Hva får en person til å føle seg glad på jobb. Spørsmål du bør stille deg selv for å hjelpe deg med å overvinne stress: Hva får deg til å føle deg bra?

La oss gå til vitenskapen for svaret

Hjernevitenskap er veldig ungt. Og nevrologer fortsetter å glede oss med nye interessante funn. Dessuten kan noen av disse oppdagelsene gi reelle fordeler selv for de som vagt forstår forskjellen mellom dopamin og serotonin, og forveksler GABA med GMO.

1. Nylig viste det seg at angst, som alle vanligvis sliter med mulige måter, gjør at hjernen føles bedre på kort sikt. Det viser seg at det limbiske systemet oppfatter vår angst som et forsøk på å gjøre noe. Vi har kanskje ennå ikke noen anelse om hvordan vi skal nærme oss problemet, men å tenke på det aktiverer den mediale prefrontale cortex og reduserer aktiviteten til amygdala. Dette beviser at det er bedre å bekymre seg enn å ikke gjøre noe i det hele tatt.

2. Et annet paradoks som nevrovitenskapsmenn har gitt oss er det Stolthet, skyld og skam aktiverer alle det samme området av hjernen: belønningssenteret. Skyldfølelse stimulerer nevrale forbindelser i nucleus accumbens, som er en del av nytelsessenteret. Dette funnet er noe underveldende, men det kan forklare hvorfor noen mennesker føler seg skyldige oftere enn andre.

3. Den neste oppdagelsen er mye mer nyttig: den forklarer hvordan den velkjente praksisen med "takknemlighet" fungerer. Denne metoden utløser prosesser som stimulerer frigjøringen av dopamin og serotonin - hormoner uten hvilke det er vanskelig å oppnå en følelse av lykke. Dessuten er det slett ikke nødvendig å finne noe positivt: selve søket er viktig. Selv om livet ditt er en "dal av sorger", prøver du å fokusere på gode tingøker produksjonen av serotonin i den fremre cingulate cortex.

Personer med høy emosjonell intelligens har økt nevronal tetthet i ventromedial og lateral prefrontal cortex. Dette betyr at det er lettere for dem å huske hva de kan være takknemlige for.

4. En studie kalt «Sett ord på følelser» viste hvor viktig det er å forstå følelsene dine og uttrykke dem med passende ord (ikke det du trodde).

Deltakerne ble vist bilder av menn og kvinner med ulike ansiktsuttrykk. Som du forventer, ble amygdala aktiv i hjernen under påvirkning av følelser. Hver deltaker ble deretter bedt om å navngi hver følelse de så. Hjerneskanninger viste at på dette tidspunktet begynte den ventrolaterale prefrontale cortex å fungere, og det var en nedgang i aktiviteten i amygdala, som er ansvarlig for følelser.

Når du føler deg forferdelig, beskriv hva som skjer med deg. Er du sint, engstelig eller bare sliten? Nøyaktig definisjon vil bidra til å redusere virkningen av følelser, men du kan bare bruke ett eller to ord. Dette vil redusere opphisselse i det limbiske systemet.

En spesifikk betegnelse på følelser brukes av FBI-agenter under forhandlinger med kriminelle som holder gisler.

5. Hvis du er stresset, ta endelig en avgjørelse. Dette vil bidra til å bremse arbeidet til striatum, som "gir ut" negative impulser. Bare ikke "anstreng hjernen din" i søk beste løsningen. Perfeksjonisme har ingen nytte her. Å prøve å være perfekt fyller hjernen med følelser, og vi trenger kontroll, det vil si aktivering av den dorsolaterale prefrontale regionen. Løsningen er kanskje ikke ideell, men den kan være helt akseptabel.

Et annet poeng er viktig her: handlinger skal ikke være tvungne, men frivillige. Du kunne ha gjort det på en eller annen måte, men du valgte det du ville. Bare i dette tilfellet gir hjernen ut en "god impuls". En avgjørelse som påtvinges utenfra forårsaker stress. Alex Korb, som forsket på dette temaet, understreket at vi ikke bare velger ting vi liker, men elsker det vi velger.

Alt henger sammen.

Takknemlighet forbedrer søvnen.
Søvn reduserer smerte.
Å redusere smerte forbedrer humøret ditt.
Forbedret humør reduserer angst, noe som forbedrer konsentrasjonen.
Konsentrasjon hjelper til med å ta beslutninger.
Løsningen reduserer angsten ytterligere og skaper tilfredshet.
Tilfredshet legger til listen over ting å være takknemlig for.

Hver person har øyeblikk når han ikke er fornøyd med seg selv og verden rundt seg. Denne tilstanden kan forårsake negative følelser overfor andre og seg selv. Fysisk tretthet eller dårlig helse påvirker også psykologisk tilstand. Hvis du ikke føler deg best, så endre livsstilen din. Begynn å ta vare på din mentale og følelsesmessige helse, slik at du alltid kan føle deg bra.

Trinn

Fysisk helse

Drikk mye vann. Når det er mangel på fuktighet i kroppen, oppstår dehydrering, hvor vi føler oss slitne og kroppen ikke fungerer som den skal. Drikk vann ved første tegn på tørste, spesielt i varmt vær og under trening.

Menn bør drikke ca 3,7 liter vann per dag. Kvinner trenger i gjennomsnitt 2,7 liter vann per dag. Hver person har individuelle behov. Det er bedre å drikke nok vann for ikke å føle seg tørst.

Trening . Regelmessig trening er gunstig for alle aspekter av livet, fra å lære til å sove. De reduserer også sannsynligheten for depresjon. På fysisk aktivitet Det frigjøres endorfiner og serotonin som forbedrer humøret, øker gledesfølelsen og øker selvfølelsen. Selv minimal belastning vil være nyttig. Eksempler forskjellige øvelser:

Spis et sunt og balansert kosthold . Å ha det bra er ikke lett hvis du ikke spiser riktig. Planlegg tre fulle måltider om dagen og snacks når du føler deg sulten. Alle har spesifikke ernæringsbehov, men de fleste drar nytte av følgende:
- Spis mye frukt og grønnsaker, magert protein (fisk eller kyllingbryst), komplekse karbohydrater (fullkorn), sunt fett(i fisk, nøtter, avokado, olivenolje) og kostfiber.
- Unngå raffinert sukker, bearbeidet mat, overgangsfett og sukkerholdige drikker.
- Spis mat med mye kalsium og vitamin D.
Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt. Søvn er avgjørende for å gjenopprette hjernen og kroppen fra hverdagens stress. Prøv å sove nødvendig beløp timer hver natt, og opprettholde gode kvelds- og søvnvaner.
- Hvis du lider av alvorlig søvnløshet eller føler deg trøtt etter en hel natts søvn, kontakt legen din. Han vil gi deg effektive anbefalinger eller foreskrive medisiner for å forbedre søvnkvaliteten din.
Kontakt legen din dersom du ofte føler deg uvel. Denne tilstanden kan være forårsaket av fysiske årsaker. På konstant tretthet og dårlig helse, en vanlig årsak er vitamin D-mangel eller problemer med skjoldbruskkjertelen. Gjør en avtale med din terapeut og beskriv hvordan du har det.
- Fortell din sykehistorie, beskriv symptomene dine og fortell oss om eventuelle medisinske eller kosttilskudd du tar.
Måter å håndtere stress på
1. Synge . I prosessen med å synge, spesielt i en gruppe, frigjøres endorfiner og oksytocin, som gir en følelse av nytelse og reduserer stress og angst. Gruppesang styrker båndet mellom mennesker og bidrar til å lindre depresjon og ensomhetsfølelse.
  - Det er enkelt å synge i gruppe. Bli medlem av et ensemble eller kor, gå på karaoke med venner. Du trenger ikke å synge godt. Noen ensembler holder ikke en gang audition.
  - Å synge alene er også gunstig. I prosessen med å synge blir pusten regulert (som i yoga), noe som hjelper en person å slappe av.
2. Hjelp andre . Filantroper gir sin tid, energi og ressurser for å hjelpe andre mennesker. Slik omsorg lar deg se på livet fra utsiden og bevege deg mot målet ditt. Forskning viser at å hjelpe mennesker reduserer angst og stress, noe som betyr at de kan føle seg bedre og få kontakt med andre.
  - Du kan jobbe frivillig på et krisesenter eller suppekjøkken. Ikke døm folk som trenger denne hjelpen. Alle har sin egen historie som er ukjent for deg.
  - Alt avhenger av frivillige ideelle organisasjoner. Finn en organisasjon nær deg som du vil engasjere deg i. Dette kan være alt fra amatørteater for unge tilskuere til å hjelpe eldre mennesker.
3. Finn en aktivitet som vil hjelpe deg å ta tankene bort fra ting. Bruk fantasien eller en gjenstand som vekker hyggelige minner. Det er viktig å ta pauser og distrahere deg selv fra hverdagens stress.
  - Se favorittfilmen din eller les en bok for å fordype deg i en kjent verden.
  - Finn et dikt, sang eller bilde som minner deg om viktig poeng eller en person.
  - Ikke bruk mye tid på å mimre om fortiden eller drømmeverdenen. Ikke mist kontakten med nåtiden.
4. Sett oppnåelige mål . Ingen hindrer deg i å drømme om å bli president en dag, men bruk mer oppnåelige mål som vil gi deg en følelse av tilfredshet. Disse målene kan være enkle og kortsiktige eller mer komplekse og langsiktige. For eksempel:
  - Begynn å lære å spille et musikkinstrument. Gjør deg selv glad ved å synge favorittsangene dine. Under læringsprosessen må du ikke stille for store krav til deg selv.
  - Prøv å rydde rommet ditt. Rengjøring vil hjelpe deg å holde deg opptatt med nyttige ting. Lytt til musikk og syng med. I tillegg til følelsen av tilfredshet vil du få et rent soverom.
Mental Helse
1. Vurder tegn på utbrenthet. Hvis du jobber hardt eller jobber under press over lengre tid, kan det oppstå utbrenthet. Vanlige symptomer inkluderer irritabilitet, tretthet, depresjon og kynisme. Hvis du tror du har å gjøre med utbrenthet, prøv å finne tid til å slappe av og ta vare på deg selv. Å jobbe med makt vil ikke bare gjøre situasjonen verre, men vil også redusere produktiviteten din.
  
  Erstatt negative tanker med nøytrale og realistiske ideer. Vi har alle dårlige tanker fra tid til annen. Overdreven negativ tenkning påvirker i stor grad psykologisk og fysisk helse. Når en person blir vant til å tenke på en negativ måte, blir det vanskelig for ham å endre tankene sine til positive. I stedet for å prøve å erstatte negative tanker med positive, prøv først å tenke nøytralt og objektivt.
2. Kom i gang leve bevisst . Å være klar over dine nåværende følelser hjelper deg å føle deg rolig, balansert og ha kontroll over situasjonen. Til tider i løpet av dagen, gjør en bevisst innsats for å ta en pause og ta innover seg situasjonen. Å forstå din mentale, følelsesmessige og fysiske tilstand vil gjøre det lettere å gjenkjenne tegn på stress og ta vare på deg selv.
  - Mindfulness meditasjon - flott måte lære mindfulness i hverdagen. Sitt på et stille og behagelig sted, bare pust rolig i noen minutter og fokuser på følelsene dine.
  - Anerkjenne tanker og følelser uten å dømme. Lukk for eksempel øynene og tenk for deg selv: «Jeg er litt sliten og kald. Skuldre spente. Nå er jeg litt bekymret fordi jeg tenker på den ubetalte strømregningen igjen.»
3. Lære meditere . Meditasjon lar deg slappe av i kropp og sinn, samt lindre stress, fokusere på nåtiden og tenke mindre på det dårlige.
  - Grunnleggende måte å meditere på: Sitt på et rolig sted og lukk øynene, slapp av (du skjønner kanskje ikke engang hvor anspent du er!) og fokuser på pusten din. Pust dypt ved hjelp av mellomgulvet og tell inn- og utpust.
  - Ikke bekymre deg hvis tilfeldige tanker kommer inn i hodet ditt. Takk for besøket og la dem gå.
  - Du kan meditere hvor som helst: på bussen, på jobb i lunsjpausen eller rett før en vanskelig eksamen.
  - Religiøse mennesker kan erstatte meditasjon med bønn. Ta deg tid til å be for en annen person - en slektning, en fremmed eller til og med hele verden.
4. Lær deg takknemlighet . Ingenting skal tas for gitt. Sett pris på godheten til andre mennesker. Forskning viser at det å ha en takknemlig holdning i livet fremmer lykke og velvære, noe som får deg til å føle deg bra, og bidrar også til å redusere negative følelser.
  - Før en takknemlighetsdagbok. Skriv ned eksempler på vennlighet og skriv opp alt du er takknemlig for, enten det er en hendelse, person eller ting.
  - Uttrykk takknemlighet i samtalen. Diskuter slike aspekter med dine kjære - din betydelige andre, slektning eller venn. Dette vil hjelpe deg bedre å legge merke til alle de gode tingene som skjer med deg, og heller ikke tenke på det dårlige.
  - Vær oppmerksom på de små tingene. Vær takknemlig for en varm seng, gode ord og favorittmaten din.
5. Ikke løp fra problemer. Problemer og opplevelser har en tendens til å samle seg og manifestere seg i de mest ubeleilige øyeblikkene. Løs dem etter hvert som de kommer, og ikke overlat dem for fremtiden for å kontrollere ditt eget velvære.
  - Å løse problemer er ikke lett. Situasjonene kan variere fra å betale for leilighetsleie til tvister og konflikter med venner.
  - Fokuser på løsningen, ikke selve problemet. For eksempel, hvis du er uenig med sjefen din, ikke bekymre deg for problemet, bare snakk med ham, få ham og ta ham med spesifikke eksempler situasjoner. Foreslå en løsning.
- Husk at det ikke er noe unormalt i dårlig humør eller humør. Det er umulig å oppleve glede og lykke hele tiden. Du bør ikke klandre deg selv for ditt dårlige humør, for ikke å forverre situasjonen.
- Et tale- eller videoanrop til en venn kan hjelpe deg med å bli distrahert eller diskutere et problem som plager deg. Å vurdere problemet sammen vil hjelpe deg med å finne den riktige løsningen.
- Tenk aldri på deg selv svak person. Livet er en komplisert ting. Du gjør absolutt ditt beste! Fortsett med det!
Advarsler
- Disse tipsene er ikke en kur for medisinske diagnoser som depresjon eller angst. Slike handlinger vil ikke forårsake skade, men de vil ikke erstatte profesjonell hjelp.

Hvordan kan en ansatt skape god stemning på jobben? Ikke råd andre til å være så positive.

Ideen om å skape et positivt arbeidsmiljø virker som en veldig edel innsats fra både arbeidsgivere og ansatte i selskapet. I det minste er det vanskelig å forestille seg at noen ønsker å jobbe i en atmosfære som er negativ eller til og med litt sliten. I mellomtiden har Nasjonalt råd for arbeidsforhold I slutten av april dømte den T-Mobile for å gjøre nettopp det, og fant ut at telekommunikasjonsselskapet hadde brutt loven ved å inkludere en klausul i stillingsbeskrivelsene sine som krever at ansatte «skaper et positivt arbeidsmiljø på en måte som fremmer effektive arbeidsforhold. ”

Selvfølgelig var dette en utmerket tilsynelatende legitim grunn til en slik tilsynelatende merkelig reaksjon. Avgjørelsen var kulminasjonen av en rekke påstander mot selskapet over flere år, der Nasjonalrådet omgjorde mange av T-Mobiles regler som ikke passet fagforeningen og også gjorde det vanskelig å implementere andre, mildere tiltak for å diskutere atferd. På arbeidsplassen. Rådet vurderte selve ordlyden om "et positivt arbeidsmiljø" i stillingsbeskrivelse, som etter styrets oppfatning var tilstrekkelig til å begrense ansattes rett til ytrings- og forsamlingsfrihet - rettigheter garantert av arbeidsforholdsloven. Siden begrepet et "positivt arbeidsmiljø" aldri ble definert nøyaktig, kan arbeidere feilaktig ha tatt det for umuligheten av å uttrykke sterke følelser, og forstå det som en "potensielt kontroversiell, men beskyttet form for kommunikasjon på arbeidsplassen," som skissert i vedtak av Landsrådet - slik at en slik måte å unngå straff.

Loven er loven, men hvis du tok på deg slike krefter for å skape et arbeidsmiljø og prøvde å på en eller annen måte intellektuelt forstå det - selv ved hjelp av sosiologi - kunne du forvente et annet resultat? Hvis vi er enige om at en velvillig atmosfære er et mål verdig i alle henseender, må vi også være enige om nøyaktig de samme metodene for å nå det. Praksis viser oss tydelig at mennesker lykkes nettopp i et velvillig og harmonisk miljø: de føler seg glade og tilfredse; de er motiverte, optimistiske, setter seg mer komplekse oppgaver og jobber mye mer energisk; de er kreativt produktive; de brenner ut mindre og er mye mer sannsynlig å fokusere på vanlig årsak bedrift eller prosjekt. Men kan man faktisk sikre godt humør med instruksjoner?

«Det høres fristende ut. Det er som om du virkelig skaper en sivilisert arbeidsplass"," sa Alicia Grandy, en psykolog ved Pennsylvania State University som studerer samspillet mellom følelser og arbeid, som svar på spørsmålet mitt om instruksjoner for å skape en atmosfære som ligner den som er satt av T-Mobile. Men Grendy mener at det er utrolig vanskelig å skape en positiv holdning ved høyeste dekret og få et virkelig positivt resultat. "Når noe føles tvunget eller drevet fra utsiden, vil det ikke fungere like bra som når det kommer fra innsiden," sa hun. – Det paradoksale er at når du prøver å få folk til å gjøre noe bra, mislykkes du. Når du først krever det, blir det løgn og tvang.» I stedet snur du bare alle mot deg. "De begynner bare å se deg som storebror."

Å bekymre deg for om du bryter reglene for god oppførsel eller ikke og hele tiden analyserer deg selv for feil vil ikke lede tankene dine til noe godt. Mer enn 20 år med forskning viser at å undertrykke tanker, eller å prøve å undertrykke dine opprinnelige drifter av en eller annen grunn, bare kan føre til mental tretthet, som påvirker andre områder av tenkningen din - hukommelse, selvkontroll, problemløsningsevne, motivasjon og persepsjon. Når vi begynner å observere oss selv, slutter vår mentale energi å være nok til andre ting. Resultatet er ikke bare et mindre enn positivt arbeidsmiljø, men også ansatte hvis produktivitet, ærlig talt, overlater mye å være ønsket. Det blir med andre ord en dårlig forretning.

Slike atferdsbegrensninger er ganske i stand til å komplisere tenkning og frata oss initiativ og enhver bevegelse. I 2004 foreslo psykologene Meong-Goo Seo, Lisa Feldman Barrett og Jean Bartunek en kobling mellom ansattes følelsesmessige opplevelser på arbeidsplassen og deres ultimate motivasjonsnivå. I henhold til deres foreslåtte modell påvirker følelsene våre atferd gjennom et valg mellom det de kalte "ytelse" (dvs. hvor ofte du er i stand til å se godt resultat, hvis å oppnå det innebærer risiko), og på den annen side med "forsvar" (når du er så fokusert på frykt negative konsekvenser enhver handling som på forhånd gir avkall på fordeler du kan motta i prosessen). Konseptet deres er nær det Columbia University-psykolog Tory Higgins kaller promotering og forebygging – nemlig ønsket om å jobbe for noe kontra å kanalisere energi mot frykt for noe annet. Når vi hele tiden tenker på oppførselen vår, har vi en tendens til å være på vakt og defensive. Det vil si at vi heller streber etter å forebygge enn å fremme.

Samtidig hevder Alicia Grandi at enda viktigere er følelsen av mangel på selvidentifikasjon, som provoserer fremveksten av emosjonelle manifestasjoner. I sin egen forskning fant hun ut at å ta på en følelsesmessig maske på jobben – redusere deg til et bestemt bilde som ikke nødvendigvis sier noe om hvordan du føler deg eller hvem du egentlig er – frarøver deg energien som kan fylle deg opp igjen . bare hvis du har muligheten til å være deg selv. "Du må kunne eksistere i virkeligheten," overbeviste hun meg. – Hvis vi forventer at folk skal være veldig glade og positive til folk, vil du forvente å være veldig positiv tilbake som en del av jobben din” – dvs. smile og være hyggelig mot kunder og kunder – “hvis du ikke kan komme på den andre siden og bli ekte person når du kommuniserer med kollegene dine, betyr det at du bare øker den følelsesmessige belastningen og får et reelt problem i ditt eget hode.»

Alle ønsker en sivilisert arbeidsplass, men å be dine ansatte om å være vennlige kan snu situasjonen til det stikk motsatte. Og dette er spesielt sannsynlig når et slikt krav er uttrykt på en så ærlig og utvetydig måte, som det var med T-Mobile. I fjor bestemte en gruppe forskere seg for å teste om noen regler fokusert på å håndtere følelser fungerte på det som kan kalles en virkelig vellykket arbeidsplass. For å svare på dette spørsmålet rekrutterte de 382 arbeidere fra en rekke supermarkeder for å vurdere hvor klare reglene for deres emosjonelle atferd på jobben var: på den ene siden vage og tvetydige ideer som «vær positiv» uten noen nyansering; i den andre ytterligheten var det klare regler som spesifiserte når de skulle smile, hva de skulle si osv. Etter dette fant forskerne ut hvor motiverte disse arbeiderne var og hvordan kundene reagerte på dem.

Som et resultat fant de et U-formet forhold mellom regelklarhet og effektivitet: Regler hadde en like demotiverende effekt når de var for vage som når de var for bokstavelige. (Kjøpere var også skuffet over begge disse kategoriene av arbeidere, hvis erfaring de hadde en tendens til å rangere dårligst.) Omvendt, de fleste beste effekt reglene ble vist i sin moderate del, det vil si når de hadde en viss sikkerhet, men samtidig innebar frihet i gjennomføringen. En andre studie av 175 selgere fant en lignende sammenheng med antall salg: Salget var høyere med moderate regler, mens salget falt med regler som enten var for vage eller for detaljerte. Men det høyeste nivået av effektivitet ble demonstrert av de forsøkspersonene som hadde moderate regler i kombinasjon med høy grad uavhengighet, og reaksjonen deres kokte ned til ett utsagn: "Jobben min lar meg selvstendig velge hvordan jeg vil utføre pliktene mine." Med andre ord, folk ønsker å kontrollere følelsene sine. De foretrekker å bli behandlet med respekt og få muligheten til å bestemme hvordan de skal handle; og det er nettopp denne uavhengigheten som bidrar til fremveksten av emosjonell positivitet. Alicia Grandy foreslår at vi alle fortsatt er små barn på noen måter: fortell en jente nøyaktig hva hun skal gjøre og hva hun ikke skal gjøre, og hun vil aldri gå med på det. Men la henne komme opp med det selv, begrense det til visse grenser, og hun vil være lykkelig.

Så det viser seg at det å tvinge alle til å være positive bare skaper problemer – både når det gjelder psykologisk motivasjon og i lovens område. Spørsmålet om hvordan man kan fremme positivitet på arbeidsplassen reiser et annet problem: evnen til å dempe ytringsfriheten. Når du tenker på en "velvillig" atmosfære, risikerer du å sette dine egne ideer inn i den og sette noen på deres plass som ikke passer til din umiddelbare idé om positivitet. I T-Mobiles tilfelle kan det å håndheve et støttende miljø være en måte å fraråde svært spesifikke typer ord og handlinger, nemlig alt som er kritisk til arbeidsgiveren eller forsøk på å forsvare rettighetene til arbeidstakeren. Lignende dynamikk observeres utenfor produksjonen. I i fjor vi kan se akkurat en slik tendens til å foreskrive hva som kan sies eller ikke, for å hevde en subjektiv idé om hvordan det kan påvirke andres følelser. Dette skjer spesielt ofte på universiteter i form av mikroaggresjoner, forstyrrelser osv. I noen tilfeller kan hensikten med å kontrollere tale være et rasjonelt ønske om å beskytte medlemmer av fellesskapet, men ellers kan frykten for å begå en krenkelse forårsake angst og t.o.m. bli en form for sensur. Tilfellet med T-Mobiles innbydende miljø er i hovedsak bare en voksen versjon av et "trygt sted" - trygt bare for de som har skapt det, ikke for folk med forskjellige synspunkter.

Vel, nå gir selve regelen oss grunn til genuin positivitet - etter at National Labour Relations Board dømte mot T-Mobile. Og bare én ting kan berolige oss her - positivt og ganske optimistisk forsikre oss: at denne beslutningen varsler mer bred forståelse skjult i dypet av sannheten - vi fortjener alle en velvillig atmosfære, men at enhver, selv den mest åpenbare velvilje vil være i fare mens vi prøver å plante den - i stedet for å dyrke den, for eksempel.

Måter som vil hjelpe deg å føle deg bedre, se deg selv som en fantastisk og ekstraordinær person - akkurat nå!

Er det ikke trist hvordan vi driver oss inn i depresjon dag etter dag? Hvis vi fikk ti kopek for hver gang vi følte oss unødvendige, dumme, uattraktive eller uverdige, ville de fleste ha blitt millionærer for lenge siden.

Vi kommer inn på denne jorden, fulle av overflod og undring, og alt vi trenger i begynnelsen er litt mat, litt trøst og rene bleier. Men hvis vi blir fratatt noe fra dette, eller om litt senere på vår livsvei noen vil fortelle oss at vi på en eller annen måte er verre enn andre, litt etter litt blir vi vant til å ha det akkurat slik. Det verste. Uverdig.

Og etter hvert som vi mottar nok negativitet – uansett utenfra eller fra oss selv – blir vi vant til kun å se feil og mangler hos oss selv. Alt annet løses enten fullstendig opp mot deres bakgrunn, eller selv om det forbedrer selvtilliten vår, er det veldig, veldig, veldig kortvarig.

Men hvis vi er vant til å se bare det dårlige i oss selv, kan vi lære å se det gode i oss selv? Kan vi gi opp det vi har trodd på hele denne tiden og rette oppmerksomheten mot vår skjønnhet og eksklusivitet? Ja, ja og igjen ja!

Dette er ikke bare mulig, det er nødvendig for å opprettholde vår mentale og fysisk helse. Positiv selvtillit var og er grunnlaget for vårt velvære og lykke.

Vi er desperate etter å finne en vei ut av selvforaktens land.

Heldigvis kan våre sinn og hjerter endre seg, og vi kan lære å elske og akseptere oss selv for den vi er. Bare tenk på hvor vanskelig det er å leve styrt av illusoriske forventninger og skuffelser. Men ved å ta i bruk en kombinasjon av positive tanker og handlinger, er du ganske i stand til å bevege deg ut av mørket til lys.

Som med alle nye ferdigheter eller vaner, bør du begynne i det små og trene regelmessig. Til å begynne med kan alt dette virke unaturlig for deg, men etter at du har endret handlinger og tanker, vil følelsene dine følge etter.

Vil du føle deg bedre? Så du trenger ikke vente på noe for dette! Du kan starte med enkle, små daglige handlinger som vil hjelpe deg å se deg selv som du burde – som en fantastisk, ekstraordinær person.

Gi meg noen ideer? Her er 99 måter å hjelpe deg med å endre måten du tenker om deg selv på... bedre side- akkurat nå:

Ring moren din. For de fleste av oss er mor den personen som alltid har elsket og vil elske oss mest, og vil absolutt prøve å beskytte oss. Be henne si noe positivt til deg. Og hvis dette ikke er et alternativ, ring personen du kan stole på.
Se i speilet. Men i stedet for å se etter feil i utseendet ditt, fokuser på ditt Beste egenskaper. Dine øyne? Håret ditt? Smilet ditt? Fokuser på dem i et minutt eller så og vær takknemlig for at du har dem.
Skriv et kjærlighetsbrev. La din kjære vite hva du føler for ham. Åpne deg helt for ham. Vær ærlig. Bare ved å dele kjærligheten din med noen kan du føle deg elsket.
List opp dine prestasjoner. Ja, ja, ta et stykke papir og skriv dem ned. Alt fra å vinne en bordtennisturnering til å levere et prosjekt i tide. Skriv ned alt du tror du kan være stolt av. Se på deg selv på den positive siden!
Rydd opp på skrivebordet. Det hjelper også å rydde tankene dine. Hjelper deg å tenke klarere og åpner veien for kreativitet. Litt arbeid - og du blir rett og slett overveldet av tørsten etter å skape. Vel, bordet har blitt renere.
Varm opp i 5 minutter. Ja, bare i 5 minutter. Det vil ikke få deg til å overanstrenge deg, men det er heller ikke en liten mengde. Selv en kort oppvarming vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk – og det kan godt bli en vane.
Be eller mediter. Se inn i sjelen din. Slipp egoet ditt et øyeblikk. Gå tilbake og glem å dømme deg selv i et par minutter - bare vær den du er.
Få nytt hår og sminke. Hvis det ikke får deg til å føle deg bedre, hva vil da? Når du ser best ut, føler du deg helt annerledes.
Be om unnskyldning. Hvis du har behandlet noen dårlig, be om unnskyldning. Skyld og skam er ekstremt usunne følelser. Ta vare på dette akkurat nå.
Bli kvitt noe. Hvis du har noe du ikke trenger eller bruker, men som noen andre kan bruke, gi det til dem. Du vil ikke bare føle deg bedre, men også rydde opp i karmaen din.
Få noen til å føle seg bedre. Hva er den enkleste måten å glemme negativiteten du føler om deg selv? Bare legg energien din i å forbedre andres selvtillit. Det er ikke åpenbart – men det fungerer!
Forandre noe. Hvis du virkelig er plaget av noe ved deg selv, prøv å velge noe du kan endre og gjør det – akkurat nå. Vel, la oss. Start i det minste i det små.
Skriv en bekreftende melding. Finn ut hva som får deg til å føle deg dårlig om deg selv... Fant du det? Vend det nå inn og skriv ned det stikk motsatte utsagnet. Det er tross alt også sannhet i det motsatte. Så skriv det ned og gjenta det til du kan tro det, og bær så dette stykket med deg hele tiden.
Dans foran speilet. Er det mulig å tenke dårlig om seg selv mens man danser foran speilet? Bare se på deg selv!
Ring en venn. Det er ikke for ingenting at de sier at venner er våre gående og snakkende antidepressiva. En dose av en venn om dagen - og du er helt fin!
Snakk til deg selv (som om du snakket med en venn). Har du ingen venner i nærheten? Så bli din egen venn. Hvordan ville en venn reagere på dine antatte mangler? Snakk med deg selv om det, og vær en virkelig kjærlig, omsorgsfull venn.
Lever det du lover. Hvis du lovet å gjøre noe, gjør det i dag. Få det vekk fra samvittigheten. Det er veldig positivt å føle at man kan stole på.
Sammenlign deg selv med andre. Ta en titt rundt. Du er i en mye bedre posisjon enn mange. Du har mange gode ting. Men det meste av verden lever i fryktelig fattigdom og lidelse.
Ikke sammenlign deg selv med andre. Men under ingen omstendigheter sammenligne deg selv med 1 prosent (eller enda mindre) av jordens befolkning som er mer suksessrike, vakrere eller smartere enn deg. Vær fornøyd med det du har.
Fortell drømmen din. Hvis du ønsker å ha det bra med deg selv hver dag resten av livet, skriv en plan for hvordan du oppnår dette. Har du en livslang drøm? Så skriv det ned!
Gjenopplev dine beste minner. Finn et fantastisk, storslått minne fra fortiden din, og fordyp deg i det i noen minutter. Gjenopplev alle detaljene og opplev de samme følelsene som da. Dette vil helt sikkert hjelpe deg å heve deg over det triste i hverdagen.
Mate fuglene. Ta et stykke brød, finn en park og mat fuglene i den. De vil definitivt elske deg. Du vil bli deres personlige fuglegud. De skal synge hosiannas for deg. Det er alltid hyggelig å være noens guddom, selv om det bare er en fugleguddom.
Re opp sengen din. En oppredd seng er vakker. Det får hele rommet ditt til å se bedre ut. Er du en ryddig person? Så vær stolt av det.
Ros barna. Noen ganger når vi er sinte på oss selv, tar vi det ut på barna våre. Ikke gjør det. Bedre å muntre dem opp. Fortell dem hva du selv ønsket å høre fra foreldrene dine som barn.
Klem noen. Klem - liten, men sterk trolldom, som umiddelbart fyller oss med glede og lykke. Hvis du har tid, klem i det minste hele dagen lang. Vel, hvis ikke, er en gang nok.
Smil.Å smile er den sikreste måten å fortelle hjernen vår at vi er glade på. Sant sant. Ja, prøv selv.
Tenk deg kjærlig godhet. Det er en buddhistisk praksis som hjelper deg å finne medfølelse og uselvisk vennlighet – både for deg selv og for andre.
Slå av datamaskinen og koble fra nettverket. Det er vanskelig å føle varme følelser overfor deg selv hvis din eneste samtalepartner er en dataskjerm. Finn en levende person og chat med ham. Hvem vet – kanskje han forteller deg noe godt.
Gjør mer i dag enn du gjorde i går. Prøv å gå utover grensene du har satt. Gjør mer enn forventet – hjemme eller på jobb. Lever mer enn forventet av deg.
Endre forventningene dine. Du trenger ikke å være perfekt – eller til og med noe i nærheten av det. Du kan tillate at feil blir gjort - men selv etter dem vil alt være bra.
La noen andre bestemme. Fra tid til annen, flytt ansvaret for å ta beslutninger over på andres skuldre. La noen andre ta det riktig løsning eller gjør en feil - la ham gjøre det. Ta en titt fra utsiden.
Gi fra deg setet ditt. Er det ikke hyggelig å se noen gi fra seg plass på offentlig transport til en eldre person eller en gravid kvinne? Virker ikke dette som en edel og snill handling? Så gjør det hvis du får sjansen.
Så fred, ikke strid. Finn en måte å spre fred og ro rundt deg. Livet er allerede fullt av negativitet – krydre det med noe annet.
Hold tungen. Bare ikke si det. Kanskje du virkelig ønsker dette. Kanskje du til og med har rett til det. Men det er bedre å være stille og smile.
Begynn å snakke om deg selv annerledes. Prøv å lytte til hva du sier om deg selv som en upartisk observatør, og endre deretter ordene dine slik at velvillig godhet fyller det.
Late som. Har du en lav oppfatning av deg selv? Lat som om det ikke er sant. Oppfør deg som om det ikke er sant. Og ganske snart vil innholdet komme i tråd med formen.
Hold en fest. Fester er gøy. Folk liker dem. De liker også de som passer dem. Og det er slett ikke nødvendig å organisere en støyende feiring. Bare få noen morsomme mennesker sammen.
Få orden på budsjettet ditt. Ja, jeg vet - kjedelig. Men det er viktig, så jo raskere du takler det, jo raskere vil du øke selvtilliten din.
Velg helse. Hvis du har et valg mellom noe sunt og noe usunt, velg sunt. Dette fører absolutt til positivitet.
Definer hva integritet betyr for deg. Og egentlig - hva? Skriv det ned. Oppfyller du denne definisjonen?
Gjør noe uvanlig. Gi livet ditt en rystelse. Endre rutinen din. Prøv noe nytt. Dette vil hjelpe deg å føle deg som en innovatør og en shaker.
Sett pris på skjønnhet. Den er her, overalt rundt deg. Du trenger bare å åpne øynene og prøve å se henne. Og når du først legger merke til det på utsiden, vil det ikke være så vanskelig å føle det på innsiden. På en måte er skjønnhet smittsomt.
Vær mer beskjeden. Bare å vite om dine talenter og storhet er mye mer behagelig enn å rope om dem på hvert hjørne.
Del din visdom. Livet har lært deg mye. Så del dette med andre – på en måte som vil hjelpe dem.
Les noe inspirerende. Ta tankene bort fra negativiteten. Finne god bok, i stand til å inspirere og løfte deg.
Overraske noen. Gjør noe morsomt og uventet for noen du bryr deg om. Bare det å forberede seg på dette vil løfte humøret ditt betraktelig.
Del andres følelser. Prøv å gå utover sympati. Sett deg selv i andres sted og se på situasjonen gjennom deres øyne. Delte følelser fører til empati, som sår kjærlighet og helbredelse i sjelen.
Endre vanene dine. Gjør noe ekstra – selv om du egentlig ikke har lyst eller ikke er i humør. Dette vil hjelpe deg å føle deg bedre.
Hold det enkelt. Et komplisert liv, lastet med ting, ting og oppgaver vil ikke gjøre deg lykkeligere og vil ikke øke selvtilliten din. Finn tid i livet ditt, uten å gå på akkord med verdiene dine, til å bare leve.
Begrave stridsøksen. Hvis du er i strid med noen, kom til ham med et hvitt flagg - selv om du ikke er skyld i konflikten. Ta det første skrittet mot helbredelse og fred.
Finn en mentor. Finn noen hvis liv eller prestasjoner du ønsker å etterligne. Se og lær, og handle deretter.
Bli en mentor. Bli en for noen som kan lære noe av ditt lederskap og eksempel.
Ta vare på familien din først. Tross alt, hvis du ser på det, hva kan være viktigere? Prøv å ikke glemme henne ved å gi henne din tid, kjærlighet og oppmerksomhet hver dag.
Ikke glem deg selv. En viktig del av å ta vare på familien din er å ha den rette holdningen til deg selv. Unn deg selv den samme kjærligheten og vennligheten som du behandler husstanden din. Tross alt, jo bedre du behandler deg selv, jo mer styrke og energi vil du ha til familien din.
Lær å si nei. Ikke la noen tvinge deg til å gjøre noe ved å skremme deg eller spille på følelsene dine av skyld eller skam. Hvis du ikke vil gjøre noe, er det bare å si nei.
Si ja. Si ja til livet, nye eventyr, nye venner, ønsket om å skape, spontanitet. Ikke si nei når du vil si ja.
Start en ny vane. Velg en god vane du ønsker å tilegne deg. Begynn i det små. Lag en klar timeplan for deg selv, men ikke se for langt fremover.
Pust dypt inn. Lær riktige pusteteknikker. De er svært gunstige for både kropp og sinn.
Be dem strekke på skuldrene. En mild berøring fra en omsorgsfull person minner oss om at vi ikke er alene, at vi er knyttet til hverandre, og at vårt kroppslige velvære også er viktig.
Leve i øyeblikket. Få hodet ut av skyene. Slutt å leve i fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Nåtiden, det som skjer her og nå, er det eneste vi egentlig har. Så vend din fulle oppmerksomhet mot ham.
Vær snill mot din livspartner. Bare vær snill. Vennlighet gagner ethvert forhold, men spesielt et som dette.
Heng opp klærne. Rydd huset ditt. Ta vare på deg selv og dine omgivelser. Respekter tiden og pengene du bruker på å kjøpe det du har på deg.
Betal endelig regningene dine. Hvis du har langvarige ubetalte regninger, prøv ditt beste for å betale dem ned. Negativ energi og stresset forårsaket av at de henger over hodet ditt vil før eller siden drive deg ned i bakken opp til ørene.
Gjør en avtale. Hvis du trenger å se en lege, en psykoterapeut, en advokat, en regnskapsfører eller noen andre, slutt å utsette og bestill en avtale. I dag.
Ikke gi opp. I enhver situasjon, uansett hva som skjer, hold på det siste. Finn styrke, følelsesmessig eller mental reserve i deg selv. Og hvis du trenger hjelp, be om det.
Slipp av litt damp. Hvis du føler at stress bygges opp inni deg som damp i en overopphetet kjele, stopp det du gjør og slipp det forsiktig ut. Gjør noen øvelser, syng, rop eller slå en pute hvis det får deg til å føle deg bedre. Slipp av litt damp på en trygg måte før du har gjort noe som kan få deg arrestert.
Stek noen småkaker. Nybakte hjemmelagde småkaker kan kurere alt. Prøv det og du vil forstå hva jeg snakker om.
Husk å minne deg selv på at alt blir bra. Som regel er det dette som skjer. Til tross for alle dine bekymringer og bekymringer, kan du finne en vei ut av nesten enhver situasjon.
La universet holde deg fra å falle. Bare slutt å flagre og la ting gå sin gang. Fritt fall og la universet fange deg.
Omfavn skjørhet. Når du føler deg svak, redd, ensom og feilbarlig, husk at alt er en del av menneskets natur. Vi opplever alle skjørhet i sinn og ånd til tider. Godta det slik at du kan overvinne det. Nå, og neste gang, og så...
Slutt å tenke, ta handling. Handling beveger deg fremover, men helt nedsenket i tanker, du markerer bare tid.
Se en morsom video. Det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å le og tenke lite flatterende om deg selv på samme tid. Se noe morsomt.
Ta en pause fra arbeidet. Noen ganger er det nok for deg å ta en pause fra jobben – i hvert fall i 10-15 minutter – for å gjenvinne tilsynelatende tapte krefter og huske at livet ikke bare handler om jobb og det som er forbundet med det.
Drikk med måte. Alkohol gjør deg bare mer deprimert. Hvis du er misfornøyd med deg selv, vil overdreven libations bare gjøre deg verre.
Spis sunt. Noen ganger føler du deg dårlig fordi du mangler det du trenger næringsstoffer eller mangel på energi. Spis mat som bidrar til å holde kropp og sinn sunt.
Drikk vann. Mer. Enda mer. Ved å trene deg selv til å drikke mer vann, får du en ekstremt nyttig vane. EN gode vanerøke selvtilliten.
Begynn å gå fremover. Bryt veien til målet ditt i små skritt. Start med den første, selv om den er liten. Og... gjør det. Det er alt.
Lei en trener. En coach vil hjelpe deg videre, gi ditt beste og i større grad avsløre ditt eget potensial.
Demp appetitten. Bruk mindre. Spare penger. Prøv å klare deg uten unødvendige ting. Gjør livet ditt enklere.
Hold en papirdagbok. Kast ut tankene og bekymringene innestengt – og du vil bli overrasket over hvor mye friere du vil føle deg.
Ta en kopp te. Bare sett deg ned på et rolig sted og drikk litt te. Nyt dette enkle, men så hyggelige og beroligende tidsfordriv.
Lek med kjæledyret ditt. Kjæledyrene dine elsker deg betingelsesløst. Så fordyp deg i denne kjærligheten og oppmerksomheten.
Kle deg ut. Hvis du utad ser ut som en samlet, attraktiv person, vil du før eller siden føle deg slik.
Planlegg dagen din. Bestem selv 2-3 ting du ønsker å oppnå. Det er bedre å gjøre dette om morgenen eller om kvelden dagen før. Du trenger ikke en lang liste – 2-3 ting er nok. Det er godt mulig at du oppnår mer, men hvis dette mer inkluderer det du har planlagt, tro meg, vil du føle deg mye bedre.
Åpne opp for verden. Ikke gjem deg bak frykten eller forventningene dine som ikke vil gå i oppfyllelse. Vær en ekte person - med alle hans svakheter og mangler. Ekte mann mye mer attraktiv enn den falske.
Gi komplimenter. Bare si noe hyggelig. Gjør noens dag litt bedre, og du vil gjøre din litt bedre.
Gi deg selv gullstjerner. Det er utrolig givende å belønne deg selv med en gullstjerne for en jobb du har gjort eller en vane du har lært.
Lær deg et nytt ord. Det spiller ingen rolle om du studerer fremmed språk eller skriv en vitenskapelig avhandling - det kan være nyttig og morsomt! For eksempel, underkjeve på latin er det "Mandible".
Arbeid med din fleksibilitet. Fleksibilitet i kroppen bidrar til å redusere smerte, forbedrer blodsirkulasjonen, holdning og beskytter mot skader.
Spis en annen porsjon grønnsaker. Du spiser nesten helt sikkert ikke nok grønnsaker, så en ekstra tallerken vil ikke skade deg. Velg noe rikt på mikronæringsstoffer, som spinat, kål eller kinakål.
Skaff deg en krukke for daglige sparepenger. Kast litt penger der hver dag - store, små, uansett hva - og se hvordan beløpet i det vokser.
Omgi deg med lys. Se for deg et hvitt, fredelig, kjærlig lys rundt deg.
Planlegg et eventyr. Planlegg en spennende tur, en helgetur – kort sagt noe som vil være nytt og spennende for deg. Tro meg, selv bare ved å fordype deg i planlegging, vil du allerede føle deg bedre.
Send en morsom SMS. Få noen til å le med en morsom SMS.
Se nærmere på intensjonene dine. Se nærmere på årsakene til at du handler på en eller annen måte. Passer de med prinsippene dine? Hvis ikke, ikke gjør det.
Lær et nytt ord. Utvid vokabularet ditt og overrask deg selv og andre med din leksikon!
Lag et hjemmealter for deg selv. Fremhev i hjemmet ditt Spesielt sted, hvor du kan meditere, be, lese eller tenke.
Hvil i ti minutter. Bare slapp av. Uten å gjøre noe. Vær alene med deg selv.
Vit at du er elsket. Fordi det er sant... og noen ganger er det alt du trenger for å huske hvor spesiell du er.

Hvordan løfter du humøret og øker selvtilliten? Legg igjen ideene dine i kommentarfeltet.

Ikke mist det. Abonner og motta en lenke til artikkelen i e-posten din.

Stress er veldig alvorlig. I følge ulike estimater lider opptil halvparten av alle mennesker av det. Til tross for at det finnes teknikker (meditasjon, yoga, journalføring) for å takle det, slår det ikke rot i stor skala på grunn av at det tar tid og krever mye innsats.

Det viktigste er ikke stress, men reaksjonen på det. Hver person er mottakelig for det, så det er en helt normal prosess. Helt til det øyeblikket det blir kronisk og ukontrollerbart.

Et annet problem er at folk ser etter for enkle tilnærminger: "Jeg er stresset på grunn av jobb, det er alt" eller "Jeg bekymrer meg for mye, det er derfor jeg føler det slik." Dette er imidlertid ikke årsaker, men symptomer. Ikke alle bekymrer seg for jobben, akkurat som ikke alle dør av hjerteinfarkt.

Det kan du ved å stille spørsmål og finne svar på dem. Denne reflekterende metoden anses som effektiv. Alle spørsmål er i hovedsak rettet mot å finne stressfaktorer og bli kvitt dem.

Er det noen ytre stressfaktorer?

Se på omgivelsene dine:

Leiligheten du bor i
På menneskene du kommuniserer med
Situasjoner du befinner deg i
For ting, mat, sport

Det er også viktig å forstå på hvilket tidspunkt i livet du begynte å oppleve alvorlig stress. Det må være en klar grunn.

Er disse eksterne faktorene knyttet til dine forhold til andre mennesker?

Hvilket område av livet ditt kommer disse menneskene fra: profesjonelle, personlige, eller er de helt ukjente for deg? Uansett, prøv å kalle dem ved navn.

Kommer stress hovedsakelig innenfra eller utenfra?

Er dette presset innenfra?
Urealistiske krav til deg selv i tankene dine?
Konflikter i det virkelige liv?
og motsetninger?

Gi navn til alle kilder til stress.

Når du ser på gjøremålslisten eller timeplanen din, hva forårsaker irritasjon?

Stress oppstår ofte på grunn av tidspress. Når du innser at det er for mye arbeid og at du ikke vil klare å levere det i tide, stiger en enorm spenningsbølge på innsiden. Eller du er ikke fornøyd med at huskelisten din vanligvis inneholder 20-30 elementer. I dette tilfellet, se kritisk på livet ditt og ta en avgjørelse: de tre viktigste tingene å gjøre på en dag, og resten - hvis mulig.

Føler du deg ansvarlig for ting som er utenfor din kontroll?

Lag en liste over ting som er utenfor din kontroll og som forårsaker stress. Hvilke tre ting er mest stressende?

Du bør forstå at stress er et produkt av tanker. Og hvis du kan roe tankene dine, vil angsten forsvinne. Les Carnegies bok, hvor du finner dusinvis av gode tips.

Hva får deg til å føle deg bedre, gladere, mer energisk?

Lag listen på nytt. Du kan legge hva du vil i den:

Favorittmusikk
Ser på tegneserier
Turer i parken
Ligg i sengen og se komedier

Du trenger virkelig denne listen. Prøv å bruke poeng fra den oftere.

Hva tapper energien din?

La oss si at klokken er tre om ettermiddagen, og du allerede føler deg som en sitron. Hvordan kunne dette skje? Ta en notisblokk og skriv ned alt du så, følte og sa. Ikke gå glipp av noe. Mest sannsynlig er dette dine egne handlinger eller tanker. Eller et kompleks av små stimuli som til sammen ga et slikt resultat.

Hva får deg til å føle deg stresset på et intuitivt nivå?

For noen mennesker blir angst kronisk, noe som er et tegn på at du må søke profesjonell hjelp. Hvis du ikke vil gjøre dette, analyser i det minste situasjonen din. Er dette en slags negativ følelse som ligger i luften? Kan du kontrollere det? Kan du stille denne stemmen?

Føler du at livet styrer deg?

Når en person føler at han ikke har kontroll over livet sitt, faller han i depresjon. Så du må ta tilbake kontrollen. Du vil ikke tro det, men oftest er det nok å utføre de vanlige fullførte handlingene: vaske oppvasken, hogge ved, rengjøre leiligheten, kaste gamle ting.

Vi ønsker deg lykke til!