. Under treningen blir den oppbrukt. Hvis du ikke fyller på det i tide, vil kroppen begynne å brenne muskler.

Avhengig av kroppstypen din, er det nødvendig å overholde følgende standarder for inntak av disse næringsstoffene.

For eksempel trenger en ektomorf som veier 60 kg å innta 240–300 g karbohydrater og 120–150 g protein daglig. De resterende kaloriene bør komme fra fett. I gjennomsnitt er det daglig norm er 1,5-2 g per kilo vekt.



Måltidsfrekvens

Deretter bør du bestemme måltidsplanen din gjennom dagen. Denne parameteren vil avhenge av stoffskiftet. Vanligvis fordøyer ektomorfer mat mye raskere enn mesomorfer og spesielt endomorfer.

Optimal måltidsfrekvens for forskjellige typer kroppsbygning.

Det er nødvendig å spise så ofte slik at kroppen aldri føler seg sulten. Tross alt, så snart dette skjer, vil han prøve å kvitte seg med muskler, som krever mye større energiforbruk enn fettmasse.

De fleste måltider bør være solide og komplette. Bare én eller to av dem kan erstattes sportsernæring. Dette vil tillate deg å få i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Egnede produkter

Nå må du finne ut hvilken mat du bør spise for å få muskelmasse av høy kvalitet.

Listene vil være like for både menn og kvinner.

Det er også verdt å huske at du ikke bør drikke vann en halv time før og etter måltider. Dette vil forstyrre normal absorpsjon av mat.

Ekorn

Kilder til protein er følgende produkter:

• kjøtt (spesielt kyllingbryst, kalkun, kalvekjøtt);
• fisk og sjømat (tunfisk, laks, torsk, blekksprut, reker);
• belgfrukter (bønner, røde linser, kikerter);
• cottage cheese;
• meieriprodukter (melk, yoghurt, ost);
• egg.

Meieriprodukter bør ha en liten prosentandel fett, spesielt hvis de inntas før eller etter trening, eller om morgenen. Tross alt er det på dette tidspunktet nødvendig at protein absorberes raskt, og fett reduserer absorpsjonshastigheten.

Karbohydrater

Karbohydrater, som tjener som en energikilde for kroppen, er delt inn i enkle (raske) og komplekse (sakte). Førstnevnte absorberes veldig raskt og lagres ofte som fettavleiringer. Sistnevnte gir næring til kroppen i lang tid.

• søtsaker, godteri;
• sukker;
• Loff;
• en rekke syltetøy, syltetøy, etc.;
• søte frukter og grønnsaker (bananer, epler, etc.).

Komplekse karbohydrater kan fås fra:

• bokhvete;
• ris;
• durum pasta;
• fullkornsbrød;
• grønnsaker (poteter, gulrøtter, rødbeter, gresskar, etc.);
• erter, bønner, linser, bønner.

Enkle karbohydrater kalles ofte dårlige. Men det er ikke alltid tilfelle. Du kan konsumere dem uten trusselen om å få fett umiddelbart etter trening, når glykogenreservene er oppbrukt. I dette tilfellet er raske karbohydrater ganske enkelt nødvendige for å blokkere katabolske prosesser og forhindre muskelødeleggelse.

Fett

Fett er også avgjørende for normal funksjon av kroppen. De er ansvarlige for å opprettholde sunt hår og negler, gjøre huden elastisk og direkte påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet. I tillegg inneholder fett essensielle aminosyrer involvert i proteinsyntesen.

Alt fett deles vanligvis inn i mettet og flerumettet. Dessuten anses førstnevnte som skadelige, og sistnevnte anses som fordelaktige. Men begge er nødvendige for muskelvekst.

Mettet fett finnes i:

• melk, ost, cottage cheese og andre meieriprodukter med høy fettprosent;
• stekt kjøtt, bacon;
• smult

Slikt fett er nødvendig for effektiv produksjon av hormonet testosteron, som er ansvarlig for muskelbygging.

Flerumettet fett kan fås fra følgende matvarer:

• fisk (laks, tunfisk, ørret);
• nøtter;
• fiskeolje;
• vegetabilske oljer (linfrø, mais, oliven);
• avokado;
• sesamfrø;
• solsikkefrø.

Det er verdt å tenke på at fett kun skal utgjøre 10–15 % av det daglige kostholdet. Tross alt frigjør 1 g fett etter nedbrytning 9 kcal. Samtidig er 1 g protein eller karbohydrater bare 4 kcal.

Sportsernæring

For å få raskere muskelmasse bør du ta sportstilskudd. De er nødvendige, siden det ikke alltid er mulig å spise med den nødvendige frekvensen. I tillegg absorberes næringsstoffene fra sportsernæringen mye bedre.

Mottaksordning sportstilskudd for ulike kroppstyper er presentert i tabellen.

Hvis du tar kosttilskudd i henhold til denne ordningen, vil kroppen få alt nødvendig næringsstoffer. Som et resultat vil musklene vokse raskere.

Meny for uken

Ta hensyn til alle de ovennevnte reglene, kan du lage en diett for vektøkning. Tabellen viser eksempelmeny for en uke.

Måltid	mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag	fredag	lørdag	søndag
8:00 (frokost)	Cottage cheese, mager yoghurt	Eggerøre, eple	Havregrøt	Omelett med bacon	Cottage cheese, banan	Risgrøt med lettmelk	Kokte egg, frukt
11:00 (andre frokost)	Havregrøt	Kokte egg	Cornflakes	Cottage cheese	Müsli, eple	Havregrøt	Cottage cheese
14:00 (lunsj)	Bokhvete med tunfisk	Brun ris med kyllingbryst	Pasta, bifftunge	Grønnsaksgryte med kjøtt	Poteter med kalkun bakt i ovnen	Bokhvete, grønnsakssalat, kyllingkoteletter	Brun ris med dampet fisk og sitron
16:30 (snack)	Protein
19:30 (middag)	Ris med kalkun	Bokhvete med kyllingkoteletter	Ris med grønnsaker og fisk bakt i folie	Biff med rosenkål	Bokhvete, dampet fisk, grønnsakssalat	Grønnsaksgryte med kjøtt	Bakt kylling, grønnsaker
22:00 (snack før sengetid)	Kaseinprotein eller cottage cheese med lite fett

Det må huskes at resultatet vil avhenge ikke bare av ernæring, men også av trening. Også, for å få muskler, trenger du riktig hvile og sunn søvn i 7–8 timer daglig.

Og litt om hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere, Irina Volodina:

Jeg var spesielt bekymret over øynene mine, som var omgitt av store rynker, pluss mørke ringer og hevelser. Hvordan fjerne rynker og poser under øynene helt? Hvordan takle hevelse og rødhet?Men ingenting eldes eller forynger en person mer enn øynene hans.

Men hvordan forynge dem? Plastisk kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - fotorejuvenation, gass-væske peeling, radiolifting, laser facelifting? Litt rimeligere - kurset koster 1,5-2 tusen dollar. Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...