Utmerket mat: en diett for å gå ned i vekt på beina og dets viktige hemmeligheter. Vi går ned i vekt i bena! Super kosthold

Figuren til hver person er individuell det er flere typer kroppsbygninger, som er klassifisert i henhold til visse strukturelle trekk. Fettavleiringer på forskjellige typer Figurer avsettes på forskjellige måter: noen blir fetere i armene, noens rumpe og mage vokser, og volumet på hoftene øker. Personer med sistnevnte kroppstype synes det er vanskeligst å gå ned ekstra kilo problemområder. Velkjente ernæringsmetoder vil ikke passe dem, en spesiell diett for å miste vekt i bena vil være deres redning.

Essens og funksjoner

En spesiell diett som tar sikte på å redusere volum i den nedre delen av kroppen anses å være en diett for bena. Med det går ikke den øvre delen, spesielt bysten, ned i vekt.

Effektiviteten til dietten skyldes reduksjonen daglig norm kalorier opp til 1300. Men kroppen mottar alt i tilstrekkelige mengder essensielle vitaminer, mikroelementer, samt protein. Disse produktene vil normalisere metabolske prosesser, forbedre metabolismen og styrke muskler.

Flotte resultater kan oppnås hvis du nærmer deg problemet omfattende: i tillegg til noen diettbegrensninger, er det verdt å legge til en rekke fysiske øvelser som raskt vil fjerne overflødig vekt fra bena. Denne metoden for å gå ned i vekt har en rekke fordeler:

ekstra pounds forsvinner bare fra underkroppen, brystvolumet er fullstendig bevart;
en stor liste over konsumerte produkter, du kan lage en variert meny;
lett tolereres i alle aldre.

Råd! Etter å ha fullført dietten, bør du ikke umiddelbart spise forbudt mat i kostholdet ditt litt etter litt og ikke alt på en gang.

Søtsaker, bakevarer.
Røkt kjøtt.
Pølser.
Halvfabrikata.
Pickles og marinader.
Fet mat.

Viktig! Det er strengt forbudt å bruke denne typen matlaging som steking.

Tillatt mat er best konsumert rå; de kan kokes eller dampes.

Under en diett for å gå ned i vekt har du lov til å spise:

Sesongens grønnsaker og frukt.
Bær.
Tørket frukt.
Vannmelon og melon.
Magert kjøtt, fisk.
Noen typer frokostblandinger.
Fermenterte melkeprodukter med minimalt fettinnhold.

Det er disse produktene som vil gi den nødvendige energien til trening og bidra til å korrigere kroppsvolum.

Typer dietter

Det er mange måter å gå ned i vekt i bena på. Det er definitivt komplekse dietter, det er dietter kombinert med trening. La oss se på dem mer detaljert.

To ukers diett for ben og hofter har vist seg kun med den beste siden. Denne dietten, kombinert med regelmessig trening i treningsstudioet, vil hjelpe deg å gå ned opptil 7 kg. overvekt, lag en vakker hoftelinje og slankere ben. Dietten er ikke for streng, produktutvalget er ganske bredt.

Menyen for en dag kan være slik:

Det første måltidet kan bestå av toast med tomat, 100 g yoghurt og et eple.
Til lunsj kan du unne deg selv kokt kylling uten skinn og grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Før middag kan du spise kokt egg, agurk.
Du kan avslutte dagen med grønnsakssuppe, eple, cottage cheese.

Gjennom dagen kan du drikke svart og grønn te uten sukker, ferskpresset juice, en rekke urteteer.

Viktig! Sørg for å følge drikkeregimet, vannforbruk ─ minst 2 liter per dag.

For bein og mage

En diett for ben og mage på 14 dager vil gjøre figuren din mye slankere og fjerne overflødig fett i problemområder. Fysisk aktivitet vil bare forsterke effekten og stramme musklene. Kostholdet er rikt på frukt, grønnsaker, supper, salater, kylling, ost og en rekke grønnsaker.

Vi starter dagen med coleslaw.
Til lunsj skal vi stuve grønnsaker med kylling, eller dampe maten.
Ettermiddagsmaten består av 100 g juice og en porsjon grønnsakssuppe.
Kveldsmåltidet består av kokte poteter i jakkene, stuvede grønnsaker og ost.

Produkter hjemme kan enkelt kombineres, hovedregelen er å overholde normen på 1200 kcal.

For ben, lår og mage

En enkel metode for å bli kvitt fettavleiringer i bena, lårene og magen er denne dietten. Dens essens er å nesten fullstendig begrense inntaket av fett i kroppen og redusere det totale kaloriinnholdet i maten. Det er lagt vekt på proteiner, supplert med fisk og grønnsaker. Varighet ─ ikke mer enn en uke. Restriksjonene er ikke signifikante. Dietten tolereres vanligvis godt av enhver organisme. Daglige måltider kan være slik:

Frokosten består av et par skiver fullkornsbrød, 100 g kefir, to kokte egg, 150 g av en hvilken som helst grønnsakssalat.
Til frokost nummer to kan du spise en banan.
Lunsjmåltidet består av kokte bønner, grønnsakssalat, et stykke klibrød, en håndfull druer.
Før middag kan du drepe sulten med naturlig yoghurt.
Vi avslutter dagen med 100 g kokt kylling, et stykke ost, agurk eller tomat.

Denne dietten brukes ofte til tenåringer som lider av overflødige avleiringer i disse områdene.

Diett i 7 dager

Grasrotdietten er laget for en uke. Bruken lar deg fjerne overflødige avleiringer i den nedre delen av kroppen, uten å skade helsen. I tillegg til å korrigere kostholdet ditt, er det verdt å introdusere jogging eller sykling i din daglige rutine.

Råd! Hvis du ikke har nok tid til å spille sport, erstatt dem med å gå.

Diettmenyen lar deg konsumere magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, mørk sjokolade, grønnsaker og frukt, tørket frukt og urter.

En spesiell funksjon vil være forbruket av store mengder væske, dagen starter med 500 g rent vann med sitron og avsluttes med det samme. Det bør være minst 4 slike mottak i løpet av dagen.

En ukes diett vil fjerne 5-7 kg kroppsfett uten spesiell innsats. For å forhindre at de utviste kiloene kommer tilbake, gå ut av dietten gradvis og introduser mat som er kjent for deg i kostholdet ditt. Men søtsaker og bakevarer bør forbli forbudt i en måned til.

Det er et effektivt kosthold for å gå ned i vekt i problemområder. Restriksjonene er ganske alvorlige, det er ikke lett å overholde dem, men bena går ned i vekt rett foran øynene dine. Hovedingrediensene er juice og vann.

Viktig! All fysisk aktivitet er forbudt!

Ukemenyen ser slik ut:

Den første dagen er melkeaktig. Du må konsumere en liter melk, delt inn i flere porsjoner. Dietten inkluderer vann i ubegrensede mengder.
Vi bruker den andre dagen på en liter naturlig juice og 200 g cottage cheese med lite fett. Vann er nødvendig.
Den tredje dagen er vann. Du kan bruke den så mye du vil.
På den fjerde dagen, til lunsj, kan du spise to kokte poteter og drikke 800 g juice.
Femte ─ eple. Alle daglige måltider på tallerkenen er ett eple.
På den sjette dagen skal vi fråtse i kokt magert kjøtt til lunsj og middag, og drikke en liter juice.
På den syvende dagen må du drikke 1,5 liter kefir i små porsjoner.

Denne metoden er den tøffeste, men også den mest effektive for slanke ben på kort tid. Vekttap kan være opptil 6 kg.

Vegetarisk kosthold

Et vegetarisk kosthold er praktisk talt ikke forskjellig fra andre typer. Kjøttprodukter fra kosten erstattes med belgfrukter eller en håndfull nøtter.

Råd! Alle nøtter unntatt peanøtter er egnet for vekttap.

Offisiell medisin snakker positivt om alle typer vekttap for ben. De fleste som brukte en eller annen meny på seg selv var fornøyd med resultatet.

Hver av de foreslåtte diettene vil raskt og effektivt bli kvitt 3-5 ekstra kg i bena, hoftene og baken. Og hvilken som er best er opp til deg å avgjøre.

La oss gjøre en reservasjon med en gang: hvis du vil vite hvordan du går ned i vekt i bena på en diett, så husk at slanking for bena alene ikke vil være nok - du kan gå ned i vekt, men fysisk trening og trening vil gjøre beina dine vakre. kosmetiske prosedyrer– peeling, wraps.

Derfor vil det være bedre om du kombinerer en diett for ben og hofter med aerob trening. fysisk aktivitetå fremskynde fettforbrenningsprosessen og med styrkeøvelserå danne vakre muskler. Vel, innpakninger og peelinger vil ha en glattende, nærende og fuktighetsgivende effekt på føttene dine.

Hvilken diett går bena ned i vekt på? Den som renser kroppen, forbedrer blodtilførselen til alle organer og vev, metter kroppen med vitaminer, mineraler, nyttige aminosyrer, antioksidanter og proteiner, fjerner overflødig salt, som har en tendens til å samle seg i vevet i den nedre delen av kroppen og behold litervis med vann der... Generelt, en diett for ben og hofter - dette er en rasjonell, balansert diett med kaloribegrensning.

Hva bør du spise og hvordan gå ned i vekt i bena? På en diett for å gå ned i vekt i bena, anbefales det å spise hovedsakelig disse matvarene.:

frukt, bær og grønnsaker i fersk og kokt form: de inneholder mange vitaminer, sunn fiber, som fjerner giftstoffer fra kroppen, antioksidanter, mikroelementer og aminosyrer, som forbedrer stoffskiftet, samt fruktsyrer, som bryter ned fettceller;
fisk er en verdifull kilde til ikke bare nyttig jod, kalsium, fluor, fosfor, vitamin D og B-vitaminer, men også omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er ekstremt viktige for kroppen, som styrker blodårene, forbedrer funksjon av nerve- og sirkulasjonssystemet, og har antioksidanteffekt og forbedrer metabolismen;
frokostblandinger og frokostblandinger - de inneholder B-vitaminer, som forbedrer stoffskiftet og er naturlige antidepressiva, og kostfiber - fiber som fjerner avfall, giftstoffer og salt fra kroppen; Også korn, som grønnsaker, er en leverandør av kalium, som styrker muskler og fjerner salt;
metabolske stimulerende produkter er de produktene som øker stoffskiftet og derved stimulerer fettforbrenningen (ingefær, kaffe, sitrusfrukter, brokkoli, selleri, vannmelon, grønn te, nøtter, krydder, honning, etc.);
belgfrukter, spesielt soyabønner og linser, er en verdifull kilde til lett fordøyelig vegetabilsk protein og B-vitaminer;
eggehviter – lett fordøyelig animalsk protein i nesten ren form;
fermenterte melkeprodukter – forbedrer fordøyelsen på grunn av innholdet av melkesyrebakterier, de er rike på vitaminer og mikroelementer og er en verdifull proteinkilde;
vann – det vil fjerne giftstoffer fra kroppen, vaske bort salter og fremskynde transporten næringsstoffer til alle vev og organer i kroppen din, så under bendietten må du drikke minst 8 glass vann om dagen.

Dietten for ben og hofter anbefaler å utelukke maten som inneholder for mye fett og karbohydrater, er dårlig fordøyelig, bidrar til akkumulering av salter i kroppen, giftige forbindelser, har en dårlig effekt på fordøyelsen, tetter blodkar med kolesterol:

bakevarer, bakevarer, mel og pastaprodukter;
fett kjøtt, animalsk fett, halvfabrikata kjøttprodukter og pølser, røkt og saltet fisk og kjøttsnacks;
søtsaker, godteri, spesielt med krem;
hurtigmat, raffinert mat, produkter som inneholder konserveringsmidler, smaks- og luktforsterkere (inkludert müsli og yoghurt med tilsetningsstoffer);
enkle karbohydrater - sukkerarter: sukker, søtsaker, søte kullsyreholdige drikker, industriell juice;
industrielle sauser (spesielt majones);
matlagingsfett;
pulverkaffe;
alkohol.

Kostholdsmål for beina

Målet med dietten for ben og hofter er å redusere kaloriinnholdet i dietten og utelukke skadelig mat fra det. og erstatte dem med nyttige, akselerere metabolismen, rense kroppen, vev og blodårer. På en slik diett går bena, armene, ryggen ned i vekt, og magen går ganske merkbart ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt i bena på en diett på en uke

Med denne bendietten vil du oppnå synlige resultater i løpet av en uke, og hvis du gjentar den med ukentlige intervaller og kombinerer den med fysiske øvelser for bena, vil resultatet av beindietten bli den figuren du drømmer om. Denne dietten hjelper deg å gå ned i vekt i bena og lårene, samt magen ved å forbedre ernæringen til disse områdene, fjerne overflødig væske og akselerere nedbrytningen av fett. Forresten, i tillegg til å gå ned i vekt på bena, bidrar denne dietten også til å redusere cellulitter!

Måltider på en diett for å gå ned i vekt bør være 5 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider. Før du legger deg, kan du drikke et halvt glass kefir med lite fett. Start hver morgen med 2 glass kokt vann romtemperatur på tom mage. Etter 30 minutter kan du spise frokost.

Frokost: Bør være dagens høyeste kalorimåltid. Til frokost, spis langsomme karbohydrater (grøt), proteiner (egg, meieriprodukter, kjøtt), plantemat og drikke for å få fart på stoffskiftet (nøtter, tørket frukt, grønn eller ingefærte).

Andre frokost: 3 timer etter den første frokosten, drikk en kopp kaffe med melk eller te med honning og spis 50-70 g cottage cheese eller mager ost (for eksempel Adyghe).

Lunsj: sørg for å spise flytende retter - tynne grønnsakssupper i grønnsaksbuljong med grønnsaker som brokkoli, løk, selleri, tomater, kål, gulrøtter, zucchini, persille og spinat. Tilsett malt ingefær, gurkemeie, paprika, karri og chilipepper i supper – da blir dette ekte fettforbrennende supper. Til hovedretten, kok eller bak kylling eller fisk til en siderett, tilbered en grønnsakssalat eller stuede grønnsaker.

Ettermiddagsmat: velg enten en frukt (appelsin, grapefrukt, pære, eple, ananas, etc.), eller et fermentert melkeprodukt (kefir eller naturlig yoghurt, eller cottage cheese), eller en grønnsakssalat, eller nøtter og tørket frukt (opp. til 50 g).

Middag: bør være lett og næringsrik på samme tid du bør ikke spise salt til middag. Vil passe eller grønnsaksgryte, eller bakt fisk med grønnsaker, eller kokte bønner med ferske tomater, eller assortert frukt, eller en eggehviteomelett med tomater.

For at resultatene av bendietten skal holde seg med deg lenge, gi deg selv en fastende dreneringsdag en gang i uken. Hensikten med denne dagen er å fjerne overflødig vann fra kroppen, salt, giftstoffer og rense tarmene.

Om kvelden, drikk et glass kefir og spis 2 ss kli. Bløtlegg 10 svisker over natten. Drikk 2 glass vann på tom mage om morgenen. Finhakk så 4 svisker, damp 2 ss kli og bland med svisker. Spis og drikk et glass grønn te. Etter en time, drikk et nytt glass vann eller grønn te. Du bør drikke et glass vann eller grønn te hver time hele dagen (siste glass er 1,5-2 timer før leggetid).

Til lunsj, hakk 3 svisker og bland med et glass kefir. Spis det samme til middag.

En slik fastedag renser ikke bare tarmene, men også blodårene, den fjerner salt fra vevene og overflødig vann.

Hvis du likte denne artikkelen, vennligst stem på den:(6 stemmer)

I kontakt med

Klassekamerater

Kvinners ben er den mest attraktive delen av kroppen for de fleste menn.

Og hvis vi gjør bena glatte, hjelper de oss forskjellige typer epilering, så for at bena skal forbli slanke, må du justere kostholdet ditt, kombinere kosmetiske prosedyrer og fysisk trening. Og alt dette er nødvendig i kombinasjon, men ikke separat!

Det er best å holde bena tonet, ikke pumpe dem opp (pumpede ben ser visuelt enda tykkere ut) ved hjelp av øvelser, men bare gå på løpsvandring eller jogging. Under løping aktiveres alle musklene som ikke fungerer ved normal gange. Du kan løpe om morgenen eller kvelden i parken eller på stadion. I kaldt vær vil en tredemølle redde deg. Også god handling gi strekkøvelser og hoppetau (hvis du ikke har et, kan du imitere et hoppetau ved å hoppe på stedet, veldig forsiktig, kombinere hopping med riktig pusteøvelser). Øvelser med hoppetau forhindrer utvikling av åreknuter, og eliminerer blodstagnasjon i karene. Musklene i bena og baken blir tonet og strammet.

Om et par uker vil bena dine bli mye slankere og musklene mer definerte.

For å konsolidere resultatet, bør du besøke bassenget et par ganger i uken, noe som gir kontinuerlig stress på alle deler av kroppen og spesielt på bena, som helt sikkert vil bli slankere.

Hver slik økt bør ta omtrent en time, siden alle musklene dine varmes opp i de første tjue minuttene, og først da oppstår prosessen med å brenne fett. Musklene vokser når du tar en pause fra treningen.

Ikke glem å skjemme bort føttene med nyttige behandlinger som massasje og kroppsinnpakning, som kan gjøres både i salongen og hjemme.

Ikke glem at enhver treningsøkt er ubrukelig hvis du får i deg flere kalorier enn du forbrenner - pass på ernæringen din!

Dietten er designet for to uker, hvor du må unngå å drikke kaffe og svart te.
Når du planlegger menyen for dagen, ikke glem mat som inneholder store mengder magnesium og kalsium. Spesielt sted okkupert av hvetekim, soya og mager yoghurt. Ernæringsfysiologer setter stor pris på deres gunstige effekter på alle muskelgrupper, noe som er nødvendig for å bygge en kompetent kombinasjon av ernæring og trening. Sørg også for at kostholdet ditt for bena inkluderer brun ris og bokhvete.
Pass på å spise grønnsaker og frukt. Antioksidantene de inneholder nøytraliserer effekten av frie radikaler.
Fet fisk er tillatt, siden på grunn av sin rikdom på omega-3-syrer, forhindrer fet fisk blokkering av blodårer (laks, sardiner).
Kostholdet bør inneholde matvarer med vitamin A og C, samt mat rik på kalium. Disse kan være: jordbær, kiwi, rød paprika, gulrøtter, salat, kål, bifflever, grønn løk, appelsiner, tørkede aprikoser, poteter, bananer, etc. Krydret mat er tillatt (kun i små mengder for ikke å skade magen), som stimulerer blodsirkulasjonen og dermed forhindrer væskeretensjon (hvitløk, chilipepper, ingefær).
Det er ingen begrensninger på karbohydrater, men det er bedre å foretrekke grovt brød, ris, bokhvete. Du kan ikke gi opp fett helt, ellers vil blodårene dine lide og stoffskiftet ditt blir forstyrret. Men dette bør være matvarer som inneholder sunne umettede fettsyrer.

Eksempelmeny for dagen:

Frokost. Klibrød i form av toast, bakte tomater, hjemmelaget ost (2 ss).

Eller - tørr tortilla laget av hvetemel, banan (liten størrelse), skummet melk (100 gram).

Middag. Bakevarer laget av fullkornsmel (bolle) med tilsetning av noen av følgende produkter:

banan (mos) med sitronsaft;
saltet tunfisk (femti gram) med sitronsaft;
kokte bønner (2 ss).

Middag. Kyllinglår (250 gram) uten skinn, grillet. Blandet salat (stor porsjon).

Eller – hvit fisk (150 gram) – grillet. Jakkepoteter (125 gram). Grønne bønner i belger. Squash.

Eller du kan holde deg til denne menyen:

Første dag

Til frokost Du bør inkludere følgende retter: naturlig yoghurt (100 ml) med lavt fettinnhold, et grønt eple, toast fra diettbrød og en liten tomat.

Middag består av en grønnsakssalat krydret med olivenolje (2-3 dråper) og sitronsaft, samt kyllingbryst (200 g) og et lite kornbrød.

Ettermiddagsmat inkluderer også: kokte bønner (2 ss.) og toast laget av diettbrød.

Til middag kan spises blomkål stuet eller dampet, samt tomater, et stykke mager ost og et bakt eple med honning (1l.t.).

Andre dagen

Til frokost Du kan inkludere grillet fisk, samt kokt sopp (25 g), toast med syrlig syltetøy (1 ts) fra diettbrød.

Lunsj på den andre dagen består av en salat med grønnsaker og olivenolje, et lite stykke brød med kli og hard ost. Til dessert kan du spise en liten druekvist.

Til ettermiddagste Du kan spise grønnsakssuppe med toast og et eple, gjerne syrlig.

EN til middag unn deg hvit fisk bakt med søt paprika og løk (150 g), samt jakkepoteter og grønne bønner.

Den tredje dagen

Til frokost Det koster ett bløtkokt egg å tilberede, og toast fra diettbrød (2 stk.)

Middag den tredje dagen består av kokte bønner, samt grønnsakssalat, en skive diettbrød og et lite stykke melon.

Ettermiddagsmat inkluderer følgende retter: yoghurt, lite fett eller helt fettfattig og banan.

Til middag Du kan spise dampet eller stuet blomkål, samt bakte tomater (2 stk), grønne bønner og tørr vin (1 glass).

Fjerde dagen

Til frokost du kan spise cottage cheese (2 ss.) hjemmelaget, samt toast og tomat.

Middag består av skinke (50 g), samt salat med toast og et grønt eple.

Til ettermiddagste på den fjerde dagen kan du spise en grønnsakssalat kledd med olivenolje, samt tunfisk (90 g) og toast (2 stykker)

Middag inkluderer også følgende retter: grillet karbonade (100 g), potetmos (2 ss), samt bladgrønnsaker og tørr vin (1 glass).

Femte dag

Frokost består av kli flakes (2 ss) kokt i skummet melk og en banan.

I lunsjrasjonen du kan inkludere en grønnsakssalat krydret med sitronsaft og reker (100 g). Spis en pære som dessert.

Til ettermiddagste inkluderer følgende retter: ett stykke toast, revet ost (25 g) og bakte tomater (2 stk.)

Til middag unn deg kokte bønner (2 ss.), grillet fisk (2 stk) og to bakte tomater. Til dessert et par små druekvister.

I nest siste Dag 6 diett

Til frokost innebærer å spise mager yoghurt (100 ml.) og en liten bit melon.

Lunsj på den sjette dagen består av hundre gram biff, samt toast og appelsin.

Til ettermiddagste du kan spise lett suppe, tomater (2 stk) og diettbrød (2 stk).

Middag inkluderer også bruk av følgende retter: spaghetti med hjemmelaget tomatsaus, samt kyllingfilet (50 g.) og en banan.

Og den siste, syvende dagen

Frokost består av en salat av frukt som banan, eple og pære, kledd med mager yoghurt (2 ss.).

Til lunsj Du kan spise kålsalat (3 ss.), kjølt kjøtt (25 g.) og toast med salat. Kiwi til dessert.

Ettermiddagsmat den syvende dagen består av spaghetti (50 gr.) med grønn løk og erter, samt tomater, paprika og sitronsaft.

Middag inkluderer følgende retter: kyllingbryst (50 g.) lett stekt med løk, hvitløk, paprika, ingefær, tomater og selleri og ris (3 ss.). Du kan drikke tørr vin (1 glass)

Men etter våre råd kan du lage din egen meny!

Benøvelser for hver dag (rettet mot å forbedre formen på bena og hofter generelt):

Stående, stige opp på tærne og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen minst tretti ganger. Etter dette, løft deg opp igjen på tærne og "rull" fra dem til hælen. Gjør dette førti ganger.
Plasser en liten myk ball mellom knærne og prøv å samle bena. Gjør denne øvelsen til du føler deg sliten.
Press ryggen mot veggen og skyv den sakte ned et sted til midten. "Heng" i denne posisjonen til bena blir slitne, og rett deg deretter opp.
Sitt på en stol. Løft bena og prøv å holde dem i utstrakt stilling så lenge som mulig.
Stå nær en støtte og sving benet tilbake. Gjenta denne øvelsen 20 ganger med hvert ben.

Ikke vær lat og ikke hopp over trening!!

Med denne dietten er det også viktig å innta 100 kcal 2 timer før trening. Dette kan være et eple eller appelsin og et halvt glass fersk juice.

Lykke til til deg og Ha godt humør på vei til vakre, slanke ben!

Alle mennesker er unike og hver har sine egne styrker og svakheter. Mange kvinner har en pæreformet figur og leter etter effektivt kosthold for ben, som vil bidra til å fjerne lokale volumer. Eksperter sier at det er umulig å gå ned i vekt på ett sted, men erfaringene til mange tyder på at det er hemmeligheter som hjelper, sammen med generelt vekttap, å få slanke ben.

Forskning og observasjoner har vist det kroppsfett i hofteområdet fremmes ved å spise mat rik på raffinert fett. I tillegg bidrar overspising og dårlig ernæring til lokal fedme. For å gå ned i vekt i den nedre delen av kroppen, må du lage en fire-retters diett riktig, kontrollere porsjonsstørrelser og regelmessig utføre enkle øvelser.

Fordeler og ulemper

Dietten er basert på et sunt balansert fraksjonert kosthold med utelukkelse av skadelig mat. Derfor har den en rekke fordeler:

gunstig effekt på generell tilstand Helse;
normalisering av fordøyelsessystemet og blodsukkernivået;
forbedring av utseendet;
generell reduksjon i kroppsfett;
merkbare slanke ben;
redusere størrelsen på magen på grunn av riktig ernæring.

Kostholdet har praktisk talt ingen ulemper. Hun er et alternativ spise sunt mennesker med mange sykdommer. Sikkert, moderne jente Det vil være vanskelig å kutte ned på kostholdet ved å utelukke søppelmat – fordi det inneholder mange smaksforsterkere som forårsaker avhengighet. Men dette problemet kan løses med riktig motivasjon. Det vil ikke være lett for de som ikke er vant til et strengt regime og regelmessig trening. Men utmerket resultat vil bevise at det er absolutt berettiget.

Effektiv diett for å gå ned i vekt ben

For å oppnå resultater, må du uten tvil følge alle diettens regler. For å gjøre dette må du vise evnen til å organisere deg selv og bruke alt mulige metoder: kosthold, regime, trening, massasje, kosmetiske prosedyrer.
For størst mulig effektivitet anbefales det å føre en dagbok der du gjør daglige notater om prestasjoner, vanskeligheter og ideer til oppskrifter på retter fra tillatte produkter.

Kosthold for ben og hofter

I motsetning til mange meninger om at ernæringssystemet ikke kan påvirke individuelle deler av kroppen, inviterer vi våre lesere til fortsatt å bruke rådene våre. Det vil definitivt ikke være noen skade, og fordelen avhenger bare av kvinnens ønske om å gå ned i vekt og viljen til å følge reglene.
Regler for å spise:

fire eller fem måltider om dagen, dette er nødvendig for å øke hastigheten på stoffskiftet;
porsjonene var ikke store for ikke å overbelaste magen, og den fordøyde all maten som kom inn. På denne måten vil du kunne unngå ansamlinger i svake områder;
Du må drikke minst åtte glass vann daglig;
under ingen omstendigheter konsumere produkter fra den forbudte listen;
den største mengden mat som konsumeres er ferske grønnsaker og frukt, på andre plass proteinprodukter, på den tredje, fermentert melk, og på den fjerde, grøt;
alle drikker må være sukkerfrie;
Tygg maten grundig, ikke spis mens du er på farten, la å spise den bli en hyggelig og nyttig prosess.

Meny for uken

I løpet av syv dager med en diett for slanke ben og hofter, kan du redusere volumet til 2-4 centimeter.
En eksempelmeny ser slik ut:

Dag 1

Frokost - havregryn med frukt og frø.

Lunsj - kokt eller bakt biff og grønnsaksgryte

Ettermiddagsmat - lav-fett cottage cheese, grønt eple

Middag - pizza fra kylling kjøtt, mager ost og hjemmelaget tomatsaus.

Dag 2

Frokost - hardkokte egg, et stykke fullkornsbrød, et grønt eple.

Lunsj - grønnsakssuppe, kokt kyllingbryst.

Ettermiddagsmat - grapefruktsalat, et par mandarinskiver, kledd med yoghurt med lavt fettinnhold.

Middag - bakt kummel, fersk agurk og urtesalat.

Dag 3:

Frokost - bokhvetegrøt uten smør, tomater og et stykke mager ost.

Lunsj - stuet kål med kalkunkjøtt.

Ettermiddagsmat - 30 gram tørkede aprikoser.

Middag - salat av blekksprut, kokt egg og agurk.

Dag 4:

Frokost: to fullkornsbrød, fruktsmoothie.

Lunsj - purésuppe av brokkoli, løk og erter.

Ettermiddagsmat - kefir med lite fett.

Middag - kokt biff, kål og urtesalat.

Lunsj - to spiseskjeer brun ris, 200 gram bakt kyllingbryst.

Ettermiddagsmat - et glass fettfattig kefir.

Middag - kokt fisk/egg/ og grønne grønnsaker.

For raskt vekttap av bena

For at bena skal gå ned i vekt raskt, må du helt eliminere mel og konfektprodukter, gjøre kondisjonstrening og kroppsinnpakning hver dag.

Regler for spising

små porsjoner fire ganger om dagen;
basert på proteiner, grønnsaker;
unngå salt og melk helt;
tygg maten grundig;
drikk mye vann, under aerobic trening og body wraps - øk den daglige mengden med ytterligere en halv liter.

Meny

Omtrentlig daglig diett for raskt vekttap av bena:

Frokost - lav-fett cottage cheese med bær og en spiseskje ris.

Lunsj - kokte egg, agurker.

Ettermiddagsmat: mager yoghurt.

Middag - kokt kyllingbryst, salat, grønt.

Meny for en tenåring

Kroppen til ungdom fra 14 til 17 år er i modningsstadiet. Overgangen av et barn til en kvinne eller mann er ledsaget av hormonelle endringer som krever betydelig energiforbruk. Tenåringer prøver å gjøre opp for dem skadelige produkter og drikker som inneholder raske karbohydrater. Men for helse og slankhet må energikilden være de riktige karbohydratene. Derfor, for denne alderen, er det bare riktig balansert ernæring som er egnet, basert på proteiner, frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Samtidig er det veldig viktig for foreldre å lære å tilberede de riktige dessertene og motivere barnet slik at maten utenfor hjemmet ikke slutter å være riktig.

Kosthold

En prøvemeny for jenter og gutter i alderen 13-14 ser slik ut:

Frokost - skikkelig Napoleonskake laget av pitabrød, mager cottage cheese og rømme, naturlig søtningsmiddel / eventuelle skikkelige pannekaker og paier. En spiseskje usøtet mat er tillatt peanøttsmør, hjemmelaget Nutella eller sukkerfri kondensert melk.
Lunsj - dampede magre kjøttkoteletter, bokhvetegrøt, eventuelle grønnsaker
Snack - fruktgele / godteri eller tørkede fruktbarer / skikkelig ostekake
Middag - sjømat eller favorittfisken din, litt durumhvetepasta.

Exit

Den store fordelen med denne dietten er at du kan holde deg på den og gjøre denne dietten til en livsstil. Men hvis en feiring kommer og det er mulighet for avvik fra balansert ernæring, må du huske noen anbefalinger:

drikk svært lite alkohol, helst tørr vin;
drikk mye mineralvann;
Unngå stekt, røkt og veldig fet mat. Det er bedre å foretrekke oster, fisk og kjøttretter;
Det er bedre å spise søtsaker en halv time eller en time etter et måltid. På dette tidspunktet føler du deg mett fra hovedmåltidet og du kan spise mindre dessert;
kontrollere porsjonsstørrelser. For store mengder mat vil ikke bare overbelaste magen, men vil også umiddelbart slippes ut på lår, rumpa og ben.

På grunn av det faktum at ernæringssystemet ikke har noen tidsbegrensninger, kan du gå tilbake til det etter ethvert inntak av forbudt mat. Derfor beste anbefaling vil unne seg skadelig mat i små mengder med visse intervaller, og deretter gå tilbake til riktig ernæring. Da vil spørsmålet om å gå ned i vekt generelt og fra en bestemt del av kroppen ikke oppstå i det hele tatt.

Øvelser for bein og hofter

I motsetning til midjeområdet er det ikke nok å kvitte seg med volum i bena og baken for et attraktivt utseende. Det kreves regelmessig, samvittighetsfull trening, som om et par uker vil bli et kjent og kjært ritual.

Grunnleggende øvelser:

Knebøy med forskjellige benposisjoner.
Utfaller i variasjoner.
Bøy deg ned med baken trukket tilbake.
Løft bekkenet oppover mens du ligger på skulderbladene med bøyde ben.
Vekslende løft av ben fra startposisjon på brett og knær
Spre bena til sidene mens du ligger på magen.

Det er mange øvelser for denne sonen, og de fleste av dem kan utføres hjemme. Alt du trenger er selvorganisering og ca en halvtimes tid 3-4 ganger i uken.

Etter vinter eller lange fester begynner vi å legge merke til at det har dukket opp problemområder på bena våre, som vi ønsker å bli kvitt så raskt som mulig. Vi skal tross alt alltid se perfekte ut, uansett hvordan været er utenfor vinduet vårt!

Og til tross for at menn i dag også bruker mye tid på utseendet sitt, angår dette problemet oftest den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Det er tilfeldigvis at naturen selv sørget for at vi kunne overleve i vanskelige tider ved ganske enkelt å lagre fett i reserve i hofter og ben.

For å gjenopprette slankhet og skjønnhet til bena, må du regelmessig spise rasjonelt og trene. Men hvis det er nødvendig med akutt lindring av dette problemet, kan du ikke klare deg uten en spesiell diett.

Dietten for hoftene er rettet mot å redusere det daglige kaloriinntaket, og dermed bidra til at fettavleiringer i problemområder forsvinner. Tro meg, fett i hofter og ben forsvinner like raskt som det dukker opp. Derfor er det slett ikke nødvendig å gå på diett i måneder eller år. 2 uker vil være nok til dette.

Hvilken mat bør du unngå?

For at en diett for å gå ned i vekt på lårene skal gi positive resultater, bør du unngå mat som inneholder mye fett. Unntaket er fiskeolje og fet fisk, siden de inneholder syrer og vitaminer (D, A) som er svært viktige for kroppen vår, som er svært vanskelige å få tak i fra andre produkter.

Mens du opprettholder kostholdet, anbefales det å gi opp all bearbeidet mat og pølser. De inneholder det samme skadelige fettet som har en tendens til å bli avsatt i lårene våre. Det samme gjelder fett kjøtt - svinekjøtt, lam osv.
I stedet for animalsk fett anbefales det å spise vegetabilsk fett. De er i stand til å gi kroppen vår alle nødvendige antioksidanter og hjelper til med å nøytralisere frie radikaler, noe som vil fremskynde prosessen med å brenne fettavleiringer. I tillegg har plantemat lavere kaloriinnhold og absorberes mye bedre av kroppen. Den inneholder også mye mer mineraler enn animalske produkter.

Hva kan du spise for å gå ned i vekt på lårene?

Hvis du ønsker det, bør kostholdet ditt domineres av matvarer med høyt innhold av kalium, vitamin A og C. Kostholdet ditt bør også inneholde naturlige fettforbrennere, for eksempel hvitløk og kvernet sort pepper. Disse krydderne bør legges til absolutt all mat - supper, salater, kjøtt, etc.
Naturlige fettforbrennere forhindrer dannelsen av ødem i kroppen og fremmer også. Derfor vil det å gå ned i vekt med disse produktene skje mye raskere.

Hvis du ønsker å ikke bare gå ned i vekt i lårene, men også gi dem en tonet og atletisk utseende, så sørg for å spise spiret hvete, soya og magre meieriprodukter. De vil hjelpe deg å bygge opp på kort tid muskelmasse og endre utseendet på hoftene og bena fullstendig.

Å drikke mye væske og trene er også veldig viktig. Dette vil hjelpe deg ikke bare å redusere tommer i hoftene, men også gi dem et fantastisk utseende.

Diettmeny for å gå ned i vekt på lår og ben i 2 uker

Du kan gå ned i vekt i lårene og bena bare ved riktig næring og høy fysisk aktivitet. I to uker kan du følge menyen som er skissert nedenfor, eller du kan lage den selv. Men daglig kaloriinntak i dette tilfellet bør ikke overstige 2000 kcal.

Så menyen for hofter har følgende:

Diett dag	Spiser	Tillatte retter
Første dagen	Frokost	Grønt eple - 1 stk. Et glass kefir av middels størrelse - 1 stk.
	Middag	En porsjon grønnsakssalat krydret med olivenolje og ferskpresset sitronsaft Kokt kyllingfilet – 200 gram
	Middag	En porsjon stuet blomkål; En middels stor tomat;
Andre dagen	Frokost	Et stykke diettbrød, smurt med sur syltetøy; Kokt sopp - 25 gram Ovnsbakt fisk - 50-70 gram.
	Middag	Grønnsaksalat krydret med olivenolje og ferskpresset sitronsaft. Et stykke kli.
	Middag	Grønne bønner – 100 gram kokt hvit fisk – 100 gram jakkepoteter – 1 stk.
Dag tre	Frokost	Bløtkokt egg - 1 stk. Et par toasts, smurt med kremaktig ost med lavt fettinnhold.
	Middag	Grønnsakssalat; Kokte bønner - 2 ss. Et stykke fullkornsbrød;
	Middag	Stuvet blomkål - 150 gram grønne bønner;
Dag fire	Frokost	Hjemmelaget cottage cheese - 2 ss Frisk tomat, smurt med kremaktig ost med lavt fettinnhold;
	Middag	Ett stykke toast med salat – 50 gram;
	Middag	Grillet biff karbonade - 100 gram potetmos - 2 ss grønnsaksaus;
Dag fem	Frokost	Kli flak, overfylt med lav-fett melk - 2 ss grønn te;
	Middag	Kokte reker - 100 gram grønnsaksalat - 150 gram - 1 stk.
	Middag	Grillet fisk - 150 gram kokte bønner - 2 ss.;
Dag seks	Frokost	Naturlig yoghurt; Melonskive.
	Middag	biff - 100 gram pære og grønt eple.
	Middag	Spaghetti med tomatsaus – 100 gram Kokt kyllingfilet – 1 stykke kefir;
Dag sju	Frokost	En porsjon fruktsalat, krydret med naturlig yoghurt med lavt fettinnhold; Grønn te uten sukker
	Middag	Spaghetti med grønn løk og erter – 50-60 gram fersk tomat;
	Middag	Kokt ris – 50 gram Lettstekt kyllingfilet – 50 gram grønnsaksalat;

Den andre uken er helt den samme som den første. Som du kan se, til tross for de mange forbudte matvarene, er diettmenyen ikke i det hele tatt mager og veldig næringsrik. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt i hofter og ben, men samtidig ikke kan sitte på strenge dietter, så vil denne dietten for å redusere hoftene passe deg perfekt.

Det er verdt å merke seg at dietten vil bringe beste resultater, hvis du i tillegg utfører fysiske øvelser som tar sikte på å redusere hoftestørrelsen.

For å bli kvitt overflødig fett på hoftene anbefales det å utføre følgende øvelser i tre sett hver:

Plasser en stol foran deg og venstre fot på den. Begynn å sette deg opp, men ikke sitt hele veien på stolen. Og gå deretter tilbake til startposisjonen. Øvelsen utføres på hvert ben 15 ganger;
stå nær veggen, etterlater et gap på 20-30 cm Len nå albuene på veggen med skulderbladene og begynn å senke deg ned til knærne danner en vinkel på 90 grader. Du må holde deg i denne posisjonen i minst 30 sekunder;
sitte på gulvet, rett ut bena foran deg. Begynn nå å bevege deg på baken, først fremover og deretter tilbake. Denne øvelsen hjelper mye;
sitt på gulvet, strekk ut armene, ta dem tilbake og len deg på dem. Begynn å løfte det ene benet opp først, og deretter det andre. Prøv å ikke bøye dem i knærne;
"Sykkel" trening. Alle vet hvordan man gjør det, men bare noen få gjør det. Men til ingen nytte. Det hjelper perfekt å bli kvitt ekstra centimeter i hofteområdet.

Når du utfører øvelser er det veldig viktig riktig pust. Pust jevnt og dypt. Ingen rykk. Øvelser bør utføres sakte og rolig. Det er umulig å ta pauser, siden musklene varmes opp i lang tid, men samtidig avkjøles på bare et minutt. Derfor bør den maksimale pausen du kan gi deg selv for å drikke vann være maks 30 sekunder.

Observerer spesiell diett og ved å gjøre fysisk trening kan du enkelt kvitte deg med ikke bare ekstra centimeter i hoftene, men også kvitte deg med underhudsfett på mage og ben. Lykke til med å gå ned i vekt!