Bryster er den mest forførende delen av en kvinnes kropp, men dessverre er det mange faktorer som forverrer tilstanden deres på en eller annen måte. Brystene mister tonus og elastisitet med alderen, ved plutselig vekttap, samt etter fødsel og amming. Feil valg av undertøy kan også ha innvirkning. Hvis det er ganske vanskelig å øke bryststørrelsen gjennom trening, siden volumet ikke dannes av muskelen, men av brystkjertelen, kan du stramme brystene og gjøre dem elastiske. For dette er det spesielle øvelser for faste bryster, som kan kombineres med ytterligere anbefalinger.
Nedenfor finner du øvelser for elastisitet brystmuskler for kvinner, som kan utføres hjemme. Gjør dem regelmessig, og du vil snart merke klare forbedringer.
1. Push-ups
Dette er en av de mest populære øvelsene for brystmusklene. Push-ups bidrar til å øke volumet av musklene i brystvevet, på grunn av hvilke brystmusklene gjenvinner tapt tonus. Deltoidene og triceps er involvert.
Push-ups utføres som følger:
- ligg på magen, plasser håndflatene på gulvet på skuldernivå;
- stram magemusklene og reis deg, rett ut armene;
- så gå ned og kom opp igjen.
2. Laterale armhevinger
Disse øvelsene for brystelastisitet styrker perfekt musklene som er plassert under brystkjertlene og er utmerket til å bekjempe slapp bryst.
- stå rett, spre føttene i skulderbreddes avstand;
- V høyre hånd, som skal være diagonalt i forhold til gulvflaten, ta en manual;
- uten å bøye armen ved albuen, løft den over skulderleddet for å legge press på bryst;
Gjør femten repetisjoner for hver arm.
Hantler i denne øvelsen kan erstattes med elastiske bånd. Den ene enden av båndet skal holdes i hånden, den andre under foten.
3. Vegg push-ups
Denne øvelsen styrker brystmusklene kvalitativt. Dette er en enklere versjon av push-ups, som er grunnen til at den er bedre for nybegynnere. Dette gjøres som følger:
- stå ca. 50 cm fra veggoverflaten;
- plasser hendene på veggen slik at de er i nivå med skuldrene;
- bøy albuene, len deg mot veggen;
- Etter å ha nådd det ekstreme punktet, ta en pause et sekund;
- gå deretter tilbake til startposisjonen.
4. Tren "Cobra"
Denne øvelsen strekker brystmusklene perfekt og legger også stress på skuldrene og underekstremitetene. Følg denne algoritmen:
- ligg på magen, rett ut bena;
- Plasser armene parallelt med skulderleddene;
- Mens du inhalerer, løft deg opp og hold i den øvre posisjonen i 15-20 sekunder;
- mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
5. Øvelse «Tre»
Denne øvelsen strekker og strammer svekkede brystmuskler. Du må gjøre øvelsen slik:
- stå rett opp, løft håndflatene og bring dem sammen over hodet;
- Hev det ene benet slik at foten er på innsiden av låret;
- hold i denne posisjonen i 30 sekunder;
- gå tilbake til startposisjonen.
Hvis øvelsen er vanskelig for deg i begynnelsen, du kan bruke en støtte i form av en vegg eller en stol.
6. Svingende bevegelser med armer
En ganske enkel øvelse, men den belaster brystet og armene perfekt og hjelper til med å gjøre dem faste etter fødsel eller plutselig vekttap. Bevegelsene gjøres slik:
- stå opp, plasser føttene i skulderbreddes avstand;
- strekk armene til sidene, stram magen og baken;
- gjør 10 sirkulære svinger med armene, først fremover, og deretter i den andre retningen.
7. Hantelpress
Øvelsen belaster triceps, bryst og skulderbelte. En press som ikke er isolert og bidrar til å påvirke flere muskelgrupper samtidig.
- Du må ta manualer eller vekter som erstatter dem i begge hender;
- ligg på ryggen, spre armene og plasser dem vinkelrett på kroppen din;
- løft først armene, og senk dem deretter mot brystet;
- gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen.
I hver retning gjør minst 10 repetisjoner av trykk.
8. Øvelse "Trekant"
En herlig øvelse for oppstramming og oppstramming av brystene, som gjøres på følgende måte:
- stå rett, spre føttene i skulderbreddes avstand;
- strekk armene til sidene, hold dem på linje med skulderbeltet;
- len deg fremover mens du berører venstre ankel med høyre hånd og sørg for at kroppen din ser ut som en trekant;
- Hold deg i denne posisjonen en stund, gjenta deretter det samme, deretter på den andre siden.
9. Øvelse "Planke"
Baren tillater uten spesiell innsats stram brystmusklene. I tillegg belaster den magemusklene, hoftene, baken og kjernemuskulaturen.
Øvelsen gjøres slik:
- du må ta en liggende stilling, plasser armene på skuldernivå, plasser håndflatene på gulvet;
- løft kroppen slik at hendene er plassert under skulderleddene;
- hele kroppen fra hode til hæler skal være i en rett linje.
- Du må holde deg i denne posisjonen i minst 20 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Tiden du står i planken bør økes jevnlig.
Det er forskjellige varianter av planken: på albuene, på håndflatene, siden, med benhevinger, med armene hevet, og så videre. For å forbedre effektiviteten til komplekset, kan du veksle mellom forskjellige alternativer.
10. Tren "bue"
Forbedrer brystelastisiteten bemerkelsesverdig. Denne øvelsen gjøres som følger:
- du må ligge på magen;
- løft bena, trekk dem mot taket;
- støtte bena med hendene, trekk underekstremitetene mot skuldrene;
- hoftene og brystet skal heves - bare magemusklene berører gulvet;
- Etter å ha nådd det ekstreme punktet, bli der en stund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
11. Øvelse "Locust"
Denne posituren hjelper til med å stramme brystene og forbedrer den generelle silhuetten. Det bidrar til å styrke brystmusklene og forbedre tonen. En annen fordel med øvelsen er at den kan lindre kramper og ubehag under menstruasjoner.
Rekkefølgen av handlinger vil være den samme:
12. Tren "Warrior"
Denne øvelsen gjøres slik:
- stå rett, sett føttene sammen;
- pust inn, løft armene opp;
- hele kroppen skal være i en rett linje;
- len deg fremover slik at overkroppen danner en rett vinkel;
- mens du puster ut, forleng venstre ben sakte bakover slik at det er på nivå med brystet, ryggen og armene;
- forbli i den aksepterte posisjonen i noen sekunder;
- gjenta det samme for det andre benet.
Denne øvelsen har kontraindikasjoner. Det bør ikke gjøres av de som tidligere har fått skader i hofter, ben, skuldre eller rygg.
13. Trening "Båt"
I denne stillingen vil overkroppen innta posisjonen til en båt. Og mer detaljert ser implementeringen slik ut:
- du må ta en sittestilling, strekke armer og ben foran deg;
- løft bena sakte og senk overkroppen tilbake;
- hold hoftene med hendene;
I tillegg til brystet, hjelper trening med å tone bena og armene.
14. Øvelse "Recurve Bow"
En positur som hjelper til med å strekke armer, ben og bryst. Det er gjort slik:
- ligg på ryggen, plasser hendene nær ørene, bøy albuene;
- bøy knærne, plasser hælene så nært baken som mulig;
- når du løfter, pust inn mens du støtter overkroppen med armer og ben;
- hold i denne posisjonen i 10-15 sekunder;
- pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Svømming er også veldig nyttig for å stramme brystene. Når du besøker treningsstudioet, vær oppmerksom på brystmaskinen.
Øvelser for bystelastisitet hjemme kan suppleres med kosmetiske tiltak som vil bidra til å forbedre effektiviteten:
- Isbrystmassasje er nyttig. Det bidrar til å sikre vevssammentrekning og tone muskler. Tanken er at du må massere brystene dine med en isbit i sirkulære bevegelser i omtrent et minutt. Tørk deretter huden med et håndkle, ta på en tykk BH, legg deg ned og hvil i omtrent en halv time. Det anbefales å gjenta prosedyren et par ganger om dagen.
- En utmerket hjelper for brystelastisitet - oliven olje. Den inneholder mye fettsyrer og antioksidanter, som har den mest gunstige effekten på huden. Du kan supplere den med eterisk olje av rosmarin, som forbedrer syntesen av kollagen - en komponent som strammer huden og opprettholder ungdommen. Hell en liten mengde olje på håndflaten og gni den inn i huden, flytt fra bunn til topp. Femten minutters prosedyre vil være nok. Du kan også bruke avokado-, jojoba- og mandelolje.
- Shea smør. Et økologisk produkt som har en fantastisk effekt på brysthuden. Den inneholder mye vitamin E, som er en naturlig antioksidant, forynger og strammer opp huden. Ta en liten mengde sheasmør og gni den inn i brystet i 15 minutter fra bunn til topp. La oljen ligge på huden i ti minutter, og fjern den deretter.
- Det anbefales å drikke ingefærte internt. Det bidrar til å normalisere metabolske prosesser og akselererer fettforbrenningsprosesser, reduserer fettlaget, som også kan ha en gunstig effekt på brystformen. For et glass vann må du ta en teskje revet ingefær. Kok i ti minutter. Sil buljongen, tilsett en teskje naturlig honning. Denne teen bør konsumeres daglig. Blant annet styrker det også perfekt immunforsvaret.
- Det finnes ulike brystmaske oppskrifter, som lar deg stramme huden. Du kan bruke agurk - den toner huden perfekt og forhindrer tidlig aldring. Du kan også bruke eggeplomme - en kilde til en rekke nyttige vitaminer. Du kan kombinere disse to komponentene ved å lage en pasta av dem og påføre den på huden i 15 minutter, og skyll deretter kaldt vann. Eggehviter kan også brukes til samme formål. Visp det og påfør det på brystet, skyll med agurkjuice eller vann. Proteiner har god effekt løfter, gir næring til huden, fukter den og gir elastisitet.
Ved å utføre øvelser regelmessig og supplere dem med tiltakene ovenfor, kan du forbedre formen på brystene dine betraktelig og stramme dem, noe som vil bidra til å øke selvtilliten din og ganske enkelt forbedre figuren din.
Øvelser for vakre bryster på video
Ved en viss alder (og også etter fødselen av et barn), kvinner merker at brystene blir slappe og mer slappe. Det er ikke nødvendig å skynde seg til en plastikkirurg for å rette opp situasjonen. I denne artikkelen vil vi snakke om beste øvelser og naturlige rettsmidler som vil bidra til å styrke brystene dine.
Ikke gå glipp av denne informasjonen!
Brystsakking er en naturlig prosess
Etter 40 år skjer det betydelige endringer i en kvinnes kropp, forbundet med overgangsalder. Noen av dem er synlige for det blotte øye, for eksempel blir brystene mindre elastiske.
Dette skjer som et resultat av følgende faktorer:
- Amming
- Rask vekttap
- Å gå opp i overvekt
- Mangel på visse næringsstoffer
- Bruker feil BH
- For anstrengende trening
- Brystkreft
- Hormonelle problemer
- Sykdommer luftveiene(for eksempel tuberkulose)
- Overdreven røyking
- Overdreven inntak av alkohol eller drikke som Coca-Cola
Du burde vite det Det er ingen muskler i brystkjertlene. Kvinnelig bryst består av fett- og bindevev, samt selve brystkjertelen. Når en kvinne går ned i vekt, kan brystene raskt reduseres i størrelse. Når hun blir feit, skjer den omvendte prosessen.
Du kan styrke brystene dine ved å bruke følgende midler og metoder:
- Naturlige rettsmidler
- Sunne vaner
- Øvelser
Del én: Naturlige rettsmidler for oppstramming av bysten
Du kan stramme og styrke brystene med følgende hjemmemedisiner.
Is eller kald
Ta et kaldere bad. Hvis du ikke liker denne ideen (selv om sommertid), kan du prøve en massasje med isbiter. Gjenta denne prosedyren daglig.
Rom og sitron
For å forberede dette middelet trenger du en halv kopp rom (125 ml) og saften av en. Bland ingrediensene og la blandingen stå over natten. Om morgenen, under en massasje, påfør den på brystet. Masken skal virke i 10 minutter, og skyll den deretter av med kaldt vann.
Knycus og lavendelkrem
Dette middelet kan kjøpes i naturlige matbutikker eller tilberedes hjemme. For å gjøre dette, ta 40 g vaselin, 20 dråper eterisk olje lavendel og 1 g knycusekstrakt.
Mens du gnir denne kremen, masser brystene fra bunn til topp. Det er ikke nødvendig å vaske det av.
Bananer
Du trenger 1-2 bananer. Skrell dem og mos bananmassen med en gaffel for å lage en puré. Påfør den på brystet og la den virke i 30 minutter. Skyll deretter av pureen med varmt eller kaldt vann. Gjenta denne prosedyren tre ganger i uken.
Pisk eggehviten og påfør den på øvre del av brystet. Om nødvendig kan du tilsette et annet protein. La proteinet virke i 30 minutter, og skyll det deretter av med varmt vann.
Del to: Sunne vaner vil hjelpe deg å styrke brystene dine
I tillegg til hjemmemedisinene diskutert ovenfor, vil visse vaner (og å gi opp dårlige vaner) bidra til å stramme og styrke brystene dine.
Ikke følg for radikale dietter
Hvis du går ned i vekt for raskt, vil brystene dine ikke bare krympe i størrelse, men også bli slappe. Et slikt drastisk vekttap er ikke bra for helsen din.
Velg en kvalitets-bh
For sport og trening trenger du en spesiell BH. Den vanlige skal passe godt. Remmer også, de skal ikke skade.
Over tid begynner BHen å utføre funksjonen sin dårligere- støtte brystet. Da må du bytte strikk eller kjøpe en ny.
Det er veldig viktig at BH-en sitter riktig. Det er bedre hvis det er frøfritt, det er sunnere for brystene.
Unngå å utsette brystene for sollys
Ultrafiolett bestråling solstråler fører til tap av hudens elastisitet. Ikke glem å smøre solkrem på brystet.
Slutt å røyke og drikke alkohol
Dette vil forbedre helsen din og forhindre at brystene faller.
Ikke glem riktig holdning
Å lene seg fremover mens du sitter er ikke bare dårlig for ryggen og ryggraden. Dette har også en dårlig effekt på brystet. Du kan ikke bøye deg og plukke opp tunge ting fra gulvet – det er bedre å sette seg ned først.
Spis riktig
Du må inkludere alt du trenger i kostholdet ditt næringsstoffer, spesielt kalsium, vitaminer, essensielle fettsyrer og mineraler.
Del tre: Øvelser for å styrke brystet
Et spesielt kompleks bidrar til å forbedre tilstanden til brystvev og brystmuskler(som er plassert rundt brystet). Følgende øvelser anbefales spesielt.
Tren "sommerfugl" på en turnbenk
Legg deg ned på en benk og strekk armene opp. Bøy dem litt i albuene og senk dem, spre dem fra hverandre slik at de er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og løft armene opp. Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å holde manualer i hendene.
"Sommerfugl" stående
Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyde. Hendene ned. Hev dem til brysthøyde og senk dem til startposisjon. Denne øvelsen kan også gjøres med vekter.
"Sommerfugl" sitter
Sitt på en stol. Ryggen din skal hvile på stolryggen og være rett. Bena hviler stødig på gulvet. Ta manualene i hendene og senk dem ned.
Løft manualer til skulderhøyde. Du kan heve armene på forskjellige måter: til sidene og fremover. Det er greit å veksle mellom disse to alternativene. Løft armene, tell til ti og senk dem til startposisjonen.
Etter fødsel eller etter å ha nådd en viss alder, merker mange kvinner at brystene deres henger eller henger. Men det er ikke behov for operasjon for å endre situasjonen fullstendig.
I dagens artikkel vil vi fortelle deg om noen øvelser og også gi deg tips som vil hjelpe deg å styrke brystet og brystkassen. Ikke gå glipp!
Hver kvinne vil at brystene hennes skal forbli faste og muntre gjennom hele livet, men dessverre kan dette rett og slett ikke tenkes å være mulig.
I tillegg til spesifikke oppstrammende øvelser for området, er det flere andre enkle måter å stimulere hudregenerering og stramme brystene.
Over tid går kroppen din gjennom mange forandringer, og dette mest feminine området mister fasthet og elastisitet, noe som fører til slappe bryster.
Dette skjer hovedsakelig etter 40 års alder, men kan også begynne tidligere på grunn av mange ulike faktorer.
Den beste måten å forhindre dette på er å trene og kjøre ofte. sunt bilde liv. Det er imidlertid noen naturlige rettsmidler som kan styrke huden din og forbedre utseende brystene
Hvorfor begynner brystene å synke?
Dette er prosessen med hudaldringsprosessen der brystene mister fastheten de hadde i ungdomsårene.
Når dette skjer i tidlig alder, kan årsakene være:
- amming
- svangerskap
- overgangsalder
- raskt vekttap (eller økning)
- kraftig trening
- ernæringsmessig mangel
- ubehagelig bh
Hengende bryster er et naturlig fenomen.
Kvinner opplever mange endringer etter fylte 40. I tillegg til de tidlige tegnene på overgangsalder, er fysiske endringer mer merkbare, inkludert tap av brystfasthet.
Faktorer som kan påvirke situasjonen:
- amming
- svangerskap
- raskt vekttap
- rask vektøkning
- ernæringsmessig mangel
- dårlig bh
- utmattende øvelser
- brystkreft
- hormonelle problemer
- luftveislidelser (spesielt tuberkulose)
- røyking
- drikker for mye brus eller alkoholholdige drikker
Det er viktig å huske at brystene ikke har muskler, men er sammensatt av fett, bindevev og brystkjertler. Dette er grunnen til at når du går ned i vekt, er det et av de første områdene på kroppen som mister volum. Når du går opp i vekt, skjer det motsatte.
La oss se på 3 ulike måterøker fastheten i brystene og brystområdet:
- naturlige behandlinger
- gode vaner
- øvelser
Naturlige måter å stramme brystene på
Når det gjelder hjemmemedisiner for oppstramming av brystene, kan du velge fra følgende liste: 
Is eller kaldt
Svøm inn så mye som mulig kaldt vann. Hvis du ikke liker denne ideen selv om sommeren, masser området med isbiter. Gjenta prosedyren daglig.
Rom og sitron
For dette middelet trenger du et halvt glass rom (125 ml) og saften av en sitron. Bland dem sammen og la stå over natten. Masser brystene om morgenen. La virke i 10 minutter og skyll med kaldt vann.
Krem med lavendel og tistel
Du kan finne det på apoteket eller tilberede det selv hjemme ved å bruke 40 gram vaselin, 20 dråper lavendel eterisk olje og 1 gram tistelekstrakt.
Masser kremen på brystene fra bunn til topp. Ikke skyll av.
Bananer
Alt du trenger er 1-2 modne bananer. Fjern skinnet og mos dem med en gaffel. Påfør denne pastaen på brystet og la den virke i 30 minutter, og vask deretter av med varmt eller kaldt vann. Gjenta tre ganger i uken. 
Pisk eggehviten til den er kremaktig og påfør på brystene. Tilsett om nødvendig en eggehvite til. La virke i 30 minutter og skyll deretter med varmt vann.
Sunne vaner for å styrke brystene dine
Du har nettopp lært om noen hjemmemedisiner. Nå er det på tide å fokusere på de daglige vanene som kan få brystene til å synke og som du kan endre.
Ikke prøv noen ekstreme dietter
Når du går raskt ned i vekt i løpet av kort tid, mister brystene volum og fasthet. Dessuten er det dårlig for din generelle helse.
Velg riktig BH
Hvis du trener mye, bruk en sports-BH. For andre aktiviteter, sørg for at stroppene sitter godt og aldri føles stramme.
Over tid mister BH'en sin evne til å støtte brystene. Bytt stroppene eller kjøp nye.
Det er også viktig å velge en BH som passer til din bryststørrelse. Vi anbefaler ikke en bøyle-BH fordi selv om den gir bedre støtte, er den ikke bra for brysthelsen. 
Ikke utsett brystene dine for solen
Du trenger ikke gå til en nakenstrand, men selv bikinier er veldig små og dekker ikke ordentlig til brystene.
UV-stråler forårsaker tap av hudens elastisitet. Bruk alltid en krem med høy beskyttelsesfaktor og dekk til brystene.
Slutt å røyke og drikke alkohol
Dette vil bli bedre generell tilstand helse og forhindre at brystene slapp.
Oppretthold god holdning
Å lune mens du sitter er ikke bare dårlig for ryggen og ryggraden. Dette påvirker også fastheten til brystene. Løft heller ikke tunge gjenstander fra gulvet. 
Du bør legge til flere næringsstoffer til kostholdet ditt, spesielt kalsium, vitaminer, karbohydrater, fettsyrer og mineraler.
Her kommer vi til det siste kapittelet om hvordan du får brystene til å se ut som de var da du var tenåring. Generelle øvelser veldig viktig. 
Imidlertid er det spesifikke treningsprogrammer som er rettet mot brystvev og brystmusklene (rundt brystet).
Det første du kan gjøre for å styrke brystene dine er å trene musklene og vevet rundt brystene.
Noen av øvelsene du kan gjøre for å styrke brystet er:
- håndsopprekning
- brystpress
- bar
- øvelser med manualer
Sommerfugler på en benk
Ligg på ryggen på en sportsbenk og spre armene. Bøy lett i albuene og senk armene til de er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Du kan holde manualer i hver hånd.
Sommerfugler står
Stå med føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne litt. Armene dine skal henge ved sidene. Hev dem til brystet og gå tilbake til startposisjonen. Du kan legge til manualer til denne øvelsen. 
Sitt på en stol. Ryggen skal være rett. Press føttene mot gulvet. Hold en manual i hver hånd og hold armene langs sidene.
Hev armene til skulderhøyde. Tell til 10 og gå tilbake til startposisjonen. Du kan endre denne øvelsen ved å løfte armene foran deg. 
Ismassasje for faste bryster
Isterapi for muskelstyrking er i ferd med å bli en populær behandling over hele verden fordi den forynger huden og forbedrer dens utseende.
Når det påføres brystene, får det vevet til å trekke seg sammen, noe som får brystene til å virke fastere.
Hva å gjøre?
- Masser forsiktig området rundt brystene i noen minutter med to isbiter.
- Tørk deretter og ta på en bh umiddelbart.
- Vi anbefaler å gjøre dette to ganger om dagen.
Eggehviter for faste bryster
Dette naturlige produktet inneholder snerpende stoffer og næringsstoffer som eliminerer slapp hud for vakrere bryster. 
De inneholder også hydroenergetiske lipider, som stimulerer hudløfting i alle områder av kroppen.
Hva å gjøre?
- Pisk en eggehvite godt til den er kremaktig.
- Påfør den på området rundt brystet og la stå i 30 minutter.
- Skyll med agurk- eller løkvann og deretter kaldt vann.
Modne bananer for faste bryster
Moden bananmaske inneholder konsentrerte næringsstoffer som hjelper til med å gjenopprette hud og tone bryster.
Hva å gjøre?
- Mos en eller to modne bananer til det dannes en pasta.
- Påfør den på brystet og ta umiddelbart på deg en BH for å holde masken på plass.
- La stå i 30-60 minutter og skyll med kaldt vann.
Aloe vera for faste bryster
Gelen fra aloeplanten inneholder næringsstoffer og har fuktighetsgivende egenskaper som stimulerer hudregenerering, som igjen forhindrer aldring og slapphet.
Høy konsentrasjon av antioksidanter bekjemper effekten av frie radikaler samtidig som den styrker og styrker.
Hva å gjøre?
- Påfør aloe gel på brystene dine med en mild, sirkulær massasje.
- La virke i 10 minutter eller til den er absorbert, og skyll deretter med kaldt vann.
Granateple er kjent for å være et av de mest effektive antialdringsmidlene i verden. Takket være det store antallet gunstige forbindelser, spesielt fytonæringsstoffer, bidrar det til å styrke brystene. 
Hva å gjøre?
- Forbered granateplefruktpasta.
- Bruk en mild sirkulær massasje, påfør den på huden i 5-10 minutter før du legger deg.
Lotion med rom og sitron for faste bryster
Når du kombinerer rom og sitronsaft, får du en naturlig oppstrammende lotion som er ideell for å reversere effekten av aldrende bryster.
Hva å gjøre?
- Bland saften av en sitron med en halv kopp kvalitetsrom og la stå over natten.
- Neste dag, påfør denne blandingen, ledsaget av en lett massasje. La virke i 20 minutter og dusj deretter som vanlig.
De som har gått ned i vekt, spesielt hvis vekttapet var betydelig, vet på egenhånd hvor vanskelig det kan være å gjenopprette elastisiteten til kroppen. Dette gjelder spesielt hvis du "sitter" på streng diett Og overvektig venstre ikke fra fysisk aktivitet, men fra å redusere antall kalorier som kommer inn i kroppen. Til tross for at tallene på vekten er behagelige, hender det at refleksjonen i speilet slett ikke bekrefter denne gleden. Slapp hud, slappe muskler - dette kan neppe se attraktivt ut.
Noen ganger blir problemet så utbredt at bare kirurgi kan hjelpe, hvor overflødig hud fjernes eller strammes. For å forhindre slik skam, er det tilrådelig å vedlikeholde kroppen din mens du følger en diett trening, for eksempel å utføre øvelser for å styrke kroppen. Da, sammen med tapet av kilo, vil det ikke miste sin attraktivitet, men tvert imot få definisjon.
Hvilke områder mister raskt elastisiteten?
Det er kjent at i en kvinnes kropp er det visse soner, som raskest mister elastisitet hvis det ikke tas tak i. Dette er de såkalte "problemområdene" der forekomster avsettes raskest. kroppsfett. Hvis du ikke utfører øvelser for å styrke disse områdene, kan de over tid bli til "gelé", basert på fettceller. Hvorfor skjer dette?
Faktum er at kroppens elastisitet er gitt av muskler som er i god form. Fettvev har ikke evnen til å holde formen sin; Derfor, for å gjenvinne tapt form, bør du ta i bruk øvelser for kroppens elastisitet, som vil virke på muskeltonen og samtidig bekjempe fettavleiringer.
Hvilke områder bør du jobbe med? Dette er først og fremst midjen og magen, brystet, armene og baken. Du bør også være oppmerksom på indre overflate lår, som ofte ser løse ut på grunn av fett som er ganske vanskelig å fjerne, men spesielle øvelser for elastisiteten i lårene kan hjelpe på dette. Hvis du klarer å sette disse områdene i orden, vil figuren din tiltrekke seg mange beundrende blikk fra medlemmer av det motsatte kjønn.
Øvelser for elastisitet i baken
Øvelser for elastisiteten til baken er spesielt populære blant det rettferdige kjønn. Kvinner streber etter å gjøre denne delen av kroppen fast og attraktiv. Du kan trene musklene i baken mens du ligger ned, står på alle fire eller gjør vanlige knebøy. Forresten, dette er en av de mest effektive øvelsene for elastisiteten til baken.
Alle kan gjøre dem, uavhengig av kondisjonsnivå. Det eneste du trenger å huske på under øvelsen er at du må senke deg ned til nivået der vinkelen i knærne er 90 grader, mens du beveger bekkenet bakover. Hvis du utfører knebøy regelmessig med et stort antall repetisjoner, vil baken snart få en veldig forførende form.
Øvelser for fasthet i magen
For å gjøre magen fast, må du trene alle magemusklene godt. Øvelser for fasthet i magen inkluderer øvelser for øvre og nedre trykk, samt for de skrå magemusklene.
Oppgave 1. Vridning. Liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Vi river av den øvre delen av kroppen og løfter den opp. Korsryggen presses tett mot gulvet. La oss gå ned og gjenta.
Øvelse 2. Liggende på ryggen, strake ben hevet vinkelrett på kroppen. Vi løfter skulderbladene fra gulvet, mens vi strekker hendene mot føttene og prøver å ta på tærne. La oss gå tilbake og gjenta.
Øvelse 3. Liggende på ryggen utfører vi "saks" med rette ben.
Oppgave 4. Utgangsposisjon som i første øvelse. Løft skulderbladene fra gulvet, trekk høyre hånd til venstre kne, senk deg selv og gjenta i den andre retningen.
Øvelse 5. Liggende på ryggen, armene strakt ut bak hodet, bena rett. Når vi løfter skulderbladene fra gulvet, løfter vi armene og bena samtidig og prøver å koble dem på et punkt over magen. La oss gå ned og gjenta.
Ved å gjøre disse øvelsene for å tone magen, kan du raskt få denne delen av kroppen i form igjen.
Brystet krever spesiell oppmerksomhet til det. Tatt i betraktning at det ikke er muskler i brystkjertelen, er det umulig å utføre øvelser for det. Men det er mulig å styrke musklene under, noe som også vil gi brystene dine fasthet og gjøre dem mer attraktive. Øvelser for brystelastisitet påvirker brystmuskelen, den øker i størrelse og "løfter" brystkjertelen. Som et resultat ser brystene mye bedre ut. Her er noen få enkle øvelser for brystfasthet:
Øvelse 1. Stå rett opp, spenn hendene foran deg, håndflatene vendt mot hverandre, som om du skal be. Trykk på håndflatene og slapp av. Gjør det 10 ganger.
Øvelse 2. Stå rett, strekk armene rett foran deg. Beveg armene rett bakover som om du svømte, før deretter armene tilbake. Gjør 8 ganger.
Øvelse 3. Stå rett, strekk armene rett foran deg, knytte nevene. Utfør "saks" med hendene, flytt dem parallelt med gulvet. Utfør 10 svingninger.
Øvelse 4. Stå rett, plasser hendene bak hodet. Før albuene mot hverandre og flytt dem deretter tilbake. Fullfør 8 reps.
