Øvelser i vann for god helse.

Leger anbefaler å gjøre regelmessige øvelser for å bekjempe ryggsmerter. Et treningsprogram hjelper med å strekke og styrke musklene som er knyttet til ryggen din. Personer som lider av ryggsmerter bør velge lavintensive øvelser som ikke belaster ryggvirvlene eller andre ledd. Anbefalte øvelser inkluderer turgåing og vanntrening. Vannøvelser bruker vannkraften til å ta vekten bort fra leddene. I mellomtiden betyr den naturlige motstanden til vann trening er bra for hjertet, lungene og alle muskelgrupper. Vanntrening kan være spesielt gunstig for personer med sterke smerter, nylige skader eller fysiske funksjonshemminger på grunn av vektløshet. Med regelmessig øvelse vil øvelsene bidra til å øke styrkenivået til de støttende posturale musklene og redusere muskelsmerter i ryggen. Lær hvordan du bruker vannøvelser for ryggsmerter.

Trinn

Forberedelse til vannøvelser

Velg et basseng med flere forskjellige dybder. Du skal kunne gjøre øvelsene i både midje- og brystdyp vann. Sørg for at bassenget har et område hvor du kan trene i din egen bane unna andre svømmere eller det offentlige svømmemiljøet.

Kjøp vannsko hvis du har problemer med stabilitet eller balanse. Disse støvlene er tilgjengelig i de fleste store skobutikker eller på nett. De er laget av vannavstøtende materiale og har en trekksåle, slik at du lettere kan holde deg på bunnen av bassenget.

Samle en rekke vannutstyr hvis tilgjengelig. Et flytebrett, en vannmembran, vannballaster og et vannbelte er veldig nyttige. Plasser dem ved kanten av bassenget, på armlengdes avstand.

Gå inn i bassenget i stedet for å hoppe i det eller dykke ned i det. Det er også lurt å unngå å hoppe ut av bassenget, da dette kan føre til at ryggen blir vridd. Ryggvennlige øvelser unngår aktiviteter som hopping, vridning og bøying.

Prøv å gjøre vannøvelser 3 ganger i uken, dette vil hjelpe deg å redusere ryggsmerter merkbart over en periode på flere uker til en måned. Gå og tøy lett for å redusere muskelsår på dager du ikke trener vann.

Vannøvelser for det kardiovaskulære systemet

Start oppvarmingen med å varme opp musklene med kardiovaskulære øvelser. Start i området av bassenget der vannstanden når midjen din. Begynn å gå frem og tilbake, sving med armene som om du gikk på land.
- Du vil føle litt motstand når du svinger. Selv om du ikke vil være like komfortabel som om du gikk på bakken, er det viktig å fokusere på å skape en pendelbevegelse for å utvikle riktig kroppsmekanikk og balanse.
Gå i vannet i 5-10 minutter. Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre dette og ønsker å fortsette, etter 5 minutter, flytt til en dybde der vannet når brystnivå. Du bør føle en økning i motstand.
- Kardiovaskulære øvelser behandler ryggsmerter på samme måte som å gå. De strekker og styrker musklene i hele ryggen og bena. Det kan også føre til vekttap, noe som kan bidra til å lindre smertefullt trykk på nerver, skiver og muskler.
Gjør kondisjonstreningen mer utfordrende ved å bruke et vannbelte, et stort skumbelte som festes til midjen. Gå til den delen av bassenget der vannstanden når brystet og begynn å løpe. I denne bevegelsen vil ikke føttene berøre bakken, men du vil svinge albuene og løpe på plass.
- Fokuser på hvert trinn, gå hæl til tå i stedet for tå til hæl. Dette vil etterligne naturlige gå- eller joggebevegelser, og bidra til å styrke musklene som brukes under daglig gange. Du vil bevege deg langs vannet veldig sakte.
- Løp i vannet i 5 til 15 minutter, og stopp så snart du føler deg sliten i musklene.
- Bruk annet utstyr for å øke motstanden mens du går eller jogger i vannet. Bruk vannmembraner og hansker som passer til håndstørrelsen din for å øke motstanden og muskeltonen når du svinger med armene. Bruk vannballaster når du svinger med armene mens du løper i vannet.

Vannmotstandsøvelser

Stå ved kanten av bassenget for å begynne akvatiske styrkeøvelser. Plasser en hånd på kanten av bassenget. For ekstra stabilitet, stå med ryggen til kanten av bassenget.

Sving bena. Bøy det ene benet litt i kneet. Aktiver magemusklene og løft sakte det andre benet så høyt som mulig. Senk den sakte ned.
- Denne øvelsen strekker og styrker lårene dine. Gjenta dette 12 til 15 ganger, og snu deg deretter og gjenta det samme med det andre benet. Det er veldig viktig å gjøre øvelsen sakte og forsiktig slik at ryggen ikke gjør vondt.
- For å øke motstanden, bind en vannstropp rundt bassengskoene og gjenta øvelsen. Bena vil bli mer stabile og vanskeligere å bevege seg i vannet.
mars i vannet. Du kan gjøre denne øvelsen med en hånd som holder fast i veggen, eller bevege deg bort fra veggen slik at vannet når midjen din. Begynn å ta skritt, løft knærne så høyt som mulig.
- Deretter gjør du samme øvelse med det andre beinet. Prøv å holde lårene parallelle med vannoverflaten. Mars i 5 minutter eller til musklene føles slitne. Denne øvelsen strekker og styrker hofte-, sete-, mage- og ryggmuskulaturen.
Gjør friidrettsøvelser i vannet, løft vekter. Bøy knærne og len ryggen mot siden av bassenget. Skyv forsiktig for ikke å skade ryggen.

Ta vannballaster i hver hånd. Bøy albuene og hold dem rette. Under denne øvelsen vil du bevege underarmene.
Stram magemusklene ved å bøye den. Senk ballasten til armene er helt strake. Hev ballasten sakte til armene dine er i en 90-graders vinkel.
- Gjenta 2-3 sett à 12 ganger. Stopp hvis du kjenner slitne muskler eller trykk i ryggen. Denne øvelsen vil styrke armene og kjernen. Sørg for å holde magen i bøyd stilling gjennom hele øvelsen.
- Du kan også gjøre denne øvelsen med vannmembraner i stedet for ballaster. Når du kjenner at magemusklene blir sterkere, gå bort fra bassengkanten, bøy knærne og hold ryggen rett.

Et sett med øvelser i vann er en av de mest effektive metoder holde kroppen i god form. Det inkluderer aerobic og kraftbelastning som kan utføres i lang tid. Faktum er at selv om du bruker krefter i vann, føler du deg ikke sliten i det hele tatt.

Vannøvelser kan også ha en helbredende effekt. De har en gunstig effekt på ryggraden. I tillegg skaper vann press på hele kroppen, og gir derved en slags massasje. Og hvis du bare svømmer, kan du forbrenne mange kalorier.

Øvelser i vann passer selv for personer som ikke kan svømme. Mange av dem utføres ikke på dybden, men der vannet når brystnivå. Og før du starter slik trening, må du gjøre deg kjent med noen anbefalinger.

Når du trener i et basseng eller en dam, er det forbudt å holde pusten. Dette gjelder spesielt overvektige. Fordi vann skaper spesielt trykk på brystet, noe som kompliserer den naturlige pusteprosessen. Derfor er det viktig å overvåke korrekte og fullstendige inn- og utåndinger.

Hvis en person har skoliose eller intervertebrale brokk, bør øvelser i vann gjøres veldig nøye. Og hvis mulig er det bedre å erstatte denne typen belastninger med vanlig svømming på brystet eller ryggen. Reduser samtidig håndbevegelsene.

Alle benøvelser i vann bør gjøres fra hoften. Det vil si utføre et bredt spekter av bevegelser. Dette vil tillate deg å engasjere alle musklene og oppnå maksimal helbredende effekt. Dessuten, ved å utføre slike bevegelser, kan du forbrenne betydelig flere kalorier.

All fysisk trening i vann bør gjøres i et sakte tempo. Samtidig bør amplituden til alle bevegelser være bredere og friere. Hovedvekten bør være på teknikken for å utføre øvelsene, så vel som på skjønnheten i alle bevegelser. Overdreven hastverk og overdreven spenning i alle muskler er de vanligste feilene for nybegynnere.

Hvis øvelsene utføres for bena, bør hendene plasseres på siden av bassenget eller svømmebrettet. Og det er best å strekke dem ut foran deg. Hvis det utføres øvelser for armene, bør bena plasseres horisontalt i vannet. For å gjenopprette pusten, er det tilrådelig å utføre alle utåndinger i vann. Dette er veldig gunstig for kroppen.

Et sett med øvelser i vann

Det foreslåtte settet med øvelser i vann er rettet mot å gå ned i vekt og styrke kroppsmusklene. Den inneholder 10 elementer. Den første øvelsen utføres i stående stilling, med vannet når nakken. Du må strekke armene ut foran deg, og deretter svinge oppover, først med det ene og deretter med det andre benet, mens du prøver å nå fingertuppene med den motsatte håndflaten. Du må utføre 10 repetisjoner for hvert ben.

Den andre øvelsen er rettet mot å utvikle vakker holdning. For å gjøre dette må du stå i vannet en stund med rett rygg og magen trukket inn. Noen få minutter vil være nok til å forbedre holdningen din. Men denne øvelsen kan varieres litt. For å gjøre dette, må du legge til små tilt av kroppen fremover og bakover. Dette vil fremskynde prosessen med å danne en rett og grasiøs rygg.

Følgende fysisk trening i vann arbeider musklene i armene. For å utføre det må du gå i vannet opp til nakken. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne litt. Spre armene ut til sidene i vannet. Deretter bør du rake og rake vannet med håndflatene. Det vil være nok å utføre 10 slike bevegelser. Du kan utføre 2-3 tilnærminger.

Den fjerde øvelsen trener musklene i bena og baksiden av lårene. For å gjøre dette, ta lange skritt i vannet med knærne høyt hevet. Armene dine må strekkes ut foran deg. Og hvis de er plassert på sidene, vil ytterligere stress bli plassert på musklene i ryggen, brystet og armene.

Den femte øvelsen i vann er for å miste magefett. Det jobber med magemusklene. For å gjøre dette må du ligge på ryggen, strekke armene fremover. Ta et dypt pust, trekk knærne mot bryst, og gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Utfør 10 repetisjoner.

Den sjette fysiske treningen i vann jobber med musklene i bena og baken. For å gjøre dette må du stå oppreist, plassere føttene i skulderbreddes avstand og strekke armene foran deg. Deretter må du vekselvis bøye bena tilbake. Trekk dem samtidig så nært baken som mulig. Å puste under denne øvelsen kan være frivillig. Det vil være nok å utføre 10 repetisjoner for hvert ben. Det anbefales også å utføre 2-3 tilnærminger.

Den syvende øvelsen vil forhindre forekomsten av cellulitter eller bli kvitt den. For å gjøre dette må du sette hendene sammen, og deretter raskt bevege deg opp og ned langs hoftene og midjen. Gjennomfør 10 slike repetisjoner. Du kan også gjøre flere tilnærminger.

Den åttende øvelsen i vann er for å gå ned i vekt i bena. For å gjøre dette må du stå rett, føttene sammen, armene til sidene. Deretter må du spre bena rett og senke armene ned. Gå tilbake til startposisjonen, ta bena sammen og løft armene opp. Det vil være nok å utføre 10 repetisjoner. Sørg samtidig for at ryggen alltid forblir rett.

Den niende øvelsen er rettet mot å trene magemusklene, bena og baken. Det utføres i form av et vanlig løp med knærne høyt hevet. Samtidig skal hendene bevege seg like godt som under en løpetur. Slike bevegelser kan suppleres ved å dreie kroppen til venstre og deretter til høyre. Dette vil redusere midjestørrelsen og stramme rumpa. Det vil være nok å utføre 10 slike bevegelser. Men det er bedre å utføre 2-3 tilnærminger.

Den tiende vannøvelsen innebærer rytmisk svømming uten armer. For å gjøre dette må du holde en ball eller svømmebrett mellom bena, og deretter flytte bena fremover og bakover. Prøv samtidig å ikke senke bena til bunnen, men hold dem så høyt som mulig i vannet. Slike bevegelser lar deg styrke magemusklene. Ved denne øvelsen er komplekset av belastninger i vann fullført.

Kontinuerlig arbeid med seg selv er en integrert del av hver jentes liv, fordi skjønnheten i ansiktet og kroppen krever konstant oppmerksomhet. Svømming og spesielle øvelser i en vekttap pool arbeide langsommere enn ulike dietter, men resultatene varer mye lenger.

Fordeler med vannøvelser

Til tross for den langsommere hastigheten på vekttap, har trening i vann en utvilsom fordel - det er ingen skade på leddene. Her kan du slappe helt av i ryggvirvlene og til og med lindre spenninger i ryggraden - når du svømmer på ryggen.

Det bør også tas i betraktning at vannmotstanden er 15 ganger høyere enn luftmotstanden, på grunn av hvilket i det første tilfellet brukes mye mer energi, og derfor kalorier. Dette er grunnen til at svømming i et basseng er best for vekttap. Det er også et utmerket valg for folk som ikke kan gå på treningsstudio av helsemessige årsaker.

Et sett med øvelser i bassenget for vekttap

Hvis du prøver å bli kvitt ekstra kilo, gjør følgende øvelser i bassenget:

Kjør på plass, hold fast i sidene. Jo høyere du hever bena, jo sterkere blir belastningen. Gjør øvelsen tre ganger i 30 sekunder.
Snu ryggen til siden, og hold fast i den og løft bena litt. Fra denne posisjonen, begynn å løfte bena kraftig opp, ett om gangen eller sammen. I det andre tilfellet vil effekten være mer betydelig på grunn av en økning i området for motstand mot vannmiljøet, noe som betyr at mer energi vil bli brukt for å overvinne det. Utfør 10 løft i tre sett.
Hopp mens du står i vannet og beveger bena frem og tilbake. Etter 30 hopp må du hoppe like mange ganger, men med bena spredt til sidene.
Hopp ut av bassenget, prøv å få så mye av kroppen din på overflaten som mulig. Du må hoppe kraftig, skyve kraftig fra bunnen, slik at mer energi blir brukt.
Kjøp spesielle manualer til bassenget. De gjør det mulig å gjøre mye forskjellige øvelser, som perfekt vil bidra til å styrke musklene i armer og skuldre.

Mageøvelser

Som regel ønsker de fleste kvinner å fjerne ekstra centimeter i mageområdet. Uavhengig av årsakene til at du er misfornøyd med figuren din, vil følgende øvelser hjelpe deg med å få flat mage:

Len deg på siden, vendt mot den. Fra denne posisjonen må du bytter på å heve bena opp og deretter til siden. Gjør øvelsene 15 ganger med ett ben, deretter like mange ganger med det andre. Effekten blir bedre hvis vinkelen mellom det hevede beinet og det nederste er 90◦.
Hold på siden med en hånd, stå med siden mot den. Du må løfte hvert ben opp etter tur og holde det horisontalt. Øvelsen bør utføres vekselvis, 15 ganger med hvert ben.
Snu mot siden og hold fast i den. Fra denne posisjonen må du heve benet så høyt som mulig. Prøv å kjenne spenningen på magemusklene mens du gjør dette. Antall tilnærminger for hvert ben er 15-20 ganger.
Med føttene litt fra hverandre, stå i bassenget, begynn å hoppe, løft knærne til brystnivå. Denne øvelsen er ganske vanskelig, men den er veldig bra for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, så gjør så mange knekt du kan.
Mens du står i vannet, løft bena slik at de ikke berører bunnen. Det er nødvendig å flytte dem fra hverandre så mye som mulig, mens du anstrenger alle magemusklene. Dette er en veldig effektiv øvelse for vekttap hvis den gjøres riktig.
Å sette på finner og svømme i dem vil hjelpe raskt å fjerne overvektig og pump opp magen. Jo mer du svømmer i dem, jo raskere vil vekttapprosessen gå. Du kan ta finnene med deg ikke bare til bassenget, men også til sjøen eller innsjøen. Svømming i dem vil fjerne cellulitter og også stramme og styrke magen.

Hvordan svømme i bassenget for å gå ned i vekt

For å gå ned ekstra kilo, kan du ikke bare utføre visse øvelser, men også bare svømme etter en viss teknikk. Regelmessig trening vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også styrke alle muskler, stramme kroppen og bli kvitt cellulitter.

Det er fire svømmeteknikker. Hvilken man skal velge bestemmes individuelt av alle.

Bryst er den minst intense teknikken, som er mindre gunstig for vekttap, men samtidig trener hver muskel perfekt. Du bør svømme på magen og gjøre samtidige bevegelser til sidene med armer og ben. Bevegelser må være parallelle med vannoverflaten.
Cross - svømming utføres i en stilling på magen ved hjelp av vekslende bevegelser av armene. Under prosessen må du bevege bena opp og ned, og holde hodet under vann, og løfte det over overflaten bare for rask oksygenmetning.
Omvendt gjennomgang er en stil som gjentar den forrige. Den eneste forskjellen er at du må svømme på ryggen. Dette alternativet er perfekt for de som har problemer med ryggraden.
Butterfly er den mest intense og energikrevende versjonen av svømming på magen ved å bruke samtidig sterke slag med armene. I dette tilfellet stiger kroppen opp av vannet hver gang, og gjør buede bevegelser. Denne stilen er best for vekttap da den forbrenner flere kalorier. Med tanke på at med dette alternativet akselererer hjertefrekvensen kraftig, anbefales det ikke å svømme sommerfugl i mer enn 6 minutter. Da må du bytte til roligere bevegelser.

Å trene i bassenget er en fin måte å gå ned i vekt på. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig og regelmessig. La oss avsløre noen hemmeligheter som vil bidra til å øke effektiviteten av trening i vannet:

Pass på at vanntemperaturen ikke er for lav. Den optimale temperaturen for vekttap anses å være mellom 23-30°C.
Besøk bassenget minst to ganger i uken. Vannøvelser kan kombineres med ulike svømmestiler. Hvor mye du trenger å svømme i bassenget for å gå ned i vekt avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Varigheten av en omfattende leksjon er minst én time.
Det er nyttig å gjøre øvelser i vann ikke bare for vekttap, men også for luftveiene. Ta inn så mye luft som mulig og senk hodet under vannet, sakte slippe ut luft gjennom nesen og munnen.
Svømming uten bruk av armer styrker perfekt hofter, ben, samt rygg- og magemusklene. Ta en ball eller et brett i hendene og beveg deg rundt i bassenget med kraftige spark på overflaten med føttene.

Mange mennesker gleder seg til enhver mulighet til å ta en svømmetur i bassenget og gjøre øvelser i vannet for å gå ned i vekt. Og de merker med glede hvordan de forhatte centimeterne forsvinner...

Hei alle sammen, Svetlana Morozova her. Vel, høytiden nærmer seg. Noen gjør seg klar på forhånd, går til bassengene, GYM-er, solarium. Og noen mennesker setter sitt hovedhåp på ferien - å svømme av hjertens lyst, sole seg, og mens de allerede har nådd vannet, kombinere forretninger med fornøyelse - ta opp gymnastikk.

Venner! Jeg, Svetlana Morozova, inviterer deg til mega nyttige og interessante webinarer! Konferansier, Andrey Eroshkin. Helserestaureringsekspert, registrert kostholdsekspert.
Temaer for kommende webinarer:
Hvordan gå ned i vekt uten viljestyrke og forhindre at vekten kommer tilbake?

Hvordan bli frisk igjen uten piller, på den naturlige måten?

Det skjedde med meg både sånn og sånn. Så i dag deler jeg med deg beste øvelser som kan utføres i vann: både i bassenget og i åpent vann.

Øvelser i vann for vekttap: trening

Både i badekaret og i badstuen... I utgangspunktet, uansett hvor det er vann, kan du legge til litt sport. Jeg skrev nylig en artikkel hvor jeg fortalte hvordan det er mulig. Hvis du ikke har lest den, anbefaler jeg deg å ta en titt.

Uansett om du trener med trener eller alene, vil hvert treningskompleks for å gå ned i vekt inneholde øvelser fra denne listen.

De beste og mest effektive øvelsene i vann for vekttap:

Sving bena. Gå i vannet opp til skuldrene. Strekk armene fremover og sving det rette beinet, prøv å berøre hendene med tærne. Løft beinet så skarpt og raskt som mulig. Hold ryggen rett og ikke len deg fremover. Sving nå til sidene. Så sving tilbake. Med hvert ben, 10 ganger i hver retning.

Løpe. På plass, forover og bakover. Vi går i vannet opp til midjen eller høyere og løper. Først på stedet. Vi prøver å heve knærne så høyt som mulig mot brystet, og trekker tærne. Og så raskt som mulig. Hvis det er vanskelig, kan du gå på grunn slik at vannet når knærne. Og vi løper slik i 3-5 minutter.
Benfleksjon og ekstensjon. Vannet bør ikke være lavere enn midjen din. Vi strekker det rette benet fremover parallelt med bunnen, bøyer det i kneet og retter det ut igjen, og utvider tåen. Du må gjøre 10 ganger med hvert ben.
Løfter begge bena. Vi går i vannet opp til skuldrene, strekker armene til sidene, hever de rette bena parallelt med bunnen, teller til 30 og holder oss flytende i denne posisjonen.
Hev det ene benet til siden. Begynnelsen er den samme som i forrige øvelse. Men nå, mens vi holder oss flytende, bøyer vi det ene benet og trekker kneet til brystet, og strekker det andre, rette benet til siden. Dette er for hoftene.
Fugl. Gå inn i vannet slik at du kan holde deg flytende mens du står. Strekk armene til sidene, håndflatene vendt ned, bena sammen. Senk nå de strake armene kraftig ned, og spre bena (også rett) til sidene. Trekk opp indre overflate armer og bein. Du kan legge vekter på føttene og ta manualer i hendene.
Vipper. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Bøy en og plasser foten på kneet (som en ballerina). Strekk armene til sidene. Len deg nå til sidene som en pendel. Trening for mage og sider.
Armbøyning. Strekk armene ut til siden, håndflatene ned. Bøy nå albuene og rett dem. La oss gjøre vakre bryster. Hvis du tar manualer, er det helt perfekt.

Ryggraden beskytter harmonien

Hva er den spesielle fordelen med vanngymnastikk - det har en gunstig effekt på leddbåndene våre. Derfor anbefales det å trene i vann for de som har leddsykdommer og.

Hvorfor? Svømming styrker ryggmusklene forsiktig uten å overbelaste dem. Belastningen på ryggraden reduseres. Hva er oppreist holdning? Generell transformasjon. Brystet strammer seg, magen går bort, baken stiger - alle plusser.

Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å ta vare på holdningen din. La oss se nærmere på dette

Styrking av ryggen:

Øvelser i vann for vekttap: den riktige tilnærmingen

Her, som i alt: hvis du vil at noe godt skal komme ut, gå til saken på en ansvarlig måte, lær deg det grunnleggende. Og det er slik det skjer: Jeg gikk til bassenget to ganger, svømte 10 m, satt på siden, pratet med venner. Og så lurer de på hvorfor bassenget ikke hjalp.

Så om det grunnleggende:

Regelmessigheten og varigheten av treningen er der hele poenget ligger. Gå oftere - flere fordeler. Noen få personer har mulighet til å gå i bassenget hver dag (de heldige), mens resten foretrekker å svømme minst 2 ganger i uken. Det er verdt å få et langsiktig abonnement med en gang.
Ikke glem å varme opp. Trening i vann er den samme fullverdige treningen.
Vanntemperaturen er ikke mindre enn 24 grader. Ideelt sett 27.V kaldt vann du vil ikke kunne gå ned i vekt. Velg bassenger hvor dette er strengt overvåket.
Fett forbrennes kun under trening. Dette er en funksjon av mykt vannbelastning. Ta hensyn til dette og bruk tiden din med omhu, gi ditt beste, hold deg flytende. Pusterom - minimum, nærmer seg - maksimum.
Kombinere forskjellige stiler svømming, fart. Ta ekstra sportsutstyr for trening: baller, manualer, nudler, vannbelte, finner. Noen driver med vannflasker - det er også en ting. Svøm av og til uten å bruke hendene, bruk spesielle svømmebrett.
Gjør litt ekstra arbeid styrkeøvelser på treningssenteret eller hjemme hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere.
Gjør en anti-cellulittmassasje i vann: gni den over bena og baken med begge hender, trykk med fingrene. Det varmer opp musklene godt, noe som gjør treningen mer effektiv.
Unngå å spise før og etter treningen. Men det er mulig, og til og med nødvendig, litt om gangen.

Øvelser i vann: kontraindikasjoner

Til tross for at vannbelastninger er blant de mest skånsomme, har de også kontraindikasjoner. Og, som før noen fysisk aktivitet, er det bedre å konsultere en lege først.

Når du absolutt ikke bør trene i vann:

For blærebetennelse;
For sykdommer i reproduktive organer;
For hudinfeksjoner og betennelser;
For bronkial astma;
Med akutte luftveisinfeksjoner.

Det er alt. Jeg ønsker at du skal føle deg som en fisk i vannet – like lett.

En historie om hvilke øvelser i vann for vekttap som vil hjelpe deg med å bli kvitt magen og sidene. Du vil finne ut hvilke vannøvelser som er mest effektive for å gå ned i vekt, hva som er fordelene med vannaerobic og hvordan du best kan blande vann i bassenget og forbrenne kalorier. gå!

Hei venner! Vannaerobic passer for alle uten unntak aldersgrupper, alt fra små barn til nybegynnere og eldre idrettsutøvere. Dessuten anbefales trening i vann for gravide kvinner og personer med begrensede fysiske evner. Og selvfølgelig er vannprosedyrer veldig egnet for søte fete menn og kvinner.

Øvelser

Og nå, oppmerksomhet, la oss gå videre til øvelsene, som du trenger en badedrakt/badebukse og en vannmasse for. Komplekset kan inneholde et helt annet sett, men vi starter med de enkleste, tilgjengelig for enhver fysisk trening.

Du må starte med en oppvarming, takket være den vil du varme opp. For å gjøre dette kan du svømme i ett eller to minutter i den ene og den andre retningen. Husk at når du gjør øvelser i vann, bør du ikke gjøre plutselige bevegelser, selv om det er usannsynlig at du vil lykkes, men jeg må advare deg.

Løpe. Ikke vær redd for å gå ut i midjedypt vann, vekselvis hev knærne til overflaten og begynn å jogge på stedet. Hvis dette skjer i bassenget, så kan du holde deg til siden.

Hopping. Det er flere varianter her: jevne hopp fra side til side eller samtidig heving av knærne til brystet. Magemusklene jobbes, og pusten trenes også.

For innsiden av lårene. Hopp på plass. En gang – bena sammen, to – bena fra hverandre. Hopp så høyt som mulig, siden din fysiske tilstand avhenger av det.

Vekslende bensvingninger. Gå nå i vannet opp til brystet. Pust sakte. Hev nå de utstrakte bena vekselvis fremover, deretter til siden. Benmusklene styrkes og bevegeligheten gjenopprettes.

Alternative armsvingninger. I samme posisjon (brystdypt i vann), begynn å svinge armene fremover og til siden. Hvis belastningen ikke er nok, kan denne øvelsen utføres med flasker med vann, volum 0,5, eller hvis du allerede føler kraften din, så 1 liter.

De mest effektive resultatene oppnås ikke bare ved regelmessig trening, men også i kombinasjon med. Dette betyr at vi ikke tar smørbrød og Coca-Cola til bassenget, men gir det til fienden. Vi tar med oss kun selvtillit og godt humør.

Øvelser i vann for vekttap: fordeler og ulemper

Jeg vil gjerne merke meg at kosthold ikke er et universalmiddel, men bare rask måte midlertidig gi en følelse av å gå ned i vekt. Min mening er at alt dette er tull, å slite ut de sultne. Min Aktivt vekttapkurs tvinger deg ikke til å sulte, men inkluderer tvert imot riktig næring uten fanatiske begrensninger, noe som utvilsomt gleder deg.

I tillegg

Det var alt for i dag.
Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.
Og la oss gå videre!