90-dagers delt diett er et av de sjeldne systemene som virkelig hjelper deg å miste mange ekstra kilo. Denne dietten beviser fordelene med separat ernæring, ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å opprettholde en sunn utseende. Hovedhøydepunktet i dietten er dens langsiktig, hvor vekten går ned gradvis og jevnt.
Beregning av kaloriinnhold i matvarer
90-dagers dietten ble utviklet av slovenske forskere og mottok mange positive tilbakemeldinger. Tross alt var grunnlaget for slik ernæring separat ernæring, som hjelper en person ikke bare å miste unødvendige kilo, men også normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, samt forbedre de metabolske prosessene i hele kroppen.
Det særegne ved dietten er at du i tre måneder kan spise alle slags søtsaker og melprodukter. Og rettene anbefales å konsumeres enten kokt, stuet eller stekt. Ulike krydder og tilsetningsstoffer er tillatt, noe som lar deg nyte smaken av mat.
Du kan gå ned i vekt på en slik diett den første måneden. For hele perioden kostholdsernæring en person går ned fra 3 til 25 kg i vekt. Alt avhenger av kroppens egenskaper og hvor mange kilo du trenger å gå ned.
Prinsippet om separate måltider i 90 dager
Essensen av dietten er at i 3 måneder følger en person som går ned i vekt et spesifikt ernæringsmønster som består av gjentatte sykluser:
- den første er protein;
- den andre er stivelse;
- den tredje er karbohydrat;
- den fjerde er vitamin.
På slutten av den første fire-dagers syklusen begynner en ny i henhold til samme mønster: en protein-, stivelse-, samt en karbohydrat-, vitamindag.
Viktig! Det er forbudt å endre den etablerte sekvensen for hver syklus. I dette tilfellet er fastedager hver 29. dag obligatorisk. Det vil være to ganger gjennom dietten. Vi må huske at fastedagen begynner umiddelbart etter vitamindagen. Samtidig spiser de ikke noe annet enn vanlig vann. Hvis det er et brudd i dietten, bør du starte fra den tapte dagen.
Det særegne ved kosthold er ikke bare at det anbefales å spise alle slags retter, men også å erstatte naturlige buljonger med løsninger fra konsentrat. Alle grønnsaker, frukt, tørket frukt, meieriprodukter, samt kjøtt, fisk, egg, krydder og sauser er velkomne.
Hver morgen bør du starte med et krus mineralvann varm med tilsetning av eddik og honning (en teskje hver). Først etter dette kan du spise et par ønskede frukter og bær.
Drikker bør være uten kullsyre og alkoholfri. Ferskpresset juice og kompotter godtas. Du bør drikke 2 eller flere liter vanlig vann per dag. Usøtet kaffe eller te er tillatt. Bare i protein dager Du kan tilsette melk til te eller kaffe hvis du ønsker det.
Kostholdsplan for 3 måneders diett
Dette alternativet med separate måltider inkluderer tre måltider om dagen på én dag. Veldig viktig har en times mellomrom mellom måltidene. På en proteindag må du holde et intervall på 4 timer mellom frokost, lunsj og middag. I stivelse, karbohydrat dager intervall - 3 timer. På en vitamindag - 2 timer.
Viktig! Morgenmåltidet bør skje før kl 12.00, og kveldsmåltid senest kl 20.00. Hvis du føler deg sulten mellom hovedmåltidene, kan du spise hvilken som helst frukt.
Størrelsen på hver porsjon bør være mindre enn hva en person spiser på vanlige dager. For en kveld med protein, stivelse, fruktige dager matinntaket bør reduseres med 2 ganger. Og på en karbohydratdag er det gitt god mulighet nyt søtsaker.
Diettmeny i 90 dager
Frokost
Morgendietten er alltid den samme for alle dager. Den inkluderer et par frukter (enhver kombinasjon av dem er akseptert) og 200 g bær. Frisk og tørket frukt velges, eller frø, nøtter og drikker basert på grønnsaker eller frukt vil erstatte dem.
Viktig! Juice skal ikke være søtt. Du kan bruke fruktdrikker med lavt sukkerinnhold. Det er bedre å drikke ferskpresset sitronsaft.
1 dag - protein
Produkter:
- kjøtt og fisk, sjømat;
- kylling egg;
- meieriprodukter (kombinasjon av kjøtt og ost er ikke tillatt);
- grønnsaker som ikke inneholder stivelse;
- en skive grovt brød.
Den daglige proteinrasjonen bør inkludere kjøtt av ethvert dyr eller fisk, bakt, kokt eller stuet. Sammen med dette spiser de en siderett med salat, stuede grønnsaker uten olje eller med en liten mengde av det. Det anbefales å erstatte kjøtt med et par egg, cottage cheese eller sjømat. Kjøttbuljong (300 ml) er nødvendig, tatt etter fast føde sammen med en brødskive.
Om kvelden bør du bruke halvparten av maten som ble spist i løpet av dagen. Det er ingen buljong eller brød her. Det er verdt å merke seg at dag- og kveldsdiettene består av de samme rettene.
Dag 2 - stivelse
Produkter:
- belgfrukter;
- frokostblandinger;
- alle typer grønnsaker, poteter er et must;
- en skive grovt brød.
På dagtid velger du retter basert på ris, erter eller linser, kokte eller stuvede poteter uten bruk av olje. En brødskive og blandede grønnsaker er tillatt. Vi må ikke glemme buljongen (300 ml). På en stivelsesrik dag tilberedes den med grønnsaker.
Til middag spiser en person halvparten av dagens mat, men uten brød.
Dag 3 - karbohydrater
Produkter:
- mel produkter;
- en rekke frokostblandinger;
- grønnsaker;
- tomatsaus;
- ren mørk sjokolade;
- bakevarer, is, kjeks.
Til lunsj tilberedes spaghetti og diverse pasta og tilberedes tomatsaus med krydder. Pizza er bra her grønnsaksgryte i tomatpuré. Menyen inkluderer også kjeks, kjeks og andre gjærfrie bakevarer. Du kan lage pannekaker uten egg ved å bruke vann. Godt valg Det vil være alle slags grøter tilberedt av favorittkornene dine.
Til middag kan du unne deg ett lite kakestykke eller tre små kjeks, 50 g is. Du bør definitivt spise mørk sjokolade - 20 g. Hvis en person ikke liker søtsaker, kan han spise en porsjon pizza eller noen saltede kjeks.
Dag 4 - vitamindag
Produkter:
- favoritt frukt;
- tørket frukt, men ikke kandiserte;
- grønnsaker;
- frukt- og grønnsaksjuice;
- nøtter, frø.
Til lunsj anbefales det å lage fruktpuré, spise fersk, tørket eller bakt frukt. Du kan lage fruktbaserte supper og kompotter. En kombinasjon av frukt og grønnsaker er tillatt, samt inntak av nøtter og frø (100 g hver) uten salt og steking, fordelt på 4 doser.
Separate måltider var ikke alltid så populært. En diett designet for 90 dager i henhold til en spesifikk meny dukket opp først på begynnelsen av dette århundret. Den ble utviklet i Slovenia av to venner som skrev artikler om emnet spise sunt. Etter å ha analysert artiklene og nyere forskning, skrev vennene en bok.
Diett 90 dager med separate måltider: menyen for hver dag er satt opp i en bok som beskriver de grunnleggende prinsippene for slik ernæring. Det som er bra med boka er at den ikke bare har en teoretisk, men også en praktisk del. Etter tre måneder kan du gå ned opptil 25 kilo uten å sulte. Dietten fungerer raskt, og resultatene varer lenge.
Viktig! I tillegg til riktig separat ernæring, understreker forfatterne av denne metoden for vekttap viktigheten og nødvendigheten fysisk aktivitet. Du kan studere hjemme, gå på treningsstudio eller bare ta en tur. Men sørg for å studere minst to timer i uken.
Prinsipper for separat ernæring
Et viktig og grunnleggende prinsipp for en slik diett er dens sykliske natur. Hver syklus består av fire dager og endringer er strengt forbudt. Så, etter tre måneder, kan du ganske enkelt praktisere separat spising i bare noen få uker hvert år for å opprettholde resultatene.
Men mange som brukte all sin tid på separate måltider kom til den konklusjonen at dette er en sunn tilnærming til mat og prøver å følge en slik balansert og rasjonell ernæring gjennom hele livet. Grunnlaget for dietten er å fokusere på en komponent i ernæringen, og erstatte andre. Som et resultat akselereres metabolske prosesser i kroppen, men vektforbrenning skjer under komfortable forhold.
Diett 90 dager med separate måltider: meny for hver dag (boken beskriver alt mer detaljert):
1. Protein.
2. Stivelse.
3. Karbohydrater.
4. Vitaminer.
Det viser seg at disse syklusene må gjentas hver fjerde dag, og ikke i noe tilfelle bør rekkefølgen deres endres. På den trettiende dagen bør du gjøre en fastedag og prøve å tilbringe en dag på vannet uten å spise i det hele tatt.
En ny dag med kosthold, uavhengig av syklusen, må du starte med en viss drink. Fortynn ts i et glass vann. eddik og honning. Vannet skal varmes opp litt. Til frokost, spis to epler eller to appelsiner, og spis deretter i henhold til en bestemt dag: protein eller stivelse, karbohydrater eller vitaminer.
Hva er reglene for 90-dagers dietten å huske:
Spis lunsj tidligst kl 12.00;
Kveldsmåltid bør utføres strengt i henhold til tidsplanen: tre timer etter lunsj. Hvis det er en proteindag, bør maten tas fire timer etter lunsj;
Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, kan du spise et eple eller appelsin;
Porsjonsstørrelser bør være små, og til middag bør du spise halvparten så mye som til lunsj;
Du bør drikke mye vann per dag for å gå ned i vekt. Du kan beregne dosen din med vann ved å bruke formelen 30 ml vann per kilo vekt. Du kan drikke te og kaffe, men å tilsette sukker er et problem. Når det gjelder ferske juicer og lignende drikker, er dette allerede mat; melk er tillatt, men bare på en proteindag;
Fjern salt og sukker helt;
Retter kokes, stues eller bakes;
Du må telle kalorier, spesielt den dagen du spiser karbohydrater. Kalorier bør ikke være mer enn 1500 per dag;
Fysisk aktivitet obligatorisk: i det minste bare gjøre presseøvelser hjemme eller gå timelange turer;
Ikke drikk alkohol: det bremser prosessen med vekttap.
Om å lage en prøvemeny
Diett 90 dager med separate måltider: menyen for hver dag er ganske vanskelig å laste ned, fordi maten kan være ekstremt variert. Her er det viktig å forstå de grunnleggende prinsippene, og deretter prøve å lage en passende meny for deg selv for hver dag. Følg med på .
Protein dag:
Storfekjøtt og magert svinekjøtt, kanin eller kylling, kalkunkjøtt;
Fisk med lavt fettinnhold og annen sjømat;
Ost, cottage cheese, samt eventuelle meieriprodukter;
Kjøttbuljong;
Grønnsaker og grønnsaker, utelukk bare grønnsaker som inneholder stivelse;
På dagen for denne syklusen er det viktig å ikke blande ulike typer mat. Det vil si at du ikke kan spise egg og fisk, cottage cheese og kjøtt samtidig. Buljongen bør konsumeres etter å ha spist fast føde; et stykke brød er tillatt til lunsj. Krydder kan brukes, men salt er forbudt.
Stivelse dag:
Eventuelle belgfruktsprodukter;
Ris, hirse, bokhvete og andre korn;
Eventuelle grønnsaker, inkludert poteter;
Grønnsaksbuljong;
Karbohydrater:
Melprodukter, inkludert pizzabunn, pasta;
Eventuelle frokostblandinger;
Grønnsaker, tomatsaus, krydder;
Baking uten melk, egg eller gjær;
Til middag kan du spise is eller småkaker;
Vitamindager:
Eventuelle frukter og tørkede frukter;
Nøtter, frø ikke mer enn 25 gram per måltid;
Ferske grønnsaker, grønnsaks- og fruktjuicer;
Kosthold 90 dager med separate måltider: du kan skrive ut menyen for hver dag kun de viktigste tillatte produktene, og deretter lage et variert kosthold for deg selv. Dette vil være en fascinerende prosess, der du kan forbedre helsen din og gå ned i vekt, og sikre resultatene i lang tid.
90-dagers dietten ble oppfunnet av to venner fra Slovenia. De forsto klart: mange kvinner prøver ikke å gå ned i vekt fordi de vet på forhånd at på en diett vil de ikke bare være sultne, men også...kjede seg. Slik dukket det opp en ny ernæringsplan, som ikke kan kalles hurtigvirkende, men du kan ikke nekte den variasjon. Ved å alternere prioriterte ernæringskomponenter i komfortable sykluser, kan du skjemme deg bort med en enorm mengde sunne retter og til og med ha is til middag. Selvfølgelig er det restriksjoner på 90-dagers diett, men sammenlignet med hva som er tillatt, ser de ikke skremmende ut!
Diett 90 dager: prinsippet om separat ernæring
Varighet: 90 dager eller tre måneder;
Egenskaper: syklisk kosthold, alternerende protein, stivelse, karbohydrater, vitamindager med fastedager i henhold til en spesiell plan;
Pris: sammenlignbar med vanlige familiematutgifter;
Resultat: fra minus 3 til minus 25 kg, avhengig av mål og startvekt;
Anbefalt frekvens: kan brukes som en løpende måltidsplan;
Ytterligere effekt: tilrettelagt for treningsaktiviteter: for beste resultat Det anbefales å supplere kostholdet med regelmessig fysisk aktivitet;
90 dagers dietten er ikke egnet: de som lider av sykdommer i fordøyelses- og ekskresjonssystemet, samt gravide og ammende kvinner. Før du starter en diett, bør du rådføre deg med legen din; hvis du er alvorlig overvektig, gå ned i vekt kun under tilsyn av en spesialist!
Fra "Husstell"-delen til populære ernæringsfysiologer!
90-dagers dietten ble oppfunnet på begynnelsen av 2000-tallet av to venner og kolleger fra Ptuj, den eldste byen i Slovenia – Breda Hrobat og Mojca Polanshek. Boken deres "The 90 Day Separate Diet" har blitt et av de mest populære slovenske eksportproduktene i det nye århundre - for kortsiktig den er oversatt til mange språk. På forespørsel fra fans fra forskjellige land Medforfatterne "fulgte opp" ved å gi ut verket "The Next 90 Days", som samlet mange interessante og oppfinnsomt komponerte oppskrifter for de som følger en tre måneders separat ernæringsplan, som, etter vurderingene å dømme, lar dem tape 18-25 kg.
Forresten, det var fra samlingen av sunne oppskrifter at ideen til Breda og Mojca, som jobbet som gastronomiske spaltister i slovenske magasiner, vokste til å utvikle seg egen plan ernæring som ville tillate moderne kvinner Gå merkbart ned i vekt uten å dømme deg selv til sult eller et magert og kjedelig kosthold. Dette er hvordan systemet "90 dager med separate måltider" dukket opp, som i dag allerede har vunnet en stor hær av fans og følgere.
Nå fortsetter Mojca Polanshek å skrive om sunn mat for publikasjoner i hjemlandet, og Breda Hrobat flyttet til Australia, og opprettholdt vennlige og partnerskapsbånd med sin medforfatter og slovenske kulinariske magasiner. Fra tid til annen møtes venner på mesterklasser og forestillinger som finner sted rundt om i verden.
Diett 90 dager: enkle regler, raske resultater
Prinsippet for drift av den 90-dagers separate ernæringsdietten er basert på ideen om at konsentrasjon på en (prioritert) ernæringskomponent og periodisk rotasjon av disse komponentene øker stoffskiftet så mye at det lar deg gå ned i vekt betydelig uten matubehag. Breda Chrobat og Mojca Polanšek foreslår følgende enkle opplegg:
Dag 1 av 90 dagers dietten - protein
Dag 2 av 90 dagers dietten - stivelse
Dag 3 av 90 dagers dietten - karbohydrat
Dag 4 av 90 dagers dietten - vitamin.
På slutten av den fire dager lange syklusen bør den startes på nytt, alltid med proteinfasen. Forfatterne av dietten forbyr å endre den anbefalte rekkefølgen av retter. Hver syvende firedagers syklus (det vil si hver 29. dag i en 90-dagers diett), er det nødvendig å gjennomføre en faste, eller vanndag, hvor du ikke kan spise noe mat, bare drikke rent vann.
Dermed består 90-dagers dietten av 21 hele firedagers sykluser, tre vanndager og en redusert tredagers syklus (protein, stivelse, karbohydratdager uten vitamindag). Klar plan vekslende sykluser og en måltidsplan på en 90-dagers diett hjelper deg med å tilpasse deg en ny matdisiplin og forbedre dine "matvaner": ved å tenke på forhånd på hva og når du kan spise i dag, endrer du kvaliteten på kostholdet ditt.
- 1 Hvis du bestemmer deg for å radikalt ta på deg figuren din, så spis i løpet av alle dager bare stuvede og kokte grønnsaker, gi opp brød og minimer forbruket av frukt. Hvis målet er å gå litt ned i vekt og gå over til et balansert, mer variert kosthold, stekt mat og relativt store porsjoner. Reglene for å kombinere mat og spiseplan forblir imidlertid de samme!
- 2 Alt annet like, velg alltid uraffinert, minimalt bearbeidet mat - fullkornspasta, "grått" mel, klibrød. For større fordeler, bløtlegg korn en dag før matlaging - gjæringsprosessen vil frigjøre skjulte næringsstoffer. Og bruk mindre fett hvis mulig - selv den beste vegetabilske oljen tilfører ekstra kalorier.
- 3 Eksperimenter mer på kjøkkenet! Selvkoking retter - flott måte forbedre helsefordelene ved 90-dagers diett, fordi bare i dette tilfellet kan du være sikker på sammensetningen av maten. Dessuten er forfatterne av den tre måneder lange ernæringsplanen ganske avslappet når det gjelder moderat bruk av salt, urter, høykvalitets krydder og naturlige originale sauser som Tabasco og Worcestershire.
Hva kan du spise og drikke på en 90-dagers diett?
Det særegne med 90-dagers dietten er ikke bare at forfatterne skjemmer bort de som går ned i vekt med gourmetoppskrifter av godkjente retter, men også i sin ganske tolerante holdning til moderne matvaner - for eksempel er kjøtt- og grønnsaksbuljonger tillatt å erstatte med en løsning fra et konsentrat eller en terning, på proteindager kan du spise brød , og til middag gi deg selv kaker og sjokolade. Det er sant at alle tilfeller av forbruk av "tvilsomme" produkter er spesifikt oppgitt, og menyen for dagene bør kompileres uten å bryte anbefalingene.
Hver dag på en 90-dagers diett (unntatt vanndagen), anbefales det å starte morgenen med et glass mineral varmt vann med 1 ts eplecidereddik og 1 ts honning, og spis deretter 1-2 eventuelle frukter og et glass bær (også hvilke som helst) til frokost. Resten av dietten er basert på følgende liste som et jukseark:
Proteindag på en 90-dagers diett
- noe kjøtt
- hvilken som helst fisk, sjømat
- ost, cottage cheese, eventuelle meieriprodukter uten tilsetningsstoffer (kan ikke blandes forskjellige typer proteinmat og spis for eksempel kjøtt og ost)
- obligatorisk 300 ml kjøttbuljong til lunsj (etter fast føde)
- alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige
- ikke mer enn én skive grovt brød (kun til lunsj!).
Stivelsesdag på 90 dagers dietten
- eventuelle belgfrukter (inkludert linser og soyabønner)
- noen frokostblandinger
- alle grønnsaker, inkludert stivelsesholdige grønnsaker og poteter
- en skive grovt brød og 300 ml grønnsaksbuljong til lunsj.
Karbohydratdag på 90 dagers dietten
- bakevarer: pasta, brød, kjeks, grønnsakspizza
- bokhvete og bygggryn, hirse
- eventuelle grønnsaker og tomatsaus
- gjærfri bakst uten egg
- til middag, pass på å: 1 stripe mørk sjokolade (20 g), kanskje 1 kake, 3 kuler is eller 3 små kjeks.
Vitamindag på en 90 dagers diett
- noen frukt
- eventuell tørket frukt (ikke kandisert)
- ferske grønnsaker
- frukt- og grønnsaksjuice
- frø og nøtter (ikke mer enn 25 g).
På en gitt dag anbefales det å drikke minst 2 liter rent vann. Du kan også drikke te og kaffe, men uten sukker (melk kan kun tilsettes drikken på en proteindag). I tillegg kan tørket frukt tillatt på vitamindagen bløtlegges på forhånd og infusjonen kan drikkes. Forfatterne av 90-dagers dietten anser juice, ferske grønnsaker, frukt og bærsmoothies som mat, ikke drikke, og hvis du vil glede deg selv med slike retter, bør de inntas deretter - som et av måltidene på dager da ingrediensene til juicen eller blandingen er tillatt. Du kan ikke drikke alkohol - Breda og Mojca klargjør taktfullt at det forstyrrer vekttap.
Diett på 90 dagers diett
Slovenske spesialister på oppskrifter for vekttap foreslår at du på deres diett "90 dager med separate måltider" vil spise tre ganger om dagen (hvorav den ene er frokost, hvis sammensetning er fast en gang for alle i alle tre månedene av " ekspedisjon").
I tilfeller hvor sulten mellom lunsj og middag er uutholdelig, spis en liten frukt.
På proteindager bør det gå minst fire timer mellom lunsj og middag, på stivelses- og karbohydratdager reduseres intervallet til tre, på en vitamindag er det bare tillatt å gå 2 timer mellom lunsj og middag. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til at siste måltid bør være senest kl. 20.00.
Når du bestemmer størrelsen på porsjonene, fokuser på volumet av lunsj som er behagelig for deg. Introdusert? Reduser det nå med det halve - dette vil være mengden mat som er tillatt til middag på en protein-, stivelses- og fruktdag. På en karbohydratdag, ikke glem, om kvelden vil du ha en magefest og søte godbiter. vil hjelpe deg bedre å forestille deg hvilke retter du kan tilberede.
Resultater og riktig vei ut av 90-dagers dietten
På slutten av 90-dagers dietten anbefaler Breda Hrobat og Mojca Polanshek å fortsette å drikke vann med honning og eddik på tom mage, spise frukt til frokost og, om ønskelig, øke mengden mat som konsumeres per dag, mens de fortsetter å følg de grunnleggende reglene for separate måltider, for eksempel å ikke spise proteinmat sammen med karbohydrater, og prøve å overholde måltidsplanen som allerede er blitt kjent. De hevder at etter tre måneder med slanking endrer matvanene seg, du ønsker å spise mindre og sjeldnere, og kroppen blir vant til en balansert meny og lærer å fordele energi for å forbli munter hele dagen lang, godt humør, og viktigst av alt, ikke bli bedre.
Forfatterne anser ernæringsplanen deres som en diett med langsiktige resultater og lover følgende minus på skalaen: de som begynte å gå ned i vekt mens de er litt overvektige, må gå ned fra 1 til 3 kg hver måned, og svært overvektige mennesker vil kunne å bli kvitt 18-25 kg.
Oppnå gode resultater Uten skade på kroppen tillater en 90-dagers diett basert på prinsippene om separat ernæring. Det gjør det mulig å normalisere metabolismen, tilbakestille overvekt og registrere resultatene som er oppnådd i lang tid. Etter 90 dager med riktig ernæring kommer ikke overflødig vekt tilbake igjen og igjen, slik det skjer med andre dietter. Hva er denne typen diett og hvilke funksjoner har den? La oss se videre.
Hvem passer dette vekttapalternativet for?
90-dagers dietten er en virkelig gave for folk som har gått ned i vekt i lang tid eller nylig har begynt å kjempe mot ekstra kilo. Dette alternativet vekttap vil gjøre personer som har 20 kg eller mer overvekt, og som også har stoffskifteforstyrrelser. Dietten har en gunstig effekt på metabolske prosesser og gjør det mulig å raskt kvitte seg med unødvendige kilo.Akselererende stoffskifte er hovedfaktoren som sikrer varige resultater over tid. Det er de akselererte metabolske prosessene som gjør det mulig å konsolidere resultatet og holde seg på normal vekt i stabilt lang tid.
Essensen av dietten
Tre måneders dietten er basert på prinsippene om separat ernæring. Forskere har kunnet fastslå at denne typen matinntak har en svært gunstig effekt på organene og hele kroppen som helhet, og har en god helbredende effekt. Å redusere antall kalorier som forbrukes sikrer forbrenning av ekstra kilo.De fleste merker at de første dagene er det veldig vanskelig og uvanlig å følge de grunnleggende prinsippene for dietten. Etter hvert som du blir vant til det nye spisealternativet, vil ubehaget avta. Etter 2-3 uker skjer fullstendig tilpasning, og deretter tolereres dietten lettere.
Til å begynne med bør du stille inn på det faktum at:
- Dietten har klare tidsfrister - din "pine" i form av noen restriksjoner i matinntaket vil vare Viss tid- bare tre måneder.
- Suksessen til dietten avhenger av viljen til uten tvil å følge prinsippene, kombinere maten riktig og forlate den vanlige typen diett.
- Etter tre måneder må du fortsette å overvåke vekten din, kombinere riktig næring med regelmessig trening.
Før du starter en diett, bør du veie deg selv og måle de grunnleggende parametrene til figuren din for å bestemme omfanget av endringer til det bedre etter å ha fullført dietten.
Hva er en 90-dagers delt diett (video)
Diett 90 dager med separate måltider. Grunnleggende prinsipper, tilnærminger, eksempelmeny, kontraindikasjoner og viktigste fordeler.Vi følger de grunnleggende prinsippene
Dietten er basert på 4-dagers ernæringssykluser. En ny dag - et visst dagligvaresett.Dag 1 av syklusen - protein. Det er her dietten starter. Gjennom denne dagen bør du spise utelukkende proteinmat - egg, fiske- og kjøttretter, meieriprodukter.
Dag 2 av syklusen - stivelsesholdig. Kostholdet bør være rikt på matvarer med det høyeste stivelsesinnholdet. Her snakker vi først og fremst om alle slags frokostblandinger, poteter, andre stivelsesholdige grønnsaker og frukt, kornbakeriprodukter.
Dag 3 av syklusen - karbohydrater. Kostholdet bør være basert på grønnsaker og frukt, pasta og gjærfrie hjemmelagde bakervarer. Det er på den tredje dagen i syklusen du kan unne deg noen biter mørk sjokolade eller favorittdessert.
Fjerde dag i syklusen - fruktig. På denne dagen er fruktforbruk indikert. Tørket frukt og frø av forskjellige frukter (for eksempel gresskar) er også tillatt. Fans av ferskpresset juice har råd til 1-2 glass av favorittdrikken deres.
Ikke glem at juice er den samme maten som erstatter et komplett måltid.
Dagene i syklusen gjentas etter hverandre. Den 29. dagen har kommet på kalenderen - det er på tide å losse kroppen. Denne dagen skal være en fastedag, der du må la kroppen rense seg og hvile utelukkende på vannet. Deretter starter diettsyklusen helt fra begynnelsen, fra 1. proteindag.
90 dagers diettmeny
For alle tre månedene av dietten bør frokosten være den samme. Hver person kan planlegge menyen for andre måltider i løpet av dagen avhengig av deres smakspreferanser. Nedenfor er en prøvemeny for uken:Dag 1 - kjøtt. Frokost: En favoritt moden frukt og flere bær. Lunsj: 150 g grønn salat, 200 g grillet laksesteik. Ettermiddagsmat: sandwich med tomat, skive kokt kylling og salatblader. Middag: et glass av din favorittgjærede melkedrikk - surdeig, kefir med lite fett eller gjæret bakt melk.
Dag 2 – vegetabilsk-stivelsesholdig. Frokost: bær og frukt (lik dag 1). Lunsj: 200-250 g grønnsaksgryte. Ettermiddagsmat: bakt eple eller gresskar. Middag - 100-150 g tørket frukt.
Dag 3 – søtt, karbohydrat. Frokost er den samme som dag 1. Lunsj: 250-300 g pizza hjemmelaget. Ettermiddagsmat: nudler med hard ost og tomatsaus. Middag: svart eller grønn te med et stykke hjemmelaget kjeks.
Dag 4 – frukt og vitamin. Frokost: lik dag 1. Lunsj: salat av favorittfrukten din (ikke mer enn 250-300 g). Middag: noen få biter vannmelon eller melon.
Dag 5 – protein. Frokost: lignende dag 1. Lunsj: grønn salat med belgfrukter og avokado. Ettermiddagsmat: omelett med hard ost og pølse. Middag – cottage cheese med lavt fettinnhold.
Dag 6 - grønnsak. Frokost er det samme. Lunsj: stuede grønnsaker - auberginer, zucchini, gulrøtter, søt paprika (200-250 g), 50 g brød. Ettermiddagsmat: potetgryte med persille eller andre urter etter smak. Middag – eple eller banan.
Dag 7 – karbohydrater. Frokost er det samme. Lunsj: grønnsakslasagne. Ettermiddagsmat: 100-150 g eplepai. Middag: et glass varm sjokolade eller te med hjemmelagde kaker.
Kompatibilitet av produkter med separat strømforsyning (video)
Separate måltider for vekttap. Hva trenger du å vite om produktkompatibilitet når du fôrer separat? Råd fra en profesjonell spesialist.Oppskrifter for 90-dagers diett
Nedenfor er flere oppskrifter som vil bidra til å diversifisere menyen din under en diett og glede deg selv med smakfulle og tilfredsstillende retter.Kokt kylling på proteindagen
Vask en mellomstor kylling godt, legg i en panne og hell kaldt vann. Tilsett 1 hel gulrot og 1 løk (forhåndsskallet), salt og sort pepper (i små mengder). Kok på lav varme til ferdig. Fjern den ferdige kyllingen fra buljongen og skille kjøttet fra beina. Porsjonerte kyllingstykker kan deles inn i flere måltider. Spis varm med grønnsaker eller et tilbehør med belgfrukter.
Ris med grønnsaker på en stivelsesrik dag
For å tilberede retten må du forberede: 150 g ris, 250 ml buljong, en gulrot og en mellomstor løk, 1 paprika, et par fedd hvitløk, salt, olivenolje. Finhakk grønnsakene, tilsett hvitløk og fres lett i olivenolje. Hell i buljongen og tilsett den forvaskede risen. La småkoke på svak varme i 15-20 minutter med lokket lukket. På 5 min. til ferdig, tilsett salt etter smak. Ris med grønnsaker passer godt til en grønn salat.
Bokhvetegrøt for en stivelsesrik dag
Skyll 2 kopper frokostblanding grundig og hell i en dyp beholder, helst en gryte. Hell vann i forholdet 2:1 (to glass vann til ett glass frokostblanding). Tilsett en teskje smør og litt salt. Bland ingrediensene og sett gryten i den forvarmede ovnen. For å unngå at grøten brenner seg, må den røres med jevne mellomrom under kokingen.
Denne metoden er også egnet for tilberedning av hvete- eller perlebygggrøt.
Fastelavnspannekaker på karbodagen
I en dyp bolle, bland 2,5 kopper siktet mel, 1 ts sukker, litt salt, 1 ss vegetabilsk olje og? glass mineralvann. Ideelt sett pisk ingrediensene med en mikser. Hvis du ikke har en for hånden, vil en vanlig visp duge. Pannekaker skal stekes i en godt oppvarmet stekepanne til de er gyldenbrune.
For å gjøre desserten enda deiligere kan du tilberede et deilig fyll - hakk en banan og tilsett litt nøtter, rosiner, litt revet mørk sjokolade og? teskje smør. Pakk inn fyllet i pannekaker, fordel den resterende sjokoladen på toppen. Måltidet er klart. God appetitt!
Fruktsalat med eksotisk frukt på vitamindagen
Skjær en stor avokado, banan, kiwi og mandarin i små biter. Legg i en salatskål, bland godt og dryss over en liten mengde sitronsaft. Den deilige delikatessen er klar.
For å oppnå målet ditt, gå ned i overflødig vekt og ikke gå opp igjen, sørg for å følge enkle, men viktige anbefalinger under dietten:- Spis frokost utelukkende med frukt om morgenen, uten å utvide kostholdet ditt med andre matvarer.
- Spis lunsj tidligst kl. Ideelt sett mellom klokken tolv og ett på ettermiddagen.
- Hvis sulten gjør seg gjeldende på forhånd, kan du ta en lett matbit. Du kan bruke epler, bananer, kiwi og sitrusfrukter som snacks.
- Pausen mellom lunsj og middag bør være ca. tre timer.
- På en "proteindag" bør intervallene mellom hovedmåltidene være i gjennomsnitt fire timer.
- På dagen for å spise frukt og grønnsaker bør pausene mellom frokost, lunsj og middag være minimale - 2-3 timer.
- Avslå mat etter kl 20.00.
- Til lunsj, spis all nødvendig mengde mat. Om kvelden kan porsjonene reduseres.
- For ernæring og tilberedning av ulike retter bør du kun bruke høykvalitets og ferske produkter, og ikke bruk halvfabrikata.
- Det er uakseptabelt å innta matvarer som inneholder såkalt skjult fett, sukker og andre tilsetningsstoffer som er skadelige for kroppen.
- Kok alle rettene i en liten mengde vegetabilsk eller olivenolje. De bør også brukes til å kle salater.
- Preferanse bør gis til bakte retter, så vel som dampet mat.
- Minimer mengden salt og ulike krydder på menyen.
- Drikk minst 2 liter stillestående vann per dag. Det er også lov å drikke te, kaffe og kompotter.
- Ikke glem sport og trening regelmessig.
Slutte med dietten
For å konsolidere de oppnådde resultatene, bør du avslutte dietten på riktig måte. Etter 90 dager anbefales det ikke å nekte, men å fortsette å følge de grunnleggende reglene:- ha frukt til frokost om morgenen;
- observere prinsippene for separat ernæring;
- ikke forstyrre timeplanen og regelmessigheten til måltider.
For å føle seg mett trenger kroppen mye mindre mat. Samtidig blir det daglige kostholdet tilstrekkelig for en aktiv livsstil, handlekraft og styrke. Overflødige kilo vises ikke lenger.
Resultatene av dietten kan variere. Så for eksempel kan en person med litt overvekt gå ned fra 6 til 9 kg i løpet av en tre måneders diett. Samtidig kan svært overvektige mennesker oppnå mer signifikante resultater ved å gå ned 20-25 kg på 90 dager.
Hovedfordel separat kosthold er at det lar deg fullstendig gjenoppbygge og regulere metabolske prosesser i kroppen, noe som resulterer i overvektig er borte for alltid.
Kontraindikasjoner
Separat ernæring er ikke et alternativ for alle; det har sine kontraindikasjoner. Du bør unngå 90 dagers dietten:- personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen;
- mindreårige (en voksende kropp trenger et annet ernæringssystem);
- kvinner under svangerskapet.
Fordeler og ulemper med 90 dagers dietten
Separat strømforsyning har mange fordeler og et lite antall ulemper.Blant de viktigste fordelene er følgende:
- En lang diett (tre måneder) lar kroppen tilpasse seg fullstendig nytt system ernæring, bli vant til det, konsolidere de riktige vanene og aldri gå tilbake til de gamle.
- Kostholdet kan være ganske variert og har alle muligheter til å passe perfekt inn i familiens meny - du trenger ikke tilberede forskjellige retter separat for deg selv og din husholdning.
- De fleste av de "tillatte" rettene og produktene under dietten er på menyene til kafeer og restauranter. Dette betyr at ulike spesielle begivenheter og andre høytider «ikke vil gå deg forbi».
- Takket være et variert kosthold tilpasser ikke kroppen seg til samme type mat, noe som resulterer i vekttap gjennom de tre månedene dietten varer.
- Periodisk inntak av søtsaker og alle slags godsaker i form av frisk frukt lar kroppen ta en pause fra kostholdet og gjenvinne krefter.
