Как принимать зма в капсулах. ZMA комплекс! Для чего нужны ZMA комплексы и как правильно принимать? Польза применения ZMA в бодибилдинге

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Польза и вред препаратов ZMA

Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
Магний играет роль в метаболизме и мышечном , помогает управлять сном.
B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности , отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Ингредиент	Кол-во
Аспартат цинка	учувствует в построении цепочки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), некоторых анаболических гормонов (инсулин, тестостерон), участвует в построении и распаде рибонуклеиновых кислот (РНК), в обменных процессах липидов и белков, улучшает работу Т-лимфоцитов, которые, в свою очередь, способствуют укреплению иммунной системы человека.
Монометионин	ускоряет усвоение минерала, как и его утилизацию
аспартат магния	участвует в различных процессах организма на клеточном уровне (белковый синтез)
витамин B6	способствует нормализации мышц и сердечно-сосудистой системе, а также играет важную роль в обмене белков и жиров, нормализует уровень эстрогена.

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно , не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Z MA — это пищевая добавка, состоящая из цинка и магния. И сегодня в статье пойдет речь именно о ней. Я расскажу вам инструкцию по применению и когда необходимо принимать, а также какими свойствами обладает добавка и как правильно выбрать лучший вариант. Но обо всем по порядку.

Вначале я хочу напомнить всем моим читателям про конкурсы у меня на блоге, в которых вы можете принять участие. Первый конкурс будет интересен читателям, которые поставили цель в новом году улучшить свой внешний вид и выглядеть красиво, а именно , так сказать, совместить полезное с приятным. Второй конкурс потребует от вас меньше действий, а именно статьями. Читайте подробнее в статьях и принимайте участие.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про и . Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

Сохраняет основу зубов и костную ткань.
Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
Удаляет из организма двуокись углерода.
Участвует в обмене веществ.
Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
Улучшает деятельность иммунной системы.

Человеку требуется в день минимум 20 грамм цинка в составе различных продуктов или витаминов.

Магний:

Отличный способ противодействия стрессам.
Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
Участвует в синтезе белка.
Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

На 1 кг веса нужно потреблять до 4 миллиграммов магния в сутки.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
морепродукты, рыбу и мясо
кольраби
отруби из пшеницы и риса
тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
кориандр и
фасоль и чечевица
арахис

Описание ЗМА

В одной капсуле Zinc Methionine Aspartate содержится 10 мг цинка,150 мг магния и 3,5 мг витамина В6.

ЗМА используется:

Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
От стрессов.
Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
Для улучшения качества сна.
Как безопасный анаболик.
Для укрепления и роста мышц.
При заниженном уровне гормонов.
Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Инструкция по применению

Наиболее распространенный способ употребления рекомендуется в двух вариантах, отдельно для женщин и мужчин, но в любом случае с пустым желудком.

Женщинам, занимающимся фитнесом, аэробикой, на тренажерах предлагается приём двух капсул в день. Первую капсулу принимать после тренировки за 30 минут до еды, запить водой. Вторую капсулу — за тридцать минут до ночного сна.

Перед применением следует проконсультироваться с врачом, желательно при наличии общих анализов, для выявления иногда встречающейся индивидуальной непереносимости препарата. Доктор поможет подобрать наиболее приемлемую схему употребления БАД. Например, в течение одного месяца принимаете, потом делаете перерыв на две недели.

Не рекомендуется её употребление беременным женщинам и кормящим мамам.
Не следует принимать ЗМА в большем объёме. Передозировка может привести к тошноте и рвоте, расстройству кишечника, аритмии и снижению артериального давления.
Не стоит употреблять одновременно с этим препаратом кальцийсодержащие продукты, добавки, лекарственные средства, которые блокируют его воздействие на организм.

Хранить препарат лучше в сухом месте без доступа солнца при температуре от 5 до 25 градусов тепла.

Разновидности

На территории бывшего Советского Союза чаще всего покупателям предлагаются следующие виды этого минерального комплекса:

— ZMA Now Foods;

— ZMA PRO Universal Nutrition;
— SAN ZMA PRO;
— Weider Germani ZMA;
— Twinlab ZMA Fuel;
— Muscle PHARM ZMA.

Как хороший антидепрессант и профилактическое средство для образования гормонов щитовидной железы, продаётся комплексный препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, дополнительно содержащий очень полезную аминокислоту тирозин.

Отличным антиоксидантом и гарантией спокойного сна является комплекс ZMA Sleep Max, дополнительно содержащий экстракты Страстоцвета и листьев Гинкго Билоба.

Основными отличиями разновидностей БАД является размер упаковки от 45 до 180 капсул и фирмы, страны производители препарата (в основном американские и немецкие).

Инструкции по применению этих видов ЗМА аналогичны указанной в предыдущем разделе.

Где можно купить

В больших городах сети продажи спортивного питания имеют широкий выбор многих наименований и фирменных брендов ЗМА.

Другим популярным способом приобретения становятся специализированные интернет-магазины, предлагающие оптимальный вариант по соотношению цена плюс качество и удобную доставку этой биологически активной добавки.

Амплитуда цен на препарат в зависимости от объёма упаковки, марки производителя и амбиций продавца колеблется от пятисот до двух тысяч ста рублей. Усредненные расчёты одной дозы комплексов показывают, что самым дешёвым является ряд Optimum Nutrition ZMA.

В бодибилдинге существуют различного рода добавки, которые способны поднимать уровень тестостерона и гормона роста, что в итоге позволяет спортсмену набирать мышечную массу в ускоренном темпе. Сегодня поговорим об одной из этих добавок, а именно про ZMA комплекс! Если говорить конкретнее, то вы узнаете ответы на такие вопросы, как: Кому они нужны? Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

ZMA комплекс – это такая спортивная добавка, которая включает в себя цинк, магний и витамин В6. Данный комплекс способен увеличить уровень тестостерона в организме человека, что в итоге способствует увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей.

Давайте более подробно разберем ключевые компоненты …

Цинк – является очень важным микроэлементом в бодибилдинге. Он улучшает выработку тестостерона естественным путем, что в итоге приводит к ускоренному и повышению силовых показателей. Кроме этого, цинк положительно влияет на весь наш организм и имеет множество значимых свойств:

принимает участие в процессе выработки инсулина
способствует укреплению иммунитета
важнейший элемент более чем ста ферментов
участвует в переносе двуокиси углерода
дает стабильность биологическим мембранам
ускоряет заживление ран (очень важен для диабетиков)
участвует в процессах восстановления и обновления тканей
участвует в процессах формирования костей
повышает уровень эрекции и участвует в сперматогенезе

Магний – является очень важным макроэлементом в бодибилдинге. Он улучшает производительность тренировки, а так же принимает участие в продукции энергии и синтезе белка, что в итоге приводит к ускоренному набору сухой мышечной массы и повышению силовых показателей. Кроме этого, магний положительно влияет на весь наш организм и имеет множество значимых свойств:

участвует в процессе образования костной ткани
участвует в процессе формирования зубов
важен для нормальной работы мышечных тканей и ЦНС
положительно влияет на иммунную систему
участвует в восстановлении и обновлении тканей организма
положительно влияет на сердечный ритм и АД
принимает участие в создании эстрогенов
принимает участие в процессе свертывания крови
неотъемлемый компонент внутриклеточной жидкости
выводит плохой холестерин

Витамин B6 – является очень важным витамином в бодибилдинге, который имеет множество положительных свойств:

способствует усвоению белка и жира
способствует превращению триптофана в ниацин
помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства
способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению
уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук
действует как натуральное мочегонное средство
участвует в процессах усвоения нервными клетками глюкозы, улучшает работу мозга и стабилизирует уровень сахара в крови
повышает работоспособность
повышает силовые показатели
повышает выносливость
принимает непосредственное участие в росте мышц

Для чего нужны ZMA комплексы?

Как я уже сказал, основная их роль – это . Так же, есть мнение, что кроме повышения тестостерона, ZMA комплексы способны увеличить уровень гормона роста (происходит это непосредственно во время сна) . Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и соматотропина, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к ускорению мышечного роста и лучшему восстановлению. Кроме этого, благодаря цинку, повышается уровень эрекции и появляется повышенное половое влечение.

Как видите, данная добавка несет в себе большую пользу. Но, не нужно воспринимать её как волшебную таблетку. Если думаете, что она поможет вам набирать мышечную массу и силу так же быстро, если бы вы использовали стероиды, то спешу вас огорчить – такого не будет! Да, вы будете быстрее набирать массу и силу, но это ускорение будет не значительное. Это не стероид, а обычная спортивная добавка, поэтому не нужно ожидать от нее каких-то сверх результатов.

Кому нужны ZMA комплексы?

Данная добавка будет полезна абсолютно всем мужчинам. Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, где подвергаетесь серьезным нагрузкам и стрессам (бег на коротких дистанциях, пауэрлифтинг, бодибилдинг, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бокс, единоборства и прочее) , то в этом случаи она сыграет вам на пользу (улучшит ваши физические качества за счет повышения тестостерона) .

Если же вы обычный человек (не занимаетесь никаким спортом) , то и в этом случаи есть смысл в применении ZMA. Смысл заключается в том, что эта добавка повысит уровень вашей эрекции (это в итоге положительно скажется на качестве секса) и улучшит общее состояние организма. Кроме этого, вы почувствуете повышение общей физической активности.

Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

Если смотреть инструкцию, то в сутки рекомендуется употреблять 3 капсулы мужчинам и 2 капсулы женщинам. Причем, употреблять рекомендуется примерно за 30 минут до сна и обязательно на пустой желудок.

Давайте еще раз вкратце пройдемся по основным вопросам:

№1) ZMA комплекс – что это такое?

Это такая спортивная добавка, которая включает в себя цинк, магний и витамин В6. Данный комплекс способен увеличить уровень тестостерона в организме человека.

№2) Для чего нужны ZMA комплексы?

Основная задача – повышение тестостерона естественным путем. Так же, кроме этого повышается уровень ГР и половое влечение. Все это (кроме полового влечения) ведет к ускоренному набору сухой мышечной массы и силы.

№3) Кому нужны ZMA комплексы?

Данная добавка будет полезна абсолютно всем мужчинам. Спортсменам, для повышения физических качеств и восстановления. Обычным людям, для улучшения общей физической активности и повышения качества секса.

№4) Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

С уважением,

Нет сомнений в том, что питательные вещества очень важны для развития спортсменов. Поэтому ученые разработали новое эффективное средство. ZMA - спортивное питание, позволяющее улучшить физические показатели и результаты. Исследования показали, что прием препарата увеличивает уровень а также объем мышечной массы у тренированных людей.

ZMA - спортивное питание

Спортсмены мирового класса сообщают о том, что они, принимая данное питание, улучшили показатели на тренировках. Эта спортивная добавка помогает атлетам быстрее восстановиться. Препарат снимает боли после тяжелых силовых нагрузок на связки и мышцы, поэтому сон спортсмена становится глубоким и крепким. ZMA - спортивное питание, которое разработано научной университетской лабораторией. Это запатентованный и полностью натуральный продукт, изготовленный с использованием уникальной собственной технологии.

В его состав входят цинк, магний и витамин В6. Принимать их по отдельности нет смысла. Именно воедино эти три компонента способны взбодрить любого! Цинк поддерживает иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в обмене веществ, помогает управлять сном. А B6 усиливает прилив энергии. Поэтому тренированный спортсмен крепко спит, а во время ночного отдыха идет активная выработка тестостерона, что очень важно для мужчины. Исследования показали, что недостаток сна приводит к дефициту магния. Поэтому спортивная добавка ZMA является незаменимым компонентом как для новичка в спорте, так и для настоящего профессионала.

Гарантии от спортивной добавки

Принимая ZMA (спортивное питание), уже в течение трех дней вы почувствуете первые положительные эффекты:

Ваша выносливость увеличится.
Препарат будет стимулировать рост мышечной массы.
Кроме того, добавка увеличит выработку тестостерона, а также гормона роста.
Уже на второй или третий день вы будете бодрым и энергичным! Сон станет глубоким, поэтому восстановительные процессы будут проходить быстро и безболезненно.
Также спортивное питание ZMA увеличивает силовые показатели.

Как принимать спортивное питание?

Возникает логичный вопрос: как принимать ZMA? Препарат, как правило, пьют за 30-60 минут перед сном. Большинство людей рекомендуют принимать его на голодный желудок, чтобы увеличить ожидаемые эффекты. Прием добавки перед ночным отдыхом не только укрепит сон, а также будет способствовать развитию и поддержанию мышц во время вашего релакса.

В одной порции спортивного питания ZMA (три капсулы) содержится витамин В6, магний и цинк. Дозировка препарата для женщин и мужчин различна. Джентльменам, испытывающим серьезные регулярные физические нагрузки, положено принимать по три таблетки в день, барышням - достаточно двух. Производит ZMA изготовитель рекомендует употреблять продукт после ужина или перед отходом ко сну.

Бывают ли побочные эффекты от ZMA?

Каких-либо побочных эффектов от приема препарата не выявлено. Но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если спортсмен принимает добавку чаще, чем рекомендует производитель. Слишком большое количество цинка или магния вызывает диарею, тошноту и спазмы мышц. Также если вы принимаете спортивное питание без соблюдения правильной дозировки, то в течение определенного периода времени заметите снижение иммунитета. А переизбыток витамина B6 часто приводит к повреждениям нервных клеток. Принимать цинк и магний параллельно с антибиотиками нужно с осторожностью, так как микроэлементы могут усилить побочные эффекты этих сильнодействующих препаратов, а также некоторых других лекарств.

Принимать спортивное питание ZMA больше, чем рекомендует производитель, не следует, потому что избыточное количество цинка в организме влияет на усваиваемость других важных микроэлементов и минералов. Повышенная утомляемость и общая слабость возникают на фоне изобилия магния. Не следует принимать спортивную добавку на постоянной основе. Безопасен временный прием. Производитель утверждает, что одной банки (90 капсул) хватит на один курс. А двух емкостей препарата хватит на двухмесячный прием. Перерыв делайте такой же, какова была длительность всего курса.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда потеете. Некоторые люди имеют низкий уровень последнего элемента из-за приема некоторых лекарств или злоупотребления алкоголя. Существует простой способ пополнения этих минералов через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельные орехи и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо, мясо птицы являются хорошими источниками цинка. Рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм витамином B6. Попросите врача или диетолога, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион или примерное меню. Он также поможет рассчитать количество нужных калорий для нормального функционирования организма.

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. , и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других , например, .