- Вы держите «на лапах»?
- Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)
«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», - говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?
Немного истории
Боксёрские лапы на сегодняшний день являются очень важным тренировочным снарядом для постановки техники удара и развития его точности, как у боксёра-профессионала, так и у боксёра-любителя. Своим появлением они обязаны советским тренерам, одним из которых является профессор бокса Аркадий Георгиевич Харлампиев. Он первый применил этот снаряд в тренировочном процессе. На сегодняшний день вряд ли найдётся хотя бы один боксёрский клуб, где не ведётся «работа на лапах».
Что из себя представляет боксёрская лапа
Итак, боксёрская лапа - один из основных снарядов для тренировок по боксу, представляющий собой достаточно плотную овальную подушку, которую надевает на руку тренер. Изготавливают её из искусственной или натуральной кожи. В качестве набивки используется пенополиэтилен, что делает этот снаряд с одной стороны лёгким, с другой - достаточно прочным. В центре лапы изображается кружок-мишень. Он необходим для отработки точного удара. Боксёрские лапы бывают прямыми и изогнутыми, длинными и короткими.
Для чего нужны тренировки «на лапах»
«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:
- Изучить и закрепить технику бокса.
- Овладеть тактикой бокса.
- Развить молниеносную реакцию.
- Повысить физическую выносливость.
- Овладеть чувством дистанции и времени.
- Сформировать чёткие координированные движения.
- Выработать умение правильного распределения мышечных усилий и научиться расслабляться тогда, когда это необходимо.
Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.
Как тренируются «на лапах»
Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.
Одно из упражнений на лапах - «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение - «в стороны и по кругу».
Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.
Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.
При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.
Ошибки, которых необходимо избегать
- Недопустимость тренировок в малых перчатках, потому что условия тренировок с лапами должны быть максимально приближены к боевым.
- Создавать у тренирующихся впечатление о том, что удар обладает большей силой, чем он есть на самом деле. Такой эффект создаётся, если преподаватель направляет лапу навстречу перчатке боксёра.
- Изучая удары в голову, лапы необходимо ставить не на ширине плеч, а ближе к лицу, иначе движения спортсмена во время боя будут размашистыми, что приводит к плохому попаданию в цель.
- Нельзя держать лапы всё время наготове, нужно давать неожиданные задания воспитаннику, чтобы он научился наносить удары точно по цели.
- Не нужно уделять данному виду тренировок больше, чем положено, ограничивая тренировки на других снарядах.
Вместо заключения
Происходит на специальных снарядах. Особое внимание при подготовке уделяется работа на . При таких тренировках усовершенствуется , скорость и точность одиночного удара и серии ударов. Кроме того выполняя упражнения на лапах, можно усложнять упражнения, исполняя их в движении и добавлять элементы защиты, работать на контратаках. Периодически работая на лапах, боксер учится правильно двигаться, чувствовать дистанцию, наработка элементов обороны ( , ). Кроме того при таких тренировках понадобится ещё один человек, чтобы держать лапы, который сможет указывать на ошибки допускаемые в ходе тренировки.
Выделяют несколько видов лап: гнутые, прямые, большие и «хлопушка».
Гнутые лапы представляют собой вещь небольшого размера из прочного материала с плотным вкладышем. Тренер с боксерами на таких лапах отрабатывают технику под разными углами. Основное отличие этих лап от прямых в том, что их удобнее держать, поэтому этот вид лап наиболее распространен среди боксеров. Прямые лапы или классические предназначены для отработки прямых ударов на точность.
Большие лапы наиболее популярны среди , где удары наносятся ногами. На таких лапах спортсмены также отрабатывают технику и скорость ударов.
«Хлопушка» — представляется собой одну лапу, разделенную на две, используется для отработки ударов ногами. Для классического бокса она практически не пригодна.
Особое внимание уделяется при работе на лапах новичками, так как после отработки одиночных ударов перед зеркалом, необходимо переходить корректировать те упущения, которые сам начинающий боксер не может заметить, поэтому при работе на лапах с тренером, устраняются недоработки. Тренер может наблюдать, как боксер двигается, положение ног, подбородка, рук, насколько сосредоточен на ударах, напряженность в рук, скованность в движениях. Все эти недостатки можно исправить, работая под на лапах. Многократное повторение одного удара, или одной серии ударов также отрабатывается на лапах. После того как техника поставлена, боксеру можно переходить к подвесному мешку или вставать в спарринг.
Особое внимание уделяется отработки обманных движений на лапах, тренер может эмитировать уклоны, оттяжки, контратаковать, тем самым показывать, что боксер забывает про защиту и иные недостатки.
При отработке на лапах необходимо избегать следующих ошибок:
- нельзя допускать новичков в малых к отработке ударов на лапах;
- нельзя допускать большого движения лапы вперед (набрасывать лапу на удар), так как это создает мнимость сильного удара. Силу удара лучше отрабатывать на подвесных мешках;
- при отработке ударов в голову постановка лап должна быть на уровне лица, чтобы боксер мог отрабатывать удар в одну точку.
На этапе подготовки на соревнования можно определить насколько боксер готов к предстоящему выступлению, на что необходимо уделить внимание боксеру, что необходимо доработать.
Можно смоделировать поведение соперника, куда и какого характера они должны быть, на что акцентировать свое внимание.
Необходимо отметить, что отработка сильных ударов на лапах может того, кто их держит, поэтому на них лучше отрабатывать элементы точности, .
Отработка на лапах позволит отработать силу, точность, скорость удара, передвижение, выработать чувство дистанции, но имеется один недостаток, для работы на лапах, требуется партнер.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Желаем вам успехов!
Выпуск снят в клубе единоборств Fox Fighting School (FFS)
В данном видеоуроке — тренер по боксу клуба FFS Владимир Карпела, объясняет, кому и для чего нужна скоростная комбинационная работа на тактических лапах.
В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, важное место занимает отработка ударов — работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и контрударов, развитие реакции, координации движений, скорости и точности ударов.
В руках опытного тренера лапы служат для постановки ударов у боксеров и для проверки усвоения того или иного элемента техники бокса.
Но, как только удар освоен, дальнейшее закрепление и совершенствование его следует перенести уже на другие снаряды и в условия боя с партнером.
Когда начинать работу на лапах
Работу на лапах следует начинать только после того как боксер усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе — левой прямой (для правши) в голову и защиты от него.
При отработке прямого удара на лапах, тренер следит и исправляет ошибки подопечного. Важно, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера не были напряжены, а также, чтобы боксер не поднимал и не раскрывал подбородок.
Уже после того как все ошибки будут устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя — спарринга с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.
Для того чтобы в полной мере использовать все преимущества работы на лапах, тренер должен перемещаться на ринге, менять высоту постановки лап, менять расстояние до оппонента и др.
Наконец, для того чтобы боксер научился хорошо и вовремя наносить точные удары, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.
Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.
При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и , таких, как, скажем, вход в и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.
Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, индивидуального подхода к спортсмену, а также комплексного совершенствования техники и тактики
В любом боевом единоборстве упражнение на лапах занимает обязательную часть в подготовке бойцов. Кикбоксеры тоже должны уделять достаточно внимания работе на лапах.
Существуют несколько видов лап для рук (круглые, овальные, вогнутые и т.д.) и специальные лапы для ударов ногами (тайская подушка или макивара).
Лапы можно использовать как при обучении технике кикбоксинга новичков, так и при профессиональных бойцов. Не смотрите на простое строение боксерских лап, они решают важные задачи в тренировочном процессе:
1. Изучение и закрепление техники.
2. Овладение тактикой.
3. реакции.
4. Развитие быстроты движений.
5. Развитие выносливости.
6. Формирование координации движений.
7. Овладение и времени.
8. Выработки умения правильно распределять мышечные усилия.
Прогресс в упражнении на лапах зависит от тренера (или партнера) и самого спортсмена. Несерьезное отношение одного из них приводят к ошибкам и возможности получить травму.
Обычно упражнение на лапах проводят в конце тренировки (после условных и вольных боев, спарринга). Спортсмены и тренер должны быть разогреты и размяты. Если запланированаработа на быстроту, тогда бойцу целесообразно надевать облегченные (снарядные) перчатки. Для перчатки надевайте потяжелее (12-14 унций). Желательно руки всегда бинтовать.
Кикбоксер, тренирующийся на лапах должен быть внимательным и сконцентрированным. Быстро реагировать на команды тренера и правильно выполнять все действия, соблюдая при этом дистанцию. В момент соприкосновения перчатки с лапой сжимайте кулак, а в остальное время будьте расслаблены. При объяснении новой серии, не торопитесь тут же ее воспроизвести – пусть договорит и подаст вам сигнал к действию. Потому что в момент объяснения тренер может быть не готов к вашим ударам.
Большая ответственность за результат упражнения на лапах лежит на тренере или партнере, который согласился потренировать бойца.
Очень важно придавать лапам правильное положение. Лапы должны ставиться близко друг другу и располагаться в сфере нанесения ударов. Не нужно отводить лапы в стороны и вперед. Это мешает кикбоксеру рассчитать расстояние до цели и выработать точность удара. Поэтому некоторые тренера для прямых ударов используют только правую лапу. Может быть так удобней. Не знаю! Я привык к перекрестному исполнению (левой рукой по правой лапе, правой рукой по левой).
Также важно умение амортизировать действие ударов, не отводя руки назад и не бросать навстречу удару. Правильная амортизация устраняет возможность повреждения рук у кикбоксера и его тренера, позволяет кикбоксеру правильно оценивать эффективность своих ударов.
Секретов никаких нет. Чтобы погасить силу удара, нужно в момент соприкосновения лапы с перчаткой обучаемого, сделать движение кистью сверху вниз. Перчатка сместится по поверхности лапы, меняя направление силы удара, и этим смягчает воздействие на руки тренера.
Надев боксерские лапы, тренер предлагает ученику начать с простых передвижений, ударов и защиты. При этом он контролирует правильность движений и их сочетаний, следит за выполнением защиты и страховки, правильным распределением веса тела и своевременным принятием для очередных действий.
По мере усвоения простых действий, тренер добавляет различные комбинации из ударов. При разучивании новых серий ударов сенсей должен объяснить и показать, как правильно выполнить все действия. Будет неплохо еще рассказать, в каких боевых ситуациях применяется та или иная комбинация.
Пусть спортсмен медленно и пошагово попробует каждое действие, пока не поймет, что и за чем следует. А уж потом оттачивайте и шлифуйте до мастерского исполнения.
Максимально приближайте работу на лапах к реальному бою. Например, чтобы кикбоксер лучше защищался, можно воспроизводить лапами реальные удары, применять накладки на локтевые сгибы ученика или толкающие движения в плечи. Тренер может подражать различных бойцов.
Каждый раунд упражнений с лапами заканчивайте быстрым и темповым нанесением ударов, особенно в предсоревновательный период. При этом не искажайте правильную технику ударов.
Грамотная работа на лапах может стать незаменимой частью тренировочного процесса и быстро привести вас к успеху на ринге. Упражнения с ними применяются после ходьбы, пробежки, гимнастических упражнений, боя с тенью и цель их – совершенствовать технику, развить быстроту реакции и движений кикбоксера.
Не упускайте возможности тренировок на лапах. И быть вам Чемпионом!
В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, видное место занимает работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и . Кроме того, работа на лапах развивает реакцию и координацию движений.
Лапы, как тренировочный снаряд изобретение советских тренеров. Первыми их применил в тренировочном процессе известный педагог Харлампиев А. Г. В настоящее время не осталось ни одного тренера в , не применяющего лапы. В руках опытного тренера лапы служат для постановки ударов у начинающих боксеров и для проверки усвоения того или иного раздела техники бокса.
Но, как только удар правильно разучен, дальнейшее закрепление и совершенствование его следует перенести уже на другие снаряды и в условия боя с партнером.
Как известно, после того как новичок усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе левой (для правши) в голову и защиты от него.
При отработке этого удара на лапах, замечает и исправляет все ошибки ученика в положении либо туловища и ног, либо бьющей и защищающей руки. Важно, например, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера , а также, чтобы боксер не поднимал подбородок.
Уже после того как все ошибки будут подмечены и устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.
Нельзя злоупотреблять работой на лапах, превращая их в обычный тренировочный снаряд, и забывая при этом об основной цели – постановке и шлифовке ударов. Излишнее их использование неизбежно приводит к снижению у боксера самостоятельного мышления, так как активную роль в выборе и последовательности ударов играет здесь только тренер.
При работе на лапах нужно избегать следующих ошибок:
- Во первых, во всех случаях занятий с новичками или недопустимо, чтобы они тренировались в малых перчатках («блинчиках»), предназначенных для работы на снарядах, так как удары на лапах следует ставить в условиях, близких к боевым.
- Во вторых, при разучивании одиночных ударов или серий, нельзя допускать следующую грубую ошибку: стремясь создать у занимающихся впечатление о большой силе наносимого удара, тренер посылает лапы на встречу движущейся перчатке. Это контрдвижение действительно создает впечатление о силе удара большей, чем она есть на самом деле, но вместе с тем пагубно отражается на отработке у боксера чувства дистанции, умения правильно и точно поразить мишень.
- В третьих, характерной ошибкой является широкая постановка лап при изучении ударов в голову. Ставя лапы не у своего лица, а на значительном расстоянии от него, примерно на ширине плеч. Это ведет к тому, что удары у боксера получаются размашистыми, нацеленными на площадь значительно большую, чем голова соперника. Как результат – плохое попадание в цель в боевой обстановке.
Для того чтобы в полной мере использовать возможности работы на лапах, тренеру необходимо перемещаться на ринге, поправлять ошибки спортсмена не только словами, но и контрдействиями: при первой же возможности использовать ошибку атакующего, забывшего о защите, и имитировать контрудар.
Наконец, для того чтобы боксер мог научиться хорошо и вовремя наносить точные удары по противнику, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.
Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.
Именно наличие подобных ошибок в тренировочном процессе при объясняет то, что некоторые мастера, демонстрируя отличные качества при работе на лапах, значительно слабее выглядят в боевой обстановке.
При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и комбинаций, таких, как, скажем, вход в ближний бой и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.
Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, а также комплексного совершенствования техники и тактики работы на снарядах, в том числе и лапах.
В заключении хочется отметить, что в процессе тренировки на лапах тренер принимает много , зачастую травмирующих руки. В целях уменьшения этого неприятного явления следует использовать лапы, форма которых позволяет руке лежать на внутренней поверхности максимально плотно и удобно. Качественный материал, используемый изготовителем, оптимальная плотность и толщина лап не только влияют на уменьшение болевых ощущений, но и сам удар делают более четким.
