Tenk på det og fortell ærlig til deg selv hvor utsatt du er for stress og hvor godt takler du det? Å identifisere symptomer som tretthet i begynnelsen av arbeidsdagen, irritasjon, utålmodighet, søvnløshet, angst for småting og angst generelt vil bidra til å avklare svaret. Hører du ofte uttrykket fra venner og familie: "Det er på tide for deg å hvile og slappe av," men ikke reagere på slike kommentarer? Hvis du lett kjenner deg igjen i de forrige setningene, er det på tide å lære hvordan du kan lindre spenninger gjennom avspenningsøvelser.
Og hvis dette emnet virker interessant for deg, og du vil utvikle deg enda mer i det, anbefaler vi hvor du vil lære ekte praktiske teknikker selvmotivasjon, stressmestring og sosial tilpasning for å alltid kontrollere din følelsesmessige og mentale tilstand.
Når du begynner å trene på ulike avspenningsteknikker, husk følgende. Å lære det grunnleggende om avspenningsteknikker er ikke vanskelig, men det tar tid og litt innsats. De fleste eksperter anbefaler å trene minst 10-20 minutter om dagen. De som deltar på spesielle økter for å lindre stress bruker 30-60 minutter. Start i det små, og individuelle elementer av øvelsene kan utføres rett ved skrivebordet ditt, i transport, ved et busstopp.
Topp 3 måter å lindre spenninger på:
Kompleks 1. Pusteøvelser
Dyp pusting lar deg slappe av, uavhengig av tankene som overvinner en person. Det er ikke for ingenting at i filmer, når politi eller leger kommer til stedet, råder de ofre til først og fremst å puste dypt og jevnt. I stressende situasjoner pusten raskere og kroppen mangler oksygen. Dyp pusting fremmer strømmen av denne vitale gassen inn i hjernen og alle celler i de nødvendige volumene.
Øvelser:
- Pust inn og pust ut sakte og dypt gjennom nesen, teller fra 1 til 4 mens du puster inn og puster ut. Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre, og den er spesielt effektiv hvis du ikke kan sove.
- Prøv å slappe av skuldrene og øvre brystmuskler mens du puster. Gjør dette bevisst med hver utpust. Faktum er at i stressende situasjoner, når en person er anspent, brukes ikke diafragmamusklene til å puste. Deres formål er å senke lungene ned, og dermed utvide luftveiene. Når vi er spente, brukes oftere musklene i øvre bryst og skuldre, som ikke bidrar til full funksjon av luftveiene.
- Nadi Shodhana. En yogaøvelse som hjelper deg å bli mer aktiv og fokusert; Ifølge eksperter fungerer den som en kopp kaffe. Med tommelen på høyre hånd må du lukke høyre nesebor og inhalere dypt gjennom venstre (for kvinner, tvert imot, lukk venstre nesebor med venstre hånd og inhaler gjennom høyre). På toppen av innånding må du lukke venstre (høyre for kvinner) nesebor med ringfingeren og puste ut.
- Sitt rett opp eller ligg på ryggen. Plasser den ene hånden på magen, den andre på brystet. Pust inn luft dypt gjennom nesen, mens hånden på magen skal heve seg og hånden på brystet bare skal bevege seg litt. Pust ut gjennom munnen, mens hånden på magen igjen faller, og på brystet beveger seg praktisk talt ikke. I dette tilfellet vil pusten forekomme ved hjelp av mellomgulvet.
Kompleks 2. Muskelavspenning
Den progressive muskelavspenningsteknikken ble utviklet av den amerikanske legen E. Jacobson på 1920-tallet. Det er basert på et enkelt fysiologisk faktum: etter spenning av enhver muskel begynner en periode med automatisk avslapning. Med dette i betraktning ble det utviklet en teknikk som gjør at du, for å oppnå dyp avslapning av kroppen, først må spenne musklene sterkt i 10-15 sekunder, og deretter konsentrere deg om følelsen av avslapning som oppstår i dem for 15-20 sekunder.
Øvelser:
- Start med å fokusere på pusten i noen minutter. Pust sakte og rolig, tenk på noe hyggelig. Etter dette kan du starte muskeløvelser, jobber med ulike muskelgrupper.
- Hender. Klem hånden så hardt og stramt som mulig. Du skal føle spenning i hånden og underarmen. Slapp av i hånden mens du puster ut, konsentrer deg om følelsen av lettelse som oppstår. Gjenta det samme for den andre hånden. Hvis du er høyrehendt, bør du begynne med høyre hånd, hvis du er venstrehendt, start med venstre.
- Nakke. Vipp hodet bakover, snu det sakte fra side til side, og slapp av. Trekk skulderleddene høyt mot ørene og i denne posisjonen vipper haken mot brystet.
- Ansikt. Løft øyenbrynene så høyt som mulig, åpne munnen på vid (som om du later som du er veldig overrasket). Lukk øynene godt, rynke pannen og rynke på nesen. Knyt kjeven godt sammen og flytt munnvikene bakover.
- Bryst. Ta et dypt pust og hold det i noen sekunder, slapp av og gå tilbake til normal pust.
- Rygg og mage. Stram musklene abdominals, klem sammen skulderbladene og bøy ryggen.
- Ben. Stram fronten og bakre muskler hofter, holde kneet i en spent, bøyd stilling. Trekk foten mot deg så mye som mulig og rett ut tærne. Forleng ankelleddet og bøy tærne.
Gjør 3-4 repetisjoner av komplekset. Hver gang du hviler en nylig anspent muskel, legg merke til hvor godt det føles og hvor avslappet du føler deg. Det hjelper mange mennesker med å takle stress og angst.
Kompleks 3. Meditasjon
Mest generell definisjon Konseptet "meditasjon" i psykologiske ordbøker lyder slik: "en metode for mental trening der intens, gjennomtrengende refleksjon oppstår, nedsenking i et objekt, en idé, som oppnås ved å konsentrere seg om ett objekt." Anbefalingene samlet i denne blokken gjelder hvordan du gjennomfører en visuell meditasjonsøkt på egen hånd. Visuell meditasjon er en variant av tradisjonell meditasjon som er basert på bruk av ikke bare visuelle betydninger, men også sansene: smak, berøring, lukt og lyd. Når det brukes som en avspenningsteknikk, innebærer visualisering å forestille seg en scene der du føler deg fri fra spenning og angst.
Sett med øvelser:
- Velg et rolig og tilbaketrukket sted, uten noe som kan distrahere deg. Finn en komfortabel stilling. Det anbefales ikke å legge seg ned det er bedre å sitte på gulvet, i en stol, eller prøve å sitte i lotusstilling.
- Velg et fokuspunkt. Det kan være internt - en imaginær scene, eller eksternt - en stearinlysflamme. Derfor kan øynene være åpne eller lukkede. I begynnelsen er det veldig vanskelig å konsentrere seg og unngå distraherende tanker, så fokuspunktet bør ha en sterk mening, forståelig og tydelig, slik at du når som helst kan gå tilbake til det.
- Fokuspunktet bør definitivt være noe beroligende for deg. Det kan være en tropisk strand ved solnedgang, en skoglysning eller Frukthage i en landsby i nærheten av besteforeldrenes hus, hvor du besøkte som barn. Visuell meditasjon kan gjøres i stillhet, eller du kan slå på avslappende musikk eller et lydopptak med meditasjonstips.
- Prøv å bruke alle sansene dine så mye som mulig. For eksempel er fokuspunktet en skog. Tenk deg at du går gjennom en lysning, og kald dugg faller på føttene dine, du hører sangen av mange fugler, kjenner lukten av furu, puster inn frisk luft fulle bryster. Bildet skal være så livlig som mulig. Mediter i 15-20 minutter.
Husk at avslapping ikke vil redde deg fra problemer, men det vil hjelpe deg med å slappe av og distrahere deg fra uviktige detaljer, slik at du senere kan takle løsningen med fornyet kraft.
Utbrenthetssyndrom er en prosess med gradvis tap av emosjonell, kognitiv og fysisk energi, manifestert i symptomer på emosjonell, mental utmattelse, fysisk tretthet, personlig løsrivelse og redusert arbeidstilfredshet.
Det blir sett på som et resultat av konstant stress på arbeidsplassen.
Høy rytme, planer, rapportering, overtid, konflikter mellom ansatte, ledelsespress, urettferdig vurdering av bidrag etc., alt dette fører til kronisk stress blant personalet, og konsekvensen er tap av produktivitet, redusert engasjement, konflikter mellom ansatte.
Mange ansatte merker tilstedeværelsen av mentale tilstander som destabiliserer profesjonell aktivitet (angst, motløshet, depresjon, apati, skuffelse, kronisk tretthet).
Virkelig praksis viser at i dag er faktumet med tap av interesse for arbeidsansvar innen 1-2 år ganske tydelig synlig.
Alt dette bestemmer det presserende behovet for å jobbe med personell for å forhindre følelsesmessig utbrenthet.
Treningsprogram
Treningen varer i to til tre timer med en gruppe på 10–15 personer.
Gruppen velges blant ansatte som viser symptomer på stress eller utbrenthet, enten av personalledere eller etter anbefaling fra avdelingsleder.
Treningsformen er en sirkel, fri bevegelse rundt i rommet er mulig når du utfører øvelser i undergrupper.
Lokaler, utstyr og materialer:
— et auditorium med plass til 15 personer med plass til aktive aktiviteter, utstyrt med PC, projektor, høyttalere;
— stoler i henhold til antall treningsdeltakere;
— skrivebord, i henhold til antall undergrupper av deltakere (2-3 stk.);
- penner, tusj;
— kort laget av papir i A5-format;
- kamera.
Treningsmål:
1. Forebygging av psykisk helse hos ansatte.
2. Gjør ansatte kjent med teknikker for å håndtere stress og utsettelse.
3. Innsamling av informasjon for å holde bedriftsarrangementer, forbedre selskapets mikroklima, skape forhold for et gunstig arbeidsmiljø.
Treningsmål:
1. Redusere nivået av følelsesmessig utbrenthet hos ansatte.
2. Planlegging, gjennom idédugnad, aktiviteter for å forhindre emosjonell utbrenthet.
3. Øke nivået av teamsamhold.
Opplæringen består av tre deler.
Den første (introduksjonen) er rettet mot å bli kjent med hverandre, skape en atmosfære av tillit, velvilje og aksept av hverandre av treningsdeltakerne.
Den andre (hoved) er rettet mot å finne muligheter, individuelle motivatorer og aktiviteter i teamets arbeid for å redusere følelsesmessig stress og skape et behagelig arbeidsmiljø.
Den tredje (siste) fasen er å bli kjent med metoder for raskt å lindre stress, emosjonelle og fysiske spenninger, puste- og lydøvelser.
Gjennomføre opplæring om "forebygging av emosjonell utbrenthet"
Bestill en gratis konsultasjon om organisering og gjennomføring av opplæring om teambygging, kommunikasjon, ledelse, salg, etc.
Under hele treningen er det lurt å ha rolig og avslappende musikk i rommet.
1. Start på treningen. Hilsen, regler, sette forventninger og justeringer.
Hilsen fra programlederen."Jeg er glad for at vi møttes, i dag skal vi prøve å slappe av litt, hvile, leke og viktigst av alt, gjøre noe for å forhindre følelsesmessig utbrenthet."
Under innledningsforedraget snakker foredragsholderen om målene for opplæringen, avslører kort de grunnleggende begrepene som brukes i timene, og diskuterer med deltakerne prinsippene og virkemåten til treningsgruppen.
1. Etablere grupperegler.
Konferansier forklarer at hver deltaker må ha regler for fullt og effektivt arbeid.
Reglene er oppe til diskusjon:
konfidensiell kommunikasjon
kommunikasjon basert på «her og nå»-prinsippet
oppriktighet i kommunikasjon
konfidensialitet
definisjon styrker personligheter
avvisning av direkte vurderinger av en person;
innføring av sanksjoner for brudd på grunnleggende regler.
2. Forventninger og bekymringer.
Mål: Identifisere forventningene til treningsdeltakerne. Retting av forespørselen.
Når du gjør deg klar til dagens trening, har du kanskje spurt deg selv: "Hva slags arrangement vil det være?", "Hvordan vil alt gå?", "Vil dette hjelpe meg?"
Du har dine egne forventninger, og kanskje frykt. Det ville være logisk om vi nå snakker om disse FORVENTNINGER og FRYKTER. Prøv å kort formulere dine personlige forventninger og bekymringer, og vi vil skrive dem ned slik at vi deretter kan gi uttrykk for hva vi kan gjøre i dag, hva du trenger å være spesielt oppmerksom på.
Tenk om igjen, hva er du villig til å investere i opplæringen?
Deltakerne snakker i ring om deres forventninger til opplæringen og deres bidrag.
Retting av forespørsler.
Mye vil også avhenge av samlet aktivitet. På slutten av opplæringen vil du og jeg få muligheten til å vurdere dine forventninger.
3. Beskrivelse av problemet.
Til å begynne med er det nødvendig å definere hva "Emosjonelt utbrenthetssyndrom" er.
Emosjonell utbrenthet- dette er en psykologisk forsvarsmekanisme utviklet av individet i form av fullstendig eller delvis utelukkelse av følelser (reduserer energien deres) som svar på utvalgte psyko-traumatiske påvirkninger.
Liste over hoved- og valgfrie tegn på dette syndromet:
1) utmattelse, tretthet;
2) psykosomatiske komplikasjoner;
3) søvnløshet;
4) negative holdninger i forhold til kunder;
5) negative holdninger til ens arbeid;
6) unnlater å utføre sine plikter;
7) økt inntak av psykostimulerende midler (tobakk, kaffe, alkohol, medisiner);
8) redusert appetitt eller overspising;
9) negativ selvtillit;
10) økt aggressivitet (irritabilitet, sinne, spenning);
11) økt passivitet (kynisme, pessimisme, følelse av håpløshet, apati);
12) skyldfølelse.
Utsettelse er et annet ansattproblem.
Noen ganger er det ikke noe galt i å utsette ting til senere.
Men hvis du gjør dette mot mange viktige saker, utsette dem dag etter dag, eller erstatte nødvendige aktiviteter med enkle husarbeid eller underholdning, da utsetter du.
Procrastination (fra engelsk procrastination - forsinkelse, utsettelse)- en tendens til stadig å utsette selv viktige og presserende saker, noe som fører til livsproblemer og smertefulle psykologiske effekter.
Utsettelse skiller seg fra latskap ved at i tilfelle av latskap vil en person ikke gjøre noe og ikke bekymre seg for det, og i en tilstand av utsettelse innser han viktigheten og det haster med arbeidet, men gjør det ikke, finner en eller en annen selvrettferdiggjørelse.
Selvmotivasjonsteknikker.
Dette er diskret programmering av deg selv for å lykkes og oppnå mål. Du trenger ikke vente til noe endres eller en mulighet dukker opp. Vi må jobbe med oss selv her og nå! En slik prosess krever imidlertid ikke spesiell innsats. Det passerer naturlig og til og med ubemerket.
Fortell oss om teknikker for selvmotivering
Hovedspørsmålet for treningen: hvordan håndtere stress, utsettelse og emosjonell utbrenthet?
4. Introdusere gruppen, etablere kontakt.
Spesifikasjonene til opplæringen er relatert til funksjonene i programmet, for gjennomføringen av det er det nødvendig å skape et vennlig miljø i gruppen fra de aller første trinnene - et miljø som oppmuntrer til manifestasjoner kreativ tenking og oppførsel.
Det anbefales å dele flere øvelser inn i tre stadier:
Trinn 1: Bli kjent med gruppen.
Trinn 2 – utveksling av informasjon, heve selvtilliten til gruppemedlemmene.
3 Etappe - forberedelse til hoveddelen av opplæringen.
Det er lurt å bruke 2-3 treninger for å bli kjent og etablere kontakt i gruppa. Noen alternativer for å introdusere treningsgruppedeltakere.
Introduserer deltakerne i treningsgruppen.
ØVELSE 1.
"La oss starte arbeidet med introduksjoner: alle vil på sin side si navnet sitt og tre iboende egenskaper som begynner med samme bokstav som navnet deres."
En slik presentasjon krever at deltakerne er oppfinnsomme og fleksible i sin tenkning, og tilbyr en noe uvanlig tilnærming til å vurdere deres egenskaper og personlighetstrekk. Handlingen som en oppgave ber gruppemedlemmene om å ta er i samsvar med egenskapene til et kreativt miljø.
Oppgaven krever betydelig innsats for å fullføre den uformelt, siden det er fristende å nevne de første egenskapene som dukker opp ønsket bokstav noen ganger viser det seg å være sterkere enn viljen til å søke etter mer nøyaktige egenskaper som samsvarer med ens egne ideer om en selv.
ØVELSE 2.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
"La oss bli kjent og gjøre det på denne måten: alle i sin tur, i en sirkel, med klokken, vil si navnet sitt, i tillegg til en av deres virkelige hobbyer, interesser og en ønsket hobby, den du vil ha, men foreløpig ble dette av en eller annen grunn ikke realisert, den som presenterer seg selv som den andre, før han snakker om seg selv, vil gjenta det den første sier, og fra den tredje vil alt gjenta det de to forrige personene vil fortelle om seg selv. Så, navnet, den virkelige hobbyen og ønsket hobby...”
Treneren tar en pause, og gir alle en sjanse til å tenke. Dersom noen uttrykker ønske om å starte, starter treneren treningen, men først etter å ha forsikret seg om at alle er klare og inviterer den som ønsker til å starte.
Som et resultat av et slikt bekjentskap skjer en konkret endring i den følelsesmessige tilstanden til gruppen: alle vises foran alle i en ny kapasitet: gruppen lærer at noen hopper med fallskjerm, og noen dyrker blomster.
Blant hobbyene som ennå ikke har blitt realisert, er det ofte svært uventede, ikke-standardiserte, som samsvarer med innholdet i treningen og skaper en atmosfære i samsvar med målene for treningen.
ØVELSE 3.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
«Nå skal vi bli kjent og gjøre det slik. Hver person vil på sin side navngi tre ord som på en eller annen måte er relatert til navnet hans. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å nevne selve navnet. Alle av oss, etter at tre ord er sagt som gir informasjon om navnet til den som navnga dem, vil vi prøve å forstå hva denne personen heter og si navnet hans.»
Denne oppgaven øker aktiviteten til deltakerne og graden av deres involvering i arbeidet betydelig. I tillegg gir øvelsen materiale for å diskutere mange fenomener knyttet til innholdet i opplæringen: assosiativ tenkning, barrierer for kreativitet (spesielt stereotyp tenkning), påvirkning av usannsynlige faktorer på menneskers interaksjon, etc.
Å fullføre oppgaven har en motiverende effekt på deltakerne, siden en sammenligning av representasjonsalternativer naturlig forekommer i hodet til hver deltaker, basert på de subjektive kriteriene standarditet - ikke-standarditet, tilstrekkelighet - utilstrekkelighet.
Fortsettelse av bekjentskap, utveksling av informasjon, heve deltakernes selvtillit.
ØVELSE 4.
Dette, samt neste introduksjonsalternativ, brukes best etter at gruppemedlemmene har presentert seg og snakket litt om seg selv.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
«La oss fortsette vårt bekjentskap. Tenk deg at det har oppstått en situasjon som du trenger for å reinkarnere til et objekt i den materielle verden, et dyr eller en plante. Tenk og fortell meg hvilken gjenstand, hvilket dyr og hvilken plante du ville valgt."
Denne versjonen av representasjonen aktiverer en av mekanismene til den kreative prosessen, der problemet gjentatte ganger behandles med logiske midler (venstre halvkule-prosesser) og oversettes til figurativ form, og assosierer nye ideer med opplevelsens innhold (høyre-halvkule-mekanismer). ). Gruppemedlemmer følger ulike strategier når de fullfører denne oppgaven. Disse strategiene er ikke analysert sånn som det er nå arbeid, samtidig registrerer programlederen deres manifestasjoner. Deretter blir erfaringen brukt til å illustrere data om stadier og mekanismer i den kreative prosessen.
De vanligste er to strategier. I det første tilfellet skjer transformasjonen som av seg selv, og deretter streber deltakeren etter å umiddelbart si ut bildene som har oppstått, eller grubler og klargjør dem i en stund. I et annet tilfelle identifiserer deltakeren flere av sine egenskaper og velger et objekt fra den materielle verden, et dyr og en plante, for å symbolisere dem.
ØVELSE 5.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
«Nå skal vi bli kjent og gjøre dette litt på en uvanlig måte. Tenk på hva du kan gjøre annet enn ditt nåværende yrke, og bruk navnet ditt, skriv flere alternativer for disse mulige yrkesrollene. Vær samtidig oppmerksom, prøv å huske hva resten av gruppemedlemmene sier."
ØVELSE 6.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
«Kompliment til deltakeren som sitter ved siden av deg» Deltakerne må tenke på et kompliment til deltakeren som sitter ved siden av dem, ved å bruke informasjonen mottatt om deltakerne fra tidligere øvelser.
ØVELSE 7.
Gruppemedlemmene står på to linjer, ansikt til ansikt. Hver deltaker går mellom rekkene. Alle i køen klapper personen som passerer på hodet. Du oppfordres til å komplimentere de som går forbi.
Øvelse fra teorien om "stryking" av Eric Berne. Ordet "stryke" gjenspeiler et barns behov for berøring. Byrne la merke til at som voksne har folk fortsatt en tendens til å ta på hverandre, som om de bekrefter deres fysiske eksistens. Men etter å ha reist barndom, mennesker befinner seg i et samfunn der fysisk kontakt er strengt begrenset, så de må nøye seg med å erstatte dette behovet med andre former for «stryking». Et smil, en kort samtale eller et kompliment er alle tegn på at du har blitt lagt merke til, og dette gir oss glede.
Forberedelse og oppsett til hoveddelen av opplæringen.
ØVELSE 8.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
Treneren står i midten av sirkelen.
«Nå får vi muligheten til å fortsette vårt bekjentskap. La oss gjøre det på denne måten: personen som står i midten av sirkelen (for det første vil det være meg) tilbyr å bytte plass (bytte plass) til alle de som har en form for ferdighet. Dette kaller han ferdighet. For eksempel vil jeg si: "Bytt sete, alle de som kan kjøre bil," og alle de som kan kjøre bil må bytte plass. I dette tilfellet vil den som står i midten av sirkelen prøve å ta en av de ledige setene ved setebytte, og den som forblir i midten av sirkelen uten sete vil fortsette å jobbe.
La oss bruke denne situasjonen til å lære mer om hverandre. I tillegg må du være veldig forsiktig og prøve å huske hvem som byttet sete når denne eller den ferdigheten ble kalt. Under øvelsen oppfordrer treneren deltakerne til å nevne en rekke ferdigheter, og merke seg de som er spesielt originale og interessante.
ØVELSE 9.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel.
"La oss bli kjent og gjøre det på denne måten: alle vil si navnet sitt og deres 2-3 motivatorer som oppmuntrer dem til å være kreative, skape noe nytt, til å engasjere seg i ikke-standard, kreativ oppførsel.
Disse introduksjonsalternativene oppmuntrer deltakerne til å snakke om seg selv, noe som bidrar til å bringe gruppemedlemmene nærmere hverandre og skaper en mer tillitsfull atmosfære. I tillegg dukker det opp mange ideer som kan være nyttige i fremtiden når man diskuterer måter å bekjempe utbrenthet.
Under øvelsene oppstår betydelig endring gruppeatmosfære, følelsesmessig frihet dukker opp, og spenningen som er så karakteristisk for begynnelsen av en gruppes arbeid reduseres. Noen ganger åpner deltakerne seg fra uventede, nye sider.
5. Brainstorming «Emosjonell utbrenthet. Hva å gjøre?"
Hoveddelen av opplæringen.
Hensikten med øvelsen:Øke motivasjon og grad av følelsesmessig involvering i treningen. Formuler personlige motivatorer og en liste over aktiviteter som reduserer følelsesmessig spenning.
Resultatene av idédugnaden bør brukes i arbeidet med å hindre ansattes utbrenthet i bedriften.
I. Idégenereringsstadiet. «Følelsesmessig utbrenthet. Hva å gjøre?"
Deltakerne er delt inn i flere lag (3–5 personer i hvert). Lagene mottar en bunke blanke kort.
Nye ideer vil bli registrert på dem - hvordan håndtere følelsesmessig utbrenthet. En idé, ett kort.
Forslag til emner:
1. Metoder individuelt arbeid med stress.
2. Selvmotivasjon.
3. Forbedret arbeidsmiljø.
4. Bedriftskultur.
5. Balanse mellom arbeid og privatliv.
Programlederen informerer om de obligatoriske reglene for dette stadiet:
Absolutt alle ideer som fremmes blir akseptert og registrert. Dette er nødvendig for ikke å forstyrre den frie flukt av kreativ tanke.
Det er nødvendig å prise enhver tanke som uttrykkes, selv om den virker absurd. Denne demonstrative støtten og godkjenningen stimulerer og inspirerer i stor grad våre intern generator ideer.
De beste ideene er de gale. Gi opp maler og stereotypier, se på problemet fra et annet synspunkt.
Vi må komme med så mange ideer som mulig og ta opp alt. En idé per kort.
Tiden for dette stadiet er 30 minutter.
På slutten av den tildelte tiden ber tilretteleggeren om å rapportere antall ideer som er fremmet i hver gruppe.
II. Idéanalysestadiet.
Hovedoppgaven er dyp bearbeiding og polering av de fremsatte forslagene.
Regler for dette stadiet:
Den beste ideen er den du vurderer nå. Analyser det som om det ikke er andre ideer i det hele tatt. Denne regelen innebærer en ekstremt oppmerksom holdning til hver idé. Selv om kritikk ikke lenger er forbudt, bør det ikke være vilkårlig.
Det er nødvendig å finne et rasjonelt korn i hver idé. Dette betyr at du må fokusere på å finne konstruktivitet i enhver idé, selv en tilsynelatende tull.
Du kan ikke kaste bort ideer.
Gjennomføringstiden er omtrent tretti minutter, noen ganger tar det lengre tid. Om nødvendig legger deltakerne tankene sine på kort for å utvikle ideen som er uttrykt.
III. Stadiet for å søke etter implementeringsmuligheter.
De beste ideene vil forbli ideer hvis trinnene for å implementere dem ikke er gjennomtenkt.
Deltakerne blir bedt om å gjennomgå alle forslag på nytt når det gjelder samsvar med to kriterier - originalitet og gjennomførbarhet.
Hvert idékort skal merkes med to typer ikoner:
+ + – veldig god, original idé;
+ – ikke en dårlig idé;
0 – konstruksjonen ble ikke funnet.
Og angående gjennomførbarheten av ideen:
PP – realistisk implementere;
TP - vanskelig å implementere;
HP – umulig å implementere.
Selvfølgelig mest mulig forskjellige kombinasjoner disse ikonene. Tross alt kan en idé være strålende, lys, uvanlig, men det er rett og slett ingen muligheter for implementering for øyeblikket.
Tiden som er tildelt for dette stadiet er tretti minutter.
IV. Den siste fasen.
La oss gå videre til sluttfasen av Brainstorming. Alle samles i en felles krets.
Hver representant for hver gruppe inviteres til å lage en rapport om resultatene av gruppens arbeid.
Gruppene må snakke om de ideene som fikk enten to plusser, et PP-merke eller begge disse merkene.
Resultatene oppnådd i prosessen er ganske langt arbeid, "lidd" resultater, har veldig viktig. Derfor virker det tilrådelig å formalisere resultatene av "brainstormingen" beste ideene og presentere dem som anbefalinger til ansatte og ledelse.
Lesekort samles i konvolutter i henhold til kategorier:
1. Metoder for individuelt arbeid. Selvmotivasjon.
2. Bedre organisering av arbeidsmiljø og kontorlokaler.
3. Bedriftskultur.
4. Balanse mellom arbeid og privatliv.
Ideer med "PP" (virkelig implementerbart)-ikonet bør inkluderes i selskapets arbeidsplan for forebygging av emosjonell tilstand.
Diskusjon av resultatet av idédugnaden.
Det utvikles en forståelse av at følelsesmessig utbrenthet og stress er et alvorlig problem i livene våre, men de kan håndteres effektivt.
Under diskusjonen om arbeidet som er utført, oppstår vanligvis ideen som er viktig for treningen: å bekjempe stress og emosjonell utbrenthet, en generell teamarbeid. Overholdelse av reglene for kommunikasjon, høflighet, gjensidig respekt og gjensidig hjelp, og for dette må du være oppmerksom, observant, mottakelig og interessert.
Deltakerne i treningsgruppen snakker mer åpent om hva som forårsaker dem ubehag i arbeidsmiljøet, uttrykker sine presserende problemer mer oppriktig og løser langvarige konflikter.
Nye måter å bekjempe stress, utbrenthet og utsettelse blir oppfunnet.
Ledelsen får verdifull tilbakemelding fra ansatte om bedriftens arbeidsmiljø og forslag til forbedringer.
6. Gjøre treningsdeltakerne kjent med teknikker og øvelser for å lindre stress
Programlederen foreslår å gå videre til neste del av treningen: "Alle har jobbet veldig fruktbart, og nå går vi videre til øvelser og teknikker for å lindre stress."
Konferansier kan velge å gjennomføre flere øvelser med gruppen blant de foreslåtte. For andre øvelser er det bare å informere deltakerne.
Pusteøvelser for å lindre stress
Øvelse nr. 1.
Sakte pust inn og ut. For å begynne, ta en sakte pust, tell til 4, og når du teller til 4, hold pusten i 5-6 sekunder og pust sakte ut. Gjenta denne øvelsen 5 – 6 ganger. Du kan også gjøre denne øvelsen før du legger deg for å gjøre det lettere å sovne senere.
Øvelse nr. 2. "Puste" med magen."
Det første du må gjøre er å sitte i en stilling som er behagelig for deg. Rett opp ryggen og løft haken litt opp. Ta en sakte, full pust inn gjennom nesen slik at du først fyller magen med luft, og deretter bryst. Hold pusten et øyeblikk. Deretter, mens du puster ut, må du først slappe av og senke brystet, og deretter trekke litt inn magen. Utfør 10–15 sykluser, mens du prøver å inhalere så dypt som mulig.
Psykologiske øvelser for å bekjempe stress
Oppgave nr. 1 “Problem”.
For å lindre følelsesmessige psykologisk tilstand du bør finne ut problemet som påvirket utseendet. Etter å ha eliminert eller sløvet irritanten, må du ta skritt for å bidra til å oppnå indre fred: du bør ta en komfortabel stilling, slappe av og forestille deg problemet ditt fra utsiden. Effektiv måte i denne situasjonen er det å sammenligne det presserende problemet med flere globale katastrofer på global skala, noe som vil gjøre det mulig å minimere det;
Øvelse nr. 2 “Indre lys”.
Det tar 5 minutter å lindre stress på denne måten. Denne øvelsen bruker en visualiseringsteknikk som tar sikte på å forestille seg en lysstråle som dukker opp på toppen av hodet og sakte beveger seg fra topp til bunn, og lyser opp ansikt, armer og skuldre med en behagelig varm glød. Du bør forestille deg ikke bare lyset, men også dets gunstige effekter: forsvinningen av rynker, falming av spenning, ladning med indre styrke;
Øvelse nr. 3 "Humør."
Hjelper med å takle stress etter krangel i 15 minutter. For å fullføre dette trenger du blyanter eller filtpenner, ved hjelp av hvilke du trenger å uttrykke tilstanden din på papir, velge riktige farger og bilder. Etter å ha tegnet kan du uttrykke følelsene dine i ord ved å skrive dem på baksiden av arket. Når du er ferdig med å uttrykke humøret ditt, bør "mesterverket" rives opp og bli kvitt negative følelser.
Oppgave nr. 4 "Enkle utsagn."
Mål: øke selvtilliten, fokusere på dine styrker.
Å gjenta korte, enkle utsagn hjelper deg med å takle følelsesmessig stress og lindrer angst. Slike uttalelser kalles også "bekreftelser".
Her er noen eksempler:
Jeg føler meg bedre nå.
Jeg kan slappe helt av og gjøre meg raskt klar.
Jeg kan kontrollere mine indre følelser.
Jeg takler stress når jeg vil.
Livet er for kort til å kaste bort det på å bekymre seg.
Uansett hva som skjer vil jeg prøve å gjøre alt som står i min makt for å unngå stress.
Internt føler jeg at alt er bra.
Lag dine egne affirmasjoner! Du kan gjenta dem når du befinner deg i en ubehagelig situasjon. Viktige regler komme med utsagn: de høres ut i nåtid; partikkelen "ikke" og preposisjonen "uten" mangler.
Øvelse nr. 5 «Spørsmål til deg selv».
Mål: rasjonalisering av frykt og angst, reduksjon av situasjonsangst.
Når du føler at du står overfor et problem, og enda mer, at du overdriver dets betydning, spør deg selv følgende spørsmål:
Er dette virkelig en stor sak?
Er noe virkelig viktig i fare akkurat nå?
Er det virkelig verre enn alt som kom før?
Vil det virke like viktig om 2 uker, seks måneder, et år, 10 år..?
Er det verdt det å bekymre seg så mye?
Er det verdt å dø for?
Hva kan skje hvis jeg mislykkes?
Klarer jeg dette?
Husk at dine nerver og mentale helse er mer verdifulle enn alle problemene i verden!
Lukk øynene slik at du bedre kan identifisere hva som skjer i kropp og sinn.
Legg merke til hvordan du reagerer i løpet av de første fem sekundene. Hva skjer i kroppen din (pust, hjertefrekvens og områder med muskelspenninger), hva er dine tanker eller bilder, dine følelser? Hvordan snakker du til deg selv?
Legg merke til reaksjonene dine uten å foreta vurderinger eller sammenligninger. Bare observer og noter deretter dine automatiske reaksjoner på stress og konfrontasjoner. Og skriv ned igjen:
a) fysiske opplevelser;
b) tanker eller bilder;
c) intern dialog.
Hold deg i disse stressende forholdene i 30 sekunder (det er 5-6 dype åndedrag) og få en "vaksinasjon" som vil hjelpe deg å bli mindre utsatt for frykt og stress i fremtiden. Når du bestemmer deg for å være alene med noe du tidligere har unngått, forteller du dine primærreflekser at "en leder løser et problem, ikke en
Øvelse nr. 6 "Latter."
Latter bidrar til å lindre stress.
Den amerikanske psykologen Don Powell råder: "Finn en grunn til å le litt hver dag." Latterens helbredende kraft er kjent for alle: latter forbedrer blodsirkulasjonen, fordøyelsen, latteren hjelper hjernen med å frigjøre endorfiner - naturlige stoffer som lindrer smerte. Husk, den som ler lever lenge!
På Internett kan programlederen velge morsomme videoer eller coobs med en total varighet på 5-10 minutter, og vise dem til gruppen ved hjelp av en projektor.
Avspenningsøvelse (avspenning)
Øvelse nr. 1 «Avspenning».
Mål: lindre mentalt stress, opphisselse, redusere følelsen av angst, siden stress og angst er forbundet med muskelspenninger.
For å utføre øvelsen selv, bør du ta opp instruksjonene på en stemmeopptaker med en rolig, jevn stemme, og ta en pause i takt med pusten. Det anbefales å gjøre det daglig.
Fri deg fra trange klær. Slå på rolig musikk. Demp lysene. Ligg på ryggen, lukk øynene. Gi mentalt instruksjoner til spesifikke muskelgrupper.
«Vi begynner å slappe av fra tærne... Vi slapper av føttene... anklene... leggmusklene... kneleddene... lårene... Vi føler det som om en varm bølge stiger opp fra bunnen opp fra tuppene til toppen av hodet... Setemusklene og hofteledd... Så begynner hendene å slappe av... håndledd... underarmer... albuer... skuldre... skulderledd... Ryggmuskulaturen slapper av fra bunn til topp (“vifte”)... Den kroppen ser ut til å bli slapp... har blitt tung... ubevegelig... Det er ikke noe ønske om å heve verken armer eller ben... Det er ikke noe ønske om å si ikke et eneste ord... Musklene i magen.. brystet begynner å slappe av... Musklene slapper av Indre organer, veldig dypt... Pusten blir jevn og rolig... Luften ser ut til å trenge inn i brystet uten store anstrengelser... Veldig bra, musklene i nakken og tungen slapper dypt av... Øyeeplene slapper av... alle musklene i øynene og alle musklene i ansiktet... Alle rynker glattes ut... Ansiktet får et rolig, fredelig uttrykk... Og til slutt slapper alle musklene i hodet av.»
Fordyp deg i en følelse av avslapping i 3 til 20 minutter.
Fysiske øvelser for avslapning.
Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.
Øvelse nr. 1 "Is."
Stå rett opp, løft armene opp. Strekk ut og spenn slik at du kan kjenne det gjennom hele kroppen. Hold deg i denne tilstanden i noen minutter for å bli vant til spenningen og til og med bli lei av den. Tenk deg å være frossen som iskrem. Forestill deg nå at solen dukket opp over deg, og dens stråler begynte å varme deg. Begynn å sakte "smelte" under usynlige stråler. Slapp først av i hendene, så underarmene, så skuldrene, så nakken, så kroppen og så bena. Slapp helt av. Du vil se: det vil ikke være spor av spenning igjen.
Øvelse nr. 2 «Reach for the stars».
Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Mens du inhalerer, strekk armene opp og strekk ut som om du prøver å nå stjernene. Mens du puster ut, slipp og rist på armene og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger. For større effekt av øvelsen, prøv å puste veldig dypt og spre fingrene i det øyeblikket du strekker deg opp.
Oppgave nr. 3 “Tangle”.
Deltakerne står i en rekke og tar hverandres hender, så begynner den første å vri seg rundt sin akse og trekker de andre med seg til en "spiral" er dannet. I denne stillingen må deltakerne gå en viss distanse. Du kan invitere gruppen til å sette seg forsiktig på huk på slutten av bevegelsen.
Øvelse nr. 4 “Sitron”.
Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.
Sitt komfortabelt: plasser hendene løst på knærne (håndflatene opp), skuldrene og hodet ned, øynene lukket. Tenk mentalt hva du har i deg høyre hånd det er en sitron. Begynn å presse den sakte til du kjenner at du har presset ut all saften. Slappe av. Husk hvordan du føler deg. Forestill deg nå at sitronen er i venstre hånd. Gjenta øvelsen. Slapp av igjen og husk følelsene dine. Utfør deretter øvelsen med begge hender samtidig. Slappe av. Nyt en tilstand av fred.
Oppgave nr. 5 “Lydgymnastikk”.
Mål: bli kjent med god gymnastikk, styrke sinn og kropp.
Før du starter lydgymnastikk, snakker programlederen om bruksreglene: rolig, avslappet tilstand, sittende, med rett rygg. Først trekker vi pusten dypt gjennom nesen, og mens vi puster ut, uttaler vi lyden høyt og energisk.
Vi nynner følgende lyder i 30 sekunder:
A – har en gunstig effekt på hele kroppen;
E – påvirker skjoldbruskkjertelen;
Og - påvirker hjernen, øynene, nesen, ørene;
O – påvirker hjertet, lungene;
U - påvirker organer som ligger i mageområdet;
I - påvirker funksjonen til hele organismen;
M - påvirker funksjonen til hele organismen;
X – hjelper til med å rense kroppen;
HA – bidrar til å forbedre humøret.
Oppgave nr. 6 “Skrivemaskin”.
Mål: oppmerksomheten mobiliseres, humøret forbedres, aktiviteten øker.
La oss forestille oss at vi alle er en stor skrivemaskin. Hver av oss er bokstavene på tastaturet (litt senere vil vi distribuere bokstavene, hver av oss vil få to eller tre bokstaver i alfabetet). Maskinen vår kan skrive ut forskjellige ord og gjør det slik: Jeg sier et ord, for eksempel "latter", og så klapper den som får bokstaven "c" i hendene, så klapper vi alle i hendene, så den som får bokstaven "c" klapper noen med bokstaven "m", og igjen en generell klapp, osv. Et mellomrom mellom ordene - alle trenger å reise seg.
Treneren fordeler bokstavene i alfabetet i en sirkel.
Hvis maskinen vår gjør en feil, skriver vi ut helt fra begynnelsen.
Og vi vil skrive ut setningen: "Helse er mer verdifull enn gull" William Shakespeare.
Øvelse nr. 7 «Yoga».
Yoga hjelper mye mot stress og ulike muskelstrekkøvelser. De lar en person roe seg ned og raskt komme til fornuft. Du kan gjøre følgende tøyningsøvelser hjemme:
stå på beina, hold ryggen rett;
ta et dypt pust og stå på tærne mens du puster ut;
Mens du puster inn, løft samtidig begge armene opp, og mens du puster ut, senk dem ned, mens du spenner musklene sterkt;
deretter bøy deg fremover, forestill deg at du slipper all spenningen;
hold deg i denne posisjonen i omtrent et minutt, prøv å slappe av så mye som mulig i dette øyeblikket;
gå deretter skarpt tilbake til startposisjonen og begynn å riste kroppen din, som dyr etter et bad.
Øvelse #8
Vis noen videoer fra YouTube om å lindre stress og spenning. For å markere at det finnes mye stoff om stressavlastning på Internett.
For eksempel: Qigong Li Holden. Lindre stress og spenninger
Slutt på treningen
Mål: etablering tilbakemelding, analyse av erfaringene i gruppen.
Hvert gruppemedlem må fullføre setningen: "I dag har jeg..."
Hvilke stressmestringsverktøy kan jeg bruke alene?
Hvordan kan jeg motivere meg selv?
Ble dine forventninger oppfylt?
Oppsummering av leksjonen.
Ha en fin dag alle sammen!
Ideene til opplæringsdeltakerne om forebygging av emosjonell utbrenthet antyder videre bruk av anbefalingene i å diskutere og planlegge selskapets utviklingsstrategi.
Stikkord: forebygging av emosjonell utbrenthet, emosjonelt utbrenthetssyndrom, stressavlastning, lindring av følelsesmessig og fysisk stress, øvelser, egenmotivasjon.
Mini-trening Til lærere ved MKOU Novochanovskaya ungdomsskole
« MED konsept følelsesmessig Spenning"
Mål: lindring av psyko-emosjonell stress, harmonisering indre tilstand.
Bli kjent med nye måter og metoder for selvregulering.
Mestre teknikken for selvregulering av følelsesmessig tilstand og avslapning.
Akkumulering av ny erfaring for å lindre psyko-emosjonelt stress.
Forberedt Og holdt: lærer-psykolog MCOU Novochanovskaya Secondary School Kotlyarova A.P.
Datoen for: ____________
Varighet: 20-30 minutter
Mengde deltakere: 20 – 25 personer.
Obligatorisk materialer: papirark, fargeblyanter, musikksenter, avslappingsmusikk.
Bevege segklasser:
Kjære kollegaer.
Introduksjon:
En studie av problemet med psykososial trivsel til lærere i NSO og Novosibirsk ble utført i 2006 av spesialister fra Regional Education Monitoring Center, Center for Conflictology and Research of Social Problems of NSTU innenfor rammen av et tilskudd fra administrasjonen av NSO. Objektive årsaker til den negative dynamikken i psykososial helse ble identifisert. Læreres psykososiale trivsel påvirker kvaliteten utdanningstjenester, følgelig påvirker barn ("Sunn lærer - sunt barn"). Psykososial helse er graden av tilpasning, suksess og selvrealisering i det sosiale rommet.
En av faktorene for lærernes psykososiale velvære er "emosjonell utbrenthet".
Arbeidet til en lærer krever store følelsesmessige, mentale og fysiske kostnader, hvoretter det er nødvendig å komme seg.
La oss starte med å "bli kjent". Fortsett frasen: "Jeg er den (den) som (som) ..." (langs kjeden, valgfritt)
Takk skal du ha!
La oss prøve å gjøre en øvelse som heter "Gi underbevisstheten ordet." Du må sitte komfortabelt, slappe av, slå på fantasien og forestille deg alt jeg vil lese i minste detalj. Etter å ha fullført denne øvelsen vil jeg forklare hva det betyr og snakke om evnene til underbevisstheten vår.
Trening "Gi ord underbevissthet"
Bruksanvisning: Sitt komfortabelt, lukk øynene. Pust inn, pust ut...
Tenk deg at du går gjennom skogen. Beskriv hva slags skog dette er. Skinner solen? Går du langs en sti eller gjennom et kratt? Er du glad her?
Du må klatre over gjerdet. Hvordan gjør du dette? Vil hindringen være lett å overvinne?
Du går til elvebredden. Se for deg det veldig tydelig: hva slags vann er det, strømmens hastighet, bunnen... er det noen steiner i bunnen? Hvordan kommer du deg over til den andre siden?
Etter å ha overvunnet neste hinder, ser du huset. Hva er det (størrelse, dekor osv.)? Du åpnet døren og gikk inn i huset. Se deg rundt. Føler du deg komfortabel her? Renslighet eller et forferdelig rot? Hvor mange rom er det i dette huset? Hva er de? Navngi og beskriv dem.
Det er et skilt på døren. Det står på den at huset tilhører... deg. Hva er den laget av og hva er inskripsjonen?
Du gikk opp på loftet. Hvordan ser han ut? Hva er lagret der? Bestill eller kanskje full av søppel?
Måker flyr over havet. Høyt eller lavt, nær deg eller langt unna? Kan du høre dem? Hvordan får fugler deg til å føle deg?
Du ser et skip. Hvordan er det, hvor langt fra kysten? Kan du nå det? Og generelt, vil du gjøre dette?
Tolkning.
- Skogen er en symbolsk refleksjon av barndommen din og barnas ideer om livet. Jo gladere du er i skogen, jo mer positive barndomsminner; hvis fantasien malte et mørkt, skremmende bilde, så kanskje barndommen din var ganske vanskelig, og dine tidligere ideer påvirker nå livet ditt.
Nøkkel - din holdning til alt nytt som livet bringer. Hvis du hentet nøkkelen eller var glad for det, så er du i det minste klar til å ta imot bytte.
Elv - representerer forløpet av livet ditt. Husk hvor rask bekken virket for deg, hvor rent vannet i den var. Steinene nederst symboliserer vanskelighetene du har overvunnet siden barndommen.
Gjerde - et symbol på hindringer som venter på en person livsvei. Vær oppmerksom på hvilket gjerde som er et symbolsk gjerde eller et flott Kinesisk mur.
Nora – din oppfatning av skjult fare. Hvis du frimodig klatret ned i et hull, er du en hensynsløs eller altfor nysgjerrig person.
Hus - det er deg. Så mye som du liker det der, føler du deg like bra som deg selv. Rommene du så er flest viktige aspekter liv. Alt er bra der du liker det, men hvis et av rommene er rotete, kan du få problemer på dette området.
Tablett på døren står det hvem du anser deg for å være (noen har navnet sitt skrevet på, andre har alle sine regalier og fordeler, noen har det bare ripet i kritt).
Loft - en metafor for utdanning, kultur og de ulike ferdighetene som er innpodet i deg. Hvis alt er forsømt der, så vet du sannsynligvis ikke hvorfor du en gang brukte så mye innsats for å få et diplom.
Måker - Dette er dine slektninger. Ideelt sett er det ganske mange av dem, og de dekorerer landskapet. Hvis de roper irriterende og nesten slår ansiktet ditt med vingene, har du sannsynligvis anspente forhold til dine kjære. Det fullstendige fraværet av måker i horisonten - alarmsignal ensomhet.
Hav – din sensuelle side av personligheten. Etter hvor stormfullt det virker for deg, kan du bedømme hva slags forhold til mennesker du liker: stille og rolig eller en bølge av følelser og følelser.
Skip – legemliggjørelsen av hoveddrømmen din i dag. Hvor oppnåelig og vakker det er, bestemmes av hva slags skip det er og hvor langt fra land det er.
Og en ting til... Måten du klatret over gjerdet og krysset elven viser hvor lett du overvinner hindringer. Hvis du svarte ærlig og du ikke har noen spesiell frykt (vann eller høyder), vil naturen av å overvinne begge hindringene være den samme. Hvis i fantasien din, fra ingensteds, dukket det opp en assistent, en bro, en båt eller en person materialiserte seg, betyr det. Du stoler lite på deg selv.
Et spill« Magiskmorshchinki"
Huske:ettereksamenøvelserJegtrenger åviluttaleOmmeg selvellerhøytomtrentHerslikord: “ Jegble til(EN)ung(th)Ogsterk(th), rolig(th)! JegAllevilgjøreFint!”
Pust inn og ut flere ganger. Pust inn – pust ut, pust inn – pust ut. Og nok en gang pust inn og ut. Flott! La oss smile bredt til naboen på den ene siden, og nå til naboen på den andre siden. Rynke pannen - du vil bli overrasket, rynke øyenbrynene - du vil bli sint, rynke på nesen - du liker ikke noe. Slapp av i ansiktsmusklene, ansiktet ditt er rolig. Hev og senk skuldrene. Pust inn – pust ut, pust inn – pust ut, pust inn – pust ut. Bra gjort!
Si noe slikt til deg selv eller høyt:: "Jeg ble(EN)ungOgsterk, rolig! Jeg skal gjøre alt bra!"
Jeg foreslår å gjøre en øvelse som vil bidra til å lindre tretthet og få indre stabilitet. For å utføre øvelsen må du ta en komfortabel stilling, sittende eller stående.
AvslapningEffektvilavhengefrastyrkefantasi.Trenger åintroduseremeg selvtre(hvatil degsom,Medhvameg selvforbinder).Detaljerå tapeVbevissthetbildedettetre:hanskraftigOgfleksibelstamme,sammenflettetgrener,svaiendepåvindenløvverk,åpenhetkronermotsolfyltstrålerOgfuktighetregn,sirkulasjonnæringsrikjuiceAvstamme,røtter,fastinngroddVland.Viktigfølenæringsrikjuice,hvilkenrøttertrekke utfraland.Jord- Dettesymbolliv,røtter- Dettesymbolstabilitet, stabilitetkommunikasjonpersonMedvirkelighet.
La oss prøve.
Trening "Tre"
Ta et dypt pust og lukk øynene. Kjenn på føttene, kjenn hvor godt de står på bakken. Tenk deg - du er et tre og røttene dine vokser dypt ned i bakken. Noen av dem er tykke og sterke, andre er tynne, de omkranser hele jordens rom rundt deg. Tenk deg at disse røttene holder fast i stammen, og du står stødig og selvsikker på bakken. Hvis du vil, kan du spre armene og se for deg at dette er grener som også brer seg utover i alle retninger. Det vokser blader på grenene. En lett bris blåser gjennom grenene dine, de svaier lett. Kraftige røtter mater og støtter stammen, og ingen orkan vil skade deg...
En forferdelig storm begynner og rister trærne. Stammen vipper fra side til side, noen greiner kan knekke, men du er så solid forankret i bakken at uværet ikke vil knekke deg.
Kjenn på røttene, stammen, grenene, kjenn hvor sterk og fleksibel du er. La vinden blåse - grenene dine bøyer seg under kraften, men knekk ikke...
Gradvis stopper vinden. Solen kommer frem bak skyene og du nyter stillheten. Du blir deg selv igjen. Strekk ut, pust dypt og åpne øynene.
For å oppnå harmoni i den indre tilstanden, må du tegne treet ditt, dets røtter, stamme, grener.
Følgendetrening(kalt"Humør")Dudu kanhenretteHus.
U trening"Humør"
Hvis retningslinjene for en rolig og konstruktiv samtale er ødelagt, gjenstår en ubehagelig bismak etter en slik samtale. Den må "fjernes".
Ta fargeblyanter (eller fargestifter) og et blankt ark. Tegn avslappende et abstrakt plot med venstre hånd - linjer, fargeflekker, former. Det er viktig å fordype seg fullstendig i opplevelsene dine, velge en farge og tegne linjene slik du vil, i full overensstemmelse med humøret ditt. Prøv å forestille deg at du overfører din triste stemning til papir, som om du materialiserer det. Er du ferdig med tegningen? Snu nå papiret og på den andre siden av arket skriv 5-7 ord som gjenspeiler humøret ditt. Ikke tenk for lenge; det er nødvendig at ord oppstår spontant, uten spesiell kontroll fra din side.
Etter dette, se på tegningen din igjen, som om du gjenopplever tilstanden din, les ordene på nytt og riv med glede følelsesmessig opp papiret og kast det i søpla.
La oss prøve noen avslappingsøvelser:
"Interiørmassasje": Se for deg en svart tavle. Se for deg hvordan bokstavene i navnet ditt sakte vises, én om gangen, i øvre venstre hjørne av brettet. Prøv deretter å se bokstavene i ordet "Slapp av" også vises én om gangen, men i øvre høyre hjørne. Ta en pause og se på disse ordene igjen. Se deretter hvordan de vises på linjen nedenfor.
Konsentrasjonpåmeditativpuster(luftveieneteknikk):
Mål: fullstendig avslapning, rytmisering av pusteprosessen, økende indre stabilitet, oppnå harmoni av følelsesmessige reaksjoner. (3-5 min.)
Ta en komfortabel stilling. Slapp av i kroppen. Rett oppmerksomheten mot pusten din. Prøv å ikke endre naturlig type puster, men bare se på det. Fortell deg selv: "Jeg kjenner innåndingen min, ... jeg kjenner utåndingen min ..."
Etter regelmessig trening reduseres perioder med distraksjon, og perioder med konsentrasjon øker. Merk: til tross for sin enkelhet, er denne øvelsen en av de mest effektive pusteteknikkene.
"Leveringfraalarmer"(visuellteknikk): Slapp av og forestill deg at du sitter på en fantastisk grønn plen på en klar solskinnsdag... Himmelen er opplyst av en regnbue og en partikkel av denne utstrålingen tilhører deg... Den er lysere enn tusen soler... Dens stråler varmer forsiktig og kjærlig hodet ditt, trenger inn i kroppen din, sprer seg gjennom den, alt er fylt med rensende helbredende lys, der dine sorger og bekymringer, alle negative tanker og følelser, frykt og antagelser løses opp. Alle usunne partikler forlater kroppen din og blir til mørk røyk, som raskt forsvinner av en mild vind. Du er fri fra bekymringer, du er renset, du er lett og glad!
"Ja Ja Ja"
Mål: å transformere negative opplevelser til positive, justere hele organismen til en gunstig oppfatning av den kommende begivenheten.
Innen 5-10 minutter. Prøv å ikke bli distrahert av noe "ja-ja-ja" med forskjellige intervaller, intonasjon og volum.
"SnakkepåukjentSpråk"
Mål: rense bevisstheten, lindre spenninger fra artikulasjonsapparatet.
Snakk, uten å tenke, noen meningsløse lydkombinasjoner som dukker opp, imiter samtaletale.
Merk: under treningen blir mange ting som plager deg, skjult i underbevisstheten, "sløret ut".
"Meditativsynger"
Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene, åpne munnen litt og syng "A-U-M" med forskjellige intonasjoner.
"Buzz"
Mål: frigjøring av bevissthet, frigjøring av negative opplevelser.
Sittende, avslappet, med lukkede øyne, lag en bulrende lyd.
"Anti-stress"
Mål: avslappet tilstand.
Ta en komfortabel stilling. Ta et dypt pust, hold pusten. Puste ut. Ta et dypt pust igjen og hold pusten. Denne gangen ledsager du utpusten med lyden "haaaaaaa". Pust nå normalt, fokuser oppmerksomheten på dette. Når du puster inn, si til deg selv: "Jeg er"; når du puster ut, si "avslappet." Gjenta øvelsen 5 ganger.
I løpet av dagen bruker du enormt mye energi. Gi hver muskel, hver celle en sjanse til å hvile. Legg deg ned, kjenn hvordan bevisstheten din bremser ned, det er ingen hast, ingen oppstyr. Du trenger ikke gå noe sted, du trenger ikke gjøre noe... Spenninger og sorg forlater deg gradvis. Med hver innånding, forestill deg at du absorberer skjønnheten av avslapning, og forestill deg hver utpust som å bli kvitt spenning, tretthet, angst... Du blir vasket av en følelse av fred og ro... Alt er så stille, så rolig . Stillhet gir opphav til en følelse av varme, selvtillit... Du er avslappet, du er helt enig med deg selv og hele verden rundt deg... (Pulsen før og etter treningen bør variere med 10 slag)
"FjellMedskuldre"
Mål: lindre muskelspenninger i skulderbeltet og ryggen, kontrollere holdning og selvtillit.
Det kan gjøres mens du står eller er på farten. Hev skuldrene så skarpt som mulig, spre dem bredt bakover og senk. Dette bør være din holdning hele tiden.
For å gjenopprette styrken og energien etter hardt arbeid, må du kunne slappe av og hvile. Enkle triks Avslappingene vi introduserte i dag vil hjelpe deg med å lindre psyko-emosjonelt stress. Anbefalingene jeg har utarbeidet for å opprettholde psykologisk helse vil hjelpe, om nødvendig, å forbedre din følelsesmessig tilstand, opprettholde mental helse.
Konklusjon.
Fruktbart samarbeid.
Mål: redusere psyko-emosjonelt stress, etablere emosjonell kontakt mellom alle treningsdeltakere.
Antall deltakere: 10-12.
Sammensatt av: pedagogisk psykolog Zumbadze Eteri Amiranovna.
Fremdrift av treningen:
Pedagogisk psykolog: Jeg er glad for at vi kunne møtes og vi fikk muligheten til å slappe av litt, hvile, leke og underveis lære noe om oss selv og kollegene våre, og viktigst av alt, uttrykke gleden overfor hverandre av møte.
Øvelse nr. 1. Lindre hodepine
"Hodedress"
Læreryrket er stressende. Han blir tvunget til å begrense sine egne følelser, kontrollere sine handlinger og handlinger, da han må sette et eksempel for barn. Derfor klager lærere ofte over hodepine. Den foreslåtte øvelsen vil bidra til å lindre ubehag. Stå rett med skuldrene bakover og hodet kastet bakover. Prøv å kjenne i hvilken del av hodet følelsen av tyngde er lokalisert. Tenk deg å ha en tung, ubehagelig hatt på hodet. Ta den av og kast den uttrykksfullt, følelsesmessig på gulvet. Rist på hodet, stryk det med hendene, med en skarp bevegelse "gi det opp" hendene ned.
"Mitt navn"
Prøv å skrive navnet ditt i luften med hodet. (Denne oppgaven forbedrer hjernens ytelse).
Øvelse nr. 2. "Fang dragens hale"
Mål: å fremme positive relasjoner mellom gruppemedlemmer, enhet av gruppemedlemmer.
Lærerne stiller seg opp i en kolonne, som hver holder personen foran ved beltet. De representerer en drage. Den første i kolonnen er dragehodet, den siste er halen. På kommando av lederen begynner dragen å bevege seg. Hodets jobb er å fange halen. Og halens oppgave er å rømme fra hodet. Dragens kropp skal ikke rives, det vil si at spillere ikke har rett til å løsne hendene. Etter å ha fanget halen, kan du velge et nytt hode og en ny hale.
Øvelse nr. 3. "Elefant"
Deltakerne sitter i en sirkel.
«Foreleser deler ut kort til deltakerne med navnet på dyret skrevet på. Navnene gjentas på to kort. For eksempel, hvis du får et kort der det står "elefant" på det, vet at noen andre har et kort som også sier "elefant". .
Programlederen deler ut kort (hvis det ikke er et jevnt antall deltakere i gruppen, deltar også treneren på øvelsen).
"Vennligst les hva som står på kortet ditt. Gjør det slik at bare du kan se inskripsjonen. Nå kan kortet fjernes. Alles oppgave er å finne sin match. I dette tilfellet kan du bruke alle uttrykksmidler, du kan bare ikke si noe eller lage karakteristiske lyder. "dyret ditt." Med andre ord, alt vi gjør, vil vi gjøre i det stille.
4. Psykogymnastikk "Skog"
Presentatør - legg deg mer komfortabelt og lukk øynene: forestill deg at du er i en skog, hvor det er mange trær og busker, og alt mulig vakre planter og blomster
1. Trekk sammen og slapp av musklene.
Konferansier - i kratt er det en vakker hvit benk, la oss sette oss ned på den.
2. Hev kroppen og bøy knærne, klem bena med armene.
Konferansier - lytt til lydene. Du hører fuglesang, raslingen av gress.
3. Rett opp ryggen og rett ut bena, len deg på hendene bakfra
Konferansier - kjenn luktene: den våte jorden lukter, vinden bærer lukten av furutrær, luktene av blomster og gress blandes i luften.
4. gjenta øvelse nr. 3
Konferansier - det er en liten elv ved siden av skogen, du nærmer deg vannet og inhalerer luften.
5. Bøy ryggen mens du puster inn, og rett ut ryggen mens du puster ut. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
Konferansier – du setter deg ned på varm sand og kjøre hendene gjennom sanden. Og du kjenner sanden smuldre i håndflatene dine.
6. bevege hendene fremover og bakover langs gulvet, løft hendene opp og ned.
Leder - alt godt du følte vil forbli hos deg, positive følelser det du har opplevd vil bli sterkere og sterkere.
Nå kan du åpne øynene og reise deg: la oss trekke pusten dypt og puste sakte ut... strekk ut, smil... Alle Takk så mye for din oppmerksomhet.
5. Massasjekompleks "Campingvogn" .
Dette er et kompleks for ryggen. Deltakerne må stå i en sirkel etter hverandre og utføre handlingene som blir lest opp av presentatøren.
En campingvogn gikk gjennom ørkenen (vi setter fingrene på begge hender i knyttnevene og bruker dem til å imitere trinn langs ryggen).
Padishah AH red på en kamel (stryk nevene våre kraftig langs ryggen, og ledsager hver bevegelse med et dypt sukk "ÅH" ) .
Skjønnheten OH red på en annen kamel (vi stryker oss lett over ryggen med nevene, og ledsager hver bevegelse med et sukk "ÅH" ) .
Og skjønnhetens favoritthund løp etter dem - IH-IH (vi imiterer lungene med to fingre og raske skritt, som ledsager dem med lyder "DEN" ) .
Plutselig blåste det en vind i ørkenen: først fra topp til bunn og fra bunn til topp, og så fra venstre til høyre og fra høyre til venstre. (vi stryker ryggen med hendene i de angitte retningene).
Vinden har blitt så sterk (bevegelsene blir raskere og mer intense) den sanden begynte å komme inn i rytternes øyne (utfør punkttrykk på ryggen med fingrene).
Og karavanen gikk fortere, og løp så fullstendig: først padishah AH (med knyttnevene på begge hender imiterer vi raske skritt langs ryggen), så skjønnhet OH (vi utfører de samme bevegelsene, men enklere), så skjønnhetens hund IH-IH (vi imiterer lette og raske trinn med to fingre).
Noen ganger fordi sterk vind reisende kolliderte med hverandre (vi imiterer kollisjoner med knyttnevene på begge hender).
Vinden stilnet gradvis (stryk mykt og jevnt over ryggen med håndflatene fra venstre til høyre og høyre til venstre), men hvordan, alle er slitne... (stryk mykt og jevnt over ryggen med håndflatene fra topp til bunn).
Karavanen stoppet og de reisende begynte å synes synd på hverandre (vi stryker over skuldrene med håndflatene, og deretter ryggen fra topp til bunn).
Etter hvilen muntret alle opp og begynte å tulle (kile) og smil (smil).
6. Trening "Tempelets vismann" .
Instruksjoner: Sitt komfortabelt. Slappe av. Lukk øynene dine.
Se for deg at du står i en lysning i en sommerskog. Tykt gress stiger til knærne og blomsterbladene berører føttene dine. Det er trær rundt, bladene deres rasler i en varm bris. solstråler lage en bisarr mosaikk av lys og skygge. Du kan høre plystring av fugler, kvitring fra gresshopper, knitring av grener. Du nyter duften av urter og blomster. Krøllete lam på den blå sommerhimmelen spår utmerket vær.
Du krysser en lysning og går dypere inn i skogen. Det er en smal sti under føttene dine. Hun er knapt merkbar i gresset. Det er tilsynelatende ikke ofte tråkket på den. Du går sakte gjennom skogen og ser plutselig gjennom tretoppene taket på en bygning med uvanlig arkitektur. Du er på vei mot denne bygningen. Trærne trekker seg tilbake og du befinner deg foran en fantastisk struktur. Dette er et tempel. Han står langt fra mas byer og gatefolk, fra jakten på illusorisk lykke. Dette tempelet er et sted for fred og ro, et sted for refleksjon og fordyping i seg selv. Flere brede trappetrinn fører opp til en tung eikedør. Solens stråler spiller på de forgylte mønstrene som dekorerer døren. Du går opp trappene og holder i det gylne håndtaket og åpner døren. Den gir seg uventet lett og lydløst. Inne i templet er det halvmørke og behagelig kjølighet. Alle lyder forblir utenfor. Det er gamle malerier på veggene. Det er hyller overalt, der det er mange bøker, merkelige bokruller. På motsatt side av døren du kom inn gjennom er en stor eikebord, bak som sitter en gammel mann i snøhvite klær. Hans snille og kloke øyne er festet på deg. Et stearinlys brenner i en lysestake rett foran ham.
Kom nærmere den gamle mannen. Dette er en vismann som kjenner alle verdens innerste hemmeligheter, hendelser fra fortiden og fremtiden. Du kan spørre ham om hva som bekymrer deg, og kanskje får du svaret du har lett etter så lenge... Vismannen peker deg på lyset. Se nærmere på dette levende flamme, inn i sin magiske kjerne. Se på ham... Inne i flammen vises først et uskarpt, og nå stadig klarere bilde... Vend blikket mot vismannen. Han holder en kalender i hendene. Datoen er tydelig markert på kalenderarket, husk det...
Tempelbesøkstidene er over. Takk den kloke mannen for at han møtte deg...
Du forlater templet og lukker døren bak deg. Det er fortsatt en solskinnsdag her ute. Du går ned trappene og kommer igjen ut på skogsstien, langs denne går du tilbake til lysningen der reisen begynte. Du stopper, tar en siste titt på landskapet rundt deg... og blir fraktet hit igjen, til dette rommet...
Psykolog: De sier at en blyant har egenskaper som vi trenger hvis vi ønsker å leve livene våre i harmoni med hele verden.
For å skrive må du spisse blyanten. Denne operasjonen er litt smertefull for ham, men etter dette skriver blyanten finere. Lær derfor å tåle smerte, og husk at den foredler oss.
- Hvis du bruker blyant, kan du alltid slette med viskelær det du anser som feil. Husk at det ikke alltid er en dårlig ting å korrigere deg selv. Ofte er dette den eneste måten å holde seg på rett vei.
- Det som betyr noe i en blyant er ikke treet den er laget av eller formen, men grafitten på innsiden. Tenk derfor alltid på hva som skjer inni deg.
- En blyant etterlater alltid et merke. Vi setter også spor med våre handlinger.
Psykolog: Hva likte du best med leksjonen vår?
Hva var vanskelig?
Yrket som lærer krever stor utholdenhet og selvkontroll. Fra mange kontakter med andre mennesker opplever han stort nevropsykisk stress, som viser seg i sterkt følelsesmessig stress, hyppig stress og "emosjonell utbrenthet". Situasjoner med ekstremt emosjonelt stress fører til en progressiv forverring av helsen til lærere, så de trenger psykologisk støtte og opplæring i teknikker for å lindre emosjonelle spenninger og muskelspenninger.
Nedlasting:
Forhåndsvisning:
Trening for å lindre følelsesmessig stress
Formålet med treningen: å lindre følelsesmessige og muskelspenninger for å styrke lærernes psykologiske helse.
Oppgaver:
Skap en atmosfære av følelsesmessig frihet, tillit til hverandre og samarbeid i gruppen;
Introduser treningsdeltakere til selvreguleringsteknikker;
Å lære lærere ferdighetene til å bekjempe «emosjonelt utbrenthetssyndrom».
Organisering av opplæring: gruppe lærere fra 10 til 15 personer.
Treningsformen er en sirkel, fri bevegelse rundt i rommet er mulig.
Varighet – 1 time.
1. Forberedelse. Varme opp. Si ja, onkel.
Gruppen er delt inn i tre eller fire undergrupper. Hver undergruppe mottar det samme settet med spørsmål fra treneren. Oppgave: svar på alle spørsmålene på listen så raskt og nøyaktig som mulig og gi svarene til treneren. Laget selv bestemmer taktikken i spillet: alt gjøres sammen, svar søkes parallelt i flere retninger, hver er ansvarlig for ett av spørsmålene. Treneren bør ikke foreslå alternativer for å jobbe med oppgaven, det er nok å bare merke seg at spillerne står fritt til å velge taktikk for å spille spillet.
Som regel skal arket som overleveres til lagene inneholde antall spørsmål basert på: et spørsmål - ett minutts spill. Gir 10 min. For å finne alle svarene må treneren derfor utarbeide en liste med 10 spørsmål.
Eksempel på spørsmål:
1. Hvor mange treningsdeltageres navn begynner med bokstaven «K» og inneholder bokstaven «k» i deres fulle navn?
2. Hvor mange vinduer er det i korridoren i første etasje i bygget vårt?
3. Hvor mange stoler er det i dette rommet?
4. Finn ut av Natalya hvilken by hun ble født i.
5. Hvor mange lysrør er det på legekontoret? søstre?
6. Finn ut hva Dmitry Bilans favorittrett er? (du kan nevne navnet på en hvilken som helst annen sanger, artist, et TV-program som var mulig denne uken).
7. Hvor mange lommer er det i jakken som Elena bruker?
8. Hva er (navnet til en deltaker) favorittspøken?
Diskusjon. Hvordan følte du deg da du fikk oppdraget? Har dine følelser og følelser endret seg ved slutten av oppgaven? Ja? Nei? Hvorfor?
2. Introduksjon til temaet. K. Faupels spill "Rainbow".
I løpet av spillet inviteres deltakerne til å bruke regnbuens farger slik at ånden deres blir frisk og uklar, fri fra alt ubehagelig: fra alle bekymringer, bekymringer og ulykkelige tanker. For å gjøre dette må de reise seg og begynne å bevege seg rundt i rommet. I begynnelsen av bevegelsen skal deltakerne forestille seg at hele rommet er fylt med rød luft.
Treneren gjennomfører øvelsen i henhold til følgende instruksjoner:
Se på denne skinnende røde luften som omgir oss og pust inn dens friskhet. Hvis du vil, kan du til og med ta på denne fantastiske røde eller lukte den fantastiske aromaen. (15 sekunder)
Fortsett å bevege deg rundt i rommet og se for deg at hele rommet er fylt med oransje luft. Du kan inhalere denne fargen, ta på den... Synes du ikke at den oransje luften lukter appelsiner? (15 sekunder)
Se, nå har luften rundt oss blitt gul! Nyt den glødende gule luften. Det er som om du bader i solen! Pust inn denne gule gløden, berør den. (15 sekunder)
Fargen på luften rundt oss har endret seg. Den sender nå grønt lys. Dette er fargen på vårbladene. Det er som om vi har stupt inn i våren. Føl den fantastiske friskheten og aromaen... (15 sekunder)
Mirakler kommer! Luften begynte plutselig å gnistre av alle nyanser blå farge. Trykk på fargen på den bunnløse morgenhimmelen! Nyt det glitrende blå! Spre armene dine som vinger og sveve sakte i det blå rommet... (15 sekunder)
Se, luften rundt oss kondenserer gradvis, og fargen går gradvis fra blå til blå. Dette er fargen på havet. Det er umulig å ta øynene fra ham!
Den blå luften virker tettere, du vil skyve den fra hverandre med hendene, som vann. (15 sekunder)
Og til slutt snudde luften på rommet vårt lilla. Berør den med hendene og kjenn dens dybde. Pust inn fargen på kveldskjøligheten.,. (15 sekunder)
Forestill deg nå at du drar siste farge regnbuer og se lyset som fyller rommet vårt nå. Rist av alle de gjenværende fargene og kjenn hvordan du føler dem.
Gå nå sakte og rolig til setet ditt.
Spørsmål: hvilken farge var fin? Hvilken farge forårsaket ubehagelige følelser og hvorfor?
3. Øvelse «Danse-motsetninger».
Deltakerne blir bedt om å dele seg i par. I dans må du skildre forskjellige følelser. Følelsene du skildrer må være det motsatte. En av dere later for eksempel til å være lykkelig, og den andre skildrer henholdsvis tristhet. Si med dansen din at vi er triste og veldig triste eller tvert imot glade og glade... Når jeg klapper i hendene, bytter roller (1-2 minutter). Bytt deretter par.
4. Øvelse «Maling på baksiden».
Spillerne er delt inn i par. Partnerne bestemmer uavhengig hvem av dem som skal være A og hvem som blir B. I første runde står B bak A og "tegner" individuelle bokstaver på ryggen med fingeren. Spiller A må gjette dem. Samtidig er As øyne lukket. Det anbefales at spillere bruker tynne klær. Hvis A gjetter bokstavene, kan spiller B skrive enkle ord og til og med fraser. Du har 5 minutter på deg til å fullføre oppgaven. I neste runde bytter spillerne roller. Speilbilde:
Hvor fornøyd var alle med "kunstneren"?
Klarte dere å gjøre dere klare til å jobbe sammen?
Hvilken rolle var mer gjennomførbar og morsommere?
5. Tren «Smil».
Et japansk ordtak sier: "Den sterkeste er den som smiler."
Et smil er et effektivt verktøy for å påvirke deg selv og andre positivt. Hvis ansiktsmusklene "jobber for å smile", så skjer det mye mer enn du kanskje forestiller deg: Musklene aktiverer nervene i dem, og derved "sendes" et positivt signal til hjernen. Du kan sjekke det akkurat nå. Smil (det spiller ingen rolle om det viser seg å være en grimase, hele poenget er at de riktige musklene jobber). Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Hvis du ærlig gjør dette eksperimentet, vil du være i stand til tydelig å si at noe fortsatt «skjer». Det ville være bra om du beskrev inntrykkene dine uten forsinkelser.
Hvis dette er første gang du gjør denne øvelsen, så vet du nå at du alltid føler deg bedre etter den, og du er klar til å starte regelmessig trening.
Smiltrening.
Essensen i treningen er at du lærer å "holde et smil på ansiktet" flere ganger om dagen i ca. 1 minutt. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst: i bilen, på tur, foran TV-en. Følgende effekt som oppstår under denne treningen er interessant. I de første sekundene, i stedet for et smil, kan du ende opp med en grimase, spesielt hvis du er i en irritert tilstand. Men etter omtrent 10 sekunder begynner du å virke morsom for deg selv. Dette betyr at grimasen din allerede forvandles til et smil. Så begynner du sakte å gjøre narr av deg selv. Du spør om du virkelig trenger å bli irritert i denne situasjonen. Noen sekunder senere merker du at det er lettelse. Og fra nå av vil alt gå til det bedre.
6. Tren "Tau".
Programlederen foreslår å forestille seg et tau som går gjennom ørene. Ved å ta "tauet" i endene, beveger vi hendene sakte i ørehøyde, og imiterer bevegelsen til "tauet" fra side til side. Samtidig forestiller vi oss mentalt at med hver bevegelse forsvinner ubehagelige tanker, angst og problemer fra hodet til hjernen er fullstendig "renset".
7. Øvelse «Skriv et eventyr».
Gruppen er delt inn i undergrupper på fire til fem personer. Programlederen byr på begynnelsen på et av eventyrene. Han ber deltakerne forestille seg at eventyret i metaforisk form representerer et problem som ble løst ved hjelp av kjærlighet.
Deltakerne må først velge ulike problemer; for det andre, forestill deg hva slags person han er og i hvilke livssituasjoner de ble aktualisert i dette problemet; for det tredje å komme med en fortsettelse av eventyret, som i metaforisk form ville inneholde en måte å overvinne livets vanskeligheter ved hjelp av kjærlighetsfølelsen.
Deltakerne jobber i undergrupper i tjue minutter, hvorpå de tilbyr eventyret sitt til de andre. Det er bedre å lytte til forfatternes kommentarer om essensen av problemet og bildet av "helten" etter å ha lest eventyret de skapte.
Begynnelse:
1. En magisk bok falt i hendene på forfatteren. Sidene var tomme. Men så snart en fiktiv hendelse ble beskrevet i den, hvordan skjedde det i virkeligheten. Selv fiktive skapninger og hele nasjoner kunne bli født hvis de ble skrevet om i boken. Men boken hadde en funksjon til: det som var skrevet på sidene (og det var nøyaktig hundre av dem) kunne ikke korrigeres - ikke en eneste bokstav...
2. I det magiske landet bodde han veldig vakker blomst. Mange beundret hans visuelle appell og fantastiske aroma og ønsket å bli venner med ham. Men selve blomsten var så mild og følsom at han følte seg dårlig så snart noen prøvde å kommunisere med ham: til og med berøring av insekter ga ham smerte, og han likte ikke lukten av andre blomster i det hele tatt ...
3. Bodde i dyp hule i sentrum av et enormt fjell, en dverg som gruvede gull og edelstener. En dag kom han alene tilbake fra jobb, med smykker i en pose, og plutselig hørte han noe.
4. Den vandrende prinsen vandret gjennom et fjerntliggende land og kom inn i en landsby med et veldig merkelig navn - Big Vraki. Han hadde aldri forventet det...
5. Det var en gang en tromme. Han var blid og aktiv og elsket virkelig høye lyder - han buldret alltid og overalt, uten engang å tenke på at mange mennesker ikke likte det. Han trommet høyt til frokosten og i leketiden, ved lur og under foreldrenes samtaler. Selv når subtil lyrisk musikk hørtes ut, fortsatte han å slå ut marsjene...
6. Det bodde en liten Kilde i fjellet. Moren hans, undervannselven, ønsket at Kilden skulle renne ut i vannet i den vakre fjellsjøen. Hver dag skulle hun hjelpe ham med å finne veien til denne fjellsjøen, men Kilden begynte å bekymre seg så mye at vannet i den begynte å koke, og med slike høy temperatur Det var umulig å renne og falle i sjøen...
7. Det var en gang en fotballball. Han hadde et uvanlig liv: i motsetning til andre han kjente, ble han nyttig først når de begynte å slå ham. Ja, selv med ben. Til slutt gjorde denne situasjonen ham sint...
8. Øvelse «Tegne fremtiden».
Blyanter, maling osv. gis til treningsdeltakere. papir. De inviteres til å sitte komfortabelt der de vil føle seg så fri som mulig. Uten å sette noen begrensninger, må deltakerne tegne sitt fremtidige liv og faglige aktiviteter slik de ønsker at det skal utvikle seg. Det er nødvendig å angi veiene som fører til toppene som deltakerne ønsker å bestige. På slutten av treningsdeltakernes arbeid blir det satt sammen et kunstgalleri. Alle deltakere, som går langs dette galleriet, diskuterer bildene uten å nevne navnet på forfatteren av bildet
9. Tren "Ha!"
Deltakerne danner en sirkel som holder hender. På trenerens kommando løfter de hendene opp. Så, når de teller "tre", kaster de hendene skarpt ned og puster ut og sier "Ha!" (gjenta 4 ganger).
10. Refleksjon.
Hva forventet du av arrangementet? Ble dine forventninger oppfylt?
Er informasjonen du mottar verdifull for deg? Hva er spesielt viktig?
Hvordan er humøret ditt for fremtidig arbeid?
