Suksess får en person til å tro at ingenting er umulig i livet.

Den kjente wienerpsykologen Dr. Viktor Frankl (forfatter av Man's Search for Meaning) er en av de overlevende fra konsentrasjonsleiren Dachau. Uten mat eller vann klarte denne mannen å overleve der titusener døde. Da han ble løslatt på slutten av krigen, ble han stadig spurt om hvordan han klarte å holde seg i live. Hvilke krefter hjalp ham til å overleve?

Ifølge øyenvitner lød svaret til Dr. Frankl slik: «Jeg visste alltid at min oppfatning av den omgivende virkeligheten bare var avhengig av meg, jeg hadde et valg - å fortvile eller fortsette å håpe kone. Jeg ønsket så mye mer minst én gang å ta på hendene hennes og se inn i øynene hennes, eller i alle fall tvang meg selv til å tro at vi en dag ville være i stand til å klemme hverandre og hjertene våre ville slå sammen igjen. . Disse tankene støttet min tro, håp og liv sekund for sekund.

Dr. Frankl hadde ikke mer energi eller utholdenhet enn de andre. Hans daglige kosthold besto av en elendig skål med suppe med en enkelt ert. Men i stedet for å kaste bort sin dyrebare energi i fortvilelse og redsel ved synet av alt som skjedde rundt ham, tvang han seg selv til å konsentrere seg om et bestemt mål. Han bestemte sin livsoppgave, det vil si at han fant et insentiv som hjalp ham å overleve.

Han tvang sin egen oppfatning av verden rundt seg til å endre seg. Han avviste negative tanker og levde med håp om det beste, takket være at sinnet hans automatisk minnet ham hver dag: "For å oppnå målet foran deg, må du gjøre dette i dag." Så lenge han visste målet sitt, var ikke døden redd ham.

Konsentrasjon

Som Viktor Frankl kan du og jeg også kanalisere energien vår i riktig retning. For å oppnå suksess må vi fokusere på målet og ikke kaste bort energien vår. Mark gir et eksempel fra sitt eget liv.

Faren min lærte meg å konsentrere meg. Han flyttet fra Danmark til USA i 1921, da han bare var sytten. På den tiden hadde han allerede gått ut av kulinarisk skole og kunne få jobb som konditor - han visste hvordan han skulle dekorere gigantiske kaker og andre konfektprodukter.

Han ble overrasket over dette fantastiske landet med muligheter, hvor en person med sitt arbeid virkelig kan oppnå alt han drømmer om! Min far jobbet veldig hardt, og selv om vi aldri var veldig velstående, visste vi likevel aldri hva fattigdom var. Han gjentok ofte: "Det frie bedriftssystemet lar en person bli friere for hvert minutt som brukes på jobb."

Jeg fikk min første jobb i en alder av ni, da mitt eneste talent var å sykle. Så jeg leverte aviser og etter en stund hadde jeg råd til å kjøpe et luksuriøst magasin med glanset omslag dedikert til sykling. Hver måned kjøpte jeg et nytt nummer av favorittmagasinet mitt og ble ekspert på dette feltet lenge før europeernes lidenskap for sykkelracing ble overført til amerikanerne. Jeg var godt bevandret ulike modeller, sykkeldekk, hjul og så videre. Jeg følte meg styrket til å en dag bli en berømt og talentfull syklist, og det eneste jeg trengte for å oppnå drømmen min var en profesjonell racersykkel.

I det øyeblikket visste jeg akkurat min livsoppgave – av hele mitt hjerte, sjel og kropp jeg ønsket å få ny sykkel. Jeg tenkte på det dag og natt, og forestilte meg klart mitt fremtidige oppkjøp. Jeg drømte om en luksusmodell produsert av et engelsk selskap hvis slagord var etset i minnet mitt for alltid: «Erobre verden på hjul laget av Sheffield-stål!»

Under puten oppbevarte jeg et pent utklippet magasinbilde av drømmene mine. Hver natt i søvne syklet jeg hundrevis av kilometer hardt, og prøvde å komme i form og forberede meg til sykkelritt i Chicago og Milwaukee. Jeg trodde oppriktig på drømmen min, jeg så den og følte den bokstavelig talt.

Kraften til det fokuserte sinnet er en av de kraftigste i universet.

Jeg traff imidlertid en vegg av misforståelser da jeg fortalte faren min om planene mine. Han delte ikke min entusiasme og etter mange lange diskusjoner sa han:

Du kan bare kjøpe denne sykkelen når du blir voksen.

Far, jeg blir først voksen når jeg fyller tjueen - da vil jeg bli en eldgammel mann! – utbrøt jeg forvirret. - Forstår du ikke, jeg trenger en sykkel akkurat nå! (Vi var alle maksimalister en gang.)

Jeg ga selvfølgelig ikke opp. Jeg fortsatte å plage faren min og fikk ham til slutt til å senke aldersgrensen til seksten. Det var helt klart for meg at jeg ikke lenger kunne få mer fra ham. Så, som et siste argument, tyr jeg til hjelpen fra hans elskede frie virksomhetssystem.

Far, vil du tillate meg å kjøpe en sykkel akkurat nå hvis jeg tjener pengene selv? - Jeg spurte.

Da han var helt sikker på at en ni år gammel gutt aldri ville kunne tjene hundre og syttifem dollar (det er omtrent tusen i dagens penger), sa faren ja.

Ønsket mitt om å få en sykkel var så stort at jeg ikke tvilte et minutt på at jeg ville klare å samle inn det nødvendige beløpet. En person må tro av hele sitt hjerte at han er i stand til å gjøre drømmen sin til virkelighet. I tankene mine så jeg allerede for meg at jeg en gang i uken skulle vaske og polere min splitter nye sykkel med spesialvoks. I tankene mine tråkket jeg allerede, og vinden blåste i ansiktet mitt.

Ethvert menneskes sinn har evnen til å transcendere virkeligheten. Denne fantastiske evnen manifesterer seg i det øyeblikket når en person oppriktig streber etter noe og ubevisst finner måter å oppfylle de mest urealistiske ønskene ved første øyekast. Da jeg så et forslag i bladet «Boy's Life» om utdeling av julekort, fungerte akkurat denne mekanismen i hjernen min. Intuisjonen min fortalte meg at jeg kunne bli verdens beste julekortselger.

Så henvendte jeg meg for å få hjelp og råd til en fenomenalt dyktig selger – min mor. Hun var vakker og karismatisk, hadde et fantastisk smil, en genuin interesse for å komme i kontakt med andre mennesker, og en fantastisk gave til overtalelse. Jeg spurte beskjedent min mor om jeg ville bli en god selger.

"Du vil ikke bare være en god selger - du vil være den beste selgeren i hele verden," sa hun med selvtillit og fortsatte: "Husk, det viktigste er å alltid smile, ikke være sjenert og tilby produktet til alle som kommer din vei." Men det er enda viktigere å ikke gi en potensiell kjøper sjansen til å avslå tilbudet ditt, så spør aldri: "Vil du kjøpe..?" Nei, spørsmålet ditt bør være ubetinget: "Vil du ha ett eller to sett med kort?"

Etter å ha lyttet til et par tips til, begynte jeg umiddelbart. Så vinteren 1957 begynte jeg mitt «korstog», på vei fra ett hus til et annet. Da naboene åpnet døren, var det heldig å se på verandaen sin en frossen gutt drukne i snøen, kledd i en parkas med blå hette og digre lodne votter. Jeg nølte ikke med å ringe på døren min eget hjem. Kunne min mor takke nei til et par sett med postkort som sønnen tilbød seg å kjøpe, mens hun tørket den frosne nesen med votten? Vanligvis sa hun med all alvor: "Ung mann, gå inn i huset umiddelbart - vi kan ikke la deg fortsette å stå i kulden!"

Da jeg kom inn i huset, forsto jeg at saken var i boks. Jeg fortalte henne travelt at jeg tjente penger til en sykkel på egen hånd og spurte: "Ms Shaw, hvor mange sett med postkort vil du kjøpe - ett eller to?"

Jeg ble en god selger! Det er imidlertid viktig å huske at jeg hadde et spesifikt mål i tankene – jeg ønsket ikke å bli kåret til den beste julekortselgeren blant ni år gamle gutter av American Greeting Cards. Det var helt uinteressant for meg å traske gjennom kulden fra en dør til en annen, og prøve å selge tre hundre og syttiseks sett med postkort – nei! Målet mitt var en racersykkel og jeg nådde til slutt målet mitt.

Fokus gir resultater

Mark fortsetter sin historie.

Denne hendelsen lærte meg mye. Jeg lærte av egen erfaring hvor viktig det er å jobbe hardt hvis du vil oppnå noe. Jeg lærte verdien av penger og hvordan man forvalter dem godt (og etter at faren min tok halvparten av pengene jeg tjente for å legge til mitt fremtidige college-fond, lærte jeg viktigheten av å spare penger). Men viktigst av alt, jeg innså at hvis du retter energien din i riktig retning og fullt ut fokuserer på målet ditt, kan du gjøre enhver drøm til virkelighet. Konsentrasjon gir en persons bevissthet den nødvendige styrken for å finne veien til sitt mål. Hvis du vet hva du streber etter, vil universet selv begynne å hjelpe deg, og underbevisstheten din vil lede deg til de menneskene som vil gi deg reell støtte.

Uten tvil ble denne leksjonen en av de viktigste i livet mitt.

Visualisering

Vi håper vi har vært i stand til å overbevise deg om at å fokusere og rette energien din i en bestemt retning er en effektiv måte å nå målet ditt. Nå vil vi gjerne fortelle deg om en visualiseringsteknikk som krever at en person tydelig forestiller seg sluttresultatet for å fullføre en bestemt oppgave. La oss gi noen eksempler.

Ifølge den kjente golferen Arnold Palmer, før han treffer ballen, ser han alltid for seg at den treffer hullet nøyaktig.

Eiendomsmultimillionær William Zeckendorf innrømmet overfor journalister i et intervju at han visualiserte FN-bygningen som ligger i hjertet av New York flere år før den ble bygget. (Vi anbefaler forresten at du legger den til i listen over attraksjoner du planlegger å besøke.)

Aristoteles Onassis kalte seg selv en uforbederlig drømmer hele livet. Han snakket mer enn en gang om å se i tankene hans første skip og en flåte av oljetankere lenge før han kjøpte dem.

Når han snakker om livet hans, husker Jack LaLanne, den fullkomne treningsguruen, hvordan han en gang hadde en klar visjon om fremtiden. Han så for seg hvordan han skulle bli fra en svak og skrøpelig gutt til sterk mann, full av helse, og vil oppnå berømmelse. Han drømte om å bli en vellykket og velstående mann som ville bringe ideene sine til folk. I dag er Jack LaLanne en vandrereklame sunt bilde livet og alt som er forbundet med det. I mer enn førti år har han vært en gjenganger på populære TV-programmer og med suksess annonsert til og med produkter som juicere.

Selvtillit motiverer en person til å handle, som igjen gir resultater. Suksess hjelper som regel en person med å øke selvtilliten og få det motet som er nødvendig for å gå for nye seire. Men først og fremst må du tro på deg selv og din styrke!

Listen over mennesker som har lykkes i livet takket være visualiseringsteknikker er uendelig, og det bør bemerkes at denne listen ikke bare inkluderer kjendiser, selv om du med hjelp av denne teknikken absolutt har alle muligheter til å bli en av dem!

Zig Ziglar, en anerkjent amerikansk ekspert på motivasjonsfeltet, forteller hvordan en ung mann på et av forelesningene hans reiste seg fra setet og offentlig erklærte: "Alt du sier her er fullstendig tull!" Det var ganske åpenbart at denne unge mannen led av alvorlige vektproblemer. Han hadde nok tenkt å forlate foredraget, men gitt at han tydelig veide mer enn to hundre kilo, var det ikke lett for ham å presse seg gjennom folkemengden. Han lyttet fortsatt til Ziglars tale til slutten.

Etter dette startet et seriøst internt arbeid. Den unge mannen forestilte seg at han veide ikke to hundre, men hundre kilo og hadde en god figur. Han tvang seg selv til å tro at han kunne nå målet sitt, og i løpet av de neste seks månedene gikk han ned betydelig i vekt.

En dag, mens jeg gikk gjennom kjøpesenter, innså han at han hadde fullført oppgaven sin.

Han snudde seg automatisk når han hørte den lille jentas ord bak seg: "Mamma, se hvor feit onkelen din er!" – og etter noen sekunder sukket han av en utrolig lettelse da han så at barnet ikke rettet fingeren mot ham i det hele tatt.

Detaljert visualisering

Når han vender seg til visualiseringsteknikker for første gang, bør en person vite at han trenger å forestille seg i hver detalj resultatet han streber etter å oppnå. Visualiseringen må med andre ord være detaljert.

I et intervju fortalte den kjente idrettsutøveren Carl Lewis til journalister at han alltid drømte om å bli som sin trener Jesse Owens. I tankene hans så han tydelig at han gjentok sine olympiske rekorder og takket være denne oppnådde verdensberømmelse. Vel, han klarte å oppnå de samme høydene, men etter slutten av de olympiske leker begynte navnet hans gradvis å bli glemt... Vi tror at grunnen til dette var at Lewis visualiserte seg selv kun som en Jesse Owens-imitator, da han burde ha vært seg selv og forestille seg at han ikke bare gjentar, men også bryter trenerrekordene. I dette tilfellet ville han for alltid forbli en uoppnåelig vinner i historien til de olympiske leker, og hans anerkjennelse og ære ville ikke være så flyktig.

Sannsynligvis, beste eksempel En person som demonstrerte underverkene med detaljert visualisering er Walt Disney. Han visste nøyaktig hvordan hver av filmene hans ville bli lenge før innspillingen begynte. Dessuten var det faktisk han som oppfant den såkalte storyboarding-teknikken, det vil si kunsten å konstruere en prototype som brukes til å illustrere eller samle generelle ideer og få tilbakemeldinger før du lager den endelige versjonen.

Disney så resultatene før han begynte å jobbe. Han "så" den ferdigstilte fornøyelsesparken i Anaheim før tomten for byggingen ble anskaffet. Han visualiserte også det berømte Epcot-senteret i Florida og Disneylands i Japan og Paris, selv om de ikke ble gjenoppbygd før etter hans død.

Dermed er det trygt å si at Disney brukte detaljerte gjengivelsesteknikker. Han forsto at du burde drømme stort, fordi du ikke trenger å betale for drømmer. Han, som ingen andre i denne verden, innså viktigheten og kraften til visualisering.

Vi må innrømme at vi selv hele tiden bruker storyboardteknikken. Vi må jobbe med mange prosjekter samtidig, så vi limer gule avrivningslapper på en hvit vegg spesialdesignet for dette formålet og sorterer dem etter viktighet. Hver og en minner deg om en bestemt oppgave. Senere, som du allerede vet, markerer vi de oppnådde målene med ordet "Victory!"

Skap din egen verden

De sier at hver morgen samlet Disney alle medlemmene av teamet sitt nøyaktig halv ni i arbeidsstudioet, hvor de alle gjorde en spesiell øvelse: med pekefingeren til tinningen, ytret hver deltaker følgende setning: «Den omliggende virkeligheten er skapt av min egen fantasi." Så geniale disse ordene er! Verden rundt oss er ikke mer enn en kombinasjon forskjellige typer oppfatning av menneskelig bevissthet. Det var vi som skapte verden slik vi ser den i dag. Vi flyr på fly, bruker klimaanlegg, eier hus og biler, sover i senger, bruker penger og går på jobb hver morgen, ikke fordi alt dette er en integrert del av livets naturlige syklus. Vår virkelighet er slik fordi vi en gang oppfant den selv. En gang i tiden visualiserte våre forfedre gjenstandene vi kjenner i dag, og gjennom samarbeid gjorde de disse drømmene til virkelighet. Hvis vi slutter å tro at alle disse tingene eksisterer, vil de virkelig forsvinne fra livene våre.

Tid og rom eksisterer ikke - det er bare virkelighet generert av vår bevissthet. (Dette er grunnen til at hver person ser verden på sin egen måte. Indianerne trodde for eksempel på naturens dyrekraft, som ikke eksisterer for moderne amerikanere, og det er derfor deres verden var så forskjellig fra vår.) Dette konseptet er briljant forklart i den uforglemmelige filmen "The Gods Must Have Descended". Vi anbefaler deg å kjøpe dette båndet - tro meg, det er verdt det å bli en del av videobiblioteket ditt. Denne filmen forteller historien om en stamme av buskmenn som lever i fullstendig harmoni med naturen et sted i Kalahari-ørkenen. Freden til stammen blir imidlertid forstyrret når en ukjent gjenstand faller ned fra himmelen, nemlig en tom Coca-Cola-flaske kastet av en pilot fra et fly. Så overlater stammen en av buskmennene det ansvarlige oppdraget med å kvitte seg med denne farlige gjenstanden... Kort sagt, dette er en svimlende, original historie fylt med glitrende humor.

Kanskje ingen forsto teorien om visualisering bedre enn Sokrates. Det er kjent at han ofte forlot Athen for å trekke seg tilbake eller tvert imot for å snakke med fremmede. En dag møtte han en reisende som henvendte seg til ham med en forespørsel:

Fortell meg hva slags mennesker som bor i Athen – jeg vil gjerne bosette meg i denne byen.

"Ok," svarte Sokrates, "men fortell meg først hva slags mennesker det er i byen din."

Du vet, i min by er livet vanskelig: grådighet, misunnelse, tyveri, fattigdom... det er derfor jeg leter etter et annet tilfluktssted.

Jeg føler med deg, men du vil ikke finne noe nytt i Athen. Hvis jeg var deg, ville jeg fortsatt søket mitt et annet sted,” sa den vise Sokrates.

Etter en tid møtte han en annen reisende som også ville se Athen. Sokrates stilte ham det samme spørsmålet som den første vandreren, og mannen svarte:

Å, livet i byen min er fantastisk! Alle mennesker respekterer hverandre og hjelper hverandre. De er vennlige og oppriktige. Jeg ville bare vite hvordan folk bor i andre byer.

Med all sin visdom sa Sokrates:

De samme menneskene bor i Athen. Gå inn i byen og du vil se alt du forventet å se her.

Husk: uansett hvor en person går, tar han alltid med seg sine tanker, ideer, synspunkter og verdenssyn. Vi må jobbe med oss ​​selv for å endre vår egen oppfatning av den omliggende virkeligheten.

Hovedsaken i dette livet er ikke selve hendelsene, men hvordan vi reagerer på dem.

Visualiseringsprosess

Visualisering er prosessen med å forutsi ens egen fremtid ved å bruke sinnet. Denne fantastiske teknikken lar ikke bare en person helbrede fra enhver sykdom og bli kvitt ekstra kilo, men gir også en unik sjanse til å sette en stopper for en endeløs rekke feil. Dessuten kjenner historien til tilfeller der, takket være visualisering, offentlige organer og toppledere var i stand til å fullstendig endre retningen økonomisk utvikling av landet ditt.

Et slående eksempel i i dette tilfellet Tidligere New York City-ordfører Abe Beam kan tjene. Denne personen har aldri brukt visualiseringsteknikker i arbeidet sitt. Den dagen Mark Victor Hansen ble slått konkurs, ble nitten tusen flere ansatte permittert i New York. Det var da ordfører Beam kunngjorde at ikke bare innbyggerne var ødelagt, men også selve byen New York. En slik negativ tilnærming er helt klart skadelig for utviklingen av næringslivet og økonomien som helhet.

Ed Koch, som erstattet Bim, kom med en motsatt uttalelse. Han så på fremtiden med optimisme og trodde at New York ville takle midlertidige vanskeligheter og utvikle seg i riktig retning. Han "så" velstanden til denne byen, og i stedet for å gi etter for motløshet, begynte han å handle. Takket være ordførerens individuelle positive oppfatning av den nåværende situasjonen, fant New York virkelig en annen vind og overvant den økonomiske krisen. Koç var i stand til å tiltrekke seg hjelp fra ulike kilder, og virksomheten begynte å utvikle seg på alle nivåer - privat, bedrifts- og myndigheter. Positiv tenkning, tro på det beste, visualisering og aktive handlinger til denne personen tiltrakk seg nødvendig materiale og andre ressurser.

Visualiseringskraften er i sin natur grenseløs, og det eneste som kan begrense grensene i en eller annen grad er de individuelle egenskapene til en bestemt person.

Til en viss grad, ubevisst, bruker hver av oss denne teknikken hvert sekund. Hvis du ber en person lukke øynene og mentalt forestille seg hjemmet, kjøleskapet eller favorittstolen, vil de vanligvis gjøre det uten store problemer. Selv mennesker som lever i konstant mørke, det vil si de som lider av synstap, kan enkelt utføre en slik øvelse. Hovedproblemet er imidlertid at de fleste av oss har en tendens til å visualisere utelukkende negative hendelser. For eksempel tenker eller sier vi ofte ting som:

"Hva om hun gir meg den forferdelige influensaen?"

"Hva om jeg havner i en ulykke."

"Herre, hva vil skje hvis jeg ikke kan betale ned lånet?"

"Foreldrene mine vil drepe meg hvis de finner ut om graviditeten min."

"Han vil aldri ringe igjen!"

"I dag kommer jeg sikkert for sent - jeg kommer aldri i tide, jeg får sparken!"

"Jeg går opp i vekt for hver skje jeg spiser!"

"Jeg er ikke verdig dette."

— Som vanlig er alle parkeringsplasser fulle.

Slike tanker fører ikke til noe godt. Hvis du ser på verden gjennom prisme av negative oppfatninger, bør du ikke bli overrasket over at feil venter på deg ved hver sving.

Hvis du streber etter å nå dine mål, må du lære å tenke positivt:

"Jeg er helt frisk, og jeg er ikke redd for influensa!"

"Jeg vil definitivt betale alle regningene!"

"Han vil definitivt ringe meg snart." "Jeg følger nøye med på ernæringen min, så jeg holder meg alltid i god form." "JEG enestående mann!" "Jeg er absolutt glad." "Suksess vil absolutt vente på meg." "Jeg elsker, og min kjærlighet er gjensidig."

Husk: en person som er forpliktet til lykke og suksess, vil definitivt oppnå positive resultater.

God vane

Fordi konstant visualisering av et bestemt mål er umulig, må en person utvikle evnen til generell visualisering, som vil tillate ham å vokse, utvikle seg og oppnå suksess i enhver bestrebelse. Uansett hva du tenker på til enhver tid i livet ditt (helse, familie, forhold til venner og kolleger, jobb, fritid, økonomi osv.), bør du kontinuerlig øve på positive tenkningsteknikker. Et optimistisk syn på fremtiden bør bli vanlig, naturlig og det eneste mulige for deg.

Faktisk har mange av oss allerede blitt en vane med å visualisere hendelsene i våre egne liv, men denne vanen er helt klart negativ. Med andre ord, vi forutsier ubevisst fremtiden i et fullstendig negativt lys. Dette manifesterer seg for eksempel i et øyeblikk når en persons tanker ikke er fokusert på å tenke på noen spesifikk oppgave, og han blir automatisk overvunnet av en uforklarlig følelse av angst.

Menneskesinnet er ikke i stand til å konsentrere seg fullt ut og tenke på flere oppgaver samtidig, men du har muligheten til å lære å tenke konstruktivt og positivt i enhver situasjon og under alle omstendigheter. Slipp løs din skjulte kreativitet og fantasi!

Bli kvitt den dårlige vanen med å hele tiden bekymre deg og bekymre deg – bytt den ut god vane visualisere ulike situasjoner og ditt eget bilde. Opplev deg selv som en fornuftig, rolig, selvsikker person som tydelig kjenner målet sitt. Ikke glem at du er mesteren over dine egne følelser og følelser. Ingen andre enn du kan kontrollere fantasien din, og derfor har du og bare du evnen til å bestemme forløpet av tankene dine, og hvis du virkelig ønsker det, vil tankene dine begynne å lydig utvikle seg i riktig retning.

Syv trinn til visualisering

Denne prosessen er ganske kompleks (det er syv visualiseringstrinn nedenfor), men den kan gi deg virkelig tilfredshet. Visualisering vil hjelpe deg å utvide livshorisonten din, finne nye muligheter og oppdage evner som vil forandre ikke bare livet ditt, men også livene til de rundt deg.

STEG EN

Pust

For å ta det første trinnet i visualiseringsprosessen, må du først føle deg komfortabel – ta en komfortabel stilling og sett deg i det koseligste hjørnet av hjemmet ditt. Du kan også spille sakte, rolig musikk, som Pachelbels Canon eller noe fra Stephen Halpern. Denne typen musikk hjelper en person til å roe seg ned, slappe av og konsentrere seg fullt ut om visualiseringsprosessen. Den mest passende stillingen for å utføre denne øvelsen er den tradisjonelle indiske lotusstillingen. For å gjøre dette må du sette deg ned med rett rygg. Deretter, bøy høyre ben i kneet, ta foten med hendene og plasser den på venstre lår, vri foten opp og press høyre kne mot gulvet. Bøy nå venstre ben ved kneet, ta foten og plasser den på høyre lår, og vri den med foten opp. Denne posituren er beroligende nervesystemet og slapper av de indre organene, gjenoppretter den dynamiske balansen i alle muskler og normaliserer energibalansen i kroppen. Prøv å mestre det, men hvis det først viser seg å være for vanskelig (du bør mestre lotusposisjonen veldig nøye; det tar vanligvis fra flere uker til flere måneder), så kan du ganske enkelt sitte komfortabelt i en stol eller ligge på tilbake.

Etter at du har tatt startposisjonen, fortsett til pusteøvelser. Dyp, målt pust vil tillate kroppen din å slappe helt av og fokusere på visualiseringsprosessen. Pust inn veldig sakte gjennom nesen og prøv å kjenne strømmen av vital energi som kommer til deg med hvert pust.

Pust forsiktig inn og tenk på hvordan lungene dine er fylt med vitalitet. Hold pusten i tretti sekunder og si mentalt: "Jeg er helt avslappet og fredelig." Nå kan du puste sakte ut gjennom munnen og trekke pusten enda dypere igjen. I hverdagen glemmer de fleste av oss viktigheten riktig pust og bruker ikke det fulle potensialet til lungene deres. Kjenn pusten din.

Mens du tar ditt neste pust, si til deg selv: "Jeg elsker, og min kjærlighet er gjengjeldt."

Oksygenet som kommer inn i lungene dine bør ikke bare rense kroppen din og styrke ånden din, men også fylle hjertet ditt med kjærlighet.

Når du tar ditt tredje åndedrag, føl hvordan hver celle i kroppen din er fylt med energi. Hold pusten igjen i tretti sekunder og hvisk til deg selv: "Jeg er helt trygg på meg selv." Pust ut sakte.

Gjør det daglig denne øvelsen, vil du legge merke til at din kropp, sjel og sinn kommer til liv, som om du våkner fra en lang søvn. Du vil oppleve fantastiske og fantastiske opplevelser. Vi glemmer ofte hvor ubegrensede mulighetene våre er. Det indre potensialet forblir skjult for vår bevissthet, siden det er i søvntilstand. Når du mestrer teknikken for riktig pust, vil du vekke ditt eget sinn og uventet se hvem du virkelig er i stand til å være. Denne teknikken vil tillate deg å gjenvinne tapt vital energi og kanalisere den i en positiv retning.

Hvis du klarte å ta det første steget og mestre pusteøvelsen, gå videre til neste trinn av visualisering.

TRINN TO

Indre visjon

Fantasi er en persons indre visjon, som har en direkte innvirkning på livet hans og den omkringliggende virkeligheten.

For å avsløre hele spekteret av dine evner, realisere deg selv og bli en fri, selvforsynt person, må du lære å bruke din indre visjon. Dette vil hjelpe deg å se ditt sanne jeg og visualisere drømmene dine.

For å begynne, forestill deg at du er på scenen til et teater (du kan finne det vanskelig å fullføre denne oppgaven, så før du lukker øynene og begynner å visualisere, ta et av bildene dine, studer ditt eget bilde nøye og prøv å huske det i minste detalj). Så forestill deg at du har tatt en plass blant publikum og ser på deg selv som opptrer på scenen. Lysene dempes sakte, teppet åpnes og showet begynner.

Alle drømmene dine kan gå i oppfyllelse på scenen. Vil du ha en helt ny bil? Koble din indre visjon og du vil se ham dukke opp ved siden av deg foran et forbløffet publikum. Du kjører hånden over den glatte overflaten, setter deg i den nye, luksuriøse bilen din og inhalerer lukten. Nå vrir du om nøkkelen og motoren begynner å gå. Kjenn hvordan motoren "knurrer". Slå på radioen og mens du nyter musikken, slipp kløtsjen jevnt og trykk på gasspedalen. Ser du at drømmebilen din tar deg til et nytt liv?

Når du klarer å mestre det "teatralske" nivået, kan du gå videre til mer komplekse oppgaver - visualisere deg selv som en filmhelt. Nå er ingenting umulig for deg, grensene er visket ut. I fantasien kan du rase med den nye bilen din langs grønne vidder eller snødekte stier i fjellet.

Den mest effektive teknikken er imidlertid det som i psykologien kalles assosiativ visualisering. For å utføre det trenger du ikke bare å observere dine egne imaginære handlinger fra utsiden, men å smelte sammen med bildet ditt. Med andre ord, prøv å se for deg at du står opp på scenen og blir ett med din visualiserte halvdel. Ikke glem at du fullt ut må oppleve det som skjer, det vil si koble sammen alle fem sansene.

TRINN TRE

Bruker tidligere erfaringer

På forrige trinn lærte du å visualisere hendelser og se drømmene dine gå i oppfyllelse. Nå står du overfor neste oppgave - å lære å analysere tidligere feil og konstruktivt bruke denne erfaringen. Fortiden din skal med andre ord hjelpe deg med å skape en ny fremtid.

Menneskesinnet ligner et gigantisk bibliotek fra fortiden, som lagrer ikke bare bøker, men også videobånd. Det var takket være dette at kaptein Gerald Coffey, som tilbrakte syv år i vietnamesisk fangenskap, klarte ikke bare å overleve, men også å opprettholde mental helse.

Kaptein Coffey dyrket i tankene hans dag etter dag positive følelser forestille seg din mulige fremtid. Han tenkte på dagen da han endelig skulle få frihet, og husket tiden da han fortsatt var fri. I fantasien la han bilder oppå hverandre og til slutt følte han seg virkelig fri. Denne mannen tillot seg ikke å fortvile og gi etter for motløshet. Tvert imot rettet han energien sin i en positiv retning og forestilte seg at han levde et normalt liv - han komponerte musikk og poesi, utviklet et spesielt kompleks fysisk trening, lærte å nyte fengselsmat og så interessert på fengselsrottene og insektene. Fratatt alt han trengte, visualiserte Gerald hva han strebet etter, og dette hjalp ham å overleve.

Han minnet seg selv hele tiden på hvor mye han trodde på Gud, landet sitt og kameratene. Han så for seg hvordan han en dag ville bli befridd fra undertrykkelse og reise rundt i sine hjemland, fortelle folk om krigens gru og dermed minne dem om hvor viktig det er å bevare freden på jorden.

Ved hjelp av bevissthet er en person i stand til å "spole tilbake" hele livet, til fødselsøyeblikket, og igjen oppleve alle de opplevde følelsene. Ved å studere fortiden vår får vi muligheten til å gi målet vi står overfor med enda dypere mening, for å gjøre det enda mer distinkt og ønskelig.

Det er ikke vanskelig å fullføre denne oppgaven - konsentrer deg om målet og aktiver tanker i tankene dine som ved første øyekast kan virke helt uten slekt med dette målet. Sinnet ditt fungerer som et gigantisk filter. Han er i stand til uavhengig å analysere hendelser som fant sted i fortiden og reprodusere i minnet bare de som kan være nyttige for å forme fremtiden.

TRINN FIRE

Endre fortiden

Så vi vet at minnet er som en videoopptaker - det reproduserer og avspiller en persons fortid i sinnet. I dette tilfellet, er det mulig å slette fra minnet alt som ikke passer oss og skrive ned ny verson arrangementer? Vi skynder oss å glede deg - det er mulig!

Det er aldri for sent å erstatte en vanskelig barndom med en lykkelig, tårer med et smil og ulykke med glede.

Du har en sjanse til å gjennomgå og omskrive fortiden i henhold til drømmene dine. Du kan endre enhver hendelse som allerede har skjedd og gjøre den slik du vil at den skal være. Tenk på en hendelse fra Marks liv. Nylig bestemte han og kona seg for å ta litt fri og gå på ski. Imidlertid viste det seg at deres smak i denne saken ikke sammenfaller i det hele tatt. Faktum er at Mark hatet fjell og foretrakk å gå på ski i flatt terreng fremfor bratte nedstigninger ("Jeg er redd jeg ikke vil være i stand til å stoppe i tide og krasje inn i et tre!" innrømmet han), mens kona tvert imot , elsket å gå ned fjellet i høy hastighet og orket ikke å ri på slettene, noe som etter hennes mening var mer som hardt arbeid enn avslapping.

Hvis hver av dem stoppet opp et øyeblikk, skrudde tiden tilbake og så inn i fortiden, ville de uten tvil være i stand til å forklare sine egne følelser. I en persons underbevissthet er de sanne årsakene gjemt som får ham til å handle på en bestemt måte i en gitt situasjon, men for å avsløre dem er det nødvendig å konfigurere minnet for reproduksjon. Husk: fortidens hendelser, drevet dypt inn i underbevisstheten, veileder din nåtid.

Til tross for at selve tanken på å gå på ski nedover fjellet kastet Mark i redsel, bestemte han seg en dag for å ta dette skrittet, noe som førte til tragedie. Det skjedde på et skianlegg i Idaho. Mens han steg opp taubanen, landet Mark ved et uhell den høyre skien sin i en nesten frossen snøfonn, som et resultat av at han utførte en utrolig salto foran alle.

Han hadde aldri følt seg så ydmyket og vanæret. Han ble kvalt av bitterhet, harme og smerte. Benet hans ble fanget i snøen, så operatøren måtte stoppe heisen for å hjelpe ham. Turistene hang i lufta. Selvfølgelig var dette ikke verdens undergang, og problemet ble snart løst, men frykten for å gå på ski og alt som var forbundet med det, satte seg for alltid i Marks underbevissthet.

Fra det øyeblikket var han i grepet av negativ visualisering, og ingenting kunne få ham til å glemme det som hadde skjedd. Mark har mistet troen på egen styrke, og til tross for at erfarne instruktører hele tiden var ved siden av ham, klare til å støtte ham når som helst, kunne han ikke overvinne sin indre frykt. Minnene ville ikke la ham gå, og tok dermed fullstendig over livet hans.

Uforklarlig frykt lammet alle andre følelser til Mark, og han kunne ikke gjøre noe med det. Han kunne ikke finne styrken i seg selv som ville hjelpe ham å bekjempe sin underbevisste frykt. Utrolig nok begynte en mann som modig erobret de vanskeligste skibakkene å skjelve av frykt bare ved tanken på å gå ned fra fjellet. Hva stoppet ham og holdt ham tilbake fra suksess?

Så for å forstå følelsene hans bestemte Mark seg for å bruke visualiseringsteknikker. Han klarte å trenge inn i "fortidens bibliotek" og finne minner som i lang tid forble skjult dypt i underbevisstheten. Til sin store overraskelse oppdaget Mark et "videoopptak" i minnet hans, som han ikke engang mistenkte eksistensen av. Ved å scrolle gjennom dette opptaket så han hvordan en mann som flyr nedover et fjell på ski i forrykende fart, plutselig kræsjer inn i et tre og havner på et sykehusrom, gipset fra topp til tå. La oss presisere at Mark husket en ulykke som skjedde for flere år siden med en av hans nære venner.

Det var denne hendelsen som fungerte som en underbevisst barriere som hindret Mark fra å gå ned fjellet. Etter å ha identifisert den sanne årsaken til frykten hans, var Mark i stand til å slette den fra hukommelsen for alltid. Han hentet dette opptaket fra underbevisstheten og erstattet det med et nytt.

Ved å bruke fantasien spilte Mark inn en ny film i tankene hans, der han spilte rollen som en uovertruffen skimester. Han så for seg at han stolt og fryktløst forhandlet bratte nedoverbakker. Han fikk seg til å føle glede, behagelig spenning og den ubeskrivelige følelsen av tilfredshet som en person opplever når han flyr ned et fjell i full fart. Han så tydelig at han elegant gled langs de snødekte åsene og... uten frykt.

Da Mark etter en tid igjen tok på seg skiene og prøvde å gå nedover fjellet, lyktes han – han våget å lykkes!

Atten hull og golfbane

Major James Nesmith, som Bert Decker skrev om, drømte alltid om å forbedre golfteknikken sin, og etter å ha utviklet sin egen unike spillemetode nådde han målet sitt. Fram til dette tidspunktet spilte han på amatørnivå, og tok til banen på lørdager og søndager. Livsomstendighetene tvang imidlertid Nesmith til å gi opp golfen i hele syv år - i syv lange år hadde han ikke muligheten til å slå en ball.

Ironisk nok var det i denne perioden Nesmith oppfant en overraskende effektiv og tilgjengelig metode selv for en nybegynner for å forbedre golfteknikken sin. Takk til denne metoden han klarte å score syttifire poeng, og slo ballen for første gang etter en syv års pause! Han fullførte løypa med et snitt på tjue slag mindre enn tidligere. Dette kan virke utrolig, men i løpet av disse syv årene klarte Nesmith å forbedre ikke bare spilleteknikken, men også den fysiske formen.

Hva er hemmeligheten bak suksessen hans? Svaret er enkelt – visualisering. Vi synes det er på tide å forklare at James Nesmith tilbrakte syv år i Nord-Vietnam i en krigsfangeleir. Hele denne tiden var han i en celle litt mer enn halvannen meter lang og rundt hundre og førti centimeter høy.

Disse forholdene gjorde det umulig for ham å opprettholde tilstrekkelig fysisk form på noen måte. Major Nesmith tilbrakte de første fem månedene av fengslingen i håp og bønner, men han innså snart at en slik tilværelse kunne frata ham fornuften, og muligens livet hans. Han trengte rett og slett noe å oppta tankene hans på, og den eneste redningen under omstendighetene var visualiseringsteknikken.

Han kastet all sin gjenværende energi på å skape en ekte countrygolfklubb i fantasien. Hver dag gikk han mentalt ut på banen og kom i gang med kampen. Bevisstheten hans gjenskapte bildet til minste detalj – han inhalerte den helbredende lukten av nyklippet gress, hørte raslingen av blader som vaiet i vinden, og så for seg selv kledd i favoritttreningsdressen. I tillegg, avhengig av humøret, endret han værforholdene - den lette vårbrisen ble erstattet av den forfriskende frosten på en vinterdag eller den varme solen på en sommermorgen. Fantasien hans tillot ham ikke bare å se de praktfulle golfbanene, som var ekte landskapskunstverk, og å undersøke i alle detaljer stedet det første skuddet ble laget fra, men også å nyte fuglesangen, beundre skjønnheten i natur, tråkk på det myke gresset og pust inn til du blir svimmel frisk luft, fylt med plantearomaer. Fantasien hans fanget ham og førte ham bort til drømmens verden. Han finpusset selvstendig ferdighetene med å lage skudd og så mentalt på hvordan ballen, som beskrev en bue, jevnt landet på banen og, etter å ha sprett flere ganger, rullet nøyaktig inn i hullet.

I det virkelige liv James Nesmith ble låst inne i en trang celle, men i tankene hans var han helt fri. I fangenskap hadde han ingen steder å skynde seg, så han kunne vie all sin tid til å mentalt øve teknikker. Han visualiserte hendelsene i sitt eget liv og trente daglig på banen med samme flid som om det skulle skje i virkeligheten. Han savnet ikke en eneste detalj. Han slo alltid ballen nøyaktig – ikke en eneste miss.

Han finpusset ferdighetene sine syv dager i uken, fire timer om dagen. I syv år på rad spilte han atten hull hver dag, slo tjue slag og fikk syttifire poeng.

Er det virkelig så enkelt?

Dette kan virke utrolig for de av dere som ikke tidligere var kjent med teknikken beskrevet ovenfor, så vi gjør oppmerksom på et annet eksempel på kreativ visualisering som har fått ganske mye publisitet de siste årene.

Vi sikter til den såkalte "rebirth" - en psykologisk regresjonsteknikk som Leonard Orr og Sondra Ray beskrev i sin bok "Rebirthing in a New Age" den nye Alder"). I denne fantastiske boken forklarer forfatterne at ofte en persons grunnleggende overbevisning dannes nettopp i fødselsøyeblikket. Således, hvis en person ved fødselen mottok en eller annen fysisk eller psykiske traumer(for eksempel opplevd smerte, frykt, etc.), vil den andre fødselsteknikken hjelpe ham med å endre den negative fortiden og bli kvitt negative følelser.

En dag fikk Mark muligheten til å teste denne teknikken på egen erfaring. På den tiden dro han til Hawaii med et kurs med forelesninger. Mark hadde hørt mye om den andre fødselsteknikken og hvilke enestående resultater den kunne oppnå, men han var veldig skeptisk. Han mente at alt dette ikke var noe mer enn en annen psykologisk felle, så da en av hans kolleger foreslo at han skulle prøve denne teknikken i praksis, var Mark enig med stor motvilje.

Så et publikum på seksti mennesker våget å bli gjenfødt. Det hele begynte med en pusteøvelse som tillot hver av deltakerne å stupe inn i en tilstand av dyp hypnotisk transe (under det våkent øye av en spesialist mentor, selvfølgelig). På mindre enn noen få sekunder følte Mark fantastiske forandringer. I fantasien var han i stand til å gjøre noe han aldri hadde klart før - han så seg selv på to underbevisste "skjermer" samtidig.

Han var samtidig voksen og barn i mors mage. Det skal bemerkes at Marks fødsel fremkalte ekstremt positive følelser hos alle, og ikke bare fordi fødselen var ekstremt enkel og smertefri. Det ble en etterlengtet "gave ovenfra" til foreldrene. Faktum er at etter fødselen av hennes første barn, forsikret legene Marks mor om at hun aldri ville være i stand til å få barn igjen. Imidlertid fortsatte hun å håpe på det beste og fødte etter en tid ytterligere to sønner - Mark og hans yngre bror. Det er ikke overraskende at kvinnen betraktet fødselen til disse babyene som et ekte mirakel.

Eksperter innen andre fødselsteknikker råder folk som, som Mark, ikke opplevde ubehag ved fødselen, å ikke slutte direkte i fødselsøyeblikket. En person trenger å gå videre, utforske sine egne minner til han oppdager noe som forårsaker ham ubehag eller får ham til å føle negative følelser.

Etter dette rådet identifiserte Mark en "svak lenke" i minnet hans - et minne som dateres tilbake til da han var tre år gammel. Faren hans var da eier av et bakeri og viet all sin energi til arbeidet, så han hadde sjelden mulighet til å tilbringe tid med sønnen. Mark husket et av de sjeldne lykkelige øyeblikkene - en søndag morgen da han og faren hans spilte.

Som mange andre i yrket hans led Marks far av kroniske leddsmerter. Leddgikt hindret ham i å bevege seg normalt. Lille Mark, som ønsket å lindre den alvorlige tilstanden hans, sa: "Pappa, ingenting skal skade deg - jeg vil ta leddgikten din fra deg, og du vil være helt frisk." Fra det øyeblikket av var Marks naive barndomsbevissthet overbevist om at han hadde tatt på seg farens sykdom. Da han under prosessen med sin andre fødsel ubevisst reproduserte denne episoden av livet hans, rant svetten nedover ansiktet hans.

Så kom en av instruktørene bort til ham og tilbød ham et vått håndkle. Han gjentok flere ganger: "Mark, det er på tide å frigjøre deg fra disse tankene og gi slipp på den negative energien for alltid. Du har overvunnet smerten din, og den er borte for alltid." Mark våget å gjøre det, og han lyktes! Han utviste negative tanker fra underbevisstheten og forhindret dermed muligheten for at denne sykdommen skulle oppstå i kroppen hans i fremtiden.

Merk

Sammen med andre psykologiske regresjonsteknikker bør gjenfødsel kun utføres under veiledning av en kvalifisert spesialist. Hvis du har tenkt å bruke denne fantastiske teknikken for kreativ visualisering, vennligst søk råd fra en profesjonell som kompetent kan veilede deg gjennom minnenes labyrinter, og også hjelpe deg med å overvinne indre frykt og bli kvitt negativ energi.

Den andre fødselen lar en person radikalt omskrive "manuset" til fortiden hans. Visualiseringsmetoden som vi fortalte deg om i begynnelsen av kapittelet er enklere, men ikke mindre effektiv. Det vil også tillate deg å gå tilbake i tid og revurdere en hendelse i livet ditt. Husk hvordan Mark overvant frykten for å gå på ski – ved hjelp av visualisering vil du helt sikkert kunne nå målet ditt.

TRINN FEM

Fem sanser

Når du starter prosessen med å transformere en eller annen hendelse i livet ditt, vær forberedt på å bruke alle fem sansene - smak, berøring, lukt, syn og hørsel. Husk: jo flere sanser knyttet til denne prosessen, jo større suksess kan du oppnå.

Sørg for at du når ditt fulle sansepotensial. Hvis du prøver å ubevisst se deg selv på en teaterscene eller på en lerret, la det være den mest luksuriøse scenen og en ultramoderne kinosal med et surroundlydsystem. Ikke glem at vi tilfeldigvis lever i en tid med rask utvikling av høyteknologi.

Ta et dypt pust og bokstavelig talt oppløses i aromaene som omslutter deg.

Ikke vær redd for å ta på imaginære gjenstander - kjenn på dem. Sjekk hvilket materiale de er laget av, hvilken tekstur de har, og så videre.

Hvis fantasien viser noe spiselig, ta en matbit og nyt den unike deilige smaken.

Kombiner nå alle fem sansene til en enkelt helhet. Hvis fantasien tilbyr deg et glass naturlig gulrotjuice, ta en nærmere titt på denne lyse oransje farge, inhaler den friske aromaen, ta en slurk og kjenn hvordan vitaminene gir næring og gjenoppretter hver celle i kroppen din.

Det skal bemerkes at hver person har en individuell sanseoppfatning. Så noen av oss har bedre utviklet syn eller luktesans, mens andre har bedre utviklet hørsel, berøring eller smak. Derfor bør nybegynnere først og fremst avgjøre om de tilhører en eller annen sensorisk type. Hvis det er lettere for deg å forestille deg et objekt gjennom berøring, anbefaler vi deg å først føle hvordan sommersolens varme stråler kjærtegner huden din i det øyeblikket du ser på personifiseringen av drømmene dine.

TRINN SEKSTE

Sluttresultat og repetisjon

Når du begynner å lage et mentalt bilde, må du først konsentrere deg om sluttresultatet du prøver å oppnå, og først deretter gå gradvis fra ett visualiseringstrinn til det neste. (Ikke glem å belønne deg selv for hvert skritt du tar.)

Hovedmålet som Mary Lou Retton satte for seg selv var en gullmedalje ved de olympiske leker. Hun strebet etter å oppnå det av hele sitt hjerte og forestilte seg at hun var en vinner på forhånd. Sammen med vår kollega Dr. Denis Whately gikk hun gjennom hele prosessen med detaljert visualisering, og gjentok deretter denne øvelsen titusenvis av ganger på egen hånd. Hun oppnådde indre harmoni og var klar for seier. "Jeg har rett til å være her, jeg har rett til å gjøre drømmen min til virkelighet," sa hun til seg selv.

Hun visualiserte prestasjonen hennes ved de olympiske leker og perfeksjonerte hver bevegelse, hver gest. Allerede før kampene begynte sa Mary Lou Retton: «Jeg kan allerede se meg selv på podiet, jeg ser med hvilken letthet og eleganse jeg utfører øvelsen på de ujevne stengene og løfter armene mine i seier jeg ser hvordan tårer av lykke og gleden ruller nedover kinnene til min mor, og ti poeng vises på den elektroniske resultattavlen - den høyeste poengsummen jeg ser hvordan tilskuerne på tribunen står opp og gir meg en stående applaus , vil verdenskjente selskaper tilby meg."

Gymnasten fokuserte hele tanken på å fullføre øvelsen med ujevne barer, men for å visualisere ønsket resultat gikk hun gradvis gjennom hele prosessen. I fantasien erobret hun sportsutstyr titusenvis av ganger og oppnådde suksess, så da de olympiske leker begynte og tiden kom for henne å prestere, taklet hun enkelt oppgaven sin.

TRINN SYV

Fullføring

Uavhengig av hva som var objektet for visualisering, bør sluttfasen alltid være den samme. Du bør med andre ord utvikle et spesifikt avslutningsritual som vil fremme avslapning og inspirere deg på samme tid. Dette kan være en bevegelse, handling eller frase som styrker deg indre energi og indikerer at visualiseringsprosessen er fullført.

Vi tilbyr deg følgende setning: "Alt vil bli akkurat på denne måten og ingen annen måte jeg føler oppriktig glede og takk, Herre!"

Noen ganger, for å takle en vanskelig situasjon, må du bli skikkelig sint. Vi har utarbeidet tips til deg som vil hjelpe deg å kanalisere sinnet ditt i riktig retning.

Tenk på det: hvor ofte har du møtt kvinner som fritt uttrykker sitt sinne?

Følelser av skyld, skam, forvirring, kjedelig irritasjon, misnøye med livet, manglende vilje til å tåle tingenes tilstand og så frykten for å miste kjærligheten til sine kjære - disse negative følelsene møter man ved hvert trinn. Men her er en kvinne hvis ansikt gjenspeiler ekte altoppslukende sinne - du vil nesten aldri se dette.

Prøv å gjennomføre en spørreundersøkelse blant vennene dine. De fleste av dem vil sannsynligvis si at de ikke føler noe sinne i det hele tatt. Men hvor kommer da de fra som uten å heve stemmen plager sine kjære med smålig mas? Og de som er klare til å bite seg i tunga hver gang de vil skrike skikkelig? Og de som bevisst undertrykker sinnet sitt inntil det en dag hoper seg opp til en kritisk masse og blir til en reell skandale med oppvask, smelling av dører og slike beskyldninger, hvoretter det er nesten umulig å fortsette å leve sammen?

Du kan ikke undertrykke sinnet ditt - du har sikkert lest om dette dusinvis av ganger. Men som oftest er det også umulig å åpent demonstrere det: samfunnet er ekstremt misbillig for sinte kvinner. Så, hva gjør vi? Psykologer har utviklet en teknikk som vil tillate oss å håndtere sinne - uten å skade kjære eller rettene våre.

1. Tenk over det: hva hindrer deg i å uttrykke følelsene dine åpent?

Psykologer har lenge kommet til den konklusjon at sinne er en av de grunnleggende følelsene som er iboende i hver enkelt av oss. Etter å ha lært å kontrollere oss selv, synes vi å temme denne destruktive kraften. Tross alt kan sinne være nyttig, og i noen situasjoner – livsviktig. Tallrike studier utført på 1900-tallet har bevist at menn og kvinner har samme mekanisme for å uttrykke negative følelser. Når representanter for begge kjønn deltok i eksperimenter som involverte måling av sinne og irritasjon, var resultatene de samme hos menn og kvinner.

Imidlertid forblir sosiale stereotypier uendret. En mann som ikke skjuler sitt sinne, oppfattes av andre som en sterk, aktiv person. En kvinne er som en ubalansert person eller til og med en tispe. I 2008 ble det utført en studie ved Yale University. To grupper av forsøkspersoner – menn og kvinner – ble vist en video av skuespillere av forskjellige kjønn som spiller ut jobbintervjuscener. Alle søkere snakket med høy stemme og krevde høyere lønn. Alle deltakerne i eksperimentet mente at sinte menn virkelig fortjente høyt lønn. Og kvinner ble kalt «inkompetente» og «ute av stand til å kontrollere seg selv». En kvinne som viser sitt sinne mister respekten til andre.

Ifølge undersøkelser føler de fleste kvinner skam hvis de viser andre sitt sinne. Derfor prøver de å dempe sinnet og skjule det, og hvis de mislykkes, beklager de. Tross alt, ingen av oss ønsker å være en tispe i øynene til våre kjære, så vi prøver å skjule følelsene våre for oss selv og fra andre.

2. Innrøm det: Prøver du å skjule sinnet ditt?

Denne situasjonen kan virke vagt kjent for deg. "Nei, jeg er ikke sint på deg, jeg er bare litt skuffet." Sukk. "Alt er bra med meg. Jeg er ikke sint på deg, men på meg selv. Jeg er nok skyld i alt selv." «Jeg har selv sagt ja til å ta moren din med oss ​​på ferie. Så hvorfor skulle jeg være sint? Jeg trodde bare ikke det ville skje i år, og du ville fortelle henne om det før du fortalte meg det.» «Ja, jeg vet at jeg sa før at alt var bra. Men vet du hva? Jeg er lei av deg! Slapp av med moren din! Men jeg trenger ikke en slik ferie for ingenting! Jeg vil heller losse bilene fra morgen til kveld! Faen dere begge!!!"

Hva skjer når vi ikke kan uttrykke vårt sinne åpent? Noen holder seg bevisst tilbake med all sin makt. Noen mennesker vender sinnet mot seg selv uten å være klar over det. Andre benekter at de i det hele tatt kjenner følelsen, og dette resulterer i passiv aggresjon – som i situasjonen ovenfor. Det er de som tar ut sitt sinne på de første menneskene som kommer til hånden, i stedet for å bare bli sinte!

Å LÆRE Å UTTRYKE SINNE ER IKKE BARE NYTTIG, MEN NOEN GANGER ER DET VIKTIG NØDVENDIG

Hva å gjøre? Det mest fornuftige er å innrømme for deg selv at du er sint og ikke skjule årsaken til sinnet ditt for deg selv. Hvis det er noen i nærheten som du kan snakke ærlig med, øs ut ditt hjerte for dem. Hvis dette ikke er tilfelle, pensjoner deg og kast ut negative følelser. Slå en pute, spark en vegg, sleng dører. Et godt alternativ– kast bestikk på veggen: det er vanskelig å bryte dem, men det vil være mye støy. Hvis du har et raserianfall på jobben, gå ut en stund og gå rundt i bygningen i godt tempo. Dette vil bidra til å lindre spenninger.

3. Avklar forholdet.

Når du har skrellet av puten, løp rundt i kontorbygget flere ganger, og fullført pusteøvelser og du føler at du har roet deg ned, er det på tide å gå videre til avgjørende handling. Det er på tide å møte mottakeren av sinnet ditt. Ikke legg hjernen din over spørsmålet: "Skal jeg vise mitt sinne eller ikke?" Det er en viktigere oppgave: "Hvordan løser jeg problemet som gjør meg sint?"

Hvis du har en vanskelig samtale, prøv å holde deg til "jeg"-utsagn. Du bør starte setningen omtrent slik: «Jeg tror at...» Hvis du snakker om deg selv og reaksjonene dine, vil det være vanskeligere for motstanderen din å argumentere med deg. Hvis du bruker "du-uttalelser" ("Du gjorde dette, og det er galt ..."), må samtalepartneren rettferdiggjøre seg selv, og samtalen kommer til en blindvei. Arbeid med fakta, ikke følelser.

4. Vurder mulighetene: hva vil skje hvis du forblir taus?

Ofte er det lettere for oss å late som ingenting har skjedd. Det er verdt å tenke på: hvorfor tar du denne avgjørelsen? Er du redd for å miste andres kjærlighet og sympati? I dette tilfellet vil irritasjonen din samle seg og resultere i passiv aggresjon. Du vil fortsatt miste gunsten til de rundt deg.

Stillhet er gull, men i en annen situasjon. Din stillhet gjør problemet verre, og forvirrer forholdet. De som holder tilbake følelsene sine lider av overvekt, depresjon, stress og hjerte- og karsykdommer. Din stillhet er også et avslag på å eliminere årsaken til irritasjonen.

5. Ikke tortur deg selv med skyldfølelse.

Du gjorde alt ovenfor, henvendte deg til kollegaen eller mannen din for å snakke rolig om problemet, men... du mistet besinnelsen. Og du sa mye unødvendig, nå skammer du deg. Hva burde jeg gjøre? Be om unnskyldning for å være emosjonell: «Jeg beklager at jeg mistet besinnelsen. Jeg beklager at jeg fornærmet deg." Og så kom rett til poenget: "Men jeg vil gjerne diskutere hva som skjer for å løse problemet og stoppe dette oppgjøret."

6. Ikke prøv å kontrollere andre.

Har du ikke oppnådd en forståelse med den som forårsaket ditt sinne? Husk at du bare kan kontrollere deg selv, ikke andres reaksjoner. Få mennesker liker å lytte til kritikk rettet til dem. Vi anser oss selv bra mennesker og spesialister. Hvis vi får beskjed om noe annet, føler vi oss misfornøyde. Hvis du er sikker på at du har rett, ikke gå tilbake. Lytt til hva den andre personen sier og gjenta tanken din, modifiser den. Helt til du blir hørt eller et kompromiss blir funnet.

Evnen til å distribuere og gjenopprette sin energi på riktig måte gir en person muligheten til å være effektiv og vellykket i livet. Hver av oss har kilder til personlig energi som fyller oss, men mange opplever mangel på det på grunn av urimelig bruk. La oss se på 6 hemmeligheter for riktig håndtering av personlig energi som vil hjelpe deg å bli kvitt følelser av tomhet og tretthet.

1. Regelmessig restitusjon.

Det er sykluser som ikke kan ignoreres. Aktivitet bør veksle med søvn, faste med matinntak, arbeid med hvile. Til og med hjertet vårt, som fungerer gjennom hele livet, er i ro mesteparten av tiden. Sammentrekningssyklusen etterfølges av en avspenningssyklus av hjertemuskelen, som varer lenger. Det er det samme med personlig energi - uten regelmessig restaurering er det umulig å observere stabilitet.

Etter hvert forbruk av energi, må restitusjon følge, og dette er den eneste måten å alltid ha styrken - mental og fysisk - som er nødvendig for et fullverdig liv.

2. Rimelig fordeling.

Misbruk av personlig energi bør ikke tillates. Hvis du først begynner å kaste bort det på uviktige ting, vil det dannes et underskudd som fører til en reduksjon i personlig effektivitet i ulike felt liv. Rimelig fordeling av personlig energi er å tilstrekkelig vurdere energipotensialet ditt. Du vil ikke kunne fullføre en månedlig arbeidsplan på 1 dag, og hvis du prøver å jobbe for hardt, vil du snart føle deg utbrent og ikke være i stand til å være produktiv. Bruk energien din konsekvent, fordel mengden arbeid for hver dag basert på dine evner.

3. Nektelse av å spre personlig energi.

Mange går med jevne mellomrom gjennom dager hvor de ikke har tid til å gjøre noe, men om kvelden føler de seg slitne, som etter hardt arbeid. Dette skjer fordi en person lar sin personlige energi spre seg på unødvendige ting, og utmattelse kommer helt ubemerket. Slutt å bruke din personlige energi ukontrollert på ting som ikke gir noen fordel. Det er viktig å identifisere hva som tapper deg og fratar deg energi og eliminere det fra livet ditt.

4. Forenkling.

En person bruker en stor mengde personlig energi på å komplisere enkle ting. Du kan spare mye tid, energi og krefter hvis du lærer å forenkle alt du møter. Oftest lider emosjonell energi av komplikasjoner. For ikke å føle deg utslitt, bør du ikke bekymre deg eller komplisere situasjonen med dine gjetninger og negative tanker.

5. Stressmestring.

Stress stjeler en persons energi, tømmer potensialet hans, og tvinger alle organer og systemer til å jobbe til det slites. I øyeblikket av en stressreaksjon oppstår en enorm frigjøring av energi på grunn av akselerasjonen av metabolske prosesser. Hvis denne energien ikke brukes til gode formål, forårsaker den ødeleggelse i menneskekroppen. Derfor er det viktig å velge passende avspenningsteknikker og lære å rette stressenergien i riktig retning.

6. Sunt, balansert kosthold.

Et av de viktigste tiltakene for å gjenopprette energi er ernæring. Takket være et balansert kosthold kan du få i deg alle nødvendige stoffer som holder kroppen og hjernen i god form. Den beste måten alltid være fylt med energi - forbruk i store mengder rå grønnsaker og frukt, som er best fordøyelig og inneholder mange vitaminer og mineraler.

Kanskje er det ikke nødvendig å overbevise noen om at helse er hovedrikdommen. Men av en eller annen grunn sløser vi det målløst og husker dette når journalene våre begynner å svulme opp med diagnoser og ervervede sykdommer, og mangelen på energi tvinger oss til å ligge på sofaen i flere dager.

PUSTE IKKE

Kan vi si at helse er visittkortet til en vellykket person?

Dessuten, god helse er en garanti suksess . Men se deg rundt, og du vil se mange mennesker som opplever mangel på vital energi. De kan ikke bare starte livet fra bunnen av, men noen ganger er de ikke i stand til å tvinge seg selv til å komme seg ut av sengen. Og ikke fordi mor ble plaget av latskap, men fordi de kastet bort det energipotensialet, som er en helsemarkør.

Men de finnes enkle teknikker, ved å følge det, kan du alltid komme deg ut av energihullet.

Og den første energikilden er å puste.

Som du vet, kan en person leve uten mat i 30 dager, uten vann i tre dager og uten luft i bare tre minutter. Samtidig puster de fleste feil, og får ikke nok energi.

Jeg foreslår en veldig effektiv øvelse, ved å utføre som du kan mette blodet med oksygen, styrke musklene i luftveiene og magemusklene.

TRENING "KRAFTIGE LUNGER" »

Pust sakte inn gjennom nesen, tell til fem. Lungene skal åpne seg gradvis: først er den nedre delen fylt med luft, deretter den midtre og øvre. Ikke løft skuldrene, hold haken trykket mot brystet.

Hold pusten i 10 tellinger (fra den andre treningsuken - i 15 tellinger, fra den tredje og videre - i 20 tellinger) og pust ut gjennom halvåpnede lepper slik at motstanden mot luften som slipper ut forårsaker spenninger i magen. Pust lenge og fullstendig ut i 10 tellinger.

Gjør øvelsen før måltider tre ganger om dagen, gjerne i frisk luft. Og enda et viktig poeng i hverdagen: pust gjennom nesen. Yogier sier: "Å puste gjennom munnen er det samme som å spise gjennom nesen!"

DRIVKRAFT

Formelen for et tilfredsstillende liv har sin logiske fortsettelse:

pust = liv og liv = bevegelse...

Helt rett. Uten bevegelse ødelegges respirasjonsevnen, muskelatrofi, og risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes osv. øker. Prøve å legge Mike Tyson i sengen i seks måneder? Ja, da vil han ikke kunne ta et par skritt. Men mange blir allerede «gamle» i ungdommen, og bare fordi de beveger seg lite.

Men ikke alle kan bli maratonløpere...

Og det er ikke nødvendig! Velg hvilken som helst bevegelse. Hovedsaken er at de tvinger musklene til å jobbe og lungene til å puste aktivt.

«JEG ER I SULTESTREIK»

Kroppen vår er en levende maskin som hele tiden behandler mat og nøytraliserer giftstoffer. . Dessuten må han takle byrden av "emosjonelle giftstoffer" - negative følelser, understreke.

Og en av de kraftige terapeutiske metodene som hjelper

helbredelse og fornyelse av kroppen, - faste.

Jeg faster ukentlig i 24 eller 36 timer, og også fire ganger i året i 10 dager. Hver gang jeg går gjennom en ti-dagers faste, tar jeg om morgenen en prøve av den første urinen etter søvn og sender den inn for kjemisk analyse, som som regel viser tilstedeværelsen av spor av giftige plantevernmidler i den.

En gang, da jeg fastet i 21 dager, den 19. kjente jeg sterke smerter i blæren. Jeg fikk analysert urinen min og det viste seg at den var overmettet med giftstoffer. Da disse giftene forlot meg, kjente jeg en enorm bølge av energi og klarte å klatre til toppen av det 1800 meter høye fjellet den dagen uten mye belastning.

I fravær av medisinske kontraindikasjoner (dette er avgjørende), er faste gunstig. Og du må begynne å bruke formelen "m100%M", der m er minimum 12 timer, 100% er 24 timer og maksimalt 36 timer. Det er greit å begynne å faste etter lunsj, rundt kl 14.00. Denne dagen bør du legge deg tidlig og, hvis kreftene tillater det, fortsette å faste til kl 14.00 neste dag.

ØNSKER TIL DE SULTENDE

Det er tilrådelig å begynne å forberede seg til faste ved å rense tarmene.

De som faster for første gang kan oppleve hodepine. Dette er en betinget refleks: du må spise. For første gang kan du stoppe prosedyren, spise og gå tilbake til faste etter en uke. Gradvis vil refleksen avta.

Det kan skjelve. Dette slår på mekanismen for å bruke interne reserver for å gi næring til organene. Vil hjelpe varmt bad. Mulig ubehag på grunn av munntørrhet, bitterhet, el ubehagelig lukt. Bitterhet og luktsignal: rengjøring har begynt. For å forbedre ditt velvære kan du drikke kokt vann og tilsette noen dråper ferskpresset sitronsaft.

Oppretthold moralen din under din daglige faste med disse ordene: «På denne dagen overga jeg kroppen min til Gud (naturen). Jeg henvender meg til Gud (Naturen) med en anmodning om indre rensing og fornyelse. Hvert minutt av faste driver jeg ut farlige giftstoffer fra kroppen min og blir lykkeligere.» Etter å ha brutt en daglig faste, kan du spise en salat med friske gulrøtter og kål, drikke et glass ferskpresset gulrotjuice, som styrker slimhinnen i mage-tarmkanalen og renser leveren ytterligere. Jeg anbefaler ikke å bryte fasten med kjøtt, melk, ost, fisk eller nøtter.

Disse produktene kan inkluderes i det andre måltidet, men i selskap med en tilstrekkelig mengde fiber fra rå frukt og grønnsaker (epler, gulrøtter, neper, agurker, kål, urter).

MEDISIN PÅ EN TALLERKEN

Hva spiser du andre dager?

Grunnlaget for kostholdet mitt er plantemat. Jeg legger spesielt vekt på vannrike frukter og grønnsaker. Førstnevnte er en enorm energikilde, sistnevnte er et uuttømmelig lager av vitaminer. 10 % av kostholdet mitt består av "godt" fett (det finnes i oliven, peanøtt, rapsolje, sjøfisk), samme mengde er et kompleks av komplekse karbohydrater (fullkorn, durumhvetepasta, etc.) som gir vev næringsstoffer. Samme mengde kommer fra vegetabilske og fiskeproteiner.

Men selv slik riktig ernæring kan forårsake "forsuring" av kroppen, som blir årsaken til mange sykdommer?

Først av alt, må du inkludere i kostholdet ditt mat som reduserer syremengden: mørkegrønne og gule grønnsaker, soyabønner, nøtter, frø, korn og matvarer som inneholder umettede fettsyrer Omega-3. I tillegg er det måter å lede syre-base-miljøet i riktig retning.

■ For å opprettholde syre-basebalansen, arranger en eller to fastedager i uken, hvor du bare spiser grønnsaker og frukt, eller drikker bare fersk juice én dag i uken.

■ Noen forsurende matvarer kan fratas denne evnen. Før matlaging, bløtlegg frokostblandingene i 30 minutter, tøm deretter vannet og kok grøten i ferskvann. Bløtlegg tørkede bønner over natten.

OG OM VANN

Det er på tide å huske hovedkomponenten i alt liv på jorden -

■ For å skape et miljø i kroppen som forhindrer forekomsten av mange sykdommer og bryter ned fett, tilsett fem til ti dråper sitronsaft i hvert glass vann.

c For å gjentatte ganger forsterke den positive effekten, er det godt å bruke silisium for å gi vannet spesielle helbredende egenskaper.

■ Unngå høyt kullsyreholdig vann: det stimulerer utskillelsen av magesaft, noe som betyr at det fremkaller en sultfølelse.

TRO PÅ SUKSESS

Noen ganger er den beste medisinen for en person tro på helbredelse. Hva tenker du om dette?

Dette er sant. En omfattende studie av kreftpasienter som ble friske til tross for alle legenes spådommer avslørte et utrolig faktum.

Det viste seg at de alle ble behandlet på forskjellige måter, men den samlende faktoren var troen på bedring. Troen på det tiltrekker seg suksess, og frykt for at noe ikke vil fungere, henholdsvis tiltrekker seg fiasko.

Livet vårt er kontrollert av tro. Det er derfor det er så viktig å vurdere dem og la dem inspirere.. Men tro som "jeg kan ikke gjøre noe" bør kastes i søpla som unødvendig. De stenger muligheter og tar bort håpet.

Lær å håndtere følelsene dine, utstråle positivitet. Og da kan du oppnå mye!

Sublimering av seksuell energi er en endring i retningen i en annen retning. For eksempel innen kreativitet, sport, mental aktivitet. Dette er i hovedsak det samme som transformasjonen av seksuell energi (endre form). Takket være dette kan du bli svært vellykket på ulike områder av livet. Du kan bli den beste løperen i verden, den mest kjente poeten, en talentfull artist. Omdirigeringen av seksuell energi skjer enten bevisst eller spontant. Det vil si at noen ganger ser en person meningsfullt etter måter å komme seg ut av det på, og noen ganger sublimerer den seg selv.

Har du lagt merke til at vennen din plutselig begynte å spille intensivt etter at han slo opp med kjæresten? Eller ble venninnen din plutselig interessert i broderi etter skilsmissen fra mannen sin? Dette er sublimering. Oftest innser ikke folk selv at de rett og slett "frigjør" sin seksuelle energi på denne måten. Forresten, kanskje du selv omdirigerte det på denne måten?

Overflødig seksuell energi kan manifestere seg som uhøflighet, aggresjon, irritabilitet (dette er en av sublimeringstypene). For å forhindre at dette skjer, må energi enten brukes eller rettes i en annen, mer nyttig retning. For noen mennesker skjer transformasjonen av seksuell energi som uavhengig av seg selv. Og de kan skryte av talent, karisma og flaks.

Som du vet, er libido og seksuell energi iboende i en person fra fødselen. Men de kan bli gjenstand for omdirigering. Å ha sex, intimitet er ikke noe mer enn retningen for seksuell energi. Og retningen er naturlig, men ikke den eneste. Seksuell energi er rettet mot å opprettholde helse, moralsk og åndelig utvikling og andre aspekter av hver persons liv.

Før du omdirigerer seksuell energi, tenk på hensiktsmessigheten av denne handlingen. Kanskje dette ikke er til noen nytte for deg i det hele tatt. Dette er nødvendig for de som har overflødig energi og ikke kan forlate kroppen.

Hvordan sublimere seksuell energi, hvordan håndtere seksuell energi? Det er mange forskjellige østlige øvelser for dette, og tilbyr en hel liste med forskjellige øvelser. Å håndtere seksuell energi er en vanskelig oppgave, den må læres. For å håndtere seksuell energi, må du tydelig forstå at den er veldig kraftig og sterk.

Hvordan rette seksuell energi for å oppnå suksess? For å gjøre dette må du jobbe hardt og kommunisere med mennesker. Din sjarm, som er en konsekvens av bevart seksuell energi, vil definitivt hjelpe deg med dette.

Hvordan transformere seksuell energi til åndelig energi? Besøk templet hvis du tror på Gud. Les bøker, hjelp folk, gjør veldedighetsarbeid.

Hvordan bruke seksuell energi? For det første kan du la henne gjøre fysisk arbeid, en slags arbeid, sport. For det andre, gi næring til hele kroppen med det. For det tredje, selve elskoven.

Hvor henvises seksuell energi?

Hvordan kontrollere seksuell energi? Dette kan du gjøre ved hjelp av religion og åndelig utvikling. Nesten alle trosretninger krever at ektefeller er trofaste mot hverandre, så vel som å bruke seksuell energi kun til fødsel av barn, og ikke for nytelse.

Hvordan transformere seksuell energi? Det er flere enkle måter:

• Vær godt klar over hva du vil omdirigere og hvor. Det er ingen grunn til å være redd for fordømmelse.
• Vær mer oppmerksom på høy kjærlighet enn fysisk kjærlighet. Dette ekte kjærlighet til din partner (mann eller kone), barn, Gud. Forvandling vil også skje hvis du hjelper noen i en vanskelig situasjon.
• Engasjere seg i kreativitet eller arbeid.
• Kommuniser mer med mennesker som ikke er fiksert på sex og fysisk nytelse.

Dermed har vi funnet ut at vår seksuelle energi kan godt bli omdirigert i en annen retning som du trenger. Men husk at hvis du allerede har en mangel på det, og du fortsatt driver med sublimering, vil ikke dette føre til noe bra. Tross alt er seksuell energi helse, skjønnhet, penger, suksess og lykke!

Lama Oezer. Hvordan jobbe med seksuell energi?