Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.
Какая польза от кручения обруча?
Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.
- Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
- Тренировка для вестибулярного аппарата.
- Помогает развивать гибкость, артистичность.
- Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
- Кишечник начинает лучше работать.
- Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.
Расход калорий при кручении обруча
Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.
- Ноги во время занятий ставьте вместе.
- Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
- Вращайте талию по часовой стрелке.
- Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
- Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
- Крутите обруч натощак.
Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:
- Вида обруча
- Интенсивности тренировки
- Времени занятий
- Физической подготовки
Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.
Похудение с помощью обруча: отзывы
- Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
- Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
- Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
- Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
- Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
- Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».
Противопоказания при занятиях с обручем
Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.
Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.
Изобретатель Артур Мелин и не думал, что хула-хуп станет панацей для похудения, а ведь вдохновило американца на создание обруча изобретение летающих тарелок. Хула-хуп позволит каждой женщине взять желаемую высоту, главное приложить усилия. А хорошее настроение от приятных тренировок Вам будет обеспечено.
Многие женщины мечтают о стройной талии, идеальных бёдрах без целлюлита. Однако одной диеты для этого может быть недостаточно. Специалисты рекомендуют заниматься спортом для того, чтобы подтянуть тело. Наиболее простым вариантом станет крутить обруч. Появился он ещё во времена СССР и с тех пор не потерял популярности. Купив его в магазине со спортивной атрибутикой, необходимо узнать, как правильно его крутить и сколько по времени нужно это делать, чтобы похудеть.
Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть?
Занимаясь с металлическим или обычным обручем, необходимо соблюдать определённые правила:
- Туловище должно стоять прямо, ноги вместе, руки соединены за головой.
- Мышцы пресса обязаны быть в напряжении всё занятие.
- Спортивный атрибут нужно прислонить к пояснице и начать вращать в удобном ритме. Вес следует перемещать с одной ноги на другую.
- Не нужно осуществлять вращения при помощи бёдер. Отклонения от талии должны быть незначительными.
- Отрабатывать движения рекомендуется перед зеркалом, увеличивая с каждым днём время вращения.
Возможно, с первого раза не получится долго крутить, но со временем непременно удастся добиться желаемого результата. Главное, почувствовать ритм и не терять его. И тогда вопрос, как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть, исчезнет. При желании можно обратиться за помощью к опытному человеку, если что-то не будет получаться.
Сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть?
Некоторые женщины жалуются, что всеми рекомендованные упражнения не помогают. Чаще всего проблема заключается в том, что их выполняют недостаточно долго. Отсюда и возникает вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. Можно сразу сказать, что для каждого человека время следует подбирать индивидуально. Всё зависит от изначальной физической подготовки, наличия проблем со спиной, ногами и шеей, а также других факторов.
Начинать можно с 5 минут и каждый день прибавлять время. Дойти желательно до получаса, если, конечно, получится. На этом можно остановиться и продолжать в таком же духе, пока не будет достигнуть желаемый результат. Если спустя месяц результат не будет заметен, то есть смысл либо увеличить нагрузку, либо приобрести другой обруч, более тяжёлый.
Важно делать упражнения каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только так можно будет скинуть лишний вес, ведь от регулярности занятий зависит их эффективность. Не помешает учесть противопоказания перед покупкой атрибута. Вращать его запрещено беременным, недавно родившим и женщинам во время критических дней. Также не рекомендовано это делать людям с травмами ног, спины и шеи.
Сколько калорий сжигают занятия с хула-хупом?
Людей, которые недавно начали заниматься с обручем, интересует количество сжигаемых калорий. Нельзя точно сказать, сколько удастся их потерять за одно занятие. Всё зависит от интенсивности тренировки и её продолжительности. Примерно можно сказать, что за 20 минут быстрых и непрерывных вращений удастся сжечь примерно 200 ккал. За месяц можно будет при таком же подходе убрать примерно 3-4 сантиметра с талии.
Из этого можно сделать вывод, что хула-хуп калории сжигает неплохо. При этом человеку не приходится сильно переутомляться, а впечатляющего результата удастся достичь за пару месяцев. Главное, регулярно тренироваться и делать всё в соответствии с правилами.
Обруч, или как его сейчас называют, хула-хуп, оказывает положительный эффект на талию и живот. Среди худеющих данный снаряд приобрел заслуженную популярность, но для того, чтобы избежать многих неприятностей, необходимо следовать технологии кручения обруча.
Если вы еще не приобрели этот предмет спорта, то не стоит торопиться и выбирать наиболее тяжелый и, так сказать, «навороченный».
Давайте кратко рассмотрим, как выбрать обруч.
Есть обычные хула-хупы, без каких-либо утяжелителей и дополнительных элементов. С точки зрения медиков - это лучший вариант, так как вероятность получить синяки ничтожна. Но и эффективность не так велика.
Утяжеленные обручи могут быть эластичными или пластиковыми. Наличие шипов оказывает массажный эффект. Но никогда не крутите такой обруч на голое тело, даже если у вас достаточно натренированы мышцы. В этом случае вы рискуете украсить бока большими синяками. Всегда надевайте футболку и, желательно, какой-либо пояс для похудения (смягчит удары) или же толстую кофту.
Выясняя, сколько калорий сжигается при кручении обруча, мы разъясним положительные стороны данного занятия:
Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вам тяжело даже подниматься по ступенькам, то нетренированному организму нежелательно сразу приступать к серьезным тренировкам. Отличным выходом из ситуации станет обруч;
Активный расход энергии и Так же, как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча положительно сказывается на похудении;
Тренировка Конечно, до уровня космонавтов все равно будет далеко, но существенные изменения вы заметите.
Но сколько калорий сжигается при кручении обруча? Как показывают расчеты, за 100 минут занятий вы теряете 1000 калорий. При этом мы не рекомендуем ставить рекорды и сразу заниматься столько времени. Начинается все с нескольких минут в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку.
Итак, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Рассмотрим это немного подробнее.
Точные данные, определяющие расход энергии во время занятий, не определены. Все зависит от интенсивности и вашего изначального веса.
Если верить ученым, то занимаясь до 10 минут в день, спустя 2-3 недели вы уменьшите объемы талии и бедер на 1 см. К тому же, вы потеряете и в других частях тела, ведь похудение всегда происходит комплексно.
Как указывалось выше, за 100 минут сжигается 1000 калорий. Это значит, что, увеличив нагрузку до 60 минут (по 30 минут в каждую сторону), за месяц вы можете убрать 3-6 см с талии.
Если вы решаете, сколько крутить обруч, то начинайте с нескольких минут. Спустя несколько дней вы привыкнете к нагрузке, после чего можно усложнять занятия. Желательно увеличивать нагрузку в таком темпе: ежедневно +1 минута в каждую сторону.
Решая, сколько надо ни в коем случае не переусердствуйте. Взяв слишком большую нагрузку (или чрезмерно тяжелый хула-хуп), вы неизбежно получите синяки на боках. Поверьте, для эффективного похудения вполне достаточно легкого или массажного хула-хупа весом до 1 кг. Нагрузка будет такая же, как и с тяжелым обручем, но давление на внутренние органы и позвоночник - существенно меньше.
Таким образом, прежде чем искать, сколько калорий сжигается при кручении обруча, определите противопоказания. Так, если у вас есть заболевания позвоночника или внутренних органов (в частности, почек), то занятия с хула-хупом запрещены.
Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.
Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для , и грамотно выбрать систему самих тренировок.
Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.
Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.
Обруч может быть:
Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.
Что такое хулахуп
Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.
Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.
Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:
- рост и комплекция;
- изначальная степень тренированности;
- вес конструкции;
- цель использования.
Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.
Важно знать ! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.
Как крутить обруч
Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.
Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:
- Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
- Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
- Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
- Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
- Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.
Сколько калорий сжигает обруч
Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.
Как правильно крутить хулахуп
Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.
В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.
