Pust for harmoni. Pusteøvelser for å miste magefett: fordeler, anmeldelser

Pust og gå ned i vekt

En vakker figur er ikke alltid et resultat av lange treningsøkter og smertefulle dietter. Noen ganger hjelper det å bli slankere riktig teknikk puster. Hvordan puste for å gå ned i vekt? Treningstrener Anita Lutsenko vet svaret, og deler med oss flere viktige regler som vil hjelpe deg å lære å puste riktig og samtidig gå ned i vekt.

Det er ingen hemmelighet at de fleste har grunn pust på grunn av dette, kroppens celler mottar ikke nødvendig mengde oksygen. Resultatet av overfladisk pust er langsom metabolisme, cellulitter og økt irritabilitet. Energiforbruket er mye større hvis du puster intensivt. Hvis vi puster sakte, samler det seg energi i kroppen vår.

Pust dypt, råder terapeuter og treningstrenere oss, og med god grunn: tross alt er dette en av de enkleste måtene å holde seg sunn, munter og slank. Det er sant at få mennesker lytter til dem: vi er vant til å ta korte pust og utpust. Eksperter kaller denne pustemetoden thorax eller brystekspansjon.

"Med denne metoden er luftsirkulasjonen i lungene minimal, noe som gjør pusten grunt og intermitterende. Til syvende og sist fører dette til en rekke sykdommer, inkludert fedme, hyperventilering og panikklidelser.",

Veien ut er å ta dype åndedrag, fylle området av mellomgulvet med luft, en muskel som, når den trekker seg sammen, skaper et vakuum i rommet mellom lungene og bryst. Hvordan sjekke at du puster riktig? Plasser håndflaten på magen: Når du puster inn, skal den stige, og når du puster ut, skal den falle. Derfor, forresten, er et annet navn for den diafragmatiske metoden "bukpust."

Tror du fortsatt ikke at det vil gjøre deg slankere? Forgjeves.
Dyp og jevn pust bidrar til å bekjempe stress og angst, som vi er vant til å spise boller og sjokolade. Derfor, jo mer riktig vi puster, jo mindre overspiser vi, noe som betyr at vi går ned i vekt. Å puste dypt kan fremskynde prosessen med å gå ned i vekt og styrke de viktigste muskelgruppene betydelig, fordi... Full pust øker stoffskiftet vårt, noe som hjelper oss å forbrenne ekstra kalorier og får oss til å føle oss bedre generelt.

Så, tre øvelser fra Anita Lutsenko. For riktig pust, som aktiverer arbeid Indre organer, må du legge den ene hånden på brystet og den andre på magen. Begynn å puste gjennom nesen og legg samtidig et lite trykk på magen med hånden. Pust rolig.

Øvelse "frosk"
Øvelsen er lånt fra "Jianfei" pusteøvelser for vekttap. Her er den fullstendige beskrivelsen:

Sitt på en stol slik at leggen og låret danner en rett eller litt mindre vinkel, med knærne fra hverandre på skuldernivå. Kvinnen knytter venstre hånd til en knyttneve og knytter den knyttet neven med høyre håndflate, mannen knytter høyre hånd til en knyttneve og knytter den med venstre håndflate. Plasser albuene på knærne og plasser pannen på neven, så må du lukke øynene, ta på leppene med et smil, slappe av hele kroppen og ta den mest komfortable posisjonen, bringe deg selv til en tilstand av fullstendig fred.

Da må du regulere tankene og nervesystemet, det vil si roe seg ned, slappe av internt. For å gjøre dette er det nok å først ta pusten, som etter tretthet, slik at hele kroppen ser ut til å gå slapp. Prøv nå å tenke på de vakreste og mest gledelige tingene i livet ditt (for eksempel at du ligger på gresset ved vannet og nyter naturen) for å få mental tilfredsstillelse og fred. I et minutt eller to forblir du fysisk og mentalt rolig og behagelig.

Etter at du har avgjort tankene dine, fortsett til hovedstadiet av "Frog"-øvelsene. Alle tanker er helt fokusert på pusteøvelser. Først, ta en fri pust gjennom nesen og flytt luften, hjelpe deg selv mentalt, inn i mageområdet, deretter gjennom munnen, pust ut lett, sakte, jevnt - samtidig er det en følelse av at mageområdet gradvis er blir avslappet og myk. Når du sakte har pustet ut all luften, pust inn igjen gjennom nesen, innåndingen skal også være lett, sakte, jevn. Under et sukk fylles nedre del av magen gradvis med luft og svulmer opp. Når magen er full, frys i to sekunder, ta en ekstra kort pust, hvoretter du umiddelbart begynner å puste sakte ut. Dette skaper en pustesyklus – pust ut, pust inn, frys i to sekunder, inhaler kort og pust ut igjen, pust inn, og så videre. Under pusteprosessen hever ikke brystet seg, bare mageområdet trekker seg enten tilbake eller svulmer, noe som minner mye om en frosk.

Under "Frog"-øvelsene må du overvåke graden av fylling av magen med luft når du inhalerer, ta hensyn til kroppens tilstand, ellers er uønskede avvik mulig. Disse øvelsene bør ikke gjøres hvis det er indre blødninger eller for de som ennå ikke har fullført tremånedersperioden etter indre operasjon.

For de som lider av kardiovaskulære, gastrointestinale og andre alvorlige sykdommer, er det nok å øke fyllingsgraden av underlivet med luft ved innånding til 10 - 20 prosent. Under menstruasjon er det bedre for kvinner å slutte å trene og erstatte dem med "Lotus"-øvelser. De aller fleste friske mennesker og personer som lider av vanlige kroniske sykdommer kan utføre disse øvelsene, og graden av abdominal fylling med luft kan økes til 80 - 90 prosent.

Froskeøvelsene tar ca 15 minutter. Etter å ha fullført dem, ikke åpne øynene umiddelbart for å unngå svimmelhet. Løft hodet med øynene lukket, gni håndflatene sammen 10 ganger, deretter "gre" hodet flere ganger med fingrene på begge hender, åpne øynene, knytte hendene til knyttnever, løft dem opp, strekk, ta en dyp pust, hvoretter øynene dine blir klarere og din styrke

I løpet av perioden med intensiv vekttap bør disse øvelsene gjøres tre ganger om dagen, hver gang i 15 minutter; kan gjøres under vanlige måltider, eller du kan velge et annet tidspunkt.

"Frog"-øvelser stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen og stoffskiftet i kroppen. Og dette har i sin tur en gunstig effekt på ansiktets hud. Når du puster inn og puster dypt, hever og faller brystmembranen, noe som spiller en fantastisk rolle i å massere de indre organene.

"Frog"-øvelser hever tonen i hele kroppen og effektivt eliminerer eller reduserer alle de negative effektene som matrestriksjoner vanligvis forårsaker.

Bhastrika øvelse

Bhastrika eller "breath of the bellows" - dette er en av yogateknikkene, som alle anbefales å gjøre hver dag, og kanskje generelt sett en av de viktigste pusteøvelsene til hatha yoga.
For å utføre Bhastrika bør du aktivt puste inn luften med kraft, og deretter puste den ut med samme kraft. Akkurat som i en smie ilden blåses opp ved hjelp av en belg, øker slik pust den "indre ilden" i kroppen til utøveren, noe som anses som svært gunstig for helse og fremgang i yoga.
Så begynn å puste med kraft, kraftfullt, gjennom begge neseborene: pust inn og pust ut uten pauser mellom pustesyklusene, Stikk samtidig magen ut og bring den kraftig tilbake. Lengden, innsatsen og tiden for inn- og utpust bør være lik, dette er viktig.
Ikke anstreng deg, trenger ikke spesifikt "hjelpe" deg selv med kroppen din; ansiktet er avslappet. Observer bevegelsen av magen og arbeidet med mellomgulvet.

Utfør 10 blåsepust, pust deretter dypt inn, pust ut sakte og la pusten flyte fritt uten å gjøre noe med den. Dette er 1 tilnærming. Unngå å forhaste øvelsen: hvis du opplever noen effekter av hyperventilering, må du redusere rytmen til øvelsen. Noen mennesker opplever ubehag under Bhastrika.

Hvis mens du utfører Bhastrika begynner du å oppleve svimmelhet, øresus, kvalme - du er overivrig, må du gjøre Bhastrika mer avslappet, sakte, eller gjøre færre repetisjoner i hver fase.
Gjør 1-3 slike tilnærminger, og på slutten sitt stille i 3-5 minutter, la pusten din gå tilbake til det normale.

Å mestre denne teknikken vil ta lang tid, men det første stadiet det er slett ikke vanskelig å øve. Så ved å prøve Bhastrika i dag, kan du få store fordeler av det. Bhastrika må mestres gradvis, unngå ubehag. Under ingen omstendigheter bør du gjøre denne praksisen "ut av dine midler", uavhengig av ubehaget: en slik urimelig praksis kan skade selv en sterk og sunn person!

Vær oppmerksom på at Bhastrika har en rekke kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, hjertesykdom, navlebrokk, magesår, lammelser, epilepsi, svimmelhet.
Det bør praktiseres med forsiktighet ved astma, kronisk bronkitt og etter tuberkulose. Alle personer med de ovennevnte plagene bør først konsultere en ledende yogaterapeut før de starter sin egen praksis.

Tren vakuum

Denne teknikken lar deg jobbe med den tverrgående magemuskelen, som holder alle indre organer. Faktisk er det nettopp på grunn av avslappingen av denne muskelen at magen ser ufullkommen ut.

I videoen gjør Anita denne øvelsen ganske enkelt ved å stå rett, men det er en mer korrekt teknikk for å gjøre det ved hjelp av yogimetoden.
Vakuumøvelsen gjøres som følger: du må stå rett og spre bena i skulderbredde fra hverandre. Mens du inhalerer dypt, bøy kroppen litt fremover og bøy knærne, plasser håndflatene på lårene. Deretter pustes all luft fra lungene ut, og på dette tidspunktet trekkes magen innover så mye som mulig. I dette øyeblikket ser det ut til at bukveggen og alle indre organer skifter under ribbeina.

For å utføre denne øvelsen riktig, må du overvåke posisjonen til hodet ditt. Hodet skal vippes litt ned, som om du vil presse haken mot brystet, men du skal ikke se i gulvet, men rett. Det er denne stillingen som hindrer luft i å komme inn i lungene.

I tillegg bør ryggen være helt rett mens du utfører øvelsene. Hvis det gjøres riktig, vil du føle at de indre organene dine stiger litt mot ribbeina. I hovedsak er det dette som skjer. Hold magen i tilbaketrukket stilling i minst 10 sekunder, slapp den sakte av, gjenopprett pusten.

Antall repetisjoner er rent individuelt – gjenta øvelsene til du føler at det er vanskelig for deg å puste helt ut luften. I tillegg til å gå ned i vekt og pumpe opp magemuskler, helbreder vakuumøvelser kroppen. For eksempel, i yoga antas det at det forynger nervene magekanalen og tarmer, hjelper til med å eliminere giftstoffer, styrker ryggmuskulaturen, noe som har en god effekt på holdningen, masserer de indre organene og forynger også de indre kjertlene.

For å mestre kunsten å holde magen i et fullstendig vakuum, er det viktigste konsistensen. Til tross for den tilsynelatende enkelheten til denne teknikken, er det usannsynlig at den blir utført riktig første gang. Men fortvil ikke, for å dømme etter resultatene til folk som aktivt engasjerer seg i disse øvelsene, etter omtrent en måned med konstant trening, vil magen ikke bare være tonet, men perfekt flat. Denne teknikken brukes ofte i treningen av profesjonelle kroppsbyggere og kroppsbyggere.

Mitt råd er å støvsuge hele dagen. Bare kontroller magemusklene under alle bevegelsene du gjør. Prøv å trekke inn magen hele tiden, uansett om du står eller sitter. Over tid vil den tverrgående magemuskelen få tonus og en anspent tilstand vil bli naturlig for den.

Men til tross for sin enorme nytteverdi, er vakuumøvelsen for flat mage Det har også sine kontraindikasjoner. For det første bør du ikke praktisere det hvis du har magesår eller duodenalsår, på "kritiske" dager og under graviditet. For det andre må denne øvelsen utføres med ekstrem forsiktighet ved eventuelle sykdommer i lunger, mage og hjertemuskel.

Det er viktig å forstå at regelmessig trening i riktig pust senere vil utvikle seg til en vane med å puste riktig alltid og overalt.

Prøv det, mestr pusteteknikker og bli kvitt den irriterende magen for alltid!

Et effektivt rensende og foryngende kompleks bestående av fysiske og pusteøvelser, som er basert på vakuumtilbaketrekking av magen.

Ved hjelp av dyp pusting og berikelse av blodet med oksygen vil fettcellene forbrennes, og mens vi utfører ulike øvelser samtidig, vil vi jobbe med de mest problematiske områdene i kroppen.

374 visninger

Det er ingen hemmelighet at de fleste den beste måtenÅ gå ned i vekt innebærer å følge en diett og trene. Men hva skal folk gjøre som ønsker å tilbakestille? overvektig men av en eller annen grunn kan de ikke spille sport eller er de bare for late til å gjøre det?
En vei ut av situasjonen kan etter manges mening være en så "letsindig" aktivitet som pusteøvelser.

Mange kvinners drøm er å bli slankere uten strenge dietter, utmattende trening og andre strenge restriksjoner - virker upraktisk.

Men det er ikke slik. Faktisk, enkle måter bli kvitt ekstra pounds eksisterer.

Vi er alle vant til å tro at prosessen med å gå ned i vekt kun handler om dietter og fysisk trening. Men dette er bare to elementer fra mange. De færreste vet at du kan gå ned ekstra kilo med riktig pust. Takket være pusteøvelser kan du dessuten forbedre ditt velvære, kurere noen sykdommer og ganske enkelt tone kroppen din.
I dag skal vi fortelle deg om en øvelse som utføres vha vanlig flaske. Øvelsen er ganske enkel å utføre og krever ikke spesielle kostnader tid. Så først, gå på alle fire og hold den tomme flasken mellom tennene. Plast flaske. Dette er startposisjonen vår, nå begynner vi å puste riktig.

Trenger å pust inn og ut sakte ved hjelp av magepust. Ta en normal pust gjennom nesen, og pust deretter ut luften kraftig inn i flasken, spenn mellomgulvet og magemusklene. Hvis hjertet og lungene er i orden, kan du puste inn på samme måte, gjennom en flaske. Det er viktig å puste sakte ut med liten innsats. Ta 15 slike utpust. Eller du kan bare puste slik i 10-15 minutter, uten å telle.
Overvåk ditt velvære, og gjør deg under ingen omstendigheter svimmel. Hvis du føler at det ikke er nok luft eller noe ubehag, må du slutte å gjøre øvelsen og gå tilbake til den senere.
Diafragmatisk pustnyttig ikke bare for å gå ned i vekt, selv om det har blitt bevist mer enn en gang at vekttap med regelmessig trening er veldig bra. Trening er blant annet med på å forbedre blodsirkulasjonen, få fart på forbrenningen og øke mengden av næringsstoffer, som absorberes av kroppen. Pustetrening hjelper også med å rense kroppen for giftstoffer som finnes i fettvevet.

Etter regelmessig trening vil du kjenne hvordan kroppen fylles med energi, musklene blir tonet, og centimeterne på midjen og hoftene forsvinner gradvis. I tillegg hjelper denne øvelsen med å bli kvitt stress og kronisk tretthet. Det har også en veldig positiv effekt på hudens tilstand, fordi det hjelper å fylle celler med oksygen. Dermed hjelper en enkel øvelse ikke bare å gå ned i vekt, men også å forynge kroppen fullstendig!

Serie med meldinger " ":
pusteøvelser
Del 1 -
Del 2 -
...
Del 22 -
Del 23 -
Del 24 - PUSTE OG MIST VEKT + PUSTEGYMNASTIKK FOR RASK VEKTTAPT OG RENGJØRING AV KROPPEN + ALEXEY MAMATOV. PUSTEGYMNASTIKK FOR VEKTTAP – 15 MINUTTER I D
Del 25 -

Systemet med helseforbedrende pusteøvelser har sin opprinnelse i Kina i antikken. Pusten er basert på mange orientalske teknikker for utvinning. Effektiviteten deres har blitt bekreftet av resultatene av å helbrede mennesker fra mange sykdommer. Pusten er i stand til å opprettholde den nødvendige mengden oksygen i kroppen, og regnes fortjent som kilden til liv. Hvis du puster riktig, kan du forlenge livet ditt. Pusteøvelser kan mestres av folk i alle aldre. Ethvert tidspunkt og sted er egnet for klasser. Det er bedre å starte denne teknikken for forebyggende formål. Flere og flere kommer til målrettede pusteøvelser for å miste magefett. Mangelen på materialkostnader er en ekstra attraksjon.

Hvordan fjerne magefett ved å puste

Overflødig magefett indikerer ikke bare helseproblemer - det endrer en persons utseende og gjør en person uattraktiv. Uttømmende dietter og sport har en betydelig effekt for å bli kvitt det. Denne veien viser seg å være vanskelig for mange mennesker - enten er det ikke nok viljestyrke, eller materielle ressurser - til balansert kosthold, for å betale for treningssentre. Pusteøvelser i dette tilfellet går det utover konkurrentene og viser raskt utmerkede resultater.

Det er ganske enkelt - det er på tide for en person å gå tilbake til pusten som naturen tildelte ham. Når babyen er født, husker den dette, puster dypt, bruker magen og mellomgulvet. Innånding fyller lungene helt med luft, utånding frigjør dem. På et tidspunkt mister en person denne evnen og bytter til brystpust. I dette tilfellet har membranen en veldig liten belastning, lungene slutter å fungere ved full belastning, siden når du puster ut, forblir noe av luften i dem.

Oksygen, som kommer inn i cellene i kroppen, utløser prosessene med å akselerere metabolisme og bryte ned fett gjennom oksidasjon. Giftstoffer elimineres og fordøyelsen forbedres. Hvis pusten utføres riktig, roer nervesystemet seg og produksjonen av lykkehormonet øker.

Enhver teknikk kan lære deg hvordan du puster riktig. Det er mange av dem, de har forskjellige navn og tilnærminger, men de fører alle til bedring.

Typer og beskrivelser av pusteøvelser

Det er følgende typer øvelser: flere typer gymnastikk, yoga, metoder med og uten pustesimulatorer. På riktig pust bygget og Kampsport Wushu.

Bodyflex

Aerob pust er grunnlaget for pusteøvelser. Den er utviklet på grunnlag av eldgamle østlige vitenskaper med sikte på å helbrede og forynge Menneskekroppen. Prinsippet for denne gymnastikken er å forbrenne fett, lipider, øke lymfestrømmen og optimalisere muskelmasse. Pusten utføres i kombinasjon med bruk av isometriske tøyningsøvelser med mage og mellomgulv og fremmer vekttap.

Etter å ha lagt merke til hvordan en enkelt aktivitet løfter humøret ditt, forbedrer ditt generelle velvære og gir deg en tilstrømning av vital energi, en person tror på effektiviteten av pusteøvelser.

Bodyflex har tre regler:

regelmessighet;
trening før måltider;
Ikke kombiner med strenge dietter.

20 minutter om dagen er nok til pusteøvelser.

Diafragmatisk pusting begynner fra en "stående" stilling - bena skal være lett bøyd i knærne, hendene skal hvile på bena over knærne, overkroppen skal vippes litt fremover. Hodet holdes vertikalt, blikket er rettet fremover.

Steg-for-steg mestring av teknologi.

På det første stadiet mestres utånding - det gjøres gjennom munnen, og tømmer lungene fullstendig for luft. For å presse ut all luften, må du runde leppene og trekke dem litt fremover, som før du plystrer. Pust ut hver siste dråpe luft. De gjør dette rolig og lukker leppene når de er ferdige.
Innånding av diafragmatisk pust gjøres gjennom nesen. Det utføres skarpt til lungene er helt fylt med luft. En riktig pust vil definitivt være støyende. Lungenes metningsgrense vil vise seg i manglende evne til å fortsette å puste inn. På dette tidspunktet holdes hodet litt hevet, leppene sammen.
Det neste trinnet er en skarp utpust: munnen åpnes vidt, magen og mellomgulvet er komprimert, presser all luft ut av lungene, utåndingen er ledsaget av en lyd som ligner på lyden av luft som slippes ut fra et punktert dekk.
Å holde pusten er mest vanskelig prosess: Lukk leppene godt, vipp hodet litt, konsentrer deg om magen som trekker seg tilbake, tell veldig sakte i hodet til åtte (en nybegynner vil kanskje ikke takle en slik pause første gang), stram magen gradvis mer og mer - det blir flatt. I dette øyeblikket går magen og tarmene under ribbeina. Magen blir konkav, nesten "berører" ryggraden.
Etter å ha fullført tellingen, ta en ny pust: slapp av alle musklene, la luften strømme skarpt og støyende inn i lungene.

Etter å ha lært å pause med en telling på opptil åtte, anses en person å ha mestret bodyflex.

Om ønskelig kan du stabilisere stoffskiftet og fremskynde vekttapet ved å gjøre øvelser mens du ligger på et hardt underlag.

Å mestre teknikken krever tre til fire ukers daglig praksis. Mens du puster, ligger hendene på magen og kontroller stigningen i 3-4 sekunder mens du puster inn. I løpet av de neste tre til fire sekundene av inhalasjonen strekkes de nedre ribbeina. Hendene beveger seg til kragebeina og fortsetter å puste inn for å fylle lungene. Så holder de pusten. Den optimale pausen bør være omtrent fire ganger tiden brukt på inhalering. Neste fase er 3-4 sekunders utpust: hendene på magen styrer avslapning og tilbaketrekking (du kan hjelpe til med å presse ut luften med hendene). Den siste fasen (hender på brystet) kommer ned til å lukke de øvre ribbeina og slippe ut den gjenværende luften.

Qigong

Den østlige Qigong-teknikken er ledsaget av bevegelsesøvelser, som sammen med pusting, kontrollerer og fordeler en persons indre bioenergi. Kineserne kalte denne energien "qi." De tror at Qigong-teknikken kontrollerer kroppens energi, forbedrer velvære og blir kvitt overflødig vekt, som inneholder dårlig energi.

Pusteøvelser kan gjøre vakker figur, men det krever også en seriøs tilnærming. Bevissthet og konsistens er viktig her. Bare daglig trening vil gi et positivt resultat. Qigong-systemet har ingen begrensninger på alder eller helse, men i høy alder er det bedre å oppsøke lege.

De utføres i stillhet eller med rolig, stille musikk:

ta et dypt pust gjennom nesen
Samtidig blåses magen opp, noe som bidrar til å åpne mellomgulvet og slippe helt luft inn i lungene.
pust ut gjennom munnen raskt, skarpt.

Rykk, brystpust og skulderløft er utelukket i Qigong-gymnastikk. Det viktigste er avslapning, ro og et gjennomsnittlig tempo.

Øvelse "Wave":

ligg på ryggen, knærne i en vinkel på 90 grader.
venstre hånd er plassert i midten av magen, høyre hånd på brystet;
slapp av, ta en full pust, sug inn magen. brystet er rettet opp.
sammen med utpust utvider magen seg og brystet trekker seg tilbake.

Denne serien ligner en bølgebevegelse. Det utføres 20 til 25 ganger daglig.

"Frog" gjøres på en stol:

bena ved knærne danner vinkler på 90 grader;
mellom knærne 20-30 cm;
venstre hand i en knyttneve, og den høyre spenner den;
lukke øynene, slapp av;
pust inn gjennom nesen, hold luften i mageområdet;
puster sakte ut gjennom munnen (magemusklene er avslappet);
ta inn luft igjen på samme måte;
med en full, oppblåst mage fryser de i 3-10 sekunder;
pust inn og ut raskt, men ikke rykkvis.

"Lotus" utføres ved å sitte i "Buddha"-stilling, bena i kryss (hender på knærne). Ryggen er rett, hodet og skuldrene er litt senket, øynene er lukket. Å berøre ganen med tungen hjelper også å slappe av. Pust dypt i flere minutter. I løpet av de neste 10 minuttene endres ikke stillingen, men pusten gjøres fri og komfortabel. Fraværet av tanker under denne øvelsen forbedrer resultatet.

Pusteøvelser ifølge Strelnikova

Denne teknikken er av russisk opprinnelse. Den profesjonelle sangeren A. Strelnikova oppdaget sin egen metode, og lette etter måter å gjenopprette stemmen hennes. Deretter ble andre gunstige effekter av pusteøvelser på kroppen etablert. I tillegg til å eliminere plager knyttet til hjertet og nervesystemet, viste det seg at denne metoden fremmer vekttap.

Pusteøvelser har en liten liste over kontraindikasjoner: skader, osteokondrose, blødning, høytrykk og akutt tromboflebitt. Før du starter klassene, anbefales det å konsultere legen din.

Komplekset inneholder elleve øvelser. Hver påfølgende legges til etter hvert som den forrige mestres. De tre første er de viktigste.

Forskjellen mellom denne teknikken og de to foregående er at når du inhalerer, trekker brystet seg sammen.

Øvelsen utføres stående. Håndflatene opp, albuene bøyd. De inhalerer rytmisk fire ganger, knytter samtidig nevene og senker armene, hviler i fire sekunder og puster ut. Gjenta 24 ganger.
Knyttnevene presses mot magen og sammen med utpusten presses armene ned (skuldrene er spente). Deretter legges de på magen igjen og puster avslappende ut. Gjenta 8 ganger.
Hender langs kroppen. Under innånding trekkes de mot gulvet uten å berøre det. Pust ut mens du retter deg opp (men ikke helt). Øvelsen gjøres med intensitet hundre ganger i minuttet.

Bare etter å ha mestret disse tre stadiene godt kan du gå videre til de neste.

Oksysize

Ifølge eksperter er Oxysize-systemet ikke skadelig selv for gravide. Og fordelene ligger ikke bare i vekttap - det er fastslått at teknikken senker blodtrykket, forbedrer blodet hos diabetikere og lindrer leddsmerter. Selv om det er motstridende meninger om denne saken, må du fortsatt konsultere en lege.

Oksygen som kommer inn i kroppen under pusteøvelser bryter ned fett og fjerner det.

Teknikken er utviklet av amerikaneren D. Johnson. Fysisk trening i teknikken kombinert med diafragmatisk pust. Det innebærer å holde pusten, det er ingen skarpe inn- eller utpust, men det er nye konsepter: "innånding" og "utpust." De gjøres i tre: pust inn og tre "utpust", puster ut og tre "utpust".

Daglige tjue minutters øvelser gir gode resultater.

Pusteøvelser med Marina Korpan

Marina er en velkjent russisk sertifisert instruktør som spesialiserer seg på vekttap ved hjelp av pusteøvelser. Flere tusen mennesker har allerede gått ned i vekt med hjelpen.

Pusteøvelser for å miste magefett er som følger:

Ved utpust trekkes magen inn;
Inhalering - blås opp;
Pust jevnt ut åpne munnen;

Til slutt vippes hodet og magen trekkes inn. Gjør det fire til fem ganger. Daglige pusteøvelser vil gi merkbare resultater etter den første uken med undervisning.

Andre pusteøvelser

Yoga. Teknikken er designet for 20 minutter om dagen.

Bandha. Gjør det hver morgen før frokost i sittende stilling med ben i kors. Mens du puster ut, trekk inn magen og stram den, hold pusten og pust ut jevnt. Gjenta fem ganger.
Jauti. Det utføres i henhold til forrige skjema, men etter å ha fikset innåndingen, puster du kraftig ut. Gjenta femti ganger i to trinn.

Holotropisk pust bidrar til å helbrede kroppen fra mange plager og miste magefett. Fremført til musikk i grupper samtidig med to trenere.

Øvelser

Når du utfører øvelser, må du overvåke ditt velvære. De utføres om morgenen etter oppvåkning og toalettbesøk.

Stillingen tas i øyeblikket av pustestopp (pause).

Gjør sidestrekk mens du står:

Under pustepausen strekker du begge bena til siden, og berører gulvet med tåen.
Armen (på samme side) trekkes opp, og skaper en linje med benet.
Albuen til den andre hånden er på kneet.
Ryggen er rett.
Halsen er ikke anstrengt.
Kjenn at sidemusklene strekker seg.
Pust ut gjennom nesen og slapp av.

Strekk utføres 4-5 ganger for hvert ben.

Saks utføres i flat liggende stilling.

Mens pusten er stoppet, heves begge bena samtidig til en avstand på omtrent ti centimeter (tærne trekkes ut med spenning).
Bena spres først fra hverandre, deretter krysses.
Halsen er ikke anstrengt.

Etter hver 10 fullførte bevegelse, pust inn gjennom nesen og slapp av. Gjenta fire til seks ganger.

Katt - en øvelse som utføres i "katten" positur:

Mens du holder pusten, er ryggen avrundet;
Hodet er senket;
Magen trekkes inn i noen sekunder (i dette øyeblikket føles maksimal muskelspenning).
Pust ut og slapp av, rett ut ryggen.

Gjenta fem til syv ganger.

Vakuum er en unik øvelse for å stramme opp magen og redusere brystene. Det utføres utelukkende på tom mage umiddelbart etter oppvåkning.

Utfør mens du ligger på gulvet;
Ben bøyd
Armene rett.
Magen trekkes inn med maksimal innsats i 10-15 sekunder eller mer.

På slutten av denne tiden, pust inn og slapp av. Gjenta minst åtte ganger.

Avslutt øvelsene med vannprosedyrer.

Pusteøvelser – et system med spesielt utførte inn- og utåndinger, vekslende dyp og jevn pusting, holde utpusten og puste med motbevegelser i brystet og magen.

Det brukes til generell helseforbedring av kroppen, ventilasjon av lungene og øke volumet, akselerere metabolisme, oksygenmetning av blodet.

Hjelper med å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen og brenner overflødig kroppsfett på magen.

Det finnes mange forskjellige metoder for å fjerne magefett ved å puste - både japansk og gymnastikk oppfunnet av russiske fysiologer og leger, amerikanere, yoga og andre.

Først må du uavhengig studere alle fordeler og ulemper ulike metoder og velg den som passer best for deg selv.

Prinsipper for pusteøvelser: hvordan fjerne magefett ved å puste (japansk metode)

Siden pusteøvelser er en passiv metode for å gå ned i vekt, vil resultatene være merkbare innen 1,5-3 måneder fra starten av øvelsene.

Effektene av gymnastikk inkluderer:

Økt immunitet;
Forbedre tilstanden og funksjonen til de øvre luftveiene;
berikelse av blod med oksygen;
Forbedring av tilstanden til muskel- og skjelettsystemet;
Lindring av symptomer på osteokondrose;
Forbedring eller restaurering av stemmen;
Økt hudturgor;
Bli kvitt hodepine;
Akselerasjon av metabolisme;
Bli kvitt overflødige fettavleiringer på magen, mageplastikk;
Forbedring av kroppskonturer.

Hvert sett med pusteøvelser, inkludert japansk, som en metode for å bli kvitt fett i midjeområdet, har en rekke kontraindikasjoner. Før du utfører dette eller det komplekset, bør du konsultere legen din.

Pusteøvelsesteknikk for vekttap fra Mike Ryosuke

Mike Ryosuke er en kjent japansk filmskuespiller som har gått ned i vekt ved å bruke et system med pusteøvelser han oppfant.

Grunnen til at Rika måtte følge nøye med på helsen var de vedvarende korsryggsmertene gjennom året.

Godt kjent med kulturen hans eldgamle land og helbredende teknikker, bestemte denne japanske filmskuespilleren seg for å bruke erfaringen til gamle japanske healere og prøve å komme seg ved hjelp av meditasjon og et spesielt system med pusteøvelser.

Etter 2 uker begynte smertene i korsryggen å avta, og etter flere måneder forlot de Rike for godt.

I tillegg til forbedringen i tilstanden til den lumbosakrale regionen, var det andre åpenbare forbedringer i Miosukes kropp - på litt over seks måneder mistet skuespilleren mer enn 10 kilo, og midjen hans gikk ned med litt mindre enn 13 centimeter.

Mens han utførte pusteøvelser, fulgte ikke Rike Myosuke en diett og trente ikke ekstra i treningsstudioet.

Interessant fakta! På tidspunktet for oppdagelsen av pusteøvelser var Mika Ryosuke 55 år gammel!

Den japanske metoden for å fjerne magefett ved å puste i henhold til Rike Miosukes system anbefales for travle mennesker som synes det er vanskelig å finne tid til treningsstudioet eller som ikke kan holde seg til en diett.

Rekkefølge av øvelser:

Kroppens startposisjon er en rett rygg, føttene sammen, skuldrene trukket bakover, toppen av hodet strekker seg opp. Gå frem på høyre ben, overfør kroppsvekten og fest den på venstre ben.
Pust i to minutter på følgende måte: tell «1 – 2 – 3», løft begge armene samtidig, inhaler dypt med magen gjennom nesen, pust deretter sakte ut i 7 sekunder, spenn hele kroppen under utpust. Legg hendene ned, slapp av.
Utfør daglig, alternerende ben, i minst 2-3 måneder til resultater er oppnådd.

Regelmessighet av øvelser for vekttap

Det forventede resultatet avhenger direkte av regelmessigheten av å gjøre vekttapøvelser.

Navn på treningssystemet	Regelmessig utførelse	Frist for at resultater skal vises
Qigong	6 ganger i uken	3-5 måneder
Pranayama	5 ganger i uken	3-4 måneder
Oksysize	på en dag	3 måneder
Strelnikova-metoden	hver dag	3 måneder
Bodyflex	2-3 ganger i uken	3-5 måneder
Japansk metode for å fjerne magefett ved å puste	hver dag	2-3 måneder

Ekstra pusteøvelser for vekttap

Eksperter anser følgende metoder for å være de mest effektive andre metodene for å puste for vekttap.

Pranayama

"Pranayama" i yoga er gymnastikk basert utelukkende på pusteøvelser.

Den enkleste av dem er kapalabhti - magepust, og det mest effektive av pranayama-komplekset er "vakuum". Denne øvelsen utføres slik.

I stående stilling, litt på skrå på kroppen og bøyde bena, eller sittende i lotusstilling, må du ta flere dype åndedrag og sakte utpust. Uten å ta en ny pust, bruk musklene, trekk magen inn så mye som mulig.

Hold magen trukket inn til du har et sterkt ønske om å puste inn, puste inn og slappe av. Utfør 3-5 tilnærminger.

Vær forsiktig! Denne øvelsen må utføres på tom mage for å unngå ubehag og forstyrrelser i mage-tarmkanalen.

Gymnastikk A.N. Strelnikova

Pusteøvelser ved hjelp av metoden til operasanger Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Den japanske metoden for å fjerne magefett ved å puste gir effektive resultater i en relativt kort tid, men krever mye innsats.

Opprinnelig rettet mot å gjenopprette stemmen og kurere sykdommer i de øvre luftveiene, ble pusting i henhold til Strelnikova-metoden senere funnet effektiv i kampen mot overflødige fettavleiringer.

Essensen av metoden er å ta en skarp, kort pust gjennom nesen, lik en hulk. I dette tilfellet bør brystet ikke utvide seg, som ved normal innånding.

Slike inhalasjoner utføres etter en rekke korte bevegelser utført i raskt tempo.

Antall pust skal alltid være et multiplum av åtte, antall innflyginger er fire, pausen mellom tilnærminger er fra tre til fem sekunder.

Øvelser i henhold til Strelnikova-systemet øker metabolismen, noe som resulterer i fettforbrenning i problemområder, inkludert magen.

Bodyflex

Bodyflex er gymnastikk basert på en spesifikk veksling av inn- og utpust. Den ble oppfunnet av Childers Greer (USA). Utføres på tom mage.

Utførelsessekvens:

Oksysize

Teknikken ligner på bodyflex-teknikken, men skiller seg ut i et mer skånsomt, trinnvis system for inn- og utpust. Det kan utføres når som helst og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Det utføres slik: en innånding er ikke fullført, og deretter tre korte trinn med en ekstra innånding, en utpust og tre korte trinn med en ekstra utpust. Gjenta sekvensen 30 ganger.

Hyppige sammentrekninger oppstår under trening abdominals, opptil 250 ganger for relativt en kort tid– 15 minutter, og overflødige fettavleiringer forbrennes.

I tillegg hjelper oxysize å balansere nervesystemet, forbedre tarm- og magefunksjonen, forbedre søvnen og forbedre humøret. Indikert under graviditet.

Gymnastikk Qigong

Qigong-gymnastikk, som yoga, har en rekke - pusteøvelser rettet mot å brenne fett - Jiangfei.

Det er nødvendig å praktisere Jiangfei under veiledning av en lærer, men resultatet vil være ganske raskt.,håndgripelig og varig.

Brukes samtidig med riktig næring eller på fastedager hjelper Jiangfei-gymnastikk med å redusere sultfølelsen og lindrer tretthet.

Puste når du utfører Jiangfei utføres fra magen. Forutsetning– konsentrasjon av oppmerksomhet, avslapning og jevn utførelse av et sett med øvelser.

Du bør ikke bli distrahert; hvis du føler tegn på tretthet, bør du avbryte treningen.

Hypopressiv gymnastikk

Hypopressiv gymnastikk er en revolusjonerende teknikk som tar sikte på å redusere intraabdominalt trykk, som et resultat av at funksjonen til indre organer forbedres og muligheten for skade elimineres når du utfører øvelser av kroppsbyggere eller idrettsutøvere.

Forbedrer atletisk ytelse. På grunn av det store antallet muskler som er involvert i å utføre gymnastikk, forbedrer det estetikken utseende menneskekroppen, strammer magen og reduserer fettavleiringer.

Vær forsiktig!Øvelsene til det hypopressive gymnastikkkomplekset utføres bare etter et dypt pust, og innebærer å trekke tilbake mage- og bekkenmusklene og samtidig bue ryggen.

Plutselige bevegelser er utelukket - all øvelse skal foregå jevnt og uten store belastninger.

I tillegg til de som er beskrevet ovenfor, vet spesialister luftveiene Muller, Buteyko-metoden, Durymanovs betingede reflekspusting, Vilunas-pusting, med kallenavnet "den hulkende" og andre.

Den progressive metoden for å gå ned i vekt ved å puste av den japanske skuespilleren Mike Ryosuke og andre pusteteknikker, hvis de brukes feil, forårsaker oksygenovermetning samtidig som hjernen sulter oksygen, noe som kan resultere i hallusinasjoner, svimmelhet og kvalme.

Men hvis de gjøres riktig og kompetent, vil de gi mange fordeler, lar deg raskt fjerne fett fra magen, gjøre figuren din slank, midjen smal og helsen din utmerket.

Denne videoen vil introdusere deg til den japanske metoden for å fjerne magefett ved å puste:

Fra denne videoen lærer du hvordan du gjør pusteøvelser riktig for å gå ned i vekt:

I dag er det to vanligste metoder for å bekjempe ekstra kilo – et kostholdssystem og aktiv fysisk aktivitet. Men det er en gruppe mennesker for hvem disse vekttapalternativene er kategorisk kontraindisert på grunn av helseproblemer, men de vil fortsatt gi figuren den ønskede formen.

Derfor vil den eneste veien ut av denne situasjonen være pusteøvelser for vekttap, som du bare trenger å bruke et kvarter for hver dag. Og dessuten krever ikke denne metoden for å bekjempe overvekt noen investering, slik tilfellet er når du besøker treningssentre. Til tross for sin enkelhet og tilgjengelighet, hjelper pusteøvelser for vekttap, med regelmessig trening, å gå ned i vekt, forbedre velvære og heve humøret.

Tviler du på at denne metoden er effektiv? Så inviterer vi deg sammen med oss til å studere mer detaljert virkningsmekanismen til disse øvelsene på kroppen ved å bruke eksempler, som inkluderer: kinesiske pusteøvelser Jianfei, pusteøvelser til Marina Korpan og Alexandra Strelnikova. Men vi starter med det grunnleggende om denne vekttapsmetoden. Gå.

Ifølge forskning er det et veldig nært forhold mellom prosessene med å gå ned i vekt og mette kroppens celler med oksygen. Det er mye som bekrefter dette virkelige eksempler fra livene til mennesker som går ned i vekt.

Systematiske pusteøvelser av Marina Korpan, Alexandra Strelnikova og Jianfei hjalp et stort antall mennesker raskt, enkelt og effektivt å miste irriterende kilo, forbedre kroppsformen og forbedre kroppens funksjon.

Pusteøvelser av Korpan, Strelnikova og Jianfei har en gunstig effekt på kroppens funksjon:

bidra til å dempe sult mellom hovedmåltidene;
forbedre funksjonen til fordøyelsesorganer og -systemer, fremme absorpsjon av næringsstoffer;
bryte ned fettceller, opprettholde nivået av syre-base-balanse, som igjen, ideelt sett takler nedbrytningen av fettceller;
sikre rettidig fjerning skadelige stoffer fra kroppen;
styrke immunforsvaret;
gi styrke og handlekraft;
normalisere arbeidet til sentralen nervesystemet, lindrer overdreven nervøsitet, tretthet og depresjon.

I likhet med den kinesiske Jianfei-gymnastikken, er pusteøvelsene til Alexandra Strelnikova og Marina Korpan basert på en svært viktig resept: spesifikk pust, som må læres, tvinger oksygen til å "tilføres" til blodcellene mye raskere, noe som hjelper til med å øke hastigheten på metabolismen. behandler og bryter ned fettavleiringer.

Samtidig er abdominalpusteteknikken mye mer effektiv enn brystpust, siden mellomgulvet spenner seg mer ved inn- og utpust ved hjelp av magen. Dette åpner opp lungene, og lar dem øke i volum over tid.

Prinsipper for pusteøvelser

For å gjøre det lettere for deg å bestemme valget av en eller annen type pusteøvelser, foreslår vi å vurdere Jianfei-øvelser, samt komplekser av pusteteknikker fra Alexandra Strelnikova og Marina Korpan.

Det er veldig viktig å begynne å trene mellom måltidene. Hvis du gjør pusteøvelser etter å ha spist, kan dette gi ubehag i mageområdet, og dessuten anses øvelser etter å ha spist som ineffektive.

Pusteøvelser av Marina Korpan

Pusteøvelser for vekttap fra Korpan er delt inn i to grupper:

"Bodyflex".
Dette komplekset fra Korpan inneholder øvelser for å strekke muskelvev, kombinert med en spesiell pusteteknikk, som innebærer å holde det i 5-10 sekunder på ett pust. Takket være dette akselereres metabolske prosesser, noe som bidrar til rask nedbrytning av fettceller.
"Oxysize."
Denne typen pusteøvelser av Marina Korpan er preget av å utføre tretti øvelser. Samtidig er pusteteknikken noe fri: en rask pust med litt åpen munn, oppstramming av bekkenmuskulaturen og avslapping av magemusklene, etter det tre små pust, og deretter pust ut gjennom munnen, må leppene foldes inn i et rør, og til slutt tre korte utpust til.

Pusteteknikk fra Alexandra Strelnikova

Strelnikovas system med pusteøvelser ble utviklet i første halvdel av 1800-tallet, ikke som en metode for å gå ned i vekt, men som en måte å gjenopprette stemmen til sangere. Etter et halvt århundre begynte imidlertid Strelnikovas pusteøvelser å få fart i deres popularitet blant de som ønsker å gå ned i vekt.

Strelnikovas øvelser, når skarpe og korte pust må tas gjennom nesen, mens du klemmer på brystet, er utrolig populære ikke bare for å miste overflødig vekt, men også i kampen mot alvorlige sykdommer i luftveiene.

Gymnastikk "Jianfei"

Kinesiske pusteøvelser "Jianfei" er veldig populære i alle verdenshjørner. Oversatt betyr ordet "jianfei" å gå ned i vekt. Ved hjelp av denne teknikken puster, kan du enkelt kvitte deg med ekstra kilo uten å ty til utmattende dietter og fysisk aktivitet.

Den kinesiske Jianfei-teknikken er flott for fastedager, da den hjelper til med å dempe sultfølelsen som er typisk i denne perioden.

Et omtrentlig sett med pusteøvelser for vekttap

Alle typer pusteøvelser for vekttap har svært forskjellige vanskelighetsgrader. Derfor anbefaler trenere at alle som bare lærer det grunnleggende om pusteøvelser begynner å gjøre de enkleste og mest grunnleggende øvelsene. Og først etter flere uker med regelmessig trening kan du begynne å øke kompleksiteten deres.

Vi gjør deg oppmerksom på et omtrentlig sett med pusteøvelser for vekttap. Ved å prøve det på deg selv kan du sørge for at kroppen din er klar for denne typen gymnastikk.

Øvelse nr. 1

Ta en stilling som er behagelig for deg, roe ned, glem alle problemene dine og forestill deg hvordan de ekstra kiloene vil gå av under økten.

Ta nå sakte et dypt pust og hold pusten i fem sekunder, pust deretter sakte ut og hold pusten igjen i fem sekunder. Antall repetisjoner – 8 ganger.

Øvelse nr. 2

Vi suger inn magen og prøver å puste inn så dypt som mulig. Vi holder pusten i tre sekunder og begynner å puste ut gradvis gjennom nesen, og gjør dette skarpt og med jevne mellomrom.

Under utpust er det veldig viktig å jobbe med magen: vekselvis slappe av og spenne musklene. Antall repetisjoner er minst 20 ganger i løpet av dagen.

Øvelse nr. 3

Takk til denne øvelsen Du kan veldig raskt stramme slapp og slappe magemuskler. For å utføre det effektivt, må du sitte i en stol og spenne den rette ryggen. Vi bøyer bena inn kneledd slik at vinkelen mellom lår og legg var 90°.

Nå begynner vi å puste sakte inn ved hjelp av magemusklene, og mens vi puster ut slapper vi av i magen. Antall repetisjoner - start med 10 ganger og legg til antall ganger gradvis til det når 40.

Øvelse #4

Vi legger oss på et flatt og hardt underlag og bøyer bena i kneleddet til føttene er helt på overflaten. Vi putter høyre håndflate på brystet, og den venstre på magen. Vi trekker pusten dypt og retter ut brystet, mens vi prøver å trekke inn magen så mye som mulig, og trykker på den med hånden. Etter dette gjør vi alt akkurat det motsatte - mens vi puster ut, stikker vi ut magen og slipper ut luften, trykker høyre hånd på brystet. Antall repetisjoner er fra 5 til 10 ganger.

For å fullføre disse øvelsene vil det ta bare 15 minutter og et minimum av innsats. Resultatene vil ikke ta lang tid: etter noen måneder med regelmessig trening vil du bli eieren av en vakker og tonet figur, og de ekstra kiloene vil forsvinne som om de aldri har eksistert.

Vi ønsker deg suksess, god helse og vakre former!

Alle jenter vil ha en vakker figur og tynn midje. For å gjøre dette er det slett ikke nødvendig å utføre utmattende treningsøkter og pumpe opp magen. Å oppnå en vakker midje er ikke vanskelig ved å gjøre pusteøvelser for å miste magefett. Slike øvelser hjelper ikke bare å gå ned i vekt overvekt og fjern sidene. De er gunstige for hele kroppen.

Mestring av pusteteknikker

Alle vet at diafragmatisk pust er pusten til babyer. Hos babyer, når de inhalerer, hever magen seg, og hos voksne hever brystet seg. Denne typen pust er grunnlaget for enhver type gymnastikk, takket være at blodet raskt fylles med oksygen. Økt blodstrøm akselererer stoffskiftet, noe som fører til fettforbrenning.

Så for å mestre pusteteknikken, gjør følgende øvelse.

Plasser bena i bøyd stilling, skulderbreddes avstand, og len kroppen litt fremover. Plasser håndflatene rett over knærne.

Ta dype åndedrag og puster ut.
Deretter skyver du ut luften og frigjør lungene. Pust deretter inn gjennom nesen. Samtidig blåses magen opp, de nedre ribbeina beveger seg fra hverandre, og lungene er godt mettede med oksygen.
Deretter puster du ut luften gjennom munnen og trekker inn magen. Når du puster kraftig inn, blåses magen opp, og når du puster ut lufter den.
Hold pusten etter å puste ut, tell til 10, og magen må kontinuerlig trekkes inn og ikke slappe av. Innånding gjøres igjen etter 10 sekunder.

Jo dypere pusten er, desto mer effektiv er handlingen.

Pusteøvelser: forskjellige systemer

Pusteøvelser for å gå ned i vekt i mage og sider kan utføres iht ulike systemer: bodyflex, jianfei, oxysize. La oss ta en kort titt på hver av dem.

Bodyflex

Dette systemet kombinerte pusteteknikker og noen yogaøvelser. For å få resultater må du først beherske pusteteknikken. Det anbefales å først vie flere leksjoner til pusteøvelser, og deretter begynne å trene i bodyflex-systemet. Til å begynne med vil det ikke være lett å holde pusten i 10 sekunder. Kontroller magebevegelsene og ikke pust gjennom brystet. Det vil ikke være noen fordel av slik trening hvis du fortsetter å puste som vanlig.

Fordeler

Forskning viser at bodyflex-øvelser hjelper deg å forbrenne fett raskere, og forbrenner 140 prosent mer fett enn jogging.
Materiell metabolisme opprettholdes på et høyt nivå.
Forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen og akselerere metabolismen.
Renser kroppen for skadelige stoffer, produserer positive hormoner.
Brennende fettavleiringer.

Kontraindikasjoner

Personer som lider av astma, økt intrakranielt trykk, glaukom og pulmonal hypertensjon bør ikke gjøre slike øvelser; hjertesvikt, aortaaneurisme, skjoldbruskkjertelsykdommer, så vel som i postoperativ periode, under forverring av kroniske sykdommer, under graviditet, i nærvær av en svulst, blødning. Dette systemet er ineffektivt ved hormonell ubalanse.

Gymnastikk for å redusere mage- og flankefett

Føtter i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyde
Plasser håndflatene litt over knærne. Denne posisjonen forekommer hos volleyballspillere. Gjør pusteøvelsen beskrevet ovenfor, og trekk deretter inn magen mens du puster ut.
Venstre arm senkes og albuen hviler på kneet på venstre ben.
Høyre ben flyttes til siden, tåen er forlenget, foten kommer ikke fra gulvet.
Høyre arm er forlenget over hodet. Kjenn at musklene strekker seg fra siden til låret. Teller fra 8 til 10 sekunder, slapp av i magen og inhaler. Denne øvelsen gjentas 3 til 5 ganger. Etter dette skifter hendene.

Gymnastikk for hoftene

Denne øvelsen gjøres i sittende stilling.

Sitt på gulvet og kryss venstre ben over høyre.
Bena er bøyd.
Holder kneet på venstre ben høyre hånd, og venstre hånd er plassert bak ryggen.
Pust ut, pust inn, ta et dypere pust, pust deretter kraftig ut. Når du puster ut, ikke glem å trekke magen tett inn.
Trekk venstre kne mot deg. På dette tidspunktet ser det ut til at kroppen krøller seg til venstre. Spenning vises i midjen. Se tilbake. Du vil kjenne midjemusklene strekke seg og ytre side hofter Tell til 10 sekunder og pust deretter inn. Gjenta øvelsene 3 til 5 ganger. Endre deretter posisjonen til armer og ben.

Gymnastikk for å korrigere magen

Plasser føttene i skulderbreddes avstand.
Hendene på hoftene, litt over knærne.

Pust inn så dypt du kan med magen og pust deretter ut. Stikk ribbeina under magen. Hold pusten, senk tungen ned og press leppene godt. Øyelokkene og øynene er hevet opp. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan uten å puste. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 5 ganger.

Regler for å oppnå gode resultater

Alle som gjør slik gymnastikk minst en gang, ønsker å oppnå mirakuløse resultater. Men for å gjøre dette bør du gjøre følgende:

ikke sulte eller følge en streng diett;
Gjør øvelsene på tom mage og helst om morgenen, etter å ha våknet;
klassene skal være systematiske.

Etter noen uker vil du føle deg lettere. Helsen din vil bli bedre og muskeltonen din vil bli bedre.

Jianfei

Dette kinesisk system pusteøvelser. La oss se på en slik øvelse kalt "Wave".

Det utføres sittende, liggende eller stående. Velg en stilling som er behagelig for deg. Pust dypt og sakte inn, trekke sammen magen og runde brystet. Sett deretter pusten på pause en kort stund, og trekk inn brystet og blås opp magen og pust sakte ut.

Oksysize

Denne metoden ligner litt på bodyflex, men det er selvfølgelig forskjeller. Det har ingen kontraindikasjoner, og klasser kan utføres ikke bare på tom mage. Når du utfører øvelser med denne metoden, trenger du ikke klumpete utstyr. Ha en stol og et teppe - det er nok. Klasser som bruker denne metoden er også effektive. Med riktig og regelmessig trening kan volumet på magen og hoftene reduseres med 5 centimeter på bare en uke.

Hver metode har sin positive og negative sider. Når du velger øvelser, sørg for å konsultere en lege, en profesjonell på dette feltet, for å utelukke kontraindikasjoner, og først etter deres anbefaling begynner dine vanlige treningsøkter.

Medisinfilosofien i Kina sier at hvis du opprettholder helsen din, kan du beskytte mennesker mot mange sykdommer. La oss holde oss friske gjennom trening og sunn livsstil!

Se pusteøvelsene i de følgende videoklippene. La dem gjøre deg godt.