Hallo!
Følelser er en integrert del menneskelig bevissthet.
Faktum er at følelser og følelser ikke har én spesifikk funksjon, men flere.
Først av alt er følelser og følelser, som alle andre mentale prosesser, en refleksjon av den virkelige virkeligheten, men bare i form av erfaring.
Samtidig betegner begrepene "følelser" og "følelser", som "i hverdagen" ofte brukes som likeverdige, faktisk forskjellige mentale fenomener, som selvfølgelig er nært knyttet til hverandre.
Både følelser og følelser reflekterer en persons behov, eller rettere sagt, hvordan disse behovene blir tilfredsstilt. Emosjonelle opplevelser gjenspeiler den vitale betydningen av fenomener og situasjoner som påvirker en person. Følelser er med andre ord en refleksjon i form av partisk opplevelse meningen med livet fenomener og situasjoner.
Generelt kan vi si at alt som fremmer eller legger til rette for tilfredsstillelse av behov forårsaker positive emosjonelle opplevelser, og omvendt, alt som forstyrrer dette forårsaker negative.
En viktig forskjell mellom følelser og følelser er at følelser er relativt stabile og permanente, mens følelser oppstår som respons på en spesifikk situasjon.
Den dype forbindelsen mellom følelser og følelser manifesteres først og fremst i det faktum at følelsen oppleves og avsløres nettopp i spesifikke følelser. Dermed kan en følelse av kjærlighet til en elsket oppleves, avhengig av situasjonen, som en følelse av glede for ham, glede ved kommunikasjon, angst hvis noe truer ham, irritasjon hvis han ikke lever opp til våre håp, stolthet for hans suksesser, skam over hvis han har gjort noe uverdig osv.
Strukturen til en følelse inkluderer ikke bare følelser, direkte opplevelse, men også en mer generalisert holdning assosiert med kunnskap, forståelse og konsept.
En av hovedfunksjonene til følelser er at de hjelper til med å navigere i den omgivende virkeligheten, vurdere objekter og fenomener ut fra deres ønskelighet eller uønskethet, nytte eller skadelighet.
Følelser oppstår når det er uoverensstemmelse mellom det som må kjennes til og for å tilfredsstille behovet ( nødvendig informasjon), og hva som faktisk er kjent.
Det er viktig å forstå hva som stopper deg fra å uttrykke følelsene dine. Det er nødvendig å være bevisst og gi deg selv en redegjørelse for akkurat hva du føler i et bestemt øyeblikk.
Her er noen tips om hvordan du lærer å uttrykke følelsene dine:
- Hvis en person har gjort en god gjerning for deg eller sagt gode ord til deg, ikke nøl med å takke ham for det. Snakk oppriktig, uttrykk følelsene som oppstår i sjelen din. La det ikke være et enkelt "Takk", men et mer utvidet uttrykk: "Så hyggelig det er å motta denne gaven fra deg," "Du er en fantastisk kokk."
- Støtt ordene dine med handlinger - intonasjon, holdning, ansiktsuttrykk. Hvis du sier takknemlige ord med rett ansikt, vil personen få et lite flatterende inntrykk av deg. Og ord sagt med et varmt, oppriktig smil vil forlate hyggelig merke på sjelen hans. Og i fremtiden vil han gjerne gi deg en annen tjeneste.
- Uttrykk hva du føler i en samtale med partneren din. Du er presset og føler deg veldig nervøs, så si: "Jeg er bekymret, jeg vet ikke hvordan jeg skal begynne." En vanlig samtalepartner vil alltid støtte deg og gi deg muligheten til å roe deg ned.
- Negative følelser kan heller ikke skjules, de må komme til uttrykk. Hvis du ikke liker noe i partnerens oppførsel, fortell ham om det. Det er ingen grunn til å være stille og fornærmet. Kanskje personen ikke forstår hva som akkurat ikke passer deg.
- Ikke utsett å avklare forholdet til senere, ikke samle klagene dine. Dette er fulle av ikke bare forverring av forhold, men påvirker også den fysiske tilstanden. Husk at jo lenger du akkumulerer aggresjon i deg selv, jo sterkere vil det smitte ut på partneren din. Kanskje etter en slik eksplosjon av akkumulerte følelser, vil du ikke kunne gjenopprette normale forhold.
Lykke til!
P.S. Kjære kunder, ikke glem å vurdere svarene fra våre eksperter som brukte sin tid og faglige kunnskap på å svare på spørsmålene dine. Merk det beste svaret MED EN ASTERISK
God ettermiddag. Jeg var interessert i svaret ditt "Hei! Følelser er en integrert del av menneskelig bevissthet. Faktum er at følelser og følelser er..." på spørsmålet http://www.. Kan jeg diskutere dette svaret med deg?
Diskuter med en ekspertÅ uttrykke dine følelser og følelser er viktig og riktig. Men i noen tilfeller kan du forveksles med. For eksempel sier du: «Jeg er så sint! - eller, - Dette gjør meg opprørt. Som svar korrigerer samtalepartneren umiddelbart sin oppførsel - noe som betyr at du manipulerer, selv om du ikke er klar over det. Og hvis dette skjer igjen, kan det oppstå en alvorlig konflikt.
Det er viktig å uttrykke følelsene våre på en slik måte for ikke å gjøre det klart for personen at vi ønsker noe fra ham. Det er vanskelig, og det er det denne artikkelen er til for. Vi har rett til å føle oss sinte, opprørte, skyldige eller motløse, men vi må uttrykke disse følelsene på en konstruktiv måte.
Psykolog Marshall Rosenberg har identifisert fire prinsipper som kan veilede oss i å uttrykke våre følelser uten å irritere menneskene vi snakker med. Det er nødvendig å følge disse prinsippene både med venner og kjære, og med fremmede. Ikke tro at bare fordi en person er nær deg eller helt fjern, endrer det spillereglene.
Fire grunnleggende prinsipper for ikkevoldelig kommunikasjon
- Observasjon. For å bli en god kommunikator, må du lære å fokusere på fakta før du definerer eller bedømmer en situasjon. Dersom noen ikke møter til avtalt tid, så er dette den eneste informasjonen som er tilgjengelig for deg. Du bør ikke miste besinnelsen eller ringe for å vise din misnøye. Du skal ikke tro at dette er frekt eller at personen ikke verdsetter forholdet. Dette er ikke fakta. Hvis du gir etter for slike tanker, vil du begynne å oppføre deg som en følelsesmessig manipulator, som krever forklaringer og uttrykker harme og sinne. Det kan være dusinvis av grunner til at en person ikke dukket opp på et møte eller kom for sent. Ved å prøve å få ham til å føle seg skyldig, risikerer du å oppnå det motsatte resultatet.
- Følelser. For at du skal uttrykke dine følelser og følelser ærlig og åpent. Når en leder nekter deg en forfremmelse, begynner du å tenke at dette er uærlig, og identifiserer dette med det faktum at lederen selv er uærlig. Du kan forvente andre innrømmelser og at han selv vil gjette om dem. Du kan til og med begynne å jobbe dårligere og oppføre deg uhøflig. Alt dette er emosjonell manipulasjon. Uttrykk følelsene dine uten å fornærme: "Jeg føler meg opprørt," "Jeg er skuffet fordi ...".
- Behov. Det er nyttig å forstå at nesten alle følelser og følelser er behov. Derfor er det viktig å snakke om dine behov på en hensiktsmessig måte, og ikke som et barn. Forestill deg situasjonen. Kona sier til mannen sin: «Du bruker for mye tid på jobben», hvoretter han tar seg fri og drar på fisketur med venner. Fra utsiden er det morsomt, men det er usannsynlig at det vil være morsomt for kona. Når du henvender deg til noen med en forespørsel eller råd, husk å ikke tillate feiltolkninger.
- Forespørsler. Behov kan ha form av forespørsler. Det er viktig at dette er forespørsler, ikke krav. Respekter andre mennesker. Du kan oppnå mye fra en person hvis han vet at han blir respektert. Ikke glem at forespørselen er din forespørsel og det er denne personen du trenger, og ikke omvendt.
Å følge disse prinsippene er en god start for nesten all kommunikasjon. Noe som selvfølgelig ikke avviser det faktum at forespørselen din kan bli avvist, behovene dine kanskje ikke blir oppfylt, følelsene dine kanskje ikke akseptert, og observasjonene dine kan være unøyaktige.
Følelser er en toveis gate. Bare fordi du føler noe betyr ikke at den andre personen vil forstå det. Men med disse prinsippene i bakhodet, øker sannsynligheten for gjensidig forståelse mange ganger.
Hvordan uttrykke følelsene dine på en vennlig måte
Her er noen tips:
- Vær ærlig om følelsene dine. Dette rådet virker banalt, og det er derfor sjelden noen lytter til det. I tillegg forstår de fleste ikke følelsene og følelsene deres. Derfor, hvis du opplever slike vanskeligheter, øk din . Manglende evne til å uttrykke følelser rammer der det gjør mest vondt – forhold til andre mennesker.
- Ta ansvar for dine følelser og følelser. Når visse mennesker eller situasjoner påvirker våre følelser og følelser, må vi huske at det er vi som er ansvarlige for dem. Hvis noen eller noe irriterer oss, så er det vår feil, vår reaksjon. Når noen skuffer oss, bør vi også ta ansvar for følelsene våre. Ingen og ingenting kan tvinge oss til å oppleve en følelse med mindre vi ønsker det selv. Hva skjer når vi nekter å ta ansvar for en følelse? Det stemmer, vi bruker dette som en unnskyldning for aksept. dårlig beslutning og dårlig oppførsel. Vi blir umiddelbart en følelsesmessig manipulator.
- Kommuniser dine behov uten å dømme.. Å si hva du vil uten å dømme eller skylde på virker som en umulig oppgave for de fleste.
- Lag en spesifikk forespørsel. Forespørselen må være presis, for hvis den kan misforstås, vil det skje. Folk forstår ord som "mange" og "lite", "kjærlighet" og "svik" annerledes. Derfor er det første du må gjøre å være i samme koordinatsystem, snakke samme språk. Det er nysgjerrig, men noen ganger er det nyttig å svare på spørsmålene "Hva forstår jeg med forhold?" og "Hva er frihet og lykke for meg?"
- Husk at samtalepartneren også har følelser og ønsker. begynner der det tas hensyn til den ene partens behov og ønsker. Samtaleren din trenger ikke nødvendigvis å bli gitt noe materielt, noen ganger er mat for respekt nok. Hver person ønsker å bli verdsatt og deres fortjenester respektert. Så først, lytt, prøv å forstå og vis at han har blitt lyttet til og forstått. Og under ingen omstendigheter vis at følelsene dine er viktigere enn følelsene hans, ellers vil det være mye vanskeligere for dere å komme til en gjensidig avtale.
- Respekter partneren din når han sier nei. Det er veldig lett å elske og respektere mennesker som er enige med deg, unner deg, gir deg det du ønsker. Og hvor vanskelig det er å gjøre det samme når vi ikke får det vi ønsker. Dette krever visdom, respekt, forståelse. Det er ekstremt få mennesker med slike egenskaper. Avslag kan være smertefullt for deg, men husk at det ikke er personens feil. Det er i hans interesse å nekte deg, og dette er helt normalt. Du må akseptere hans avgjørelse og gå videre med livet ditt.
Vi ønsker deg lykke til!
Spørsmål til psykolog:
God ettermiddag Jeg heter Oksana, jeg er 25 år gammel, jeg jobber. Jeg er veldig reservert og lite kommunikativ, det er vanskelig for meg å uttrykke følelsene mine til andre mennesker hvis deres mening om meg er viktig for meg.
Nå har jeg en kjæreste, og jeg har vanskelig for å forstå forholdet mellom oss. For meg ser det ut som om vi bare noen ganger har intimitet når vi møtes, og det er det. Først snakket vi bare, hovedsakelig om arbeidsspørsmål. På et tidspunkt skrev han at han var interessert i meg og at han ville at jeg skulle være mer åpen med ham, det var tydelig at han viste sympati og generelt sett likte jeg ham. Jeg begynte å være mer oppmerksom på ham, men fortalte ham fortsatt ikke noe personlig, jeg kan bare ikke forestille meg hvordan du bare kan begynne å fortelle en person om opplevelsene dine. Hvis han spurte meg om noe nå, ville jeg svare, men jeg kan ikke starte på egenhånd. Etter den første fortrolighet Det begynte å virke for meg som om forholdet vårt allerede var anstrengt, at han ikke var interessert i meg. Jeg tror dette er fordi jeg ikke svarte ham med oppriktighet, ikke sa hva jeg følte. Jeg har aldri komplimentert ham eller hvor mye jeg likte å være sammen med ham. En dag gjorde jeg meg klar og bestemte meg, men jeg klarte bare ikke å si et ord. Det var som om munnen min hadde blitt nummen og alle tanker hadde forsvunnet fra hodet mitt, bortsett fra den om at jeg ikke kunne gjøre dette. Noen ganger prøver jeg å skrive noe til ham for å vise interesse, men i virkeligheten vet jeg ikke hva jeg skal skrive. Jeg kan skrive noe sånt som "hvordan har du det?" og etter hans ganske tørre svar, har jeg ikke noe mer å si, jeg har ingen ideer, ingen antagelser, og ingenting interessant skjer i livet mitt for meg å snakke om meg selv.
Og nylig la jeg merke til at jeg generelt ikke har noe å skrive til noen, jeg kan ikke tenke på en bursdagshilsen, selv for en god venn. Noen ganger synes jeg det er veldig vanskelig å høre på historier som en kollega forteller meg. Og enda mer, jeg er ikke interessert i å se på andres feriebilder. Jeg viste min fra ferie til et par personer med motvilje, det ser ut til at ingen trenger det. Jeg er ikke interessert i andre menneskers liv, og jeg har ingenting å si om mitt eget. Jeg var ikke særlig sosial og sosial før, og det var vanskelig for meg å møte mennesker og få kontakt med mennesker, spesielt med folk jeg ikke kjente godt. Og for at jeg skal føle meg komfortabel med en person eller et selskap, tar det meg et par måneder. Men selv før var jeg ikke så likegyldig. Det har utviklet seg det siste året eller så.
Foreldrene mine ble skilt da jeg var syv. Etter å ha flyttet og gått på ny skole, ble det veldig vanskelig for meg å etablere kontakter med andre barn. På den første skolen var jeg ganske sosial og var ikke redd for å snakke med noen. Jeg kunne lett møte noen i gården. I den nye byen fikk jeg mine første kjærester bare fordi de var naboene våre og foreldrene mine tvang oss forsiktig til å kommunisere. Jeg fikk mine vanlige venner i 8. klasse.
Det første året etter skilsmissen kom faren min på besøk et par ganger. Så skulle han komme en sommer, men han kom ikke og tok ikke kontakt for å si hvorfor. Ingen sa i hvert fall noe til meg, jeg ventet på ham, men han var fortsatt ikke der. Jeg var veldig bekymret, gråt, gikk rundt med bildet hans. Men slektningene mine (bestemoren min helt sikkert) sa at jeg var dum og oppførte meg som en tosk, og det var ganske hardt. Kanskje etter det delte jeg ikke følelsene mine med familien min. Jeg gråt mye, det virket for meg som ingen i familien elsket meg, og at ingen brydde seg om meg og mine tanker og opplevelser. Etter denne hendelsen bestemte moren min seg for å finne ut hva som skjedde med meg og hvorfor jeg oppførte meg slik jeg oppførte meg da jeg var 12. Jeg hadde mange problemer som virket store for meg da: de var hovedsakelig knyttet til kompleksene mine (jeg betraktet meg selv som stygg). , spesielt sammenlignet med naboen) og manglende evne til å kommunisere med noen i det hele tatt - verken med klassekamerater eller med lærere, samt mangel på midler til underholdning og vakre ting, og generelt hadde familien vår ofte økonomiske problemer. Jeg misunnet naboen min fordi det virket for meg at hun var vakker, og livet hennes var bra, hun hadde en komplett familie, sitt eget rom, kjærester, diverse ting, en spillkonsoll. Da var mamma ganske krass og sa at jeg skulle være sterk, jeg skulle jobbe med meg selv, og hvis jeg bare sutrer og synes synd på meg selv, så forblir jeg på kanten av livet og en fiasko. Jeg gråt hele samtalen og ville at hun skulle klemme meg og trøste meg, det virket for meg som om det allerede var vanskelig for meg, jeg ville bare ha litt støtte, men hun bare anklaget meg for å gråte. Siden den gang har jeg selvfølgelig blitt et bedre menneske til en viss grad. Jeg synes ikke lenger synd på meg selv og tenker ikke på hvor fattig og ulykkelig jeg er, jeg anser meg ikke som stygg og mislykket. Men det virker for meg som om det siden den gang har vært utenkelig for meg å dele mine følelser og erfaringer, å åpne opp for andre mennesker. Jeg har et godt forhold til moren min nå, men jeg liker ikke å fortelle henne om vanskene mine.
Faktisk kan jeg fortsatt være usikker på meg selv og har det lav selvtillit(Jeg antar at det virker for meg som om jeg har en normal vurdering av meg selv og spesielt min evne til å samhandle med andre mennesker).
Jeg har absolutt ingen anelse om hvordan jeg kan uttrykke følelsene mine til menneskene jeg bryr meg om. Jeg finner bare ikke ordene og vet ikke hva jeg skal si. Jeg har ingenting å si. Men jeg vil veldig gjerne kunne være mer åpen. Jeg vil gjerne kunne uttrykke følelser, vite hva jeg skal si og ikke være redd for å gjøre det. Fortell meg hva jeg kan gjøre for å oppnå dette.
Psykolog Alexander Evgenievich Zhuravlev svarer på spørsmålet.
Hei, Oksana.
Moren din sa stort sett alt:
du må jobbe med deg selv.
Når det gjelder "synes synd på deg selv" og "sutring" - er jeg også enig. Akkurat i ditt tilfelle.
For at ting skal komme fra bakken, må du begynne! Begynn å handle, begynn å gjøre i det minste noe i riktig retning, gjør i det minste en innsats og vis viljen.
Jeg vil skissere konseptet mitt for deg, og du vil "arbeide" det for deg selv.
Det har ikke skjedd noe spesielt forferdelig i livet ditt. Dessuten vet du til og med hvilken retning du bør gå. Det er altså ikke snakk om noen depressive øyeblikk. Hvis bare... Om så bare i området som angår fremtiden. Fremtiden (din egen) er fullstendig utilgjengelig for deg ennå. Du ser ham bare ikke, det er alt! Dette er allerede dårlig.
Men det handler ikke om det nå. Du må forstå hva du skal gjøre NÅ og nøyaktig hvordan du skal jobbe med deg selv.
Først tar du et stykke papir og deler det tydelig inn i to kolonner: "min styrker" og min svake sider"Jeg forstår at det vil være flere svake og de vil bli lysere. Hvorfor - ikke spør!
Din oppgave: Bringe ALT TIL LIKESTILLING. Det bør være like mange styrker og svakheter. Hvis det ikke går, ikke vær redd - dette er ikke en oppgave for en dag!
Først av alt må du analysere dine styrker! De skal være tydelig merket, riktig formulert, forståelige og forståelige.
Tenk på hvordan du kan bruke dem til din fordel!
Gjennomgå dine svakheter. Målet er å tenke, hva om det er skjulte sterke blant dem???
For eksempel! Du kan skrive til deg selv "lukket, lite kommunikativt." Det er ikke spesielt bra. Men! Lukket betyr gåtefull, mystisk, forsiktig. Mangel på kommunikasjon kan «reformuleres» til forsiktighet og tilbakeholdenhet. Etc.
Det vil si at hvis en svak kvalitet kan tolkes som sterk, så er den ikke svak i det hele tatt)))).
Forstår du meg?
Hvis det fortsatt er svake egenskaper som ikke kan omformes, må du tenke på hvordan du gjør dem til sterke, eller hvordan du gjør dem mindre merkbare.
Vanskeligheter med å uttrykke følelser? – Du trenger bare å øve deg foran speilet. Det er flere av de mest levende emosjonelle tilstandene: sinne, sinne, irritasjon, nytelse, glede, glede, overraskelse, omtenksomhet, tristhet, nysgjerrighet, etc. Du kan legge til denne listen så mye du vil. Jo flere ord det er, jo bedre. Så skildrer du ønsket følelse foran speilet. Prøv å bruke så mange muskler som mulig i "øvelsen". La hele kroppen jobbe! Du kan legge til latter, gråt - hva du vil!
Så, når du "får" essensen av saken, vil du inkludere ord. Bare si ordene som passer din gitte følelsesmessige og psykologiske tilstand. Du kan lese poesi, synge sanger eller finne på noe helt eget. Du kan bare snakke tall! Men med nødvendig og passende intonasjon.
Disse "studiene" vil hjelpe deg med å lindre indre spenninger, kalt "klemme". Og studenter ved teateruniversiteter lager slike skisser.
For det andre! Du må finne noe å gjøre som vil gi deg en følelse av relevans, komfort og suksess. I det minste, igjen, syng sanger! Hvis det gir deg glede og folk liker det, så for guds skyld!
Fyr... Men du bør ikke si noe til ham om hans eksklusivitet! Bare prøv å huske øvelsene foran speilet og uttrykk følelsene dine uten ord! Hvis du trenger det, selvfølgelig!
Ikke angi noen spesielle oppgaver. Folk vil "gå" til deg og bli tiltrukket av deg hvis de ser på deg som en selvsikker, SELVFORSTRØKT person. Hver dag må du...
For det tredje må du lære å GJØRE NOE NYTTIG FOR DEG SELV OG FOR FOLK HVER DAG. Jeg snakker ikke om veldedighet. Her trenger du bare å kunne hjelpe riktig, naturlig og til sak.
Og du må prise deg selv! Ikke kritiser, ikke angre, ikke glem, men ROS. Ros og oppmuntrer.
Hvis du gjorde noe riktig, sterkt, ukarakteristisk for deg selv, for din svakhet - ros deg selv, oppmuntrer deg selv. I hvert fall med sjokolade, i hvert fall med et vennlig ord. Ros og gå videre!
Gjør det FOR DEG SELV! Bare for meg selv!
Bli vant til pronomenet "jeg". Og til det faktum at de følger etter sterke ord: sterk, effektiv, gjør!
Du må snakke med mamma. Ikke dump problemene og misnøyen over henne, men snakk. Du må stille spørsmål, stille spørsmål, vise interesse for henne og ikke kreve oppmerksomhet til deg selv.
Det vil være oppmerksomhet og hjelp, men vektoren må komme fra deg!
Tren deg selv til å tenke på morgendagen mens du lever i dag. Tilgi far. tilgi deg selv, tilgi alle som har fornærmet deg. Og - dristig ut på veien.
Jeg ber deg skrive til oss!
Dette er bare begynnelsen på en lang samtale. Lykke til. A. Zhuravlev
4.75 Vurdering 4,75 (4 stemmer)
adminFra barndommen har vi lært å kontrollere følelsene våre. Du kan ikke gråte, bli opprørt, si din mening eller misnøye med det som skjer. Som et resultat vokser en person opp uten å kunne kontrollere følelser og uttrykke følelser. Og dette er en tung belastning som resulterer i psykiske og fysiologiske problemer. For å forhindre at dette skjer, må du lære å uttrykke følelsene dine.
Hvorfor er det nødvendig å uttrykke følelser?
Ute av stand til å uttrykke og vise følelser, gjemmer en person seg bak sjenanse og usikkerhet. De fører til konflikter på jobben og krangler i familien. – Dette er første skritt mot en forverring av trivselen. Hvorfor er det nødvendig å uttrykke følelser? Etter å ha lært å vise følelser, blir en person selvsikker. Antall konfliktsituasjoner minker, relasjoner bevares.
Det er viktig å forstå at uansett hvor mye du holder igjen, vil et gjennombrudd skje. I dette øyeblikket vil du begynne å rope og få deg selv til å se dårlig ut. bedre lys. Negative følelser skjuler en persons sanne følelser:
Usikkerhet. Fører til å flykte fra problemer. Konfliktsituasjoner de løses ikke i familien, men den usikre personen fortsetter å tenke på dem. Over tid fører usikkerhet til irreversible prosesser. En elsket hevder at du er likegyldig til forholdet deres, provoserer skandaler. Som et resultat bryter paret opp.
Aggresjon. Det er en lynrask reaksjon på ord som blir sagt til sine kjære. En fornærmet snakker høyt og frekt. I noen situasjoner blir konflikten voldelig. Partneren oppfyller kravene, men ikke frivillig, men under press eller kjemper tilbake. Forholdet flyter over i gjensidige krav til hverandre, uttrykt ved roping. De ender i en høylytt skandale og brudd.
Hvis du verdsetter relasjonene dine, bytt ut usikkerhet, irritabilitet og sinne med åpen samtale. Samtalepartneren eller partneren vil ikke gjette om følelsene dine hvis du ikke forteller om dem.
Prøver å være en hyggelig samtalepartner og god venn, mange mennesker holder tilbake følelsene sine. Det er interessant å kommunisere med slike personligheter; de er festens liv. Men bak smilet og vennligheten ligger indignasjon, irritasjon og sinne. Hvis disse følelsene ikke forløses i tide, vil en eksplosjon eller skandale oppstå. Etter et utbrudd av aggresjon vil en person klandre seg selv for ikke å begrense seg. For ikke å føle seg skyldig, bestemmer en person seg for ikke å vise følelser. Konstant trykk fører til helseproblemer.
Hvordan lære å uttrykke negative følelser?
Si fra uten vitner. Etterlatt alene med deg selv, gi fritt spillerom til følelsene dine. Si dine klager høyt. Om nødvendig, skrik, gråt, knekk oppvasken. Destruktive handlinger bidrar til å helle ut negativitet og gi en følelse av lettelse. Denne metoden er god for å lindre negative følelser som oppstår under forhold til ukjente mennesker.
. Det oppstår misforståelser mellom nære personer på grunn av partnernes hemmelighold. Hvis ordene eller handlingene til din kjære er ubehagelige for deg, så ikke skjul følelsene dine. Fortell meg hva du ikke likte, hvilke ord som krenket deg. Hvis du er en uhemmet person og umiddelbart begynner å skrike, så gi deg selv 10-15 minutter til å roe deg ned. Start deretter en samtale.
Velg ordene dine. Lær å snakke ikke i sammenheng med "du gjorde galt", "du gjorde dårlig". Bruk pronomenet "jeg", "handlingene og ordene var ubehagelige for meg." Samtidig, ikke generaliser ved å bruke setningene "du alltid", "du gjorde det igjen", "du gir aldri blomster". Snakk om en spesifikk hendelse som har skjedd.
Bruk ord for følelser. Fortell oss hva du opplevde i det øyeblikket som forårsaket negative følelser. For eksempel følte du ensomhet, harme, aggresjon, frykt.
Snakk saklig. Når du klager til partneren din, må du ikke huske tidligere klager. Bygg et forslag basert på dagens situasjon. For eksempel: "Jeg var opprørt fordi jeg ventet til sent på kvelden på samtalen din. Gi meg beskjed hvis du kommer for sent på jobb." I denne setningen er det ingen antydning til partnerens tidligere synder. Når du deler følelsene dine, ikke bruk banneord eller fornærme samtalepartneren din.
La meg snakke. Dine klager vil definitivt få svar. Hvis du vil avslutte konflikten og ikke gå tilbake til den igjen, så lytt til samtalepartneren din. Formuler deretter dine ønsker for situasjonen som skjedde, men ta hensyn til hva partneren din sa. 
Ubehagelige situasjoner på gaten, på jobb, i transport forårsaker negative følelser. Dette er normalt, det er ingen grunn til å skamme seg, langt mindre skjule slike følelser. Konflikter med en kjær, opphopning av klager, listen over klager vokser. Ved å uttrykke følelsene dine løser du konflikten samme dag, lytter til partnerens mening og trekker en konklusjon om hva du skal gjøre i fremtiden i lignende situasjoner. Det viktigste er at du møter neste dag med letthet.
Det viser seg at mange synes det er vanskeligere å uttrykke hyggelige følelser. Alle vet hvordan de skal rope og banne, men å rose kjære virker ikke. Hvorfor undertrykker vi følelsene våre? Årsaken ligger i oppdragelse og erfaring. Kanskje hersket tilbakeholdenhet og nærhet i familien din, og god holdning til barna endte med at de satt på hodet ditt. Av dette trekkes konklusjoner: man må være streng, selvbesatt, kald og ikke rose noen. Gir faktisk et smil og godt humør fint og enkelt.
Hvordan lære å uttrykke positive følelser?
Få følelser til overflaten. Tenk på en typisk dag. Hvis mannen ikke kommer hjem fra jobb i tide, er en skandale under oppsegling. Hvis din kjære kom i tide, og til og med klarte å slippe inn i butikken, så tas dette for gitt. Se det positive i det som skjedde. Uttrykk din glede over å spise middag med familien din.
Ikke utsett det til senere. Snakk om hyggelige følelser med en gang, koble sammen ord som indikerer følelser. Hvis årsaken til ditt gode humør ikke er handlingene til en du er glad i, men hendelser som skjedde på jobben, så del dine hyggelige følelser med ham. Fortell oss hvordan dagen din gikk, hva som ga deg glede. 
Koble til bevegelser. Uttrykk positive følelser, smil, klem samtalepartneren din, berør ham. Latter tiltrekker seg hyggelige begivenheter og skaper et positivt miljø.
Ros deg selv. Komplimenter og hyggelige ord får en person til å føle seg flau og avvisende. Samtidig leter personen etter unnskyldninger. For eksempel, mens hun forbereder seg på en uke til en bursdag, velger en kjole og sminker seg, børster en jente av andres komplimenter. Faktisk nyter hun oppmerksomheten, jenta er glad for at hun ser bra ut. Hvorfor benekte det? Det er umulig å uttrykke positive følelser overfor andre uten å lære å skjemme bort, rose og glede deg selv.
Oppriktighet er viktig når du uttrykker følelser. Et falskt smil er mer som et glis og formidler ikke følelser. Ikke gå til ytterligheter. Overdreven emosjonalitet skremmer andre og fører til misforståelser.
Hvordan lære å uttrykke følelser?
Følelsesmessig stress fører til narkotika- eller alkoholmisbruk. Uten å forstå seg selv, begynner en person å lete etter enkle og alternative metoder. Dessverre fører dette til avhengighet, pluss at resultatene er kortvarige. Følelsene kommer tilbake igjen. Hvordan lære å uttrykke følelser? Start med å bli kjent med deg selv privat.
Finn et rolig sted hvor du kan slappe av, uten støy. Bruk teknikken for nybegynnere - pusteøvelser. Mens du trener, tenk på følelsene som oppsto. Meditasjon vil også hjelpe på følelsen av angst og fortelle deg hvordan du skal handle i en spesifikk situasjon.
Registrer følelsene dine. Ha en notatbok der du beskriver hendelsene som skjedde i løpet av dagen. Denne metoden hjelper til med å forstå sanne følelser og gjør dem håndgripelige. Hold dagbok hver dag, og tømme hodet fullstendig. Når du registrerer hendelser, må du ikke fokusere på logikken i presentasjonen eller feilene. Koble følelsene dine til musikk, farger, vær.
Spill sport. Hvis du føler at du er klar til å kaste ut negative følelser, så kom med fysisk trening. Sport vil hjelpe deg å distrahere deg selv, lindre stress og forbedre humøret ditt. Velg aktiviteter du liker.
Belønn deg selv. Oppretthold et godt humør, en positiv holdning. Gjør en avtale med venner, gå på shopping, besøk en utstilling. Fyll arbeidet med positive ting, gjør bare det du liker. På denne måten trener du deg selv til å ha positive følelser. Hjernen husker at godt humør er ledsaget av hyggelige hendelser.
Visualiser. Modell ulike situasjoner og spille ut to mulige reaksjoner. Uttrykk negative følelser og positive følelser. Så du forstår deg selv og reagerer riktig.
En persons opplevelser kan bedømmes både av en persons selvrapportering av tilstanden han opplever, og av arten av endringer i psykomotorisk aktivitet og fysiologiske parametere: ansiktsuttrykk, pantomime (stilling), motoriske reaksjoner, stemme og autonome reaksjoner (hjerte) frekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens). Det menneskelige ansiktet har den største evnen til å uttrykke ulike emosjonelle nyanser.
G.N. Lange, en av de største ekspertene på studiet av følelser, beskrev de fysiologiske og atferdsmessige egenskapene til glede, tristhet og sinne. Glede er ledsaget av eksitasjon av motoriske sentre, noe som resulterer i karakteristiske bevegelser (gestikulering, hopping, klapping), økt blodstrøm i små kar (kapillærer), som et resultat av at huden på kroppen blir rød og blir varmere, og indre stoffer og organene begynner å bli bedre tilført oksygen og metabolismen i dem begynner å skje mer intenst.
Med tristhet oppstår omvendte endringer: hemming av motoriske ferdigheter, innsnevring av blodkar. Dette gir en følelse av kulde og frysninger. Innsnevringen av de små karene i lungene fører til utstrømning av blod fra dem, som et resultat forringes tilførselen av oksygen til kroppen og personen begynner å føle mangel på luft, tetthet og tyngde i brystet og prøver for å lindre denne tilstanden, begynner å ta lange og dype åndedrag. Utseende gir seg også trist mann. Bevegelsene hans er langsomme, armene og hodet er senket, stemmen er svak og talen er trukket ut. Sinne er ledsaget av skarp rødhet eller blekhet i ansiktet, spenninger i musklene i nakken, ansiktet og hendene (knytting av fingrene til en knyttneve).
U forskjellige folk manifestasjonen av følelser er annerledes, og derfor snakker de om en slik personlig egenskap som uttrykksevne. Jo sterkere en person uttrykker sine følelser gjennom ansiktsuttrykk, gester, stemme og motoriske reaksjoner, jo mer uttrykksfull er han. Fraværet av ytre manifestasjoner av følelser indikerer ikke deres fravær; en person kan skjule opplevelsene sine, presse dem dypere, noe som kan forårsake langvarig mental stress som negativt påvirker helsen hans.
Folk er også forskjellige i sin emosjonelle eksitabilitet: noen reagerer følelsesmessig på de svakeste stimuli, andre bare på veldig sterke.
Følelser har egenskapen å være smittsomme. Dette betyr at en person uforvarende kan formidle sitt humør og erfaring til andre som kommuniserer med ham. Som et resultat kan både generell glede og kjedsomhet eller til og med panikk oppstå. En annen egenskap ved følelser er deres evne i lang tid lagret i minnet. I denne forbindelse skilles det ut en spesiell type minne - emosjonelt minne.
Ytre uttrykk for følelser. Fremveksten av en følelsesmessig prosess fører til dannelsen av nye former for respons. Noen ganger er emosjonelle fenomener voldsomme og plutselige, og oppstår nesten umiddelbart etter virkningen av det stimulerende middelet. Denne følelsen tar form av affekt.
Men følelser kan også dannes gradvis, uten å manifestere seg og ikke etterlate spor i bevisstheten. Alt som gjenstår er en økt beredskap for en følelsesmessig reaksjon. Noen ganger reflekteres ikke følelser i bevisstheten i det hele tatt.
En følelse som har fått tilstrekkelig styrke og organisering kan ha stor innflytelse på funksjonstilstanden til ulike mentale mekanismer. Det manifesterer seg:
- i form av uttrykksfulle bevegelser;
- i form av emosjonelle handlinger;
- i form av utsagn om de emosjonelle tilstandene som oppleves;
- i form av en viss holdning til miljøet.
Hvorfor trengs uttrykksfulle emosjonelle bevegelser? I følge Charles Darwin er dette relikvier fra tidligere hensiktsmessige handlinger. Å spenne muskler, knytte knyttnever, slipe tenner når de er sinte - alt dette er arven til våre fjerne forfedre, som løste kontroversielle problemer ved hjelp av knyttnever og kjever. "For å gi et eksempel," skriver Darwin, "er det nok å tenke på en slik bevegelse som den skrå posisjonen til øyenbrynene hos en person som lider av sorg eller angst ... eller slike bevegelser som den subtile senkingen av hjørnene av munnen må betraktes som de siste sporene eller restene av bevegelser som ble tydeligere uttrykt i fortiden og hadde en klar betydning.»
Ekspressive bevegelser i dag fungerer som et ufrivillig akkompagnement av følelser: de spiller en stor kommunikativ rolle, hjelper kommunikasjonen mellom mennesker og gir følelsesmessig kontakt mellom dem. Det er takket være ansiktsuttrykk (ekspressive ansiktsbevegelser), pantomimer (ekspressive bevegelser av hele kroppen), emosjonelle komponenter av tale, etc. vi lærer om en annen persons erfaringer, vi selv er gjennomsyret av disse erfaringene, og i samsvar med dem bygger vi våre relasjoner til andre. Å forstå følelsenes språk hjelper oss å finne den rette tonen i kommunikasjonen med andre. Følelser er mest fullstendig og levende uttrykt av endringer i det menneskelige ansiktet. Det er i ansiktet til en annen person vi "leser" glede og tristhet, omtenksomhet og sinne, kjærlighet og hat. På samme måte "leses" forskjellige nyanser av følelser og følelser i ansiktet vårt.
Hvilke elementer utgjør "emosjonenes språk", hvordan erverves det av en person? Tallrike studier har blitt viet til disse spørsmålene. Det viste seg at høyeste verdi De har øyne og en munn for å uttrykke følelser.
Men vanligvis, når vi leser en følelse i et ansikt, tar vi hensyn til hele situasjonen, noe som antyder naturen til den emosjonelle opplevelsen. Glede og moro gjettes raskere enn frykt og lidelse.
Nøyaktigheten av å bestemme en følelse av ytre manifestasjoner er påvirket av tilstanden til den som evaluerer folk har en tendens til å tillegge andre de opplevelsene de selv blir grepet av.
Prinsipp" fysiske handlinger", dvs. gjenskape en følelse basert på dens eksakte ytre uttrykk, foreslo K.S. Stanislavsky for en sannferdig skildring av følelseslivet til karakterene på scenen. Her mener vi selvfølgelig ikke bare ansiktsuttrykk, men også andre måter å uttrykke følelser på ytre: gester, bevegelser, stillinger osv. En av de kraftigste måtene å uttrykke følelser og følelser på er tale. Intonasjon, lydstyrke, rytme - alt dette avhenger alltid på den ene siden av vår emosjonelle tilstand og tjener på den andre som et middel til å uttrykke det.
Følelsesspråket er et universelt sett med uttrykksfulle tegn, lik for alle mennesker, som uttrykker visse følelsesmessige tilstander. Vi kan korrekt forstå følelsene til mennesker fra andre kulturer og nasjonaliteter. Men denne universaliteten er ikke absolutt. Det er visse nasjonale forskjeller som er bestemt av tradisjoner og skikker. For eksempel, i noen deler av Afrika, er latter en indikator på forundring og til og med forvirring og er ikke nødvendigvis et tegn på moro. I noen asiatiske land forventes en gjest å rape etter å ha spist som et tegn på at han er helt fornøyd. Den samme gesten i det amerikanske samfunnet vil neppe medføre en gjentatt invitasjon til besøk.
Former for uttrykk for følelser avhenger av aksepterte regler anstendighet. I vårt land, for eksempel, er det ikke vanlig å le høyt på offentlige steder, eller generelt tiltrekke alles oppmerksomhet ved å vise følelsene dine. Det er også individuelle egenskaper i manifestasjonen av følelser, som avhenger av en persons temperament, hans oppvekst og vaner. Noen ganger setter følelsene som er kjent for en person et merkelig avtrykk på ansiktsuttrykket hans. Det er ikke for ingenting at de snakker om ansikter som er bekymret, muntre, overrasket osv. En slik "psykologisering" av utseende kan imidlertid være et resultat av en ikke helt korrekt "lesning" naturlige trekk ansikter.
