Диетическое питание — диета Миримановой. Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

Система «Минус 60», или диета Миримановой является очень популярной на сегодняшний день. Большое количество приверженцев она получила благодаря своим несложным правилам и принципам.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно, рецепты, таблица продуктов

Итак, речь пойдет о продуктах и блюдах, которым стоит отдать предпочтение по системе «Минус 60» Миримановой Екатерины. Также рассмотрим принципы и примеры меню, на которых основана диета Екатерины Миримановой. Это поможет Вам влиться в новый образ жизни, чтобы похудеть и оздоровить свой организм. Кстати, диета по Миримановой предполагает довольно щадящее примерное меню на неделю. Вы не будете испытывать чувства голода. Наверное поэтому данная система заслужила много положительных отзывов от тех, кто ее попробовал.

Диета Миримановой: таблица продуктов

Вы можете составить себе таблицу и повесить ее на холодильник. Так будет нагляднее, да и худеть веселее. Картинки с продуктами нарисуйте сами или вырежьте из журналов. А теперь переходим к самому списку разрешенных продуктов:

Фрукты. Лучше всего подойдут для похудения яблоки, апельсины и грейпфруты, киви, ананас. Что касается ягод, то в небольших количествах разрешены сливы, арбуз, чернослив. Помните, что во всем должна быть мера! Фрукты и ягоды едим как по отдельности, так и в сочетании с молочными продуктами;
Овощи. Тут диапазон выбора очень широк. Но налегать не стоит на картофель (можно только в первой половине дня), а также горох, кукурузу, авокадо, баклажаны, тыкву, бобовые. То есть по сути огромное количество овощей будут в Вашем арсенале: помидоры, огурцы, лук, свекла, морковь, зелень, кабачки, капуста всех видов (белокочанная, цветная, брокколи), листовой салат и другие. Делайте из них салаты или ешьте по отдельности. В одном приеме пищи Вы можете совмещать овощи с молочными продуктами или злаковыми;
Мясо, рыба и морепродукты (в том числе и крабовые палочки, но нечасто), яйца. Никаких ограничений в выборе диета Миримановой не накладывает. Просто есть их можно только по отдельности, не сочетая ни с чем. Из мяса можно варить легкий и нежирный бульончик. Но не увлекайтесь: максимум полстакана. Запомните, что нельзя употреблять в пищу кожу, жир. Едим только само мясо (волокна);
Из круп стоит остановиться на гречневой и рисе. Их едим с овощами или фруктами;
Молочные продукты. Сразу необходимо сказать, что таковые с высокой массовой долей жира придется оставить на полке магазина. Наша цель - это творог, йогурты без сахара и с низкой жирностью. Смешивать молочные продукты разрешается с овощами и фруктами;
Напитки. Выбираем зеленый чай (можно с молоком), кофе (с сахаром и молоком только утром), воду с газом или без, цитрусовые фреши (апельсиновые, грейпфрутовые или микс), молоко (с низкой жирностью), один бокал красного сухого вина, домашний компот (лучше свежесваренный с минимумом сладости). Забыть придется о покупных соках, газировке и крепком алкоголе.

Как Вы видите, в рационе присутствуют в достаточном количестве все основные пищевые вещества: белки, жиры и углеводы. А из фруктов и овощей Вы получите клетчатку, витамины, антиоксиданты и много других полезных соединений. А каким правилам должно соответствовать меню диеты Миримановой?

Приготовление продуктов способами тушения, варения, запекания. От жирного лучше отказаться. Не забывайте и о мультиварке. Она станет Вашим помощником: и кашу на завтрак, и плов на обед, и овощное рагу можно готовить в ней;
Растительное масло добавляем в салаты только в первой половине дня. Это же касается и майонеза для салатов, а также сметаны;
Обед должен быть съеден до двух часов дня или не съеден вообще;
Супы готовим на вторичном бульоне, без добавления картофеля. Есть их можно только раз в неделю;
Из мяса можно готовить котлеты, отбивные на пару или в духовом шкафу;
Использовать соевый соус можно. Он прекрасно заменяет соль. Также разрешен бальзамический уксус. Тогда Ваши блюда точно не будут пресными;
От завтрака к ужину средняя калорийность рациона должна уменьшаться. Для этого не нужно ее рассчитывать, но все же примерно оценивать все же стоит;
Постарайтесь отказаться от консервированных продуктов (как мясных, так и овощных). Или все же кушайте, но те, которые приготовили сами;
Старайтесь делать часовой перерыв между едой и приемом большого количества жидкости (например, стакана воды). Это будет замедлять процессы переваривания пищи, а, следовательно, и обмена веществ;
Завтракать лучше через двадцать-тридцать минут после того, как Вы встали с постели. За это время Ваш организм проснется.

Диета Миримановой: рецепты

Фруктово-творожный десерт. Станет прекрасным ужином: вкусным и питательным. Для него нам понадобится сто граммов нежирного творога и какой-нибудь фрукт из списка разрешенных, например, киви. Вообще лучше выбрать более сочный, чтобы блюдо не получилось сухим. Нарезаем киви на небольшие кусочки и смешиваем с творогом;
Постный плов. На сковороде обжариваем предварительно нарезанные лук и морковь (по одной штуке). К ним же отправляем зубчик чеснока, соль и специи по вкусу (кардамон, перец, зира), а также рис. Теперь заливаем водой выше уровня риса на два сантиметра. Оставляем томиться блюдо на тридцать-сорок минут на медленном огне. Кстати, можно приготовить такой плов и в мультиварке;
Пикантная гречка. На сковороде обжариваем лук, морковь, красный болгарский перец. К ним добавляем предварительно отваренную гречку, перец, соль и специи по вкусу;
Овощное рагу. Потушите на среднем огне кабачки, капусту, помидоры, перец, лук и морковь. Добавьте любимые специи. Такое блюдо будет очень полезным и вкусным;
Салат «Летний». Нарезаем кубиками свежие огурцы, помидоры, лук полукольцами. Добавляем укроп, петрушку (по желанию). Заправляем салат нежирным и несладким йогуртом. Такое простое блюдо станет отличным выбором для легкого ужина.

А теперь рассмотрим подробное меню диеты по Миримановой. Итак, на первый завтрак можно приготовить традиционную яичницу из двух яиц, выпить кофе с добавлением сахара и/или молока. Завтрак номер два может состоять из чая с сахаром или какого-нибудь фрукта (яблоко, апельсин). Обедаем отварной гречкой (используем полстакана крупы) со свекольным салатом, заправленным майонезом. А вот напитки на обед (чай, кофе) пьем уже без сахара. Полдник будет состоять из фрукта (смотрите список разрешенных), а ужин из творога (одна пачка) и, например, свежей моркови.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно

Как уже было сказано, методика «Минус 60» может использоваться длительное время. Ведь она не вредна для организма и не является очень строгой. Однако для примера нами будет рассмотрена диета Миримановой в виде меню на неделю. Сразу оговоримся, что полдник тут опущен. Его рекомендуется сделать чисто фруктовым или овощным. А вот перекусы старайтесь свести к минимуму.

I.Понедельник. На утро готовим омлет с добавлением помидора, а также кофе с какой-нибудь булочкой. Обедаем макаронами с овощным салатом, пьем апельсиновый фреш. Ужин будет состоять из запеченной или отварной рыбы. И побалуйте себя бокалом красного вина;

II.Вторник. На завтрак едим сытный бутерброд с сыром и кусочком мяса, а пьем кофе. Обед включит в себя вегетарианский суп, немного пропаренного риса, чашечку зеленого чая. Последний прием пищи - это морковно-творожная запеканка и яблоко;

III.Среда. Картофельное пюре с зеленью, кофе или фреш будут Вашим завтраком. На обед готовим овощное рагу, пьем чай. В качестве ужина выступит отварная курица с овощами;

IV.Четверг. Завтрак: овсянка, чай или кофе с кусочком горького шоколада. На обед приготовьте плов (смотрите рецепт), выпейте несладкий домашний компот. Побалуйте себя творожно-фруктовым десертом на ужин и красным сухим вином;

V.Пятница. Утром предлагаем вернуться в детство и приготовить творожную запеканку и какао. Обедаем отбивной из говядины с овощами. А поужинать можно фруктовым салатиком;

VI.Суббота. Манная каша и чай с печеньем станут Вашим завтраком. На обед готовим «Пикантную гречку» (смотрите рецепт), апельсиновый фреш. А ужином станут отварные креветки и зеленый чай;

VII.Воскресенье. Одно отварное яйцо и пару ложек рисовой каши едим утром. На обед запекаем рыбу с зеленью и лимоном. А ужин будет состоять из овощного салата и киви.

Диета Миримановой, конечно, позволяет Вам составить свое меню на каждый день. Включайте свою фантазию, придумывайте рецепты. Главное, не забывайте об основных правилах и принципах диеты. Чтобы Вам было немного проще, обсудим блюда на каждый прием пищи. Завтрак может состоять из чего угодно. Позволены даже сладкое и мучное, жареное и жирное. Но переедать, конечно, не следует. Утро - это единственное время суток, когда можно себя баловать даже шоколадом, выпечкой и жареной картошкой. Обед должен состоять из мяса или рыбы, овощей. Не забываем про способы приготовления: тушение, запекание, варка. Позволено небольшое количество ржаного хлеба. Ужин делаем максимально легким. Для этих целей прекрасно подойдут: сырые овощи в виде салата (без масла), отварные овощи, фрукты (в том числе в виде салата, заправленного несладким йогуртом), нежирный творог, отварное мясо, кефир, отварные яйца. Конечно, не все в раз! Выбираем что-то одно. Что касается напитков, то с сахаром пьем утром (до двенадцати), а вот фруктовые фреши из апельсина, яблока, ананаса, грейпфруты можно пить и после обеда. И не забывайте пить обычную воду, когда захотите.

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Быстрая навигация по статье:

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года . При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов. Автор методики написала около 20 книг о системе похудения , и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Вот фотографии похудевших до и после

Минус 60. Система похудения

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения. Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет . Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

У худеющего должна быть правильная мотивация . Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой. Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день. Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин , почему это событие стоит отложить.

Начните с изменения собственных пищевых привычек . Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни. Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки . Учитесь есть меньшими порциями. Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни. Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно , зато результат будет более надежный.

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
Если вы обедаете до 14 часов , то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов , и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты .

10 правил диеты

Итак, мы выяснили, что для похудения на этой диете необходимо придерживаться определенных принципов и рекомендаций. Мы предлагаем вашему вниманию 10 правил диеты , которые вы должны выучить и следовать им в течение диеты и жизни.

Не пропускайте ни один прием пищи. Завтрак так же важен для человека, как и ужин. Еда, полученная на завтрак, запускает процесс пищеварения , и не позволяет вам переедать на обед. Необязательно наедаться во время завтрака тремя блюдами, следует слушать свой организм. Возможно, вам будет достаточно чашечки кофе и тоста с сыром.
Во время диеты разрешены чай, кофе, соки, алкогольные напитки . Старайтесь пить чай и кофе без сахара, если вам это не под силу, то начните использовать вместо сахара фруктозу либо коричневый сахар. Также начните постепенно уменьшать количество подсластителя. Так вы сможете сформировать и закрепить правильные пищевые привычки. Среди алкогольных напитков всегда отдавайте предпочтение красному сухому вину .
Во время диеты разрешен шоколад, от которого так сложно отказаться представительницам прекрасного пола. Но учтите, что шоколад должен быть не молочным, а горьким . Сначала выбирайте шоколад с меньшим содержанием какао, постепенно переходите к самому горькому шоколаду. Постепенно он начнет вам приносить то же наслаждение, что и молочный.
Лучший гарнир во время диеты - рис или гречка . Вы можете есть пропаренный рис, постепенно заменяя обычный белый рис диким или коричневым рисом. Также хорошим гарниром могут стать отварные овощи. Для тех, у кого нет времени выбирать овощи на рынке, чистить и готовить их самостоятельно, можно посоветовать включить в диету свежезамороженные овощи , которые сохраняют в себе практически все витамины.
Картофель и макароны рекомендуется есть только на завтрак . Если вы едите их на обед, то не сочетайте их с мясом или рыбой. На ужин блюда из картофеля и макарон запрещены.
Белый хлеб лучше полностью исключить из рациона. Если вы не можете этого сделать, то ешьте его только в первой половине дня. Во второй половине дня можете позволить себе ржаной хлеб или сухарики .
Блюда, жареные на масле можно есть только до полудня . После 12 часов дня все продукты можно только тушить, варить, запекать, готовить на мангале.
На ужин отдавайте предпочтение более легким блюдам и небольшим порциям. Можно выпить стакан кефира с каким-либо фруктом, съесть овощной салат или отварное мясо.
Екатерина Мириманова считает, что необязательно нужно выпивать определенное количество жидкости в день. Не нужно себя заставлять пить, если вам не хочется. Пейте воду и другие напитки по собственным ощущениям. Ведь излишнее количество жидкости в организме может вызывать отеки . Также старайтесь уменьшить потребление соли, чтобы избежать отеков.
Ужинайте как можно раньше . Чем больше времени пройдет между последним приемом пищи и сном, тем лучше для вашего организма. Если вы привыкли ужинать поздно, то старайтесь постепенно сдвигать время вечернего приема пищи на полчаса, чтобы приучить себя не есть после 18 часов . Не пытайтесь перенести ужин на слишком раннее время, в противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Приучив себя к непоздним ужинам, вы будете чувствовать себя более бодрым по утрам, а также избавитесь от отеков.

Примерное меню на неделю

Следуя рекомендациям Екатерины Миримановой, вы можете составить свой собственный рацион питания и расписать меню . Мы предлагаем вам вариант питания на неделю. Вы можете менять и дополнять это меню в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, заменять одно блюдо другим, не выходя за рамки рекомендаций. Составьте и распечатайте собственную диету.

День первый:

Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кофе с молоком;
Обед: курица, запеченная с овощами, сок;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: творожная запеканка, чай.

День второй:

Завтрак: паровой омлет, чай с печеньем;
Обед: тушеная капуста с мясом, томатный сок;
Полдник: натуральный йогурт;
Ужин: отварное куриное мясо, чай.

День третий:

Завтрак: картошка пюре с рыбной котлетой, кусочек хлеба, кофе;
Обед: овощной суп с сухариками, ложка сметаны, чай;
Полдник: фруктовый салатик;
Ужин: нежирный творог с тертым яблоком.

День четвертый:

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
Обед: гречка, куриная котлета, сок;
Полдник: груша или персик;
Ужин: курица гриль без кожи, травяной чай или бокал красного вина.

День пятый:

Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с колбасой и сыром, кофе и черный шоколад;
Обед: гороховый суп, кусочек ржаного хлеба, чай;
Полдник: йогурт;
Ужин: шашлык, чай.

День шестой:

Завтрак: вареники с картошкой, кофе с молоком;
Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый сок;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: запеченная рыба, помидор, чай.

День седьмой:

Завтрак: вермишель с тертым сыром, кофе с молоком;
Обед: грибной суп, кусочек хлеба, отварной рис, сок;
Полдник: апельсин;
Ужин: отварные яйца, овощной салат, чай.

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60, является ее личным достижением, все нюансы системы она испробовала на себе методами проб и ошибок и вывела свою успешную формулу похудения. Не имея диплома врача и не являясь специалистом по питанию Екатерина Мириманова просто экспериментировала с различными системами питания и складывала частички пазла в свою эффективную систему для похудения, которая в последствии получила название «минус 60». За полтора года девушке удалось сбросить 60 кг, от изначальной массы тела в 120 кг. Мало того, ей удалось удержать полученные результаты и не вернуться к прежнему весу, что зачастую бывает после жестких диет.

Автор диеты Минус 60 разработала не только систему питания для похудения, она учла и психологические аспекты, физические нагрузки и даже уход за состоянием кожи во время похудения, по этому, в комплексе система работает просто волшебно. Именно по этому, данную методику называют системой «минус 60». Однако стоит запастись терпением, так как похудение процесс не быстрый и как видим, девушка теряла около 3 кг в месяц, что является неплохим результатом, как для похудения, так и для поддержания своего здоровья в целом.

Диета для похудения Минус 60: психологические аспекты системы

Четко поставьте себе цель и идите к ней, помните, что в процессе похудения сила воли не самое главное, важнее всего последовательность. Вы просто каждый день, просыпаясь должны хотеть стать лучше. Еще стройнее, еще красивее, еще подтянутее, еще моложе…
В процессе похудения никогда не откладывайте начало дня Х на потом, « » зачастую не срабатывает и желание похудеть переходит в фазу несбыточных желаний.
Для того что бы процесс похудения проходил успешно необходимо верить в себя и свои силы. Забудьте о словах «я не могу» и «это невозможно», начиная худеть по данной системе, вы должны быть уверены в том, что ничего невозможного для вас не существует.
Ни в коем случае не вините себя в том, что по тем или иным причинам набрали лишний вес, полюбите себя такой, какая вы есть и знайте, что нет предела совершенству.
Заручитесь поддержкой близких и друзей, это очень важно, особенно на начальном этапе похудения, вы должны чувствовать уверенность в том, что вас поддерживают в ваших желаниях измениться.
Не делайте из похудения культ и не ставьте данный процесс на первое место, относитесь к этому проще и старайтесь ввести данные принципы в привычку, тогда вы и не заметите как приведете тело в норму.

Диета для похудения минус 60 Екатерины Миримановой подойдет тем, кто не может держать себя в жестких рамках, голодать и постоянно отказывать себе в разных вкусностях. Диета минус 60 считается более чем щадящей, которая не приводит организм в состояние депрессии и шока, все происходит постепенно и достаточно сбалансировано.

В чем заключается диета «минус 60»?

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой имеет ряд правил, которые не очень сложны в исполнении, однако соблюдать их необходимо длительно время, лучше, если придерживаться их на протяжении всей жизни и ввести принципы системы в привычку. Вы можете кушать ваши любимые блюда, торты, печенье, пирожки, одним словом все что заходите, однако есть одно НО, нужно знать, когда все эти лакомства можно себе позволить. В начале, разберем основные правила, после чего приступим к деталям.

Обязательный завтрак. Это одно из основных правил, завтракайте своими любимыми блюдами в любом количестве, это ускоряет обменные процессы, которые были замедленны во время ночного сна.
Четко разграниченный обед и ужин. Что касается завтрака это дело вашей фантазии и предпочтений, с обедом и ужином так не выйдет. Для второго и третьего приема пищи система «минус 50» предусматривает определенный набор продуктов и примечаний что с чем можно совмещать. Если в списке не указан тот или иной продукт, значит, от него стоит отказаться в данные часы приема пищи.
Не есть после шести вечера. Хоть трактуют данный пункт иначе, система «минус 60» строго настаивает на прекращении приема пищи после 18.00. При чем, чем ближе к шести часам вы поужинает, тем сытее будете в течение вечера.
Разрешено употребление алкоголя. Если во многих диетах и системах питания алкоголь строго под запретом, то «минус 60» дает некую поблажку в виде небольшого количества красного сухого вина. Это позволяет придерживаться системы даже в торжественные моменты, не выпадая из коллектива и избегая лишних вопросов, почему и зачем. Однако все хорошо, когда в меру и об этом не стоит забывать.
Прислушивайтесь к потребностям. Зачастую мы поправляемся по тому, что не можем совладать с собой и употребляем сумасшедшее количество пищи, как полезной, так и не очень. И как правило едим мы не из-за того что голодны, а лишь потому что привыкли все время жевать, более того существует уйма причин почему хочется есть. Это может быть заедание проблем, скука, бесконтрольный жор перед телевизором и т.д. Система «минус 60» настаивает на том, что бы мы начали прислушиваться к своему организму и кушали именно тогда, когда этого хочет он сам. Такой же принцип работает и для водного баланса.
Водный баланс. По системе питания пить нужно столько, сколько этого требует организм, не больше, не меньше. Не нужно в себя вливать безмерное количество воды, потому что это является нормой, нет. Прислушивайтесь к своему организму, он сам знает, сколько ему нужно для поддержания водного баланса.

Система питания минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает три приема пищи, лично для меня это безупречный вариант, так как зачастую предусмотренные большинством диет 5-6 приемов воплотить в жизнь, просто нет времени. Подробно разберем что можно и что нельзя за завтраком, обедом и ужином.

Диета для похудения Минус 60: Завтрак

По поводу завтрака было уже сказано много, одним словом можно есть все что любите, но в разумных количествах, то есть до насыщения, а не до переедания. Если вы просыпаетесь слишком рано, позволяется разделить завтрак на два раза, то есть первый чуть облегченный завтрак, после которого идет более плотный, до насыщения. Такую вольность можно себе позволить лишь до 12 часов, после чего нужно строго придерживаться дозволенного меню и способов приготовления. Так же следует учитывать то, что между завтраком и обедом должно пройти достаточное время для того что бы вы успели проголодаться.

Диета для похудения Минус 60: Обед

Обедать нужно в периоде между 12-15 часами, все зависит от того во сколько был обед и как сильно вы проголодались.
Способ приготовления блюд по системе предусматривает тушение, отваривание, запекание. Можно использовать мультиварку, скороварку или пароварку, так вы еще и сэкономите драгоценное время.
Запрещается совмещение картофеля, макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата и топинамбура с мясом, рыбой и птицей. Эти продукты должны представляться как отдельное блюдо.
Что касается жидких (первых) блюд, если варить суп на воде, то разрешается добавление картофеля. Если же суп на бульоне, в этом случае добавление картофеля (макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата, топинамбура) строго запрещено. Однако стоит помнить, что жидкие блюда, в частности супы не дают длительного насыщения, по этому не стоит ими слишком увлекаться.
Меню обеда может совмещать в себе и первое и второе и салат, а так же напиток, однако все эти блюда не должны нарушать список разрешенных продуктов, а так же принцип их совмещения. Например, если суп у вас был на бульоне, то картофель, макароны, бобовые, кускус, кукуруза, батат и топинамбур не должен у вас присутствовать не только в первом блюде, но и во втором.
В обед для приготовления блюд можно использовать сметану или майонез (по 1 ч.л.), однако употреблять такое блюдо можно лишь до 14.00 по этому, если можно обойтись без этих ингредиентов, лучше их отложить до завтрака.
Во время приготовления обеденных блюд допускается небольшое количество соевого соуса, кетчупа, горчицы или хрена (не более 1-2 ч.л.).
Так же допускается небольшое количество растительного, оливкового или любого другого масла, однако в очень маленьких количествах (не более 1-2 ч.л.).
В обеденное время можно употреблять роллы и суши, кроме жаренных, однако не увлекайтесь так как в их состав входит белый рис, а на системе «минус 60» предпочтительнее пропаренный рис, дикий или коричневый.
Днем допускается употребление только ржаного хлеба, его еще можно заменить на диетические сухари.
Обычный, белый сахар следует заменить на коричневый сахар или фруктозу. Автор диеты настаивает на исключении из рациона синтетических сахарозаменителей.
Употреблять кефир и различные йогурты следует без добавок. Кефир лучше совмещать с основными блюдами, а не в промежутках. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с 5-6% жирности.
Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, это поспособствует прибавки веса, в не зависимости от сладости. Если вы все же решили приготовить молочную кашу, варите ее на воде, после чего в конце приготовления залейте молоком. Предпочтительнее такое блюдо употреблять в первой половине дня.

Продукты разрешенные в обеденное время:

Овощи:

Используем любые овощи (запекаем, варим, тушим или используем сырыми), однако учитываем следующие нюансы:

Картошка и фасоль не совмещается с мясом или рыбой (употребляется отдельным блюдом).
Зеленый горошек (замороженный), консервированный горох стоит исключить.
Кукуруза и кукурузные початки (замороженные) так же исключаем консервацию данных овощей.
Грибы можно употреблять в варенном или сыром виде.
Соленые и маринованные овощи, как домашние, так и покупные, в том числе широкое разнообразие корейских блюд следует употреблять в небольших количествах и не каждый день.

Мясные и рыбные продукты:

Мясо, птицу и субпродукты, приветствуется употребление мяса курицы или индейки.
Холодец (студень).
Вареную колбасу и сосиски употреблять разрешено, однако следует обращать внимание на состав продукта ( ), а так же не злоупотреблять количеством.
Котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке (ни в коем случае не жаренные).
Любая разновидность рыбы, однако, жирные сорта следует употреблять не более 2 раз в неделю.
Морепродукты.
Крабовые палочки (в небольшом количестве).
Варенные яйца не более 2 шт в день.
Шашлык из нежирных сортов мяса и не слишком замаринованный (слегка).
Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару, в редких случаях жарьте на сухой сковороде без добавления масла.

Крупы:

Рис (пропаренный, коричневый, дикий).
Гречка.
Макароны из твердых сортов пшеницы следует употреблять как отдельное блюдо, допускается добавление сыра. Сочетать макароны с мясом или рыбой строго запрещено.
Рисовая лапша.

Фрукты:

Яблоки любого сорта (не более 2 шт в день).
Любые цитрусовые.
Сливы (не более 1-2 шт).
Киви.
Арбуз (1-2 скибки в течение дня)
Чернослив.
Ананас.

Напитки:

Кофе, чай зеленый, черный (без добавления сахара).
Красное сухое вино.
Свежевыжатые соки (ни в коем случае не из тетрапаков).
Молочные и кисломолочные напитки.

Диета для похудения Минус 60: Ужин

Постарайтесь во время соблюдения диеты Минус 60, последний прием пищи организовать до 6 часов вечера, однако все зависит от того в котором часу вы ложитесь спать. Если засыпаете примерно в три часа ночи, вы смело можете, есть после шести, но только до 8 вечера. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее снижение веса, однако не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от ужина, это может дать обратный результат в виде срыва с принципов диеты. Ужинайте в 17.00-17.30 это оптимальное время для того что бы насытиться на весь вечер, при этом давая организму все тщательно переварить не откладывая лишние жиры про запас.

Принципы приготовления продуктов для ужина остаются такими же, как и для обеда. Варим, тушим, запекаем, исключая жарку. Набор продуктов остается так же неизменным как и при обеде, следует лишь придерживаться следующих сочетаний:

овощи и кисломолочные продукты;
гречка (пропаренный или коричневый рис) и фрукты;
гречка (пропаренный или коричневый рис) и овощи;
мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца;
фрукты и кисломолочные продукты;
кисломолочные продукты и сыр.

На ужин всегда следует вбирать одно из выше перечисленных сочетаний, ежедневно меняя свой рацион. То есть, в течение недели варианты ужина можно чередовать тем самым внося разнообразие в ваше меню. Данные сочетания продуктов при желании можно использовать и для обеда.

Диета Минус 60 — дополнительные нюансы

Система питания Минус 60 не ограничивает употребление соли, однако делая блюда излишне солеными, вы провоцируете появление отёчности. По этому, старайтесь солить в меру и постепенно снижать суточное потребление к минимуму.
Все сладости, в том числе сахар и любые его заменители (даже мед) употребляйте строго до 12 часов дня, после полудня на все сладкие продукты накладывается жесткое табу.
Диета минус 60 не предусматривает, какого то оптимального количества еды, все мы индивидуальны, потребности и обменные процессы так же индивидуальны, поэтому нужно прислушиваться к организму, не обделяя его и не перенасыщая. Кушайте ровно столько, сколько необходимо до насыщения.
Автор системы питания категорически против проведения различного рода разгрузочных дней, так как считает, что это может привести к обратной реакции и спаду в процессе снижения веса.
Как вы уже поняли кушать необходимо трижды в день, однако допускаются перекусы фруктами или овощами (находящиеся в списке разрешенных).
Если по тем или иным причинам вы пропустили ужин и не успели поесть до шести, то о ужине придётся забыть.
Во время использования системы «минус 60» допускается и даже приветствуется прием витаминов, так как в наше время очень тяжело питаться сбалансированно.

Данная система питания очень эффективная и в свою очередь, очень щадящая для организма, ее даже поддерживают многие врачи диетологи. По своему духу она очень близка с правильным питанием и даже основана на многих его принципах. По этому, систему можно использовать при беременности и грудном вскармливании, постепенно вводя принципы системы и наблюдая за процессом лактации. Однако в этих случаях все же стоит посоветоваться с врачом, который сможет учесть ваши индивидуальные особенности.

Физические нагрузки по системе «минус 60»

Система «минус 60» не настаивает, а на против исключает тяжелые и изнуряющих физические упражнения, однако для подкрепления системы питания все же необходимы умеренные ежедневные нагрузки. Не столь важна продолжительность и вид нагрузки (фитнесс, йога, и др.), сколько ежедневное их использование. Автор системы настаивает на том, что приступать к физическим нагрузкам стоит лишь тогда, когда будете чувствовать, что ваш организм приспособился к новой системе питания. Она так же разработала свой комплекс упражнений для системы минус 60 . Это достаточно не сложные всем известные упражнения, которые займут немного времени, включающие проработку всех мышечных групп.

Время тренировок выбирается сугубо индивидуальное в зависимости от распорядка дня и личных предпочтений. Старайтесь выбирать нагрузку в соответствии с вашей подготовкой и помните, что занятия должны вызывать у вас только положительные эмоции.

Уход за кожей при применении системы

Не секрет, что во время похудения, особенно интенсивного ухудшается состояние кожи. Жир сжигается достаточно быстро, а вот кожа не успевает приспособиться к новым изменениям, по этому могут появляться растяжки, морщины и общая потеря тонуса кожи, что приводит к дряблости и обвисанию (при большой потере веса), по этому неустанно на ряду с питанием и физическими нагрузками нужно ухаживать за кожей тела и конечно же лица, ведь оно тоже худеет. Проводите регулярное скрабирование в домашних условиях . Автор предлагает использовать молотый кофе, однако в наше время существует огромное множество различных скрабов, выбирайте любой, который по душе. Делайте это так же позволит бороться с проявлением апельсиновой корки. Екатерина Мириманова предлагает делать массаж растяжек с мумие, рецепт прост, таблетка алтайского горного бальзама смешивается с чайной ложкой воды, после чего смешивается с любым кремом для тела. Это так же может быть медовый массаж или , что так же улучшает состояние кожи.

Что касается кожи лица, необходимо ухаживать за ней в соответствии с вашим возрастом и типом кожи, главный принцип здесь регулярность. Все эти процедуры не только улучшат состояние кожи, они так же смогут расслабить, улучшить психологический настой, повысить самооценку, а самое главное в комплексе с питанием и физическими нагрузками дадут максимальный эффект, от которого вы будете на седьмом небе от счастья.

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.

Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу "Система минус 60"

Правила приема пищи:

Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

Ни в коем разе не пропускать завтрак;
После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
Пропускать ужин очень нежелательно;
Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.

Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Как похудеть, не отказывая себе ни в сладком, ни в жареном, ни в солено-маринованном? Как избавиться от пары десятков килограммов, когда сила воли погибла в неравном бою со страстной тягой не отказывать себе ни в чем? Где найти такую чудо-пилюлю, которая отобьет аппетит и превратит кусок жирного торта в отвратительное «нечто»? Или чудо-врача, который разом исправит результаты многолетнего чревоугодия?

Не нужно экстремизма, диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это и чудо-пилюля, и чудо-доктор, и «не отказывать себе ни в чем».

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – без силы воли, без голоданий

Екатерина Мириманова – обыкновенная женщина, которая не справилась с послеродовой депрессией и набрала довольно критический для здоровья и жизни вес – 120 кг. Отношения с едой у Екатерины были сложные на протяжении всей жизни, и на этом этапе они лишь усугубились. Оказавшись «у черты», примеряя одежду 56-го размера, Екатерина решила, что в жизни необходимо что-то изменить. Да так, чтобы не лишать себя всех привычных удовольствий. Именно так родилась система питания, которая помогла избавиться от 60 кг ее родительнице и неисчислимого количества этих самых кг миллионам ее последователей. О своем открытии Екатерина Мириманова написала порядка 20 книг, так что белых пятен в этой системе нет – все подробно и энциклопедически описано.

Екатерина Мириманова признается, что не является ни диетологом, ни врачом. Система, которую она разработала, — чистейший эксперимент. Женщине пришлось испробовать на себе почти все существующие концепции питания. После чего Екатерину посетило откровение: проблема всех диет – запреты и ограничения. Именно они способствуют формированию хронического ощущения лишения, которое в самый неподходящий момент уводит худеющих с тропы стройности на праздник живота.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это уникальная авторская разработка, которая включает в себя принципы питания, психологический аспект и умеренные физические нагрузки. Давайте рассмотрим каждый момент подробнее и попытаемся обнаружить достоинства и недостатки (если они существуют).

Диета «Минус 60»: меню, принципы питания

Мотивация — основа любого достижения. Автор диеты напоминает, что винить себя за накопленные килограммы – неразумно. Худеть ради кого-то – сомнительно. А вот полюбить себя и сделать себя еще лучше – это правильное рассуждение. Самая лучшая мотивация – когда ублажаешь и украшаешь себя любимую. Другая психологическая установка от Миримановой – начинайте худеть сегодня (соответственно: начинайте любить себя уже сейчас, сегодня, в эту минуту). Не существует иллюзорного «завтра» или «понедельника». Вооружив этими напутствиями, Екатерина плавно переходит к главной составляющей удивительного похудения – питанию. И здесь начинаются те самые обещанные чудеса.

Вся система питания по Миримановой разделяется на время «до 12» и «после 12» (имеется ввиду полдень). Время до полудня – отдушина для всех худеющих. Есть можно все. Причем без всяких «но». Есть и не смотреть на размеры порции и «что там в тарелке», есть и не считать калории, есть и получать удовольствие от тортиков, колбасок и всего того, по чему соскучились вчера. Этот главный трюк диеты Миримановой – действительно гениальный. Почти каждая женщина может набраться терпения и смирения в течение дня и вечера, чтобы утром с двойным наслаждением наградить себя за послушание. Проверено миллионами худеющих – такая «отдушина» в диете способна свести на нет все прочие неудобства. Осознание того, что каждый день можно полакомиться своим излюбленным десертом или жирным стейком приводит в восторг каждого, кто ищет свою идеальную диету.

С обедом и ужином история другая, но далеко не трагическая. Давайте представим, как выглядит общее меню по Екатерине Миримановой.

Диета«Минус 60»: меню

Завтрак (и время до полудня): употребляем любые продукты и сочетания в любом количестве. Жареную картошечку? Пожалуйста! Эклер с масляным кремом? Сколько угодно! Екатерина Мириманова рекомендует отказаться только от одного продукта – молочного шоколада.

Обед: все разрешенные продукты — в вареном, тушеном или запеченном виде. В блюда можно добавлять ложечку сметаны или майонеза (но только до 14.00), немного растительного масла. Можно употреблять следующие продукты:

Разрешенные фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, арбуз, ). И только эти.
Любые овощи, но: если картофель или – то без мясного блюда, горошек – только замороженный, – замороженная или в початках. С маринадами – поаккуратнее. По возможности – исключить.
Мясо и рыба: вареную колбасу, сосиски, мясо и субпродукты, рыбу и морепродукты, шашлык.
Крупы: , гречку, рисовую лапшу, макароны (последние — без мясного и рыбного блюда).
Напитки: , кофе, кисломолочные продукты.

Ужин (строго до 18.00): только тушеное на воде. Можно – специи и немного . Исключаем везде сахар. Варианты ужина:

Разрешенные фрукты и молочные продукты.
Любые овощи, кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, . Допустимо сочетание с крупами и молочными продуктами.
Мясо и рыба. . Ни с чем не сочетать.
Если крупы – то рис или гречка. Помним, что можно сочетать с овощами и фруктами.
Молочные продукты, кроме йогурта со злаками и . Можно добавить овощи или фрукты.

Время X (после 18.00): разрешено употребление воды, без сахара.

Можно составить памятку «Диета Минус 60 — таблица продуктов», чтобы иногда подсматривать в нее для уточняющей справки. Впрочем, правила питания настолько просты и немногочисленны, что они запоминаются и усваиваются интуитивно. Диета«Минус 60», рецепты которой вполне тривиальны и вписываются в любое семейное меню, — образец хорошего вкуса и здоровых пищевых привычек.

Давайте определим общие положения и подведем итоги параграфа о питании.

До 12 не отказываем себе любимой ни в чем. Но вместо молочного – горький шоколад.
Воду пьем не через силу, а столько, сколько необходимо.
Соль можно не ограничивать, но и не злоупотреблять ею.
Сахар (желательно коричневый или фруктоза) – до 12. Никаких сахарозаменителей.
Завтрак – обязателен. Он запускает обменные процессы.
Не считаем калории.
Не ограничиваем себя в порции. Едим столько, сколько необходимо.
Но не злоупотребляем все же фруктами (килограмм яблок – ни к чему).
Едим три раза в день, перекусывать можно разрешенными фруктами и овощами.
Если идем в гости вечером – берем с собой пару ломтиков сыра (а утром наверстываем упущенное).
Из хлеба во второй половине – только ржаной и немного (утром можно даже сдобу).

Пожалуй, впервые о диете можно сказать – идеальная. С одним маленьким замечанием – на ней довольно сложно сидеть людям, которые ложатся после полуночи. К сожалению, никаких поблажек в этом случае позволить себе нельзя. После боя часов в 18.00 – бал заканчивается.

…и немного физической нагрузки

Екатерина Мириманова не настаивает, но все же рекомендует подключить физическую нагрузку – щадящую и посильную. Главное правило – регулярность. Пусть это будут махи ногами, восьмерки ягодицами, наклоны, но ежедневные. Экстремальные виды спорта не нужны – акробатикой и аэробикой пусть занимаются спортсмены, а не пополневшие после родов женщины. Опять же, можно и акробатикой, но в свое удовольствие и не заставляя себя. Упражнения должны вызывать прилив сил и улучшение настроения. Можно сопровождать разминку чтением побудительных стихов.

Диета«Минус 60»: отзывы

О диете Миримановой говорят много и хорошо.

Анжелика:

«Минус 60 – то самое, что я давно искала. После вторых родов сильно поправилась. Диеты не помогали, я часто срывалась на сладенькое. Диета Миримановой – мягкая, без жестких ограничений. Вообще отсутствует чувство голода. Небольшое изменение пищевых привычек со временем ощущается уже как норма. Благодаря Екатерине Миримановой вернула былую стройность, а система питания стала основной. Я не вижу ни одного недостатка».

«Действительно, гениально. Я и сама раньше думала об этом: плотно завтракать, легко ужинать. Но Минус 60 – это тщательно продуманный план питания, благодаря которому я уже потеряла 10 кг за 5 месяцев. И никакого чувства ущемления и голода».

Диета «Минус 60» действительно работает. Подтверждением тому – терабайты хвалебных отзывов (ну или не совсем терабайты, но много). Из негативного – иногда жалобы на «сосет под ложечкой ближе к полуночи». Но подобные отклики – капля в море благодарностей. Екатерине Миримановой удалось удовлетворить почти всех худеющих. Кроме людей с диабетом, разумеется, для которых голодание после 18.00 может привести к гипогликемической коме.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это компромисс между силой воли и полным безволием, это удачное сочетание удовольствий с ограничениями. И, наконец, это торжественный гимн себе, которую можно и нужно баловать.