Kveldsmeditasjoner for en sunn, god og lykkelig søvn. Lydmeditasjon for søvn og avslapning

Den hektiske dagen ligger bak ham, men alle hans bekymringer og bekymringer går ikke og går ikke. Avtrykk av følelser, hendelser, skjelvende følelser fortsetter å forbli hos deg. Og det er umulig å bli kvitt dem, uansett hvor mye du ønsker. Du prøver å sove, men du får fortsatt ingen søvn. Hvorfor skjer dette og hva skal jeg gjøre med denne bagasjen som er anskaffet på en dag? Den enkleste og sikreste måten å gå inn i drømmenes verden er meditasjon før sengetid.

Hvorfor kommer ikke søvnen?

Det er flere grunner til dette:

overvekt av psykisk stress, utilstrekkelig fysisk aktivitet;
overarbeid;
mangel på komfortable forhold for å sove: tung luft, høye ubehagelige lyder, ubehagelig seng;
overdreven fylling av følelser på grunn av visse hendelser som du ruller foran deg som en video;
stressende situasjoner, spesielt ofte gjentatte;
overflødig informasjon;
dårlige vaner;
spiseforstyrrelse;
søvnforstyrrelser knyttet til profesjonelle aktiviteter.

I alle disse tilfellene vil meditasjon før sengetid hjelpe.

Fysiologi av avslapning

Siden en person i en avslappet tilstand viser fordelene med alfa-hjernebølger, er oppgaven med meditasjon å gi skånsom stimulering av denne spesielle typen. I dette tilfellet bremses alle tenkeprosesser og nervøsitet elimineres. Alfabølger lar deg koble fra opplevelsene og følelsene som hjemsøkte en person i løpet av dagen. Det er vitenskapelig bevist at behagelig avslappende musikk kan forsterke stimuleringen av alfabølgene som trengs for søvn (dette bidrar også til dette). Det kan ledsages av naturens lyder: fuglesang, lyden av regn, raslingen av løv eller lyden av havet. Alt dette vil tillate deg å glemme dagen din og bevege deg inn i underbevissthetens verden. Bestem i hvilken form du oppfatter informasjon bedre og velg en pålitelig video- eller lydassistent. Enhver rolig musikk du liker å høre på er egnet for dette. Videoen vil være nødvendig i starten, helt til du kan konsentrere deg om bilder av avslapning for kropp og sjel. I fremtiden, etter å ha mestret evnen til å visualisere, kan du forlate video.

Enkle meditasjoner for avslapning og søvn

Båt.

Åpne et vindu eller et vindu. Ikke vær redd for å fryse. Det er bedre å dekke deg tettere, men ikke frata deg frisk luft, da det vil gi deg oksygenmetning og avslapning. La myk, men stille musikk spille på rommet ditt. Hvis du liker å sove i stillhet, kan du ekskludere lydakkompagnement, og meditasjon før sengetid vil foregå uten lyder. Tenk deg at du er i en båt som driver midt i en rolig elv. Daggry er i ferd med å komme. Du føler deg litt kjølig, men den svaiende båten, med jevne og avmålte bevegelser, luller deg i søvn. Du er innhyllet i tåke. Behagelige nattlyder fra naturen kan høres i det fjerne (et lydopptak passer her). Bølgene plasker stille, den klare friske luften omslutter deg, og øyelokkene dine blir tyngre og tyngre. Øynene lukkes og du fortsetter å rocke. Det er ingen fortid og fremtid. Det er bare deg, båten og elven. Bevisstheten flyter bort fra deg, lyder forsvinner. Avslapping når sitt klimaks. Du er ikke lenger i denne verden. Bare musikken til elven og den gyngende båten. Søvnen tar over deg fullstendig.

Reinkarnasjon.

Denne meditasjonen før sengetid krever at du forstår hva du vil forvandle deg til. Noen mennesker føler seg komfortable med å føle seg som rennende vann. Noen mennesker ønsker å bli lyden av musikk. Og noen kan bli til videoopptak. Alt dette avhenger av bildene du tenker. Legg deg ned og begynn å slappe av med en enkel setning sagt i tankene dine: «Jeg føler meg bra, varm og rolig. En etterlengtet drøm kommer til meg." Prøv å mentalt komme deg ut av kroppen din og la sjelen din "se" deg selv ovenfra. Konsentrer deg om emnet transformasjon. Hvis jeg vil bli vann, begynner jeg å forestille meg at jeg ligger på linjen til brenningen. Bølgene ruller over meg med et mildt og rolig sus. Når bølgen går, gleder jeg meg til neste. Vannet blir varmere, kroppen blir mer avslappet. Hver celle i kroppen min er gjennomsyret av livgivende fuktighet og løses opp i musikken til de raslende bølgene. Jeg kan ikke se meg selv ovenfra, fordi kroppen min blir gjennomsiktig og salt, som spruten fra havet. Jeg er ikke lenger der, jeg er vannet som nærmer seg og beveger seg bort fra surfelinjen. Alfabølgene mine ruller over bevisstheten min og bærer den inn i søvnens verden.

I en periode vil meditasjon før sengetid være uunnværlig for deg. Du kan lytte eller se alt materialet som passer deg. Deretter, når hjernen din automatisk bytter til alfabølger, vil det være lettere for deg å visualisere hva du vil på egen hånd. Deretter vil du begynne å sovne uten inngrep.

Hovedårsaken til søvnløshet er overstimulering nervesystemet. Før han legger seg, slapper ikke en person av, men forbereder seg på neste travle dag, utarbeider en forretningsplan og analyserer feilene sine. Hjernen behandler informasjonen som samles opp i løpet av dagen intensivt. Det er rett og slett ingen måte å få energi til en ny dag hvis en person ikke hviler helt. Meditasjon før sengetid er en praksis som lærer deg å slappe av, forberede kropp og sinn for søvn.

Ordet "meditasjon" skremmer det ukjente og bilder i fantasien fjerne buddhistiske templer og røkelseståker. Faktisk lærte de fleste hva søvnmeditasjon er i tidlig barndom. Mammas vuggevise roet meg ned og ga meg fredelige drømmer til morgenen.

Meditasjon kalles ofte transe. Meditasjonsteknikker fungerer på fysisk nivå: Pusten blir dypere, pulsen avtar, noe som senker blodtrykket. Kroppen kommer seg, da god søvn kan takle enhver sykdom.

Meditasjon er designet for å hjelpe en person med å sovne og gjenopprette vitalitet.

For å gjøre dette trenger du:

skape forhold for søvn;
oppnå en spesiell grensetilstand mellom søvn og våkenhet;
forberede kroppen og miljø til sengs;
slappe av muskler og lindre nervøse spenninger.

Meditasjon for søvn lindrer negative og ubehagelige følelser, aktiverer den delen av hjernen som produserer positive følelser. Essensen av praksisen er å frigjøre tankene dine, konsentrere deg om din egen kropp og slappe av. Kvaliteten på søvnen forbedres, så en person som mediterer føler en bølge av energi og styrke neste morgen.

Veien til sunn søvn starter med et sunt miljø.

Det er viktig å forberede ikke bare hvilestedet for søvn, men også plassen rundt:

Et hjelpemiddel til meditasjon er eterisk olje. Det er mange alternativer for bruk: legg til en aromalampe, masser det tidsmessige området, forbered en spesiell pose med urter og lavendelaroma.

Meditasjon lærer å mestre kropp og sinn. Den indre komforten avhenger direkte av omgivelsenes komfort. Det er umulig å bli kvitt tvangstanker når det er ytre stimuli. Derfor er hovedbetingelsen for riktig meditasjon å rense auraen av plass.

Før meditasjon tar en person en komfortabel stilling. Du kan sitte i lotusposisjon (en lettere form av "ufullstendig lotus" er også egnet), ligge i sengen eller lene deg tilbake. Varigheten av meditasjonen overstiger ikke 20 minutter.

Pusteøvelser

Pusten får form, farge, lyd og blir bevisst. Det kommer ikke fra lungene, men fra det fjerneste hjørnet av magen. Det er som om membranen presser den ut. Kvinner forstår at bølgen av luft begynner på stedet for menstruasjonssmerter. For å gjøre det lettere for menn å mestre teknikken med dyp pusting, må de legge hendene på magen: når de inhalerer riktig, vil hendene reise seg, ikke ribbeinbur.

Hver utpust er lengre enn den forrige. Tanker kun om pusteprosessen. Øynene er lukkede, men blikket følger hvordan den blå bølgen av luft strømmer inn i kroppen mens du puster inn, fyller den, og mens du puster ut ruller den sakte ut som en varm rødlig dis. Du kan høre lyden av havbrisen eller suset fra vinden i tretoppene.

Rytmisk pust beriker cellene med oksygen og bremser hjerterytmen. En person konsentrerer seg fullstendig om å puste, forestiller seg det, takket være at kroppen forlater negativ energi. Så snart du føler deg døsig, kan du legge deg.

Visualisering og muskelavslapping

Teknikken er basert på en av yogateknikkene. Den består i å gradvis spenne og slappe av hver muskelgruppe: først føttene, deretter leggene, knærne, hoftene, magen og så videre til musklene i ansiktet og hodet.

For å forsterke avspenningseffekten brukes visualisering. Du kan forestille deg hvordan kroppen din blir dekket centimeter for centimeter av den varme bølgen fra havet. Vann vasker bort tretthet og bekymringer, en person sovner avslappende søvn, som et barn.

Hvis du vender deg til visualiseringsmetoden utenfor komplekset, er det nok å forestille seg og vurdere i detalj geometrisk figur. Med utviklingen av indre syn, blir figuren gradvis mer kompleks. Høyeste nivå Fargerike og utsmykkede mandalaer regnes som konsentrasjoner.

Sanskrit-trollformler er designet ikke bare for å åpne chakraene. De er som en avslappende massasje for kropp og tanker. Rekkefølgen av lyder har ikke betydning for de fleste, så den distraherer ikke oppmerksomheten. Det skaper vibrasjoner som har en gunstig effekt på kroppen - lindrer tretthet og slapper av.

Til mantraer som metode for å finne ro og sunn søvn, tyr flere og flere Internett-brukere til. De deler sine erfaringer og på forskjellige måter. Hvordan lese mantraet, høyt eller stille, med rosenkrans eller pust, bestemmer alle selv. Lesing skal være behagelig og samsvare med en persons rytme.

OM AGATI SHAINAH - behandler søvnløshet.

RI A HUM - for avslapning, ledsaget av presentasjonen av en svart prikk mellom øyenbrynene.

OM SUSHUPTI OM - for raskt å sovne.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - gir en person fargerike og hyggelige drømmer.

Et alternativ for nybegynnere er lydopptak av vanskelig å uttale mantraer med behagelig volum under meditasjon og søvn. Bevissthet i hviletilstand er mest mottakelig for teksters hellige betydning.

For babyer å roe seg ned og god natt slå på hvit støy. Den vil minne en voksen om lyden til en TV-kanal når den sluttet å sende. I dyrelivet lages denne lyden av en foss hvis den er i nærheten.

Den samme lyden av en foss, raslingen av gress, fuglesang, knitringen fra en ild, kvitringen av sikader - naturens lyd virker avslappende. Det er bare ett krav for å lytte: spill fra en ekstern kilde. Det er nok å slå på opptaket på datamaskinen eller telefonen, men ikke lytt med hodetelefoner. Det er spesielle applikasjoner for dette som i tillegg tilbyr å lage en spesiell komposisjon, for eksempel ved å kombinere lyden av havet med de sjeldne ropene fra måker.

Det er ingen universell musikk for å sovne. Bare melodien som vekker hyggelige minner og følelser vil hjelpe deg med å sovne.

Antallet og tilgjengeligheten av teknikker lar deg velge den mest praktiske meditasjonsteknikken. Og hvis du forstår selve essensen av meditasjon, kan du lage en individuell praksis. Hovedprinsippet for meditasjon er å oppnå avslapning ved å abstrahere fra verden, det vil si at alle øvelser: visualisering, dyp pusting, lesing av mantraer, avslappende musikk og lyder skal bidra til å fokusere blikket på deg selv.

Søvnproblemer oppstår når en person mister kontrollen over tankene og kroppen. Det er umulig å glemme hvordan man sovner. Du kan glemme hvordan du forbereder kroppen på søvn og slapper av. Søvnløshet er ledsaget av irritabilitet og fravær. Kronisk tretthet fører til leting etter enkle løsninger i form av systemisk inntak av beroligende midler og alkohol, som meditasjon er uforenlig med.

For en person som kun er opptatt av materielle goder og tørst etter penger, vil ingen teknologi hjelpe. Meditasjon vil ikke fungere hvis sinnet er besatt av mat. Jo høyere tanker, jo dypere søvn. Det vil ikke være søvn der det er sinne, hat, men elskeren sover dypt.

Hovedhemmeligheten meditasjon før sengetid er kjærlighet som starter innenfra og sprer seg til hele verden. Ro og ro kommer med en følelse av kjærlighet, og med dem kommer avslapning og søvn.

Namaste, kjære gjester og lesere av bloggen min! Ruslan Tsvirkun er med deg igjen, og jeg fortsetter reisen min rundt i India og skriver nye artikler, og deler min erfaring, er kveldsmeditasjon før sengetid, og musikken og videoen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å meditere om natten mer effektivt. Etter en travel dag på jobben kan dette være et utmerket middel for søvnløshet og bedre hvile. Jeg la selv merke til at hvis du legger deg i en anspent tilstand, er det veldig vanskelig å gjenopprette styrken som er brukt i løpet av dagen.
Så la oss begynne:

Kveldsmeditasjon før sengetid

Om kvelden, hjemreise, etter jobb, studier og andre like viktige saker, fortsetter sinnet oftest å være anspent og prøver som regel å løse noen problemer. I løpet av dagen passerer gigabyte med forskjellig informasjon gjennom sinnet vårt, både nyttig og lite nyttig. Nyhetene er fulle av overskrifter, men ofte gir det ikke mye nytte å se disse nyhetene. Selvfølgelig må du vite noen nyheter, men jeg ser ikke poenget med å gå gjennom hele denne strømmen, dette er mitt personlige synspunkt og du er kanskje ikke enig i det. Ofte inneholder alle nyheter informasjon av destruktiv karakter, rapportering om kriser, kriger, katastrofer osv.
Foruten alt annet, tar også aktualitetsvirvelen oss med.

Så hva bør vi gjøre?

Akkurat som vi renser huset og tar vare på kroppen vår (pusser tennene, tar en dusj osv.), må vi rense og vaske sinnet, noe som tiltrekker seg mye negativitet gjennom dagen..

Meditasjon før sengetid er en fin måte å gjøre dette på!

Om morgenen må du stille inn på gjeldende dag, og om kvelden må du oppsummere det og gi avslapping til hele kroppen.
Det er ingen hemmelighet at søvnrytmer blir forstyrret som følge av overanstrengelse. Jeg kan til og med bekrefte dette på egen hånd personlig erfaring. Det var tider i livet da det var mye kraftig aktivitet, og som et resultat var det en konstant mangel på søvn, og det ser ut til at om kvelden, hvis du mangler søvn, bør du umiddelbart sovne, men nei. Da jeg la meg, klarte jeg ikke å sovne på lenge, og om morgenen våknet jeg tidlig selv uten vekkerklokke, men ikke fordi jeg hadde nok søvn, men tvert imot. Spenningen forble nesten nøyaktig den samme som før du la deg. Dette skjedde fordi sinnet var i spenning og derfor var kroppen også i en slik spenning og det var ingen fullstendig avslapping.

Meditasjon om kvelden før sengetid kan virkelig løse dette problemet. Men selv om det ikke er slike vanskeligheter, er det fortsatt veldig fordelaktig å meditere om kvelden.

Meditasjon kan ha flere former, men i hovedsak er det konsentrasjon av oppmerksomhet.

For noen mennesker fra forskjellige religiøse kirkesamfunn eller tradisjoner kan meditasjon komme til uttrykk i bønner eller andre åndelige ritualer.

Dagen kan grovt sett deles inn i tre deler, og hver del er påvirket av visse naturkrefter. De kalles annerledes

Morgenen er under påvirkning av godhet, dagen er under påvirkning av lidenskap, og natten er under påvirkning av uvitenhet.
Før du sovner, hvis du mediterer og tømmer tankene, avtar påvirkningen av uvitenhet, søvnen blir dypere, og det er mye mer glede å stå opp om morgenen.
Den psykofysiske tilstanden til kroppen avhenger av mange faktorer, en av dem er, jeg anbefaler å lese om det.

Varianter av kveldsmeditasjoner

Som jeg allerede har sagt, er det noen varianter av meditasjon om natten.

Det er ingen strengt nødvendig teknikk, du kan velge hvilken som helst du liker best.
Prøv en effektiv. Om morgenen utføres det mens du sitter, og om kvelden kan du meditere mens du ligger på sengen med lukkede øyne.

Et annet eksempel god trening, 10-15 minutter med slik meditasjon før sengetid vil gi godt resultat.

- er en veldig kraftig metode for åndelig selvrealisering.

Når du mediterer om kvelden, er det to alternativer. Den første er når du vil sette tankene i orden, og den andre er når du vil sovne. Avhengig av dette kan teknikken være annerledes.

Hvis du vil sove, ligg i sengen på ryggen. Og begynn ganske enkelt å observere pusten din, føl inn- og utpustingene dine. Dette vil hjelpe deg å roe deg ned og sovne.

Lydmeditasjon for søvn og avslapning

Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg og meditere alene, kan du bruke lydmeditasjoner på nettet, som koster en krone et dusin på Internett.

For eksempel kan stemmen til en annen person som er ukjent for deg formidle til deg sinnstilstanden som dette opptaket ble gjort i. Og hvis høyttaleren i det øyeblikket var begeistret eller hadde noen negative tanker, vil ikke slik lydmeditasjon hjelpe, men snarere forverre tilstanden.

Hvis du vil bruke lydmeditasjon og lytte til meditativ musikk om natten, ta dette problemet veldig seriøst.

Sengemusikk er ikke en vuggevise, den er også en informasjonsbærer, selv om den ikke har ord.

Det ideelle alternativet er hvis det er åndelig musikk, eller stemmen til en hellig person. Og så, uten tvil, vil det gi ønsket effekt!

Det var alt for i dag, takk for oppmerksomheten. Jeg håper at denne artikkelen vil være nyttig for noen.

Jeg vil gjerne se dine kommentarer til denne publikasjonen.
Med vennlig hilsen Ruslan Tsvirkun.

Dagen er over, arbeidet er bak oss, solen har for lengst gått ned - det er på tide å legge seg for å få krefter til morgendagens maraton. Kroppen surrer av dagens løping, trettheten ruller inn som en bølge, øyelokkene lukker seg av seg selv. Men sammen med alt våkner et paradoksalt problem - søvnløshet. Kroppen trenger hvile, men hjernen kan ikke roe seg ned. I hodet mitt er det tanker om feil som er gjort, uferdige saker og kommende vanskeligheter. Vil meditasjon før sengetid hjelpe i en slik situasjon? Hvordan kan du unngå å skade deg selv?

Hvorfor trenger du meditasjon før du legger deg?

Den vanligste årsaken til at det tar lang tid å sovne og våkner om natten er tvangstanker. Hvis dagen har vært følelsesmessig vanskelig, og nye hindringer ligger foran, er det vanskelig å "slå av" hjernen og glemme negativiteten. Avspenningsøvelser kan imidlertid endre situasjonen radikalt. Regelmessig trening vil hjelpe:

raskt stoppe strømmen av negative minner og tanker;
lindre stress, roe følelser;
bli kvitt byrden av den daglige mas, kast unødvendig informasjon ut av hodet ditt;
forbedre kvaliteten på drømmer, glem mareritt;
forbedre blodsirkulasjonen, gjenopprette riktig dyp pusting og slappe av muskler.

Det er nok å tildele fra 5 til 20 minutter før du hviler om natten. Daglige øvelser vil lære deg å sovne raskt, hvile godt under søvnen og våkne uten sløvhet og svakhet.

Det er imidlertid en nyanse som er bedre å forstå med en gang. Standard meditativ praksis utføres for å aktivere tankeprosesser, klargjøre sinnet og få energi fra interne kilder. Det er logisk å anta at disse teknikkene ikke egner seg for kveldsøkter. Men hvilke aktiviteter vil da bidra til å løse søvnproblemer?

Hvordan meditere om natten

For at øvelsene skal være gunstige, gi den forventede effekten og generelt gi glede, må du studere 5 hovedanbefalinger:

Den beste bestemmelser- lotus eller halv lotus. Den "tyrkiske" posituren er også egnet. Ryggen er rett, uten å bøye seg, men ikke spent. Du kan sitte mot veggen eller bruke myke puter. Øyelokkene er lukket, armene er avslappet, håndflatene er åpne. Det er lov å koble fingertuppene.
Pust- jevn, sakte, dyp. Innånding varer omtrent samme tid som utpust. Det er 2 sekunders pause mellom dem.
Merk følgende fokuserer på positive følelser, ideer, drømmer eller minner. Enhver negativitet unngås. Samtidig bør du ikke prøve å kontrollere eller undertrykke tanker, det er bedre å la dem gå, med jevne mellomrom.
Hvis det er vanskelig å distrahere deg selv fra dårlige tanker, kan du flytte oppmerksomheten til omkringliggende skilt. Det er viktig at disse gjenstandene fremkaller hyggelige opplevelser. Det kan bli vakre blomster eller et bilde, en bolle med deilige druer, den behagelige, diskré lukten av en aromalampe, de melodiske lydene til en fiolin.
situasjon skuespill. Lyset dempes, ideelt sett slås en nattlampe, lampett eller gulvlampe på. Det er lurt å åpne vinduet for å slippe inn frisk luft. Det er imidlertid bedre å huske at alle sanser er mer irritable før søvn. Sterke farger, lette, påtrengende aromaer og lyder vil forverre tilstanden.

hovedmålet er fullstendig avslapping og nyter det. Bare ved å roe seg ned indre tilstand og husk, du kan stole på en god natts søvn.

For å gjøre økten enda mer vellykket, egnet teknikker. De er beskrevet i neste del av artikkelen og er ment spesielt for kveldstimer, så de er ikke egnet for ettermiddags- eller morgentrening. Ved å gjenta dem regelmessig, kan du utvikle en betinget refleks. Da vil kroppen selv forberede seg på søvn så snart personen begynner å utføre de nødvendige bevegelsene eller forestille seg de samme bildene.

Avslappingsteknikker om kvelden

Båt

Følelsen av lett, jevn gynging er beroligende. Dette er grunnen til at barn og til og med voksne elsker å sykle på husker, kjøre tog eller ligge i hengekøyer. Fantasien om en båt som flyter på en stille elv er også fredelig. Hvordan gjøre det:

Sørg for god sirkulasjon av frisk luft - åpne et vindu eller et vindu. I den varme årstiden kan du gjennomføre klasser rett på balkongen eller til og med verandaen;
ta en komfortabel stilling som lar deg slappe av alle musklene dine;
lukk øynene og se for deg selv i en liten båt som flyter med strømmen;
forestill deg omgivelsene - før daggry, lett tåke, vakre planter på elvebredden;
konsentrer deg om imaginære lyder - raslingen av løv, sprutingen av vann, det stille knirkingen fra en svaiende trebåt. Du kan slå på litt myk musikk (valgfritt).

Etter 10 minutter med denne øvelsen vil øyelokkene bli tunge og avslapping vil nå sitt høydepunkt. Det er bedre å komme jevnt ut av staten, bevege seg sakte, som om du er redd for å drive bort døsigheten. Da er det viktig å gå rett til sengs. Hvis du gjør andre ting etter meditasjon (pusser tennene, rengjør rommet, skifter sengetøy osv.), reduseres eller forsvinner effekten merkbart. Alle prosedyrer for å forberede seg til søvn gjøres før meditasjonsøkten.

Mental teleportering

Noen ganger, for å slappe av, er det nok å forestille seg selv på et hyggelig, trygt sted. Dette kan være et foreldrehus, hvor hele familien en gang bodde sammen, eller en stille, lys skog ikke langt fra dacha. Det imaginære rommet kan mentalt fjernes fra eksisterende minner eller bare fantaseres. Noen få eksempler som er enkle å forestille seg under aktiviteter før hvile:

grønn eng ved solnedgang;
nattbrann ved camping med telt;
stille landsby eller landsted;
bredden av en liten rolig elv eller innsjø;
strand med palmer, stille hav, solnedgang;
gyngestol ved peisen (kanskje i biblioteket);
myk sky (elementer av fantasi vil ikke skade).

Det er viktig å forestille seg hver minste detalj, prøv å samhandle med detaljene fra det oppfunne bildet. Sammen med denne teknikken brukes ofte lydopptak av naturlige lyder. Det er ønskelig at de knyttes til kveldstimer- kvitring av gresshopper, tuting av en ugle. Galing av en hane, støyende fuglesang og menneskelig ståhei holder ikke.

Mental transformasjon

Dens essens ligger i mental transformasjon. Du kan introdusere deg selv naturfenomen(regn, tåke, vind), en konkret gjenstand (pute, fjær), abstraksjon ( Solstråle, vann, radiobølge), levende skapning (katt, dovendyr). Hvis du prøver å umiddelbart prøve det valgte bildet, er det usannsynlig at det kommer noe ut av det. Det er bedre å "komme inn i rollen" gradvis.

Hvis du forestiller deg deg selv som sukkerspinn, ville tankerekken være noe slikt:

«Jeg føler meg varm og koselig. Kroppen min blir lettere for hvert pust. Først forsvinner tettheten i føttene, anklene, knærne og hoftene. Da blir fingrene, hendene, underarmene og skuldrene luftige. Det er tomhet og vektløshet i hodet mitt. Jeg puster fritt, med hver celle. Tanker løses opp som sukker i sirup. Det søte vannet fordamper og jeg blir luftig eterisk bomullsull.».

Figurativ avslapning

Avslapning av denne typen skjer gradvis, så jevnt som mulig. Det krever en fantasi om positive bølger. Dette kan være enkle vannstrømmer eller noen fantastiske magiske bølger som lindrer stress. Nedenfor er fremgangsmåten.

Se for deg en kontinuerlig flyt og dens struktur. Hva er det - tett eller diffust, luftig eller flytende?
Fantaser om fargen på bølgen. Er den gjennomsiktig eller solid, skimrer den?
Konsentrer deg om følelsene du får fra flyten. Hva gir det - myk varme, behagelig kjølighet, en lett kilende prikkende følelse?
Se for deg hvordan strømmen begynner å sakte omslutte hele kroppen, centimeter for centimeter, fra bena og slutter med hodet.
"Slipp inn" strømmen inni deg slik at den fyller hver celle med behagelige opplevelser. For å fusjonere med det, for å fullstendig oppløses i det.

Øvelsen stopper gradvis når merkbar døsighet vises. Bølgen trekker seg inn omvendt rekkefølge(fra hode til føtter), men litt raskere. Øynene åpnes litt. Da er det bedre å legge seg umiddelbart.

Riktig meditasjon før sengetid vil bidra til å takle kronisk søvnløshet, lindre mareritt og forbedre timeplanen din. Men hvis reglene ikke følges eller teknikken velges uforsiktig, kan effekten være motsatt. Å unngå negative konsekvenser, bare følg rådene fra denne artikkelen og sørg for å lytte til kroppen din.

Meditasjon for søvn og avslapning er forskjellig fra andre konsentrasjonsteknikker. Det er rettet mot å få en person til å slappe av og glemme. Selv det mest ideelle avslapningsmiljøet kan ikke sammenlignes i effektivitet med søvnmeditasjon. Hvis du regelmessig mediterer i 5 til 20 minutter for å sovne, kan du trene tankene dine til ikke bare å takle stress, men også til å "vri" fantastiske drømmer i søvne.

Effektive teknikker for å indusere dyp søvn

For de som har problemer med å sovne, kan dyp søvnmeditasjon hjelpe. Stress og forskjellige typer tanker hindrer deg i å slappe av og sovne. God og sunn søvn er svært viktig for normal funksjon av hele kroppen. Noen ganger, når du våkner om morgenen, føler du hodepine og tretthet. Det er mange grunner til dette, en av dem er en uhvilet hjerne. For å holde hodet friskt om morgenen, før du legger deg, er det bedre å stille inn en viss bølge gjennom meditasjon - en tilstand der alle mentale prosesser bremser ned og nervøsitet erstattes av ro og ro.

Avslappende musikk hjelper deg med å bli kvitt følelser, følelser og bekymringer du opplever i løpet av dagen, noe som gjør at du enkelt og rolig kan sovne og få en god natts søvn. Du kan slå på et opptak som fanger fuglesang, regn som bråker, løv som rasler, en bekk som babler. Hvis du, mens du lytter til rolig musikk, ikke kan forestille deg bilder som beroliger sjelen din og slapper av i kroppen, kan du bruke videomeditasjon. Etter en tid vil behovet for å se dem på skjermen ikke lenger være nødvendig, og visualisering av beroligende bilder som fremmer god hvile vil ikke være vanskelig.

Meditasjon før sengetid for kvinner og menn vil hjelpe deg med å sove godt, uansett om du er nybegynner eller "avansert". Det viktigste er å velge det meste passende alternativ, det er faktisk mange lignende beroligende teknikker.

Meditasjon for dyp søvn bør utføres i en komfortabel stilling med lukkede øyne eller litt åpne. Det er ikke nødvendig å ta hensyn til tankene som dukker opp under prosedyren, tankene bør ikke fokusere på dem. Du kan transportere deg til ethvert sted hvor det er lett og rolig. Når den gjøres om natten, vil denne meditasjonen fremme avslapning. Drømmen vil finne meditatoren i en tilstand av apogee og ta ham inn i underbevissthetens verden. Det er lurt å åpne vinduet slik at det er frisk luft i rommet. Musikken skal høres stille ut og ikke irritere ørene. Meditasjon før sengetid for avslapning trenger ikke å være ledsaget av lyder.

Du må tegne i fantasien båten (valgfritt) du er i og en rolig elv. Daggry nærmer seg, en liten kjølighet kjennes, og båten, som svaier jevnt og avmålt, luller deg i søvn. Tåken faller, og naturens lyder kan høres langveis fra. Det er frisk luft rundt, du kan puste lett, øyelokkene blir tunge, øynene lukkes. Båten fortsetter å gynge og du sovner stille.

Svært ofte fører ønsket om å sovne til det faktum at en persons bevissthet ikke slår seg av. Det er i slike situasjoner at den beste søvnmeditasjonen vil hjelpe den utføres i drømmerens positur, noe som vil hjelpe deg å nyte den kommende hviletiden.

Liggende på sengen og strukket ut til full høyde, slapp av, plasser håndflatene under bakhodet. Tegn mentalt et bilde av hvordan du slapper av på gresset, en frisk bris kjærtegner deg, solen er nesten under horisonten, det begynner å bli mørkt. Men du har ingen steder å skynde deg, du bare nyt denne ferien. Formålet med denne meditasjonen er "avslapning før søvn" » - slutt å tenke på søvnløshet og bekymre deg for å ikke få en god natts søvn igjen.

Sanskrit sanger og mantraer. Volumet på lyden deres skal være ekstremt lavt, slik at du tydelig kan høre hvert ord. Om natten åpner det underbevisste sinnet seg, og disse helbredende lydene er ganske effektive for å hjelpe til med å takle stress og smertefulle opplevelser.

Avslapning og meditasjon for dyp søvn hjelper deg å hvile fullt om natten og våkne lett om morgenen.