Få hjernen til å svette
Spis riktig
Ikke overspis
Våkn lett
Gjør en hodemassasje

Tempo moderne liv med ham konstant overbelastning og stress bidrar ikke på noen måte til klarhet i tanker og mental ytelse. Manglende evne til å konsentrere seg, sinnsløshet, mangel på interesse, svakhet, likegyldighet er åpenbare tegn nedsatt hjerneytelse. De trenger ikke å tillegges stor betydning hvis de dukker opp om kvelden eller når du legger deg, for om natten vil kroppen hvile og få styrke. Men hva om de samme tegnene vises i ansiktet ditt om morgenen? Hvordan øke hjernens ytelse?

Hvordan forbedre hjernens ytelse

Få hjernen til å svette

Trening for sinnet forbedrer de nevrale forbindelsene i hjernen og skaper et grunnlag for intellektuell kraft. Utfør spesielle øvelser for hukommelsesutvikling, begynn å lære fremmedspråk, løs kryssord og løs matematikkoppgaver, spill spill som utvikler tenkning (f.eks. brettforretningsspill). Stram den grå materie oftere, og du trenger ikke å lure på "Hvordan forbedre hjernens ytelse."

Omgitt av alle slags gadgets bruker vi hjernen for sjelden. Legg fra deg kalkulatoren og gjør regnestykket i hodet ditt (hvis du tar ut kalkulatoren hver gang du skal legge til mer enn to tall, vil du ikke kunne øke hjernens ytelse, og dine mentale evner vil svekkes dag for dag ), planlegg turruten din mentalt, uten å ty til hjelp fra en navigator , prøv uten å se nærmere notisbok, husk telefonnummeret du trenger (enn flere tall snurrer rundt i hodet ditt, jo flere nye forbindelser vises mellom nevroner).

Spis riktig

Det er kjent at hjernen trenger sukker for å fungere, og mange, som ønsker å øke hjernens ytelse, spiser kilogram søtsaker. Når du jobber stillesittende, er dette en sikker vei til fedme: sukker absorberes raskt og forbrennes. Det er bedre å spise mat som inneholder naturlig stivelse og sukker: poteter, belgfrukter, ris, brunt brød, nøtter osv. Denne maten vil bli fordøyd saktere, og hjernen vil ha nok energi i flere timer.

Om hvordan spise rett til øke mental ytelse, Du vil finne ut i artikkelen - " Vitaminer for sinnet - mat for hukommelsen».

Det er viktig ikke bare hva vi spiser, men også hva vi drikker. Å drikke en kopp kaffe hver time er ikke den beste måten å øke hjernens ytelse på. Plasser en flaske rent vann på skrivebordet og drikk et glass hver time, selv om du ikke har lyst til å drikke. Dette vil spare deg fra varmen (den kommer snart) og fra dehydrering av kroppen (inkludert dehydrering av hjerneceller), som ofte er årsaken til tap av ytelse og tretthet.

Ikke overspis

Hjernens ytelse avhenger av mengden mat vi spiser. Forskere fra University of Florida har brukt et eksperiment for å bevise at metthet fører til sløvhet og negativt påvirker mental ytelse.

Under forsøket ble laboratorierotter delt inn i to identiske grupper. Den første gruppen fikk mat i overflod, mens dietten til den andre gruppen var betydelig begrenset.

Regelmessige observasjoner har vist at kroppen til underernærte rotter produserer en størrelsesorden mindre cytokrom (et protein som ødelegger hjerneceller), som ifølge forskere forårsaker uopprettelig skade på hjernen, og derfor påvirker hjernens ytelse generelt, og spesielt beslutningsprosess, på utvikling av hukommelse og tenkning.

Responsen til den andre gruppen rotter, de sultne, var mye bedre enn de som spiste så mye mat de ville. De oppsummerte intervjuet som forskerne ga til media med følgende ord: " Nå kan vi trygt si at sult er bra for helsen og har en positiv effekt på øke hjernens ytelse ».

Sikkert mange som overspiser under lunsjen føler at prestasjonene blir dårligere, og får deg til å sovne rett på arbeidsplassen din. Så ikke overspis!

Les nyttig litteratur oftere

Jeg tror ingen tviler på fordelene ved å lese for å forbedre hjernens ytelse.

Lesing øker ikke bare konsentrasjonen, men stimulerer også fantasien: innholdet i boken blir til visuelle bilder i hodet vårt. Derfor fungerer hjernen. Forskere fra Mayo Clinic (USA) er overbevist om at lesing reduserer sannsynligheten for at vi over tid blir dumme av en hvilken som helst grunn. " Nytt materiale– dette er ikke bare ny informasjon, men også nye bilder i hodet. Enhver historiebok vil tvinge deg til å gjøre sammenligninger med nåtiden, som engasjerer de analytiske evnene som høyre hjernehalvdel er ansvarlig for sier en av Mayo Clinic-forskerne.

I stedet for å stirre på TV-en, ta en pedagogisk bok og les den i minst 30 minutter (å lese en halv time hver dag vil øke ytelsen til hjernen din).

Snakker om kognitiv og nyttig litteratur, jeg mener innenlandske og utenlandske klassikere, historisk og spesialisert litteratur, poesi. Men den gule pressen (hvem med hvem, hvem har mer og hvem har mer), tegneserier og annen lignende lesestoff har neppe god effekt på å øke hjernens ytelse.

Ta en pause, slapp av og få nok søvn

Å jobbe uten hvile fører alltid til tap av ytelse. American Journal of Epidemiology publiserte nylig en studie som sier: Femtifem eller flere arbeidstimer per uke (elleve timer per dag for en femdagers uke) fører til ganske lave skårer i ytelsestester. leksikon og intelligens. Det beste alternativet 35-40 timers arbeidsuke" Det er tydelig at du ikke kan gå opp til sjefen din og si: " Hvis du vil at teamet ditt skal jobbe bedre, reduser arbeidstiden" Under slike forhold kan ytelsen økes gjennom korte pauser.

Klø deg gjerne over en kopp kaffe sammen med arbeidskollegene. Her er hva Oscar Ibarra, forfatteren av en av studiene utført ved Michigan State University, sier om dette: " Noen ganger kan ledig prat være nyttig. De som tar pauser fra jobben og prater med medarbeidere i ti minutter gjør det bedre på agilitytester enn de som tar dem med en gang uten å snakke. Og det er derfor - kommunikativ kommunikasjon skjerper minnet og aktiverer andre hjernefunksjoner fordi det krever informasjonsbehandling (for eksempel å avgjøre om samtalepartneren lyver eller forteller sannheten)».

Til de som fjernt arbeid , kan kontrollere arbeidstiden og ta en pause på en time eller to uten frykt for å bli irettesatt. Det viktigste er ikke å sitte som en robot og huske at hvis du er distrahert og uthvilt, vil det forbedre ytelsen din.

Ikke glem å gi deg selv fridager (spesielt for de som jobber eksternt og for seg selv). Den beste ferien er friluftsliv! Jakt, fiske, fotturer i skogen for å plukke bær, klatre i fjell, grille på landet – alt dette er gode måter å gi hjernen en pause fra stressende hverdag, lade opp batteriene og øke hjernens ytelse.

Og selvfølgelig, snakker om hvile og dens innvirkning på øke hjernens ytelse, bør det bemerkes viktigheten av sunn og tilstrekkelig søvn. Tross alt er det kjent det søvnmangel og søvnmangel føre til for tidlig tretthet og kortsiktige beslutninger.

Følg en rutine: gå i dvale hver dag og våkne kl Viss tid. Selv i helgene, prøv å holde deg til den etablerte rutinen.

Våkn lett

Fysiologer over hele verden anbefaler å øke mental ytelse lære å våkne uten vekkerklokke. Står du opp til rett tid uten hjelp av en vekkerklokke, føler du deg mer søvnig. Følgelig har du mer energi og styrke, et klarere hode og bedre humør.

Gi opp dårlige vaner

Mye har blitt sagt om farene ved å røyke og drikke alkoholholdige drikker, men det er folk som hevder at tobakk og alkohol (spesielt røyking) stimulerer ytelsen til hjerneaktivitet. Imidlertid har leger, gjennom sine utallige eksperimenter (jeg vil ikke gå inn på detaljer), bevist at oppfatningen om tobakk og alkohol som stimulerende midler for hjerneaktivitet er falsk og ubegrunnet. Tobakk, som alkohol, er ikke en sann, men en falsk stimulans for ytelse og produktivitet. Det skaper bare en illusjon av "opplysning" av hodet og en bølge av styrke. I virkeligheten er det ikke tillatt å røyke tobakk og å drikke alkohol fokus på studier og arbeid, redusere effektivitetsnivået, redusere volumet av utført arbeid, og også forringe kvaliteten.

Vet du ikke hvordan du kan forbedre hjernens ytelse? Det første du må gjøre er slutte å røyke og overdrevent alkoholforbruk!

Tving deg selv til å bevege deg så mye som mulig

Daglig fysisk trening vil bidra til å forbedre elastisiteten til blodårene og blodsirkulasjonen, bidra til å gjenopprette tapte nevrale forbindelser og fremme fremveksten av nye, noe som vil føre til forbedret hjerneytelse.

Gjør en hodemassasje

Hode- og nakkemassasje forbedrer blodgjennomstrømningen i hjernebarken, og er derfor gunstig for cellulær hjernesirkulasjon. Hvis mulig, besøk en profesjonell massasjeterapeut hvis økonomi eller tid er knapp, vil selvmassasje hjelpe. Informasjon om hvordan du gjør selvmassasje av hode- og krageområdet på Internett er en krone et dusin. Jeg vil bare si at hvis du utfører denne massasjen hver dag i ti minutter i flere uker, vil du legge merke til at om kvelden vil evnen til å tenke klart og tydelig ikke forsvinne, og tretthet vil ikke lenger være så åpenbar.

Bruk farger og aromaterapi

Det er bevist at noen lukter og farger har en beroligende effekt, mens andre tvert imot er sentralstimulerende og irriterende for hjernen (for flere detaljer, se artikkelen "Fargeterapi"). Stimulerer hjernens funksjon godt gul- det toner og styrker, øker mental ytelse og løfter humøret ditt (du kan henge et bilde over skrivebordet der denne fargen dominerer). Blant luktene er sitrus- og trearomaer gode for å øke hjernens ytelse. Bruk naturlig essensielle oljer, ikke luftfriskere.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.

Novikov 19. mai 2008 kl. 10:40

Effektiv metodeøke mental ytelse

I det siste innlegget jeg skrev om... I denne delen vil jeg snakke om en effektiv metode som ikke krever medisiner. Medisiner er kun støtte, et tillegg. Men denne metoden krever organisering og viljestyrke, og er derfor så mislikt av de fleste av oss.

Materialdel

Først vil jeg fortelle deg litt om noen grunnleggende prinsipper for hvordan nervesystemet fungerer. Jeg later ikke til å være fullstendig her, jeg har med vilje forkortet presentasjonen slik at den skulle være forståelig for flertallet.

Arbeidet til nervesystemet er prosessene med eksitasjon, hemming, ledning og integrasjon. Nevroner mottar og behandler signaler, leder dem langs prosessene deres og samhandler med hverandre.

Overføringen av et signal langs prosessene til nevroner er elektrisk aktivitet. En endring i membranpolarisering sprer seg langs prosessene denne prosessen krever energi brukt på driften av ionepumper.

En annen viktig prosess er synaptisk overføring. En celle frigjør mellomliggende molekyler inn i den synaptiske kløften, mediatorer som virker på reseptorene til en annen celle, og stimulerer eller hemmer dens aktivitet.

Nevronal aktivitet krever energi. Mye energi. Hvor kommer det fra? En av de viktigste biologiske prosessene er respirasjon. På cellenivå betyr respirasjon oksidasjon næringsstoffer og få energi. Jeg skal fortelle deg det på en veldig forenklet måte. Oksygen og næringsstoffer kommer inn i vevet med arterielt blod. Så går de inn i cellen. Det er hele kjeder av enzymer og koenzymer, hvis arbeid sikrer oksidasjon av næringsstoffer med oksygen. Dannet karbondioksid, vann og andre produkter. De må fjernes fra cellen og fra vevet inn i blodet.

I tillegg til å puste er det mange flere biokjemiske prosesser. For eksempel syntese komponenter celler (samme membran, enzymer, ionepumper osv.), samt mediatorer. Alle disse prosessene krever også energi, næringsstoffer, enzymer og koenzymer. Ingen formidlere - ingen synaptisk overføring.

Funksjonen til nervesystemet bør ikke bare vurderes på cellenivå. Det er supracellulære strukturer: grupper av nevroner, kjerner og sentre i hjernen, så vel som en så mystisk ting i mange henseender som den retikulære formasjonen, så vel som pinealkjertelen, det limbiske systemet. De påvirker hjernebarken.

Det er strukturer i hjernen som er preget av syklisk aktivitet. De stimulerer eller undertrykker aktiviteten til andre strukturer. En av de viktige syklusene er den daglige syklusen. Sykliske endringer i neuronal aktivitet er ekstremt viktig for utvinningsprosesser. Reservene av næringsstoffer, høyenergiforbindelser, mediatorer og komponenter i selve cellen må gjenopprettes. Nye forbindelser mellom nevroner må dannes. Strukturelle endringer må skje i selve nevronene.

Forresten, når du bruker sentralstimulerende midler, "brenner du deg gjennom nødreserven." Akkurat som dumme partinomenklaturer, for å øke kjøttproduksjonen i rapportene deres, sendte melkebesetninger til slakteriet, så dreper du sakte nevronene dine ved å ta koffein, "energidrikker" og lignende stoffer.

Hva å gjøre?

En naturlig og stabil daglig rutine er det mest effektive middelet.

En naturlig, stabil daglig rutine er mest effektivt middel. Dessuten er det ikke-medisinsk. Og dette middelet er det mest undervurderte og mest mislikte av de fleste av oss. Du kan spise piller, men uten en daglig diett kan du kaste dem på toalettet med nesten samme effekt.

Den daglige rutinen er ikke bare "sov åtte timer." For noen mennesker er seks nok, for andre er ni nok. Det viktigste er å utvikle og opprettholde en stabil dagsrytme. Og ikke hvilken som helst type, men naturlig. Det er naturlig for Homo sapiens å våkne om morgenen, holde seg våken om dagen, hvile om kvelden og sove om natten.

I påvente av invasjonen av gale rødøyde kodere som er patologisk stolte av å være natteravner, vil jeg si at etter at natteravnene går tilbake til sin naturlige syklus, øker produktiviteten og humøret deres forbedres. Faktisk er inndelingen i "nattugler" og "lerker" ganske vilkårlig. Blant dem som jobber bedre om natten enn om dagen, er det nesten ingen ekte natteravner. Det er rett og slett mennesker med en stabil unaturlig daglig syklus.

Hver person har en litt forskjellig kroppstemperatur, hjertefrekvens og pustefrekvens. Men disse parametrene har likevel en norm. Akkurat som den normale temperaturen i armhulen er 36,6 grader Celsius, så er den normale rytmen den jeg beskrev, la oss kalle det "morgen".

Jeg har selv opplevd perioder hvor jeg jobber bedre om natten enn på dagen. Men la oss se på denne situasjonen som følger. La oss ta en persons maksimale ytelse som 100 %. La oss nå gjøre det til en "ugle". På dagtid vil han nikke og jobbe med tretti prosent, og om natten vil han bli mer aktiv, for eksempel opptil sytti prosent. Men fortsatt vil han ikke nå det maksimale og den behagelige tilstanden som ville være med naturlig biologisk rytme Homo sapiens.

I millioner av år har alt liv på jorden vært underlagt en daglig rytme. Og nesten alle levende ting mottar denne rytmen takket være sykliske endringer i belysningen. Et av stoffene som produseres syklisk i hjernen er melatonin. Omtrent 70 % av sekresjonen skjer om natten. Pinealkjertelen øker melatoninproduksjonen når det er mørkt.

Det er veldig viktig å legge seg og våkne omtrent samtidig. Jeg anbefaler at du legger deg rundt 23.30 og våkner rundt 07.30. Du kan legge deg til et annet tidspunkt, litt tidligere eller litt senere. Det er viktig å våkne konsekvent.

Og igjen ser jeg innvendinger om "frister", "blokkeringer på jobben". La meg minne deg om historien om to tømmerhoggere som arrangerte en konkurranse. Den ene hugget uten å stoppe, og den andres øks ble med jevne mellomrom stille. Og da den andre vedhoggeren sluttet å hogge, hørte den første det og begynte å hogge enda raskere. Se for deg overraskelsen hans da det viste seg at den andre vedhoggeren hadde hogd dobbelt så mye. "Hvordan kan dette ha seg, siden du stoppet hver time og ikke gjorde noe?" - spurte den første. "Hvordan er dette ingenting? «Jeg hvilte og slipte øksen min,» svarte den andre ham.

Du vil takle tidsfrister og nødsituasjoner mye bedre hvis øksen din er skarp. Husker du hva jeg snakket om synteseprosesser, restaurering av nevrotransmittere og energiforbindelser? Så under sunn søvn blir de gjenopprettet. Og mange flere lite studerte prosesser forekommer. Noen forfattere mener at det er under søvn at det dannes nye forbindelser mellom nevroner, og informasjon registreres i langtidshukommelsen.

Vi våkner lett

Forresten, om skikkelig oppvåkning. Hvis du våkner kort tid før alarmen går, ikke sov. Vi må reise oss. Og hvis vekkerklokken ringer, men du ikke vil våkne, må du fortsatt stå opp. Reis deg opp i ordets bokstavelige betydning. Du aner ikke hvor viktig det er å innta en vertikal kroppsstilling. I de fleste tilfeller forsvinner døsigheten umiddelbart. Du vil bli overrasket over at du for et minutt siden trodde det var umulig å krype ut under et varmt teppe.

Stabile morgen-"ritualer" bidrar til oppvåkning. En kontrastdusj "vasker bort" døsighet. Stikkordet her er stabilitet. Kroppen vil venne seg til at du ikke bare trenger å våkne, men også gjøre noe oppkvikkende.

Litt høyere snakket jeg om døgnrytmer, melatonin og belysningens rolle. Så det vil være veldig kult hvis du våkner i lyset. Det er vekkerklokker som først slår på lyset, og deretter, hvis du ikke våkner, ringer de. Jeg vil snakke om belysningens rolle i løpet av arbeidsdagen litt senere.

Sovner lett og sov godt

Hvis du ikke har en patologi, vil en stabil dagsrytme med morgenoppvåkning etter en stund gjøre det lett å sovne.

Det er veldig viktig at rommet ikke er for lyst, varmt eller tett. Og også - slik at nesen ikke er tett. Det hender at en person som klager over morgenens "grossiness" gjennomgår søvnovervåking. Det viser seg at den stakkars fyren våkner 10 ganger om natten, men han husker det rett og slett ikke. Det viser seg at han har problemer med nesepusten.

Ikke bruk sovemedisin. Deres handlingsprinsipp er basert på depresjon av nervesystemet. Dette er ikke det vi trenger, og bivirkninger kan være veldig dårlig.

For å gjenoppbygge kroppen til en normal rytme, hjelper stoffet Melaxen. Dette er melatonintabletter, et stoff som produseres av pinealkjertelen når det er tid for oss å sove. Du kan bruke det i omtrent 5-7 dager, ikke mer, en tablett 15 minutter før sengetid (det meste av dette stoffet vil bli eliminert i løpet av 45 minutter) Pass på å ta minst et halvt glass vann (som enhver tablett, slik som ikke å holde seg til spiserøret, dette skjer). Dette er ikke en sovepille i vanlig forstand av ordet. Dette stoffet hjelper hjernen med å tilpasse seg en normal rytme.

Glycin kan også brukes før sengetid. Den må brukes riktig: ikke svelg, men legg den under tungen eller bak kinnet.

Jeg har også hørt om slike vekkerklokker, slip trackers, som vekker en person inn passende fase sove. Jeg har ikke prøvd det selv, jeg har ikke brukt det på pasienter, men det er en interessant ting.

For å sovne lett vil det være en god idé å få moderat aerob fysisk aktivitet 3-5 timer før leggetid. Og her skal vi berøre neste tema – fysisk inaktivitet.

Kamp mot fysisk inaktivitet

Jeg vil ikke dvele i detalj ved de patologiske mekanismene ved fysisk inaktivitet. La meg bare si at vi alle lider av det. Du kan ikke engang forestille deg den virkelig enorme mangelen på bevegelse som byboere opplever. Spesielt IT-folk.

To gode måter er morgenjogging eller sykling. For meg selv valgte jeg en sykkel. På personlig eller offentlig transport Med den nåværende overbelastningen av St. Petersburg-gatene tar det meg omtrent 50-70 minutter å reise. Det samme gjelder på en sykkel.

Jeg bytter ut en time med å stå i trafikkork eller masing i en svett T-bane med den samme timen med moderat aerobic trening. Jeg bruker ikke så dyr tid i tillegg, som om jeg etter jobb dro til treningssenteret og tråkket på treningsmaskinen. Det viste seg forresten at man svetter mer på T-banen.

Jeg anbefaler å stå opp og gå tidlig, før rushtiden og trafikkork. For det første vil luften fortsatt være frisk. For det andre er det tryggere. For det tredje kommer du på jobb, og det er ikke mange mennesker der, det er lettere å konsentrere seg. Og til slutt, du har ikke alltid appetitt umiddelbart etter søvn. Etter en sykkeltur vil appetitten være god, maten fordøyes bedre, og du blir mer energisk.

Når du sykler hjem, har du noen timer til på å "sette seg til ro". Jeg anbefaler å ta en varm dusj i stedet for en kontrastdusj om kvelden.

Ikke alle har råd til å sykle. Jeg vil dele mitt "livshack". Gå av transporten ett eller to stopp før og gå gjennom dem. Eller jogge lett.

Hvil på jobb

Temaet overlapper delvis med fysisk inaktivitet. Hvordan «hviler» IT-folk vanligvis? De går, får kaffe, leser blogger, spiller noe, røyker (en stråle av diaré for tobakksselskaper).

Hvile er en endring av aktivitet. Mange vet dette, men de bruker det ikke i det hele tatt. Å endre "Photoshop" til "Bashorg" er ikke en ferie, selv om det er bedre enn å "matte" over en layout når hodet ikke lenger kan lage mat.

Den riktige måten å slappe av på er å reise seg fra datamaskinen, åpne vinduet, forlate rommet og gjøre i det minste litt fysisk aktivitet, uten å tenke på arbeid og "deadlines". Til dette har vi bordhockey, dart og badminton i varmt vær. Du kan i det minste gjøre noen knebøy og push-ups. Det er også bedre å spise mat ikke på arbeidsplassen, men i det minste gå et sted til en kafé.

Ved langvarig sitting får noen grupper av muskler og nerveceller en statisk belastning, mens andre er avslappet. Fysisk aktivitet lar deg gjenopprette tonen i avslappede muskler og blodårer, gjenopprette normal blodstrøm og akselerere fjerningen av cellulære avfallsprodukter fra kroppen.

For god hvile i løpet av arbeidsdagen er endring i aktivitet viktig, fysisk aktivitet, distraksjon fra problemet og en endring av natur (kom deg ut av avlukket, endelig!)

Fritid utenom jobb

Det er to store deler her: "after work" og "på ferie". Jeg vil ikke snakke om ferie på lenge. Jeg kan bare si at fordelene med en ferie vil komme med en endring av natur. Dette er dens viktigste psykoterapeutiske effekt. Du må dra, glemme jobb, problemer, slå på telefonen og datamaskinen bare når det er nødvendig.

La oss dvele litt mer detaljert på vanlig "etter jobb" hvile. Jeg anbefaler flere typer slik rekreasjon: utendørs spill (fotball, badminton, tennis), jogging, sykling, rulleskøyter og også et svømmebasseng. Bassenget er generelt veldig kult, minst en gang i uken. Men alt mulig GYM-er vil ikke gi samme effekt som aerob fysisk aktivitet.

En annen ting de færreste vet om. Rengjøring i helgene handler ikke bare om å «bli rent og ryddig». Dette er et psykoterapeutisk middel. Jeg vil ikke beskrive mekanismene her, bare stol på legen ;-) Rengjør leiligheten din, arbeidsplassen din, eller til og med rengjør datamaskinen. Frisk opp plassen din.

Mine kolleger involvert i behandlingen av nevroser bruker slike begreper som "psykologisk mikroklima" og "mikromiljø". Bruk helgen til å arrangere en forandring i dette miljøet. Ideelt sett, selvfølgelig, gå et sted utenfor byen, men det fungerer ikke alltid.

Ikke fratatt sunn fornuft råd fra en av mine kolleger: noen ganger ta en pause fra de du jobber med, selv om de er veldig flinke og interessante mennesker.

Prøv å diversifisere livet ditt så mye som mulig. Hvis du tar én vei til jobb, prøv andre. Hvis du kjøper alt i én butikk, prøv den ved siden av. Spis pasta hele tiden - prøv kokte sokker (du har lest så langt, ho-ho) Ikke begrens deg bare til spesialisert litteratur. Skaff deg en hobby som ikke er datamaskin, gå noen ganger på kino, teatre og museer. Det høres trivielt ut, men på bare tre måneder vil du virkelig få en betydelig effekt.

Medisiner

Mye har allerede blitt sagt om glycin, nootropics og vitaminer. Jeg vil også si noen ord.

Ta multivitaminer, spesielt legemidler som Vitrum Superstress, bare i den angitte dosen. Vanligvis er dette én tablett per dag. Ta om morgenen, til frokost. Ikke overskrid dosen! Varigheten av vitaminforløpet er 30 dager, ta deretter en pause i 1-2 måneder.

Nootropil. Et relativt trygt medikament, det har en antihypoksisk effekt og forbedrer cellulære respirasjonsprosesser. Ikke overbruk det. Det vil være bedre hvis en lege foreskriver det til deg, som vil indikere doseringen og observere deg, men jeg vil ikke beskrive "gjør det selv"-regimene her. Effekten er ikke øyeblikkelig, den oppstår ikke umiddelbart.

Glycin. Det er også et relativt trygt medikament. Før du legger deg, hjelper en tablett under tungen mange mennesker til å sovne lettere. Jeg skrev om Melaxen litt høyere.

Alt annet: koffein, kosttilskudd, sentralstimulerende midler, sovemedisiner, amfetamin, antidepressiva – glem det. Bare glem dem hvis legen som behandler deg ikke har skrevet dem ut til deg. Hvis legen foreskrevet kosttilskudd, så glem denne legen. Hvis psykofarmaka ikke ble foreskrevet av en psykiater - det samme.
Hvis du mistenker at du er deprimert, kontakt en psykiater. Hvis du har problemer med søvnen, gå til et søvnsenter eller en psykiater igjen.

Hva annet hindrer deg i å jobbe normalt?

Røyking

Uansett hva de mentale homofile sier (jeg har ingen andre anstendige ord for disse borgerne) som forsvarer røyking, har røykere, tobakksindustrien, hypoksi og innsnevring av hjernekar under påvirkning av nikotin aldri bidratt til at hjernecellene fungerer godt. Hypoksi - hovedårsaken nevronal hemming.

Røyking bidrar til utvikling av hypoksi på flere nivåer samtidig. For det første, under påvirkning av nikotin, smalner karene som bringer arterielt blod. Tilførselen av oksygen til vev med blod avtar. For det andre reduseres transportkapasiteten til hemoglobin. Blodet i seg selv bærer mindre oksygen og er vanskeligere å gi det til vev. En av grunnene er dannelsen av karboksyhemoglobin, et produkt av reaksjonen mellom hemoglobin og karbonmonoksid ( karbonmonoksid). For det tredje, i tillegg til nikotin i tobakksrøyk Det er også en haug med stoffer som trenger inn i cellene og blokkerer prosessene med cellulær respirasjon. Det vil si at selv den reduserte mengden oksygen som kommer inn i vevet ikke kan absorberes ordentlig av nevronene selv, siden enzymene og cytokromene i respirasjonskjedene undertrykkes.

Og disse effektene vises ikke hos langtidsrøykere, i motsetning til for eksempel emfysem eller erektil dysfunksjon.

Nå vil innbyggerne komme løpende hit og hevde at «de kan ikke jobbe uten en sigarett», at «en sigarett hjelper dem å mobilisere». Fullstendig tull. Den enkleste analogien er at en rusmisbruker som går gjennom abstinens uten dose også føler seg veldig dårlig. Systematisk tobakksbruk fører til at det dannes en stabil patologisk tilstand, og uten neste dose reduseres faktisk ytelsen og dysfori setter inn. Men her er tingen: Hvis du ikke røykte, ville ytelsen din i løpet av dagen vært mye høyere enn hva du nå har for en kort stund etter en "mobiliserende sigarett."

For kontorarbeidere: røyk kun én om gangen og utenfor kontoret. Og velg ikke en konstant tid! Ved å følge denne regelen strengt, vil du øke sjansene dine betraktelig for å slutte å røyke. Ødelegg den patologiske tradisjonen, den sosiale tilknytningen og dette stygge ritualet. Kjør bort personen som foreslår å «diskutere det i røykerommet» uten å hakke ord og påvirkningsmål. Dette er din fiende.

Dårlig ernæring

Hvis du regelmessig spiser hjemløse pakker, instantnudler og puréer, chips, så spiser du sammen med all denne godheten glutaminsyre eller dens salter, glutamater. Glutamat er en smaksforsterker. Glutamat er også en eksitatorisk nevrotransmitter i sentralen nervesystemet. Det har en kortsiktig nootropisk effekt, men systematisk inntak av økte doser glutamat fører til endringer i biokjemiske prosesser i nervevevet. For en matbit kan du lese om kinesisk restaurant-syndrom.

Men selv om det ikke fantes glutamater, er slik ernæring dårlig fordi den er dårligere. For eksempel mangel på vitaminer. Husker du hva jeg snakket om vevsrespirasjon, syntese og koenzymer? Så mange vitaminer fungerer som koenzymer. Hvis det ikke er nok koenzymer, kan ikke cellen fungere normalt.

Selve hjemløsepakken er ikke så skadelig. For å få samme skade som fra én sigarett, må du spise ti av disse instant-nudlene. Men kronisk ernæring med utilstrekkelig og monoton mat fører til økende mangel på vitaminer. Og mange andre stoffer.

Kostholdet ditt må inneholde ferske grønnsaker, fisk og vegetabilsk fett. Grønnsaker er ikke bare vitaminer, forresten. Og ikke bare vitaminer, men også en rekke av deres derivater og forløpere (provitaminer). Og ikke bare pulverpiller, men "pakket" inn i en cellemembran.

Fisk og vegetabilsk fett er flerumettede fettsyrer, samt fettløselige vitaminer. For eksempel er vitamin A og E involvert i et stort antall syntesereaksjoner og er også antioksidanter (de blokkerer kjedereaksjoner av fri radikaloksidasjon av cellekomponenter, noen av disse reaksjonene utløses av hypoksi).

Men du bør ikke praktisere veganisme, det er unaturlig. Det naturlige kostholdet til Homo Sapiens er blandet. Kjøtt inneholder essensielle aminosyrer, samt jern og andre grunnstoffer i en form der absorpsjonen skjer uforlignelig mer effektivt enn fra plantemat.

Du bør ikke høre på de idiotene som fremmer mikroskopiske frokoster. La «Cosmo-jentene» gå gjennom skogen med sine råd. Du må spise frokost som et menneske. Du jobber hele dagen, kroppen må få energi fra mat. Ovnen skal varmes med ved, og ikke med vedkubber fra egen bolig.

Feil miljø

Det vanligste problemet er feil belysning på arbeidsplassen. Vel, IT-folk elsker å sitte i mørket eller skumringen. Det er ikke riktig. For det første er mørke et naturlig signal for hjernen om at det er tid for en godbit. For det andre, kontrasten mellom mørkerom og en lysende skjerm er svært skadelig for øynene. Og også blir den visuelle analysatoren sliten.

Kjedelige kontorer – jeg tror alle forstår alt her. Men det er også altfor "kreative kontorer" med lyse vegger, mye gjenskinn og flerfargede lyskilder. Dette er flott for å sette på en blogg for å få kunder eller fremtidige ansatte til å følge med. Men å sette folk i arbeid på slike kontorer er en forbrytelse.

Musikk på høyttalere eller hodetelefoner er uvedkommende støy og stress på den auditive analysatoren. Nå vil modige gutter komme løpende hit, som om natten koder til "Tints-Tints" eller "Sepultura", og vil bevise at de fungerer bedre på denne måten. Fysiologi sier det motsatte, men jeg vil ikke argumentere med de "røde øynene", dette er en dum aktivitet.

stemmer ikke arbeidsplass. Dette er generelt et veldig stort tema, jeg skal bare gi ett eksempel. La oss si at skjermen er for høy. En mann sitter, nakkemusklene er i konstant spenning, hodet er fikset. Den venøse utstrømningen blir forstyrret (noen ganger også blodstrømmen), blodtilførselen til hjernen blir gradvis dårligere, men ikke kritisk (det er ingen besvimelse). Men alltid. Vann sliter bort steiner. Ytelsen reduseres, en person blir raskere sliten, og hodepine oppstår oftere.

Ones egein

Så det viktigste og mest effektive (bedre enn nootropics og glycin) er en stabil naturlig "morgen" daglig rutine. Kom i gang i dag!

Og endelig

Vel, selvfølgelig, selvfølgelig, løytnanter. Dette er også veldig viktig. Jeg husker ett vers her:

Ikke drikk alkohol
Ikke røyk sigaretter
Ikke ta noen medisiner

Det er en vanlig oppfatning at den menneskelige hjernen opererer med omtrent 10 prosent av hva den faktisk er i stand til. Er det virkelig? Eller er dette ikke noe mer enn en myte? Forskere sier at praktisk talt alle områder av hjernen er aktive og det er ingen del av hjernen vår som forblir inaktiv, så for å si at 90 prosent av hjernen vår er i en inaktiv tilstand og at gjennomsnittspersonens hjerneytelse bare er 10 prosent av 100, i Dette ville vært helt feil. Men la oss se på denne omstendigheten fra en annen vinkel.

Dermed er det ganske åpenbart at i en rolig tilstand er aktiviteten til hjernen vår på et lavt nivå, mens aktiviteten øker kraftig under utførelsen av en kompleks oppgave. På samme måte kan man anta at hjernens ytelse er forskjellig fra person til person og i stor grad avhenger for eksempel av faktorer som utdanningsnivå eller graden av hjernetrening, for å si det sånn. Og hvis vi snakker om å løse hverdagslige problemer, så vil vår evne til å løse disse problemene være høyere, jo mer og lenger vi har løst disse hverdagsproblemene tidligere.

Kunngjøring:

Nesten alle foreslåtte måter å øke hjernens ytelse kan reduseres til følgende grunnleggende anbefalinger:

1. Tren dine mentale evner hele tiden.

2. Bruk hukommelsen og oppmerksomheten så ofte som mulig.

3. Gjør noe regelmessig som du ikke har gjort før.

4. Spis sunt og unngå overspising.

5. Gjør fysiske øvelser og lev en aktiv livsstil.

6. Gi opp dårlige vaner og innføre gode vaner.

7. Og ikke glem å få nok hvile for hjernen og kroppen din.

Hvordan øke hjernens ytelse:

1. Engasjer deg i matematikk.
2. Løs problemer i hodet ditt.
3. Spill sjakk og andre brettspill.
4. Utvikle begge hjernehalvdelene.
5. Øv på idédugnad.
6. Studer og bruk tankekart.
7. Blokker en eller flere sanser.
8. Le så ofte som mulig.
9. Løs gåter og logiske problemer.
10. Finn nye bruksområder for vanlige gjenstander.
11. Si ord og setninger baklengs.
12. Still spørsmålet: "Hva om?"
13. Skriv historier, dikt, romaner, artikler.
14. Skriv i en annen font.
15. Studer og husk smaker og lukter.
16. Bruk forskjellige parfymer.
17. Bruk forskjellige tastaturoppsett.
18. Trening.
19. Lær kampsport.
20. Pass på holdningen din.
21. Drikk mer vann.
22. Pust dypt.
23. Bestem et tema for daglig observasjon.
24. Lær fremmedspråk.
25. Gå på treninger.
26. Forbedre ferdighetene dine.
27. Meld deg på en utdanningsinstitusjon.
28. Få nok søvn.
29. Les en bok opp ned.
30. Bruk en timer.
31. Konkurrer med andre mennesker og med deg selv.
32. Besøk forskjellige steder.
33. Bli kjent med vitenskapelige metoder.
34. Gjør kunst, tegn, skulptur, spill musikk.
35. Pass på tankene dine.
36. Lær å håndtere tankene dine.
37. Gjør flere ting samtidig.
38. Spis litt mindre.
39. Lær å spøke og skrive vitser.
40. Velg en ny hobby.
41. Argumenter, forsvar ditt synspunkt og vurder noen andres.
42. Se til roten til problemet.
43. Bruk en stemmeopptaker i stedet for notater.
44. Skriv ned ideene dine.
45. Se verden gjennom øynene til et barn.
46. Kom deg inn i skoene til en annen person.
47. Generer ideer.
48. Lytt til klassisk musikk.
49. Les klassikerne.
50. Forenkle komplekse ting.
51. Mediter.
52. Utvikle visualiseringsferdigheter.
53. Lag ditt eget mentale fristed.
54. Utvikle selvbevissthet.
55. Slapp av.
56. Forbedre konsentrasjonsevnene dine.
57. Tenk på verden her og nå.
58. Skriv ned drømmene dine.
59. Lær klare drømmer og OBEs.
60. Lær av genier.
61. Samle sitater og fraser og reflekter over dem.
62. Få venner.
63. Øk ordforrådet ditt.
64. Se filmer av ulike sjangre.
65. Slå av TV-en.
66. Eliminer utsettelse.
67. Varier hastigheten på handlingene dine.
68. Gjør en ting om gangen.
69. Før dagbok.
70. Bruk færre tekniske enheter.
71. Endre bildet ditt.
72. Gå barbeint.
73. Snakk med smarte mennesker.
74. Utfordre deg selv.
75. Gjør mer enn du planlegger.
76. Vær oftere i naturen.
77. Ta forskjellige ruter.
78. Skap endring i miljøet ditt.
79. Lær å jobbe med en datamaskin og programmer.
80. Installer forskjellige operativsystemer.
81. Studer hjernen.
82. Lær å lese raskt.
83. Utvikle din intuisjon.
84. Lag et lager for mentalt minne.
85. Beskriv opplevelsen i detalj.
86. Husk folks navn.
87. Håndter stresset ditt.
88. Konfronter frykten din.

Det er alt. Husk at hver av oss har omtrent samme mengde grå substans i hjernen, og nesten alle av oss har samme mulighet til å utvikle våre mentale evner og som et resultat øke effektiviteten til hjernen vår. Det viktigste er å ikke la hjernen din sitte uvirksom for lenge og prøve å regelmessig gi den oppgaver på toppen av dens evner, og etter en tid vil du begynne å legge merke til at hjernen din har blitt mye bedre til å takle hverdagslige oppgaver . Lykke til og alt godt til deg!

Ikke mist det. Abonner og motta en lenke til artikkelen i e-posten din.

Den moderne livsrytmen, som er preget av kolossale strømmer av informasjon, konstant overbelastning og uopphørlig stress, har ingen positiv effekt på hjernens ytelse og produktivitet. Det er her intellektuelle plager oppstår, som redusert personlig effektivitet, manglende interesse og likegyldighet til verden rundt oss, manglende evne til å konsentrere seg, etc. Alt dette er klare tegn på redusert produktivitet av hjerneaktivitet. Du kan ignorere dem, spesielt hvis de ikke konstant forstyrrer deg, men hvis du begynner å legge merke til tegnene ovenfor i deg selv systematisk, er dette et signal om at tiden er inne for å "ta tak i hjernen din." Les om måter å øke hjernens produktivitet i denne artikkelen.

Få hjernen til å fungere

Mentalt arbeid er en utmerket øvelse for hjernen, for når den er belastet med aktivitet, forbedres nevrale forbindelser og intellektets kraft utvikles. Som en utmerket treningsøkt, øvelser som utvikler hukommelse og oppmerksomhet, studerer fremmedspråk, løse kryssord, spille sjakk og løse matematiske problemer. Så hvis den grå materie er jevnlig spent, trenger du ikke tenke på hvordan du kan øke hjernens produktivitet.

Vi legger også merke til at konstant bruk av hjelpemidler, for eksempel gadgets, bidrar til en reduksjon i hjernens produktivitet. Derfor, når du trenger å beregne noe, gjør det i tankene dine, hvis du trenger å planlegge en rute for en tur rundt i byen med bil, gjør det mentalt, og når du trenger å huske noe, ikke skynd deg å ta ut notatbok, men anstreng hukommelsen. I tillegg kan du trene hjernen din ved hjelp av spesialiserte programmer, som dette.

Spis riktig

I dag vet nesten alle at for høykvalitetsarbeid må hjernen forsynes med glukose. Av denne grunn tror mange feilaktig at de trenger å spise mer søtsaker, men søtsaker i store mengder er en sikker vei til problemer med overvekt. For å gi hovedorganet ditt den riktige mengden nødvendige stoffer, er det best å spise mat som inneholder naturlig stivelse og sukker. Slike produkter inkluderer nøtter, brunt brød, ris, belgfrukter, poteter og andre. Nyttig artikkel om emnet riktig næring du vil finne .

I tillegg til å snakke om mat, må det sies noen ord om drikke, og spesielt om kaffe. Til tross for koffeinens popularitet, er det langt fra det meste riktig veiøke hjernens produktivitet. Mye, og det er lurt å gjøre dette hver time og selv om du ikke er tørst. Og med tanke på at dehydrering er en av årsakene til overarbeid og tap av ytelse, er viktigheten av vann i en persons liv svært vanskelig å overvurdere.

Les pedagogisk litteratur

Fordelene ved lesing har blitt sunget av menneskehetens store sinn i hundrevis av år, og det er ingen tvil om at det har en ekstremt positiv effekt på hjernens funksjon. Takket være lesing forbedres konsentrasjonsevnen, horisonten utvides, og fantasien stimuleres. Vi kan også legge til at for eksempel forskere fra Mayo Clinic, USA, kom til den konklusjonen at lesing i stor grad reduserer sannsynligheten for at en person selv i høy alder vil bli «dum» og «sløv».

Basert på dette anbefaler vi at du i det minste midlertidig glemmer TV-en, som er elsket av folk flest, og plukker opp en lærerik eller interessant bok og begynner å bruke minst en halvtime på å lese hver dag. Når det gjelder selve boken, bør du ikke tro at dette er grove bøker og lærebøker - utenlandske og innenlandske klassikere, detektivhistorier, noveller og historier, historisk litteratur, poesi, biografier og selvbiografier er perfekte for å øke hjernens produktivitet fremragende mennesker. Og en annen fin måte å strekke hjernen på, hvis vi snakker om lesbart materiale, er spesialiserte kurs om utvikling av tenkning. Vi har en av disse også -.

Hvil, få nok søvn, bli distrahert

Arbeider du veldig lenge uten pauser kan du fort miste produktivitet og motivasjon. Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å administrere arbeidstiden, men nesten alle har mulighet til å ta korte pauser fra tid til annen, og distrahere seg fra jobben så mye som mulig. For eksempel er det veldig nyttig å prate om dette og hint med kolleger i en liten pause. Dermed er forfatteren av en av studiene ved University of Michigan, Oscar Ibarra, overbevist om at chatting i noen tilfeller øker hjernens produktivitet. Folk som tar pauser i løpet av arbeidsdagen og prater med kollegene om alt mulig tull i ti minutter, består intelligenstestene mye bedre enn de som ikke gjør det. Trikset er at kommunikasjon bidrar til å skjerpe hukommelsen og aktivere andre viktige hjernefunksjoner, fordi kommunikasjon alltid krever informasjonsbehandling.

Vel, hvis du jobber eksternt, er du generelt heldig, fordi vi kan kontrollere tiden vår uten frykt for at noen vil straffe deg med en rubel eller en irettesettelse hvis du for eksempel lar alt være i en time og bruker denne tiden på en hyggelig samtale med venn. Imidlertid er det slett ikke nødvendig å kommunisere med noen, fordi det viktigste er ganske enkelt å bli distrahert og ha en god hvile.

I tillegg til alt, ikke forsøm helgene, spesielt hvis du har din egen virksomhet eller jobber eksternt. Den beste måten å slappe av på er å gå ut i naturen. Gå på fiske eller jakt, plukking av sopp eller bær, klatre et fjell, tilbring en uke i et annet land. Som en siste utvei kan du ganske enkelt gå til en venns dacha og grille - noen av disse metodene vil tillate deg å få et løft av energi, øke hjernens produktivitet og slappe av.

Og vi kan naturligvis ikke la være å nevne full og sunn søvn, fordi det er veldig viktig for både kropp og sinn. Mangel på søvn, spesielt systematisk, samt mangel på søvn er årsakene til for tidlig overarbeid og å ta feil beslutninger. Prøv derfor å følge en rutine, legg deg og våkn opp samtidig når det er mulig og gi deg selv 7-8 timers søvn. Og hvis du lurer på hvordan du kan sove annerledes, anbefaler vi å lese vår.

Bli kvitt dårlige vaner

Til tross for at det i dag bare er de innfødte i de mest tapte jungelene i verden som ikke har hørt om farene ved å røyke og drikke alkohol, er det individer som hevder at tobakk og alkohol stimulerer hjerneaktivitet. Leger har på sin side allerede utført alle slags undersøkelser og eksperimenter dusinvis av ganger, og resultatene som er oppnådd har vist og fortsetter å vise at fordelene ved å røyke og drikke alkoholholdige drikker for hjernen er en myte.

Begge disse stoffene er en falsk stimulans for produktivitet og hjerneytelse, fordi følelsen av en bølge av energi som oppstår fra dem er bare en illusjon. Faktisk forstyrrer alkohol og sigaretter (så vel som tobakk), i motsetning til populær og feilaktig tro, konsentrasjon og konsentrasjon, reduserer effektiviteten til hjernen og påvirker volumet og kvaliteten på utført arbeid negativt. Du kan lese mer om farene ved slike vaner og hvordan du kan bli kvitt dem.

Beveg deg mer

Her mener vi stabil og systematisk daglig fysisk trening. De gjør blodårene og hjernebarken mer elastiske, forbedrer blodsirkulasjonen, gjenoppretter tapte nevrale forbindelser og produserer nye, og dette bidrar sterkt til å øke produktiviteten til hovedorganet i menneskekroppen.

Vi vil også inkludere hode- og livmorhalsmassasje på temaet bevegelser. Det forbedrer blodstrømmen til hjernebarken og har en gunstig effekt på cellulær blodsirkulasjon. Det er veldig bra å periodisk besøke profesjonelle massasjesalonger, men du kan også lære å massere hodet selv. Du kan finne mye informasjon om dette emnet på de store vidder av Internett, men vi vil bare si at hvis du øver på det i minst ti minutter hver dag i 2-3 uker, vil du merke at du blir mindre sliten og sinnet ditt forblir muntert og aktivt.

Og til slutt vil vi nok en gang påpeke at en av de de beste måteneøke hjernens produktivitet betraktes med rette som utviklingen av tenkning. Og hvis du virkelig vil sikre at sinnet ditt alltid er fullt bevæpnet, arbeid i denne retningen. Gå videre og sjekk ut et av våre beste kurs.

Jeg ønsker deg suksess og produktivitet i alle dine saker og bestrebelser!

Hjernen fungerer på noen måter på samme måte som muskler. Derfor, akkurat som muskelspenninger og trening øker muskelstyrken, så også ulike handlinger og vaner kan øke hjernens ytelse. Hjernen din er som et grensesnitt mellom din bevissthet og verden utenfor. Nedenfor er 8 måter du kanskje ikke har hørt om, men de kan forbedre dine mentale evner seriøst.

Spis riktig mat
Visste du at å spise en rekke matvarer er direkte knyttet til økt "hjernekraft"? Du har kanskje allerede hørt at de viktigste er frukt og bær (spesielt blåbær), samt grønnsaker rike på vitamin A, E, B, C, magnesium og folsyre. Men det er noen matvarer du neppe vil klassifisere som hjerneenergidrikker, en av dem er mørk sjokolade. Det stimulerer frigjøringen av nevrotransmitteren dopamin i hjernen, som hjelper hjernen til å fungere på et optimalt nivå. Et annet eksempel er fiskeolje, som brukes som råstoff for hjernen og har en gunstig effekt på hjernens emosjonelle sentra, samt økende oppmerksomhet.

Tegning
Kreative aktiviteter som å tegne bruker først og fremst høyre hjernehalvdel. Dette er den delen av hjernen som tenker, helhetlig og i hovedsak ikke-verbalt. Tegning koordinerer og styrker også de motoriske områdene i hjernen.

Lære nytt språk
Å lære et nytt språk stimulerer i stor grad den andre siden av hjernen - venstre side. Den venstre hjernehalvdelen omhandler analytiske og verbale funksjoner, og begge trenes opp når du lærer et nytt språk. Dette er en utfordrende aktivitet for venstre hjernehalvdel og kan være en utmerket teknikk for å stimulere hjernen som helhet. Så velg et språk du alltid har ønsket å lære (kanskje snakket i et land du alltid har ønsket å besøke) og begynn å lære!

Bruk din ikke-dominerende hånd
Hvis du er høyrehendt, prøv å utføre noen oppgaver med venstre hånd. Hvis du er venstrehendt, prøv disse. høyre hånd. Denne enkle handlingen vil utfordre hjernen din på nye måter som involverer muskelkoordinering. En ekstra fordel er at hvis du oppnår nok gode resultater i dette kan du skryte av symmetri.

Langrennsturer
Å gå på ujevne overflater som steinete veier bidrar til å forbedre mental ytelse. Denne typen aktivitet stimulerer koordinasjon og forbedrer generelle mentale evner.

Beveg fingrene
Å bevege fingrene og tærne og følge nøye med på disse delene av kroppen vil gjøre store ting for hjernen din. Prøv å gjøre dette først når du våkner om morgenen. Beveg sakte og beveg fingrene og tærne mens du forblir akutt klar over hva som skjer. Etter dette kan du oppleve at du våkner mer våken og klarer å fokusere på dagens aktiviteter.

Skaper levende bilder
Viktig for hjernen er funksjonene fantasi og visualisering. Du kan bruke denne evnen og samtidig øke kraften i hjernen din. Prøv å visualisere og forestill deg forskjellige scenarier. Prøv å sette deg inn i disse scenariene denne typen "meditasjon" gir en håndgripelig effekt. Prøv i tillegg å visualisere alle sansene – syn, hørsel, berøring, lukt, smak så tydelig som mulig. Det er også en måte å gjenskape en hendelse på, for eksempel å ligge på en seng, forestill deg hvordan du reiser deg fra den, den vanskeligste tingen å gjøre er å bremse den, siden det er vanskelig for hjernen vår å gjenskape en detaljert sakte. bilde, så alt i våre tanker skjer raskt, og hjernen går glipp av mange detaljer, virker det lettere for ham. Men hvis du gjennom trening tvinger hjernen din til å gjenskape hendelsen i detalj og sakte, så vil den bli mer produktiv i andre livssituasjoner.