Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!
Мотивируйтесь
Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.
Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т.д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!
Запаситесь терпением
Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.
Заниматься и еще раз заниматься
Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.
Создайте режим
Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.
Балетные приседания
Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!
Выпад назад
Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.
Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!
Командные виды спорта
Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.
Плавание
Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂
Пейте побольше воды
Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.
Питайтесь правильно
Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т.д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!
Никогда не сдавайтесь
Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!
Упражнения со стулом
Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.
Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.
Танцуют все
Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!
Лестницы
Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Что ж, если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.
Скакалка
Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.
Шаги альпиниста
Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т.д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.
P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!
Современные женщины прекрасно понимают, что большинство мужчин обращают внимание в первую очередь на состояние тела. Что сделать, чтобы похудели ноги, если они совсем не соответствуют вашим идеалам? Прежде всего, начните питаться правильно и выполнять ежедневно специальные упражнения.
Рацион питания необходимо изменить обязательно. Питание в первую очередь влияет на форму тела. Даже если вы будете тренироваться по 2 часа каждый день, но при этом потреблять пищу высококалорийную и вообще питаться неправильно, то положительных результатов ожидать бесполезно. При этом вы действительно можете скинуть желаемый вес, но сильно подорвать себе здоровье и потом снова набрать лишние килограммы. Поэтому, если сомневаетесь в правильности своего рациона, обратитесь к врачу-диетологу. Специалист составит вам правильное меню.
Как сделать, чтобы похудели ноги при помощи питания? Дневной рацион необходимо разделить на 5 приемов. Основной объем пищи съедайте в обед. Завтрак является обязательным ежедневным ритуалом, и на него должна приходиться четверть съедаемой за день еды. Ужин необходимо делать до 19 часов. Но это не только единственное условие вечернего приема пищи. Нельзя на ужин есть блюда из сложных углеводов - это в основном еда из зерновых. Постарайтесь вечером есть овощи, нежирные молочные продукты, рыбу.
Что сделать, чтобы похудели ноги как можно быстрее? Устраивайте раз в неделю день разгрузки. Ешьте весь день есть только определенный вид продуктов, например, яблоки, кефир, фрукты, овощи. Каждый день пейте не менее 1,5 литров жидкости. К ней относится не только вода, но и компоты, чай, соки.
Что сделать, чтобы похудели ноги? Когда вы наладили свое питание, пора переходить к физической нагрузке. Рассмотрим упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях ежедневно. Они займут примерно 40-60 минут. Поэтому заранее распланируйте свой ежедневный график и выделите для физической нагрузки время утром или вечером.
Встаньте около стены лицом, ладони положите на поверхность. Перенесите вес на правую ногу, левую поднимите над полом, отведя в сторону. Затем сделайте вправо перед собой. Выполните упражнение 25 раз, потом поменяйте ноги.
Лягте на левый бок, обе ладони положите на пол. На вдохе оттолкнитесь от пола ступнями и руками. Поднимите тело над полом. Удержитесь несколько секунд на весу, затем с выдохом опуститесь на бок. Повторите упражнение, расположившись на правом боку.
Сядьте ягодицами на пятки. С выдохом перенесите вес влево и сядьте на пол около стоп. На вдохе приподнимитесь и сядьте на другое бедро. Сделайте не менее 20 повторов в каждую сторону.
Сядьте, ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Начните передвигаться на ягодицах вперед. Расстояние, которое вы пройдете таким образом, не должно быть меньше метра. Затем двигайтесь обратно спиной вперед.
Лягте на спину, свободно опустите руки на пол, левую ногу согните в колене. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 20 повторов. Поменяйте ноги и упражнение повторите левой ногой.
Перевернитесь на живот, ладони положите на пол. С выдохом поднимите вверх правую ногу и задержитесь в таком положении на 35-40 секунд. С выдохом опустите ее на пол. Сделайте подъем другой ноги.
Как сделать так, чтобы похудели ноги быстро? Делайте самомассаж ног. Используйте любой антицеллюлитный крем. Растирайте крем, начиная от колена и двигаясь вверх по бедру. Время массажа каждой ноги - 5-7 минут. Используйте крем утром и вечером ежедневно.
Что сделать, чтобы похудели ноги? Соблюдайте принципы правильного питания, выполняйте упражнения и делайте самомассаж. Тогда довольно быстро вы приведете свои ноги в хорошую форму.
Малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание способствуют набору веса. Основные излишки откладываются в нижней части туловища. Ситуацию можно держать под контролем, если ввести регулярные занятия фитнесом, которые доступны для выполнения дома.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги
Разрабатывая программу занятий, стоит учесть, что для похудения ниже пояса существуют специальные нагрузки. Если их взять за основу, результат будет ощутимым и быстрым. Итак, какие нужны упражнения, чтобы убрать лишний жир на ногах?
Приседания и плие
При выполнении элементов разрабатывается сразу несколько мышц: внутренней части бедра, ягодиц, икр и др. С суставов снимается излишнее напряжение, улучшается координация движения.
- в положении стоя расставить ноги на ширину плеч;
- на вдохе неспешно присесть, достигнув параллельности между бедренной частью и полом, руки при этом вытянуть перед собой;
- подняться на выдохе.
Техника плие:
- поставить ноги шире плеч, носки направить в стороны;
- обеими руками взять гантель или блин в 6-8 кг;
- слегка согнуть колени;
- присесть на вдохе, выровняв бедро параллельно полу;
- зафиксировать положение (2-3 секунды);
- на выдохе подняться, отталкиваясь на пятки.
Повторять элемент 10-20 раз в три подхода.
Выпады: классические, с прыжком, боковые
Выпады прокачивают мышечную ткань ягодиц, бёдер, икр. Упражнение универсальное, так как в зависимости от выбранной вариации больше прорабатывает ту группу мышц, на которую приходится основная нагрузка.
Для прокачки внутренних частей бедра подойдут боковые выпады, для внешней и передней – классические. Самыми эффективными считаются выпады с прыжком , так как в работе принимают участие все мышцы ног и ягодичные .
Техника выполнения выпадов предусматривает соблюдение дыхания: на вдохе – выпад, на выдохе – возврат в исходное положение. Количество повторов – 15-25 раз на каждую ногу, а подходов – 2-3.
На фото показано несколько вариантов выпадов.
Махи ногами
Упражнение выполняется в разных вариациях: подъём ноги вперёд, в сторону, назад. Используемые положения: сидя, лёжа и стоя. Соблюдение правильной техники помогает уменьшить жировые отложения на бёдрах, ягодицах и икрах, а также избавиться от целлюлита.
Выполнение вперёд из положения стоя:
- встать на пол, расположив руки на талии;
- ноги выровнять чуть меньше ширины плеч;
- на вдохе поднять резко ногу, вытянув её без сгиба в колене вперёд;
- на выдохе опустить.
Повторять по 15-20 раз в 3 подхода.
Совет! Для проработки внутренней части бедра эффективно использовать подъемы нижней ноги в положении лежа на боку.
Убрать жир с ягодиц и задней части бедра – махи с отводом ноги назад. А справиться с боковыми частями помогут махи с забросом вперёд левой ноги к вытянутой правой руке и наоборот.
«Ножницы» и «велосипед»
Упражнения выполняются из положения «лёжа» на полу с поднятыми ногами. Техника «Ножниц» предполагает заход друг за друга вытянутых ног с количеством повторов от 30 до 60 в 2 подхода.
«Велосипед» имитирует езду на транспортном средстве с большой амплитудой полусогнутых ног на протяжении 2-3-х минут с тремя подходами. При работе конечностей прорабатываются мышцы ягодиц, бедра, икр.
Тренировка на степ-платформе
Упражнения с подъёмом на степ-платформу улучшает координацию движения, даёт нагрузку на икроножные и бедренные мышцы, а также ягодицы. Техника выполнения предусматривает заход на возвышенность (на вдохе) с ровной осанкой и расположенными на поясе руками. При установке на степ правой ноги левая повторяет ход. Аналогичным образом происходит снижение в исходное положение на выдохе.
Худеем в икрах
Скорректировать зону икр непросто, потребуется время. Среди всех методик популярностью пользуется степ-аэробика. Ритмичные заходы на платформу с изменённой нагрузкой в виде поворотов, подпрыгиваний и других элементов задействует практически все мышцы ног.
Среди других эффективных упражнений:
- подъёмы на носки из положения «стоя» и вытянутыми кверху руками;
- перекачивания с носков на пятки;
- ходьба на пятках;
Другие упражнения
Дополнить программу можно следующими, не менее эффективными упражнениями:
- прыжки на скакалке на двух ногах и на одной (500-1000 раз);
- подпрыгивания на месте с высоким поднятием согнутых колен (до уровня талии);
- подъёмы ног с эллипсоидом;
- заходы на стул с поочерёдной переменой ног.
Аэробные нагрузки являются наиболее эффективными при похудении ног, особенно икр.
Посмотрите видео с тренировкой для стройности ног.
Комплекс на растяжку в домашних условиях
Растяжка способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и улучшению общего состояния, гибкости. Выполнение несложных элементов делает связки и суставы, мышцы более подвижными и гибкими. Занятия можно выполнять дома, предварительно освоив технику.
Комплекс на растяжку включает следующие элементы:
- Лёжа на спине, поднять левую ногу, взять носок рукой и потянуть на себя, не отрывая ягодицы от пола. Следить за коленями, они не должны сгибаться. Делать раскачивающие движения по 1-2 минуты на каждую ногу.
- Из положения, сидя на полу с вытянутыми ногами начать наклоны, дотрагиваясь пальцами рук до носков. Важно не сгибать колени, фиксировать касание 30-60 секундами.
- Сидя на полу, расставить вытянутые ноги шире и начать поочерёдные наклоны вперёд: к левой ноге, прямо, к правой ноге. Максимальную растяжку фиксировать 1 минутой.
- Сидя на полу, подогнуть под себя правую ногу. Левую, согнутую в колене, резким движением перебросить через правую и оставаться в таком положении 1-2 минуты. После сменить положение ног. Важный момент: колено перебрасываемой ноги должно касаться груди с противоположной стороны (левое колено – правая грудь).
- Принять положение лёжа на полу. Изогнуться назад, заведя верхнюю руку за спину. Верхнюю ногу подтянуть назад так, чтобы отведённая рука её схватила. Нижняя нога остаётся прямой, не согнутой в колене. Фиксировать растяжку 1 минуту, после чего повторить упражнение, но на другом боку.
Посмотрите видео с упражнениями на растяжку от канала Happy Body.
Условия эффективного похудения ног
Физические нагрузки должны непременно подкрепляться правильным питанием. Из привычного рациона следует убрать все запрещённые продукты, которые способствуют увеличению жировых отложений. Среди основных запретов жирная, жареная и копчёная пища, сладости.
Большую часть рациона в (около 80%) должны составлять свежие овощи и фрукты. Для их приготовления рекомендуется применять следующие способы термической обработки:
- варка (обычная и на пару);
- тушение;
- запекание в духовке.
Время снижается до минимума (не более 10-20 минут).
Важно ! На протяжении всего дня следует выпивать равными порциями очищенную воду. Это способствует своевременному пополнению водного баланса.
Режим употребления пищи должен быть пятиразовый: 3 основных приёма и 2 перекуса. Желательно соблюдать определённое время для завтрака, обеда и ужина. Увеличивать количество перекусов нельзя , как и переносить ужин позже 19-00.
Процесс тренировок мышц ног идеально сочетать с косметическими процедурами:
- массаж (медовый, антицеллюлитный);
- обёртывания (составы на основе водорослей, корицы, горчицы, перца и мёда);
- маски (составы на основе эфирных масел, яблочного уксуса, фруктовой мякоти).
При избытке тела ноги часто отекают, поэтому стоит позаботиться о выведении лишней жидкости. Самыми эффективными способами считаются:
- вечерние прогулки (не менее 30 мин.);
- лежание с поднятыми к верху ногами (по 10 мин. ежедневно);
- массаж икроножных мышц;
- сон с подложенной подушечкой под лодыжки.
Важно ! Прежде чем использовать какие-либо методы или мочегонные препараты следует проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и болезней.
Занятия спортом или процесс похудения не совместим с вредными привычками. Об алкоголе, энергетиках, курении стоит забыть, так как нет ничего ценнее здоровья.
Как надо заниматься, чтобы ноги не накачались
Страх нарастить мышцы во время тренировок абсолютно необоснованный. Действительно, для того чтобы ноги стали стройнее приходится выполнять тяжёлые физические упражнения, включая тренажёры с утяжелителями. Нагрузка нужна для создания условий, при которых организм начнёт черпать недостающую энергию из жировой прослойки.
Утяжелители с лёгким весом усложняют задачу , но при этом не способствуют наращиванию мышечной ткани .
Для этого используется тяжёлый вес (гантелей, штанги), специальный рацион питания, богатый белками, и регулярное потребление спортивных добавок, который представляет собой комплекс витаминов и микроэлементов, участвующих в процессе строения мышечной массы тела.
Если у женщины с гормональным фоном не возникает проблем, то остерегаться тренировок, используемых для похудения бедер и икр, не стоит. А чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться простых правил:
- упражнения выполнять с большим количеством повторов (начинать с меньшего показателя, увеличивая нагрузку постепенно);
- делать по 2-4 подхода на каждый элемент;
- позволять организму отдохнуть от 2-х секунд до 2-х минут между упражнениями;
- утяжелители использовать с небольшим весом;
- не увеличивать самопроизвольно время тренировки.
После регулярных занятий ощущается уплотнение мышц. Это не означает, что они наращиваются, просто под действием физических упражнений пришли в норму или, как принято говорить в тонус. Чем плотнее мышечная масса, тем моложе выглядит тело, в частности ноги.
Полезное видео
Пять эффективных упражнений для сжигания лишнего жира на ногах.
На первый взгляд может показаться, что программа для похудения в ногах слишком обширная. На самом деле многие пункты являются частью здорового образа жизни.
Красивые стройные ноги - это, пожалуй, самое мощное оружие девушек. Коротенькая юбчонка и высокие сапожки или прекрасные туфли на шпильке мгновенно привлекают мужское внимание. Стремясь быть красивой, желая привести свое «оружие» в боевое состояние, многие интересуются, что делать, чтобы ноги похудели.
Если ваши ножки пока далеки от идеала, то вам будут очень кстати наши советы. А мы в свою очередь будем рады, если вы ими воспользуетесь и достигнете желаемого результата.
Итак, что делать, чтобы похудели ноги?
В первую очередь, обращаем внимание на свое питание. Если на ваших ногах скопилось много лишнего жира, значит скорей всего виной тому неправильный рацион.
Вы можете постараться и сами выработать подходящий для себя, с учетом ваших вкусовых качеств и предпочтений, рацион правильного питания. Если это вам никак не удается сделать, то можете обратиться за помощью к диетологу. Особенно при наличии каких-либо хронических и сердечных заболеваний наилучшим решением будет проконсультироваться у доктора.
Но в любом случае вы должны хорошо знать, какие продукты помогают образовывать жир на нашей фигуре, в том числе и на ногах:
— все мучное и сладкое (выпечка, хлеб, макароны, шоколад, конфеты, торты, печенья и т. д.)
— жареная и жирная еда;
— алкоголь;
— газированные напитки, особенно сладкие;
— фаст-фуд (это не только хот-дог и гамбургеры, но и все полуфабрикаты быстрого приготовления).
Наилучшим вариантом будет, если вы начнете сами готовить. Домашняя еда в отличие от магазинных полуфабрикатов не содержит различных пищевых добавок, усилителей вкуса, эмульгаторов и прочих вредных синтетических веществ. На пути к стройности и красоте такая пища нам не подходит. Старайтесь больше готовить на пару или в духовке. Тушеные и отварные продукты, разумеется, более полезны, чем жареная еда, насыщенная канцерогенами.
Для поддержания красоты ваших будущих точеных ножек очень хорошо пить много чистой воды. Следите за тем, чтобы употребление воды было за полчаса до приема пищи и через час после. Ни в коем случае не пейте во время еды! Вечером после 17.00 старайтесь пить поменьше воды, да и вообще любой жидкости. Иначе на утро на ваших ногах могут появиться отеки, а под глазами - мешки.
Кроме правильного сбалансированного питания, выбранного для похудения ваших ножек, выполняйте комплекс упражнений. Совмещая измененное меню и физическую активность, вы гарантированно быстро получите хороший результат.
Обращаем ваше внимание, что перед выполнением упражнений для ног нужно сделать небольшую разминку на 5 минут. Тогда ваши мышцы хорошенько разогреются, что не позволит получить случайное растяжение. Для разминки можете выбрать следующее:
— побегайте на месте;
— сделайте 20 приседаний;
— потанцуйте под любимую быструю музыку.
После разминки переходим к основному комплексу упражнений, который поможет уже очень скоро удивить своих знакомых стройными и красивыми ножками.
1. Исходное положение: стоим ровно, спина прямая, живот втянули, ноги вместе, ягодицы напрягли, руки вытянули перед собой. Начинаем приседать на одной ноге, потом на другой. Делаем по 10 приседаний для каждой ноги.
2. Исходное положение: стоим на коленях, спину выпрямили, руки вытянули перед собой. Теперь садимся вбок поочередно на одну ягодицу, потом на другую. Делаем так 20 раз.
3. Исходное положение: садимся на пол, руки отводим назад и упираем локти в пол, ноги вытянули вперед. Начинаем медленно поднимать обе ноги одновременно примерно на 45 градусов от пола. Затем поднимаем 15-20 раз только одну ногу, столько же и вторую.
4. Исходное положение: ложимся полностью, ноги прямые, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги, доводя их до прямого угла с нашим телом, затем разводим ноги в стороны, далее сводим и медленно опускаем. Повторяем так 30 раз.
5. Исходное положение: такое же, как в упражнении №4. Здесь выполняем махи 20 раз одной ногой и 20 раз другой, стараясь как можно ближе поднести ее к лицу. Далее обхватываем ногу руками и тянем ее на себя, также и с другой ногой.
6. Исходное положение: сидим на полу, спина прямая, ноги прямые и сведены вместе. Делаем 10 наклонов вперед, стараясь лбом коснуться колен. Разводим ноги в стороны и снова делаем 10 наклонов вперед.
7. Исходное положение: ложимся на бок, ноги вытянуты. Начинаем делать махи ногой, стремясь поднять ее как можно выше. Далее переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение со второй ногой. Нужно сделать 20 махов для каждой ноги.
Вот все основные упражнения, выполняя регулярно которые вы быстро приведете свои ножки в порядок. Да и в целом вес будет значительно сокращен, так как упражнения помогут хорошо сжечь калории, а правильное питание - не набрать их снова.
После выполнения упражнений в течение 2-3 часов есть ничего нельзя. Можете только пить воду или зеленый чай и то не сразу. А если ваша тренировка приходится на вечер, то постарайтесь после нее совсем ничего не принимать из еды. Ваше тело от этого только выиграет.
В заключение, раскроем вам еще несколько секретов, которые помогут сохранить красоту и привлекательность ваших ножек на долгие годы:
Каждый день утром перед тем, как встать с постели, делайте следующее упражнение:
поднимите обе ноги в вертикальное положение, подержите их так несколько минут, а затем слегка потрясите ногами для восстановления кровообращения.
Это упражнение волшебным образом предотвращает появление целлюлита и варикоза. Выполняйте его и после трудового дня, лежа на полу.
Чтобы ноги были в тонусе, старайтесь обеспечивать себя ежедневными 20 минутными прогулками на свежем воздухе, заодно и тело кислородом насытите, что очень ценно для хорошего самочувствия.
Любите свои ножки и балуйте их массажем и расслабляющими ваннами. Это продлит им молодость и красоту.
Вот и все, что нужно делать, чтобы похудели ноги. Не ленитесь и создавайте красоту собственными руками. Только вы можете изменить внешний вид ваших ног. Не ждите чуда, а начинайте действовать! Ведь вы понимаете, что восхищенные взгляды, которые будут бросать мужчины на ваши стройные ноги, надо заслужить. И это стоит усилий!
«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории».
Французская поговорка.
Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее.
Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги - Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания , уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету , но и заняться специально направленной физкультурой.
Питание
Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды.Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:
- натуральные пищевые продукты (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
- мясо. Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
- рыба. Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
- специи – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
- фрукты – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
- овощи. Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
- углеводы. Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
- молочные продукты. Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
- жиры . Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов . Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
- безалкогольные калории. Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
- алкоголь. Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).
Физическая нагрузка
Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов , целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю.Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:
- ходьба пешком
является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.
Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком.
Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;
- бег – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
- велосипед. Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
- батут считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
- прыжки на батуте улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
- растяжка необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.
