Сильное волнение мешает человеку эффективно действовать и получать настоящее удовольствие от жизни. Постоянное напряжение и стресс чреват негативными последствиями. Поэтому важно научиться снимать душевное волнение. Как это сделать? Как справиться с волнением? Вы узнаете далее.
1.Релаксация
Для того, чтоб справиться с волнением нужно учиться расслабляться. Для этого можно использовать различные медитативные техники или аутогенную тренировку. Можно покупать специальные диски или просто включать приятную музыку и отправляться в приятное путешествие.
Во время релаксации полезно проговаривать формулы самовнушения. Например, такую: »Я совершенно спокоен (спокойна)». А еще лучше сочетать расслабление с мысленными картинками.Вы можете представлять, как вы находитесьна берегу моря или на цветущей поляне. Как светит солнышко и дует легкий ветерок. Как птицы поют вам песни… Как вам хорошо и спокойно. Воображайте, что ваше волнение уходит, и вы чувствуйте себя уверенно в любой ситуации. Рисуйте образ себя уравновешенного и спокойного. Вы – хозяин своих эмоций.
Применяйте техники расслабления ежедневно. Это поможет вам справиться с волнением.
2.Позитивный настрой
Душевное волнение часто бывает у тех людей, которые крутят в своей голове негативные мысли. Представляют, как с ними может случиться что-то плохое. Как они обречены на неудачу. Но такие мысли и есть причина вашего волнения. Они создают в вашем сознании вибрации, которые притягивают неприятности. Поэтому очень важно научиться управлять своим потоком мыслей. Важно верить в себя и в свои силы. Только с позитивным настроем вы сможете справиться с волнением и увеличить свои шансы на успех в любых сферах жизни.
3.Дыхание
Дыхательные техники помогают справиться с волнением и страхом. Они так же полезны для общего самочувствия организма и для насыщения его жизненной силой. Правильное дыхание окажет вам верную службу.
Самое известное дыхательное упражнение, которое помогло уже очень многим людям – это дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Спина прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению.Вдыхайте правой ноздрей воздух, прикрывая левую, затемвыдыхайтелевой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течении 5-10 минут. Чтоб усилить действие, вы можете мысленно воображать, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете душевное волнение.
Наша повседневность просто переполнена моментами, которые могут выбить из колеи и заставить переживать. Это чувство естественное. Невольному волнению подвержены все люди. Но это плохо влияет на психологическое состояние человека, делая мыли туманными, а движения – неуклюжими.
У некоторых людей в ответственные моменты трясутся руки или дрожит голос, другие краснеют или, ещё хуже, не могут произнести ни слова, в конечном итоге, сводя все усилия к нулю.
Каждого из нас всегда радуют успехи, неудачи огорчают. Но если у вас частые стрессы и напряжение – это чревато негативными последствиями. Сильное волнение мешает в достижении целей, развиваются болезни. Важно научиться преодолевать негативные эмоции. Для этого предлагаем несколько упражнений.
Первое – это релаксация. Существуют специальные аудио диски для аутогенных тренировок. Или можно просто уделять себе время, отправляясь в путешествие, при этом слушать приятную музыку. Во время релаксации представляйте картины. Это может быть тихий летний день в сосновом лесу, лучи солнца пробиваются сквозь деревья.
Или вы находитесь на берегу моря. Вы должны почувствовать, как вам хорошо, спокойно, как ваше волнение уходит и приходит уверенность. Полезно проговаривать про себя такие формулы самовнушения: «Я спокойна… Я уверена в себе…» . Техники расслабления лучше применять ежедневно.
Второе – позитивный настрой. Сильное душевное волнение появляется у людей, беспокойно гоняющих по кругу одни и те же тяжкие мысли. Но такой настрой создаёт вибрации в вашем сознании, а они в свою очередь и притягивают неприятности. Сейчас много людей верят в благотворное влияние позитива, так может, стоит попробовать думать о хорошем?
Третье – дыхание. Дыхательные упражнения помогут справиться с переживаниями, а также окажут позитивное влияние на общее самочувствие организма, насыщая его жизненной силой. Как справляться с волнением и преодолеть страх? Вам поможет самая известная техника – дыхание с чередованием ноздрей.
Для её выполнения займите удобную позу, спину держите прямо. Несколько раз глубоко вдохните и приступайте к выполнению. Вдох левой ноздрей, затем выдох правой. И наоборот. Представьте, что вдыхаете спокойствие и уверенность, а выдыхаете волнение. Упражнения следует начинать с 3-5-7 минут в день, увеличивая время на протяжении месяца, дойдя до 20 минуток без перерывов.
Как справляться с волнением перед выступлением?
Очень часто у человека не получается справиться с переживанием перед предстоящим публичным выступлением. Если верить психологам, то страх перед выступлением входит в первую десятку фобий.
Специалисты уже давно разработали технологии, обучающие, как эффективно справляться с волнением на сцене и получать от этого удовольствие.
Если перед самим выступлением у вас возникает панический страх, нужно сделать несколько упражнений:
- Подвигайте челюстью. Это поможет расслабить мышцы лица и избавит вас от вида, который напоминает театральную маску.
- Гимнастика рук. Энергично вращайте кисти рук, пошевелите пальцами, массируйте ладони. Психологи утверждают, что упражнения помогут снять парализующий момент и повысит способность к красноречию.
- Пройдитесь по комнате вперёд – назад. Энергично размахивайте руками (лучше это делать в укромном месте и не привлекать лишнее внимание).
Теперь вы знаете, как справится с волнением перед выступлением. Но главное не упасть лицом в грязь во время самого выступления. На практике известно, что лишь 10 % успеха зависит от того что вы говорите, остальное зависит от того как вы это делаете. Поэтому чтобы сосредоточится на сцене, никогда не начинайте свою речь сразу. Некоторое время постойте молча, это поможет привыкнуть к раздражителям в зале. А зрители настроятся на восприятие вашего творчества.
Как справляться с волнением перед экзаменом?
Вы можете все выучить даже на «шесть» баллов, но начиная отвечать, не знаете ничего. Поэтому важно держать себя в руках и выдать все, что удалось запомнить.
Перед экзаменом нужно хорошенько выспаться, это поможет набраться сил. Важен плотный завтрак: каша или творог, омлет, крепкий сладкий чай. Иначе со временем сахар в крови понизится, и голова будет хуже соображать. Не забудьте с собой взять шоколад или фрукты для перекуса и простую воду.
Для того, чтобы оградиться от всего, что мешает сосредоточится, обязательно включите в уши свою любимую музыку, это вас успокоит и снимет напряжение. Ни в коем случае не принимайте успокаивающие средства, это сделает из вас сонную муху, и реакция будет заторможённой.
Избегайте тех людей, по виду которых можно определить, что их прямо-таки пожирает страх, ведь это заразно.
И помните, что свободная поза на экзамене будет для вас плюсом, ведь спокойно держатся те люди, которые уверены в себе и в своих ответах.
Но, если все же вас захлёстывает волнение, и вам кажется, что все пропало, подумайте о том, что этот экзамен – ерунда по сравнению с проблемами Вселенной. И можно приговаривать про себя: «Я сделала все что могла, а там пусть будет что будет» . Ведь худшее, что может случиться – это пересдача. Но вы же не настолько плохо знаете предмет?
Значит, вы рискуете лишь оценкой. А почему она должна быть плохой, если вы готовились? Все проблемы у вас в голове, даже если для них нет никаких причин.
Как справляться с волнением перед собеседованием?
Если вы решили заняться найти работу, то в впереди вас ждёт много испытаний. Одно из них – интервью с работодателем, это важное событие, от него зависит ваше ближайшее будущее. Психология страха перед собеседованием очень проста – это страх перед неизвестным.
Правильное поведение может перевесить ваши пробелы в знаниях и быть большим плюсом в принятии решения HR-менеджера.
Для начала нужно подготовиться к собеседованию как технически, так и эмоционально.
Отведите на перечень основных вопросов, которые может задать работодатель:
- Почему вы выбрали именно нашу компанию?
- Чем вас привлекает эта должность?
- Какое предыдущее место работы? Почему вы решили уйти?
- Какие были достижения на предыдущей должности?
- Почему мы должны взять на работу именно вас?
- Действия в первые дни работы на новой должности?
- Каким образом вы повышаете свою квалификацию как профессионала?
- Чем вы лучше других кандидатов на это место?
Нужно убрать из своего лексикона слова: «не знаю», «попробую», «возможно» . Замените их фразами: «я уверена», «я могу», «конечно», я готова» . Попросите друзей или родственников проиграть с вами типичную ситуацию. Подготовьте портфолио и документы, которые могут понадобиться на собеседовании.
Как избавиться от волнения? 5 Простых способов
Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога!
Вы спрашиваете себя: Как избавиться от волнения и ненужных предрассудков, которые мешают жить нормальному человеку? Наверняка каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда волнение зашкаливало на максимально предельный уровень. Возможно, что Вы волнуетесь по сущим пустякам, таким как публичное выступление, при договоре о встрече с незнакомым человеком, или боитесь определенного события. В сегодняшней статье мы приведем Вам ряд из 5-ти простых способов, которые помогут Вам избавиться от волнения .
Вступление:
Психологи утверждают, что волнение это такая же эмоция как радость, любовь и удовольствие. Но, волнение носит определенно отрицательный характер. Чтобы избавиться от волнения , Вам потребуется немного времени, чтобы поработать над собой. Знайте, что затраченное время на себя, обязательно даст Вам колоссальные результаты, которые будут Вас радовать в будущем. По сути, любая эмоция – это лишь продукт наших мыслей. Стоит лишь заменить некоторые убеждения, как волнения вовсе перестанет быть частичкой Вас.
5 простых способов как избавиться от волнения:
Способ № 1. Вы – главный.
Первым делом нужно осознать, что вы рулите ситуацией. Поверьте в себя и в свои силы. Волнение не приходит само собой, вы просто напросто вызываете это чувство. В любых ситуацией, где раньше Вы испытывали волнение, осознайте, почему так происходило. Спросите себя: « Что со мной самого ужасного может случиться, если я сделаю (Ваш вариант). Если ответ положительный, и Вы знаете, что все будет хорошо, волноваться, не имеет никакого смысла. Развивайте свою уверенность в себе , что даст Вам силы и энергию.
Способ № 2. Волнение – это иллюзия
Вы настолько сильно привыкли к волнению, что это является уже привычкой для Вас? Как часто Вы волнуетесь? По какому поводу? Знайте, что волнение – это лишь иллюзия, как все остальное в этом мире. На самом деле, волнение – это обыкновенный страх, который нужно постоянно преодолевать. Всегда идите навстречу своему страху , и Вы заметите потрясающие изменения Вашей личности.
Способ № 3. Вспомните моменты
Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде, машине, выступали впервые перед публикой, делали что – то впервые, и жутко волновались. Вспомнили? А теперь какие чувства сейчас у Вас вызывает данное воспоминание? Наверняка Вы сейчас смеетесь от того, как это было глупо волноваться. Теперь, когда Вы будете совершать новый поступок, который заставит Вас волноваться, вспоминайте прошлый опыт, и говорите себе: “Я уверенный в себе человек, волноваться незачем, все будет хорошо !”
Способ № 4. Действие и результат
Быть может, Вы волнуетесь от того, что если что – то сделаете не так как, все пойдет вверх тормашками? Относитесь к любому результату с позитивным мышлением . Даже если результат отнюдь не самый лучший, и это не то, что Вы ожидали. Любой отрицательный результат, несет с собой положительный опыт, помните об этом. Не стоит волноваться что, что – то пойдет не так. Наоборот, всегда будьте нацелены на позитивные результаты и победу.
Способ № 5. Развивайте свой характер
Ни один психолог и человек в мире не сможет помочь Вам избавиться от волнения, если у Вас нет уверенности в себе и низкая самооценка. Меняйте свой характер , развивайте свою уверенность, поднимайте самооценку, совершайте такие поступки, которыми Вы будете гордиться. Уверенность в себе и высокая самооценка – это те качества, которые контролируют все внутренние чувства, в том числе волнение. Развивайтесь, становитесь лучше, и вы избавитесь от волнения раз и навсегда.
Краткое резюме к статье как избавиться от волнения:
В сегодняшней статье мы привели Вам 5 простых методов, соблюдая которые, вы раз и навсегда избавитесь от такого внутреннего состояния, как волнение.
1. Поймите что Вы главный в ситуации. Рулите процессом.
2. Волнения – это лишь иллюзия и продукт наших мыслей
3. Вспомните прошлый опыт, и возьмите на вооружение те методы, которыми вы пользовались, чтобы избавиться от волнения
4. Не бойтесь негативных результатов. Всегда будьте нацелены на победу
5. Развивайте свою уверенность в себе, и поднимайте свою самооценку
Вряд ли существует на свете человек, который бы ни разу не волновался накануне какого-нибудь важного события или публичного выступления. Но для одних людей волнение означает азарт, «спортивную злость», вызов, на который хочется ответить. А у других волнение вызывает лишь страх, растерянность, а то и полный ступор.
Что же делать, , как побороть волнение, есть ли способы справиться с волнением?
Навигация по статье «Как побороть волнение?»:
«Доктор, что со мной не так?»
Людям, которые сильно и постоянно волнуются, начинает казаться, что с ними что-то не в порядке. Как же так, другие люди справляются с волнением, почему я не могу понять, как побороть волнение? Ну почему ни у кого так не дрожат предательски руки, не срывается голос, не деревенеет все тело? Наверное, другие люди знают какой-то секрет, как не волноваться перед выступлением . Почему я его не знаю?..
Это ощущение усиливается, если уже есть опыт «провалов», неудачных выступлений, глупых ошибок, сделанных из-за волнения. Тогда волнению прибавляется еще и падающая самооценка. Возникает замкнутый порочный круг: волнение – ошибка или промах – растет неуверенность в себе – растет волнение – и так далее.
Хорошая новость в том, что в обратную сторону это колесо разворачивается аналогичным образом: каждая, пусть маленькая, победа прибавляет уверенности в себе и своих силах, а значит, уменьшает вероятность ошибки. И с каждым разом вы будете волноваться все меньше.
Плохие новости тоже есть: едва ли вам удастся узнать, как побороть волнение
раз и навсегда. Особенно если вы в принципе тревожный человек. Но можно научиться справляться с ним, можно сделать так, чтобы волнение не мешало вам жить и работать.
На уровне мыслей побороть волнение помогает снижение значимости ситуации – предстоящего выступления, доклада, или важного разговора. Мы сильнее волнуемся в ситуациях, имеющих для нас особое значение, и меньше во всех остальных.
Для этого представьте себе, что вас постигла неудача. Всё, вы уже провалились. Плохо выступили, отвратительно ответили на экзамене, ваш голос дрожал и выдавал «петухи», а слушатели вашего доклада, все до единого, видели, как у вас трясутся руки и наливаются пунцовой краской уши. Что дальше?
Но ведь жизнь на этом не остановится. Что-то будет происходить и после того, как вы собьетесь, возьмете не ту ноту, запутаетесь в тексте или из ваших дрожащих рук вывалятся предметы. Что именно? Заставьте ваше мышление развернуть картину дальше.
Обратитесь к собственному опыту – ведь вы сами видали чьи-то неудачные выступления, слышали скучные доклады. Никто после этого не умер от позора, никого не освистали и не закидали помидорами. Вот и вам вряд ли это грозит. Даже в самом худшем случае о вашей «драме» максимум через пару часов просто забудут.
А самое главное – подумайте, что вы будете делать в случае провала. Старайтесь придумать несколько вариантов на каждый возможный исход. Если вам не хватает воображения или опыта, спросите у других, что они делали в аналогичной ситуации.
Движение – жизнь!
Кроме мыслей, у нас есть еще тело. И эмоция страха, стоящая за волнением, может быть разряжена через тело.
Дело в том, что в ответ на стресс в организме вырабатывается адреналин и другие «гормоны стресса», вызывающие усиленный приток крови к мышцам. Этот механизм достался нам еще с тех времен, когда мы ничем не отличались от всех остальных животных. А животные в ситуации опасности мгновенно «принимают решение» — либо бороться (агрессия), либо уносить ноги (страх). И организм должен быть готов к повышенной нагрузке.
Но мы с вами теперь не просто животные, мы существа социальные. Мы не имеем возможности ни напасть сразу, если стресс вызвал у нас агрессию, ни унести ноги из каждой пугающей нас ситуации.
Поэтому избыточная энергия в мышцах, которая не пошла в дело, в случае страха заставляет мышцы непроизвольно и быстро сокращаться. Выражается это, в частности, в дрожании рук и ног. Животные, которые боятся, но не могут убежать, тоже будут трястись от страха. От злости тоже может трясти, но это уже другая история. Сейчас мы с вами про страх.
Такое дрожание может стать и хроническим, и тогда мы получаем тики или навязчивые движения, такие как стремление теребить в руках какие-нибудь предметы. И то, и другое – это тоже способы разрядить накопившееся от стрессов напряжение в теле, хотя и странно выглядящие со стороны.
Но к чему весь этот экскурс в физиологию? – А к тому, что перед важным выступлением или событием вы можете не дожидаться, пока руки и ноги начнут трястись непроизвольно. А можете сами, осознанно, «вытрясти» из них напряжение.
Итак, как побороть волнение и «вытрясти» напряжение?
Перед выходом из дома энергично встряхните руками, ногами, «подрожите» всем телом. Тряситесь до тех пор, пока холодные от страха ладони хотя бы чуть-чуть не потеплеют. Не бойтесь выглядеть смешным – вас никто не видит, никто никогда не узнает, чем вы тут занимаетесь.
Если вам это кажется запредельным – хорошо, не надо себя насиловать. Тогда придумайте любой способ не замирать в ступоре во время выступления. Придумайте любое движение, через которое хотя бы частично будет разряжаться ваш страх.
Вы носите очки? – Прекрасно, в ваших руках отличный предмет, который можно вертеть и теребить. Например, их можно время от времени снимать, протирать, надевать обратно на нос.
Еще можно задумчиво покусывать дужку. Вспоминается один телеведущий, который подобную игру с очками сделал вообще своим «фирменным» жестом. Кстати, одновременно с подобными жестами, вы даете себе небольшую паузу и возможность собраться с разбежавшимися мыслями.
— кажется, это вообще один из лучших ответов на вопрос, как побороть волнение
и все неприятные явления, с ним связанные.
Ваши ноги не стоят на месте, вам хочется переминаться на них или покачиваться из стороны в сторону? – Пойдите дальше, в буквальном смысле: начните расхаживать по сцене или аудитории туда-сюда. Пара шагов в одну сторону, остановка, несколько фраз, законченный по смыслу кусок выступления. И назад: пара шагов в обратную сторону, еще несколько фраз… И вот ваше скомканное выступление становится тонко срежиссированным спектаклем.
Кто-то во время вашей речи вас перебил и задал вопрос, к которому вы не готовы? – Скажите: «А кстати, хороший вопрос!» — и переадресуйте его всей аудитории. А может быть даже самому автору вопроса: «А вы как сами думаете? Как бы вы ответили на ваш вопрос?» Начните диалог, переведите выступление в интерактивный формат.
Если же ответ вопросом на вопрос не допускается форматом вашего выступления – например, вы на экзамене – то есть другие способы взять небольшую паузу и совладать с паникой. Замечательные и простые слова: «Надо подумать», особенно произнесенные задумчиво и глубокомысленно, дадут вам такую возможность.
Одно дело, когда вы просто «зависли» над неожиданным вопросом. А другое дело, если у вас ответ где-то есть, просто вам надо подумать, вытащить его из долговременной памяти. Это производит совсем другое впечатление на ваших собеседников, кто бы они ни были.
Открою вам секрет, который я узнала от людей, работавших в так называемых «жестких» продажах: если клиент в ответ на «уникальное торговое предложение» говорит: «Надо подумать» — то для продавца это означает, что дальше можно уже и не пытаться «втюхать» товар или услугу. Именно потому, что человек дал себе паузу, время выйти из транса, в который продавец пытается ввести клиента.
Однажды мне довелось сидеть на скучнейшей конференции. Вернее, сама по себе конференция могла бы быть очень интересной. Но она проводилась в организации с жесткой вертикальной структурой, а значит, в ней даже интересные начинания быстро становились формализованными и лишенными какого-либо творчества.
Так вот, к исходу второго часа, когда две трети зала уже откровенно дремало, вышла новая докладчица. О том, что она сильно волнуется, говорило все ее тело – неровная походка, мелкие суетливые движения, красные пятна на щеках… Начала она свой доклад так: «Вы меня извините, я очень сильно волнуюсь, поэтому могу сбиваться и путаться». В добавок еще и хихикнула после этих слов.
И вы знаете, это настолько разорвало шаблон, что весь зал мгновенно проснулся и «выдохнул». Стало понятно, какое чудовищное напряжение испытывало большинство присутствующих. По залу как будто пронесся ветерок – люди зашевелились, поменяли позы на более удобные, кто-то расстегнулся, кто-то начал переговариваться с соседями. Достаточно было одному человеку оказаться живым, как выяснилось, что все остальные тоже не деревянные.
Докладчица и правда путалась в своих цифрах и показателях. В середине выступления она вообще вдруг остановилась, оторвала взгляд от своих бумажек и дорвала шаблон окончательно: «А можно, я вам просто расскажу, как это было? Как мы все это делали?»
И доклад, который мог бы стать таким же скучным, как и десяток предыдущих, превратился в живой разговор. Из аудитории посыпались вопросы, кто-то выкрикнул с места «А мы тоже так делали, и у нас были вот такие результаты!», завязалась дискуссия, люди обменивались опытом. Проводили докладчицу шквалом аплодисментов. И можно быть уверенным, что никого не интересовали ее пунцовые уши. Хотя они действительно были пунцовыми.
Какой вывод можно сделать из этого случая? – Докладчица не думала о том, как побороть волнение . Она вообще не собиралась с ним бороться, она позволила ему быть! И даже очень формальная, казалось бы, аудитория ее тепло встретила и поддержала. Как будто бы она простым признанием своей человеческой слабости разрешила и всем присутствующим тоже быть просто людьми.
Итак, резюмируя, вот несколько советов, как не волноваться перед выступлением :
- Обесценьте ситуацию, насколько это можно. Снизьте ее значимость для себя. А также значимость возможного вашего провала. Представьте всё самое страшное, что может произойти, и подумайте, что вы будете делать дальше.
- А вот свои победы, удачные выступления, обесценивать нельзя! Заведите «копилку» своих успехов, это очень важно для взращивания уверенности в себе.
- Не накапливайте напряжение в теле, сбрасывайте его регулярно. В современной жизни с ее ритмом и постоянными стрессами физические нагрузки просто необходимы.
- Перед важным выступлением энергично потряситесь всем телом, как если бы вас била настоящая дрожь. Делайте так, пока ладони не станут хоть немного теплее.
- Во время выступления не стойте столбом, найдите способ хоть немного шевелиться. Прохаживайтесь по аудитории, смотрите время от времени куда-нибудь в сторону – в окно, в конец зала, за кулисы. «Непринужденно» покрутите в руках какой-нибудь предмет – указку, карандаш, собственные очки. Старайтесь только, чтобы все движения были плавными, как на шарнирах.
- Если вас перебили, задали неожиданный вопрос, или вы сбились сами, спокойно дайте себе паузу. Вы не обязаны знать всё, вы не обязаны держать в памяти все нюансы. Помните про волшебное «надо подумать».
- И самое главное – дайте себе право быть просто человеком, который волнуется, боится, трусит. Не боритесь с проявлениями вашей человечности, а примите их. Большинство людей встретит ваше волнение с пониманием и принятием.
Теперь вы знаете, как побороть волнение, и я желаю вам успеха в ваших выступлениях!
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
Справиться волнением очень легко, нужно просто не волноваться! Все на самом деле не так шуточно, а потому нужно приложить максимум усилий, дабы справиться с этим назойливым чувством.
Чтобы справиться волнением и самостоятельно урегулировать психику необходимо выполнить определенные упражнения:
- Научиться абстрагироваться от ситуации, которая Вас гложет и заставляет нервничать. Для этого можно принять удобную позу и представить мероприятия, которые будут происходить после этого события, обязательно предусмотрев благоприятный исход.
- Можно использовать известную дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая направлена на раскрытие органов дыхания, умение координировать свои движения. Вдох и выдох нужно делать глубоко, паузы между ними не более 4 с.
- Также можно придумать для себя определенную игру – на вдохе закрывать глаза, а на выдохе смотреть на какой-либо предмет, который поможет Вам отвлечься от проблемы.
- Физические упражнения – достаточно потрясти кистями рук, сделать массаж надколенной области крыльев носа, рук, погладить пальцы (для стимуляции потока крови). Также можно сделать небольшую пробежку, покачать пресс, поработать на тренажерах.
- Музыка способствует расслаблению и переключению с одной волны жизни на другую. Можно включить любимую сонату, развлекательную программу, другую успокаивающую мелодию. Таким образом, Вы сможете отвлечься и не думать о негативном исходе ситуации.
- Юмор – отличное лекарство от волнения, а потому можно подшутить (в меру, в зависимости от обстановки), рассказать смешную историю, или же послушать, общаясь с оптимистично настроенными личностями.
- Действенные аффирмации – если постоянно проговаривать, что все будет хорошо, жизнь прекрасна, я становлюсь все спокойнее и спокойнее, то мозговые клетки примут этот импульс и настроят тело на положительную волну. Попробуйте – у Вас обязательно получится.
- Порой, чтобы справиться с волнением, поможет небольшой болевой очаг – можно ущипнуть себя за руку или ногу, пока боль будет в теле, Вы сможете переключиться и совладать со своими эмоциями.
- Визуализация – можно представить перед собой удивительный водопад, представить красоту этого места, мысли в это время «станут на свои места», Вы успокоитесь и сможете дальше выполнять нужные действия.
- Медикаментозное лечение – если перед экзаменами уж очень тревожно, то можно выпить таблетку успокоительного средства, положить под язык валидол. Но нужно помнить, что некоторые средства замедляют координацию мысли и движений, а потому могут сыграть с Вами плохую шутку.
Внимание: лучше всего учиться совладать с собой и своим телом с помощью положительного мышления и правильного дыхания. Если же проблема на более серьезном уровне, то необходимо обратиться к специалисту – психологу, неврологу.
Кто одержимый своей идеей, то он не видит преград для ее достижения. Когда мысли сосредотачиваются на каком-то деле, то нет места для лишних эмоций и переживаний.
Очень важно остановить себя, когда переживания затаятся внутри, нужно подумать, переосмыслить, найти корень проблемы и только после этого пытаться избавиться от напряжения.
Иногда достаточно подумать – к чему приведет мое волнение:
- потере покоя и самообладания;
- неадекватному поведению;
- ощущение неуверенности в себе;
- контроль и бессилие;
- полная потеря концентрации;
- отсутствие результата или негативный исход события.
Нужно осознать для себя, что волнение не приведет ник чему хорошему, напротив, мешает человеку жить полноценной жизнь и радоваться происходящему. Нужно здраво мыслить, находить решение даже в самой тяжелой ситуации, контролировать свои эмоции и действия, быть уверенным в себе.
Наши внутренние страхи и комплексы порождают негативные мысли, а потому возникают страхи и волнения. Важно научиться контролировать свои эмоции – не пускать их на самотек, а улавливать, анализировать, учиться перепрограммированию жизненных установок.
Важно научиться правильно и глубоко дышать, развивать диафрагмальное дыхание, выполнять упражнения – вдох и выдох каждый день, при этом грудь должна быть свободна от стягивающей одежды, а помысли – чистые.
Все волнующие вопросы нужно решать по мере возникновения, а не копить в себе и не «зарывать в долгий ящик». Полезно заниматься йогой, посещать тренажерные залы, можно бегать по утрам, дабы максимально зарядиться энергией от природы.
Каждый человек должен найти свой метод для устранения напряжения в голове и теле, главное, не накапливать негатив, дабы после не поплатиться своим здоровьем.
Прекрасного Вам настроения и удачи во всех начинаниях.
